What Stress, Burnout, And Hustle Culture Do To Your Body | Bryan Johnson Podcast

Les gens sont tout aussi, voire plus, zélés envers cette culture moderne que les gens ne l'étaient dans les cultures religieuses précédentes où le prix qu'ils doivent gagner est si intensément identifié, n'est-ce pas, le statut, le pouvoir, la richesse, qu'ils sont littéralement prêts à se sacrifier, même au ralenti, pour atteindre ce prix. C'est comme si les gens étaient figés comme des zombies. Ils n'ont aucun contrôle sur eux-mêmes. Salut les amis. Aujourd'hui, nous allons parler de la culture du martyr que nous faisons passer pour la culture du héros. Maintenant, je comprends. Vous êtes ambitieux, vous êtes intelligent, vous avez du talent, vous avez de grands rêves pour la vie. Vous voulez être riche et puissant et avoir un statut élevé. Ce sont toutes des choses que tout le monde veut. De plus, il existe une façon de s'y prendre qui ne nécessite pas de sacrifier votre santé. Beaucoup de gens ont cette mauvaise idée en tête que s'ils compromettent leur santé, cela les aidera d'une manière ou d'une autre à mieux réussir. Aujourd'hui, nous allons mettre en évidence les preuves qui montrent que c'est une mauvaise idée. Vous pouvez en fait donner la priorité à votre santé et obtenir de meilleurs résultats en termes de réussite, de bonheur et de statut. Allons-y. Vous savez, je me suis toujours demandé ce qui se passerait si une branche commençait à pousser dans ma tête.

Il y a deux nuits, j'ai fait ce rêve. Je me retournais et il y avait comme une racine qui poussait hors de ma peau au milieu de nulle part. C'était terrifiant.

À un moment donné, est-ce que vous commencez à créer de petites pousses et à laisser tomber des petits brillants partout? Comme les planter dans le jardin, cette véritable fusion, comme on pense à la fusion avec l'IA.

Cela devient une situation cauchemardesque où vous ne pouvez pas échapper à ces jeunes pousses nécessiteuses.

Et toute la nuit, on se dit, Brian, Brian, tais-toi. Je te jure que je vais te couper. Tu dois te taire. Que se passe-t-il?

Oh mon dieu! Sommes-nous prêts?

Oui. Aujourd'hui, nous allons parler de l'un des plus grands mythes de la vie moderne, l'idée selon laquelle il faut sacrifier sa santé pour réussir. Cela est tellement ancré dans la psyché des personnes qui veulent une réussite professionnelle épique. Nous allons aller au fond des choses et comprendre pourquoi ce mythe ridicule du martyr est devenu un pilier de notre culture, pourquoi il est faux et comment vous pouvez prendre les mesures correctives nécessaires pour retrouver une santé et des performances optimales. Vous venez donc de l'autre côté, comme si vous étiez un converti à cette nouvelle vague de soins de santé. Beaucoup de gens ne réalisent pas que vous avez créé Brain Rebenmo, que vous l'avez vendu à Paypal pour eBay pour 800 millions et que vous avez ainsi gagné énormément d'argent. Et les gens entendent cette histoire et se disent, waouh, Brian, vous ne faites ce que vous faites maintenant que parce que vous aviez accès à de l'argent et que vous n'auriez jamais pu réussir autant. Et récemment, pour la première fois, je vous ai entendu dire que vous pensiez que vous auriez gagné plus d'argent si vous aviez mieux dormi. Est-ce vrai? Sans aucun doute, j'aurais gagné plus d'argent et eu plus de succès si j'avais fait de la santé ma priorité absolue.

Pouvez-vous parler? Car je pense que beaucoup de gens ne réalisent pas que beaucoup de gens ne sont pas dans le monde des startups. Ils ne créent pas d'entreprise. Donc, d'après ce que j'ai compris, vous avez vendu l'entreprise à un moment où elle atteignait une certaine valorisation, mais surtout parce que vous ne pouviez plus continuer.

