The Ultimate Preseason Training Guide (The 4 Things You NEED To Do)

Die Saisonvorbereitung ist einer der wichtigsten Teile der Off Season und kann über Erfolg oder Misserfolg deiner kommenden Saison entscheiden. Ich werde dir jetzt genau erklären, was du tun musst, um die nächsten Monate zu optimieren. So kannst du nicht nur mit dem Wissen in die Saison gehen, dass du Leistung bringen wirst, sondern auch mit dem Selbstvertrauen, dass du wirklich gute Leistungen erbringen wirst. Um gleich zum Thema zu kommen, wenn du dir meine Videos bereits angesehen hast, wirst du feststellen, dass dies ein völlig neuer Hintergrund ist. Lass mich unten wissen, was du darüber denkst. Ich mache es ganz einfach und nenne dir vier Dinge, die du tun musst, um sicherzustellen, dass du in den nächsten zwei Monaten in der bestmöglichen Position bist, um die kommende Saison zu dominieren. Als erstes musst du deine Ziele für die kommende Saison identifizieren, damit du in den nächsten Monaten einen konkreten Fokus hast. Ich denke, der wichtigste Ausgangspunkt ist die Frage, welche Rolle du voraussichtlich spielen wirst. Wenn du weißt, dass der Point Guard vom letzten Jahr weg ist und du diese Rolle übernehmen musst, musst du sicherstellen, dass dich deine gesamte Saisonvorbereitung darauf vorbereitet. Wenn du in einer Position bist, in der du versuchst, dir eine Rolle zu verdienen, wenn du ein Stammspieler oder ein Spieler in der ersten Mannschaft werden möchtest oder wenn du Spielminuten auf College Ebene sammeln möchtest, dann musst du dich mit diesen Dingen im Hinterkopf vorbereiten. Du musst dich fragen, was du auf hohem Niveau tun musst, um diese Rolle ausfüllen und einen richtigen Job haben zu können. Viele, viele Spieler versagen, weil sie versuchen, ein bisschen von allem zu tun und am Ende erreichen sie nichts. Du musst dich wirklich auf das konzentrieren, was für dich wirklich wichtig ist. Wie gesagt, wenn du versuchst, dieser Point Guard zu werden, musst du sicherstellen, dass deine Entscheidungen stimmen. Vielleicht ist deine Verteidigung am Ball sehr wichtig, also musst du sicherstellen, dass du diesen Dingen Priorität einräumst. Wenn du weißt, dass du eher ein Flügelschütze sein wirst, dann konzentriere dich darauf, diese Würfe auf einem wirklich hohen Niveau zu machen. Am besten schreibst du dir dafür zwei oder drei deiner Saisonziele für das kommende Jahr auf und arbeitest dich dann rückwärts vor. Gib dir für jedes Ziel ein oder zwei Dinge vor, auf die du dich konzentrieren musst, wenn du es tatsächlich erreichen willst. So erhältst du eine wirklich gute Liste mit Dingen, die du in den nächsten Monaten priorisieren solltest. Wenn es dein Ziel ist, in dieser Saison ein Topscorer zu werden, dann habe ich den sogenannten 15 Punkte pro Spielplan erstellt. Er führt dich durch die genauen sieben Schritte, die du befolgen musst, um ein Spieler zu werden, der 15 Punkte pro Spiel erzielen kann. Er dauert keine 20 Minuten und so viele Spieler kontaktieren mich und sagen mir, dass es ihr Ziel ist, ein Spieler zu werden, der 15 Punkte pro Spiel oder mehr erzielen kann. Deshalb wollte ich diesen Plan erstellen. Er ist völlig kostenlos, wie gesagt, weniger als 20 Minuten wirklich einfach zu schaffen. Der Link dazu ist unten in der Beschreibung. Schaut ihn euch an, wenn ihr daran interessiert seid, eure Punktzahl auf die nächste Stufe zu bringen. Dieser zweite Schritt ist entscheidend, um sicherzustellen, dass ihr zu Beginn der Saison das Optimum aus eurer Position herausholt. Wenn wir von der Off Season sprechen, gibt es eigentlich zwei verschiedene Phasen. Die erste Phase ist wie die frühe Off Season bis in den Sommer. Das wäre also von März bis Ende August. In dieser ersten Phase der Off Season konzentrieren wir uns voll und ganz auf Verbesserung und Lernen. Wir wollen uns also im sogenannten Lernmodus befinden. Und wenn ihr mich schon einmal darüber sprechen hört, bedeutet Lernmodus im Wesentlichen, dass