Why are so many people distressed after a tragedy ? (Grief & Trauma)

أود أن أرحب بالجميع في عرض اليوم حول الحزن والصدمة النفسية ومعالجة آثار المآسي أنا مضيفكم الدكتورة دونيسي سنيبس سنناقش اليوم كيفية مساعدة الناس على فهم ردود أفعالهم تجاه مختلف أنواع الصدمات والمآسي والتعامل معها لذا إذا كان هذا سيثير مشاعركم فقد لا يكون هذا الفيديو مناسبا لكم في هذا العرض سنستعرض ما هي الصدمة النفسية ونستكشف ما نسميه بالتأثير العاطفي وكيف يمكن أن يصاب الناس بالصدمة النفسية ويحزنون على أشياء لم يختبروها شخصياً ونستكشف الخسائر التي يجب الحزن عليها إلى جانب الموت ونناقش آثار الخسائر والصدمة النفسية على جميع جوانب الحياة واستراتيجيات مساعدة الناس على التعافي لمن هم جدد على القناة دعونا نتحدث بإجاز عن ما هي الصدمة النفسية الصدمة النفسية هي حالة من الشعور بعدم الأمان والعجز ليس بالضرورة أن تصاب باضطراب ما بعد الصدمة النفسية لتشعر بالصدمة النفسية عندما تشعر بعدم الأمان والعجز يمكن تعريف ذلك بأنه حدث صادم بعد حادث سيارة هذا صادم حقاً حتى لو كنت تعلم أنه لم يكن كذلك فقد كان أكثر من مجرد حادث تصادم بسيط ولكن ليس كثيراً إلا أنه يبقى صادماً نوعاً ما وقد تشعر بالقلق قبل ركوب السيارة مرة أخرى عندما نمر بفقد ما خاصة إذا كان غير متوقع فقد يكون صادماً إذا مررت بموتٍ مفاجئٍ لحيوانٍ أليفٍ أو صديقٍ أو حتى فقدانٍ مفاجئٍ لوظيفتك فقد يكون ذلك صادماً الأمر أشبه باء يا إلهي كيف سأدفع فواتيري؟ ماذا سأفعل؟ أشعر بعدم الأمان والعجز لأن شيئاً كان جزءاً لا يتجزأ من حياتي كما تعلم فكر في هرمي مصلوه ذلك المستوى الأدنى حيث تجد الطعام والمأوى والملابس كما تعلم معرضٌ للخطر الآن تشكل تجاربنا وتعيد تشكيل طريقة إدراكنا لأنفسنا وللآخرين وللعالم باستمرار. نتحدث كثيراً عن المخططات وهي اختصاراتنا الذهنية التي نطورها لمساعدتنا على توقع ما سيحدث عندما أقود سيارتي وأواجه إشارة مرور صفراء أتوقع أن تتحول إلى اللون الأحمر إذن تومضوا أعرف ما أفعله الآن لكن في البداية كنت أفكر ما الذي يحدث هنا لم أكن أتوقع ذلك كان علي أن أتغير كان علي إعادة صياغة طريقة إدراكي لهذا الحافز تحديداً. لذلك كنت أعرف أن إشارات المرور تومض أحياناً باللون الأصفري. نحن أيضاً نغير نظرتنا لأنفسنا. إذا بدأنا نشعر بالخجل من أنفسنا أو بالذنب تجاه شيء ما أو إذا بدأنا نعتقد أننا الأفضل فإن كل ذلك يتغير بناء على تجاربنا ومع تحقيق الناس لنجاحات كبيرة قد يبدأنا بالتفكير في أنهم كما تعلمون كل هذا مع أن شدة رد الفعل الصادم قد تختلف بين المتأثرين المباشرين والمشاهدين إلا أنه لا يزال من الممكن اعتبارها صدمة وسنتحدث عن سبب ذلك التجارب لها تأثيرات متفاوتة بناءً على ما نسميه بروزها العاطفي ووزنها ماذا يعني ذلك بالنسبة لي؟ يتم تحديد البروز العاطفي جزئياً من خلال تشابهك مع الضحية أو الجاني أو تشابه الآخرين المهمين في حياتك لقد رأينا للتو مأساة في متر الأنفاق حيث قتلت فتاة صغيرة ويمكن للكثير منا أن ينظر إلى تلك الفتاة الصغيرة ويرى بناتنا يمكننا أن نرى أخواتنا يمكننا أن نرى كما تعلمون أشخاصاً نحبهم ويمكننا أن نرى ذلك يحدث لهم وهو أمر صادم ومؤلم آهن والتشابه مع التجارب السابقة سأشارك القليل عني ربما أكثر مما تريد معرفته ولكنه يساعد في توصيل الفكرة عندما كنت طفلاً صغيراً كنت أحد الناجين من اقتحام منزل حسناً كما تعلمون تجاوزت ذلك مهما كان ثم انظر كنت في جامعة فلوريدا عندما انفجر داني رولنجز وماذا فعل اقتحم مقتحم منزلي في حالتي من خلال الباب الزجاجي المنزلقي داني رولينز اقتحم المنزل من خلال الباب الزجاجي المنزلقي ورغم أنني لم أكن أختبره مباشرة إلا أنه ذكرني برعب ذلك الشعور كان بمثابة إعادة فتح جروح قديمة كان الأمر مشابها لشيء مررت به سابقا وكان عقلي يقول يا إلهي القرب من مناطق الأمان أو أماكن مشابهة لمناطق الأمان لذا لنتوقف عند رولند الآن حدث ذلك في حرم جامعة فلوريدا عندما كنا نذهب إلى الجامعة أو كنا نذهب إليها سابقاً لا أعرف كيف يكون الوضع الآن في السابق عندما كنا نذهب إلى الجامعة كنا نشعر أنها حيناً كنا نشعر أنها مكان آمن وكنا نركض بسمعات الرأس في العشرة مساءً دون أي هم كنا نشعر بالأمان رغم عدم وجود حاجز حوله شعرنا بالأمان وعندما بدأ ذلك يحدث كما تعلمون لم نشعر بالأمان عندما تحدث أمور في حرم جامعي آخر سواء كانت مآسي فهذا يذكرنا بأن هذه الحرم ليست آمنة وإذا كنت لتزال في الحرم الجامعي لسبب ما ربما كنت أستاذاً فهذا يؤكد ذلك الأمر أشبه بأوّها أنا في الحرم الجامعي كل يوم لذا قد يكون الأمر أكثر صدمة وأكثر إثارة للقلق وأكثر إرهاقاً للأشخاص الذين يمرون بمواقف مماثلة حتى لو لم يكونوا في نفس المكان تماماً ومسؤوليتك المتصورة عندما نواجه مآسي، هناك أمور معينة ندرك أننا أكثر مسؤولية عنها. كوالد، إذا كنت أرسل طفلي إلى المدرسة وحدث