De ce te trezești la 3 noaptea?

24 Oct 2026 · 2 min

Watch on YouTube

1:51

În acest videoclip, Mihail Păutov explică de ce mulţi adulţi se trezesc în jurul orei 3 dimineața și cum să gestioneze această trezire. El subliniază că trezirea nocturnă este normală, deoarece creierul experimentează în medie 20 de micro‑treziri pe oră; unele dintre ele pot deveni treziri complete, în special în jurul orei 3, când temperatura corpului atinge punctul său minim și începe să crească. Factori externi, cum ar fi temperatura camerei prea ridicată, și factori interni, cum ar fi consumul de alcool (vin) care iniţial are efect sedativ, dar apoi produce agitație, pot amplifica această trezire. Păutov oferă recomandări practice: să nu se verifice ceasul, să ignore trezirea dacă camera este rece, să se întoarcă pe o parte și să încerce să adoarmă din nou; dacă nu reuşeşte în 15‑20 de minute, să se ridice, să bea un pahar de apă, să citească ceva plictisitor și apoi să se întoarcă în pat. Scopul este reducerea anxietăţii şi facilitarea revenirii la somn.

Chapters

Ți se întâmplă să te trezești noaptea și să nu mai poți dormi pe la 3 dimineață? Uite, de la ce nu mă abat eu niciodată când mă trezesc noaptea? Am deschis ochii, e întuneric beznă și știu că este noapte. Nu mă uit la ceas, pentru că nu mă interesează. Pentru că dacă o să mă uit la ceas și o să văd că e 3 noaptea, Creierul meu se intre în alert, o zic că n-am dormit suficient, mai am puține ore de dormit, ce se va întâmpla mai departe, așa că nu fac asta. Și ceea ce știu eu este că să te trezești noaptea este absolut normal. Unul din 3 adulți, cel puțin unul din 3, se trezează cel puțin de 3 ori pe săptămână, undeva în jurul orei 3. Și asta se întâmplă pentru că creierul tău are în medie 20 de microtreziri la fiecare oră. Urca aproape de stadiul de a te trezi si te aduci inapoi. Si aceste micro treziri tu pur si simplu nu le-ti fii minte. Dar uneori, aceasta micro trezire de la 3 dimineata te poate trezi de-a binelea. Si aici exista cateva motive. Poate este foarte cald in camera. Temperatura corpului tău urcă spre dimineața, astfel încât când te-ai trezit ea să fie în plină ascensiune. La trinoapte atinge limita cea mai de jos și începe să urce. Dacă e foarte cald în cameră, creierul poate să fie bulversat și să creadă că ți se apropie ora de trezire. Sau poate ai băut un pahar sau două de vin înainte de culcare. Paharul ăla de vin te adorme. Este un sedativ. Doar atunci când efectul lui trece, începe să... Începe să apară efectul invers, adică încep să fii mai agitat. Se poate întâmpla la 3 dimineața. Dar dacă nu ai băut alcool și în camera ta este rece, atunci trezitul acela este absolut normal. Pur și simplu, ignoră-l. Nu te uita la ceas, întoarce-te pe o parte și dormi liniștit. Dar dacă după 15-20 de minute nu reușești să dormi, ridică-te în picioare, du-te în bucătărie, bea un pahar de apă, citește ceva plictisitor și revină în pat.