Remote Work Is Making You FATTER (Do THIS to Stop It)

Sie dachten, dass Remote Arbeit gut für sie sein würde und das ist sie auch irgendwie, aber leider macht sie sie pummelig, müde und schwach. Ja, kein Pendeln ist wunderbar und flexible Arbeitszeiten verändern alles, Aber ihr Körper sammelt still und heimlich Bauchfett an, raubt ihnen die Energie und tötet ihre Libido. Sie nehmen zu, obwohl sich ihre Ernährung nicht geändert hat. Jeden Nachmittag um 14 Uhr brechen sie zusammen, Ihre Libido lässt nach. Sie fühlen sich den Großteil des Tages geistig benebelt. Das ist ist kein Zufall. Es liegt daran, dass ihre häusliche Umgebung, ihr Testosteron, ihr Cortisol und ihr Insulin gekapert hat. Remote Arbeit trickst ihr Gehirn aus und zwingt ihren Körper, Fett zu speichern, das er nicht speichern sollte. Und je länger sie das ignorieren, desto dicker und schwächer werden sie. In den nächsten Minuten zeige ich dir genau, wie Remote Arbeit systematisch die Fettverbrennung und das Energiesystem deines Körpers zerstört und wie du dich wehren kannst, damit du nicht mit einem schlaffen, müden Körper dastehst, der sich 10 Jahre älter anfühlt als er sein sollte. Du kannst remote Arbeit sogar gesünder gestalten als im Büro. Siehst du, in dieser Büroumgebung hast du dich tatsächlich bewegt. Du bist mit deinem Auto rumgelaufen, deine Haut hat während des Pendelns und deiner Mittagspause Sonnenlicht abbekommen. Du hattest eingebaute Pausen, strukturierte Mahlzeiten und hast sogar mit echten Menschen im echten Leben Kontakte geknüpft. Das reguliert deinen Stoffwechsel und deine Energie. Aber jetzt wachst du auf und gehst in drei einfachen Schritten vom Bett zum Bildschirm. Einer davon beinhaltet Kaffee. Vielleicht isst du viel, vielleicht auch nicht. Du bist den ganzen Tag drinnen. Die Beleuchtung ist künstlich und wahrscheinlich nicht einmal so gut wie in deinem Büro. Die Luft ist abgestanden, deine Körperhaltung ist schlecht. Du blinzelst nicht einmal richtig, weil deine Augen stundenlang auf einen Bildschirm gerichtet sind und nicht auf die Trennwand, die früher da drüben war. 40 Prozent der Tele und Hybridarbeiter leiden unter Angst und Depressionen, mehr als in Großraumbüros, die ebenfalls anstrengend sind. Dein Körper erhält also nicht mehr die Signale, die er benötigt, um optimal zu funktionieren. Dein Testosterons steigt morgens nicht mehr so stark an. Das ist kein theoretisches Problem. Vor allem bei Männern können Bewegungseinschränkungen und schlechte Lichteinwirkung den Testosteronspiegel um 20 bis 30 Prozent senken. Cortisol, dein Stresshormon, steigt von einem rhythmischen Puls auf einen chronischen Anstieg an. Auch wenn sich die Arbeit von zu Hause aus toll anfühlt, macht sie dich gleichzeitig ängstlich, angespannt und müde. Außerdem wird deine Insulinsensitivität weniger sensibel. Dein Körper legt trotz gleichbleibender Ernährung Fett an und je länger du das ignorierst, desto schlimmer wird es. Niedrigeres Testosteron bedeutet weniger Antrieb und Motivation und eine schlechte Insulinsensitivität bedeutet Fettzunahme. Chronisch hoher Cortisolspiegel führt zu Entzündungen, Gehirnnebel und schlechtem Schlaf. Und das Schlimmste daran ist, dass das alles still und heimlich passiert und dir wahrscheinlich sogar gefällt, weil du nicht pendeln musst, weil Remote Arbeit dich