ihr euch bei jedem Training selbst herausfordert. Ihr wollt euch in der sogenannten Goldlöckchen Zone befinden. Das heißt, ihr scheitert bei aller Wiederholungen, die ihr macht. Denn damit ihr Fortschritte macht, muss euer Gehirn Hey, wir müssen diese Fähigkeit verbessern. Nur durch gesteigerte Herausforderung und selbst auferlegtes Scheitern. Beim Umgang mit dem Ball verändert man also die Übungen oder gestaltet sie schwieriger. Man wird schneller, man dribbelt den Ball härter, was auch immer es sein mag, um sich selbst zu zwingen, mehr Fehler zu machen. Und dann sendet das Gehirn das Signal an den Kö Hey, wir müssen diese Fähigkeit wirklich verbessern. Und auf diese Weise erzwingen wir Verbesserungen. Dasselbe gilt für das Schießen. Man findet Wege, die Wurfübungen schwieriger zu gestalten. Vielleicht rückt man zurück, vielleicht nimmt man einen Verteidiger hinzu, vielleicht zwingt man sich eine bestimmte Anzahl von Würfen hintereinander zu treffen oder man setzt sich selbst eine bestimmte Einschränkung, indem man anders schießt oder die Füße wechselt, was auch immer es sein mag. Das einzige Ziel in der spielfreien Zeit bis in den Sommer ist jedoch, dass wir uns verbessern. Daher ist es nicht wichtig, ob man sich nach dem Training unbedingt gut fühlt. Man muss es nur danach beurteil Habe ich mich heute in den Lernmodus gezwungen? Habe ich mich selbst dazu gebracht, besser zu werden? Oder habe ich in meinem Training so viele Fehler gemacht, dass mein Gehirn mich dazu zwingen musste, mich anzupassen und besser zu werden. Je näher die Saison rückt, desto mehr wollen wir uns in den Leistungsmodus verlagern. Das ist die andere Seite der Medaille. Unser Training konzentriert sich nicht mehr nur aufs Lernen, sondern auch auf die Leistung. Das heißt, wir wollen ein bisschen besser aussehen. Die Herausforderung ist also vielleicht nicht ganz so groß. Wir versuchen den Ball so oft wie möglich durchs Netz zu fliegen, damit wir zum ersten Training kommen und man sich seiner Fähigkeiten wirklich sicher ist. Das nennen wir psychologische Dynamik. Das bedeutet, dass man mit etwas Schwung in die Saison geht, wenn man anfängt erfolgreich zu sein, in Schwung zu kommen und ein wenig in die Zone zu kommen. Und das führt im Allgemeinen dazu, dass man mit mehr Selbstvertrauen auf einem höheren Niveau spielt. Das Interessante an der Saisonvorbereitung ist nun, dass beides noch eine Rolle spielt. Wir wollen uns einen Teil der Vorbereitung im Lernmodus befinden, aber wir wollen auch in den Leistungsmodus wechseln. Nehmen wir also an, die Saison beginnt Mitte November. In meinem Bundesland beginnt sie also von Ende August bis Anfang Oktober. Wir wollen uns immer noch im Lernmodus befinden. Wir wollen also immer noch Workouts absolvieren, die uns fordern, bei denen wir uns nicht sicher sind, ob wir bestimmte Übungen erfolgreich absolvieren können oder Wege finden, die Dinge schwieriger zu gestalten. Es ist besser für uns, das Fitnessstudio mit dem Wissen zu verlassen, dass wir uns durch 60 Prozent des Workouts gequält haben, als mit dem Wissen, dass wir uns nur durch 10 Prozent gequält haben. Und dann wollen wir vielleicht im letzten Monat der Vorbereitung mehr in den Leistungsmodus wechseln. Das bedeutet einfach, dass wir die Dinge etwas weniger herausfordernd gestalten wollen, damit du ein bisschen erfolgreicher bist und wieder dieses Selbstvertrauen und diesen psychologischen Schwung für die eigentliche Saison aufbaust. Eine ganz einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Ball so oft wie möglich ins Tor zu schießen. Wenn ich zum Beispiel meine Spieler trainiere, achte ich in der späten Saisonvorbereitung und vor allem dann, wenn die Wintersaison beginnt, darauf, dass wir viel zurückschrauben und alles dafür tun, dass sie sich gut und selbstbewusst fühlen, wenn sie die Halle verlassen. Wir üben also viel mehr Würfe, von denen ich weiß, dass sie sie auf hohem Niveau treffen werden. Wenn ich also