India's Air Pollution + Hyperbaric Oxygen Therapy | Bryan Johnson Podcast

An diesem letzten Tag, als ich den Podcast beendete, war das nicht geplant. Ja, das war keine Bühnenveranstaltung. Mein Team sagte mir also, dass ich sagen Ja, los. Danke. Das war unser letzter Podcast, glaube ich, am dritten Tag. Und am nächsten Morgen flogen wir nach China und ich war von der Luftverschmutzung einfach überwältigt. Ich war einfach am Ende meiner Kräfte. Du bekamst Ausschläge an den Augen. Ich meine, wir alle starben. Wir haben es wirklich gespürt. Es war wirklich sehr emotional belastend, denn die PR M Werte lagen, als wir dort waren, bei durchschnittlich 75 bis 120 je nach Stadt, in der wir waren. Und das entspricht etwa drei bis fünf Zigaretten pro Tag. Je mehr wir uns mit der indischen Kultur befassten und über dieses Thema sprachen, desto klarer wurde, dass es sich tatsächlich um ein Beispiel für ein systematischeres Problem handelt, bei dem sie buchstäblich den Tod einatmen und alle so normalisiert sind, dass sie es nicht einmal mehr sehen konnten. Okay, Leute, lasst uns über die Themen sprechen. M Ich bin's, Brian, an diesem Montagmorgen. Ich hoffe, wir machen irgendwann ne Podcast Folge. Du in der HBOT, wäre das nicht toll? Ja, das ist eine gute Idee. Wir sollten das Mikrofon in die Maske stecken oder so etwas wie das kleine Lavalier Mikrofon. M HBOT ist irgendwie verrückt. Du hast also dieses wirklich strenge Protokoll befolgt. Ich glaube, du hast jeden Tag eineinhalb Stunden für etwa 60 Tage gemacht. Und hier sind einige der Ergebnisse, die du erzielt Du hast Entzündungen in deinem Körper ausgelöscht, Du hast deine Telomere gestärkt, was ein unglaublicher Langlebigkeitsmarker ist. Du hast dein Mikrobiom verbessert, Du hast das Demenzrisiko gesenkt und du hast deine Haut am ganzen Körper dramatisch verbessert. Was ist HBOT? Als wir dieses Projekt begannen, versuchten wir alle Interventionen zu bewerten, die in der wissenschaftlichen Literatur zu finden waren. Und was wir im Grunde fragen wollten, ist Folgendes. Man hört viel darüber, was Menschen für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden Beliebte Dinge wie kaltes Bad, Natinfusionen und Vitamin Infusionen. Und das sind die Dinge, über die die Leute sprechen. Wir suchten in der wissenschaftlichen Literatur nach den robustesten Therapien zur Veränderung von Langlebigkeitsmarkern. Und HBO stand auf dieser kurzen Liste, aber HBO für die Langlebigkeit gehört nicht zu dieser Kategorie, für die die Evidenz wasserdicht ist. Man kann einfach sagen, dass es erprobt und bewährt ist. Es befindet sich wirklich noch in den Kinderschuhen. Eine israelische Studie von 2020 brachte die Telomer Elongation ins Gespräch, doch selbst dann galt sie, wie vieles in der Wissenschaft, nicht als Allheilmittel. Es gab immer noch Meinungsverschiedenheiten darüber, ob die Studie gut durchgeführt wurde, ob sie robust ist und so weiter. Also beschlossen wir, die hyperbare Sauerstofftherapie zu testen und Mike stellte dafür ein Protokoll zusammen. Wir bekamen eine zwei Atmosphären Kammer, also zwei ATTA und wir hatten ein Protokoll, bei dem wir 90 Sitzungen, ich Entschuldigung, 60 Sitzungen über 90 Tage durchführten. Jede Sitzung dauerte 90 Minuten und es gab 20 Minuten Sauerstoff an und fünf Minuten aus. Man wechselt wiederholt von hohem zu niedrigem Sauerstoffgehalt. Und diese Erhöhung und Verringerung erzeugt im Körper gute Signalmechanismen. Und ich meine, Mike, du stimmst hiermit ein, aber ich glaube, als wir die Ergebnisse durchgingen, lese ich sie einfach mal vor. Ich glaube, wir waren alle sehr überrascht und ich denke, wir würden wahrscheinlich sagen, dass dies die wirksamste Therapie war, die wir seit Beginn von Blueprint for the Entire Body durchgeführt haben. Also lass es mich einfach vorlesen. Ja. Wir hatten also eine IgE Zunahme bei vegetativem F, was zu vermehrtem Wachstum neuer Blutgefäße führt. Die Messung für systematische Entzündungen, genannt HSCP, war in meinem Körper nicht einmal nachweisbar. Dieser Test konnte also nicht einmal systematische Entzündungswerte in meinem Körper feststellen. M Wir hatten dramatische verbesserungen in meinem IgE Zunahme bei Akromantie, 250 Prozent IgE Zunahme beI kurzkettigen Fettsäuren, 290 Prozent Ig Zunahme bei Ambutyrat. Also dramatische Verbesserungen