In this German‑language video the creator walks through his 30‑day trial of Bryan Johnson’s ultra‑structured longevity protocol, detailing every morning step from biometric measurement to advanced therapies. He begins with weight, body‑fat, and inner‑ear temperature checks on a smart scale, then applies a custom hair‑care regimen (blueprint serum, peptide shampoo, minoxidil, scalp peel and a red‑light laser cap) backed by a cited study. Next he uses a lux light box to reset his circadian rhythm, measures ambient CO₂, temperature, humidity and particulate levels, and drinks filtered, remineralised water mixed with a self‑made longevity supplement containing glycine, creatine, CRKG and other anti‑inflammatory agents, plus a suite of capsules (antioxidants, ashwagandha, rhodiola). Breakfast is a protein‑collagen‑olive‑oil blend with berries, targeting 1.6 g protein per kg body weight. He then performs a one‑hour workout (resistance, HIIT, mobility) followed by a 20‑minute sauna at 200 °F with contrast ice packs. Post‑sauna he undergoes whole‑body red‑light/NIR therapy, shockwave therapy for joint health, and a 90‑minute hyperbaric oxygen session (HBOT) while working. Throughout the day he monitors air quality, conducts finger‑prick blood tests to assess biological age and organ health (reporting an aging‑speed index of ~0.5, i.e., 50 % slower than average). Lunch and dinner are plant‑based meals rich in legumes, cruciferous vegetables, mushrooms, nuts, seeds and extra‑virgin olive oil, timed early to lower resting heart rate and improve sleep. He concludes by emphasizing the importance of early, light meals, controlling pre‑sleep pulse, and notes that HBOT has been the most impactful therapy for telomere length, neuro‑inflammation, microbiome restoration and skin health. The video serves both as a protocol guide and as evidence of measurable biomarker improvements from a rigorously quantified longevity regimen.
Chapters
Es beginnt morgens um Uhr, wenn ich eine Reihe von Übungen mache. Ich bekomme Licht in die Augen. Ich messe meine Temperatur. Ich mache eine Stunde Sport. Ich gehe 20 Minuten in die Sauna. Ich habe Brian Johnsons Morgenroutine 30 Tage lang ausprobiert. 40 Vitamine morgens und 40 weitere nachmittags. Keiner von uns lebt ewig, außer Brian Johnson. Du hast eine sehr strenge Routine. Du hältst dich wirklich sehr daran. Meine Morgenroutine hat sich im Vergleich zu früher tatsächlich drastisch vereinfacht. Reihen wach auf. Was zur Hölle? Hey, du bist spät dran. Ich habe die besten Biomarker der Welt und meine Morgenroutine ist ein großer Teil davon. Häng mit mir ab. Lass es uns tun. Meine Morgenroutine beginnt im Badezimmer mit dem Messen. Ich kontrolliere Gewicht und Körperfettanteil mit der Smart Waage. Meine Körperzusammensetzung ist das Verhältnis von Fett, Muskeln, Knochen und Wasser in meinem Körper, gemessen mit der elektrischen Impedanz des Geräts. Vor dem Schlafengehen trug ich ein auf meine Genetik abgestimmtes Haarserum auf. Jetzt trage ich mein spezielles Blueprint Haarserum mit 8 Inhaltsstoffen auf, um das Haarwachstum und die Gesundheit der Kopfhaut zu unterstützen. Diese Inhaltsstoffe brauchen nur ein paar Minuten, um zu wirken, daher wasche ich sie gleich mit einem Blueprint Peptid Shampoo aus. Eine tägliche Anwendung von 5 Prozent Minoxidil ist eine großartige, preisgünstige Alternative für das Haarwachstum. Mit einem Silikon Kopfhautpeeling stimuliere ich die Durchblutung und peele sanft. Ich verwende dann eine Blueprint Rotlicht Laserkappe zur besseren Absorption und gezielten Wirkstoffzufuhr zum Follikel. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass die Verwendung einer Laserkappe für 25 Minuten jeden zweiten Tag über 16 Wochen zu einer Steiger Haarwachstums um 39 Prozent führte. Da ich vor Sonnenaufgang aufwache, schalte ich als erstes dieses Lux Licht ein. Es imitiert natürliches Sonnenlicht und signalisiert meinem Körper, dass es Tag ist. Das hilft mir, meinen zirkadianen Rhythmus einzustellen. Die innere Uhr, die tagsüber Dinge wie Energieniveau, Wachheit und Hormonproduktion steuert. Wachst du mit der Sonne auf, kannst du spazieren gehen, am besten bei niedrigem UV Index unter drei bis vier. Schließlich messe ich meine Innenohrtemperatur. Interessanterweise ist meine Körpertemperatur in den letzten Jahren um fast vier grad fahrenheit gesunken. Es gibt Hinweise darauf, dass eine niedrigere Basaltemperatur für die Langlebigkeit hilfreich sein kann. Um Uhr morgens geht es weiter in die Küche, wo ich mir ein Glas gefiltertes Wasser einschenke. Es wurde mit einer unter der Theke installierten Umkehrosmoseanlage gereinigt und remineralisiert. Dadurch werden Mikroplastik, Schwermetalle und Arzneimittelrückstände aus dem Leitungswasser von L A. Entfernt. Mit diesem Wasser mische ich meinen eigenen Langlebigkeitsmix. Dieser ersetzt etwa ein Dutzend Tabletten, die ich früher genommen habe und enthält unter anderem Glycin für die Kollagenproduktion, Kreatin für die Gehirn und Muskelleistung sowie CRKG für Entzündungen und die Mitochondrin Funktion. Ich hab meine Produkte selbst hergestellt, ihr könnt aber auch welche kaufen. Schwierig fand ich die Beschaffung von Produkten anderer Unternehmen, die ihre unabhängigen Laborergebnisse nicht veröffentlichten. Jetzt habe ich die Gewissheit, dass ich die Produkte selbst beziehe, selbst herstelle und weiß, was ich esse. Ich trinke das Produkt morgens zusammen mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, darunter essentielle Kapseln, hochentwickelte Antioxidantien sowie Ashwagandha und Rhodejolla. Bei der Entscheidung, was ich meinem Körper zuführe, folgen mein Team und ich einer einfachen Philosophie. Jede Kalorie muss um ihr Überleben kämpfen. Wissenschaftlich geprüft wurden die effektivsten Lebensmittel und Nährstoffe zu Lebensmitteln und Pillen verarbeitet. Das ist es, was ich jeden Tag zu mir nehme. Jetzt ist es Zeit für das Frühstück. Ich mische Protein, Kollagen und natives Olivenöl extra wirkungsvolle Kombination für Haut und Gelenke, 100 Prozent Aminosäuren, hohe Polyphenole gegen oxidativen Stress und vieles mehr. Dann schöpfe ich alles in ein Glas und garniere es mit frischen Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Blaubeeren. Mein tägliches proteinziel liegt bei 1,6 Gramm pro Kilogramm oder 0,74 Gramm pro Pfund. Das bedeutet für mich, dass ich jeden Tag 130 Gra Protein zu mir nehmen möchte. Es ist wichtig, dass man die richtige Menge an Protein zu sich nimmt, unerlässlich für vorhandene Muskeln zu erhalten und neue aufzubauen. Als ich dieses Projekt vor ein paar Jahren begann, war mein Programm ziemlich kompliziert. In letzter Zeit haben wir es jedoch drastisch vereinfacht. Mein Team und ich haben alles genau geprüft und entschieden, ob es ins Programm gehört. Heute ist unser Programm wirklich einfach und wir haben versucht, uns auf die Dinge zu konzentrieren, die wirklich funktionieren. Bevor ich in den Rest des Tages starte, überprüfe ich meine Umgeb auf optimale Gesundheit. Ich habe Systeme, die Kohlendioxid Temperatur, Luftfeuchtigkeit und sogar Schwebeteilchen und Chemikalien messen und sicherstellen, dass die Luft, die ich atme, so sauber wie möglich ist. Fast jeden Tag mache ich einen Test. Ich mache heute einen Bluttest, um mein Altern zu messen. Ich steche mir in den Finger und fülle den Blutprobenbogen aus. Dieser Test misst mein biologisches Alter und die Gesundheit von elf Organsystemen, inklusive Herz, Gehirn, Leber und Immunsystem. Mein niedrigster Wert für die alterungsgeschwindigkeit lag bei 0,48 und der durchschnitt meiner drei besten tests liegt bei 0,50 das bedeutet in etwa, dass ich 50 prozent langsamer altere als normal. Es ist jetzt Uhr und das ist meine Lieblingszeit am Morgen. Sport ist Meditation, Sport ist Gebet. Die Wissenschaft ist sich einig, es ist eines der besten Dinge, die man für seine Gesundheit tun kann. Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Beweglichkeit, darauf konzentriere ich mich. Ich mache etwas Widerstandstraining, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, hochintensives Intervalltraining, um die Herz Kreislauf Gesundheit zu stärken, sowie Beweglichkeits und Gleichgewichtsübungen, um meinen Körper widerstandsfähig und verletzungsfrei zu halten. Direkt nach dem Sport gehe ich in die Sauna, eines meiner neuen Lieblingsinstrumente für ein langes Leben, basierend auf den Erkenntnissen, die wir bisher gesammelt haben. 