mit einem guten Schützen Arbeit, der normalerweise 5 Würfe hintereinander aus der Ecke trifft, füge ich in der Offseason oft etwas hinzu, um es schwieriger zu machen, damit er öfter daneben wirft, um eine Anpassung zu erzwingen und im Lernmodus zu bleiben. Aber gegen Ende der Saison lasse ich sie vielleicht einfach diese Würfe machen, sehen wie der Ball reingeht, fühlen sich richtig gut dabei und bauen so psychologischen Schwung für die Saison auf. Für dich persönlich musst du also Übungen oder bestimmte Workouts finden, die dir ein gutes Gefühl geben und dir das Selbstvertrauen geben, das du brauchst, um das Fitnessstudio zu verlassen und dich wie ein richtiger Basketballer zu fühlen. Diese Dinge solltest du unbedingt priorisieren, vor allem, wenn wir uns der Wintersaison nähern. Drittens musst du dich in Form bringen, um die Vorbereitung optimal zu nutzen. Nichts ist so gut wie Basketballform. Du kannst jeden Tag eine Meile laufen. Das bedeutet aber nicht, dass du sprinten, Dann rutschen, dann 30 Sekunden sprinten, dann 5 Sekunden pausieren, dann rutschen und dann zurückweichen musst. Da Basketball ein Stop and Go Spiel ist, wollen wir uns darauf vorbereiten. Das schaffst du am besten, indem du einfach so viel wie möglich spielst. Spiele also so viel wie möglich. Spiele so viel wie möglich auf dem ganzen Feld, um dich an die Angriffe und Verteidigungsposition zu gewöhnen, um in die Angriffsposition zurückkehren zu können und die ganze Zeit über ein gewisses Maß an Anstrengung aufrechtzuerhalten. Das Beste, was du tun kannst, besonders wenn du zu Beginn der Wintersaison ein Probetraining machst, ist sicherzustellen, dass du dir nur um deine Kondition Sorgen machen musst. Du weißt, dass du gut bist, weil du dich darauf vorbereitet hast und der beste Weg, dies zu tun, ist, so viel wie möglich zu spielen. Nichts kann das ersetzen. Zusätzlich kannst du jetzt nach dem Training zusätzliche Sprints einbauen, um sicherzustellen, dass du dich in Form bringst und dich vorbereitest. Ich liebe es, nach dem Training 17 Airsprints zu machen, bei denen man einfach 17 mal von einer Seitenlinie zur anderen rennt. Und du kannst ein, zwei oder drei solcher Sprints am Ende des Trainings machen, um dich zusätzlich vorzubereiten. Und dann gibt es noch die vierte Sache, die du tun musst, um dich auf die Saison vorzubereiten. Ich habe das noch nicht wirklich erwähnt, als es um die Saisonvorbereitung ging. Du musst sicherstellen, dass du dich mental auf die Leistung vorbereitest. Du verbringst die ganze Zeit in der Offseason damit, an deinen Fähigkeiten und deiner Kondition zu arbeiten, in den Kraftraum zu gehen und stärker und athletischer zu werden. Du musst sicherstellen, dass du einen Fahrplan hast, dem du folgen kannst. Du fokussierst dich auf Spiele und Training, um auf dem Platz erfolgreich zu sein und Eindruck zu machen. Nun, es gibt viele Faktoren, die hier eine Rolle spielen können, aber ich denke, das Einfachste und das, worüber die meisten Leute nie nachdenken oder sprechen, ist, dass du dir eine Basis für deine Punktzahlen aufbaust. Viele Spieler sagen mir, dass sie 10 Punkte pro Spiel, 15 Punkte pro Spiel, 20 Punkte pro Spiel erzielen wollen, aber sie haben keinen Plan oder einen Rahmen, wie sie das tatsächlich erreichen sollen. Was bedeutet es eigentlich, in jedem Spiel so viele Punkte zu erzielen? Und es beginnt damit, dass man vergisst, dass man da rausgehen und all diese verrückten Würfe machen muss. Man muss 20 Mal pro Spiel werfen und man muss der Mann sein, auf den man sich verlassen kann. In den meisten Teams gibt es vielleicht nur einen Spieler, der so ist. Damit man also konstant so viele Punkte erzielen kann, muss man Wege finden, das Punkten einfach zu machen. Man muss es einfach gestalten und mehr auf seinen Einsatz und seine Konzentration als auf die Anzahl der Würfe oder die Rolle, die man spielt, stützen. Man legt also eine Punktegrundlinie fest, sechs oder acht Punkte, mit denen