14 Foods that Suppress Hunger for Fast Weight Loss

Willkommen zur Dr. Ashley Show. Ich bin Dr. Ashley und heute soll ich über 14 kalorienarme Lebensmittel sprechen, die satt machen und beim Abnehmen helfen. Kennt ihr mich? Dann wisst Kalorienarme Diät empfehle ich zum Abnehmen nicht. Stattdessen werde ich darüber sprechen, warum kalorienarme Lebensmittel nicht funktionieren und welche Lebensmittel ihr essen solltet, um müheloser und ohne Hunger und Heißhunger Fett zu verbrennen. Ich will damit nicht sagen, dass wir uns über die Gesetze der Thermodynamik hinwegsetzen. Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch haben durchaus ihren Platz. Wir müssen ein leichtes Kaloriendefizit haben, damit die Waage weniger Kalorien anzeigt. Wie wir dieses Defizit erreichen, ist jedoch der Schlüssel zum Erfolg. Unser Körper wird nicht von Kaloriensensoren gesteuert, er wird von Hormonsensoren gesteuert. Unsere Hormone sagen unseren Fettzellen, was sie tun sollen. Sie teilen unseren Fettzellen mit, ob sie diese Kalorien als Fett speichern oder als Brennstoff verbrennen sollen. Und was steuert unsere Hormone? Die Quelle unserer Kalorien. Ich erzähle dir das alles nur, um dir zu sagen, dass die Quelle deiner Kalorien genauso wichtig ist oder sogar noch wichtiger als die Menge an Kalorien, die du zu dir nimmst. Denn wenn du dich wirklich auf die Kalorienquelle konzentrierst und die richtige Kalorienquelle für deinen Körper isst, wirst du dich letztendlich in einem Kaloriendefizit wiederfinden, weil du keinen Hunger mehr haben wirst. Du wirst keine Heißhungerattacken mehr haben. Ich hoffe, das ist verständlich. Wenn du die Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum stark einschränkst, verlangsamst du deinen Stoffwechsel. Deine Hungerhormone wie Grain steigen an. Du reduzierst die Spiegelhormone wie Leptin und GLP-1 und sagst deinen Fettzellen im, dass sie jede Kalorie behalten sollen. Wenn du Kalorien einschränkst und dich nicht bewegst, verlierst du eine Menge Muskelmasse. Viele Leute, die diese GLP Medikamente einnehmen und dabei keine verhaltensbezogene Intervention durchführen, die sich nicht auf einen sehr, sehr strengen Ernährungsansatz konzentrieren, ruinieren und zerstören ihren Stoffwechsel erheblich und verlieren eine Menge Muskelmasse. Wenn Sie dies also sehen und diese Medikamente einnehmen, müssen Sie einfach sehr, sehr vorsichtig sein. Und wenn Sie diese Medikamente nicht einnehmen und abnehmen möchten, gibt es einen einfachen Weg, wie Sie dies ohne Heißhunger, ohne Hunger tun können. Sie können genauso schnell, sogar noch schneller ohne Medikamente abnehmen. Wenn dies also etwas ist, das sie anspricht, Sie abnehmen möchten und zwar schneller als Die Leute, die GLP 1 einnehmen und sogar noch mehr Gewicht als die Leute Medikamente nehmen und sie dies auf natürliche Weise tun und ihr Gewicht tatsächlich halten möchten, können sie das tun. Und genau das tun wir bei PhD Weight Loss. Unsere Klienten verlieren insgesamt mehr Gewicht, sie nehmen schneller ab und halten ihr Gewicht tatsächlich. Falls dich das interessiert und du dir das auf einer Podcast Plattform anhörst, gehe auf myphdweightloss com und falls du dir das auf YouTube ansiehst, klicke einfach auf die Beschreibung und du siehst einen Link zu PhD Weight Loss, wo du mehr erfahren kannst. Hey, ganz schnell. Falls du daran interessiert bist, dich optimal zu ernähren und das auf effiziente und effektive Weise tun möchtest, habe ich genau dafür eine Elektrolyt Mischung entwickelt. Sie heißt Dr. Ashleys Elektrolyte kreativ ich weiß und sie enthält essentielle Elektrolyte, Vitamine und Mineralien für eine maximale Aufnahme. Mit patentierten Formen von Zink und Vitamin C unterstützt sie die Immun und Nebennierenfunktion. Außerdem reguliert Chrom Phosphatcholinat einen gesunden Blutzuckerspiegel und hilft Heißhungerattacken zu zügeln. 