Maria Kulas, facilitatrice en négociation, explique comment la respiration cohérente améliore tes résultats. Inspirer 4 secondes et expirer 6 stabilise ton rythme cardiaque et oxygène mieux ton cerveau, ce qui renforce l'écoute, régule le stress et te donne plus de clarté sous pression.
Est-ce que tu te poses la question « Comment respirer mieux? » ou une autre question « Pourquoi la respiration est tellement importante? Pourquoi tout le.
Monde en parle? » Il y a aussi une autre question « Tout le.
Monde s'en fout de la respiration et.
C'Est primordial ». Dans cette vidéo, je.
Vous propose Selon moi, la description.
Est le bénéfice d'une bonne respiration. On va parler de la respiration cohérente et je vais vous donner quelques astuces que moi, personnellement, j'ai testées sur moi. C'était avec Alan Watkins que j'ai commencé. Heard Math Institute, en anglais, l'institut de mathématiques du cœur. Ou aussi, ensuite, j'ai enchaîné avec des livres.
Des formations, des vidéos de Joe Dispenza.
Qui expliquent qu'est-ce qu'on peut tirer de la respiration si elle est alignée entre notre cœur, notre cerveau, notre corps. Si tout fonctionne, tout va bien, on devient vraiment plus efficace. Restez.
Avec moi pour apprendre quelque.
Chose en plus sur la respiration. Je m'appelle Maria.
Je facilite les cours de négociation. Dans les vidéos concertes comme celle-ci, Je vous.
Guide, je vous donne des astuces, je présente des tips and tricks sur la communication, comment améliorer la communication, comment devenir.
Quelqu'Un qui est aligné entre ce qu'il fait et.
Ce qu'il a dit qu'il fera. Si vous voulez savoir plus sur un profil de négociateur, je vous invite à aller sur le site internet www.coursdenégociation.fr et lancez-vous.
Dans une quiz qui est ludique et.
Qui vous montrera quel type de personnalité avez-vous et donc comment vous guider vos échanges avec les gens. Cette vidéo a pour objectif de parler de la respiration parce que souvent quand je parle de la gestion du stress, quand je parle de prendre un peu de recul, de gérer ses émotions dans les discussions qui sont un peu chaudes, un peu sous la pression, comme la négociation.
Peut être, La respiration c'est la clé.
Qui permet à se calmer, se poser et redevenir lucide. Donc mettre en valeur toutes nos… pas uniquement nos compétences je veux dire, mais mettre à la lumière tout ce qu'on a mémorisé, tout ce qu'on sait, tout ce qu'on a déjà expérimenté, donc ce que nous.
Sachons mais Peut-être qu'on.
A oublié? À cause du stress. Donc, à la place de regretter et à la fin d'une discussion de se dire « j'aurais dû dire comme ça, j'aurais dû ne pas se plaindre, ne pas se disputer avec X, Y, etc. », il fallait que je sois un peu plus efficace ou posée ou avec de bons arguments au bon moment. Donc, faisons le point. Qu'est-ce que c'est la respiration? La respiration, c'est une seule chose de notre corps qu'on peut réguler consciemment. On n'a pas le contrôle sur comment on va digérer les petits pois maintenant et les brocolis plus tard. Non, c'est notre estomac qui décide ce qu'il digère en premier. on n'a pas la possibilité de gérer combien je transpire, parce que la transpiration c'est le corps qui évacue les toxines par la peau. Donc il y a des choses sur lesquelles on n'a pas de contrôle. La respiration, si on y pense consciemment, on peut la réguler. Si on n'y pense pas, elle ne va pas s'arrêter parce que nous dormons mais on respire donc on reste en vie. Donc c'est notre système involontaire, système nerveux involontaire qui prend le relais.
Et il gère la respiration.
À notre place. Ok, maintenant, si On médite. Si on revient à soi, si on prend l'attention pour suivre le rythme respiratoire, cela a un impact sur tous les processus internes de notre corps. Et ici, je vous invite, je vais vous donner les noms dans les commentaires. Je vous invite à regarder les vidéos d'Alan Watkins. Ce sont les vieilles vidéos, les TEDx qui ont été en enregistrage, j'imagine, il y a sept ans ou quelque chose comme ça. Et lui, il explique super bien comment la façon de réguler la respiration permet de s'apaiser et devenir plus efficace. plus excellent. Donc, Alan Watkins, il y a, wow, maintenant ça va faire 12 ou 13 ans que je connais et je suis ses enseignements. En fait, il parle de la respiration cohérente. Qu'est-ce que c'est? Il s'agit de compter, de régulariser.