man in jedem Spiel mehr oder weniger rechnen kann. Das wird dann zu seiner Grundlinie und dann wirft man noch mehr Würfe. Man trifft ein paar Dreier und Schon hat man 14 Punkte. Man erzielt noch ein paar Korbleger, was auch immer, und Schon hat man 12, 14 16 18 Punkte. Zu Beginn gibt es vier Dinge, auf die du dich im Training und Spiel konzentrieren solltest, um eine gute Grundlage fürs Punkten zu schaffen. Das Laufen im Übergang. Auch hier dreht sich alles um Einsatz. Dein Teamkollege holt einen Rebound und dein Ziel ist es, als erster die Mittellinie zu erreichen. Denn nur diese zwei oder drei Sekunden Anstrengung beim Sprinten reichen aus, um dir einen Vorsprung vor allen anderen zu verschaffen. Und das kann dir pro Spiel einen, zwei oder sogar drei Körbe einbringen. Das könnten zwei, vier oder sechs Punkte sein. Das Das liegt nur an deinem Einsatz beim Sprint im Übergang. Der nächste Punkt ist das Durchbrechen der offensiven Scheibe. Das gilt sogar für dich, wenn du ein Verteidiger bist. Du kannst der kleinste Spieler auf dem Spielfeld sein, aber in diesem Spiel werden so viele Dreier geworfen, dass es viele lange Rebounds gibt. Wenn ihr also versucht, die offensiven Rebounds öfter zu erreichen, werdet ihr überrascht sein, wie einfach ihr euren Korb werfen könnt, nur weil ihr euch anstrengt und konzentriert. Und als letztes müsst ihr euch darauf konzentrieren, an die Freiwurflinie zu gelangen. Das kann natürlich passieren, indem ihr zum Korb zieht und gefoult werdet oder was auch immer. Aber ihr müsst auch darauf achten, ob euer Team im Bonus ist oder nicht. Nicht. Und wenn ihr wisst, dass das andere Team sechs Fouls hat und ihr beim siebten Foul Freiwürfe werft, müsst ihr aggressiv sein und ransommen. Denn ihr wisst, dass ihr Freiwürfe werfen werdet, wenn sie wegen eines Handchecks ein Foul am Perimeter pfeifen. Stellt euch jetzt vor, ihr macht das zweimal in einem Spiel und trefft alle eure Freiwürfe. Das sind schon vier Punkte auf Anhieb. Und dann werfen wir noch einen Korb im Übergang. Wir werfen einen Korb nach einem Offensiv Rebound. Wir werfen einen Korb nach einem Cutting mit einem Basketball. Das sind schon acht Punkte. Und das ist noch bevor wir darüber sprechen, wie man tatsächlich Würfe macht oder eine Art von Ballschutz oder eine Art Aktion abseits des Balls kreiert oder einsetzt. Wenn du also ein Topscorer werden willst, musst du dir eine Basis fürs Punkten aneignen. Du musst also sicherstellen, dass du diese Grundlage vor der Saison verstehst, damit du bereit bist, auf hohem Niveau zu punkten. Wenn du diese Saison wirklich zur besten deines Lebens machen willst, musst du jetzt handeln. Und im Moment läuft für die nächsten drei Tage unser Pre Season Sale für alle unsere Programme. Du erhältst alle unsere Trainingsprogramme mit 25 Prozent Rabatt. Ganz gleich, ob du ein besserer Scorer werden, deine Wurftechnik, deine Ballbehandlung, deine Entscheidungsfindung oder deinen Basketball IQ verbessern möchtest. Wir haben Programme, die dir helfen, all das auf ein ganz neues Level zu bringen. Dazu gehört auch die Basketball IQ Academy, das wichtigste Programm, das wir je herausgebracht haben und das Spielern geholfen hat, solche Ergebnisse zu erzielen. Wir haben außerdem das Elite Shooter System, mit dem du ein selbstbewusster, konstanter Schütze wirst, der aus jeder Position heraus glänzen kann. Und Elite Ball Handling wird dazu beitragen, dass der Ball zu einer Verlängerung deiner Hand wird, sodass du auf dem Spielfeld nicht länger eingeschränkt bist und den Ball selbstbewusst gegen alles einsetzen kannst. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, findest du unten einen Link. Ich kann dir nur wärmstens empfehlen, dich das anzusehen, um sicherzustellen, dass du für die Saison gerüstet bist. Lass mich wissen, was deine Ziele für die kommende Saison sind und was du in der Saisonvorbereitung tun wirst, um das zu erreichen. Vielen Dank fürs Zuschauen. Bis bald. Peace.