La vérité, c'est que personne ne peut atteindre le sommet de sa réussite si sa santé est mauvaise. Et c'est vrai pour moi, et nous sommes deux à avoir vécu la même expérience dans l'appel d'aujourd'hui sur le podcast. Le Dr. Allen a également vécu la même trajectoire que moi, je crois. C'est bien ça, Dr. Mike? Avec la médecine d'urgence. Dans une certaine mesure, ouais. Je veux dire, est-ce qu'on utilise le mot en B, burn-out? Ouais, c'est sûr, c'est sûr, enfin, en gros aussi. Est-il juste de dire que vous et moi avons tous les deux été introduits dans une culture qui sacrifiait la santé pour une sorte d'idée professionnelle de réussite? Oui, je dirais qu'il s'agit d'un idéal professionnel, comme une attente quant à la manière dont vous vous comportez dans cette profession. Et je pense que nous y avons tous les deux été soumis, peut-être même sans même nous en rendre compte pendant un certain temps. Du moins, je l'ai été personnellement. C'est exactement ce que j'identifierais. C'est que les systèmes qui disaient, hé, nous allons vous dire de vous comporter comme ça, de dormir comme ça, de manger comme ça, d'avoir l'air comme ça, d'être comme ça. Non pas parce que les données disent que c'est la meilleure chose pour vous ou parce que cela produit les meilleurs résultats. Faites ces choses parce que le système conçu par nous ne savons même pas qui dit de faire ces choses. Et donc, je sais que pour moi, c'est très vrai dans la culture de l'entrepreneuriat. On attend de vous que vous sacrifiez votre santé. Donc, aucun voyage n'est trop long. Aucun sommeil n'est trop court. Vous pouvez, vous savez, sacrifier vos routines d'exercice. vous mangeriez de la malbouffe tant que vos revenus augmenteraient, que le nombre de vos employés augmenterait et que vous gagneriez plus d'argent. C'est donc un échec spectaculaire de nos systèmes sociétaux qui nous font faire ces choses extrêmement préjudiciables à notre santé individuelle, à la santé de notre entreprise et à tous ceux qui nous entourent. Je trouve cela tellement stupide que nous ayons adhéré à ces idées. Je dis donc que c'est pertinent ici que j'ai fait cela en tant qu'entrepreneur, Mike l'a fait dans le monde médical. Ce n'est donc pas qu'un secteur d'activité. Kate, vous avez de la chance. Je veux dire, vous me dites, mais vous avez 29 ans, et donc, vous savez, je suppose que je suis curieux de savoir quelle a été votre expérience en termes de système auquel vous avez été confrontés dans le monde, et comment le succès vous a été présenté. Mais, laissez-moi d'abord m'adresser à Mike. Mike, dirais-tu que ton expérience était similaire à la mienne en termes de ce que le système t'a dit de faire et de ce qu'il t'a récompensé de faire? Oui, je veux dire dans le sens où j'ai été exposé en médecine à un monde où l'on attend des médecins qu'ils se surpassent. Je veux dire que ça commence dès la faculté de médecine. Donc, tu sais, je pensais que le premier cycle était dur. Tu sais, j'ai fait un premier cycle en génie chimique et j'ai travaillé très dur. Puis j'ai commencé la faculté de médecine et j'ai été tout simplement époustouflé par les attentes placées sur les étudiants en médecine en termes d'assiduité à l'étude. Et cela s'est aggravé pendant l'internat, puis dans la vie professionnelle. Et c'est juste une fonction progressive d'attente croissante et d'un manque d'attention à la santé personnelle. On ne t'apprend jamais à être en bonne santé et à être un professionnel de la médecine en même temps. et c'était juste attendu. Il n'y avait pas de conversation. Je n'ai jamais eu l'occasion de m'asseoir à un entretien d'embauche en faculté de médecine et de me dire, « Eh, es-tu prêt à sacrifier ta santé et ta longévité pour cette profession? » Personne ne m'a jamais posé cette question, n'est-ce pas? C'est juste. Oh, être médecin, ça a l'air génial. Tu sais, je veux aider les gens. Et puis, d'un coup, c'est comme, je veux sacrifier ma propre santé pour aider les gens. Et ça ne m'a jamais été dit explicitement. Et je ne pense pas que ce soit la même chose en tant qu'entrepreneur. Je pense que, c'est clair, J'ai vu cette statistique, corrigez-moi si je me trompe en termes d'espérance de vie pour les professionnels de la santé. Les médecins urgentistes avaient l'espérance de vie la plus basse, je crois que c'était 59 ans ou quelque chose comme ça. C'est incroyablement bas. C'est très bas. Je veux dire, si j'avais su ça, je ne serais jamais allé en médecine d'urgence. Vous savez, c'est comme si quelqu'un ne pouvait pas vous vendre une carrière quand il vous dit. Au fait, vous allez probablement mourir 15 ans plus jeune que la moyenne des humains. Cool, n'est-ce pas? Non. Non merci. Mike, vous disiez aussi quelque chose d'autre sur le fait que cela ne s'applique pas seulement au monde médical ou à l'entrepreneuriat, mais... Oui, je ne pense pas que ce soit propre à la médecine ou au monde de l'entrepreneuriat. Je pense que c'est le cas de presque toutes les carrières professionnelles et presque comme une attente au niveau de la société selon laquelle nous nous écrasons, eux, pour le bien de notre. Je ne sais même pas à quoi nous en profitons. Théoriquement, je pense qu'il y a un avantage théorique selon lequel il faut se détruire soi-même pour réussir dans la vie ou pour, vous savez, faire le bien de l'humanité, mais je ne pense pas que ce soit une erreur. Ouais. Vous savez, je ne pourrais pas être plus d'accord avec vous. Je pense que dans notre système mondial, nous sommes des pions pour le système et nous sommes jetables pour le progrès du système. Mais la folie en ce moment, c'est que le système est la priorité de l'espèce et que nous sommes jetables. Et nous compensons cette situation en essayant de nous donner des trophées de réussite, vous savez, de pouvoir, de richesse, de statut, mais c'est une énorme compensation au fait que nous sommes les martyrs d'un système plus grand que nous. Et je pense que l'opportunité ici est de changer cela pour dire, nous ne sommes plus et c'est comme, vous, quand vous, quand la mort est inévitable, c'est en quelque sorte la seule chose que vous pouvez faire pour faire face. Ou vous pouvez, vous savez, identifier une vie après la mort et vous dire, en fait, il y a un système plus grand en jeu ici, et nous allons triompher du système. Mais en termes pratiques, c'est pourquoi je pense que ce que nous faisons, c'est asterisque ne pas mourir, est correct. Que lorsque l'existence elle-même devient la priorité, nous ne sommes plus des pions et nous serons arbitrés, vous savez, pour que les systèmes gagnent. Mais c'est un concept tellement vaste. Mais nous jouons à ces micro-jeux modernes pour essayer de gagner notre propre statut, notre pouvoir, notre respect au sein des cercles que nous gérons. Kate, quelle a été votre expérience de vie en termes de culture dans laquelle vous êtes entrée en tant que professionnelle et quelle pression ressentez-vous? Oui, je veux dire, être dans la communauté des startups à New York, c'est vraiment ressentir la pression de dire, hé, j'ai travaillé si dur. Je suis resté éveillé toute la nuit à travailler sur ce projet. Et puis c'est drôle. Je pense que dans l'industrie de la mode, il y a un peu plus de pression sociale pour sortir, boire un verre, se connecter avec les gens. Le tabagisme est un peu plus répandu dans cette communauté. Il y a donc un peu plus de comportement de débauche de personnes cool dans la communauté de la mode. Je trouve donc intéressant d'être à la fois dans le monde des startups et dans celui de la mode à l'époque. Mais oui, je suis tout à fait d'accord. Si vous voulez vraiment prendre du recul et regarder les choses sobrement, ce n'est pas une bonne situation. Dans mes conversations avec eux, je parle principalement au fondateur et lorsqu'il traverse ce processus et je peux dire quand j'entame cette conversation et j'essaie de les persuader. Et commençons par quelques observations de base. Vous ne voulez pas écrire de code inefficace, n'est-ce pas? Votre objectif est d'écrire du code efficace. Votre objectif est d'utiliser du matériel efficace. Vous ne voulez pas de matériel bâclé. Vous ne voulez pas de logiciel bâclé. Vous voulez des systèmes efficaces. Vous êtes à la fois logiciel et matériel, et vous ne voulez pas utiliser de logiciel, matériel bâclé sur vous-même, et c'est ce qui arrive quand vous ne faites pas de la santé une priorité absolue. Maintenant, pour reprendre ces termes de base, ils comprennent, mais quand ils se voient en compétition avec d'autres personnes qui sont prêtes à se surveiller elles-mêmes, ils ont l'impression qu'ils vont prendre du retard s'ils ne le font pas. Ils ne font donc pas autant de voyages à l'étranger s'ils ne dorment pas 3 à 4 heures par nuit. Ils ne travaillent pas autant d'heures par jour, même s'ils ne sont pas productifs, c'est comme s'ils avaient l'impression d'être à la traîne. Mais j'ai constaté qu'il est extrêmement difficile de faire en sorte que les gens se sentent à l'aise et qu'ils puissent donner la priorité à leur santé en toute sécurité sans prendre de retard. Et ils ne veulent tout simplement pas lâcher prise. Ils sont tellement attachés à cette idéologie, c'est presque comme être suspendu à des barres de singes. On ne peut pas, on a l'impression que si on lâche prise, il n'y a pas de filet de sécurité. On ne va pas se faire prendre. Qu'est-ce que vous en pensez? Pensez-vous qu'ils pensent en premier lieu que c'est mauvais pour eux? Je veux dire, c'est la première question, n'est-ce pas? Est-ce qu'ils nous croient.

Au moins? Donc, j'aimerais émettre l'hypothèse que la personne assise de l'autre côté qui nous écoute en ce moment fait partie de la culture du travail acharné et ne réalise peut-être pas qu'elle fait partie de la culture du travail acharné et que cela a un impact sur sa santé. J'aimerais donc expliquer ce que cela signifie, ce qui arrive à l'individu lorsqu'il est un porno dans le système, en supposant que nous le croyons une seconde. Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez? Que se passe-t-il lorsque vous êtes épuisé? Le mot en B. Et puis, une fois que nous, donc, une fois que tout le monde est d'accord sur ces termes, Brian, c'est là que toute cette angoisse surgit, car vous vous retrouvez face à face avec la question suivante. Attendez, dois-je prendre une décision entre moi et mon entreprise? Et nous pouvons également.