über Mikrobiomartikel wurden von einem zweiten Unternehmen mittels KI für meine Mikrobiomanalyse untersucht. Sie konnten keine Dyspepsie finden. Es gab also keine Krankheitssignatur in meinem gesamten Mikrobiom, was mich zu den besten 10 Prozent aller Mikrobiome mit dieser Signatur brachte, die ich jemals untersucht habe. Das ist sehr, sehr selten Wir haben einen Demenzmarker um 28,6 Prozent gesenkt und dann hatten wir weitere Verbesserungen bei der Muskeloxygenierung. Ich muss noch einen V-Max Test auf einem Laborsystem durchführen, um zu sehen, was damit passiert ist. Und dann hatten wir eine Thelme Messung. Nun, eigentlich mache ich bei Thelme eine Pause, wir kommen später darauf zurück. Ja, das waren die Ergebnisse für den gesamten Körper. Ich meine, Mike, wie stehst du zu diesen Ergebnissen? Ich meine, die Ergebnisse waren ziemlich beeindruckend. M Sie betreffen insbesondere Entzündungen und das Mikrobiom. Diese beiden Bereiche waren für mich mit Sicherheit die wirkungsvollste Intervention, die ich je gesehen habe, und zwar im Bereich des Mikrobioms. Wenn man bedenkt, dass wir bei jemandem anfangen, der bereits ein recht niedriges Entzündungsniveau hat und dann in so kurzer Zeit auf ein noch niedrigeres Niveau absinken, ist das einfach ziemlich verrückt ohne weitere Interventionen außer HBO. Also ja, ich bin sehr, sehr beeindruckt. Ja, das andere Interessante daran ist, dass wir die Hautverjüngung nicht gem Wir haben keine Hautbiopsie durchgeführt, aber in mehreren Studien wurden folgende Daten 12,8 Prozent, 8 Prozent Zunahme der Kollagendichte, 144 Prozent Zunahme Der elastischen Elastinfaserlänge und 40,1 Prozent Zunahme DER Blutgefässzahl.

Das ist verrückt, denn sie haben angefangen, dies hBot Haut zu nennen. Übrigens steht HBOT für hyperbare Sauerstofftherapie, falls.

Es zu Hause zuhört. Im Wesentlichen wird der Körper mit Sauerstoff geflutet. Sie haben den Begriff HBOT Haut so sehr geprägt, dass wir uns letzte Woche mit Ari Emanuel getroffen haben, dem CEO von WME. Ich glaube, er hat diese Firma gegründet. Sie haben ihn getroffen und das ist HBOT Haut Und er Ja, ich liebe HBOT. Ist das nicht verrückt? Ja, das stimmt. Und selbst bei Talmage, mein Sohn Talmage hat hier zu Hause mit HBOT angefangen und ich kann definitiv sagen, dass es eine Signatur dafür gibt. Ich kann es an der Hautstruktur, der Farbe und dem Hautton sehen und das habe ich bei meiner anfangs auch gesehen. Aber ich denke, HBOT ist wahrscheinlich die bedeutendste Hautaufhellung aller Therapien. Besser als jeder Laser, besser als jedes Gerät. Und als wir anfingen, uns diese verschiedenen Hauttherapien anzuschauen, fingen die Leute natürlich mit Füllstoffen an und schauten sich Dinge wie Laser und Botox und so weiter an. Aber ich denke, HBOT ist wahrscheinlich die wirksamste Hautumformungstherapie der Welt. Sie wirkt auf den ganzen Körper. Sie betrifft nicht nur einen Teil des Gesichts. Das hat mich wirklich überrascht. Meine Hautqualität hat sich dadurch dramatisch verbessert. Das ist verrückt. Ich weiß, dass viele Leute es aus Spaß machen. Hier in LA gibt es viele Orte, an denen man hingehen kann. Wenn ich sie darüber sprechen höre, dann sind das eigentlich ziemlich spezifische Vorgaben, die man erfüllen möchte. Erklären Sie uns, worauf man bei HBO achten muss, wenn man es zu Hause nutzen will. Viele können das ja nicht. Wie erhalten Sie also Zugang zu HBO? Ja, das ist eine der Herausforderungen bei der hyperbaren Sauerstofftherapie. Erstens ist sie sehr zeitaufwändig. Über einen Zeitraum von 90 Tagen verbringt man über 70 Stunden in der Hyperbar Sauerstoffkammer. Und das ist einfach eine Menge Zeit im Leben. Ohne die Vereinbarkeit mit der Arbeit hätte ich's nicht geschafft. So viel Zeit habe ich am Tag nicht. Das Glück war, dass ich eine Kammer hatte, in der ich tatsächlich auf einem Stuhl sitzen konnte, mit meinem Schreibtisch vor mir und während der gesamten Therapie arbeiten konnte. Der Vorteil dabei ist natürlich, dass ich, wie dir auf dem Bild gefällt, das du Kate gezeigt hast, Besprechungen abhalten, schreiben und andere Dinge tun kann oder auf andere Weise arbeiten kann. Und wenn man sich in einer Kammer befindet, wird in dieser eine Sauerstoffkonzentration von 21 Prozent aufrechterhalten. Das entspricht dem atmosphärischen Niveau. Man hat also nicht 100 