The Surprising Two Way Connection Between PCOS and Stress

Hallo zusammen und herzlich willkommen zu dieser Präsentation über das polyzystische Ovarialsyndrom und psychische Gesundheit. Ich bin ihre Gastgeberin Dr. Donnie Snips. Heute sprechen wir darüber, was PCO im Allgemeinen ist, was die Ursachen sind, welche Symptome auftreten und wie es sich auf Schilddrüse, Gonaden und Stresshormone auswirkt, die wiederum Neurotransmitter und die Stimmung beeinflussen, sowie über Maßnahmen, die wir in Betracht ziehen oder unseren Klienten beibringen können, um ihnen zu helfen, mit PCO und ihrer psychischen Gesundheit umzugehen. Das polyzystische Ovarialsyndrom oder PCOS ist eine hormonelle und stoffwechselbedingte Erkrankung, die die Eierstöcke und mehrere andere Körpersysteme betrifft. PCO tritt natürlich nur bei Frauen auf, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden. Es kommt jedoch viel häufiger vor, als Man denkt. Zwischen 6 und 13 Prozent der Frauen und laut einigen Statistiken sogar eine von fünf Frauen im gebärfähigen Alter erfüllen die diagnostischen Kriterien für PCO, obwohl bis zu 70 Prozent nicht diagnostiziert. Werden oder falsch diagnostiziert werden. Ihnen wird gesagt, dass ihre Symptome nur Einbildung sind. Ihnen wird gesagt, dass sie faul sind, Schilddrüsenunterfunktion oder Depressionen. Aber die zugrundeliegende Ursache, nämlich zu viel Testosteron und Zysten, die sich an den Eierstöcken bilden, wird nicht behandelt. Wir kleben also nur Pflaster darauf. Wir behandeln nicht das zugrundeliegende Problem, dass das hormonelle und neurotransmitterische Ungleichgewicht verursacht. PCO Syndrom entsteht, wenn der Körper zu viel Testosteron produziert und nicht in der Lage ist, den normalen Eisprung zu koordinieren, was zu unregelmäßigen oder ausbleibenden Menstruationsblutungen führt. Wir wissen, dass Stress bei Menschen und Frauen den Östradiolzyklus aus dem Gleichgewicht bringen kann, und das ist Teil dieser zirkadianen Rhythmen, die ich so oft predige, wenn der Eisprung nicht stattfindet, Wenn diese regelmäßigen Zyklen gestört werden, führt das zu einem Rückstau im System. Risikofaktoren für PCO Syndrom sind häufige Risikofaktoren für Depressionen und Angstzustände sowie eine ganze Reihe anderer Dinge. Wir wollen also anerkennen, dass es Überschneidungen gibt, Die Person könnte Depressionen oder Angstzustände gehabt haben und dann PCO entwickelt haben, oder die Person könnte PCO gehabt haben und infolgedessen Depressionen und Angstzustände entwickelt haben. In jedem Fall sollten wir uns des PCO Syndroms bewusst sein, denn es gibt keine Gesprächstherapie, die die Eierstöcke heilen wird. Chronischer Stress in jedem Lebensbereich kann dazu führen, dass Hormone, Gonadenhormone aus dem Gleichgewicht geraten. Denken Sie, Wir haben in anderen Videos darüber gesprochen, wie chronischer Stress das autonome Nervensystem stört. In Ihrem Nervensystem befinden sich die HPA Achse, die Hypothalamus Hypophysen Nebennierenrindenachse, die HPT Achse, die Hypothalamus hypophysen Schilddrüsen Achse und die HPG Achse, die Hypothalamushypophysen Gonadenachse. Wenn ihre Stressreaktion ausgelöst wird, werden alle drei aktiviert und so schütten Sie ihre Hormone aus. Das bedeutet, wenn diese Hormone, wie alles andere auch, zu viel, zu häufig und zu regelmäßig ausgeschüttet werden, können die Rezeptoren eine Toleranz gegenüber ihnen entwickeln und nicht mehr reagieren, mal auch erst später im Leben. Wenn dann viel Haarwuchs im Gesicht auftritt, kann das für die Betroffenen sehr peinlich sein und sie denken vielleicht, es sei ihre Schuld, Sie fühlen sich vielleicht unwohl und sind extrem müde. Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben und Ihr Östrogenspiegel im Keller ist, leiden sie wahrscheinlich unter extremer Müdigkeit unregelmäßige Perioden, weil, und das erkläre ich später noch etwas genauer, der Körper nicht signalisiert, dass die Eizellen aus den Eierstöcken freigesetzt werden. Wenn die Eizellen nicht freigesetzt werden und ein Ungleichgewicht von Östrogen, Progesteron und Testosteron vorliegt, werden sie wahrscheinlich nicht schwanger werden oder zumindest kein Kind austragen können. Sie können viele Fehlgeburten erleiden. Viele Menschen mit häufigen Fehlgeburten haben PCO. Das kann diagnostiziert und behandelt werden. Es kann mit einer Hormonersatztherapie behandelt werden. Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um einige der Symptome zu behandeln. Kann es geheilt werden? Nein, aber wir können es behandeln. Bei Menschen mit PCO tritt aufgrund dieser hormonellen Unterschiede viel häufiger Akne auf. Haarausfall. Sie haben also viel Bartwuchs, aber dann werden die Haare oben dünner und die Betroffenen haben normalerweise sehr fettige Haut. Das ist eines der offensichtlichsten Anzeichen für PCOS. Wenn Sie mit einer Patientin arbeiten, deren Haare stark lichter werden, liegt wahrscheinlich eine hormonelle Komponente vor und es könnte sich um PCOS handeln. Wenn sie lichter werdendes Haar, Gesichtsbehaarung, Gewichtszunahme und Müdigkeit hat, können Sie in 80 Prozent der Fälle davon ausgehen, dass sie PCOS hat. Natürlich können wir das nicht diagnostizieren, aber wenn ich das bei Frauen sehe, bin ich der festen Überzeugung, dass es wichtig ist, dass sie ein Blutbild machen und sich von ihrem Hausarzt auf PCOS untersuchen lassen. Denn es kann einen großen Unterschied machen, wenn sie ihre Hormone ins Gleichgewicht bringen können. Über Insulinresistenz haben wir bereits gesprochen. Außerdem sehen wir bei Menschen mit PCOS einen hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck als Folge dieser hormonellen Ungleichgewichte und Schlafapnoe. Schlafapnoe ist nicht unbedingt die Folge von Übergewicht, aber Menschen mit Übergewicht neigen häufiger zu Schlafapnoe. Verzeihen Sie mir. Bei Menschen mit Traumata oder chronischem Stress ist die Wahrscheinlichkeit