Démêler cela. D'accord, cool, très bien. Passons aux preuves. Nous avons préparé un tas de preuves. Passons-y en revue et voyons quel est fait à l'agitation. Je ne sais même pas si je veux appeler ça une culture de l'agitation, car l'agitation est une bonne chose. Existe-t-il un mot que nous pouvons utiliser qui soit presque destructeur? Car les gens pensent que.

C'Est juste une culture du travail, c'est juste la culture du.

Travail actuel. Le travail est un mot positif. Nous avions besoin de quelque chose qui reflète le fait que c'est une illusion.

Comme vous. Oh, c'est comme une.

Culture moderne. Ouais, mais c'est une culture moderne qui se fait passer pour une culture.

Du héros.

N'est-ce pas? Très bien. Examinons les preuves. Nous reviendrons sur la mimétique. Ça va arriver. Ça arrive. Ouais, ça arrive. D'accord. Mike, veux-tu commencer par quelques-unes des preuves que nous avons rassemblées en évaluant ce sujet? Ouais. Donc, au fur et à mesure que nous avons parcouru tout cela, je pense qu'il y a 3 ou 4 affirmations que nous pouvons faire concernant les preuves concernant ce type de culture dont nous n'avons pas encore identifié le sens. Mais fondamentalement, premièrement, le surmenage vous tuera. Deuxièmement, trop travailler détruit vos relations. Troisièmement, les nuits blanches et les troubles du sommeil provoquent des maladies cardiaques et du diabète. Et quatrièmement, les troubles du sommeil et le surmenage font de vous un mauvais leader. Alors, décomposons ces éléments. Le surmenage vous tuera. Cela a été bien étudié. Une méta-analyse a été réalisée en 2022 et est arrivée à la conclusion que l'épuisement professionnel augmente le risque de crise cardiaque de 78%. Laissez cela pénétrer une seconde. L'épuisement professionnel augmente le risque de crise cardiaque de 78%. C'est énorme. C'est plus que la plupart des choses dont nous parlons lorsque nous parlons de prendre des suppléments, de faire de l'exercice ou de toutes ces choses qui ont des effets assez minimes sur votre risque réel. 78%, c'est énorme. Et puis il y a eu une autre étude qui a montré que la quantité de travail, donc travailler plus de 55 heures par semaine, était à l'origine d'environ 800 000 décès par accident vasculaire cérébral et maladie cardiaque en 2016. Et que les personnes qui travaillaient plus de 55 heures par semaine avaient un risque d'accident vasculaire cérébral 35% plus élevé et un risque de décès par crise cardiaque 17% plus élevé. Donc, nous savons sans l'ombre d'un doute que trop travailler, que ce soit juste le sens du mot burn-out ou si c'est juste le nombre d'heures que vous consacrez par semaine, a en fait un impact direct sur vos moyens de subsistance et sur votre espérance de vie. Alors, Mike, laissez-moi me faire l'avocat du diable. D'accord, je viens juste d'entendre ce que vous avez dit et je me dis, vous savez quoi, Mike, je comprends. Je ne suis pas vraiment intéressé à vivre, vous savez, 80 ans de vie. Je suis prêt à sacrifier mes dix dernières années de vie pour pouvoir être génial dans la vingtaine, gagner beaucoup d'argent, puis réparer les dégâts que j'ai causés dans la vingtaine, je peux le faire dans la trentaine et la quarantaine. Je suis donc prêt à prendre ce risque et à faire ce compromis. Pouvez-vous nous dire quel est votre argument? Eh bien, tout d'abord, il y a une différence entre inventer et avoir une qualité de vie ou des moyens de subsistance moins bons pendant les années que vous avez actuellement. Le contre-argument à ce que vous venez de suggérer est que plus vous travaillez dur, plus vos performances seront faibles. Donc, lorsque vous vous surpassez, vous dormez probablement moins, n'est-ce pas? Vous ne passez probablement pas autant de temps avec votre famille et vos amis. Vous nuisez à vos relations sociales. Vous ne dormez pas, vous ne mangez pas correctement, vous ne faites pas d'exercices. Toutes ces choses réduisent en fait vos chances d'atteindre le plus haut niveau de performance possible. Et cela nous ramène, je pense, à ce dont vous parliez, Brian, à savoir que vous auriez pu avoir encore plus de succès si vous aviez mieux pris soin de vous. Et les recherches confirment cette affirmation. Donc, si nous examinons, par exemple, les relations, trop travailler détruit vos relations. C'était la deuxième affirmation que nous avons faite. Il y a eu un essai intéressant qui a été mené en Belgique où les employés sont passés à une semaine de travail de 30 heures et ils ont en fait constaté qu'ils avaient généralement un bien-être plus élevé, juste un sentiment de bien-être général. Et cela était principalement généré par moins de conflits entre le travail et la famille. Et nous l'avons vu à maintes reprises dans des études de recherche où les personnes qui travaillent plus ont plus de problèmes avec leur vie de famille. Elles ont plus de problèmes dans leurs relations et elles ne tirent pas autant de bonheur général de leur vie parce qu'elles se démènent au travail. Ouais, d'accord, cool. Donc, ma première réaction instinctive à votre égard serait de ne pas être conscient des conséquences de deuxième, troisième et quatrième ordre. Si je commence ce processus et que ma santé se détériore, je pense que cela n'aura d'effet que sur la fin de ma vie ou que je pourrais m'en sortir dans la trentaine ou la quarantaine. Mais ce que je ne prends pas en compte, ce sont les autres points que vous avez exposés au début, à savoir que cela va commencer à avoir des effets désastreux sur mes relations. Cela va commencer à diminuer mes capacités de leader et cela va avoir toutes ces autres conséquences. Donc, ma première réaction à votre égard est totalement inexacte. Ce n'est pas le compromis que je fais. C'est une cascade de conséquences beaucoup plus sophistiquée que ce que j'anticipe et je n'ai pas encore pleinement compris ce que cela signifie réellement. Est-ce juste? Oui, c'est tout à.

Fait juste. Oui, et eux, plus précisément, il y a quelques autres statistiques ici. Les PDG qui ont des problèmes de sommeil font 29% d'erreurs plus risquées dans les simulations en laboratoire. Donc, vous allez être un pire leader immédiat. Donc, le compromis entre le court et le long terme tombe à plat lorsque vous êtes un pire PDG, leader, bâtisseur, eux, médecins, eux, et que les travailleurs en forme enregistrent deux heures de productivité supplémentaire par semaine. Donc, votre productivité, que ce soit celle de votre équipe ou la vôtre, augmente également avec de meilleures décisions en matière de santé à.