أمر سيء، فقد ضربتنا أعصير من هنا أو هلا منذ حوالي سبع سنوات ودمرت العديد من المدارس. لحسن الحظ، لم يكن أي من الأطفال في المدارس، ولكن لو كانوا هناك، لكانت الصدمة مدمرةً، وكأم كنت سأشعر سواء أكان ذلك صحيحاً أم خاطئاً، منطقياً أم غير منطقياً، مهما كان رأيك بمسؤوليتي عن تعريض طفلي للخطر، وهذا يعود إلى المنطق العاطفي. منطقياً لم يكن لدي أي وسيلة للتنبؤ بحدوث إعصار ولكن عاطفياً خرجت الأم الدبة تحطمت طائرة كنت أشاهد برنامجاً الليلة الماضية وحدث تحطم طائرة وكانت إحدى الشخصيات الرئيسية في البرنامج في حالة من الضيق الشديد وقالت هذه هي الرحلة التي أستقلها كل أسبوعين تقريباً للعودة إلى المنزل ورؤية زوجي لأنهم كانوا كما تعلمون في رحلتهم اليومية فقالت كان من الممكن أن أكون أنا لذا تأثرت بشدة لرؤية كل هؤلاء الأشخاص ويرجع ذلك جزئياً إلى أن هذه هي الرحلة التي تستقلها لذا نريد أن ندرك أن هناك الكثير مما نسميه بالمحفزات التمييزية هناك الكثير من الأمور في بعض المواقف التي تجعلنا نشعر بالارتباط بشخص يمر بمأساة أو تسهل علينا التعاطف معه أو وضع أنفسنا مكانه وكلما زادت هذه المحفزات زادت بروزها وشعرنا وكأنني كنت أنا وكلما زاد ميلنا لإثارة استجابتنا للتوتر التعاطف والرحمة مشاعر إنسانية طبيعية فكر في الأمر عندما تشاهد أعلانات جمعية الرفق بالحيوان الأمريكية التي لا أشاهدها لأنها تحزنني كثيرا ولكن عندما تنظر في عيون تلك الجراء الصغيرة الباردة الجائعة يؤلمك قلبك يجعلك ترغب بفعل شيء ما يجعلك ترغب في استعادة السيطرة وإيقاف المعاناة وعندما نرى المعاناة، فإن عاطفتنا البشرية الطبيعية هي محاولة استعادة السيطرة لأن ذلك يبدو غير مقبول وخارجاً عن سيطرتنا. نشعر بعدم الأمان والعجز. مستشفيات شارينرز نرى تلك الإعلانات كما ترون أشاهد الكثير من التلفزيون ولكن عندما تظهر تلك الإعلانات ترى هؤلاء الأطفال الصغار الذين يعانون من الأمراض ولا يسعك إلا أن تشعر بالتعاطفي معهم لا يسعك إلا أن تشعر بألم في قلبك وتتحرك للتحرك فقد يكون طفلك أو حفيدك كما ترون معظمنا إما أنجب أطفالاً أو عاش مع أطفال وهذا يؤثر فينا بشدة وهذا ما يعتمدون عليه في هذه الأعلانات بعد الكوارث سواء كما تعلمون أتذكر أعصار كاترينا رؤية الناس يبحرون في الماء والكلاب تكافح بكل قوتها حطم قلبي ودفعني ذلك إلى فعل شيء ما وأحد الأمور التي يجب أن ندركها هو أننا نشعر بالتعاطف مع هؤلاء الناس ولكي نكون متحمسين للقيام بشيء ما علينا أن نتعاطف بطريقة ما مع تلك المعاناة ليس بالضرورة أن تكون هناك لتختبر الحزن أو الصدمة أتذكر عندما كنت صغيراً كانت والدة كارين أعتقد أنها كانت في الصف السادس عندما حدث ذلك أتذكر اغتيال جون كينيدي وهي تتذكر ذلك كانت في المنزل عائدة من المدرسة ذلك اليوم كانت مريضة تتذكره كأنه كان بالأمس أتذكر محاولة اغتيال رونالد ريغان لأنها كما تعلمون كانت حدثا جللا وشعر به الجميع فماذا يحدث إذا أصبح زعيم بلدك عاجزا فجأة مما يجعلك تشعر بعدم الأمان والعجز إنه أمر مريع ماذا سيحدث؟ ناهيك عن تعاطفك مع الشخص ومع عائلته وأي شخص آخر وخاصة للشخصيات العامة مثل جون كينيدي ومارتن لوثر كينجي لبني كنت تسمعهم كثيرا كانوا يتحدثون إليك وكان هذا قبل وسائل التواصل الاجتماعي كان هذا قبل البودكاست حيث كانوا يستمعون إليك كل يوم تقريبا لكنك كنت تسمعهم كثيرا كنت تشعر وكأنك تعرفهم لذا عندما يحدث هذا تشعر وكأنك تفقد صديقا أشعر أن هذا شيء يحدث لصديقتك المقربة. أحداث الحادي عشر من سبتمبر أتذكر ذلك بوضوح وشعرت وكأنني تلقيت لكمة في معدتي وأنا أشاهدها حوادث إطلاق النار في المدارس شارلي كيرك أرينا زيرو تيسيكا أعني القائمة تطول مجرد عدم ذكر الصدمة هنا لا يعني أنها غير مهمة أحاول فقط أن أوضح لك مجموعة من الأمور لا يتعاطف الجميع مع كل شيء حسناً إذا حدث شيء ما وقلت لا يهم حسناً ليس له أهمية عاطفية كبيرة بالنسبة لك أو ربما يكون له نوع معاكس من الأهمية العاطفية لذا لا يزعجك ولا يضيقك حسناً هذا حقك في أفكارك ومشاعرك من ناحية أخرى، علينا احترام حقوق أفكار ومشاعر الأشخاص الذين ينزعجون منه. وسنبقى في رؤية المزيد من هذا في غرف الاستشارة. سنرى المزيد من هذا في الاستشارات الزوجية أيضاً، خاصة عندما يكون لديك أزواج مختلفون تماماً في تربيتهم وقيمهم السياسية في أي شيء. قد يسبب ذلك بعض التوتر والضغط ومساعدة الناس على معرفة كيفية التعامل مع هذا الأمر واحترام معتقدات وقيم وحدود بعضهم البعض سيكون أمراً بالغ الأهمية اضطراب ما بعد الصدمة الآن لقد كتبت أطروحتي حول الطراب ما بعد الصدمة وأحاول تحديد من بين أفراد خدمات الطوارئ الأكثر عرضة للإصابة بالطراب ما بعد الصدمة والعواقب السلبية للأحداث المؤلمة لذا هذا من اختصاصي بالطبع بنوس ونيتر لا أعرف اسميهما الأولين، ولكن إذا بحثت عن بين نيوز ونيتر في جوجل فستجد قائمة طويلة من المقالات التي كتبها قبل وقت طويل