für Schlafapnoe unabhängig von ihrem Gewicht ebenfalls viel höher. Jede Patientin muss befragt werden, unabhängig von PCOS Anzeichen. Wir müssen sie nach Schlafapnoe fragen. Schnarchen Sie viel, Wachen Sie von selbst auf und schnauben Sie nachts immer wieder. Wenn ja, sollten Sie einen Schlafspezialisten aufsuchen. Essstörungen treten bei Menschen mit PCOS sehr häufig auf, da sie versuchen, ihre Gewichtszunahme selbst in den Griff zu bekommen. Außerdem haben sie viele andere Probleme mit ihrem Körperbild, die sie möglicherweise selbst angehen wollen. So können sie sehr leicht Essstörungen entwickeln. Essstörungen beruhen fast immer auf Gegenseitigkeit. Essstörungen können zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen und Körper und Geist unter chronischem Stress setzen, was ebenfalls zur Entwicklung von PCOS führen kann. Wir haben bereits über chronische Entzündungen gesprochen, die zu einem Ungleichgewicht des Mikrobioms im Darm und in der Vagina führen. Und das ist wirklich sehr wichtig, wenn wir über das hormonelle Gleichgewicht sprechen. Und als Folge des chronischen Stresses und der Ungleichmäßigkeit im Darm beginnen auch Entzündungen Wir sehen auch Entzündungen im Darmtrakt und ein durchlässiges Darmsyndrom. Die Giftstoffe treten aus dem Darm aus, wandern durch das System, gelangen in den Körper, durchdringen die Blut Hirn Schranke und verursachen eine Neuroinflammation, die mit Angstzuständen und Depressionen einhergeht. Der Punkt ist wieder Wenn Ihre Patientin mehrere dieser Symptome aufweist, ist es wichtig, die gesamte Person zu behandeln. Die zwischenmenschlichen Folgen von PCO sind ein vermindertes Selbstwertgefühl und Probleme mit dem Körperbild. Man kann verstehen, warum, wenn die Person ihr ganzes Leben lang mit ihrem Gewicht gekämpft hat oder plötzlich an Gewicht zunimmt. Sie hat immer oder plötzlich mit übermäßigem Haarwuchs im Gesicht zu kämpfen, der eine Menge Probleme verursachen kann. Viele dieser Symptome werden beispielsweise auf eine prämenstruelle dysphorische Störung oder Angstzustände oder Depressionen zurückgeführt und die Person versucht, das Problem zu beheben. Sie versuchen, sich besser zu fühlen, aber es funktioniert nicht. Dann haben Sie das Gefühl, dass andere Leute ihnen die Schuld für ihren Zustand geben. Außerdem können unvorhersehbare Blutungen in Beziehungen zu Spannungen beim Dating oder in der Ehe führen. Wenn die Person während der Blutung keinen Geschlechtsverkehr haben möchte und die Blutung regelmäßig, sporadisch oder was auch immer auftritt, ist es erstens schwieriger, die Empfängnisverhütung anzuwenden, wenn die Blutung unregelmäßig ist, weil man nicht genau weiß, wann der Eisprung stattfindet. Manche Menschen möchten während der Blutung einfach keinen Sex haben. Wenn Man also an 14 von 28 Tagen blutet, kann das die Beziehung wirklich trüben. Wie bereits erwähnt, gibt es auch Fruchtbarkeitsprobleme, die die Beziehung des Partners belasten können. Wenn man unbedingt schwanger werden möchte, möchte man unbedingt ein Baby haben. Viele Menschen haben Probleme mit dem Selbstwertgefühl, wenn sie sich fortpflanzen wollen. Als ich meinen Sohn bekam, war er ein Mikrofrötchen. Aber ja, ich konnte ihn auf die Welt bringen. Ich konnte ihn zwei Monate nicht nach Hause nehmen. Mein Selbstwert litt. Ich musste wirklich darüber trauern, dass ich etwas nicht tun konnte, von dem ich dachte, dass jede Frau seit Anbeginn der Zeit es tun konnte und ich es nicht richtig konnte und Das war wirklich ein Schlag für mich und Menschen, die unglücklich sind. Menschen, die nicht schwanger werden können. Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, treten diese gleichen Probleme in unterschiedlichen Ausprägungen auf. Wenn man anfängt, die Fähigkeit zu verlieren, etwas zu tun, für das man theoretisch geschaffen wurde und das die Menschen seit Adam und Eva getan haben m Es kann sehr schwer sein, damit umzugehen und sehr schwer zu trauern. M und die Grenzen zu akzeptieren, die der eigene Körper hat. Emotional haben Menschen mit ptpcos ein, zwei bis viermal höheres Risiko für Angstzustände, Depressionen und Traumasymptome sowie Suizidalität. Zurück zu dem Wenn Menschen anfangen, sich völlig hoffnungslos und hilflos zu fühlen, wenn sie sich beschuldigt oder entwertet fühlen, haben sie möglicherweise das Gefühl, dass sie sich an niemanden mehr wenden können und keine Hoffnung haben. Unsere Aufgabe ist es, ihnen zu helfen, sich bestätigt zu fühlen, ihnen zu helfen, diese Symptome zu verstehen, dass das, was sie haben, real ist und nicht nur Einbildung. Es ist nichts, das man einfach wegwünschen und hinnehmen kann. Menschen mit PCO Syndrom haben auch ein höheres Risiko für bipolare Störungen, Zwangsstörungen, ADHS und Schizophrenie, was interessant ist. Das deutet darauf hin, dass es nicht viele Studien gibt, die belegen, was zuerst PCO Syndrom oder psychische Probleme Viele dieser psychischen Probleme verursachen Stress und könnten zur Entstehung von PCO Syndrom beigetragen haben. Außerdem verändert PCO Syndrom nicht nur Hormone, sondern auch Neurotransmitter. PCO Syndrom selbst könnte zur Entstehung vieler dieser psychischen Probleme beitragen. Östrogen, Testosteron, Progesteron und DHEA werden alle mehr oder weniger auf der Grundlage der vorhandenen Gonadenhormone verfügbar gemacht. Testosteron und Östrogen spielen eine große Rolle bei der Steuerung und Mäßigung des autonomen Nervensystems und stellen die Neurotransmitter bereit, die wir benötigen, um uns glücklich und ruhig zu fühlen und das zu tun, was wir tun müssen. Kognitiv haben Menschen mit PCO oft Gehirnnebel. Sie schlafen nicht gut, besonders wenn sie an Schlafapnoe leiden. Geraten unsere Hormone aus dem Gleichgewicht, tun es auch unsere Gonadenhormone, wenn wir unter chronischem Stress stehen. Wenn wir Entzündungen und Neuroinflammationen haben, kommt es zu