austrickst. Sie spendet Trost, aber untergräbt die Signale deines evolutionären Systems. Deshalb schädigt die Arbeit von zu Hause aus heimlich deine Hormone, wenn du das Problem nicht behebst. Und Hormone bestimmen über alles. Sie bestimmen, wie du dich fühlst, wie du dich erholst, wie scharf dein Geist ist, wie wie gut du schläfst und sogar, ob dein Körper Fett speichert oder Muskeln aufbaut. Also, was ist die Lösung? Du musst nicht auf Remote Arbeit verzichten. Du musst anfangen, so zu leben, wie es dein Körper versteht. Das bedeutet, dass du dir bewusster machen musst, wie du dich bewegst, wie du isst und vor allem, wie deine Umgebung mit deinen Hormonen kommuniziert. Und glücklicherweise kannst du jetzt deine Umgebung kontrollieren und nicht dein Arbeitgeber. Du hast wahrscheinlich schon einmal gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Dabei geht es nicht nur um Gewichtszunahme oder Rückenschmerzen, es ist hormonell bedingt. Wenn du acht bis zehn Stunden am Tag sitzt, verkürzen sich deine Hüftbeuger, deine Gesäßmuskeln werden schwächer und dein Zwerchfell erschlafft. Diese einzelne Kettenreaktion sendet Schockwellen durch dein gesamtes Nervensystem und die Folgen sind biochemisch. Deine Körperhaltung beeinflusst die Atmung. Die Atmung beeinflusst dein Nervensystem und dein Nervensystem steuert die Produktion von Stress und Sexualhormonen wie Cortisol und Testosteron. Die meisten Telearbeiter leben in einer nach vorne gebeugten Haltung. Gerundete Schultern, nach vorne gebeugter Nacken, Becken gekippt und Zwerchfell zusammengedrückt. Diese Haltung teilt deinem Gehirn unbewusst mit, dass du in Gefahr bist. Sie ahmt die schützende Stresshaltung nach, die du auch in einer Kampf oder Fluchtsituation einnimmst. Das führt zu einer flachen Brustatmung, die den Cortisolspiegel in die Höhe treibt und dein Nervensystem in einem sympathischen Zustand hält. Du bist aufgedreht, du bist ängstlich und ständig angespannt und wenn dein Nervensystem in diesem Gang feststeckt, produzierst du kein Testosteron und schüttest keine Wachstumshormone aus. Beides ist für Frauen genauso wichtig wie für Männer. Deine Erholung stagniert, deine Libido bricht ein, man wird weicher, langsamer und müder, selbst wenn man trainiert. Wenn man also seine Haltung korrigiert, sendet man keine falschen Signale mehr. Man kann besser atmen, Stresshormone senken und Testosteron kann wieder ansteigen. Und so Erstens ändere alle 25 bis 30 Minuten deine Sitzhaltung. Ich habe tatsächlich zwei Stühle in meinem Homeoffice. Einer davon ist ein Hocker, der andere ist ein richtiger ergonomischer Stuhl und ich wechsle immer wieder zwischen beiden hin und her. Man sollte sich an die Stuhlkante setzen, die Schultern nach hinten rollen und die Füße flach auf den Boden stellen, wobei die Knie einen Winkel bilden. Das aktiviert die Gesäßmuskulatur. Es öffnet das Zwerchfell und mache täglich eine zweiminütige Wand Engel Session. Dabei stellt man sich mit Rücken, Gesäß und Kopf an die Wand, die Arme in Torpfostenposition angehoben und hebt und senkt sie langsam, ohne den Kontakt zu verlieren. Das setzt die Brustwirbelsäule zurück und entlastet den Brustkorb. Und zu guter Letzt beginne mit Zwerchfell Resets. Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, eine Hand auf dem Bauch und atme tief ein, so dass nur deine untere Hand nach oben zeigt. Mache das jeden Morgen und vor dem Schlafengehen zwei bis drei Minuten lang, um dein Nervensystem neu zu programmieren. Wenn du jetzt deine Körperhaltung korrigierst, normalisieren sich deine Stresshormone. Aber es gibt noch ein weiteres Hormon, das durch die Arbeit im Homeoffice still und heimlich zerstört wird. Und dieses ist noch gefährlicher für deinen Stoffwechsel. Und wenn du das nicht korrigierst, wird dich alle Haltungsarbeit der Welt nicht retten. Es ist ein Hormon, von dem du schon eine Million Mal gehört hast, das du aber nie ganz verstanden hast. Es hilft, Nährstoffe, vor allem Glukose, aufzunehmen. Sobald der Spiegel jedoch chronisch erhöht ist, hört dein Körper auf, Fett zu verbrennen. Deine Zellen reagieren nicht mehr darauf. Dieses Hormon heißt Insulin. Dein Insulin reagiert bei Kohlenhydraten Fertigprodukten sofort. Wenn du dich jedoch nicht bewegst, können deine Muskeln diese Glukose nicht effizient aufnehmen, Also lagert dein Körper sie in die Fettspeicher ein. Mit der Zeit werden deine Zellen unempfindlich gegenüber Insulin. Dein Körper braucht mehr davon zur Nahrungsverwertung und je mehr Insulin du hast, desto mehr Fett hast du. Es bedeutet auch mehr Heißhunger, mehr Zusammenbrüche und du wirst müde. Wenn du Remote Arbeit mit stundenlangem Sitzen und alle zwei Stunden etwas isst, ist das das perfekte Rezept, um eine Insulinresistenz zu entwickeln. Aber wenn du deine Insulinsensitivität wiederherstellst, kommt deine Energie zurück, dein Stoffwechsel beschleunigt sich, dein Heißhunger lässt nach und der Testosteronspiegel steigt wieder an. Du brauchst keine verrückte Diät, um das zu erreichen. Der erste Schritt besteht darin, dein Essfenster zu verkleinern. Strebe ein Essfenster von 8 bis 10 Stunden an. Iss zum Beispiel zwischen 10 Uhr und 18 Uhr das gibt deinem Körper genug Zeit, das Insulin zu senken und deine Zellen wieder zu aktivieren. Gehe Nach dem Essen 10 bis 15 Minuten spazieren. Du arbeitest von zu Hause aus. Du kannst dir 10 Minuten für einen Spaziergang nehmen. Du kannst während des Spaziergangs sogar auf deinem Handy sein. Sich direkt nach dem Essen zu bewegen, reduziert Insulinspitzen und verbessert den Glukoseabbau. Es ist also einfach, aber eines der wirkungsvollsten Mittel für einen gesunden Stoffwechsel. Eine tolle Idee, die sehr zeiteffizient ist, ist Intervall gehen. Man beginnt drei Minuten lang in einem langsamen, angenehmen Tempo. Dann geht man die nächsten 3 Minuten viel schneller in einem flotten Tempo und man möchte seine Herzfrequenz erhöhen. Man sollte sich in einem Tempo befinden, bei dem man sich noch unterhalten kann, aber fast außer Atem ist. Aber nicht ganz Nach drei Minuten reduziert man das Tempo auf ein wirklich langsames, gemächliches Tempo. So kann die Herzfrequenz sinken. Und Wenn man das 30 Minuten lang macht, hat das mehr Vorteile für den Stoffwechsel als Schritte pro Tag. Das ist richtig. Drei Minuten langsames Gehen, drei Minuten schnelles Gehen für eine halbe Stunde. Das kann jeder schaffen. Als Nächstes muss man mit dem Naschen aufhören. Wenn man zu den Mahlzeiten ausreichend gesunde Fette und Proteine zu sich nimmt, sollte man nicht mehr naschen. Falls du aber das Gefühl hast, unbedingt naschen zu müssen, dann lass die Cracker und Proteinriegel weg. Greif