Empower Your Mind to Thrive with Chronic Illness

Ich möchte alle zu meiner heutigen Präsentation über Gedanken, Einstellungen und Entzündungen willkommen heißen. Geist stärken. Besseres Leben trotz chronischer Krankheiten und Sucht. Ich bin ihre Gastgeberin Dr. Donnie Snips. Wir beleuchten Gehirnveränderungen durch chronische Krankheiten oder Sucht und deren Folgen für ihr Leben. Wir zeigen praktische Hilfsmittel zur Lebensqualitätsverbesserung. Das ist ziemlich einfach. Für diejenigen unter Ihnen, die diese Reihe nicht miterlebt haben, nur ein kurzer Überblick. Chronische Krankheiten und Suchterkrankungen können beide durch systemische Entzündungen verursacht werden. Wenn etwas eine systemische Entzündung verursacht, kann dies dazu führen, dass das Autoimmunsystem ein wenig oder sehr stark aus dem Gleichgewicht gerät, was wiederum den Ausbruch einer Autoimmunerkrankung auslösen kann. Stress kann also chronische Krankheiten auslösen. Ebenso können chronische Krankheiten Entzündungen auslösen. Wenn wir zu lange gestresst sind, geraten unsere Hormone und Neurotransmitter in ein falsches Gleichgewicht und eines unserer Stresshormone, Cortisol, verliert seine Fähigkeit, Entzündungen zu unterdrücken. Die Entzündung gerät also außer Kontrolle. Diese Feedbackschleife, die uns hilft, unsere Stressreaktionen ein und auszuschalten, ist weg und bleibt die meiste Zeit an. Wenn wir unter chronischem Stress und systemischen Entzündungen leiden, nimmt die Fähigkeit der Menschen ab, Situationen effektiv und sachlich einzuschätzen. Wir bleiben in einem emotionsgesteuerten, emotionsfokussierten Zustand stecken. Das macht Sinn. Wenn wir uns im Kampf oder Fluchtmodus befinden, versuchen wir uns selbst zu schützen. Wir versuchen zu überleben. Wir befinden uns nicht im klugen Denkmodus und wenn Menschen unter chronischem Stress leiden, wird dies im Gehirn als Stressor registriert. Das hält uns also in diesem Kampf oder Fluchtzustand. In diesem Zustand ist es schwer, klar zu denken. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie wegen irgendetwas wirklich gestresst waren. Ist es in dem Moment, in dem das Adrenalin und alles andere durch deine Adern fließen, einfach einen Schritt zurückzutreten und zu Hey, lass mich das einfach mal logisch bewerten. Ich vermute nein. Ich vermute nein. Sobald du dich wieder reguliert hast und deine Stressreaktionen etwas hinter dir gelassen hast, kannst du klarer denken und Das ist proportional. Wenn du nur ein bisschen gestresst bist, kannst du einigermaßen klar denken, aber nicht so gut, wie du es könntest, wenn du im Normalzustand wärst. Wenn du richtig gestresst bist, wenn du einfach nur durchdrehst, denkst du nicht darüber nach, was in diesem Moment auf der Grundlage der Fakten das Beste wäre, das du tun könntest. Wenn Menschen an einer chronischen Krankheit, Sucht oder Entzündung leiden, ist es schwierig, sich daran zu erinnern, ihre Bewältigungsstrategien anzuwenden. Nun, das bedeutet, dass man nachdenken und den präfrontalen Kortex aktivieren muss. Und wenn wir das nicht effektiv tun können, weil wir uns im Kampf oder Fluchtmodus befinden, ist es schwierig, diese Bewältigungsstrategien anzuwenden. Viele Ärzte sind frustriert, wenn es um ihre Patienten geht, weil diese diese Bewältigungsstrategien lernen und sie dann nicht anwenden. Es ist wichtig zu erkennen, dass die Person sie nicht absichtlich nicht nutzt. Sie denkt im Moment nicht darüber nach. Wenn sie im Moment sind, wollen sie es beenden und kehren zu dem zurück, was immer funktioniert hat. Wir müssen den Menschen helfen herauszufinden, wie sie sich sicher und stark genug fühlen können, um innezuhalten. Es ist schwierig, effektive, zukunftsorientierte Entscheidungen zu treffen, wenn man Situationen nicht gut einschätzt. Kognitive Ermüdung beeinträchtigt Konzentration und Planung. Es ist anstrengend, übermäßig wachsam zu sein, überfordert zu sein und sich ständig mit Gehirnnebel herumzuschlagen. Daher ist es schwierig, sich zu konzentrieren, zu planen und mit Symptomen und aufdringlichen Gedanken umzugehen. Denken Sie daran, wenn Sie unter Schlafmangel leiden, was bei vielen Menschen mit chronischen Krankheiten und Suchterkrankungen der Fall ist, ist es schwieriger, ihre Gedanken und ihre aufdringlichen Gedanken zu kontrollieren, und Ihre Symptome werden in der Regel schlimmer. Je gestresster sie also sind, desto schlimmer sind Ihre Symptome, desto schlimmer werden ihre kognitive Belastung und kognitive Anspannung sein. Und es ist schwierig, Stärken und Positives zu erkennen und zu erkennen aufgrund von erlernter Hilflosigkeit oder einer Aufmerksamkeitsverzerrung gegenüber negativen reizen, was eine sehr blumige Art zu sagen ist, dass es schwer ist, die Blumen, die Hasen, die Regenbögen zu bemerken, wenn man unglücklich ist. Wenn ihr Gehirn gestresst ist, ist es tatsächlich so programmiert, dass es sich auf die Bedrohungen konzentriert und die Dinge ignoriert, die nicht bedrohlich sind, was zu einer unausgeglichenen Wahrnehmung der Realität führt, der Fakten in diesem Kontext zu diesem Zeitpunkt. Und es kann dazu führen, dass sich Menschen hoffnungsloser, hilfloser, machtloser und unsicherer fühlen. All diese Faktoren lösen Stress aus, der diese Stressreaktion auslöst die Entzündung. Wir müssen diesen Kreislauf durchbrechen. Darauf läuft es hinaus. Und bis zu dieser Präsentation haben wir über physische Ursachen von Stress gesprochen, zwischenmenschliche Ursachen von Stress und was man dagegen tun kann, emotionale Ursachen von Stress und was man dagegen tun kann. Heute sprechen wir über kognitive oder mentale Ursachen von Stress, Bipolare Auswirkungen von chronischen Krankheiten, Sucht, Entzündungen und wie eine Person denken und Dinge wahrnehmen kann. Konzentration, Gedächtnis, Entscheidungsfindung, Gedankenkontrolle, Verarbeitungsgeschwindigkeit und Wahrnehmung werden durch Schmerzen, Müdigkeit, Entzündungen, Schlafstörungen, schlechte Laune und allgemein Stress beeinträchtigt. Im ersten Video dieser Reihe haben wir darüber gesprochen, was Stress ist. Stress ist alles, was den Körper oder den Geist