من بحث عن اضطراب ما بعد الصدمة وتصنيفه وكل ما نتحدث عنه اليوم لكنني أستطرد من المرجح أن يصاب الأشخاص الذين لديهم ارتباط عاطفي قوي بالحدث باضطراب ما بعد الصدمة إذا وقع الحدث وقلت ممم زوج أمي السابق لم يكن يحب الحيوانات لم يترب مع الحيوانات لم يكن يعتقد أنها تنتمي إلى المنزل لا يهم حسناً هذا حقك لا أفهم ذلك لكن هذا حقك إذا مات حيوان أو رأى حيواناً مصاباً كان يقول ممم لا يهم إنه كلب ويواصل يومه بالنسبة لي، كنت أرى ذلك وأحاول الإمساك بالحيوان المصاب، وكان الأمر مدمراً لكن شعوري تجاه الأمر كان مختلفاً لأنني نشأت مع الحيوانات لقد كانت موجودة في حياتي منذ زمن طويل لذا، من المهم إدراك أن الأشخاص ذوي الارتباط العاطفي القوي ستكون ردود أفعالهم أقوى إما أنهم كانوا متورطين فيه أو كانوا هناك أو أنهم تعاطفوا معه حقاً لأنه كان قريباً من مكانهم الأصلي وهو المكان الذي من المفترض أن يكون فيه آمنين كان قريباً من مساحتهم الآمنة أو كان لديهم الكثير من التشابه مع الضحية أو الموقف أو شعروا ببعض المسئولية إما لإيقافه أو معالجته بمجرد حدوثه كما هو الحال بعد الأعصير، غالباً ما يشعر الناس بهذه الرغبة في المساعدة وعندما لا يساعدون، يبدأون في الشعور بالذنب الشديد وقد يبدأون في الغضب لأن الآخرين لا يساعدون حسناً، إذن بروز عاطفي مرتفع ومقاومة منخفضة وحاصل مرونة منخفض ماذا أعني بذلك؟ المرونة هي قدرتنا على التعافي. وإذا لم تكن لدينا أدوات جيدة للتعافي بعد التوتري، أي نوع من التوتري؟ إذا كنا منهكين، إذا كنا محترقين، إذا كنا مرهقين، فلن يكون لدينا حاصل مرونة جيداً. وهذا ينطبق على أي نوع من التوتري؟ لذا إذا كان لديك شخص منهك جسدياً بسبب خضوعه لجراحة قلب مفتوح أو إصابته بحالة طبية مزمنة أو ما شابه فقد تكون مرونته أقل من غيره لا بأس فكلنا نمر بما نحن عليه وهذا هو الواقع لذا نريد أن ندرك ما إذا كان الشخص في حالة ضعف بالفعل أو لديه معدل مرونة منخفض أو لديه شعور عاطفي مرتفع أوه إنه يستعد لتلقي ضربة موجعة من هذا النوع من الضغوط إذا كان لديه تاريخ من الصدمات وخاصة الصدمات التي لم تحل فقد يكون تأثيرها أكبر الآن إذا كان لديه تاريخ من الصدمات كما أخبرتك كان لدي تاريخ من الصدمات وأريد أن أصدق أنني حللته إلى حد كبير لكنني شعرت للحظة أنني كنت هناك بالنسبة للأشخاص الذين لم يعالجوا تاريخ صدماتهم وللأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطراب ما بعد الصدمة بسبب شيء آخر سيكون الأمر مجرد إهانة أخرى وغالباً ما يكون ذلك إهانةً متزايدةً لأنهم كانوا يشعرون بالفعل بعدم الأمان والعجز والآن يشعرون بمزيدٍ من عدم الأمان والعجز والأخير هو انخفاض مستوى الدعم الاجتماعي في 24 أو 48 أو 72 ساعةً لماذا يوجد ثلاثة أرقام؟ 24 ساعة هي عندما لا يزال الأمر موجوداً لا يزال طازجاً إنه في الأساس في ذاكرتك قصيرة المدى حسناً ربما لم تنم بعد لذا لا يزال هناك وعقلك لا يعرف ماذا يفعل به ليس لديه أي ملف على الإطلاق لإدخاله فيه إذن ماذا أفعل به؟ لقد وجد أن الدعم الاجتماعي في أول 24 ساعة مفيد للغاية في تمكين الناس من استعادة شعورهم بالاستقرار. العودة إلى الروتين بأسرع ما يمكن والتحقق من مشاعرهم وأين هم ثم مساعدتهم على معرفة حسناً، ماذا بعد؟ كيف سنضع قدماً أمام الأخرى؟ إنه أمر ممكن أن تشعر وكأنك حسناً، يمكنني فعل هذا بعد 48 ساعة قد لا يكون الأمر جديداً تماماً ربما يكون الشخص قد بدأ بالفعل في فهمه لكنه ليس مخططاً بعد لم يحفظ في الذاكرة. وهناك الكثير مما يمكن فعله خلال تلك الثمانية وأربعون ساعة الأولى لمساعدة الناس على تفسير ما يحدث بشكل أفضل من منظور قائم على الحقائق بدلاً من المنظور العاطفي. بعد 72 ساعة يحتاج الشخص إلى فعل شيء حيال ذلك لا يمكنه الاستمرار في تكرار الأمر في ذهنه والتأمل فيه والتأمل فيه وكل شيء آخر لذا يحاول فهمه وحفظه في مكان ما قد لا يبقى هناك إلى الأبد ولكن بعد 72 ساعة تبدأ تلك المعتقدات حول ما حدث بالترسيخ وسواء كانت هذه المعتقدات تتعلق بالأمان والتمكين أو أنعدام الأمان والعجز فهذا يحدد حقا مسار الأسابيع القليلة القادمة تذكر أن السلوك هو التواصل إذا تعرض شخص ما لصدمة أو تعرض لها وأصبح سريع لانفعالي حسناً حسناً أتعلم التواصل السلوكي وهذا يخبرني أنهم يشعرون بالضعف وأن استجابتهم للتوتر محفزة لذا فهم يتفاعلون بدافع القتال أو الهروب وليس بالضرورة بدافع الحكمة خلال هذه الفترة التي يشعر فيها الناس بالضعف من المهم للغاية احترام حدودهم لأنه عندما تنتهك فإن ذلك يشعرهم بعدم الأمان والضعف والعجز الحدود الجسدية التقرب جسدياً من شخص ما ربما لا يرغبون في أن يلمسوا الآن ربما عليهم أن يطلبوا ذلك لكن احترام هذه الحدود الجسدية الحدود الشخصية احترام من يريد الشخص التواصل معه واحترام مفهومه عن نفسه وتقديره لذاته وكفاءته الذاتية ربما يشعرون بالذنب الآن ويشعرون بالسوء تجاه أنفسهم