Prozent Sauerstoff in der Kammer, was ein Brandrisiko darstellt. Man atmet 100 Prozent Sauerstoff durch die Maske ein, aber in der Kammer selbst sind es 21 Prozent Sauerstoff. In diesem Sinne ist es also sicher, Elektronik darin zu haben und damit zu arbeiten. Aber ich denke, viele Leute haben Probleme, weil man erstens an einen Ort fahren muss, um das zu tun. Wenn man also dorthin fährt, ankommt und es macht, dauert das mindestens zweieinhalb bis drei Stunden. Und dann, Mike, möchtest du über den Unterschied zwischen den meisten Weichschalenkammern sprechen? Weißt du einfach nur 1,4 1,2 Atas und m. Die 100 Prozent Sauerstoffumgebung, die sie haben, im Vergleich zu dem 100 Prozent SauerstOff, den wir durch die Maske haben. Ja, wichtig ist hier also, dass man tief genug geht, was bedeutet, dass man einen ausreichend hohen Druck hat. Und manchmal sagen wir, dass man beim Betreten einer Kammer tatsächlich taucht. Das liegt daran, dass der Druck zunimmt, je tiefer man beim Tauchen geht. Aber aus Gründen der Langlebigkeit wollen wir wirklich über 1,5 Atmosphären sein, also 1 1,5 Atmosphärendruck und idealerweise bei 2 das ist der Punkt, an dem die jüngste Studie über die Breien gesprochen hat, aus Israel bei 2,0 Atmosphären lag. Wir wollen also in der Lage sein, zwei ATM zu erreichen. Die Herausforderung besteht darin, dass man dafür wirklich eine Hartschalenkammer braucht. Es gibt keine Softshell Kammern, die so hoch reichen. Die höchsten Softshells haben normalerweise eine Tiefe von 1,3 bis 1,5 daher ist es wichtig, dass Sie eine Kammer haben, die Sie tief genug lässt und dass Sie außerdem sicherstellen, dass sie 100 Prozent Sauerstoff erhalten. Die Herausforderung mit dem Sauerstoff besteht darin, dass Sie Ihre gesamte Haut und vor allem Ihre Augen dieser hohen Sauerstoffkonzentration aussetzen, wenn Sie nur die Umgebungsluft haben. Dies kann tatsächlich Katarakte verursachen. Stattdessen sollten wir sicherstellen, dass der Sauerstoff über eine Maske zugeführt wird, in die Sie einatmen und tatsächlich durch die Maske ausatmen können. So gelangt der überschüssige Sauerstoff aus der Kammer und nicht in die Umgebungsluft, wodurch Katarakte vermieden werden. Spielt es eine Rolle, ob Sie liegen oder sitzen oder ist das nur eine persönliche Vorliebe? Persönliche Vorliebe. Aber ich denke, wenn Sie sitzen, ist es einfacher, Dinge zu tun, als wenn Sie sich hinlegen. Eine etwas größere Kammer gibt einem die Möglichkeit, auf dem Handy zu sitzen oder wie bei Brian am Computer zu arbeiten. Sitzen ist meiner Meinung nach auch vorteilhaft. Außerdem haben minütige Sitzungen Vorteile gegenüber minütigen Sitzungen. Wenn man also 90 Minuten machen kann, ist es besser. Ich denke, ich muss das noch etwas genauer erläutern. Wenn man nach Genesung sucht, gibt es bestimmte Indikationen, bei denen minütige Sitzungen wirksam sind, und dann gibt es noch andere, zum Beispiel 90 Minuten. Wir streben also nach Langlebigkeitsvorteilen und das liegt wirklich im Minuten Bereich und es ist etwas Wahres daran. Man muss sich bewusst machen, dass es medizinische Indikationen für HBOT gibt, die nicht unbedingt die gleichen Protokolle sind wie die, über die wir hier sprechen. Wir sprechen also speziell über Langlebigkeit. Ich denke, es ist auch erwähnenswert, dass es wahrscheinlich ein Spektrum gibt wie Brian, der viel höher eingestiegen ist im spektrum von insgesamt 60 Sitzungen über 70 Stunden in HBO über drei Monate, was viel ist. Aber wahrscheinlich gibt es auch einen gewissen Vorteil bei weniger. Wir können das nicht so gut quantifizieren, weil uns die Forschung fehlt, aber wahrscheinlich ist etwas HBOT besser als gar keine HBOT. Die Frage An welchem Punkt erreicht man wirklich diesen Wendepunkt, an dem man den maximalen Nutzen erzielt? Wir denken, dass wir uns zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich dem maximalen Nutzen nähern. Ja, ich wollte gerade fragen, kann man es auch übertreiben, wenn zum Beispiel jemand Hey, ich will mich bei HBO richtig austoben. Ist das ein Problem? Ja, theoretisch könnte man man zu viel oxidativen Schaden verursachen. Wir haben noch nicht darüber gesprochen, wie HBO funktioniert, aber wenn es Ihnen nichts ausmacht, würde ich das gerne noch einmal kurz durchgehen. Es verursacht tatsächlich oxidative Schäden in Ihrem Körper. Die hohen