aus dem Gleichgewicht bringt. Wenn man krank ist und einen Keim bekämpft, ist das stressig. Wenn der Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht gerät, zu hoch oder zu niedrig ist, nimmt der Körper das, als stressig war. All diese Dinge lösen die Stressreaktion aus. Die Stressreaktion setzt ein und setzt Cortisol, Thyroxin und Glutamat frei. Das sind alles erregende Hormone. Noradrenalin hilft uns, uns zu konzentrieren und zu kämpfen oder zu fliehen. Es setzt auch viel Blutzucker frei, also kommt es zu einem Blutzuckeranstieg. Wenn das nicht ausgeschaltet wird oder zu lange anhält, wird es einfach ständig ausgelöst. Cortisol verliert seine Fähigkeit, Entzündungen zu unterdrücken und es kommt zu einem chronischen Stresszustand. Wir erleben dann eine chronische Flut von heißen Chemikalien, wenn man so will, oder erregenden Chemikalien, die zu Entzündungen im Gehirn führen zu systemischen Entzündungen und wir haben in anderen Videos darüber gesprochen, wie sich Traumata und Stress auf den Körper auswirken. Daher werde ich heute nicht ins Detail gehen. Aber wenn das passiert, lösen wir eine Neuroinflammation aus. Wir verursachen Hirnschäden, die es natürlich schwieriger machen zu denken, Entscheidungen zu treffen und seine Gedanken zu kontrollieren. Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, Klar, Denken ist unmöglich, Gedankenkontrolle schwierig. Versetzen Sie sich also in die Lage dieser Person und denken wenn ich Schmerzen habe, wenn ich erschöpft bin, wenn ich viele Entzündungen habe, fühle ich mich einfach rundum eklig. Wie gut kann ich dann denken? Das hilft dir wirklich, die Dinge zu sehen. Bei Menschen mit Substanzkonsum löst der Konsum Entzündungen aus. Entgiftung löst Entzündungen aus, weil der Körper aus dem Gleichgewicht gerät, zu viel und zu wenig. Dadurch hat diese Person viele Entzündungs und physiologische Stressauslöser, die wiederum eine Neurodegeneration verursachen. Das führt zu Gehirnnebel. Klares Denken wird erschwert, die Verarbeitung wird verlangsamt. Nun können wir durch Genesung im Körper ein Umfeld schaffen, das die Neurogenese fördert. So können Menschen sozusagen ihre neuronalen Netzwerke wieder aufbauen. Wir müssen jedoch ein Gespür dafür entwickeln und die Behandlung entsprechend anpassen. Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, in einer Gruppe mitzuhalten, wenn sie den Anschluss verlieren, verwirrt sind oder einschlafen, gibt es viele verschiedene Anzeichen dafür, dass sie nicht mitkommen. Wir müssen untersuchen, ob sie Schwierigkeiten haben, das Geschehene zu verarbeiten. Dasselbe gilt für Einzelpersonen. Wenn die Person einfach nur einzuschlafen scheint oder nicht zu verstehen scheint, was sie sagen, ist es bei chronischen Krankheiten genauso. Bei chronischen Krankheiten gibt es viele Stressfaktoren. Vom morgendlichen Aufwachen mit dem oh, ein Schub, das frustriert mich. Bis hin zu dem Moment, in dem sich andere aufgrund ihrer chronischen Krankheit zurückziehen. Es gibt viele Stressfaktoren, die mit einer chronischen Krankheit verbunden sind, besonders wenn es sich um eine unsichtbare Behinderung handelt. Denn viele Menschen sehen sie nicht und glauben nicht, dass sie tatsächlich da ist. Und dann gibt es noch die damit einhergehende Entwertung, die stressig ist. Vermuten sie unglauben, steigert das ihren Stress und beeinträchtigt Konzentration, Gedächtnis, Entscheidungsfindung, Gedankenkontrolle, Verarbeitungsgeschwindigkeit und Wahrnehmung. Wir müssen den Menschen dabei helfen herauszufinden, wie sie das verändern können. Denn wenn diese Dinge beeinträchtigt sind und wir gehen davon aus, dass das bei jedem Einzelnen bis zu einem gewissen Grad der Fall ist, wie können wir diese Beeinträchtigung abmildern, damit die Betroffenen nicht so gestresst sind, damit sie den Kreislauf durchbrechen und mit der Heilung ihres Gehirns beginnen können. Stress wirkt sich negativ auf das Mikrobiom des Darms aus und beeinträchtigt die Signalübertragung zwischen Darm und Gehirn. Wenn dieses Mikrobiom durch Stress verändert wird und die Umgebung für die Mikroben, die zur Bildung beruhigender Stoffe beitragen und diese Signale über den wagnerv ans Gehirn senden, nicht günstig ist, befindet sich zu diesem Zeitpunkt sozusagen eine andere Gruppe im Darm und die Stressgruppe beginnt, Stresssignale ans Gehirn zu senden. Geringere Neurotransmitter und Hormonverfügbarkeit verschlechtert die Kognition. Wenn das Gehirn Stresssignale vom Darm erhält, dann fließen mehr Cortisol, Adrenalin, Epinephrin und Noradrenalin durch den Körper, was auch die Geschlechtshormone beeinflusst. EES beeinflusst den Östrogen und Testosteronspiegel. Interventionen. Hier sind einige, die wir gleich noch etwas detaillierter erläutern. Zirkadien Rhythmen und Schlafhygiene. Dies sind nur allgemeine Interventionen zur Verbesserung der Kognition. Warum? Zirkadien Rhythmen und Schlafhygiene. Wie viele von Ihnen wissen, regulieren unsere zirkadianen Rhythmen unsere Cortisolreaktionen. Sie sollten am höchsten sein, wenn wir aufwachen und im Laufe des Tages abnehmen. Bei Gleichgewichtsstörungen der zirkadianen Rhythmen weiß das Gehirn nicht, wann Wachsein und Melatoninausschüttung erfolgen sollen. Menschen dabei zu helfen, ihre zirkadianen Rhythmen über Lichtstärke, Aktivitätsniveau und Temperatur einzustellen. Das sind die drei Dinge, die zusammenkommen, um diese Rhythmen zu setzen. Und damit einher geht die Schlafhygiene. Schlaf und Zirkadien Rhythmen sind nicht dasselbe. Ihr Schlafzyklus oder ihre Schlafrhythmen sind Teil oder ein Aspekt, der von ihren zirkadianen Rhythmen beeinflusst wird. Nahezu jedes Hormon im Körper wird in gewissem Maße durch ihre zirkadianen Rhythmen reguliert. Was können wir also zur Schlafhygiene tun, damit besser geschlafen wird? Wenn Sie an Entzündungen leiden, besteht eine überdurchschnittlich hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch an Schlafapnoe leiden, unabhängig von Ihrem Gewicht. Das wird oft übersehen, weil die Leute denken, dass nur übergewichtige Menschen an Schlafapnoe leiden. Das ist aber ganz und gar nicht der