Court terme. Vous prenez également de meilleures décisions, comme cette étude où ils ont examiné les juges israéliens. Je trouve celle-ci super impressionnante. Il s'agissait donc de juges israéliens, des juges qui déterminent si une personne doit être libérée sur parole ou non. Et ils ont découvert que le matin, quand ils sont le plus arrêtés, 65% des personnes sont libérées sur parole, mais juste avant le déjeuner, 0% l'est. C'est comme si le moment de la journée tournait, et cela a été démontré chez les PDG également, où non seulement vous prenez de mauvaises décisions, mais vous êtes en fait plus pessimiste et moins charismatique lorsque vous êtes fatigué. Une étude a donc été menée auprès de dirigeants qui manquaient de sommeil. Chez ces dirigeants, les gens les percevaient comme étant moins charismatiques, ils prenaient de mauvaises décisions et ne dirigeaient pas aussi bien leur équipe, ce qui est tout à fait logique quand on y pense, n'est-ce pas? Je veux dire, combien de fois avez-vous manqué de sommeil et avez-vous eu l'impression d'avoir moins d'énergie? Les gens le remarquent, même si c'est inconscient, ils remarquent que vous n'êtes pas charismatique, que vous n'êtes pas aussi compréhensif, que vous n'êtes pas aussi gentil. Tout cela est tout à fait logique. Petit détour ici, dans ma vie personnelle, avec des relations interpersonnelles très proches, il est devenu tellement évident pour moi maintenant que je m'observe avoir des conversations difficiles avant 17 heures. Si c'est 17h, le risque qu'une conversation difficile tourne mal est beaucoup plus élevé. Alors, évitez-la maintenant. Parce que si nous avons tous cet objectif de résoudre les problèmes ensemble, alors cela n'a aucun sens de faire des choses difficiles après 17h. Ma femme Brittany et moi avons 7.E. Nous avions cette expression quand je travaillais par quart, appelée quart de nuit, où E, nous évitions spécifiquement les conversations difficiles après que je sois sorti d'un quart de nuit. Ouais, parce que A, 100%. parce que et je l'ai reconnu aussi, mais eux, elle a remarqué que j'étais tellement rapide à eux à la rabaisser ou à dire quelque chose de négatif ou à être pessimiste ou à être agressif parce que je n'avais pas assez dormi, n'est-ce pas? Donc, on lui a littéralement donné un nom et on a changé son comportement. Je me souviens d'une fois où je sortais d'un séjour en résidence, en surpartage, pendant une minute. Je sortais d'une garde en soins intensifs. C'était l'une de ces gardes de 36 heures. Donc, non seulement on est éveillé toute la nuit, mais on travaille aussi 36 heures d'affilée. et je promenais le chien. En fait, je le faisais courir. Et un autre chien est arrivé et s'est mis à courir avec nous. Et je n'arrivais pas à le faire partir. Je l'ai en quelque sorte chassé, n'est-ce pas? Il n'y avait que moi et mon chien qui courions. Je ne veux pas que ce chien nous embête. Et c'était comme si on courait dans la rue, qu'on courait devant cette voiture. Et cette gentille vieille dame s'est arrêtée et m'a dit quelque chose, et je ne l'ai pas vraiment entendu, mais j'ai déduit qu'elle disait quelque chose de sombre. Et j'ai commencé à l'insulter. Oh mon Dieu! Elle m'a regardé comme si j'étais le pire être humain au monde et elle est partie. Et puis, après son départ, je me suis dit qu'elle essayait peut-être de me dire quelque chose de gentil. J'étais tellement réactif et j'étais juste de nuit, mec. C'est tout ce qu'il y avait à dire. Mais ça raconte l'histoire de ce pessimisme et de ce manque d'empathie qui arrive quand on manque de sommeil. Et je pense que beaucoup de gens ne s'en rendent même pas compte. Ouais, Mike, si tu voulais vraiment la brûler, tu dirais, tu ferais mieux d'espérer que tu n'es pas aux urgences. Oh, mec, j'étais comme, je me suis dit, va te faire, espèce de con. Je veux dire, c'était mauvais. C'était pas du tout moi. Mais c'est ce qui arrive. Ouais. Dans ma première relation précédente, j'ai essayé de me faire une règle. Tu sais, comme réaliser que quand Brian arrivait à 18 ou 19 heures, ce n'était pas une bonne situation pour presque tout. La seule chose que je pouvais faire, c'était de donner le bain aux enfants, de les nourrir et de les mettre au lit. J'ai donc essayé d'introduire ce concept, mais ma partenaire de l'époque avait besoin de réconciliation émotionnelle. Elle avait l'impression que c'était une nécessité pour son existence. Elle enfreignait donc le protocole et je la suppliais de ne pas faire ça, de dire que si on faisait ça, ça allait dérailler. Ça allait empirer les choses. Et elle persistait. C'était un véritable cauchemar, j'essayais de fixer les règles, mais elle avait besoin de s'en occuper, comme si elle avait aussi des besoins, mais c'était juste une.

Situation désastreuse. Ouais. J'ai traversé une période difficile, où je me suis dit qu'il fallait qu'on ait cette conversation maintenant, qu'il n'y avait pas moyen, mais c'est fou, la conscience vous fait sentir que vous êtes vous-même à ce moment-là. Et tant que vous ne pouvez pas vous en séparer, vous ne vous en rendez pas compte. Et c'est pour ça que je me sens tellement libérée d'être de l'autre côté de ça maintenant et de me dire, OK, absolument après 17 heures, Kate est nulle pour avoir une période de stabilité émotionnelle. Même avec les membres de l'équipe, quand je vais avoir une conversation difficile, je me dis qu'il faut faire attention quand je la planifie parce que je sais que je dois être au meilleur de moi-même. Donc je comprends cette situation. Je pense que cette conversation revient à démêler qui nous sommes à différentes périodes et à reconnaître quand on dort. C'est comme dans la situation avec Mike, on pourrait tout à fait voir quelqu'un perdre son sang froid et se demander s'il a dormi récemment. Il faut avoir de l'empathie envers ces situations parce que c'est comme si les gens ne réalisaient pas ce qui est bon.

Pour eux. Ouais, ok. Donc, revenons aux preuves. Jusqu'à présent, nous avons vu que vous avez une augmentation spectaculaire du profil de risque cardiovasculaire. 78% de risque accru de crise cardiaque. Vous êtes moins charismatique. Vos relations personnelles deviennent ruineuses. Uh Kate, vous avez mentionné une diminution de la qualité du sommeil.

Je crois. Oh.

Non, MHM. Ouais. Quelles autres preuves avons-nous qui suggèrent que cette culture du martyr déguisée en culture du héros est mauvaise pour quelqu'un? Eh bien, il y a aussi les preuves de la forme physique. Donc plus vous êtes en forme physiquement, moins vous êtes malade. Donc, il y a une relation assez étroite entre la façon dont vous faites de l'exercice, votre percentile de forme physique et le nombre de jours d'absence au travail par an. Donc pas seulement en termes de performance, mais aussi de votre présence au travail. Donc, le 25e percentile supérieur de forme physique manque en moyenne environ 2 jours par an, tandis que le 25e percentile inférieur manque environ 6 jours par an. Donc, vous investissez en fait dans la quantité de travail que vous êtes capable de faire en étant en forme physiquement. Donc, cela va au-delà du simple sommeil, de la forme physique et aussi de l'alimentation. Donc si l'on aborde le domaine de l'alimentation, il y a des décisions concernant ce que nous mangeons et bien souvent cette culture du martyr prend de mauvaises décisions en matière d'alimentation par commodité. Et ce que nous avons constaté, c'est que les performances cognitives sont presque directement liées à l'alimentation en termes d'aliments plus pratiques que vous consommez. Et par pratique, je parle de la malbouffe ultra transformée, de la restauration rapide, de la restauration rapide, etc. En gros, chaque portion de ce type d'aliments ultra transformés que vous consommez chaque jour augmente votre risque de démence d'environ 13%. Donc, non seulement nous observons une augmentation du risque de démence à long terme, mais nous constatons également un changement en termes de performance réelle au quotidien et de décision que vous prenez. Il est donc assez clair que non seulement en termes de sommeil et d'exercice, mais aussi d'alimentation, nous avons des effets directs sur notre capacité à performer dans ce genre.