stattdessen zu Eiern, zuckerfreiem Trockenfleisch von grasgefütterten Rindern, Oliven oder einem gesunden Proteinshake. Kein so starker Insulinanstieg wie bei Kohl. Und am wichtigsten ist, dass du dreimal pro Woche ein REHIT Training absolvierst. REHIT steht für Reduced Exercise High Intensity Interval Training. Das ist ein ganz schön sperriger Begriff, aber es bedeutet, dass du sehr langsam gehst, dann 20 Sekunden lang Vollgas gibst, idealerweise mit einem Widerstand, wie du es auf einem Assault Bike tun würdest. Dann pausierst du dich drei Minuten und Mo Bike. Aber du kannst es auch im Park machen. Sieh dir einige meiner anderen Videos über Rehit an, wenn du mehr darüber erfahren möchtest. Du solltest 20 Sekunden lang so schnell wie möglich radeln. Achte darauf, dass du dich danach drei Minuten pausierst und dann machst du wieder das Gleiche und dann bist du fertig. Mehr Intervalle bringen weniger Ergebnisse und wenn du in der Nähe eines Upgrade Labs wohnst, kannst du dir perfekte Reha Bikes zulegen. Upgrade Ups Com Fitnessstudio in deiner Nähe. Deine Muskeln wirken wie Schwämme, die den Blutzucker aufsaugen. Training verbessert die Nahrungsverwertung und stabilisiert den Blutzucker. Der Lebensstil im Homeoffice hat Essen und Sitzen regelrecht zu einem hormonellen Minenfeld gemacht. Aber du musst nicht hungern. Beweg dich klüger, iss in kürzeren Zeitfenstern, wähle die richtigen Lebensmittel und vermeide ständigen Insulinanstieg. Doch selbst bei korrigierter Haltung und perfekten Mahlzeiten übersieht fast jeder Homeoffice Mitarbeiter einen Aspekt. Und der steuert alles. Du wachst auf, du starrst auf dein Handy, du verbringst deinen Tag drinnen unter künstlichem Licht. Du beendest den Abend mit Netflix, das dir blaues Licht in die Augen bläst. Dein Gehirn ist völlig verwirrt. Es weiß nicht, wann es Cortisol ausschütten soll, um dich aufzuwecken und wann es Melatonin ausschütten soll, um dich zu entspannen. Dein Körper gerät hormonell aus dem Gleichgewicht. Tagsüber müde, nachts aufgedreht, rund um die Uhr gereizt. Das Problem ist, dass dein Körper nicht nur mit Nahrung und Schlaf funktioniert, er funktioniert auch mit Licht. Und wenn du zu wenig Licht bekommst, gerät dein zirkadianer Rhythmus durcheinander. Das ist schlecht, denn dein zirkadianer Rhythmus ist die Hauptr, die jedes einzelne Hormon steuert. Das bedeutet, wenn dein zirkadianer Rhythmus gestört ist, kannst du nicht abnehmen. Du erholst dich nicht. Dein Energielevel bleibt instabil, trotz gesunder Ernährung und Schlaf. Deine Mitochondrien sind für eine ordnungsgemäße Funktion auf natürliches Licht angewiesen. Wenn sie dieses nicht bekommen, stellen sie die effiziente Energieproduktion ein. Deshalb fühlen sich Telearbeiter oft mittags erschöpft und um Mitternacht aufgedreht. Wenn du deinen Körper zur richtigen Zeit dem richtigen Licht aussetzt, fühlst du dich wieder wie ein leistungsstarker Mensch. So funktioniert der Zyklus. Dein zirkadianer Rhythmus stellt sich nachts neu ein. Morgens steigt der Cortisolspiegel an und gibt dir auf natürliche Weise Energie. Das ist zu dieser Zeit nicht schlecht. Melatonin steigt nachts an, dein Testosteron ist nachts niedriger und morgens höher. Das alles geschieht in einem täglichen Rhythmus. Du schläfst tiefer und dein Stoffwechsel wird beschleunigt und du solltest