Fall. Sie ist bei Menschen mit PTBS und Autoimmunerkrankungen, die mit vielen Entzündungen einhergehen, extrem weit verbreitet. Ermutigen Sie Ihre Klienten, sich alles aufzuschreiben, wenn sie nicht so schnell denken können, wenn ihr Gedächtnis nicht mehr so ist, wie es sein sollte. Ich erinnere mich, dass ich nach der Geburt meiner Kinder monatelang ein Mama Gehirn hatte, bis sie anfingen, die Nacht durchzuschlafen und ich auch wieder durchzuschlafen. Schreibe dir Dinge auf. Das ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist keine Schande, sich Dinge aufzuschreiben. Es Hey, mir ist es wichtig genug, das aufzuschreiben, damit ich es nicht vergesse. Mit unseren Handys kannst du diktieren und dir eine Notiz machen lassen, also per Spracheingabe, was sehr hilfreich ist. Push Benachrichtigungen können dir helfen, dich an Dinge zu erinnern. Ich habe massenhaft Push Benachrichtigungen auf meinem Handy, weil ich mich oft in etwas vertiefe und dabei völlig die Zeit vergesse. Deshalb erhalte ich Push Benachrichtigungen, die mich daran erinnern Hey, du musst das noch erledigen. Das ist keine Schwäche. Für mich ist es einfach eine Tatsache des Lebens und sehr hilfreich. Es ist auch sehr hilfreich für den Teil von mir, der an ADHS leidet und zu einer gewissen Zeitblindheit führt. Nicht medikamentöse Schmerzbehandlung ist ein etwas umstrittenes Thema. Menschen, die Schmerzmittel einnehmen, insbesondere Opioide und Benzodiazeptine, haben große Schwierigkeiten mit der kognitiven Klarheit. Sie haben große Schwierigkeiten, klar zu denken, und sie haben ein viel höheres Risiko für Suchtprobleme und sogar kognitiven Verfall im späteren Leben. Eine nicht medikamentöse Schmerzbehandlung reicht möglicherweise nicht aus, um alle Schmerzen zu lindern. Aber wir wollen die Medikamente minimieren, die negative kognitive Auswirkungen haben. Geführte Imagination bei Schmerzen ist sehr hilfreich. Es gibt verschiedene Strategien für geführte Imagination, einschließlich der Vorstellung des Schmerzes als Knopf oder der Vorstellung des Schmerzes. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen im Arm haben und einen roten Farbton über Ihrem Arm sehen und sich dann vorstellen, wie er allmählich in eine blaue Farbe übergeht, ändern Sie Ihren Fokus. Armschmerz. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Fuß. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. M. Lahan geht noch einen Schritt weiter und tauchen Sie Ihre Hände in kaltes oder eiskaltes Wasser. Ich habe hier Schmerzen. Ich denke nicht an die Schmerzen in meiner Schulter, wenn meine Hände im Eis sind und das lenkt mich ab und unterbricht den Gedankenkreislauf. Wenn ich dann meine Hände herausnehme, wärmen Sie sich auf und ich fange an, an etwas anderes zu denken. Ich konzentriere mich nicht mehr darauf. Beseitigt das den Schmerz? Nein. Reicht das aus, um die Schmerzen aller zu lindern? Auf keinen Fall, aber es ist hilfreich. Tensgeräte. Transkutane elektronische Nervenstimulation. Man kann sie jetzt bei Amazon kaufen, was sehr schön ist. Es wurde tatsächlich gezeigt, dass die Verwendung eines TENS-Geräts die Opioid-Aktivität in den Nervenrezeptoren. Im behandelten Bereich erhöht. Ich glaube, das dauerte bis zu zwei Stunden nach der Anwendung. Das ist eine weitere Sache, die für Menschen wirklich sehr hilfreich sein kann. Ich möchte die Menschen ermutigen, verschiedene Alternativen auszuprobieren. Massagen sind eine weitere Möglichkeit. Sie haben viele Shiatsu Massagepads oder Vibrationsmassagepads. Herauszufinden, was für Sie funktioniert, wird wichtig sein. Ihre Aufmerksamkeit kognitiv auf Widerstandsfähigkeit zu lenken. All die Dinge zu erkennen, denen Sie sich in Ihrem reichen und sinnvollen Leben verpflichtet fühlen. Welche Dinge, Menschen, Aktivitäten, Erfahrungen sind wichtig und wie engagieren Sie sich für diese Dinge und dann von diesen Dingen, für die Sie sich verpflichtet fühlen? Welche Aspekte laufen gut? Diese Aufmerksamkeit zu lenken und im Allgemeinen zu erkennen, dass Sie keinen Tag haben werden, an dem alles in Ihrem Leben einfach nur im Eimer ist. Einige Dinge werden es sein, aber wie viele der Dinge in Ihrem Leben, die wichtig sind, laufen nicht gut. Kontrollieren Sie, was Sie können, und es ist wirklich wichtig, die Menschen zu ermutigen, ihre Energie zu verwenden, um die Dinge zu kontrollieren, die Sie kontrollieren können. Wenn es zum Beispiel etwas mit ihren Schmerzen zu tun hat, Sie morgens aufwachen und Schmerzen haben. Vielleicht kommt eine Kältefront auf, Ihre Arthritis macht sich bemerkbar und es ist frustrierend. OK, es ist frustrierend. Wenn Sie Diabetes haben, wird sich Ihre Stressreaktion und der Blutzuckerabfall nur verstärken, wenn Sie sich darüber ärgern, dass Sie Schmerzen haben. Das verschlimmert Ihren AC Wert. Was können Sie also kontrollieren? Vielleicht können Sie das Wetter nicht kontrollieren. Möglicherweise lassen sich Ihre Schmerzen heute nicht kontrollieren. Sie können kontrollieren, wie Sie darauf reagieren, denn der Umgang mit Ihrem Diabetes ist wahrscheinlich wichtig für Ihr erfülltes und sinnvolles Leben. Betrachten Sie diese Probleme als Herausforderungen und nicht als Hindernisse. Es ist nicht etwas, gegen das man antritt, abprallt und dann nichts mehr dagegen tun kann. Es ist ein Hindernis wie ein Hindernisparcours. Sie müssen herausfinden, wie man darüber, drunter, drumherum und durchkommt. Aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Die Widerstandsfähigkeit wurde ursprünglich an Menschen untersucht, die sich einer Operation am offenen Herzen unterzogen hatten. Und sie fanden heraus, dass die Menschen, die ein höheres Maß an Widerstandsfähigkeit aufwiesen, sich viel schneller erholten und nach einem, drei und fünf Jahren viel bessere Ergebnisse aufwiesen. Dialektik ist der Widerstandsfähigkeit sehr ähnlich. Das bedeutet, das Gute mit dem Schlechten anzunehmen. Das, das ich fast immer verwende, sind Hundehaare. Ich mag keine Hundehaare. Ich mag keinen Staub, aber ich liebe meine Tiere über alles. Und ja, ich muss öfter Staub wischen und Staub saugen. Und manchmal habe ich