Sauerstoffkonzentrationen, die in Ihrem Serum gelöst werden und nicht einmal an Ihre roten Blutkörperchen gebunden sind, liefern extrem hohe, etwa 15-fache Sauerstoffwerte an ihr Gewebe. Und ein hoher Sauerstoffgehalt ist tatsächlich schlecht. Zumindest wenn er nur für kurze Zeiträume vorhanden ist, kann er schlecht sein. Aber in diesem Fall reguliert er die natürlichen Systeme Ihres Körpers hoch, um alle Schäden zu reduzieren, die durch den hohen Sauerstoffgehalt verursacht werden. Und da wir dies nur für einen kurzen Zeitraum tun, pulsieren wir mit diesem hohen Sauerstoffgehalt. Jetzt hält die Hochregulierung länger an und Sie haben jetzt diese Regenerationsaktivität im Körper, die sonst nicht stattgefunden hätte, wenn Sie diesen Reiz nicht abgegeben hätten. Es ist also eine Art hormetische Reaktion auf etwas, das schlecht für Sie ist. In diesem Fall ist es also sehr interessant. Aber Sie könnten möglicherweise zu viel tun, wenn Sie es die ganze Zeit tun würden. Sie würden Ihrem Körper nicht die Gelegenheit geben, sich ausreichend zu erholen und diesen Regenerationsprozess zu durchlaufen. Deshalb entschieden wir uns für ein Protokoll mit fünf Wochentagen und zwei freien Tagen. Und dann haben wir nach dieser Dauer des Protokolls einen Gang zurückgeschaltet und es danach wieder verstärkt.

Ja, das macht sehr viel Sinn. Man kann es also auch übertreiben, Man sollte vorsichtig sein. Und dann möchte ich noch etwas erwähnen. Brian. Ich glaube, ich habe dich sagen hören, dass es möglich ist, dass diese H Geräte, wenn man nicht weiß, wohin man geht und nicht an einen seriösen Ort geht, möglicherweise nicht einmal die volle beworbene Sauerstoffmenge erhalten.

Es ist also wichtig, dass die Leute sonst nur ihr Geld und ihre Zeit verschwenden. Das klingt richtig. Sorgt dafür, dass es ein seriöser Ort ist. Ja, wir haben festgestellt, dass wir anfangs einen Sauerstoffkonzentrator in unserem System hatten und die Sauerstoffkonzentration gemessen haben. Sie lag bei 89 bis 92 Prozent, glaube ich. Wir hatten 100 Prozent erwartet, haben den Sauerstoffkonzentrator entfernt und uns medizinische Sauerstoffflaschen zugelegt. Ein lokales Unternehmen lieferte die Flasche. Wir besorgten einen Aufsatz, um sie durch die Maske zu führen. Ich würde sagen, ja, ich bin mir nicht ganz sicher. Ich glaube nicht, dass es Beweise gibt, die die verschiedenen Sauerstoffwerte vergleichen von 89 bis 92 bis 100 Prozent. Aber wir haben 100 Prozent gemacht. Ja, dann, wie Michael schon sagte, sei vorsichtig mit 100 Prozent Sauerstoff in der Kammer. Das hat potenziell negative Auswirkungen. Und dann die Häufigkeit. Wenn du eine Sitzung pro Woche machst, ist das nicht so gut, als wenn du sie in der Nähe machst. Wenn Sie also die Vorteile von HBO nutzen möchten, müssen Sie überlegen, ob Sie eine Kammer mit niedrigerer Atmosphäre verwenden. Sie wissen bereich 1,2 1,4 im vergleich zu 2 und dann 100 prozent sauerstoff im Vergleich zu einem niedrigeren Grad. Und dann, ob Sie es in einer Maske haben oder ob Sie eine Umgebung haben. Und dann das Protokoll, die Anzahl der Sitzungen. Für einige Indikationen sind 20 Sitzungen ausreichend. Wir haben die vollen 60 durchgeführt. All dies sind also Variablen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie wirksam sein wollen. Das Protokoll, das wir mit den 60 Sitzungen in den 90 Tagen erstellt haben, hat im Grunde genommen wirklich die gewünschten Ergebnisse gebracht. Ich denke, es entsprach in etwa den Vorteilen, die wir in der Literatur gesehen haben und hat sie in einigen Bereichen vielleicht sogar übertroffen. Es war also ein gutes Ergebnis, dass wir eine Recherche durchgeführt haben. Wir wollten beurteilen, wo wir uns verbessern könnten. Wir haben diese Basismessungen durchgeführt, um die potenziellen Vorteile zu erfassen, und wir haben sie tatsächlich gesehen. Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit diesem Test. Ich bin sehr zufrieden. Die Quantifizierung war erfolgreich. Der Vorher Nachher Vergleich dramatisch cool. Die Luft in Indien. Unser letztes Thema. Im Dezember waren wir dort. Es war das genaue Gegenteil von HPO. Die Verschmutzung war so stark, dass wir die Reise fast abgesagt hätten. Ich glaube, manchmal waren die Werte hundertmal höher als die empfohlenen PMPMI Werte. Ist das der PMI Grenzwert? Ja, bin ich das?