Gehirnnebel. Neuroinflammationen verursachen wiederum Gehirnnebel. Schlechter Schlaf verursacht wiederum Gehirnnebel. Menschen mit PCO haben also mehrere Dinge, die zu Gehirnnebel beitragen oder diesen verursachen. Wir müssen Menschen dabei helfen, herauszufinden, was sie tun können, um ein möglichst erfülltes und sinnvolles Leben zu führen und den Gehirnnebel für den Moment zu überwinden. Ich hoffe, wir können ihnen dabei helfen, an den Punkt zu gelangen, an dem sie diesen Nebel beseitigen können. Aber was können wir in der Anfangsphase tun, um Stress und kognitive Überlastung durch Gehirnnebel zu minimieren? Ablenkbarkeit und negative Selbstgespräche sind ebenfalls häufig. Einer unserer Neurotransmitter Noradrenalin ist an der Konzentration beteiligt und Dopamin ist an unserer Motivation beteiligt. Dopamin und Noradrenalin geraten bei Menschen mit PCOS aus dem Gleichgewicht. Diese negativen Selbstgespräche führen dazu, dass sie viel eher Schwierigkeiten haben, ihre Gedanken zu kontrollieren und dass sie anfälliger für Grübeleien sind. Abgesehen davon, dass negative Selbstgespräche oft Botschaften sind, die wir von anderen über unsere Güte und unsere Fähigkeiten verinnerlicht haben. Cortisol ist ihr wichtigstes Stresshormon. Morgens erreicht es seinen Höhepunkt und nimmt danach ab. Dies wird als Aufwachreaktion bezeichnet. Das ist normal. Wenn Sie etwas Cortisol benötigen, haben Sie keine Energie mehr. Cortisol hilft bei der Regulierung des Tagesrhythmus des Blutzuckerstoffwechsels, reduziert Entzündungen, unterstützt die Gedächtnisbildung, kontrolliert den Salz und Flüssigkeitshaushalt und hilft, den Blutdruck zu regulieren. Bei Menschen mit chronischem Stress entwickeln die Cortisolrezeptoren eine Toleranz. Sie werden nicht mehr durch Cortisol aktiviert, wenn es freigesetzt wird. Dadurch wird es für den Körper schwieriger, den Salz und Flüssigkeitshaushalt sowie den Blutdruck zu regulieren und all diese anderen Dinge zu regulieren. Wir gehen also rückwärts. Wir betrachten die Person mit PCO Syndrom und dass all diese Symptome teilweise durch eine Glucocorticoidresistenz oder Cortisolresistenz verursacht werden könnten. Eine Möglichkeit, das zu beheben, besteht darin, ihnen zu helfen, Stress abzubauen und ihr autonomes Nervensystem zu heilen. Das schaffen wir schon. Adrenalin ist ein stimulierendes Hormon, das die Kampf oder Fluchtreaktion auslöst und den Blutdruck, die Atmung und den Blutzucker erhöht. Jemand, der chronisch gestresst ist, hat typischerweise Bluthochdruck, schnellere Atmung und chronisch hohen Blutzucker oder hohe AC Werte, da der Körper regelmäßig hohe Mengen an Blutzucker ausschüttet, um Energie für den Kampf oder die Flucht zu gewinnen. Thyroxin ist ein Schilddrüsenhormon, das den Stoffwechsel reguliert. Denken Sie daran, dass wir über all diese Achsen sprechen, und wenn der Körper dagegen resistent wird, bedeutet das, dass er auch gegen die Genitalien thyroxin und adrenalinresistent wird, da sie alle in etwa der gleichen Menge ausgeschüttet werden. Thyroxin hilft also, den Stoffwechsel zu regulieren, der während der normalen Aktivierung der HPA Achse ansteigt. Es verhält sich umgekehrt proportional zu Cortisol unter Bedingungen von chronischem oder extremem akutem Stress. Wenn Sie also unter chronischem Stress stehen, sinkt Thyroxin, wenn Cortisol ansteigt. Die Schilddrüse wird also nicht einmal aktiv. Wenn nun der Cortisolspiegel ansteigt, denken Sie daran, dass Ihre Cortisolrezeptoren resistent sind. Dies wird nicht viel bewirken, bis der Cortisolspiegel hier weit oben ist und die Rezeptoren schließlich anspringen. Darüber sprechen wir normalerweise nicht, aber es ist Melatonin wird aus Serotonin gebildet, das entzündungshemmend und antioxidativ wirkt. Es fördert den Schlaf und steht in umgekehrter Beziehung zu Cortisol. Wenn also der Cortisolspiegel einer Person morgens ansteigt, aber dann nicht mehr sinkt, weil sie aus irgendeinem Grund chronisch gestresst ist, erhält Ihr Körper nicht das Signal, mit der Ausschüttung von Melatonin zu beginnen. Selbst wenn sie schlafen geht, wird sie wahrscheinlich keinen guten Schlaf haben. Östrogen und Progesteron. Chronischer Stress und chronische Cortisol Ausschüttung reduzieren Östrogen und Progesteron, was bei Frauen zu Amenorrhoe und möglicherweise zu Wochenbettdepressionen und Autoimmunproblemen führt. Testosteron steigt als Reaktion auf Cortisol und die Aktivierung der HPA Acet Achse an. Wir haben also Östrogen, das neuroprotektiv wirkt und bei chronischem Stress abnimmt, und Testosteron, das ansteigt. Das ist die Rezeptur, über die wir vorhin gesprochen haben und die den weiblichen Körper anfällig für Fortpflanzungsprobleme macht. Testosteron nimmt bei Hypokortisolismus oder Glucocorticoid Resistenz ab. Wenn eine Person also an den Punkt kommt, an dem sie die ganze Zeit chronisch gestresst ist, steigt Testosteron nicht mehr so stark an. Aber es gibt immer noch Östrogen hier unten im Keller. Oxytocin, unser Bindungs oder Überlebenshormon, korreliert positiv mit Cortisol, was auf eine Reaktion hindeutet, bei der wir nach sozialer Unterstützung suchen. Wenn wir gestresst sind, wollen wir Trost. Wir wollen, dass uns jemand hilft, uns sicher zu fühlen, oder wir wollen diejenigen beschützen, die wir lieben. Oxytocin kann also ansteigen. Oxytocin ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel und kann helfen, das autonome Nervensystem zu regulieren. Aber wie bei allem anderen auch, werden diese Rezeptoren, wenn sie zu stark bombardiert werden, sogar gegen Oxytocin resistent. Dopamin steigt als Reaktion auf Stress und Aufregung. Es ist unsere Motivationschemikalie. Ich möchte das noch einmal Ziel ist es, die Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und überlebensorientiertes Lernen und Verhalten zu verbessern. Acetylcholin korreliert positiv mit Stress oder der Aktivierung der HPA Achse sowie mit Depressionen. Wenn Acetylcholin ansteigt, sinkt Serotonin. Wenn es also positiv korreliert ist mit. Wenn Acetylcholin ansteigt, sinkt Serotonin. Höherer Acetylcholinspiegel, schlechtere Stimmung. Noradrenalin ist ein weiterer Neurotransmitter, der benötigt wird, um Melatonin durch die Zirbeldrüse zu synthetisieren und freizusetzen. Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, findet dieser Prozess nicht statt. Es geht also nicht nur um Serotonin. Wir brauchen Noradrenalin, um Serotonin zu bilden, um Melatonin zu bilden und schließlich Glutamat und GABA, die Zwillinge. Die Aktivierung der HPA Achse erhöht Glutamat, unseren wichtigsten exzitatorischen Neurotransmitter. Es gibt uns Energie und reduziert GABA, denn jetzt ist nicht die Zeit zum Entspannen. Wiederholte Exposition gegenüber überschüssigem Glutamat führt zu Toleranz. Da Glutamat abgebaut wird, um GABA zu bilden, reicht GABA häufig nicht aus, wenn das glutamaturgische System einer Person nicht funktioniert. Wenn Stress das gesamte Glutamat verbraucht, fehlt es an Vorräten für die GABA Produktion. Es gibt noch andere Möglichkeiten, wie das System zusammenbrechen kann, aber letztendlich erkennen wir, dass chronischer Stress aus verschiedenen Gründen zu niedrigen GABA Spiegeln führen kann. Und Das Serotonin Gleichgewicht wird als Reaktion auf Stress verändert, wobei eine Art von Serotonin-HTA ansteigt oder abnimmt. Und HTA ansteigt. Serotonin wird in Melatonin abgebaut, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist. Hohe Cortisolspiegel verhindern jedoch die Freisetzung von Melatonin und stören so die zirkadianen Rhythmen. Warum gehen wir das alles durch? Weil ich denke, dass es wichtig ist, dass Sie verstehen, was im Hintergrund vor sich geht, warum chronischer Stress die Genitalien und Neurotransmitter verändern kann, die dann die Symptome hervorrufen können, die wir bei PCO sehen. Ich habe Ihnen ja gesagt, dass wir darauf zu sprechen kommen. Chronischer Stress führt dazu, dass das autonome Nervensystem unsere Stressreaktion aus dem Gleichgewicht gerät. Das führt zu einer erhöhten Cortisolproduktion, zu einer Beeinträchtigung des negativen Feedbacks oder dazu, dass das System nicht mehr in der Lage ist, sich selbst abzuschalten und zu veränderten zirkadianen Rhythmen. Denken Sie daran, dass unser ANS aus dem parasympathischen und dem sympathischen Nervensystem besteht. Das sympathische Nervensystem ist Ihre Stressreaktion. Es hat Mitgefühl, wenn Sie unter Stress stehen und OK, ich bin bei dir. Das sympathische Nervensystem wird unter chronischem Stress zu stark, weil es einfach ständig arbeitet und immer stärker wird und das parasympathische Nervensystem ihre Entspannungsreaktion verkümmert, einfach weil es überhaupt nicht genutzt wird. Eines der Dinge, die wir in der Therapie tun müssen, ist den Menschen zu helfen, zu lernen, wie sie dieses parasympathische Nervensystem stärken können. Eine Störung der Hypothalamus Hypophysen Gonaten Achse kann auch zu erhöhtem Cortisol führen. Erhöhtes Cortisol führt zu Wow, ich habe heute Schwierigkeiten. Tut mir leid, Leute. Erhöhtes Cortisol beeinträchtigt das luteinisierende Hormon und die FSF aus der Hypophyse. Da Stress erhöhtes Cortisol verursacht. Dann beeinträchtigt erhöhtes Cortisol die Fähigkeit des Körpers, den Eisprung zu fördern. Dieses Cortisol wirkt sich auch direkt auf die Eierstöcke aus. Veränderungen der HPA und HPG Achsen verursachen das polyzystische Ovarialsyndrom durch den Prozess der Störung und Fehlregulierung. Wenn die HPA Achse gestört ist, kann dies zu einer erhöhten Testosteronproduktion führen. Denken Sie daran, dass unter Stress Östrogen sinkt und Testosteron steigt. Das ist nicht das, was wir wollen. Dies stört die Gonadotropin Sekret und beeinträchtigt den Eisprung. Es ist ein Teufelskreis. Das polyzystische Ovarialsyndrom verschlimmert ihre Stressreaktionen. Es führt dazu, dass die HPA Achse aus dem Gleichgewicht gerät. Es erhöht den Stress im Zusammenhang mit Symptomen, die die Aktivierung der HPA Achse aufrechterhalten. Stress im Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl, mit zwischenmenschlichen Problemen, mit Schmerzen, Schlafstörungen, all diese Dinge, über die wir gesprochen haben, sind stressig. Nun, dieser Stress erhöht die Aktivierung der HPA Achse. Die HPA Achse schüttet weiterhin diese Stresshormone aus, was das PCO Syndrom verschlimmert. Die Entzündung infolge dieser chronischen Aktivierung der H PA Achse stimuliert die weitere Cortisolproduktion und die Insulinresistenz beeinflusst den Cortisolstoffwechsel. Da die Person nicht mehr in der Lage ist, den in den Körper ausgeschütteten Blutzucker effektiv zu nutzen, haben wir auch Schwierigkeiten, das Cortisol zu verstoffwechseln. Der Teil, auf den Sie alle gewartet haben, auf physischer Ebene müssen wir unter anderem dazu beitragen, das Gleichgewicht des sympathischen und parasympathischen Nervensystems wiederherzustellen. Außerdem müssen wir der Person helfen, die Entzündung zu reduzieren. Wir sind keine Ernährungswissenschaftler, wir sind keine diplomierten Ernährungsberater. Aber wir können sie über entzündungshemmende Ernährungsweisen und deren Bedeutung aufklären. Wir können sie an Ernährungsberater verweisen, wenn sie das wünschen. Entzündungshemmende Ernährungsweisen sind in der Regel farbenfroh. Sie enthalten viel Obst und Gemüse. Sie wissen diese dunklen, satten Farben. Sie alle haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie enthalten viel Omega 3 einschließlich Olivenöl und sie enthalten in der Regel weniger stark verarbeitete Lebensmittel wie weißen Zucker und stark verarbeitete Blumen. Sie sollten versuchen, sich auf Vollkornprodukte zu konzentrieren. Pre und Probiotika sind ebenfalls sehr wichtig in der Ernährung, da wir das Gleichgewicht des Mikrobioms wiederherstellen wollen. Präbiotika sind im Grunde genommen Ballaststoffe