nicht unterschätzen, wie wirkungsvoll das ist. Folgendes möchte ich von dir Wenn du zu Hause arbeitest, dann Sorge innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen für 10 bis 15 Minuten direktes Sonnenlicht am Morgen, nur du und die Sonne, keine Sonnenbrille, keine Kontaktlinsen, keine Brille zwischen dir und der Sonne. Das verankert deinen zirkadianen Rhythmus und kurbelt dein morgendliches Cortisol an, wie es die Natur vorgeht vorgesehen hat. Besorge dir Dimmschalter, besser noch dimmes rotes Licht und benutze es 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Verwende rote Glühbirnen und wenn du auf Bildschirme starrst oder dich in einen hellen Teil deines Hauses begibst, dann setze ganz im Ernst eine dunkle Brille auf. Es ist klinisch erwiesen, dass dunkle Brillen deinem Gehirn vorgaukeln, es sei dunkel. Laut einer veröffentlichten medizinischen Studie verändern sich deine Gehirnströme innerhalb von 15 Minuten, nachdem du diese getragen hast. Außerdem entspannt sich dein Gehirn und es signalisiert deinem Körper und deinen Hormonen, dass es Abend ist, selbst wenn es etwas hell ist. Das verhindert die Unterdrückung von Melatonin und ermöglicht deinem Körper auf natürliche Weise zur Ruhe zu kommen. Du synchronisierst deinen Schlaf also mit dem Licht statt mit der Uhr und du gehst am besten zwei bis drei Stunden nach Sonnenuntergang ins Bett und möchtest kurz vor Sonnenaufgang aufwachen. Das ist richtig. Wenn du früher ins Bett gehst, hast du bessere Hormone und möchtest ganz natürlich näher an der Zeit aufwachen, zu der die Sonne aufgeht. Du musst nicht perfekt sein, aber jede Stunde, die du nach 22 Uhr wach bleibst, reduziert tatsächlich dein Testosteron. Es reduziert deinen Tiefschlaf, es reduziert deine Wachstumshormone. Eine Stunde Schlaf vor Mitternacht ist also mehr wert als eine Stunde Schlaf danach, weil du von zu Hause aus arbeitest. Du kannst deinen Schlafrhythmus besser kontrollieren. Als Nächstes möchte ich, dass du in der Mittagspause einen Spaziergang machst. Muss kein langer Spaziergang sein und keine Sonnenbrille Denn die Mittagssonne steigert deine Wachheit und verbessert die Neurotransmitter, die deine Stimmung regulieren, wie Serotonin und Dopamin. Und wenn dein System erkennt, dass die Sonne jetzt über dir steht, wissen deine Mitochondrien, dass es Mittag ist. Dein Nervensystem ist im Grunde eine lichtempfindliche Technologie. Wenn du dein Licht nicht kontrollierst, wirst du nie deine Hormone kontrollieren können. Und wenn du deine Hormone nicht kontrollierst, wirst du dich nie richtig lebendig fühlen. Warte nicht. Dein Körper entfernt sich täglich weiter von seinem natürlichen Zustand, trotz Supplements und Routinen. Deine Hormone geraten mehr aus dem Gleichgewicht. Es wird schwieriger, deine Energie wiederherzustellen. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich vielleicht sogar dauerhaft. Durch tägliche Abstimmung von Umwelt und Biologie heilst du jahrelange Schäden und deckst vergessene Fähigkeiten wieder auf. Die Realität ist, dass du einen Remote Job hast. Du kannst deine Umgebung so einrichten, dass du dich entfalten kannst. Und das erfordert nicht viel Arbeit. Du musst nur wissen, was zu tun ist. Und die Wahl ist eigentlich ganz Man kann sich weiterentwickeln oder man kann verfallen. Stillstand gibt es nicht.