De situation. Pensez-vous que nous les.

Avons convaincus? Probablement pas. Il faut presque le vivre. Vous savez, c'est comme une de ces choses où... Vous savez, il y a des choses que les gens doivent expérimenter avant de pouvoir vraiment y croire. Et j'ai l'impression que c'est parce que c'est tellement ancré dans la culture et que vous voyez tout le monde le faire. J'ai l'impression que cela pourrait être l'une de.

Ces choses. Oui.

C'Était vrai. C'est aussi le cas que pour la plupart des gens, je suppose que pendant un certain temps, la religion était une force très motivante. Les gens feraient n'importe quoi. pour se conformer à leurs obligations religieuses afin de pouvoir recevoir la récompense de l'au-delà. Et les gens sont tout aussi, voire plus ailés dans cette culture du martyr que les gens ne l'étaient dans les cultures religieuses précédentes où le prix à gagner est si intensément identifié au statut, au pouvoir, à la richesse qu'ils sont littéralement prêts à se suicider, même au ralenti, pour obtenir ce prix. C'est comme si les gens étaient fascinés. Comme des zombies. Ils n'ont aucun contrôle sur eux-mêmes. Et c'est ce que j'ai l'impression que lorsque je parle à quelqu'un, je pense qu'il peut entendre ces statistiques, vous savez, tout est comme marmonné, comme un risque de crise cardiaque, mais c'est juste un bruit de fond, mais il entend cet hymne triomphant de la victoire de l'homme dans l'arène, dans l'arène, vous savez, le cadre. C'est comme si, et donc je le fais, de la même manière que j'imagine que j'ai vraiment beaucoup réfléchi à ma propre incapacité à, comme la réduction spectaculaire de ma maîtrise de soi avec 11 jours de voyage international. Je me sens fondamentalement presque impuissant à prendre mes propres décisions parce que mon corps est tout simplement détruit. Je suis maintenant dans un état cérébral primitif. Je pense que, d'une certaine manière, les gens qui font ça sont en quelque sorte dans une sorte d'état de sagesse déficient où ils ne peuvent pas prendre de bonnes décisions par eux-mêmes. C'est un phénomène psychologique vraiment étrange. Ils ne veulent tout simplement pas le reconnaître. Ils ne veulent pas s'y adapter. Ou ils le voient et ils se disent rationnellement que le compromis en vaut la peine pour eux. Je préfère jouer avec la culture moderne et faire comme si elle n'existait pas. C'est un peu comme si c'était dans la nature humaine, dans une certaine mesure.

D'Être aussi. concentré sur l'avenir, comme ce sentiment de gratification différée, que nous enseignons même aux enfants, n'est-ce pas? Nous leur enseignons la gratification différée et la focalisation sur l'avenir, et toutes ces choses. Et cela les éloigne de la présence, n'est-ce pas? Cela les éloigne du moment présent, de la vie dans le moment présent. Et cela n'a pas besoin d'être comme ce truc, ouais. Cela peut aussi être juste comme l'idée de savoir si je peux être le meilleur de moi-même tout en réussissant dans ce moment futur. Dois-je aller jusqu'à faire des sacrifices? Et je pense que le problème, c'est que l'on pousse les choses trop loin. Il n'y a rien de mal à se concentrer sur l'avenir et à différer la gratification. C'était juste comme si on n'avait pas besoin d'en faire des tonnes, n'est-ce pas? Donc, si on dit que nous sommes constamment concentrés sur les fonctionnalités et que dans le passé nous étions en quelque sorte concentrés sur la religion, nous avons maintenant remplacé cela par le statut, la richesse, l'argent en tant que religion ou cadre. Et l'argument que nous essayons de faire valoir dans cet appel est de remplacer la santé en tant que religion. En faire votre priorité numéro un dans la vie par cette pensée future dont parle Mike. Et dans cette phase de transition, premièrement, vous pouvez toujours gagner du statut, de l'argent, de la richesse dans la société et faire de la santé la priorité numéro un. C'est ce que nous soutenons. Et deuxièmement, dans cet état de transition, c'est vraiment douloureux et très inconfortable. Et si vous ressentez une angoisse intérieure en entendant cette conversation parce que vous vous dites, les gars, ça a l'air impossible. Il y a un moyen. Cela n'a pas besoin d'être aussi effrayant. Donc, je pense que c'est la chose que nous devons aborder maintenant en tant.

Que groupe. D'accord, cool. Ouais, c'est aussi le cas, il y a probablement quelques ponts faciles ici. Par exemple, quand on regarde un athlète olympique ou même un athlète professionnel, non, très peu, voire personne, ne soutient qu'il est bon pour un athlète de manquer de sommeil, de ne pas avoir une bonne alimentation, de trop voyager. C'est juste une attente, comme si leur corps était clairement leur principal atout et s'ils n'en prenaient pas soin, ils ne seraient pas performants sur le terrain et ils allaient perdre. Mais d'une certaine manière, le fait que les entrepreneurs ou les professionnels rivalisent généralement avec leur esprit, leurs émotions et leurs jugements, Ils ne se considèrent pas comme soumis aux mêmes exigences physiques. C'est juste une déconnexion de la cognition. Comme si nous ne combinions pas les deux, que lorsque vous voulez une performance idéale, vous devez traiter votre seul atout avec ce genre d'approche rigoureuse de la santé. Donc oui, je pense qu'avec le temps, je pense que nous sommes en train de gagner la guerre. je pense que la culture est en train de changer. Je pense que les gens considèrent de plus en plus que cette culture du martyr est vraiment mauvaise. Elle produit de mauvais résultats, et j'ai vu beaucoup de mes amis, et, eux, en particulier les investisseurs, se soucier vraiment de la santé des fondateurs et l'évaluer lorsqu'ils font un investissement. Si le fondateur n'est pas en bonne santé, ils remettent en question leur décision parce qu'ils savent que cela ne fera que compromettre. Donc, je pense que nous sommes en train de gagner la guerre. Très bien. Cool. Passons à cela. Donc, Kate, vous dites que les gens disent, OK, les gars, écoutez, je l'achète, mais vous devez me donner une rampe d'accès facile. Je ne peux pas y passer 5 heures par jour. Alors, donnez-moi l'argument selon lequel c'est faisable avec mon emploi du temps.