Ja. PMI PM 2,5 PM 2,5 Ja, ja.

PMPM 2,5. Ja, es ist verrückt, dass die Menschen jeden Tag in dieser Verschmutzung leben. Und ich glaube, Brian, du hast gesagt, nachdem du und Mike einen Blick auf die Literatur geworfen habt, dass die Verschmutzung möglicherweise die Lebenserwartung höher hält als die von Krebs, damit Indien vielleicht sogar besser dran wäre, die Umweltverschmutzung in seinem Land zu lösen, anstatt zu versuchen, etwas wie Krebs zu bekämpfen. Also was ist passiert? Warum war es so umstritten? Ja, also haben wir uns letztes Jahr entschieden, nach Indien zu reisen. Wir haben uns für Indien und China entschieden, weil wir in diesen Ländern die Saat aussäen und nicht sterben wollten. Und bis zu diesem Zeitpunkt waren wir nur in kleinen Gruppen in den Vereinigten Staaten präsent. Ich hatte ein paar Freunde in Indien und wir Los geht's. Sie organisierten diese Reise für uns. In drei Tagen sahen wir zwei Städte. Ursprünglich wollten wir über Delhi fahren, aber wir haben uns in letzter Minute dagegen entschieden, weil die Luftqualität so schlecht war, dass wir Daily ausgelassen haben. Und dann Aber ja, wir waren drei Tage unterwegs und in dieser Zeit haben wir, glaube ich, etwa fünf Podcasts, vier Interviews mit den Medien und drei oder vier private Veranstaltungen gemacht. Es war ein einziger Blitzbesuch. Bei der Planung der Reise wollten wir mit dem Land über ein Gesundheitsthema sprechen. Wir haben verschiedene Dinge bewertet, über die wir sprechen könnten, und die Luftqualität rückte als ein Thema auf unseren Radar. Als wir uns damit befassten, habe ich mir in den Tagen zuvor Daten zur Luftqualität angesehen und war so beunruhigt, dass ich meine Freundin Kate anrief und dich anrief. Ich Ich glaube, wir müssen diese Reise absagen. Es ist wirklich schlecht Ich wusste zwar, dass die Luftqualität in Indien schlecht ist, aber nicht so schlimm. Also sprach ich mit meinem Freund und er Weißt du was? Es ist alles in Ordnung. Das Hotel, in dem wir übernachten, hat überall Luftreiniger. Alles wird überwacht, alles wird auf Bildschirmen angezeigt. Es geht dir gut. Wir sind also dorthin geflogen und als wir gelandet sind, war es eine ganz andere Welt. Ich schätze, es ist eine Sache, auf einer Luftqualitätskarte hohe Giftstoffwerte zu sehen. Aber wenn man dort ist und sie einatmet, kann man die Verschmutzung in Nase, Lunge und Rachen riechen und fühlen. Das war ein schockierender Moment. Als wir dort ankamen, wurde uns klar, dass es sich dabei um ein systematischeres Problem handelt, bei dem die Menschen buchstäblich den Tod einatmen. Alle sind so daran gewöhnt, dass sie es nicht einmal mehr sehen können. Nur zur PM ist ein Marker für eine gesundheitsgefahr. Er ist 2,5 Mikrometer groß und wird identifiziert, weil er klein genug ist, um Nase und Rachen zu umgehen und tief in die Lunge, sogar in den Blutkreislauf und möglicherweise sogar ins Gehirn zu gelangen. Und sie transportiert diese Giftstoffe, diesen Stickstoff, Stickoxide, Schwefeldioxid, Kohlenmonoxide, die aus industrieller Verschmutzung stammen. Weißt du, Fahrzeugabgase, Rauch und Ä. Sie verursachen alle möglichen Dinge, wie zum Beispiel das Risiko von Lungenerkrankungen, Herz Kreislauf Schäden, Nervenschäden. Weißt du? Und wie du sagst, Kate, wenn Indien tatsächlich mehr für seine Bevölkerung tun würde, um die Luftverschmutzung zu bekämpfen, als alle Krebsarten zu beseitigen, das würde die Lebensspanne tatsächlich noch mehr verlängern. Aber persönlich dabei zu sein, war wirklich intensiv. Viel mehr, als ich mir vorgestellt hatte.