wie Inulin und Ballaststoffe erhalten sie aus diesem Obst und Gemüse. Sie müssen nicht noch etwas anderes zu sich nehmen. Wenn sie Obst und Gemüse essen, erhalten sie Antioxidantien und viele Präbiotika. Das ist wunderbar. Probiotika sind Bakterien, die man in fermentierten Lebensmitteln wie Kaya, Kombucha und Joghurt findet. Das hilft, das System wirklich zurückzusetzen. Manche Leute entscheiden sich am Anfang dafür, eine Kur mit Probiotika mit mehreren Stämmen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu machen. In diesem Fall ist es am besten, ein Präparat mit 40 bis 80 oder mehr verschiedenen Mikrobenarten zu wählen, denn so wird sichergestellt, dass man die guten Bakterien zu sich nimmt. Man weiß nie, welche guten Bakterien einem fehlen, und es sind im Grunde nicht nur die Joghurtbakterien. Nicht jeder möchte das tun, aber viele Leute tun es und stellen fest, dass es bei einigen ihrer Symptome hilft. Wir möchten mit den Leuten über ihre Schlafhygiene sprechen. Wie sieht deine Schlafroutine aus? Was hält dich vom Schlafen ab? Schläfst du schnell ein? Wenn du länger als 15 Minuten liegen bleibst, ist das wahrscheinlich ein Problem. Wenn sie schnell einschlafen, aber jede Stunde aufwachen und nicht wieder einschlafen können, ist das ein Problem. Wir wollen also untersuchen, wie schnell sie einschlafen, wie oft sie während der Nacht aufstehen, wie schnell sie wieder einschlafen und ob sie insgesamt mindestens 7 bis n Stunden schlafen. Wenn einer dieser Punkte problematisch zu sein scheint, sollten wir sie an ihren Arzt oder einen Schlafspezialisten für eine Schlafstudie überweisen. Wenn sie berichten, dass sie viel schnarchen, insbesondere wenn sie berichten, dass ihr Ehepartner in ein anderes Zimmer gezogen ist, weil sie aufgrund ihres Schnarchens nicht schlafen konnten, besteht eine gute Chance, dass sie an Apnoe leiden. Wenn sie berichten, dass sie sich regelmäßig durch Schnarchen, Würgen oder Schnauben selbst aufwachen. Ich habe es schon auf verschiedene Weise beschrieben gehört. Haben Sie möglicherweise Apnoe? Manche Menschen tun das gelegentlich, vor allem wenn sie auf dem Rücken schlafen. Wenn es jedoch regelmäßig passiert, stört es ihren Schlaf. Bei Schlafapnoe hört man nachts für eine gewisse Zeit auf zu atmen und dann schaltet sich das Gehirn wieder ein und man denkt Ach ja, atme weiter. OK, das muss ich tun. Das ist stressig für den Körper. Wenn der Körper nicht genug Sauerstoff bekommt, ist das ein Stressfaktor. Jedes Mal, wenn man das mitten in der Nacht tut, aktiviert der Körper die HPA-Achse und schüttet Cortisol. Aus. Das wollen wir uns ansehen. Wir wollen herausfinden, ob die Betroffenen im Bett viele Dinge tun, die das Schlafzimmer zu einem unangenehmen Ort der Entspannung machen. Hier sollte man keine geschäftlichen E Mails beantworten, Rechnungen bezahlen oder streiten. Wir müssen das Schlafzimmer zu einem warmen, entspannenden oder behaglichen Ort der Entspannung machen. Wir wollen, dass es kühl ist, denn Menschen schlafen in der Regel bei Temperaturen zwischen 20 und 22 Grad Celsius besser. Ich liege meiner Meinung nach eher bei 16 Grad Celsius. Das ist also individuell unterschiedlich. Aber finden Sie eine Temperatur, die für Sie gut funktioniert. Ich habe viele weitere Videos zum Thema Schlafhygiene, die Sie sich ansehen können, wenn Sie sich mehr mit den Einzelheiten befassen möchten. Viele Menschen haben jedoch eine sehr schlechte Schlafhygiene. Oh, und bevor ich es Blaues Licht Installieren Sie Blaulichtblocker auf allen Ihren digitalen Geräten und lassen Sie sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen automatisch einschalt. Das weckt in der Zirbeldrüse das Hey, es wird langsam dunkel. Es ist Zeit, schlafen zu gehen. Die Regulierung des zirkadianen Rhythmus umfasst mehr als nur Schlaf. Der Zirkadienrhythmus wird durch Temperatur, Lichtverhältnisse und Aktivitäten bestimmt. Deshalb ist es so wichtig, eine Routine zu haben. Wenn wir uns selbst überlassen sind, verfallen die meisten von uns ganz natürlich in eine Routine. Ich zum Beispiel stehe so früh auf, so gegen 10 Uhr 30 und bekomme dann richtig Hunger, weil es für mich schon Mittagszeit ist. Und das ist mein zirkadianer Rhythmus, der Hungerhormone ausschüttet, die mir sagen, dass ich essen soll. Das ist Teil des zirkadianen Rhythmus. Wir wollen also, dass die Leute einen relativ festen Zeitplan haben und Dinge um die Schlafenszeit herum erledigen. Zwei oder drei Dinge, die ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Von der Arbeit nach Hause kommen, die Arbeitskleidung ausziehen, zu Abendessen, duschen, was auch immer deine essen, erhalten sie Antioxidantien und viele Präbiotika. Das ist wunderbar. Probiotika sind Bakterien, die man in fermentierten Lebensmitteln wie Kaya, Kombucha und Joghurt findet. Das hilft, das System wirklich zurückzusetzen. Manche Leute entscheiden sich am Anfang dafür, eine Kur mit Probiotika mit mehreren Stämmen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu machen. In diesem Fall ist es am besten, ein Präparat mit 40 bis 80 oder mehr verschiedenen Mikrobenarten zu wählen, denn so wird sichergestellt, dass man die guten Bakterien zu sich nimmt. Man weiß nie, welche guten Bakterien einem fehlen und es sind im Grunde nicht nur die Joghurtbakterien. Nicht jeder möchte das tun, aber viele Leute tun es und stellen fest, dass es bei einigen ihrer Symptome hilft. Wir möchten mit den Leuten über ihre Schlafhygiene sprechen. Wie sieht deine Schlafroutine aus? Was hält dich vom Schlafen ab? Schläfst du schnell ein? Wenn du länger als 15 Minuten liegen bleibst, ist das wahrscheinlich ein Problem. Wenn sie schnell einschlafen, aber jede Stunde aufwachen und nicht wieder einschlafen können, ist das ein Problem. Wir wollen also untersuchen, wie schnell sie einschlafen, wie oft sie während der Nacht aufstehen, wie schnell sie wieder