Très chargé. Ouais. Et je dirais d'abord que c'est comme ça que j'ai fait la transition entre les deux arènes de la concurrence dans le monde d'aujourd'hui. Traiter cela va paraître tordu, mais je pense que ça marche pour les gens comme moi qui ont été endoctrinés dans cet état d'esprit précédent. Considérer le sommeil comme du travail. considérez-le comme une activité en soi. Donc, quand minuit arrive, j'ai envie de rester éveillée et de faire des choses parce que je deviens très créatif à ce moment-là. J'adore passer ce temps éveillé. Je dois retarder la gratification à ce moment-là et dire que tu travailles Kate, tu dois aller dormir. Comme si ça en faisait partie. Donc, en fait, les gens perçoivent cela, du moins comme je le perçois, que le sommeil est un luxe et quelque chose que je peux faire, c'est du relâchement pour être tout à fait honnête. C'est vraiment comme ça que je le voyais, comme si je me Détendez en dormant. Et donc si vous le considérez, si vous êtes le genre de personne qui travaille 24h, 24 et 7J, 7 comme moi, je considère maintenant le sommeil comme du travail. Donc, cela entre en jeu, vous savez, j'ai besoin d'avoir cette réunion aujourd'hui. J'ai besoin de passer cet appel aujourd'hui et j'ai aussi besoin d'aller dormir aujourd'hui. Et même si je n'ai pas envie d'aller dormir, je dois aller dormir parce que c'est mon travail de dormir. C'est donc le pont que j'ai utilisé pour.

Me tromper. Mike, comment ce cadre se présente-t-il pour toi? Si Kate dit ce cadre, tu sais, traite le sommeil comme du travail, est-ce que ça augmente? Est-ce que ça améliore ton anxiété ou pas? Oh, ouais. Est-ce que ça te parle? Pas vraiment, pas vraiment. Pour moi, juste pour moi, ça ne me parle pas. Je veux dire, je pense que c'est génial que ça marche pour Kate, mais pour moi personnellement, ça ne me parle pas autant parce que, ouais, je dois faire un peu attention au sommeil. Je deviens un peu anxieuse à propos du sommeil si je ne dors pas suffisamment. Et ça me fait plus de manque de sommeil, plus d'insomnie. Et c'est juste mon problème d'anxiété personnelle que je dois surmonter. Mais appeler ça du travail pour moi, ça me donne un autre niveau d'exigence, tu vois ce que je veux dire? Donc, pour moi, ce qui semble fonctionner le mieux, c'est cette approche plus compatissante, que j'aime dépersonnaliser, parce qu'il y a tellement d'auto- jugement qui s'est accumulé dans mes propres attentes personnelles concernant ma carrière, ma réussite et tout ça, que je finis par me traiter sans aucune compassion, alors que ce dont j'ai vraiment besoin pour prendre soin de moi, pour dormir, faire de l'exercice ou suivre un régime, c'est juste plus de compassion envers moi-même. Et pour moi, cela consiste à imaginer qu'au lieu de prendre une décision pour moi-même, je prends une décision pour mon enfant, pour une personne dont je m'occupe ou pour quelqu'un pour qui je peux facilement trouver de la compassion. Même quand j'étais médecin aux urgences, comment voudrais-je que mon médecin prenne soin de moi, n'est-ce pas? Plutôt que de me demander si je dois aller me coucher maintenant, c'est plutôt, mes patients voudraient-ils que leur médecin aille se coucher maintenant? Comme ça, ça me dépersonnalise un peu et me permet de trouver l'empathie et la compassion que je ne peux pas trouver autrement, juste quand je réfléchis à ce que je.

Devrais faire. J'adorerais.

Ça, ouais. Donc, si j'ai cette mentalité brutale, genre, tu as besoin de travailler 24h24 et 7J7, je peux transformer ça en mentalité de sommeil. Mike a la voie de l'empathie où il prend soin de lui comme le ferait un parent. Comment fais-tu, Brian? Quel est ton modèle mental? Ouais, je pense que tout d'abord, je pense qu'il y a un groupe de personnes qui ressentent vraiment cela, elles ressentent la douleur et l'inconfort de la culture moderne et elles veulent une issue de secours, mais elles se sentent piégées par les attentes des autres. Je pense donc que c'est probablement le segment le plus important. Et donc j'étais à une conférence, la conférence à laquelle nous avons assisté la semaine dernière et il y avait deux fondateurs d'Australie. Et j'ai dit, vous les gars, eux, et ils disaient qu'ils faisaient en gros un voyage à l'étranger, je crois, tous les 30 jours environ, parce que je suppose que l'Australie est au milieu de nulle part. Sans vouloir vous.

Offenser, Kate.

C'est vrai. Donc, ils, vous savez, allaient en Asie et aux Etats-Unis, c'était juste beaucoup et au Moyen-Orient. Et donc je vivais les effets dévastateurs des voyages à l'étranger sur la santé et je leur racontais ce que j'avais vécu depuis l'Europe. Et l'un des fondateurs s'est tourné vers moi et m'a dit, je vais dire à mon conseil d'administration que Brian Johnson a dit que je ne pouvais faire qu'un seul voyage à l'étranger par mois. Et j'ai dit, c'est vrai. Dites-leur que vos investisseurs ne veulent pas que vous voyagiez plus d'une fois par mois, car si vous le faites, cela va diminuer vos performances. Cela va augmenter l'anxiété et la dépression. Cela va nuire à vos relations. Cela va perturber tous vos systèmes biologiques. Vous bâtirez une meilleure entreprise si vous pouvez créer un budget limité pour les voyages à l'étranger. Maintenant, si vous devez faire une pause et faire quelque chose comme deux voyages sur une période de 90 jours, d'accord? Mais sachez qu'il y a certainement un budget. Ce n'est pas un temps infini dont vous disposez pour faire cela. Et je pense qu'il s'est vraiment senti encouragé dans cette conversation, que s'il avait une couverture, comme si ses investisseurs voulaient qu'il ait ce genre de limitation, vous savez, s'il ne voulait pas qu'il voyage à l'étranger, je pense qu'il se sentirait beaucoup plus autonome. Donc pour moi, la plupart des gens veulent une permission sociale. Pour faire les choses qu'ils savent qu'ils veulent faire. Et en ce moment, même comme tout le monde, j'ai l'impression que c'est le cas. esclaves de la société moderne à des degrés divers. Ce matin, j'y pensais. Le summum de l'existence en ce moment, c'est en fait la gentilité. C'est la capacité à se libérer du piège de diverses choses. Et les forces du monde sont tellement douées pour nous piéger avec des algorithmes addictifs, des aliments addictifs, des flux sociaux addictifs, des addictions, vous savez, du porno comme ça. Le monde est tellement doué pour nous faire entrer dans ces cycles d'addiction à la dopamine. c'est de l'entraînement. Et une fois que vous manquez de sommeil et que vous perdez de plus en plus de volonté, ce piège devient de plus en plus fort, comme cet étranglement. Et les gens le ressentent intuitivement et ils sont furieux quand on leur dit qu'ils ne peuvent pas, qu'ils devraient juste arrêter. C'est comme s'ils ne pouvaient pas, qu'ils n'avaient plus de volonté et que les addictions étaient trop fortes. Et donc je comprends. Et je pense que c'est juste leur donner la permission, genre eux, et Les gens qui te font ça, il faut arrêter. Comme s'ils te foutaient en l'air. C'est mauvais pour vous, c'est mauvais pour la société. Mais c'est un peu comme un coin parce que si vous le remettez sur la personne et que vous dites, eh, la personne, il faut avoir la volonté de le faire. C'est une équation vraiment difficile. Si vous avez la couverture d'autres personnes qui disent, vous savez quoi, nous vous soutenons dans cette démarche. Cela rend les choses tellement.