Als du sagtest, dass sie den Tod einatmen und damit normalisiert werden, musste ich daran denken, wie man in Amerika den Tod ist und damit normalisiert wird. So ist unsere Kultur einfach so. Ja, ich denke eine Anmerkung Es geht hier nicht wirklich um Indiens Unfähigkeit, die Umweltverschmutzung zu bekämpfen. Es geht um die Dinge, die direkt vor unseren Augen sind, die wir nicht sehen können und mit denen wir lernen zu leben. Viele Menschen, mit denen wir zu tun hatten, waren sich der Situation einfach nicht bewusst und haben die Qualität nicht täglich überprüft, Sie hatten keine Luftreiniger zu Hause, sie haben draußen Sport gemacht. Es war einfach eine dieser Situationen, in denen wir anfingen, an etwas herumzustochern. Und es wurde uns oh nein, es gibt etwas, das beängstigend ist, je mehr Menschen davon erfahren. Und tatsächlich wurde das überhaupt nicht diskutiert oder gelöst. Und ich glaube, innerhalb dieser paar Tage ist es in Indien explodiert. Ganz Indien hat über dieses Thema gesprochen und es war auf den Titelseiten aller großen Publikationen dort zu einem richtig großen Thema geworden.

Ja, um das in einen Kontext zu setzen, das war tatsächlich sehr emotional belastend, denn die PM 2,5 Werte lagen, als wir dort waren, meiner Meinung Nach durchschnittlich bei 75 bis 120, je nach Stadt, in der wir uns befanden. Das entspricht etwa drei bis fünf Zigaretten pro Tag. Und für jemanden, der so akribisch auf seine Gesundheit achtet wie ich, jeden Tag jede einzelne Kalorie, jede einzelne Bewegung und sich dann vorzustellen, einen Tag lang zu rauchen, war das ein so unfassbares Konzept für mich, dass es mich emotional extrem aufwühlte. Wir hatten uns vorgestellt, dass wir uns in bestimmten Umgebungen mit Luftfiltern aufhalten würden, aber das war einfach nicht der Fall. Als wir ankamen, hatte unser Hotel keine Luftqualitätskontrollen. Es hatte keine Filter, wie wir gedacht hatten. Also ja. Und als ich an diesem letzten Tag mit dem Podcast aufhörte, war das nicht geplant. Es war keine Bühnenveranstaltung, das war unser letzter Podcast, ich glaube am dritten Tag. Und wir flogen am nächsten Morgen nach China und ich war einfach überwältigt von der Luftverschmutzung. Ich war einfach am Ende meines Zimmers. Man bekam Ausschläge an den Augen. Ich meine, wir alle waren am Sterben. Wir haben es wirklich gespürt. Und das alles fand im Grunde genommen unter freiem Himmel statt. Sie hatten also diese transparente Wand im.

Freien wie ein Festzelt, bei dem es aussah, als wäre man drinnen. Aber tatsächlich gab es keine Trennung zwischen drinnen und draußen. Ja, man ist also im grunde draußen bei 125 pm 2.5 was wie mehrere Zigaretten ist.

Und ich konnte es einfach nicht tun. Und ich dachte ja, also bat ich darum, früher aufzuhören. Ich dachte nicht einmal, dass sie es herausschneiden würden. Ich dachte nicht, dass sie es mir überhaupt zeigen würden, weil wir den Podcast bereits beendet hatten, Denn ich sagte zu Hey, ich muss raus. Und dann bin ich wieder reingegangen und wir haben den Podcast bereits beendet. Ja, ich wollte also nicht unhöflich zu meinem Gastgeber sein und ich dachte, sie würden das einfach herausschneiden und den Podcast fertigstellen und es würde weniger Zeit in Anspruch nehmen. Ja, und Aber ja, das stellte sich als der Wendepunkt heraus, der das ganze Land dazu brachte, darüber zu sprechen. Und es ist sogar bis heute ein anhaltendes Gespräch. Das hat also wirklich ein notwendiges Gespräch ausgelöst. Und wie du schon sagtest, Kate, das Letzte, was ich dazu sagen werde, ist, als wir in die USA zurückkamen, wir waren also zwei Wochen aus China unterwegs und ich kam am Flughafen Lachs an und sah überall Fettleibigkeit. Es schien, als wären alle übergewichtig. Und das ist so etwas wie Amerikas Äquivalent zur Luftverschmutzung. Ein schockierender Prozentsatz Amerikaner ist fettleibig. Die Zahlen hab ich nachgeschaut, aber vergessen. Und während ich Fettleibigkeit so normalisiert habe, sehe ich sie einfach nicht mehr. Also ja. Ja.