es mit Katzenhaaren auf meinem Mikrofon zu tun, aber ich würde meine Tiere für nichts in der Welt eintauschen. Ich nehme also das Gute mit dem Schlechten an. Ist das Fell frustrierend? Ja, aber was in meinem reichen und sinnvollen Leben als meine Geschöpfe wichtig ist, dass ich die schlechten und guten Seiten einer Krankheit akzeptiere und das Gute mit dem Schlechten annehme. Meine Tochter hat Putz und wir haben in mehreren Videos darüber gesprochen und es ist sehr frustrierend für sie, dass sie in einigen Dingen eingeschränkt ist. Sie erkennt aber auch die Tatsache an, dass es viel besser geworden ist, und sie konzentriert sich auf die Dinge, die sie tun kann oder versucht sich darauf zu konzentrieren, anstatt auf die Dinge, die sie nicht tun kann. Sie akzeptiert die Tatsache, dass sie Grenzen hat und mit diesen lebt und dass es viele Dinge gibt, die sie tun kann, um sich einem erfüllten und sinnvollen Leben zu nähern. Positiver Fokus. Das ist ein wichtiger Punkt, den ich oft anspreche, weil die Studie einfach so überwältigend war. Sie haben eine Studie mit College Studenten durchgeführt und sie haben die College Studenten 20 Minuten am Tag Tagebuch darüber schreiben lassen, was an ihrem Tag gut gelaufen ist, was gut gelaufen ist, was richtig gelaufen ist. Es gab keine Negativität. 20 Minuten alles richtig gelaufen. Die anderen 23 Stunden und 20 Minuten konnten sie tun, was sie wollten. Sie fanden heraus, dass viele ihrer Stressparameter nach Ende der Studie reduziert blieben, wenn sie sich auf das Positive konzentriert hatten. Sie hatten sich selbst dazu ermutigt, das Positive wahrzunehmen. Bei Stress ignoriert unser Gehirn Positives und konzentriert sich aufs Negative. Nun, diese Studenten wurden durch die Studie gezwungen. Sie zwangen sich selbst, das Positive anzuerkennen. Sie haben das Negative nicht außer Acht gelassen, sondern das Gesamtbild betrachtet und sie stellten fest, dass sich ihre Stimmung insgesamt 3 und 6 Monate danach verbessert. Hatte. Teilweise denke ich, weil sie durch die sechswöchige Durchführung der Studie trainiert wurden, einige der positiven Dinge, die vor sich gingen, besser anzuerkennen und sich ihrer bewusst zu sein. Aber das ist nur meine Vermutung. Während des Abendessens mit der Familie machen Machen Sie das Abendessen zu einer positiven Zeit. Wenn wir über stressige Dinge sprechen, tun wir das nach oder vor dem Abendessen. Aber während des Abendessens konzentrieren wir uns 20 Minuten lang auf das Positive. Mitgefühl ist eine weitere wichtige Sache, wenn Sie eine Sucht haben. Wenn Sie eine chronische Krankheit haben, egal welche Krankheit es ist, sollten Sie Mitgefühl mit sich selbst haben und erkennen, dass selbst für Menschen ohne chronische Krankheiten kein Tag immer ein Tag ist. Wissen Sie, es wird Tage geben, an denen wir nicht auf der Höhe sind, und das ist OK. Seien Sie mit sich selbst und Ihrem Körper mitfühlend. Wenn er Ja, heute schaffe ich es nicht. Das ist wichtig. Denn wenn sie dagegen ankämpfen, sich über sich selbst ärgern, weil sie einen Schub haben, sich über sich selbst ärgern, weil sie heute Schmerzen haben oder ihr AC Wert zu hoch ist, verschlimmert das das Problem. Nur aufdringliche Gedanken treten häufig auf, wenn wir nicht ausreichend schlafen, aber auch, wenn wir übermäßig wachsam sind und unter Stress stehen. Diese Gedanken werden auftauchen und wir müssen herausfinden, wie wir damit umgehen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Ich empfehle meinen Kollegen drei, die meistens zu funktionieren scheinen. Dies ist jedoch nicht so effektiv bei Menschen mit diagnostizierter oder erblicher Zwangsstörung. Darüber sprechen wir nicht. Wir sprechen nur über diese zufälligen aufdringlichen Gedanken. Schreiben Sie sie zunächst auf. Warum? Weil dein Gehirn beim Aufschreiben im Grunde OK, das hast du verstanden, Das muss ich mir nicht merken. Also schreiben die Leute etwas auf, legen es in einen Karton oder einen Umschlag und wissen, dass sie sich später noch einmal damit befassen können, wenn sie es doch noch brauchen. Sie werden es nicht vergessen, aber sie kümmern sich jetzt nicht darum. Lass es vorüberziehen. Du kannst einen Gedanken haben, genau wie diese schönen kleinen Formen, die du am Himmel siehst, wenn die großen, weißen, flauschigen Wolken da sind. Sie bleiben nicht lange bestehen. Du beobachtest sie, du siehst, wie sie sich verändern und dann wieder verschwinden und es ist, was es ist. Überlässt du es sich selbst, tun die Gedanken eben das Der Gedanke kommt. Du klammerst dich nicht daran und denkst du ich will dich hier nicht haben. Du nimmst ihn einfach zur Kenntnis. So nach dem OK, danke, dass du mich informiert hast. Tschüss. Und er wird verschwinden. Wenn du ihm weiterhin Aufmerksamkeit schenkst, wird er dir erhalten bleiben. Der Wolf, der in der Nähe bleibt, ist der, den man füttert und anerkennen und abweisen, ähnlich wie Lass es ziehen. Wenn man ihn vorbeizieht, nimmt man ihn nicht so sehr zur Kenntnis. Ich glaube, ich habe das ein bisschen vertauscht, Aber anerkennen bedeutet zu okay, ich habe diesen Gedanken. Gibt es dafür eine faktische Grundlage? Fakten in diesem Zusammenhang zu diesem Zeitpunkt? Wenn nicht, okay, danke, dass du mich informiert hast. Gehirn, aber du liegst falsch. Tschüss. Ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter führt zu einer erhöhten Aktivierung des sympathischen autonomen Systems. Neurotransmitter Ungleichgewicht steigert Stressreaktion und Entzündungszytokine. Wir haben also eine erhöhte Entzündungsaktivität. Wir sehen auch ein Ungleichgewicht von Dopamin, Serotonin, Glutamat und Noradrenalin. Dopamin ist unser Motivationshormon. Serotonin steuert die Stimmung, aber es tut weit mehr. Es reguliert unsere Herzfrequenz, unseren Darm. Weißt du, es kann eine Menge Serotonin ist ein großer Junge. Glutamat ist unser wichtigster exzitatorischer Neurotransmitter. Er gibt uns Energie und Noradrenalin hilft uns, uns zu konzentrieren. Motivation, Stimmung, Energie und Konzentration. Wenn diese durch Stress aus dem Gleichgewicht geraten, was passiert dann? Dann fällt es uns schwerer, klar zu denken, Entscheidungen zu treffen und alles zu tun, was wir für notwendig erachten. Unsere Interventionen ermutigen die Menschen, den Tag und vorzugsweise den ganzen Tag über achtsam zu beginnen und zu erkennen, wie sie sich an diesem Tag fühlen. Wir können die Neurotransmitter zwar nicht so genau messen, aber wir können erkennen, wie wir uns fühlen. Fühle ich mich unmotiviert? Fühle ich mich müde? Fühle ich mich gereizt? Was ist mit mir los? Auf diese Weise erkennen wir Dinge, die wir haben, die man Schwachstellen nennt und die uns anfälliger dafür machen, bei Stress getriggert zu werden. Achtsam zu werden hilft uns also zu erkennen, wo wir uns im Moment befinden und unseren Tag entsprechend zu planen. Stresstoleranz ist ebenfalls wichtig, da Stress immer auftreten wird und sich dieser nicht vermeiden lässt. Wenn wir diese Stresstoleranz entwickeln, können wir uns beruhigen. Wenn wir uns aufregen. Denken Sie daran, dass Gefühle Hinweise auf uns sind. Genau wie ein Rauchmelder sind Gefühle Hinweise darauf, dass möglicherweise ein Problem vorliegt. Das bedeutet nicht, dass es ein Problem gibt. Wenn wir also ein belastendes Gefühl haben, sollten wir es genauso anerkennen wie einen Rauchmelder. Uns in diesem Kontext umsehen und unsere Stresstoleranzfähigkeiten einsetzen, um herauszufinden, wie wir reagieren sollen. Meistens ist es wahrscheinlich nichts Schlimmes. Dann sagen wir Hey, ich kann mich beruhigen, ich kann meine Atmung und meinen Herzschlag verlangsamen. Es gibt keinen Grund zur Beunruhigung und dann kann ich klarer denken. Je länger wir in diesem Stressmodus bleiben, desto mehr Blutzucker, desto mehr Stresschemikalien werden ausgeschüttet. Je schneller wir zum klaren Verstand verhelfen, desto besser. Je schneller Menschen wieder zu ihrem weisen Geist finden, sich herunterregulieren können, sodass sie klar denken und den präfrontalen Kortex aktivieren können, desto stärker wird das parasympathische Nervensystem, also ihre Ruhe und Verdauungs oder Entspannungsreaktionen sein. Denn es handelt sich um ein Gleichgewicht. Wenn die Stressreaktion aktiv ist, ist das Parasympathikus oder ihre Entspannungsreaktion sozusagen inaktiv. Wenn die Bedrohung dann vorüber ist, sollte das Parasympathikus sagen kö Hey, geh nach Hause. Und das Gleichgewicht verändern. Man sollte also in der Lage sein, das andere ein oder auszuschalten. Bei Menschen mit chronischem Stress funktioniert das oft nicht so. Daher wird die Stärkung der Stresstoleranz tatsächlich dazu beitragen, die Fähigkeit des parasympathischen Nervensystems zu stärken, der Person bei der Herunterregulierung zu helfen. Außerdem wird dadurch einfach der Venentonus verbessert. Eine meiner Lieblingsmethoden ist die BOF Rückmeldung mit Hilfe eines Polar Brustgurts. Das ist ein H Brustgurt, den gibt es bei Amazon. Ich trainiere oder mache etwas Aktives und setze mich dann eine Minute hin. Dann schaue ich, wie schnell ich meine Herzfrequenz wieder auf den Ausgangswert bringen kann. Auf diese Weise fordere ich meinen Körper heraus, eine Stressreaktion auszulösen. Anschließend schaltet sich das parasympathische Nervensystem ein und löst eine Entspannung Spannungsreaktion aus. Mein Ziel ist es, dass die Herzfrequenz im gleichen Zeitraum ansteigt und wieder abfällt. Das mache ich gern. Yoga ist vielleicht nicht die beste Wahl für dich, wenn du ein Trauma erlitten hast, aber Yoga machen kannst. Sich auf deine Körperempfindungen und deine Atmung zu konzentrieren, kann hilfreich sein. Dehnübungen sind sogar noch einfacher als Yoga. Wenn du bis zu dem Punkt ziehst, an dem du dich dehnst, spürst du ein leichtes Zielen. Du verspürst ein leichtes Unbehagen. Wenn du den Atem anhältst, bleibt dieses Unbehagen länger bestehen. Wenn du durchatmest, löst du tatsächlich diese Entspannungsreaktion aus und hilfst den Muskeln, sich zu entspannen und mehr zu dehnen. Einfache Dehnübungen können also tatsächlich dazu beitragen, den Venentonus zu verbessern. Kognitive Verzerrungen. Aufgrund von anhaltendem Stress und erlernter Hilflosigkeit verstärken Stress Entzündungen sowie kognitive und motivationale Beeinträchtigungen weiter. Kognitive Verzerrungen, Personalisierung. Alles oder Nichtsdenken, voreilige Schlüsse, emotionales Denken, Übertreibung, Katastrophisieren, Vergrößerung. All diese Punkte, über die wir bereits gesprochen haben, können tatsächlich durch vier grundlegende Interventionen angegangen werden. Bewertung der Fakten in diesem Zusammenhang. Zu diesem Zeitpunkt. Letzte Woche vor sechs Monaten mag meine Schlussfolgerung nicht dieselbe sein, aber basierend auf den Fakten in diesem Zusammenhang zu diesem Zeitpunkt besteht eine Bedrohung. Wie setze ich meine Energie bestmöglich für ein sinnvolles Leben ein. Wahrscheinlichkeit versus Möglichkeit. Alles ist möglich. Wir wollen also die Wahrscheinlichkeit betrachten, dass unsere Sorge, unsere schlimmste Angst, unser Stressor tatsächlich eintritt. Diese Person wird mich verlassen, weil ich nicht mehr mit ihr wandern gehen kann, obwohl das ihre Lieblingsbeschäftigung auf der Welt ist. Oder diese Person hasst mich, weil ich heute absagen musste, weil ich einen Schub habe. Gibt es eine Möglichkeit, dass das passiert? Ja, es besteht eine Möglichkeit. Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit? Und wir sollten dies wirklich anhand der Fakten in diesem Kontext zu diesem Zeitpunkt bewerten. Ausnahmen von der Regel. Und das ist wichtig für das Alles oder Nichtsdenken. Irgendjemand geht immer. Menschen sind nie vertrauenswürdig. Immer und nie. Das sind extreme Ausdrücke. Also sollten wir nach Ausnahmen suchen. Ist jemand immer perfekt? Ich glaube nicht. Es ist wichtig, uns selbst und anderen etwas Spielraum zu lassen. Ist diese Person dieses Mal wütend auf dich geworden? Ja, wird sie immer wütend auf dich? Was sind einige Ausnahmen? Und wie sollten deine Überzeugungen über dich selbst und die Situation anhand dieser Fakten bewertet werden? Und schließlich alternative Erklärungen. Und das ist eine gute Möglichkeit, um voreilige Schlüsse zu ziehen und die Situation zu personalisieren. Denn es kann viele Gründe dafür geben, warum dein Partner nach Hause kommt und wie aus einer Parfümerie riecht, außer dass er dich betrügt. Es könnte sein, dass sie in einem Geschäft vorbeigegangen sind und dir Duschgel oder etwas ähnliches kaufen wollten, sodass sie diesen Geruch abbekommen haben. Es könnte auch sein, dass sie durch das Einkaufszentrum gelaufen sind und jemand sie einfach besprüht hat, einer der Leute, die an den Kiosken stehen. Es gibt viele Möglichkeiten. Um also voreilige Schlüsse zu ziehen, sollten wir die Fakten kennen. Welche alternativen Erklärungen gibt es, wenn jemand unhöflich zu dir ist? OK, war es zum Beispiel ich? Habe ich etwas getan, um sie zu beleidigen? Oder hatte die Person einen schlechten Tag und war einfach nur gemein zu allen anderen? Es ist wichtig zu erkennen, wie sich unsere Gedanken auf unser Stresslevel auswirken. Wenn wir alles persönlich nehmen, fühlt es sich an, als würden wir die Last der Welt auf unseren Schultern tragen. Es gibt vieles, das wir nicht kontrollieren können, und es gibt vieles, das passiert, das absolut nichts mit uns zu tun hat. Wie jemand, der einen schlechten Tag hat und unhöflich zu dir ist. Nun, damit hattest du nichts zu tun, dass das ihr Bereich ist. Verantwortung dafür zu übernehmen oder sich deswegen gekränkt zu fühlen, ist also keine gute Energieverwendung. Probleme mit dem Gedächtnis, der Aufmerksamkeit, der Problemlösung und den exekutiven Funktionen erhöhen Stress, Entzündungen und Schmerzen und verändern Hormone und Neurotransmitter. Wenn wir nicht klar denken können, wenn wir Schwierigkeiten haben, in einer neurotypischen Welt zu funktionieren, wenn wir Schwierigkeiten haben, in einer Umgebung zu funktionieren, die für Menschen gemacht ist, die nicht an unserer chronischen Krankheit leiden, kann das stressig sein und dieser Stress löst die Stressreaktion aus. Dies führt zu verminderter Neuroplastizität, Hippecampusatrophie und einer Unterfunktion des präfrontalen Kortex, was wiederum die vornehme Art ist zu sagen, dass unser Gehirn schrumpft und Gehirnzellen absterben? Und unser präfrontaler Kortex, in dem wir all unsere Organisation, Planung, unser Verständnis und unsere Entscheidungsfindung durchführen. All diese Dinge macht seine Arbeit nicht, weil er nicht einsatzbereit ist. Wir befinden uns im Kampf oder Fluchtmodus. Die Amygdala, der hippe Campus, sie sind alle sehr aktiv, aber der präfrontale Kortex ist nicht bei klarem Verstand und wird nicht zum Einsatz gerufen. Außerdem ist es weniger gut möglich, sich an Ernährungs Medikamenten und Schlafroutinen zu halten. Das ist ein weiteres Problem, für das wir als Ärzte Verantwortung übernehmen müssen. Wir dürfen unseren Patienten keine Vorwürfe machen, wenn sie nicht tun, was wir ihnen gesagt haben oder was sie tun sollten. Genauso wie wenn sie ihre bekannten Bewältigungsstrategien nicht einsetzen müssen Wir erkennen, dass Menschen in einem gestressten Zustand dazu neigen, in einem sehr kleinen Kästchen zu verharren, das immer funktioniert hat, was zur Gewohnheit geworden ist, was auf Autopilot läuft. Sie denken nicht nach, sie sind auf Autopilot. Sie tun also das, was sie immer getan haben. Es kann sehr hilfreich sein, in ihrer Umgebung Erinnerungen zu setzen, die sie dazu auffordern, sich an diese Dinge zu halten. Wenn Menschen gestresst sind, neigen sie dazu, kognitiv unflexibel zu werden und Stress nicht mehr zu ertragen. Sie Etwas ist nun mal so. Ich kann mir im Moment keine andere Option vorstellen. Das ist das Einzige, was funktioniert. Impulsive oder riskante Verhaltensweisen verschlechtern den Zustand. Wir haben das bei Menschen gesehen, die sich in der Genesungsphase befinden, die sich in der frühen Phase des Entzugs befinden. Und das Einzige, was ihren Zustand besser machen wird, ist eine weitere Dosis des Medikaments oder eines ähnlichen Medikaments. Ihnen zu helfen, die anderen Alternativen zu erkennen, die es gibt, auch wenn sie in manchen Fällen nicht so lohnend sind, kann hilfreich sein. Gedächtnis Aufmerksamkeits und Exekutivfunktionen gestört m. Entschuldigung, ich habe diese Folie dupliziert. Kognitive Inflexibilität und Stressintoleranz aufgrund eingeschränkter Neuroplastizität. Wenn Menschen gestresst sind, lernen sie nicht. So ist es nun mal. Wir lernen mit unserem präfrontalen Kortex und wenn der präfrontale Kortex nicht beteiligt ist, wird es schwer, etwas zu lernen. Es wird schwierig sein, dieses Wissen zu festigen und auf andere Bereiche zu übertragen, denn wir sind zu besorgt ums Überleben und nicht ums Gedeihen. Wir möchten Menschen dabei helfen, Trigger und Verstärker zu identifizieren, damit sie sich besser an ihre Routinen halten. Was kannst du in deiner Umgebung für deine Ernährung tun? Vielleicht kannst du an einem Sonntag einen Essensplan erstellen. Du kannst deine Mahlzeiten für die ganze Woche kochen. So ist alles bereits verpackt und du musst nicht darüber nachdenken. Vielleicht kannst du einen Leitfaden mit Restaurants erstellen, in die du gehen kannst, und Gerichten, die du essen kannst, wenn du Gluten nicht verträgst oder Diabetes hast. Versuche Dinge zu tun, die die Person dazu ermutigen, sich an diese Routine zu halten. Medikamente. Es gibt viele Apps, die Menschen daran erinnern, ihre Medikamente einzunehmen. Das kann sehr hilfreich sein. Es gibt jetzt auch ein kleines Gerät, das wirklich fabelhaft ist und in das man bis zu 16 verschiedene Tabletten einfüllen. Kann, glaube ich. Es war eine riesige Menge. Und der Computer im Inneren gibt die Tabletten jeden Tag automatisch in eine Packung und in einen kleinen Becher, je nachdem, wie viele du eingibst, also zwei von diesem, eins von diesem und so weiter. So müssen sich die Leute nicht merken, was sie nehmen sollen. Das ist toll für ältere Erwachsene oder Menschen mit eingeschränkter kognitiver Funktion. Was Schlafroutinen angeht, sollte man die Leute dazu anhalten, Wecker zu stellen, die sie daran erinnern, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen. Man sollte die Geräte an ihrem Fernseher und ihrem Handy so einstellen, dass sie in den Dunkelmodus