einschlafen und ob sie insgesamt mindestens 7 bis n Stunden schlafen. Wenn einer dieser Punkte problematisch zu sein scheint, sollten wir sie an ihren Arzt oder einen Schlafspezialisten für eine Schlafstudie überweisen. Wenn sie berichten, dass sie viel schnarchen, insbesondere wenn sie berichten, dass ihr Ehepartner in ein anderes Zimmer gezogen ist, weil sie aufgrund ihres Schnarchens nicht schlafen konnten, besteht eine gute Chance, dass sie an Apnoe leiden. Wenn sie berichten, dass sie sich regelmäßig durch Schnarchen würgen oder Schnauben selbst aufwachen, ich habe es schon auf verschiedene Weise beschrieben gehört haben sie möglicherweise Apnoe Manche Menschen tun das gelegentlich, vor allem wenn sie auf dem Rücken schlafen. Wenn es jedoch regelmäßig passiert, stört es ihren Schlaf. Bei Schlafapnoe hört man nachts für eine gewisse Zeit auf zu atmen und dann schaltet sich das Gehirn wieder ein und man denkt Ach ja, atme weiter, OK, das muss ich tun. Das ist stressig für den Körper. Wenn der Körper nicht genug Sauerstoff bekommt, ist das ein Stressfaktor. Jedes Mal, wenn man das mitten in der Nacht tut, aktiviert der Körper die HPA-Achse und schüttet Cortisol. Aus. Das wollen wir uns ansehen. Wir wollen herausfinden, ob die Betroffenen im Bett viele Dinge tun, die das Schlafzimmer zu einem unangenehmen Ort der Entspannung machen. Hier sollte man keine geschäftlichen E Mails beantworten, Rechnungen bezahlen oder streiten. Wir müssen das Schlafzimmer zu einem warmen, entspannenden oder behaglichen Ort der Entspannung machen. Wir wollen, dass es kühl ist, denn Menschen schlafen in der Regel bei Temperaturen zwischen 20 und 22 Grad Celsius besser. Ich liege meiner Meinung nach eher bei 16 Grad Celsius. Das ist also individuell unterschiedlich. Aber finden Sie eine Temperatur, die für Sie gut funktioniert. Ich habe viele weitere Videos zum Thema Schlafhygiene, die Sie sich ansehen können, wenn Sie sich mehr mit den Einzelheiten befassen möchten. Viele Menschen haben jedoch eine sehr schlechte Schlafhygiene. Oh, und bevor ich es Blaues Licht Installieren Sie Blaulichtblocker auf allen Ihren digitalen Geräten und lassen Sie sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen automatisch einschalten. Das weckt in der Zirbeldrüse das Signal Hey, es wird langsam dunkel. Es ist Zeit, schlafen zu gehen. Die Regulierung des zirkadianen Rhythmus umfasst mehr als nur Schlaf. Der Zirkadien Rhythmus wird durch Temperatur, Lichtverhältnisse und Aktivitäten bestimmt. Deshalb ist es so wichtig, eine Routine zu haben. Wenn wir uns selbst überlassen sind, verfallen die meisten von uns ganz natürlich in eine Routine. Ich zum Beispiel stehe so früh auf, so gegen Uhr und bekomme dann richtig Hunger, weil es für mich schon Mittagszeit ist. Und das ist mein zirkadianer Rhythmus, der Hungerhormone ausschüttet, die mir sagen, dass ich essen soll. Das ist Teil des zirkadianen Rhythmus. Wir wollen also, dass die Leute einen relativ festen Zeitplan haben und Dinge um die Schlafenszeit herum erledigen. Zwei oder drei Dinge, die ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Von der Arbeit nach Hause kommen, die Arbeitskleidung ausziehen, zu Abendessen, duschen. Was auch immer deine Schlafenszeitroutine ist, ist wirklich wichtig. Temperatur, Aktivität und Lichtverhältnisse. Die HBA, eine C Regulation, ist essentiell. Das geht zwar mit der entzündungshemmenden Ernährung einher, aber Die Regulierung des HbA, eines c Werts, bedeutet auch, dass du darauf achtest, dass du keine Insulinresistenz entwickelst. Intermittierendes Fasten hat sich dabei als sehr hilfreich erwiesen. Nicht jede Person verträgt Intervallfasten und wir wollen die Leute auf keinen Fall noch mehr Stress aussetzen. Es ist wichtig, dass der Arzt bei der Untersuchung auf PCO auch den AC-Wert und den Blutzuckerspiegel. Misst. Wir möchten sie dabei unterstützen, die notwendigen Veränderungen vorzunehmen und ihnen helfen herauszufinden, wie sie die notwendigen Veränderungen vornehmen können, um ihren Behandlungsplan zur Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels einzuhalten. Waldbaden. Letzte Woche schon besprochen, taucht diese Woche erneut auf. Waldbaden bedeutet, nach draußen zu gehen und in der Natur zu sein. Je näher man der echten Natur ist, desto besser. Wenn man also aus irgendeinem Grund das Haus nicht verlassen kann, ist das nicht unbedingt das Beste auf der Welt, aber es kann sehr hilfreich sein, es zu versuchen. Die Gerüche, die von den Pflanzen und Bäumen abgegeben werden, haben tatsächlich eine systemregulierende Wirkung auf die Betroffenen. Sie sind entzündungshemmend, Tumor hemmend und antiproliferativ. Genau das, was wir brauchen. Die Natur zu riechen, kann also sehr hilfreich sein. Wenn wir draußen in der Natur sind, gibt es eine Hypothese, dass wir tatsächlich dazu geschaffen sind, uns zu natürlichen Räumen hingezogen zu fühlen. Wenn wir uns also in einer natürlichen Umgebung aufhalten, hilft uns das auf natürliche Weise unser parasympathisches Nervensystem oder den Entspannungsteil unseres autonomen Nervensystems zu aktivieren. Erdung ist eine weitere Sache, die ich hier nicht anspreche, aber sie geht irgendwie mit Waldbaden einher. Wir haben letzte Woche erneut darüber gesprochen, aber Erdung bedeutet buchstäblich mit der Erde in Kontakt zu kommen, barfuß über das Gras zu laufen, rauszugehen und Gras zu berühren. Du musst nicht barfuß laufen, wenn du nicht willst. Aber wenn du deine Füße auf der Haut oder in Socken hast, was auch immer, einfach keine Gummisohlen zwischen dir und dem Boden hast, kannst du so einige dieser negativen Elektronen abgeben, die durch reaktive, durch oxidativen Stress erzeugt werden. Im Grunde kannst du das drinnen machen. Es gibt Matten, die du kaufen kannst und die du an eine gärdälte Steckdose anschließen kannst. Man muss also nicht unbedingt nach draußen gehen, um