La phase inspire et la phase expire pour qu'elle soit égale ou pour qu'elle soit.
Régulière. Donc, pour faire simple, je commence avec la première explication pour qu'elle soit.
Égale. Je vais inspirer en comptant par exemple 4 et après je vais.
Expirer en comptant 4 de ma tête, OK? Bien sûr, je ne peux pas compter à voix haute parce que la respiration s'arrête quand je parle. Donc, on inspire pour quatre, on expire pour quatre. Par exemple, si on marche, on peut compter les pas parce que quatre pas inspirent, quatre pas.
Expirent. Ce qu'il y a de bon en plus, on peut faire.
Une suspense entre un inspire et un expire. Donc, on fait inspirer pour quatre, faire une pause pour un ou deux, expirer pour quatre. et faire une pause pour un ou deux. Cette façon de réguler le rythme permet à notre cœur de commencer à pomper le sang de façon régulière. Et donc le sang va arriver dans toutes les parties de notre corps, donc aussi le cerveau. Dans une façon très régulière, pas chaotique, toutes les cellules vont être alimentées d'oxygène, parce que c'est le sang qui transporte l'oxygène. Et l'oxygène, c'est la vie pour nous. Sans l'oxygène, on peut rester, oui, un peu de temps, mais les plus courts sont l'oxygène. On peut rester plus longtemps sans avoir mangé, un peu sans avoir boit, un peu sans dormir. L'oxygène, ce sont des minutes et on meurt.
OK. Deuxième façon, c'est d'inspirer par exemple.
À quatre, mais expirer à six et faire les pauses ou pas entre les deux phases. Cela permet de se calmer. Pourquoi? Parce qu'on rallonge la phase où le corps se dépose. Pour faire simple, pour ne pas rentrer trop en détail dans la neurobiologie, cela permet à notre système nerveux à nouveau de recevoir un signal « Ok, il n'y a pas besoin de pomper trop vite le sang, on peut passer de la phase d'inspiration à la phase.
D'Activation vers la phase détente et la phase détente.
Va prendre plus de place. Donc, on se pose. Je vous parle de cette technique-là parce que ça peut servir. Pendant la négociation, quand on écoute, on peut gérer sa propre respiration. Il y a plusieurs bénéfices. Il y a, par exemple, le bénéfice qu'on écoute vraiment. On ne pense pas à la réponse en écoutant, donc on n'est pas dans le futur. On est ici maintenant. Quand je t'écoute, c'est 100% de l'écoute. Donc moi je gère et je pense consciemment à ma respiration, je compte dans ma tête, mais je t'écoute. Donc vraiment, ça augmente la qualité de la relation, de la connexion avec quelqu'un en face de nous. Une autre chose, c'est d'essayer de se détendre si nous sommes sous le stress, sur les émotions. Si notre cœur accélère parce qu'il y a de gros enjeux dans cette discussion qu'on mène, tout cela provoque qu'on inutilement utilise l'énergie vitale. Si on arrive à prendre un peu de conscience que la respiration peut ralentir mon rythme cardiaque, Cela va ralentir et va apaiser mon corps, donc je deviendrai aussi mentalement plus claire, plus.
Apaisée, plus cohérente dans la façon dont.
Je m'exprime. Pour résumer, j'aimerais vous montrer trouvé dans cette vidéo que la respiration, surtout la respiration cohérente, est quelque chose d'utile même dans les discussions logiques. Ce n'est pas uniquement réservé aux yogis de respirer, c'est aussi pour nous, pour les gens de business, pour les gens qui font des affaires. Si vous voulez aller plus loin, je vous propose de regarder des vidéos de Joe Dispenza, c'est un Américain qui est un chiropracteur ou ostéopathe, j'ai un doute. Lui, il parle beaucoup plus qu'est-ce qu'on peut faire avec la respiration, où on peut aller, comment on peut synchroniser le cerveau, mais aussi avec notre cœur.
Et aussi avec le corps grâce à la respiration. J'espère.