أو يشعرون بالعجز وهو عكس الشعور بالكفاءة حسناً هذا ما تشعر به الآن ليس من شأني أن أختلف معك فهذه هي حقيقتك عاطفياً نحن بحاجة إلى التعاطف والقبول تذكر الآن التعاطف هو أن لا ترغب في أن تغرق في بئر لكن التعاطف هو أن يغرق أحدهم في بئر بارد إنه رطب بارد مظلم بائس التعاطف هو أن تميل وتقول لابد أن تغرق هناك لكنك لا تشعر به حقا لا يتطلب الأمر الكثير من الطاقة وأنت لا تعرف حقا أو ربما يقول الشخص الموجود في البئر لن تصدق مدى برودة الجو هنا أو أشعر بالبرد الشديد وأنت تقف هناك وتقول ليس الجو باردا جدا أنت فقط تتخيل الأمور حسنا هذا هو التعاطف يصعب عليك فهم ما يمر به الشخص إن لم تكن تعيشه ولو قليلاً. لن تفهم تماماً ما يمر به الشخص لأنك لم تمر بجميع تجاربه السابقة، ولكن يمكنك فهمه بشكل أفضل إذا حاولت التعاطف معه. التعاطف مع الشخص نفسه في البئر يعني ارتداء ملابس طاردة للبرد والنزول إلى البئر والقول أوه أجل أنت محق درجة الحرارة هنا أقل بحوالي 20 درجة أفهم لماذا تقول إنه بارد جداً وأستطيع أن أرى كما تعلم الآن وقد وصلت إلى هنا أفهم لماذا تشعر وكأن الجدران تحاصرك هيمم لم أفهم ذلك من الأعلى لدي منظور أفضل لما تمر به الآن حسناً، الآن وقد فهمت، دعني أعود إلى السطح لأرى ما يمكننا فعله، وربما أرسل بطانية وبعض الأضواء ليكون الجو أكثر سطوعاً هناك، لا يهم. لكنني لست عالقاً في البئر. إذا كانت حدودك ضعيفة، فقد تعلق في التعاطفي. هذا أشبه بالقفز إلى البئر مع الشخص. هذا لن يفيد أياً منكما. ارتدي تلك الملابس المنفرة. أنزل. اكتشف. كما تعلم، حاول أن تفهم أكثر قليلاً من أين يأتي. ثم اسحب نفسك للخارج وقرر ما سيحدث بعد ذلك. من هنا يأتي التصديق أو يأتي بعد ذلك، لأن واقعنا، إذا كنتوا واقفاً فوق السطح، فإن واقعي يختلف تماماً عن واقعهم. سأصادق على تجربتهم الشخصية لأنها ليست تجربتي، بل تجربتهم. وعلينا أن ندرك أن لكل شخص تجربته الشخصية الفريدة التي تشكلها أولاً ما نسميه الواقع وثانياً إدراكه للواقع بناءً على تجاربه السابقة. نريد أن نحترم حدودهم معرفياً. مرة أخرى، طريقة تفكيرهم وإدراكهم للأشياء هي ما يفكرون به وإدراكهم لها. للأسف نتسرع في مهاجمة الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي عندما يعبرون عن أراء مختلفة قد لا أتفق مع آراء معينة أو قد لا أتفق مع معتقدات بعض الناس لكن هذا لا يعني أن لي الحق في توجيههم نحو طريقة تفكيرهم يعاني الكثير من المرشدين المبتدئين في هذا الأمر لأنهم يقولون هذا الشخص مخطئ لذا علي إقناعه بأن وجهة نظره خاطئة ووجهة نظري صحيحة وأقول لا ليس هذا من واجبنا عندما يأتي إليك شخص ما مثلاً من دين مختلف وربما يؤمن بأمور مختلفة تماماً عما تؤمن به هل هذا من حقك؟ والجواب لا ليس من حقك أن تخبره بخطأ معتقداته وينطبق الأمر نفسه على كل شيء آخر في العالم لكل شخص الحق في معتقداته طالما أنه لا يؤذي الآخرين وهذا كما تعلمون من الأخلاق الحميدة إذا كنت كذلك كما تعلمون إذا كنت أعتقد أن من حقي أن أسير في الشارع وأضرب الناس في وجوههم فهذا ليس مقبولا إنه يؤذي الآخرين إذا كنت أعتقد أن من حقي أن أسير في الشارع وأتجهم في وجوه الناس دون أن أقول لهم شيئاً فهذا حقي أنا لا أؤذيهم أنا بالتأكيد لا أكون صدقات لكنني لا أؤذيهم وعلينا احترام الحدود البيئية علينا احترام ممتلكاتهم عندما يبدأ الناس بالشعور بأنهم سيفقدون بعض ممتلكاتهم بعد مأساة فإنهم يشعرون بالضعف بالفعل إنهم يشعرون بالفعل بالعجز، ثم تبدأ بالحديث عن أخذ ممتلكاتي، أخذ الأشياء المهمة بالنسبة لي أو هيمم هذا كما تعلم أضع حداً لهذا الأمر لأنه شيء واحد أشعر أنني أستطيع التحكم فيه السلوك هو التواصل غالباً ما تتمحور جميع ردود أفعال الناس بعد المأساة حول استعادة الشعور بالأمان والتمكين الشخصي ومحاولة إعادة تنظيم فهمهم لأنفسهم وللآخرين وللعالم الآن الموت ليس الخسارة الوحيدة التي يمكن أن تكون مؤلمة ويجب الحزن عليها الخسائر الجسدية من الواضح الموت واحد منها قد نفقد حياتنا هذا مؤلم يمكن أن يفقد أشخاص آخرون أو حيوانات أليفة حياتهم هذا مؤلم ولكنه أيضا مؤلم نفقد قدراتنا إذا تعرضت لحادث سيارة وفجأة فقدت الرؤية فهذا مؤلم وستحزن على فقدان تلك القدرة التي كنت تتمتع بها. أو إذا تم تشخيصك فجأة بمرض مزمن أو مرض عضال، ستحزن على تشخيص الآخرين. أتذكر عندما شخص توبيكيث بسرطان المعدة. يا إلهي كما تعلمون لأنكم تعلمون أن عائلتي فارقت الحياة بأعداد كبيرة بسبب السرطان لم نصادف سرطانا لم نكن نحبه هذا أمر مرعب بالنسبة لي لذلك في كل مرة أسمع فيها عن إصابة شخص ما بالسرطان يعيد ذلك الجرح إلى الظهور ويكون الأمر صادما بعض الشيء الآن هل كنت محطما تماما وطريح الفراش بالطبع لا، لكن الأمر كان أشبه بـ... يا إلهي أنت تعلم ذلك؟ أجل، لا يزال موجوداً تشعر بعدم الأمان والعجز لأن شخصاً ما، حتى لو كان غنياً مثل توبي كيث لم يتمكن من الحصول على العلاج الطبي اللازم للوقاية من السرطان في العلاقات الشخصية، قد تفقد القدرة على الثقة بالآخرين إذا وقع حادث أو وقعت مأساة أو ارتكب شخص ما فعلاً فقد تبدأ بالشك في الجميع الأمر أشبه بأ هل هذا الشخص آمن هل هذا الشخص آمن وبالمثل بعد المأساة ربما تكون كارثة طبيعية إذا لم يتصرف الآخرون بالطريقة التي تتوقعها منهم، فسيتغير فهمك للعالم. الأمر أشبه باء. لماذا لا يسارع الناس لمساعدة الجميع؟ أين الدعم؟ أين الحب؟ أين الأخوة؟ وقد تبدأ بالتساؤل لو حدث هذا لي لربما كنت سأبقى وحدي وكما كانت تقول أمي يا للأسف محظوظ لذا تبدأ القدرة على ثقة بالآخرين بالشك وهذا قد يجعلك قلقا للغاية لأننا معظمنا أدرك أن الأمر يتطلب تكاتفا جماعيا لا يمكننا القيام بذلك بمفردنا الرغبة في التواصل مع الآخرين حسناً عندما تشعر بالإرهاق أو الإرهاق أو التوتر أو عندما لا تثق بالآخرين فمن المرجح أنك لن ترغب في التواصل معهم وقد يكون هذا أمراً تحزن عليه كأن تقول كنت أحب الخروج مع الناس والآن أفضل البقاء في المنزل مع كلبي قد نفقد تقدير الذات والثقة بالنفس قد نشعر بالسوء تجاه أنفسنا. قد نشعر بالعجز عن حماية أنفسنا. قد نشعر بالعجز عن حماية من نحب، وهذا قد يؤثر سلباً على هويتنا. إذا كنا دائماً نفخر بأننا حماة، ثم نشعر فجأة أننا غير قادرين على ذلك، فهذا يغير الأمور. هناك ايضاً خسائر أخرى قد يتعرض لها الناس بعد المأساة عندما نكون متوترين أو مرهقين أو مكتئبين إلخ من الصعب الشعور بالسعادة والفضول هذه المشاعر تتطلب الكثير من الطاقة وقد تكون من المحبط أن تمر عليك مأساة بعد أسبوعين أو ثلاثة أو أربعة أسابيع أو حتى أشهر دون أن تشعر بالسعادة بعض الناس لا يشعرون إطلاقا لا يمرون بلحظات ضعف كبيرة لكنهم إضا لا يشعرون بالسعادة أو الفضول أو التحفيز وهذا أمر يصعب على الكثيرين التعامل معه على الصعيد المعرفي، غالباً ما نشهد، بعد الفقد، تراجعاً في قدراتنا المعرفية. ماذا أعني بذلك؟ أعني أنه من الصعب التفكير، ومن الصعب التخطيط، ومن الصعب الانخراط في وظائفنا التنفيذية لأننا ما زلنا في مرحلة ما من حالة القتال أو الهرب. تذكر الآن عندما نكون في حالة قتال أو غروب لا نفكر ونعالج الأمور نكون منفصلين وعندما لا نزال نعاني من ضغوط ما يصعب علينا التفكير بدقة ووضوح ونميل إلى الانغماس في عواطفنا تتحدى معتقداتنا عن أنفسنا والآخرين والعالم ونحتاج إلى تغييرها بطريقة ما ويمكن أن تكون أحلامنا المستقبلية أيضاً متأثرون على سبيل المثال إذا حلمنا بمستقبل يسوده السلام والسعادة والرخاء وما إلى ذلك كما تعلمون هناك الآن نظرة أكثر تشاؤماً لذا على الناس أن يفكروا حسناً ماذا يمكنني أن أفعل بهذا؟ ماذا أفعل به؟ بيئياً، قد يشعر الناس بمشاعر، قد يجدون صعوبة في الشعور بالأمان في البيئة لأنهم يتعرضون لمحفزات. نتيجة للصدمة، ونتيجة لردود فعل الناس بعد الصدمة، قد يجدون صعوبة في التعامل مع فقدان ممتلكاتهم. أو قد يذكرهم ذلك بفقدان ممتلكاتهم بعد إعصار أو فيضان يفقد الناس الكثير من الأشياء وروحياً قد يفقد الناس الشعور بالمعنى والتواصل الأمر أشبه باء حسناً ليس هذا ما يفترض أن يكون عليه عالمي لا أعرف كيف أتواصل مع الآخرين لا أعرف لماذا أنا هنا لا أعرف ما الذي يفترض بي فعله بعد الآن عندما نمر بخسارة أو الصدمة تخلق ما نسميه التنافر المعرفية إنها ببساطة لا تحتسب وهذا يجعل الناس يشعرون بمزيد من الضعف والعجز لأنني لا أعرف ماذا أفعل بهذا لا أعرف كيف أتنبأ بما سيحدث لاحقا لأنه لم يكن من المفترض أن يحدث إذن هل كل ما أؤمن به عن نفسي وعن الآخرين في العالم خاطئ؟ ماذا أفعل به؟ عندما نكون في تلك المرحلة فإنه يفصل العقل المنطقي عن العقل العاطفي إنه يحفز استجابة التوتر تلك ما لم تعالج غالبا ما تستند ذكريات الحدث إلى التفكير العاطفي والتشوهات المعرفية الأخرى بما في ذلك التفكير بالكل أو لا شيء إما أن أكون آمنا أو غير آمن الناس إما أن يكونوا جيدين أو سيئين لا يوجد حل وسط كارثية كل الأمل ضاع لا يمكنني أن أكون سعيدا مرة أخرى لن أشعر بالأمان في أي مكان مرة أخرى تعميم مفرط جميع الناس يملؤون الفراغات ولدي أشخاص بين قوسيني لأنه قد يكون هناك أنواع مختلفة من الناس مثل جميع ضباط الشرطة هل تعلم أنهم جيدون أو سيئون أو أيا كان ما تريد قوله قد تكون مجموعة من الأشخاص، لكن إذا تم تعميم شخص واحد أو بضعة أشخاص على المجموعة بأكملها، فإن الأمر يبدو أكثر خطورة إذا كان هناك خمسة أشخاص سيئين. حسناً، كما تعلم. يمكنني التعامل مع هذا إذا كان هناك خمسة ألاف شخص سيء يا إلهي فسأشعر بعدم الأمان الشديد وقراءة أفكاري عندما يبدأ الناس بالتفكير حسناً أنت تنتمي إلى هذا النمط لذا أعرف أنك تفكر بهذه الطريقة أنت تنتمي إلى هذا النمط لذا أعرف أنك لا بد أنك تؤمن بهذا هذا أمر خطير ونحن لا نسمح للناس بالتعبير عن أنفسهم في الواقع نحن ننتهك حدودهم عندما نقرأ عقولهم لأننا نفترض أننا نعرف ما سيقولونه ونضع الكلمات في أفواههم مرة أخرى السلوك هو التواصل هل يقولون أنا غاضب أنا خائف وأحاول استعادة السيطرة لأشعر بالأمان هل يقولون إنني حزين وأشعر بالعجز واليأس ولا أعرف ماذا أفعل؟ هل سلوكهم يدل على أنني مرتبك وأحاول فهم هذا؟ الأمر في الواقع يقتصر على بعض الأمور الأساسية. لكن الناس يعبرون عن هذه الأفكار أو الاحتياجات بأشكال سلوكية مختلفة. عندما نمر بخسارة أو صدمة، تعطى الأولوية في أذهاننا للإدراك والتهديدات. عندما نكون في حالة قتال أو هروب، عندما تثار استجابة التوتر هذه، ننتبه إلى كل الأشياء السلبية. وقد نفسر العالم من منظور الصدمة. لذا حتى الأشياء التي قد تكون محايدة نراها أكثر تهديداً قد تعيد فتح جروح وصدمات قديمة يدفعنا هذا إلى إعادة تنظيم معتقداتنا لتشمل المعلومات الحالية وقد تحدثت سابقاً عن إشارات المرور المسطحة الاستعاب وهذا هو PGE يمكنك العودة إلى ما قاله عندما نستوعب المعلومات ندمج المعلومات الجديدة في الأطر الموجودة لذلك علينا فهمها بناءً على توقعاتنا في للتكيف نعدل الإطار ليتناسب مع المعلومات الجديدة فإذا ظهر ضوء أصفر وامضى في عملية الاستعاب فإن إطاري يقول إنه يتحول دائما إلى اللون الأحمر فأقول لنفسي حسناً لا بد أن هذا الضوء مكسور لا يوجد تفسير آخر لذلك ففي عالمي يتحول الأصفر دائما إلى اللون الأحمر في التكيف سأغير توقعاتي الآن أتعلم حسناً يتحول الأصفر إلى اللون الأحمر في معظم الأحيان باستثناء حول مراكز الإطفاء وخلال أوقات خفاض حركة المرور حسناً الآن أعرف أنه يمكنني أحياناً توقع رؤية ضوء أصفر ومض بعد عمل عنف أو كارثة عندما نستوعب الآخرين يقول إطارنا إن الآخرين آمنون وحسنوا النية بشكل عام، لن أغير إطاري، إذن كيف أفهم ما حدث؟ لا بد أن هذا مدبر، أو ربما أخبار كاذبة، لم يحدث هذا على الإطلاق، هذا مجرد شيء زائف، أو ربما أسيء فهمه. كما تعلموا، ربما لم يكن ما حدث كما نعتقد، ولكن إذا كان الناس، إذا كان الناس آمنين وحسن النية بشكل عام، فإن هذا لا يمكن أن يحدث، ولا يمكن أن يحدث ببساطة. علينا أن نغير معتقداتنا لا بد أن الآخرين ليسوا آمنين وحسن النية بشكل عام إذن من هو الآمن؟ الآن مثل ذلك الضوء الأصفر الوميض علينا أن نحدد الظروف التي لا يكون فيها الناس آمنين كيف أميز الآمن من غير الآمن؟ وهذا يمكن أن يثير الكثير من اللوم والغضب لدى الناس عندما يحاولون معرفة من هو آمن وقد يكون هناك الكثير من التعميم المفرط الذي يكون ضرًا للغاية لذا دعونا نتحدث عن أسباب وعلاجات ما بعد الصدمة اختلال تنظيم الجهاز العصبي اللا إرادي حسنًا جهازك العصبي الودي واستجابتك للتوتر ستكون في حالة تأهب قصوى لن تتمكن استجابة الاسترخاء لديك من مواكبة ذلك لن تتمكن من قولي حسنًا يمكننا الاسترخاء الآن نحن بأمان حسناً لأنك لا تشعر بالأمان عندها يبدأ الجهاز العصبي الودي بالنمو بقوة وهيمنة مما يعني زيادة الالتهابات وزيادة التهيج وزيادة اضطرابات النوم واضطرابات الجهاز الهضمي مما يؤدي الى اضطرابات النوم عندما لا نشعر بالأمان وعندما لا نشعر بالتمكين وعندما تنشط استجابتنا للتوتر لا ننام جيداً حتى لو كنا نائمين فإننا لا ننام جيداً قد نشعر بالقلق من الصعب الجلوس ساكنين حسناً هذه هي الاستجابة الطبيعية للتوتر لا تريد أن تجد نفسك مكتفياً بما حققته تريد أن تكون مستعداً للتحرك للدفاع عن نفسك وهو أمر مرهق ستبدأ بالشعور بالتعب من اضطرابات النوم ومن توتر العضلات ستبدأ بالشعور بآلام العضلات والتعب من توتر العضلات الذي يستعد للتحرك اضطراب الجهاز الهضمي شائع جدا لأن ميكروبيوم أمعائنا يتغير استجابة للتوتر كما نشهد تغيرات في طريقة معالجة طعامنا لأن أجسامنا تقضي وقتاً أقل في الراحة والهضم ووقت أطول في القتال أو الفرار كل هذا يزيد الالتهاب ونوبات المناعة الذاتية على المستوى الشخصي نبدأ بملاحظة استجابة التوتري تذكر الآن الأمر ليس مجرد قتال أو هروب بل قتال هروب تملق سأفعل أي شيء لأكون آمنا أتجمد يا للهول لا أعرف ماذا أفعل أنا لا أحارب أنا لا أهرب أنا لا أتملق أريد أن أفعل شيئا لكنني لا أعرف ثم أستسلم ببساطة لا أملك الطاقة للاهتمام تبنا يتفاعل الناس بشكل مختلف بناء على مستوى مرونتهم كثير من الناس لا يستسلمون إلا بعد أن ينهكوا تماما لكن القتال أو الهروب أو التملق أو التجمد غالبا ما يعتمد على توقعاتهم لما سيحدث وما إذا كانوا سينجحون لن أقاتل شخصا كما تعلم طوله 190 سم ووزنه 100 كجم لا سأهرب من ذلك حسناً، علينا أن نتخذ قراراتنا بشأن ما إذا كنت سأقاوم هذا الأمر، أم سأهرب، أم كيف سأتصرف؟ غالباً ما يكون التملق والتجمد استجابات مكتسبة. التملق أكثر منه تجمداً التجمد هو عندما تقول حسناً لا أعرف إن كنت أستطيع القتال أم الهرب أو ما هو الخيار الأفضل لي لأكون آمناً وينتهي بك الأمر عالقاً عندما يكون سبب الصدمة شخص آخر من الشائع أن تجد صعوبة في الثقة بالآخرين من المهم أن نساعد الناس على التوقف وفحص الحقائق غير الدقيقة في هذا السياق في هذا الوقت هل هذا الشخص آمن هل نعرف حقاً ما يفكر فيه؟ تحدثت مع ابن عمي مؤخراً وليس لدي أي فكرة عن توجهاته السياسية أو معتقداته الدينية أو أي شيء من هذا القبيل أعرف توجهات عمي وخالتي لكنني لا أعرف توجهاته لكن هذا لم يكن مهماً كما تعلم كنا نتحدث عن كيف حالك؟ كيف تتأقلم؟ ومن المهم ألا تفترض أنك تعرف ما يفكر فيه شخص آخر وأن تسأل كما تعلم ما هي أفكارك؟ ما هي مشاعرك؟ ماذا يحدث؟ وهكذا يمكنك البدء في بناء شعور بالثقة بأنهم لن يتعدوا على حدودك ويمل عليك كيف تفكر أو تشعر وأنك تعلم إذن أنك لن تفعل ذلك بهم لدينا لإعادة بناء الثقة بين بعضنا البعض من الشائع تعميم المشاعر تجاه الجان على آخرين يشبهونه في المظهر أو القول أو الفعل على سبيل المثال إذا مررت بتجربة سيئة مع طبيب فقد تعتقد أن جميع الأطباء سيئون كما تعلم لا أريد الذهاب إليهم جميعهم سيئون رجال شرطة مسيحيون محافظون لبراليون والقائمة تطول لدينا أفكار مسبقة يجب أن نتخلص منها وأن لا نفترض أن كل من هو على هذا النحو يعتقد ذلك أو يتصرف على هذا النحو آمن أو غير آمن علينا أن ننظر إلى الحقائق في هذا السياق في هذا الوقت ماذا نعرف عن هذا الشخص؟ وأن ندرك ما إذا كنا نواجه بعض مشاكل في الإسقاط نشعر بعدم الأمان لأنه يذكرنا بشخص في الماضي كان غير آمن حسناً هذا رد فعل طبيعي لكن علينا إيضاً التحقق منه وإدراك أن هذا لا يعني بالضرورة أن هذا الشخص غير آمن بالنسبة للأطفال أود أن أذكر أن الأطفال قد لا يفهمون ما حدث ولكن إذا كان هذا الأمر يستحوذ على مقدم الرعاية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع فإنه غالبا ما يشعر الأطفال بعدم الأمان أو حتى بالتخلي عنهم الأمر أشبه بقول أحدهم نعم مقدم الرعاية لم ينهض من فراشه لثلاثة أيام أو أن كل ما يتحدثون عنه هو هذا الشيء الذي يحدث هنا أعترف كما تعلمون كنت ملتصقا بالتلفزيون ليوم أو يومين بعد أحداث الحاد عشر من سبتمبر وبالطبع، لبية احتياجات ابني في تلك المرحلة، لكنني لم أكن متاحة له عاطفياً أو معرفياً كما كنت طوال الوقت. ومن المهم، إذا استمرت هذه الصدمة لفترة، أن ندرك تأثيرها على الأطفال الذين يعتمدون علينا. وإذا لم نعد مثابرين ومنتبهين ومتجاوبين ومشجعين وآمنين فسنبدأ في تطوير أو سيبدأن في تطوير صدمة التعلق يواجه الأطفال الصغار صعوبة في فهم أن ما يشاهدونه مراراً وتكراراً على التلفزيون أو تيك توك أو أي مكان آخر لا يحدث في الواقع مراراً وتكراراً نحن يشاهدونه في الأخبار يسمعون أباءهم يتحدثون عنه لأيام متواصلة يعتقدون أنه لا يزال مستمراً، وقد يشعرون بقلق شديد. قد يشعرون بعدم الأمان، لأن عدم شعور مقدمي الرعاية بالأمان يعني بالضرورة أنني لست بأمان. أيًا كان ما يحدث، فهذا يعني أنني لست بأمان. قد يتعرض الأطفال الصغار لصدمة نفسية غير مباشرة بسبب صدمة مقدم الرعاية إذا كان مقدم الرعاية مرهقا تماماً فتذكروا أن الأطفال يميلون إلى التفكير بأنانية وشخصنة الأمور بنظرة الكل أو لا شيء لذا إذا غاب مقدم الرعاية فجأة أو رفض فقد يشعر الأطفال بأنهم أخطأوا ويتعرضون لصدمة نفسية عاطفياً يمر الناس بتقلبات مزاجية عندما نكون تحت الضغط نميل إلى أن نكون أكثر تقلباً في مشاعرنا هذا طبيعي أنت مستعد للضغط النفسي بالفعل لا يتطلب الأمر الكثير لتفجير الغطاء أو سكب الماء أو أي شيء آخر تريد قوله إدراك ذلك ومحاولة أخذ قصط من الراحة وأخذ نفس قبل التحدث يمكن أن يكون مفيداً للغاية لكن التواصل بانفتاح مع من حولك عندما تشعر بالتوتر كما تعلم أشعر بالتوتر الآن أشعر بالضيق الآن وأريد أن أكون هنا من أجلك وأحتاج منك أن تدرك أنني كما تعلم قد أكون متقلب المزاج قليلاً الآن. أحياناً لا نستطيع التحكم في تقلباتنا المزاجية لأننا نشعر بالضيق الشديد. احترام ذلك لا يمزح بل أن نكون مستعدين لمنح الآخرين مساحتهم أو التعاطف معهم والقول كما تعلمون يبدو أنكم تعانون حقا اليوم قد يكون هذا كما تعلمون مؤثرا جدا للكثيرين فرط الحساسية أو الهيمنة العاطفية عندما نكون في تلك الاستجابة للتوتر يكون دلونا ممتلئا بالفعل إذا أردت أن تتخيل التوتر كالماء فإن دلونا ممتلئ بالفعل لذا لا يتطلب الأمر إضافة المزيد من الماء إلى ذلك الدلو ليفيض ولأننا متوترون ولأننا نلاحظ التهديدات في البيئة فنحن شديد اليقظة ويمكن يصبح من الأسهل علينا مجدداً أن نكون أكثراً فعالاً وتقلباً خلال هذه الفترة من الأمور التي يمكننا القيام بها الانتباه بانتظام لمشاعرنا والانخراط بانتظام في أنشطة تنظيمية أبطئ تنفسك سواء كان ذلك بالغناء بصوت عال أو نفخ العلكة أو نفخ الفقاعات أو التنفس بشكل معتدل لا يهمني كيف تفعل ذلك أبطئ تنفسك يمكنك حتى التذليك على طية أذنك مباشرة وخلفها مباشرة حيث يظهر العصب المبهم أحد الأماكن التي يبرز فيها لتحفيز العصب المبهم واستجابة الاسترخاء والبدء في تخفيف حدة الضغوطات حتى تصبح أقل عرضة للتأثر قد يعاني الناس من الحزن تذكر أن الحزن هو إنكار أو غضب أو قلق أو كليهما مساومة أو اكتئاب أو قبول وسيتأجح الناس بين هذه المراحل وهذا أمر طبيعي لكن مع إدراك ذلك تذكر أننا تحدثنا عن كل تلك الخسائر والتفكير في وقت حدوثها وما هي الخسائر التي تعاطفت معها حتى لو لم تختبرها بنفسك؟ أو ما هي الخسائر التي تكبدتها شخصياً؟ وكيف ستحزن عليها؟ وبأي طريقة تغضب منها؟ كما تعلم، فقدان الشعور بالأمان، حسناً، أنا غاضب بشأن ذلك، فماذا سأفعل حيال ذلك؟ المساومة، الاكتئاب، التعامل مع كل منها لاستعادة الشعور بالأمان بناءً على الحقائق في هذا السياق وفي هذا الوقت. الغضب والقلق مشاعر موجودة لتخبرنا مهلاً عليك النهوض من الأريكة والقيام بشيء ما إنها ليست مصممة للرعاية بل لتحفيزنا على العمل لاستعادة سلامتنا وقوتنا الشخصية شعور ناجي بالذنب شائع أيضاً لماذا هم وليس أنا؟ هذا أحد تلك الأسئلة الوجودية ربما كان علي إدراجه ضمن الجوانب الروحية لكنني لم أفعل على الناس إدراك ذلك فقد نشعر بالذنب لأننا قد نحتفل بعيد ميلاد آخر مع أحبائنا بينما لا تحتفل عائلاتنا اليأس والإحباط ردود فعل عاطفية أخرى وأريدك أن تفكر في أصدقائك وعملائك وزملاء العمل، كيف تبدو هذه ردود أفعالك؟ الآن، مساعدة الناس على التركيز على ما يمكنهم التحكم فيه الآن أمر بالغ الأهمية. هناك الكثير مما لا يمكنهم التحكم فيه هناك الكثير مما لا يمكنهم فعله ولكن ما الذي يمكنهم فعله من الناحية المعرفية يميل الناس إلى الوقوع في أنماط تفكير جامدة عندما يكونون في حالة قتال أو هروب ومنعزلين عن حل المشكلات وما إلى ذلك يفعلون ذلك بالطريقة التي اعتادوا عليها دائما إنهم يضيقون الأمر بالطريقة التي لطالما ظنوا بها أنهم عالقون في هذا الوضع وأن الأمر يجب أن يكون كذلك هكذا أحافظ على سيطرتي هكذا أبقي الأمور بين حواجز الأمان صحيح أنه ليس بالضرورة حلاً عملياً، ولكنه ممكن الحدوث، وعلينا أن ندرك أن هذا ليس الوقت المناسب لمحاولة حل مشكلة كبيرة. علينا أن نكون متعاطفين مع أنفسنا قدر الإمكان. وفكر أيضاً في فهم وجهات نظر الآخرين إذا كنا عالقين كما تعلمون فأنا في هذا الصندوق عندما أحل هذه المشكلة ولا أصل إلى أي مكان حسناً ربما لن أصل إلى أي مكان لأنني لا أستطيع الخروج من الصندوق الآن ربما يمكنني سؤال شخص آخر لديه صندوق مختلف قد نميل إلى أن نكون أكثر تشاؤماً وسلبية لأننا نلاحظ التهديدات نوجّه انتباهنا إلى إجبار أنفسنا على ملاحظة ما يسير على ما يرام في حياتنا الغنية والهادفة الآن ما هي الأشياء التي لم تدمرها تلك المأساة؟ التأملات والأفكار المتطفلة هذا هو عقلي لا يتصرف لا أعرف ماذا أفعل بهذا لذا ساعدني في معرفة ما أفعله بهذا حتى نتمكن من حفظه ونشعر بالأمان والتمكين بفحص هذه التأملات ماذا تقول؟ حسناً ما مدى صحتها؟ وماذا علي أن أفعل؟ إذا استمررت في التأمل فقد يكون من المفيد أحياناً تدوينها ووضعها في مظروف في مكان ما حتى لا تركز عليها سيتوقف الآخرون عن التفكير سيقولون لا لن أفكر في هذا الآن ويحاولون انتباههم إلى شيء آخر عدم القدرة على التركيز وتشوش الذهن أمران شائعان جداً، سواء عند التوتر أو عند عدم الحصول على نوم جيداً. كن رحيماً بنفسك. إذا شعرت بالتوتر لعدم قداتك على التركيز أو التفكير بوضوح، فسيزيد ذلك الأمر سوءاً. لذا، كن رحيماً بنفسك. دون ذلك، احتفظ بقوائمة. دون ملاحظات. ووزع وقتك، قد لا تتمكن من التركيز لمدة ثلاث ساعات متواصلة الآن. حسناً، هل يمكنك التركيز لمدة ثلاثون دقيقة؟ ما الذي عليك فعله إذن؟ بيئياً قد يصبح الناس شديد اليقضة لذا ساعدهم على توجيه انتباههم إلى ما هو آمن وكيف يكونون آمنين في بيئتهم وأوقف ذلك وما أعنيه بذلك هو وسائل التواصل الاجتماعي أبتعد عنها أبتعد عن تويتر أبتعد عن فيسبوك أبتعد عن أي شيء آخر لأن ذلك سيؤجج التوتر روحياً، يفقد الناس معنى وجودهم. قد يفكرون، لماذا أنا هنا؟ أتعلم ماذا؟ ماذا أفعل بهذا؟ لأن تصوري لنفسي، الآخرين، والعالم قد تغير بشكل دائم، ولا أدري. ربما لم أعد أستطيع حتى تحقيق بعض أحلامي. لماذا أنا هنا؟ ماذا علي أن أفعل بهذا؟ مجرد أنك لم تكن تعرف شخصاً ما أو لم تكن موجوداً لا يعني أنك لست موجوداً ولا يعني أنك غير متأثر بالمأساة عندما ترى نفسك أو شخصاً تحبه في خطر فإن ذلك يحفز رد فعل طبيعي للتوتر يتضمن الشفاء إدراك التعاطف والحزن كردود فعل طبيعية للأحداث المروعة إعادة توازن جهازك العصبي حتى لا تكون في حالة قتال أو هروب مستمر تقييم معتقداتك وردود أفعالك بناءً على الحقائق في هذا السياق في هذا الوقت وتحديد ما في وسعك الآن والسلوكيات التي تستغل طاقتك بشكل جيد كيف يغير هذا مهما حدث أهدافي؟ وكيف يمكنني إعادة تركيز طاقتي على المضي قدما نحو حياة غنية وذات معنى بدلا من مجرد الانغماس في غضبي؟ شكرا للجميع على وجودكم معنا وصبركم على زلة خدمتنا الصغيرة أراكم الأسبوع المقبلة.