sich zu erden. Es hat sich aber gezeigt, dass sowohl bei Erdung als auch beim Waldbaden die Parameter Blutdruck, Hormonregulierung, Neurotransmitter Gleichgewicht, Blutzucker, Puls und Herzfrequenzvariabilität zunehmen oder verbessert werden. Waldbaden und Erdung, also der Rückzug in die Natur und das buchstäbliche Berühren von Gras, können tatsächlich bei PCOS helfen. Es wird bei weitem nicht alles bewirken, aber es hilft. Gonadale und Schilddrüsenhormone helfen Ärzten, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Parasympathische Nervensystemstärkungsaktivitäten über den Vagusnerv können hilfreich sein. Ermutigen Sie die Leute, sich mit Erdung zu üben. Das ist keine Erdung, etwas ganz anderes. Bei der Erdung konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment. Identifizieren Sie fünf Dinge, die Sie sehen, vier Dinge, die Sie hören, drei Dinge, die Sie riechen, zwei Dinge, die Sie fühlen. Oder wenn Sie es einfach halten wollen, schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um und identifizieren Sie alle Dinge, die grün oder braun oder rot oder was auch immer sind. Zwingen Sie Ihre Aufmerksamkeit jedoch dazu, sich für eine gewisse Zeit, eine Minute, zwei oder drei Minuten auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es muss nicht lange dauern. Wenn wir das tun, zwingen wir unseren Körper, unsere Aufmerksamkeit darauf zu richten und uns nicht mehr auf alles zu konzentrieren, was uns stresst. Wir konzentrieren uns nicht auf die Rückenschmerzen, uns interessiert der Arbeitsstress nicht. Wir kümmern uns nicht um Rechnungen oder ähnliche. Wir konzentrieren uns darauf, Dinge in der Umgebung zu finden, die braun sind, und das gönnt unserem Nervensystem eine Pause. Atmen Das ist immer gut. Die Viereckatmung kann sehr hilfreich sein, wenn Menschen gestresst sind. Eine der Aktivitäten, die sie durchführen können, um ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren und diese Stressreaktion oder dieses sympathische Nervensystem zu deaktivieren, ist die Viereckatmung. Viermal einatmen, viermal anhalten, viermal ausatmen, viermal anhalten und wiederholen. Sie müssen sich nicht auf ihre körperlichen Empfindungen konzentrieren, da dies für manche Menschen auslösend sein kann. Aber diese Viereckatmung m viermal einatmen, viermal anhalten, viermal ausatmen, viermal anhalten hilft, unsere Atmung zu verlangsamen, was auf natürliche Weise unsere Herzfrequenz verlangsamt, was wiederum dazu beiträgt, die Stressreaktion zu reduzieren. Wenn Sie die Viereckatmung nicht mögen, versuchen Sie richtig laut zu singen. Projizieren Sie aus dem Zwerchfell. Machen Sie Blasen, egal ob Kaugummi oder Seifenblasen. Das kann helfen. Sie sollten aber Ihre Atmung verlangsamen, bevor Sie versuchen, diese Blasen zu machen, sonst werden sie keinen Erfolg haben. Meditation ist eine weitere Aktivität, die Menschen praktizieren können, um ihre Entspannungsreaktion zu stärken. Wenn sie bewusst meditieren, sagen Sie ihrem Körper Ihrem Hey, jetzt konzentrieren wir uns darauf. Wir werden nicht an das da drüben oder das da drüben denken. Wir konzentrieren uns auf dies und das ist ruhig und das ist sicher und das ist bestärkend. Die Amygdala erhält also die Nachricht und OK, ja, ich mache eine kleine Pause und die Person ist in der Lage, diese Stressreaktion sozusagen auszuschalten. Wir sagen es dem Körper nicht aktiv, sondern wir gehen in uns und OK, Stressreaktion Du musst eine Pause einlegen. Ich gehe jetzt rüber und konzentriere mich auf Entspannung. Schmerzmanagement. Menschen mit Hilfe von geführten Imaginationen, Meditation und Atmung zu helfen, mit ihren Schmerzen umzugehen, kann sehr hilfreich sein. Natürlich können Sie auch Medikamente einnehmen, aber ob mit oder ohne Medikamente es gibt viele kognitive Strategien, mit denen wir Menschen helfen können, besser mit ihren Schmerzen umzugehen. Wir können ihnen helfen, stresstolerante Gedanken zu entwickeln, wenn sie Rücken oder Brustschmerzen haben oder wo auch immer. Wir können sie dazu ermutigen, eine stresstolerante Sprache zu verwenden. Das ist im Moment schrecklich, aber ich weiß, dass es vorübergehen wird. Oder ich kann Rückenschmerzen haben und trotzdem das tun, was mir wichtig ist. Ihnen helfen, Worte und eine Sprache zu verwenden, mit der sie sich bestärkt fühlen, mit den Schmerzen zu leben, wenn sie sie nicht loswerden können. Das ist einer der Schlüssel. Es kann sein, dass man sie nicht vollständig loswird. Okay, so ist es. Wie kann ich damit leben und mich einem erfüllten und sinnvollen Leben und der Haarentfernung zuwenden? Wenn jemand Probleme mit übermäßigem Gesichtshaar hat, kann er sich für Maßnahmen wie die Laserhaarentfernung entscheiden. Das ist eine persönliche Entscheidung, ob man sich damit wohlfühlt, wenn die Haut mit Lasern behandelt wird. Aber man kann auf jeden Fall mit einem Dermatologen darüber sprechen. Das gilt insbesondere, wenn Hormontherapien das Problem nicht vollständig beheben können. Auf zwischenmenschlicher Ebene möchten wir den Menschen helfen, ihr Körperbild zu betrachten, wie sie sich mit ihrem Aussehen fühlen und wie viel von ihrem Selbstwertgefühl sie in ihr Aussehen investieren im Vergleich zu dem, was sie sind. Bist du ein guter Mensch? Bist du liebevoll? Bist du mitfühlend? Weißt du, bist du es wert, geliebt zu werden, egal wie du aussiehst? Und das ist eine der Dinge, mit denen unsere Gesellschaft nicht gut umgeht. Aber wir müssen den Menschen helfen, zu erkennen, dass ihr Körper. Jeder hat unterschiedliche Formen und Größen. Ihr Körper ist ihr Körper. Das bedeutet nicht, dass sie ein besserer oder schlechterer Mensch sind. Wir möchten ihnen helfen mit Trauer, Traumata und Ängsten im Zusammenhang mit Fruchtbarkeit. Wir wollen Ihnen helfen, chronische Müdigkeit zu bewältigen, falls Sie ständig müde sind. Hoffentlich bessert sich das, sobald sie sich mit der Schilddrüsenunterfunktion