wechseln und zwei Stunden vor dem Schlafengehen das blaue Licht blockieren. Auch wenn sie nicht daran denken müssen, passiert es einfach automatisch und das kann ihnen helfen, eine bessere Schlafroutine aufrechtzuerhalten. Den Zugang zu impulsiven Zielen reduzieren. Ich wusste nicht, wie ich das genau formulieren sollte. Aber vor allem Menschen mit Suchtproblemen denken vielleicht, wenn sie gestresst sind, dass der einzige Weg, diesen Schmerz zu beenden, darin besteht, Drogen zu nehmen. Und wenn sie Zugang dazu haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie rückfällig werden. Ich habe bei meiner Mutter gewohnt, die drei Schachteln am Tag geraucht hat, und jedes Mal, wenn sie versuchte, aufzuhören, war Stress das einzige, was sie zu Fall brachte, weil sie eine Zigarette brauchte, wenn sie gestresst war. Und sie sagte sich immer Ich brauche eine Zigarette, anstatt Ich habe den Gedanken, dass ich eine Zigarette brauche, aber wir werden das noch schaffen. Verarbeite belastende Situationen nachträglich. Manchmal greifst du auf deine alten Gewohnheiten zurück. Du machst einen Fehler, du vermasselst es, was auch immer du sagen willst. Okay, das hast du also getan. Lass uns daraus lernen. Als ich in einem stationären Behandlungszentrum gearbeitet habe, kamen die Leute rückfällig zu uns und landeten wieder bei uns. Nicht alle, aber einige. Und anstatt die Leute zu beschämen, was absolut nichts bringt, und es bringt auch nichts. Ich verstehe nicht, warum die Leute das tun, aber wir wollen die Leute nicht beschämen. Wir wollen okay, was haben wir übersehen? Was können wir aus dieser Episode lernen, die zu deinem Rückfall geführt hat oder dich dazu gebracht hat, Drogen zu nehmen, anstatt dieses andere Verhalten, das du entwickelt hattest, wie z. B. Deinen Sponsor anzurufen oder zu Meetings zu gehen. Wenn jemand bei der Arbeit ist und etwas passiert und er sich dadurch total stressen lässt und sein Blutzucker und Blutdruck steigen und die Schmerzen schlimmer werden, OK, Wie hättest du mit dieser Situation anders umgehen können, um die Auswirkungen dessen, was auch immer vor sich ging, zu mildern? Ein Familienmitglied von mir versteht sich nicht mit seinen Schwiegereltern. Und wenn sie zu seinen Schwiegereltern fahren, entwickeln diese Familienmitglieder fast unweigerlich schon auf dem Weg dorthin Symptome ihrer Colitis. Und wenn sie gehen, liegen sie danach normalerweise drei Tage im Bett, weil der Stress einfach so überwältigend war. Es bricht mir das Herz, wenn ich im Nachhinein darüber nachdenke, was man anders machen kann. Und für dieses Familienmitglied war es so, dass sie beschlossen haben, sich dieser Toxizität einfach nicht auszusetzen, können das nicht. Und das ist es, was sie für ihr erfülltes und sinnvolles Leben tun mussten. Und jeder Mensch wird das anders verarbeiten. Aber es ist wichtig, aus diesen Episoden zu Was kann ich anders machen, damit es nicht wieder passiert? Kommunikationsschwierigkeiten können zu Konflikten führen. Wenn Menschen Gedächtnislücken oder Aufmerksamkeitsprobleme haben, kann das dazu führen, dass sie desinteressiert wirken, so als ob es ihnen egal wäre, als ob sie unsensibel oder respektlos wären, was wiederum zu Konflikten führt. Es ist wichtig, dass wir Menschen helfen, mit anderen zu kommunizieren. Im Moment habe ich heute Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren. Das muss ich tun. Und manchmal habe ich das, wie ich bereits erwähnt habe. Ich habe etwas ADHS. Ich habe Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren, wenn ich in einem Restaurant bin und viele Leute reden und etwas los ist und es fällt mir schwer, meine Gedanken zu fokussieren. Ich bin also besser, wenn ich mit jemandem auf die Terrasse gehe oder wenn wir uns in eine Ecke setzen, abseits vom Geschehen damit ich mich konzentrieren kann. Aber ich lasse die Person wissen, dass ich wirklich hören möchte, was sie sagt. Aber es fällt mir schwer, all die irrelevanten Dinge auszublenden. Und das betrifft nicht nur ADHS. Wenn Menschen gestresst sind, neigen sie dazu, sich leichter ablenken zu lassen. Wenn wir verzweifelt sind, können wir Kommunikationsprobleme haben. Es ist schwer, sich bestimmt zu verständigen, wenn wir uns im Kampf oder Fluchtmodus befinden. Wenn wir irgendwo zwischen Wut und Angst sind, ist es schwer, sich zu bestimmen. Wir neigen dazu, entweder aggressiv oder passiv zu wirken. Wir ziehen uns zurück oder sind voll aufgeregt. Man muss anderen helfen zu erkennen, wenn man sich gestresst fühlt. Es ist wichtig, sich zu beruhigen und zu sich selbst zu finden, bevor man versucht, etwas zu kommunizieren. Eine Pause einlegen. Wenn man in einem Restaurant ist, mit jemandem zum Mittagessen geht oder was auch immer, geht man auf die Toilette. Man nimmt sich 2, 3, 5 Minuten Zeit, um das parasympathische Nervensystem anzuregen. Beruhigt man sich, verlangsamt sich Herzfrequenz und Atmung. So OK, das hab ich jetzt verstanden. Es ist einfacher, bestimmt zu kommunizieren. Wenn sie bei klarem Verstand sind, kommunizieren sie bestimmt. Wenn sie emotional sind, kommunizieren sie aggressiv oder passiv. Beeinträchtigte Empathie. Ich mag diesen Ausdruck nicht, aber er wurde in der Studie verwendet. Es ist schwer, sich in andere Menschen hineinzuversetzen, wenn man von seinem eigenen Leid überwältigt ist. Es ist schwer, das Leid eines anderen auf sich zu nehmen, wenn man das Gefühl hat, mit seinem eigenen nicht fertig zu werden. Und es ist nicht so, dass es der Person egal ist. Es ist nicht so, dass sie hasserfüllt ist. Es ist nur so, dass sie nichts mehr zu geben hat. Und Schwierigkeiten, soziale Signale zu verarbeiten, erhöhen auch die Beziehungsbelastung. Wenn sie gestresst sind, wenn sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Wenn sie bereits mit ihren eigenen Dingen überfordert sind, dann wird das Wahrnehmen sozialer Signale dieser kleinen, feinen Mikrobewegungen nicht ganz oben auf ihrer Prioritätenliste stehen. Menschen mit chronischen Krankheiten zu helfen und Suchtkranken verstehen, dass sie, wenn sie einen Schub haben, wenn sie eine Episode