Jedes Land hat seine eigenen Probleme. Das soll Indien nicht kritisieren. Das sind einfach nur Gesprächsthemen, die wir auch normalisiert haben.

Ja, und ich finde, das ist eine wirklich schöne Parallele, denn in beiden Situationen ist es für den Einzelnen unmöglich, die systematischen Dinge zu überwinden. Wenn es zum Beispiel überall in Amerika nur Lebensmittelwüsten gibt, qualitativ hochwertige Lebensmittel sind verfügbar und direkt werden süchtig machende Strategien eingesetzt. Dem kann man nur schwer widerstehen. Ja. Also, Mike, was würdest du den Menschen auf der ganzen Welt sagen, die das hier hören? Wie sollten sie über Luftqualität nachdenken und was können sie tun, um ihre Gesundheit angesichts der Herausforderungen hinsichtlich der Luftqualität, mit denen sie in ihrer Region konfrontiert sein könnten, zu verbessern? Ja, ich meine, als Erstes wollte ich sagen, dass dies nicht auf Indien beschränkt ist. Luftqualität ist ein weltweites Problem und wir hatten in letzter Zeit in den USA tatsächlich viel mehr Probleme damit, hauptsächlich aufgrund der Waldbrände im Westen. Aber auch Los Angeles hat seine eigenen chronischen Probleme mit der Luftqualität aufgrund des Verkehrs und aufgrund normaler Arten von Smog. Aber die Luftqualität, die wir aufgrund der Waldbrände feststellen, ist ziemlich verrückt. Die Werte liegen lokal bei etwa und sind sogar im Norden des Landes aufgrund der Brände in Kalifornien, Oregon und Washington weit verbreitet. Es ist also definitiv ein Problem und etwas, worüber die Leute nachdenken sollten. Es ist auch erwähnenswert, dass die meisten Kommunalverwaltungen und Schulsysteme keine wirklich guten Kriterien dafür haben, wann die Luftqualität zu vermeiden ist. Die meisten werden dir sagen, dass du Bei Werten über 150 nicht draußen Sport treiben solltest, während Brian sich Sorgen macht, bei 125 draußen zu sitzen. Die Kriterien sind also wahrscheinlich nicht streng genug. Das Erste, was ich also empfehlen würde, ist, die Luftqualität in deiner Umgebung zu messen und zu überprüfen. Es gibt zwei Möglichkeiten, das zu tun. Sie können ein Messgerät wie das IQR zu Hause aufstellen, oder Sie können das IQR nutzen, das die Messgeräte anderer Personen anzeigt, um die Luftqualität draußen zu messen. Außerdem kann es verfolgen, wo sich Ihr Haus befindet, um sicherzustellen, dass der Filter ordnungsgemäß funktioniert. Die Verfolgung ist also immer das Erste, was man tun kann, um die Luftqualität zu verbessern. Nun, Sie können die Luftqualität in Ihrem Zuhause verbessern, was wahrscheinlich der wichtigste erste Schritt ist. Und das erreichen Sie, indem Sie sicherstellen, dass Ihre HLK Anlage über einen geeigneten Luftfilter verfügt. Idealerweise sollte er einen MV von 13 oder höher haben, das entspricht der Filterstufe. Das bedeutet, dass er die kleinen Partikel auffängt, die in Ihre Lunge gelangen, also diese 2,5 Partikel. Und dann sollten Sie idealerweise auch noch Kohlefilter im Haus haben, die einige der stärker aktivierten Chemikalien, die durch Smog und ähnliches in der Luft sein können, herausfiltern können, also eine ausreichende Luftreinigung. Sie können auch zusätzliche Luftreiniger in Ihrem Haus aufstellen, wie zum Beispiel Dyson EQ Air oder Molecule. Die sind alle großartig. Wenn Sie draußen sind, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie nach draußen gehen wollen. Sie sollten wirklich nicht draußen trainieren, wenn die Luftqualität über 100 Mikrometer PM 2,5 liegt. Das ist zumindest meine Empfehlung. Sie können aus verschiedenen Quellen unterschiedliche Empfehlungen erhalten, aber bei über 100 Mikrometern würde ich es nicht tun. Tatsächlich trainiere ich im Allgemeinen nicht draußen bei über 70 Mikrometern. Und wenn es über 150 Mikrometer liegt, trage ich normalerweise eine Maske, und das wäre eine n, um diese 2,5 Partikel abzufangen. M. Man sollte also in Betracht ziehen, wo man trainiert, was man draußen macht, wenn man nach draußen geht und sicherstellen, dass man eine Art Hilfsmittel hat, um zu verhindern, dass man diese Luft einatmet und dann schließlich Ä. Die andere Sache, die ich sagen würde, ist, dass es