Plus faciles. Si quelqu'un dit, d'accord, très bien, je vais essayer de comprendre mon modèle mental. je sais qu'on dit toujours la même chose. C'est le sommeil, le régime alimentaire, l'exercice physique, en gros. Alors, est-ce que je vais vous parler de quelques façons dont je fais ça dans ma vie? Donc, si quelqu'un écoute ça et se dit, comment puis-je commencer à mettre en œuvre ça? C'est de bloquer une routine matinale pour faire avancer les choses. Donc, dire, je ne vais pas faire X Y Z avant cette période. Donc, je pense que Brian, tout ce qui est dans ton agenda est prévu après 10 heures du matin, par exemple. C'est pareil.

Pour moi. M.

H M. Et puis à la fin aussi, c'est pareil pour le sommeil. Donc, quand un événement social arrive et que tu l'as planifié dans ta tête, ce créneau horaire est déjà pris par défaut. Et puis, si tu veux contourner le problème, tu dois planifier autrement, contrairement à l'inverse, où le sommeil se fera selon ton agenda. Donc, je dis ces deux choses et puis pour les voyages, il faut être vraiment très sobre quant au fait qu'il a eu lieu et le traiter avec ce niveau d'engagement. Donc, je dis ces deux choses. Sachez que pour Brian et moi, lorsque nous avons planifié ce voyage en Europe, j'y ai pensé environ deux mois à l'avance en me disant. Ok, je dois me préparer, je dois me préparer. J'ai besoin d'être mentalement dans le bon état d'esprit pour planifier mes calendriers en conséquence. Auparavant, je voyageais les yeux rouges. Quand je faisais souvent des allers-retours entre New York et Los Angeles, je me disais que c'était le meilleur moment pour faire mes déplacements, et que j'avais la journée pour faire des choses. Et maintenant, quand j'y repense, je me dis que c'était fou de penser que je gagnais du temps en voyageant de nuit. Et c'est pareil pour les voyages, comme réserver un vol qui corresponde le plus possible à votre sommeil et à votre routine matinale. Ce sont donc deux ou trois choses qui ont vraiment fonctionné.

Pour moi. J'ai l'impression que Brian fait du très bon travail. Il a des choses non négociables, n'est-ce pas? Par exemple, il est non négociable que je fasse ma routine matinale en 40 étapes qui prend trois heures et demie ou autre chose de fou. Là tout de suite. Désolé, 5h30, ouais. Genre, ma routine de détente qui prend encore 1h30 ou peu importe. Mais genre, non, je veux dire, mais blague à part, ces choses non négociables sont extrêmement importantes parce qu'une chose que nous savons très bien faire, c'est nous convaincre de ne pas faire certaines choses, n'est-ce pas? Donc, dès que vous vous donnez une marge de manœuvre pour vous convaincre qu'il existe une alternative acceptable, vous allez la prendre à chaque fois. Et c'est particulièrement vrai pour les personnes de type A qui sont comme celles qui réussissent très bien dans la vie parce qu'elles sont très douées pour argumenter et vous convaincre de quelque chose. Et cela signifie qu'elles sont également douées pour se convaincre elles-mêmes de.

Quelque.

Chose. Ouais. Et je pense que beaucoup de gens, quand ils écoutent ça, vont dire, je n'ai pas le luxe d'une routine matinale, n'est-ce pas? Je suis en communication avec Asia, vous savez, à 7 heures de la nuit. Je suis en communication avec le Moyen-Orient à 7 heures de la nuit. Et j'ai un blanc, ils ont des enfants qui se réveillent le matin. J'ai des parents dont je m'occupe. Les gens ont de très sérieuses limitations dans leur vie. Je comprends cela. La question est donc de savoir comment créer une culture de la santé, étant donné que la vie des gens est très complexe et qu'il n'existe pas de solution universelle. Si nous examinons les points dont nous avons parlé, c'est pour cela que j'aime tant mesurer la fréquence cardiaque au repos avant de me coucher, car peu importe qui vous êtes, c'est la seule chose autour de laquelle vous pouvez construire des systèmes de vie. Comme Mike le disait, j'essaie de ne jamais me laisser prendre de décision, car je sais que si je prends une décision à ce moment-là, si c'est juste une décision sur le moment, quelle que soit la décision que Brian juge appropriée, je prendrai probablement la mauvaise décision. Et donc, je veux que Brian, le matin, plein de volonté, qui veut de bonnes choses pour lui-même, prenne des décisions systémiques, pas 19h, qui est épuisé, à court de volonté, qui veut se faire plaisir avec n'importe quoi. Et donc, la fréquence cardiaque au repos, vous pouvez revenir en arrière et écouter un épisode précédent que nous avons fait sur les façons dont vous pouvez vous concentrer sur la réduction de votre fréquence cardiaque, mais des choses très simples comme beaucoup de gens disent que la rumination est leur problème numéro 1. Donc, comme hier, un gars est venu à la maison. Nous faisions visiter la clinique à un groupe de personnes et il m'a dit, j'ai tout fait pour optimiser ma santé. Comme je fais du feu rouge, je prends mon dernier repas de la journée 4 heures avant de me coucher. Et il m'a dit que j'arrivais pas à dormir. Je me suis dit, ok, c'est un casse-tête. J'ai donc un peu réfléchi et c'est sa rumination qui est incroyable. Il est incroyablement ambitieux. Chaque soir avant d'aller se coucher, il se demande comment je peux changer le monde de cette façon ou de cette autre. Je me suis dit, ok, cette rumination va vous coûter entre 5 et 25 battements par minute. Et donc, vous et vous devez d'abord vous réconcilier, ce n'est pas le moment d'essayer de résoudre les problèmes du monde. D'accord, vous devez vous séparer. Nous avons donc passé en revue toute la routine de la rumination, comment en parler, comment la minimiser. Il va me faire un rapport. Je pense que ce que nous devrions probablement faire, c'est que nous devrions le faire. On invitera probablement quelques invités ici, comme ça, pour que les gens puissent entendre ce dialogue sur ce qu'ils traversent, parce que dans leur esprit, ils font tout correctement, et une ou deux choses leur échappent et minent tout le reste. Et le mauvais sommeil entraîne une perte de volonté, ce qui a d'autres conséquences en cascade. Donc j'imagine qu'on peut dire ce qu'on veut, mais on a probablement juste besoin de quelques.

Exemples concrets. Bonne remarque.

Ouais, d'accord. Mike, au fait, comment se passe ta série télévisée The Pit? J'ai fait une pause. Je fais une pause prolongée. C'était eux. J'en ai fait une autre après le dernier podcast et eux ça m'a anéanti et eux j'ai juste... Ouais, j'ai fait une pause maintenant. Peut-être que tu y reviendras samedi matin ou quelque chose comme ça. Samedi? J'avais une minute et j'allais regarder l'émission ou quelque chose comme ça et j'ai cherché dans The Pit et je n'ai pas pu. Sur quelle plateforme est-ce que c'est? C'est sur Max. Ouais, d'accord. Très bien. Donc... J'allais dire... Sur quelle plateforme est-ce? C'est sur Max. Ouais, d'accord. Très bien. Donc, j'allais dire, sur quelle plateforme est-ce que c'est? D'accord. Donc, j'allais dire, sur quelle plateforme est-ce que c'est? C'est, pour essayer de simuler une expérience avec Mike Mean en regardant.

The Pit. Que s'est-il passé?

