An elevated resting heart rate before bed ruins sleep quality. Lower it by eating your last meal four hours before sleep, turning off screens an hour before bed, and practicing relaxation. Better sleep triggers exercise and healthier eating, creating a positive cycle.
Hast du ein Problem, Ruder? Ja, das habe ich tatsächlich. Es hört sich so an, als hättest du vor dem Schlafengehen einen erhöhten Ruhepuls. Wenn das passiert, beeinträchtigt das deine Schlaffähigkeit. Du solltest also deinen Puls vor dem Schlafengehen senken. Das schaffst du, indem du deine letzte Mahlzeit des Tages mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen einnimmst. Du hast eine Routine, bei der du die Bildschirme ausschaltest. Eine Stunde vorher. Entspannung für Geist und Körper. Wenn du das schaffst und deinen Puls senkst, wirst du viel besser schlafen. Wer gut schläft, wird Sport treiben und wer Sport treibt, wird sich gesund ernähren. Das ist ein wirklich positiver Kreislauf. Senke also deinen Puls vor dem Schlafengehen und das Leben wird gut sein.