und dem Östrogenmangel befassen. Aber wie können sie mitfühlend mit chronischer Müdigkeit umgehen, anstatt sich über sich selbst zu ärgern, dass sie nicht alles tun können, was sie tun möchten, weil sie einfach zu verdammt müde sind. Wir möchten ihnen helfen, an ihren Traumata zu arbeiten. Wir sind hier, weil viele Traumata, die Menschen erleben, auf zwischenmenschliche Handlungen zurückzuführen sind. Jemand hat ihnen etwas angetan oder sie wurden verlassen. Und es ist wirklich wichtig, ein Gefühl von Sicherheit und Ermächtigung in Beziehungen zu entwickeln. Es ist sehr wichtig, ein Gefühl von Selbstwertgefühl und Sicherheit in sich selbst zu entwickeln, damit man nicht sein eigener schlimmster Kritiker ist. Aber auch ein Gefühl von Sicherheit und Ermächtigung in Bezug auf andere Menschen zu entwickeln, damit man sich verbunden und unterstützt fühlt. Menschen, die ein unbehandeltes oder unkontrolliertes Trauma erlitten haben, werden sich weiterhin unsicher und machtlos fühlen. Unsicherheit und Ohnmacht wissen Sie, was folgt? Das löst Ihre Stressreaktion aus. Wir möchte Ihnen auch helfen, Ihre Partner über die Krankheit selbst, die Symptome, die Auslöser für Ihren zusätzlichen Stress oder Dinge, die Ihr PCO Syndrom verschlimmern können, und über das, was ich Sexalternativen nenne, aufzuklären. Wenn Sie aufgrund von Schmerzen oder häufigen Blutungen oder was auch immer Schwierigkeiten haben, regelmäßigen Geschlechtsverkehr zu haben, gibt es andere Alternativen, um das Bedürfnis nach Bindung und Berührung zu befriedigen, als nur vaginalen Sex. Es gibt da draußen viele Möglichkeiten, emotionale und kognitive Interventionen, ganz grundlegende Dinge. Unterstütze Menschen, ihr erfülltes Leben zu finden. Was ist ihnen wichtig? Dann kann man sich dieses erfüllte und sinnvolle Leben ansehen und OK, wie können sie diese Ziele erreichen, obwohl sie PCO Syndrom haben und dieses spezielle Symptom haben? Ja, du würdest es gerne loswerden, aber sagen wir mal so, im Moment kannst du es nicht. Was kannst du jetzt tun, während du dieses Symptom noch hast, um deine Energie darauf zu verwenden, dich den Dingen zuzuwenden, die wichtig sind, anstatt deine Energie darauf zu verwenden, wütend auf dich selbst oder die Welt zu sein, weil du dieses Symptom hast. Hilf ihnen, ihre Stresstoleranz und ihre Fähigkeiten zur Herunterregulierung zu verbessern. Wie wir bereits besprochen haben, können stresstolerante Gedanken sehr hilfreich sein. Ihre Aufmerksamkeit kann abgelenkt werden, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment auf etwas anderes lenken. Drang surfen kann sehr hilfreich sein, wenn Sie diesen Drang verspüren. Wenn Sie gestresst sind und schreien wollen, okay, vielleicht können Sie einen sicheren Ort finden, an dem Sie in ein Kissen schreien können. In Ordnung, wenn das für Sie funktioniert. Aber viele dieser Dränge vergehen innerhalb von 10 bis 15 Minuten, vor allem, wenn Sie nicht da sitzen und über diesen bestimmten Drang nachdenken. Hilf ihnen, Aktivitäten zu entwickeln, die sie tun können. Wenn du diesen Drang verspürst, was kannst du tun? Oder wenn du dieses überwältigende Gefühl von Stress hast, als ob du das Gefühl hast, außer Kontrolle zu geraten droht. Was kannst du in den nächsten 15 Minuten tun? Ermutige sie, 20 Minuten am Tag Tagebuch zu schreiben oder mit jemandem darüber zu sprechen, was an diesem Tag gut gelaufen ist, was sie unter Kontrolle hatten und was sie erreicht haben. Restliche Stunden. Konzentriere dich auf deine Wünsche. Es wurde jedoch herausgefunden, dass menschen, die sich 20 Minuten am Tag bewusst auf das Positive konzentrieren, tatsächlich eine viel größere kognitive Flexibilität aufweisen und tendenziell bessere Werte bei Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen aufweisen. Und natürlich wollen wir ihnen helfen, kognitive Verzerrungen anzugehen. Ich werde mich immer so fühlen oder es wird mir nie besser gehen. Alle bemerken meinen Bartwuchs. Diese extremen Worte. Alles oder Nichtsdenken. Personalisierung. Diese Person hat mit mir Schluss gemacht, weil ich übergewichtig war. Nun, vielleicht hat sie das getan. Aber welche Fakten hast du, die das stützen? Vielleicht hat sie mit dir Schluss gemacht, weil sie einfach jemand anderen gefunden hat, den sie besser mochte. Es hatte nichts mit deinem PCO Syndrom zu tun. PCO Syndrom ist eine hormonelle und metabolische Erkrankung, die durch Stress in jedem Teil des Körpers verursacht wird und diesen verursacht leben. Viele Patientinnen mit PCOS haben gleichzeitig psychologische, psychische Symptome, sowohl kognitiver als auch physischer Natur. In der Gesamtbevölkerung hat bis zu eine von zehn eine von 20 Personen PCOS. Wenn man sich die Bevölkerung ansieht, die sich in psychiatrischen Kliniken vorstellt, ist diese Zahl noch viel höher. Die Wahrscheinlichkeit, dass sie mit jemandem in Therapie gearbeitet haben, der PCOS hat, ist also verdammt hoch. Möglicherweise ist es ihnen nicht bewusst, denn denken sie daran, dass 70 Prozent dieser Fälle entweder nicht oder falsch diagnostiziert sind. Wir können Menschen helfen, für sich selbst einzustehen. Wir können Menschen helfen, eine der Ursachen für ihre anhaltende Notlage zu finden. Das ist so ermutigend, wenn sie endlich Ach, wissen Sie, deshalb haben all diese Selbsthilfebücher und alles andere nie ganz funktioniert, weil mein System im Inneren tatsächlich aus dem Gleichgewicht geraten ist, meine Hormone, meine Neurotransmitter und so weiter. Wenn Patientinnen Anzeichen von PCOS haben, sollten Sie sie darüber aufklären. Weisen Sie sie zur vollständigen Untersuchung, insbesondere auf den Wunsch nach einem Screening an den Arzt für PCO Syndrom und helfen Ihnen, Strategien zu finden, um unnötigen Stress in Ihrem Leben zu reduzieren und das Stressmanagement zu verbessern. Wir können Ihnen also helfen, diese Stressreaktion zu reduzieren.