haben, wenn sie nicht bei klarem Verstand sind, aufmerksamer und achtsamer sein müssen, wenn sie mit anderen interagieren und dies, wenn möglich, im Voraus mit anderen kommunizieren müssen, Nur damit Sie es Wenn ich einen Schub habe, fällt es mir wirklich schwer, geduldig oder taktvoll zu sein und so weiter. Legen Sie Zeitpläne fest. Wenn Sie mit Menschen interagieren, tun Sie dies zu Ihrer besten Zeit. Für mich ist das zwischen 6 Uhr morgens und 12 Uhr mittags. Nachmittags werde ich müde, ich werde launisch und habe einen benebelten Verstand. Lassen Sie die Leute nach ihrem eigenen Zeitplan arbeiten. Reduzieren Sie Ablenkungen, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind. Wenn Sie wissen, dass es ihnen schwerfällt, Ablenkungen zu vermeiden oder sich in lauten oder ablenkenden Umgebungen zu konzentrieren, wählen Sie eine andere Umgebung. Sagen Sie klar, was Sie brauchen und betonen Es liegt nicht an Ihnen, dass es nicht an dir liegt. Es ist nicht so, dass ich dich nicht mag. Ich kann mich heute nur nicht konzentrieren, weil ich schlimme Migräne habe. Ich habe schlimme Kopfschmerzen, was auch immer es ist. Lass sie wissen, dass deine Unfähigkeit, dich zu konzentrieren, deine Ablenkbarkeit oder Ungeduld nicht an ihnen liegen. Das gibt dir nicht das Recht, einfach nur gemein zu anderen zu sein. Aber es kann hilfreich sein, wenn du ein Gebot abgibst. Und das funktioniert nicht. Ich kann mich heute nur schwer konzentrieren, weil ich schreckliche Kopfschmerzen habe und mich hinlegen muss. Ich würde mich wirklich gerne auf das konzentrieren, was wir sagen. Und hier kommt das Mitgefühl ins Spiel. Das bedeutet auch, Mitgefühl für andere Menschen und ihre Gefühle zu haben und anzuerkennen Hey, du bist wichtig und zwar so wichtig, dass ich dich jetzt sofort anrufen muss, weil ich dir nicht alles geben kann, was du brauchst. Fehlangepasste Gedanken und negative Wahrnehmungen werden durch negative Selbstschemata verschlimmert. Menschen mit chronischen Krankheiten und Suchterkrankungen, die chronische Krankheiten sind, aber oft denken sie, dass sie schlecht, hilflos und machtlos gegenüber allem sind. Ich weiß, dass einige von euch, die abhängig sind, Wir müssen zugeben, dass wir dem Alkohol oder den Drogen gegenüber machtlos sind. OK, gut. Demgegenüber seid ihr machtlos. Ihr seid nicht allem gegenüber machtlos. Dem Gegenüber seid ihr machtlos. Mit einer guten, geordneten Führung, guten Entscheidungen und der Konzentration auf das Wesentliche könnt ihr ein erfülltes, sinnvolles und nüchternes Leben führen. Aber es ist wichtig, den Menschen zu helfen, herauszufinden, wie sie sich sicher und stark fühlen können und zu erkennen, was sie kontrollieren können und was nicht, worüber sie die Macht haben und worauf sie sich konzentrieren können. In unserer Gesellschaft verbringen wir so viel Zeit damit, uns auf das zu konzentrieren, was wir nicht können, was wir nicht haben. Wir freuen uns darauf, haben es aber noch nicht und sind deshalb nicht glücklich. Warum nicht? Warum kannst du jetzt nicht glücklich sein? Verinnerlichtes Stigma und kognitive Verzerrungen wirken sich auf das Selbstvertrauen oder das Selbstkonzept und die Selbstwirksamkeit aus. Das ist der Glaube der Menschen, dass sie etwas tun können. Sie denken ich bin eine Last. Nun ja, das ist hart für das Selbstkonzept. Welche Fakten gibt es in diesem Zusammenhang und zu diesem Zeitpunkt, die dir sagen, dass andere Menschen dich für eine Last halten? Wenn du dir selbst sagst, dass du eine Last bist, sagst du, du bist eine Last, musst du deinen inneren Kritiker bekämpfen. Aber basierend darauf, dass du eine Last für andere Menschen bist, welche Fakten stützen das? Welche Beweise gibt es dafür, dass sich diese Menschen als Last fühlen? Das wird nie besser werden. Das kann stimmen oder auch nicht. Es ist jedoch ein Aspekt deines reichen und sinnvollen Lebens. Meistens kannst du etwas tun, um es zu bewältigen oder zu verlangsamen. Diabetes, Demenz, Krebs. Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um das Fortschreiten vieler verschiedener Krankheiten zu verlangsamen. Und was nun? Oft haben Menschen mit chronischen Krankheiten das Gefühl, dass dies passiert ist und ich dann diesen Verlust und ich warte nur darauf, dass der nächste Schuh fällt. Wenn man durchs Leben läuft und darauf wartet, dass der nächste Schuh fällt, ist man immer angespannt, immer gereizt, immer hyperwachsam. Das ist anstrengend, verstärkt die Stressreaktion, verstärkt Entzündungen, verschlechtert den Zustand, was auch immer es ist und wirkt sich negativ auf die Kognition und jeden anderen Teil des Lebens aus. Tagebuchschreiben ist eine Maßnahme, die hilfreich sein kann. Man ermutigt die Leute, Tagebuch darüber zu schreiben, was gut gelaufen ist und was nicht. Wir wollen nicht toxisch positiv sein, aber wir ermutigen sie sowohl ihre Fortschritte als auch die Dinge zu bemerken, die ihren Fortschritt behindern. Ich hatte letztes Wochenende einen Rückfall oder eine Episode oder wie auch immer man es nennen will, meiner Herzprobleme und ich versuche herauszufinden, was anders ist. Eine Zeit lang ging es mir gut und jetzt hatte ich drei Episoden innerhalb von zwei Tagen und ich verstehe nicht warum. Also schreibe ich Tagebuch. Ich führe Protokolle darüber, was ich tue, um herauszufinden, was sich geändert hat. Sich von dem Problem lösen. Sich davon lösen. Anstatt zu Ich bin eine Last. Zu Ich habe jetzt den Gedanken, dass ich eine Last bin. Ist dieser Gedanke richtig? Sich von der Krankheit lösen. Anstatt zu Ich bin süchtig. Zu Ich bin eine Person mit einer Sucht. Ich habe eine Krankheit, die eine Sucht ist. Es bin nicht alles ich, wenn ich süchtig bin und die Sucht heile und was von mir übrig ist. Es ist eine semantische Sache, aber sich von den Dingen zu lösen, macht es einfacher, weil man sich löst. Man hält es hier aus und OK, was mache ich jetzt mit diesem Gefühl, diesem Gedanken, dieser Situation. Fit Cat verwenden. Ich weiß, ich habe es auf fast jeder Folie angesprochen, aber es ist wichtig, die Fakten in diesem Zusammenhang zu diesem Zeitpunkt Ich bin eine.