L'avez-vous fait? Non. Donc, je le ferai ce week-end. Je regarderai un épisode. Donc, c'est quelque chose dont j'ai besoin d'une barrière de sécurité. C'est comme si ma barrière de sécurité devait être de ne pas regarder The Pit après 18h ou quelque chose comme ça. C'est comme si vous créiez ces barrières de sécurité qui ne sont pas négociables. Et je pense que ce qui est intéressant, c'est que pour moi, la chose principale, quand il s'agit de faire de la santé une priorité, c'est d'identifier, vous savez, les 3 ou 5 choses qui vous semblent les plus importantes pour vous. Puis de créer ces barrières de sécurité, il y a des choses non négociables autour, et de commencer par là, comme ça. Pour moi, c'est peut-être que je ne mange pas de malbouffe. C'est peut-être que je suis au lit à 22h, 15h. Peut-être que c'est, vous savez, je me lève une heure avant les enfants pour pouvoir méditer et tenir un journal. Comme tout ce qui vous semble le plus important. Et c'est probablement différent pour chacun. Commencer par là semble être un endroit vraiment facile pour démarrer, vous voyez? Ouais, je pense que pour les personnes qui écoutent, je suppose que j'essaierai de résumer cette conversation. Je dirai ceci. N'abandonnez pas votre pouvoir. C'est tellement vrai. Vous voulez concentrer votre pouvoir. Vous voulez être aussi puissant que possible en tant qu'humain. Et la meilleure façon d'être puissant est de revendiquer votre pouvoir. Et tout ce qui empiète sur votre pouvoir ou votre pouvoir est mauvais pour vous. Et donc cela inclut si la culture vous dit de faire le martyr? Cela va ruiner votre pouvoir, n'est-ce pas? Cela va vous asservir dans un système qui n'est pas de votre fait ou de votre choix. Et cela va faire de vous un être humain inférieur. Cela va détruire votre volonté. Cela va augmenter votre risque cardiovasculaire. Cela va rendre votre vie plus difficile. Vous deviendrez un leader moins charismatique. Cela va ruiner votre sensibilité à l'insuline. Vous allez grossir. C'est tout simplement mauvais. Et puis, descendez la liste. Ne laissez pas le monde prendre votre pouvoir. Et pour moi, c'est une déclaration très claire. Les gens comprennent que les gens veulent du pouvoir, du statut et de la richesse. Alors ne perdez pas le pouvoir. Et cela peut résonner, vous savez. Ensuite, je dirais aussi que la deuxième chose est. Soyez ces choses, car lorsque vous êtes ces choses, lorsque vous êtes ces choses, les autres le verront et réagiront en conséquence, et quand ils le feront, vous n'aurez plus de permission sociétale pour le faire. Si tout le monde se couchait à l'heure, personne n'y penserait. Mais c'est le fait qu'il y a des exceptions qui disent, ils sont tellement bruyants, c'est incroyable, et la seule façon de réussir, vous savez, c'est de dormir trois heures par nuit. Il crée cette illusion culturelle selon laquelle c'est ce qu'il faut. Et donc plus l'esprit du temps peut changer, mieux ce sera. plus quelqu'un aura de couverture. Et puis, troisièmement, une fois que vous aurez vécu cela, je pense que vous le ressentirez par vous-même, vous deviendrez un meilleur leader, vous deviendrez un meilleur entrepreneur, un meilleur professionnel, un meilleur parent, un meilleur enfant, un meilleur ami, un meilleur collègue, vous deviendrez meilleur dans tout ce que vous faites. Vous n'aurez pas à sacrifier votre réussite en faisant cela. et vous devez simplement franchir ce seuil. Vous vous en rendrez compte et en ferez l'expérience. Vous pourrez alors en parler avec confiance. D'accord. Je suppose que pour conclure, Kate, juste un petit tour d'horizon. Vous étiez malade la semaine dernière. Mike et moi vous avons manqué. Heureux que vous soyez de retour. Comment.

Vous sentez-vous? Je me sens beaucoup mieux. Encore un peu congestionné, mais oui, définitivement. Chaque fois que vous êtes malade, c'est toujours un bon rappel de prendre soin de votre santé, car quand vous êtes malade, vous réalisez à quel point c'est grave. Donc, je suis heureux d'être.

De retour. Et puis Kate va en Croatie et nous sommes préoccupés par davantage de voyages internationaux. Kate, peux-tu nous en parler? Ouais, que dois-je faire à ce sujet? Je vais en Croatie pour le mariage de mon cousin. C'est un événement important. J'ai rarement l'occasion de le célébrer avec ma famille bosniaque. Donc, c'est un événement important. Je redoute un peu de tomber malade. Je vais éviter de tomber malade parce que tu vas écouter le podcast que Brian et moi avons enregistré la semaine dernière. Ouais, que dois-je faire? Alors, souhaite-moi bonne chance. Eh bien, la bonne nouvelle, Kate, c'est que tu es très bien préparée. Tu sais maintenant tout ce que tu peux faire pour tirer le meilleur parti.

Des circonstances.

C'est vrai. Ouais, Mike, heu, comment vas-tu dans la vie? Je vais plutôt bien. Heu, je ne voyage pas beaucoup en ce moment, ce qui est génial pour mon sommeil, et je ne regarde pas The Pit, ce qui est génial aussi pour mon sommeil. Donc, ouais, les choses vont bien. Donc, tu as une routine bien établie, tu te sens bien, bien. Ouais. Ça ne durera forcément pas très longtemps, mais heu, je vais essayer d'en profiter tant que c'est là. Ouais, ces durées où tu es à la maison avec une routine régulière sont les meilleures. C'est le mieux, n'est-ce.

Pas? Ouais. Brian, des observations récentes sur ta santé que tu voudrais nous faire part, comme je viens de voir une expérience de luminothérapie rouge avant de.

Me coucher. Quelques tics rapides. Tu peux voir sur mon visage que mon visage est assez détruit. Vendredi, j'ai fait un laser de 1927 nanomètres. C'est de l'ultronique. Donc, c'est un laser non ablatif. Donc, on essaie essentiellement de reconstruire le collagène, l'élastine, d'atténuer les rides. et donc c'est comme si on m'avait rasé peut-être 30% du visage avec ça. J'avais mis de la crème anesthésiante, mais c'est quand même assez épicé. Et puis j'ai commencé à faire de la luminothérapie rouge avant de me coucher. Voilà le calcul. L'approximation qu'on a, c'est que les lumières sont 4 joyaux au carré par minute. J'ai donc augmenté mon temps à 8 minutes. J'obtiens 32 joyaux par centimètre carré d'exposition au rouge et au proche avant de me coucher. Ma première nuit d'expérience a augmenté ma durée de sommeil d'une heure. Un énorme coup de pouce. Nous verrons avec le temps ce qui se passe. Et puis je dirais que je suis encore en train de récupérer du voyage. J'essaie toujours de remettre mon architecture du sommeil au point. J'essaie toujours de remettre tout mon système corporel en marche. Je pense que les gens, quand j'en parle, me disent, oh, tu es un vrai flocon de neige. Et ils aiment. Je pense que quand on se sent mal, on ne se sent pas plus mal. On ne ressent pas autant la merde. Quand on se sent exceptionnel et qu'on va mal, mec, ça fait mal. Donc, je suis vraiment dans une phase de recul.