20 Minuten bei 200°F 93°C das fördert meine Herzgesundheit, meinen Stoffwechsel und reduziert Entzündungen. Drastisch sank der Giftstoffgehalt durch Schwitzen und als kleinen Kontrast werde ich strategisch Eisbeutel auf die Jungs legen, um sie kühl zu halten. Das Ziel, das wir mit jeder neuen Therapie haben, ist, die wirksamsten Therapien für ein langes Leben zu finden. Wir sind bisher sehr begeistert von der Sauna. Direkt nach dem Saunagang mache ich eine Ganzkörperrot und Nahfeldtherapie. Hunderte Ministrahler mit spezifischen Wellenlängen fördern meine Haut Zellgesundheit, reduzieren Entzündungen und beschleunigen die Heilung. Und ja, ich bin normalerweise nackt. Als nächstes kommt die Stoßwellentherapie. Gelenke sind ein großes Problem für Menschen, wenn sie altern. Sie beschränken uns in unseren Lieblingsbeschäftigungen. Ich mache mit dieser Therapie die erste proaktive Ganzkörpertherapie. Ich mache drei Sitzungen pro Woche, Stöße pro Sitzung weltweit einzigartig. Wunderwirkung auf meine Gelenke. Und auch wenn es höllisch schmerzt, ist das ja das, was man will. Suche den Schmerz. Jetzt bin ich zurück in der Küche und werde mich super vegetarisch ernähren. Das ist eine Mischung aus Linsen, Brokkoli, Blumenkohl, Pilzen, etwas fermentiertem Essen und beträufelt mit nativem Olivenöl extra. Ich verwende lebensmittelechte Edelstahlbehälter, um meine Lebensmittel aufzubewahren. So vermeide ich dauerhaft Chemikalien und Mikroplastik, die aus Plastikbehältern stammen können. Jed Zutat hat um ihren Platz in meiner Routine und optimale Nährstoff Ballaststoff und Antioxidantienlieferung gekämpft. Hier wird meine Morgenroutine etwas seltsam. Diese Therapie sättigt meinen Körper mit 100 Prozent Sauerstoff unter hohem Druck. Das beschleunigt die Heilung, baut das Mikrobiom wieder auf, ist gut für die Gesundheit des Gehirns und erhöht die Vaskularisierung in meinem ganzen Körper. Für diese Therapie riskierten ein riesiges weltraumartiges Gerät im Studio. Nach 90 Tagen dieser Therapie hat sich erwiesen, dass sie die wirksamste Therapie ist, die ich seit Beginn dieses Projekts durchgeführt habe. Sie hat meine Telome verlängert, die Anzahl der Hirnzellen reduziert, systemische Entzündungen in meinem Körper beseitigt, einen Marker für Alzheimer reduziert, mein Mikrobiom wieder aufgebaut und meine Hautgesundheit deutlich verbessert. Es ist eine bemerkenswert wirksame Therapie, um meinen Körper von innen heraus zu heilen. Während der 90 Minuten, die ich in der hyperbaren Sauerstofftherapiekammer bin, arbeite ich. Das kann ich tun, weil die Sauerstoffkonzentration in der Kammer 21 Prozent beträgt, genau wie in unserer Atmosphäre. Nach der HBOT gehe ich in mein Büro, um weiterzuarbeiten. Viele Ich entspanne mich den ganzen Tag mit Langlebigkeit. Das ist nur ein Teil meiner Aufgaben. Ich leite außerdem drei Unternehmen und bin hauptberuflicher Content Ersteller. Unter all diesen wichtigen Dingen, die ich nie vergessen werde, ist das Wichtigste, was ich mit meiner Zeit tun könnte, Leute in den sozialen Medien zu trollen. Gegen 11 Uhr esse ich meine letzte Mahlzeit des Tages. Diese Mahlzeit, anders als die ersten beiden, variiert, enthält aber immer Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse, Samen, Beeren und natives Olivenöl extra. Heute esse ich zum Beispiel eine Schüssel mit geröstetem Gemüse, mit Linsen, Zucchini und Blumenkohl. Ich esse früh am Tag, damit mein Körper das Essen vor dem Schlafengehen um Uhr fertig verdaut. Das senkt meine Ruhepulsfrequenz drastisch, was meinen Schlaf deutlich verbessert. Wenn Sie anfangen möchten, ist das Wirksamste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, früher und leichter zu essen. Sie möchten dies tun, um Ihre Ruhepulsfrequenz zu senken. Beherrschen Sie diese Fähigkeit. Wissen Sie, alles, was Ihren Puls vor dem Schlaf erhöht, schadet Ihrem Schlaf. Und das, was Ihre Pulsfrequenz vor dem Schlafengehen senkt, ist gut für Sie. HBOT war die beste Therapie, die wir seit Beginn dieses Projekts durchgeführt haben. Dieses Video zeigt mein komplettes Protokoll und die Ergebnisse.