einen M mechanistischen Grund gibt, über bestimmte Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken, wenn man diesen zu hoher Luftqualität ausgesetzt ist. Wenn man zum Beispiel an einen Ort geht, an dem die Luftqualität sehr schlecht ist, oder wenn man in einem Gebiet lebt, in dem es ein lokales Feuer gibt oder so etwas, dann muss man sich darüber Sorgen machen. Etwas, das M reaktive Sauerstoffspezies aufnimmt und diese wie M Aminocystein oder Glutathion reguliert, könnte wirklich hilfreich sein. Und dann Entzündungshemmer. Denn was wirklich passiert ist, dass diese M Schadstoffe in die Lunge und in den Blutkreislauf gelangen. Sie verursachen Entzündungen und sie verursachen reaktive Sauerstoffspezies. Und das ist es, was zur Plaque Bildung und zur Schädigung der Blut Hirn Schranke und zu Entzündungen im Gehirn führt. Wir wollen diese reaktiven Sauerstoffspezies also wirklich umkehren mit Dingen wie Glutathion oder Antioxidantien und Entzündungen reduzieren. Das können wir natürlich auch durch viele andere Lebensstilentscheidungen erreichen. Aber was Nahrungsergänzungsmittel angeht, sind Dinge, die Entzündungen reduzieren und Antioxidantien verwalten, für mich die wichtigsten. Ja, und ich denke auch, dass es für diejenigen von euch, die darüber nachdenken, wirklich wichtig ist, über Systeme zu sprechen. Denn wenn Themen wie diese aufkommen, ist es leicht, sich überfordert zu fühlen. Lasst mich euch einfach erklären, wie man das macht. Das erfordert einige Investitionen. Seid also aufmerksam. In meinem Haus haben wir rund um die Uhr perfekte Luftqualität. Die Luft in jedem Raum wird überwacht mit verschiedenen Geräten. Mike hat eins erwähnt, wir haben IQR, wir haben auch noch ein paar andere und dann habe ich den IQR Luftreiniger. Zwei weitere Versionen werden gerade getestet. Ich habe die handelsübliche Version und dann überwachen wir einfach die Luftqualität. Mit diesen Systemen, die rund um die Uhr laufen, haben Sie das zu Hause eingerichtet und den Filter ihrer HLK Anlage auf den höchsten Wert Mike nannte 13 gewechselt. Das ist die Grenze der meisten Anlagen. Ich denke, viele werden Ihnen elf oder weniger angeben. Nehmen Sie also einfach den Filter mit der höchsten Temperatur, den Sie bekommen können. Und wenn Sie dann Ihre Luftqualitätsüberwachung eingerichtet und Ihre Filter eingesetzt haben, läuft das Ganze, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. Es ist also nichts, worüber Sie regelmäßig nachdenken müssen. So verbessern Sie Ihre Gesundheit mit Gewohnheiten und Systemen, genauso wie Sie sich vornehmen, jeden Abend zu einer bestimmten Zeit schlafen zu gehen und diese Zeit nie zu ändern. Die Luftqualität bleibt immer gleich. Wenn Sie also einfach den Schwerpunkt identifizieren, Systeme aufbauen und dann einfach auf Autopilot schalten. Auf diese Weise reduzieren Sie den Gesundheitsstress und betreiben die Systeme effektiver. Und dann noch eine Erinnerung für alle da draußen, die gerade zuhören. Schreibt euren Plan für die kommenden Tage auf. Legt fest, wann ihr ins Bett geht, an welchen Tagen ihr trainieren werdet, was ihr beim Training tun werdet und legt euch bestimmte Ziele fest, wie zum Beispiel, dass ihr kein Fast Food oder Junk Food essen werdet und dass ihr versuchen werdet, Zucker aus eurer Ernährung zu streichen. Schreibt euch diese Dinge auf. Verpflichtet euch zu diesen Verhaltensweisen. Lasst euch niemals spontan entscheiden, was ihr tun werdet, denn dann werdet ihr diesem Moment wahrscheinlich nachgeben. Macht also einen Plan, verpflichtet euch dazu und wenn dieser Moment kommt, werdet ihr mehr Kraft haben, euer Bestes selbst zu sein. Ich hoffe, das ist das Ergebnis dieses Gesprächs, das wir im Podcast führen und wie in früheren Folgen. Lasst uns in den Kommentaren unten wissen, ob das funktioniert. Was würden wir eurer Meinung nach ändern? Ich bin sehr gespannt darauf. Ich denke, wir werden eine tolle Zeit haben. Wir wollten das schon seit langem machen und haben nur versucht, das richtige Format zu finden und ich denke, das hat viel Potenzial. Also lasst uns wissen, was ihr darüber denkt.

Alles klar, Cool, Danke Leute.