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Wenn sie ein Steak und vielleicht etwas Gemüse mit etwas Butter essen, wird ihr Körper oh mein Gott, ich habe gerade echtes Essen mit allen Nährstoffen gegessen, die ich brauche. Und dein Darm schüttet mehr GLP 1 aus. Das ist das Sättigungssignal und es teilt deinem Gehirn Du bist satt. Hör auf zu essen. Du musst nicht in der Speisekammer nach etwas anderem zum Essen suchen. Richtig? Eine wirklich nachhaltige Gewichtsabnahme erfolgt also, wenn du die richtigen Fragen rund ums Essen stellst. Hier sind einige Fragen, die du dir stellen könntest. Wenn du deine nächste Mahlzeit oder deinen nächsten Snack zubereitest, Werde ich mich durch dieses Essen satt und zufrieden fühlen? Wenn du nach dem Abendessen eine Tüte Brezeln vor dir siehst und Netflix schaust, möchte ich, dass du dich Wird mich dieses Essen satt und zufrieden fühlen lassen? Die Antwort sollte Nein sein. Wenn du jetzt Ja sagst, dann betrügst du dich selbst. Brezeln sind das Schlimmste, was du essen kannst. Sie lassen deinen Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Sie sind das Schlimmste. Diätessen. All dieses Diätessen. Wenn ich in dieser Folge über 14 kalorienarme Lebensmittel sprechen. Würde, die beim Abnehmen helfen, dann wären das Brezeln, Popcorn, Haferflocken und Gurkenscheiben. Das ist alles Quatsch. OK. Die zweite Frage, die du dir stellen solltest Erhöht dieses Lebensmittel meinen GLP Spiegel auf natürliche Weise? Die Antwort darauf Enthält es Eiweiß? Enthält es Ballaststoffe? Wenn wir also noch einmal zur Tüte mit den Brezeln zurückkehren, lautet die Antwort Nein und Nein. Wenn wir zum Popcorn zurückkehren, enthält es ein bisschen Ballaststoffe. Ja, aber nein, es ist belanglos und enthält kein Eiweiß. Eine andere Gibt dieses Lebensmittel meinem Körper die Nährstoffe, die er braucht, um sich sicher zu fühlen? Fett Bedeutet das, dass es viele Vitamine und Mineralien enthält. Nehmen wir ein Ei mit einem Schneebesen oder ein richtiges ganzes Ei mit Eigelb? Was ist besser für den Körper? Das richtige ganze Ei mit Eigelb, das die Vitamine und Mineralien enthält und schließlich signalisiert dieses Lebensmittel meinen Hormonen, dass ich gut ernährt bin. Nehmen wir als Beispiel einen Reiskuchen mit etwas Erdnussbutter darauf. Sie werden Dr. Ashley in dieser Erdnussbutter ist Eiweiß und Fett enthalten. Ich bin hier, um dir zu sagen, dass ein Aufstrich Erdnussbutter nichts enthält, was sich auf deine Hormone auswirkt. Ein Reiskuchen mit ein bisschen Erdnussbutter darauf ist nicht die Antwort auf einen Snack. Die Antwort auf all diese Fragen wäre Nein, nein, Nein und noch ein großes Nein. Wenn sich dein Körper ernährungstechnisch sicher fühlt, bekommen deine Fettzellen grünes Licht, die gespeicherte Energie freizusetzen, wenn er sich benachteiligt fühlt. Ich möchte, dass du dir vorstellst, dass sie sich fester verschließen. Das Kaloriendefizit entsteht auf natürliche Weise, wenn du mit deiner Biologie arbeitest und nicht gegen sie. Lass uns also über diese Lebensmittel sprechen, die mit deiner Biologie arbeiten. Nummer Und das sage ich in vielen meiner Folgen, aber mit Gras gefüttertes rotes Fleisch. Wenn du kein mit Gras gefüttertes rotes Fleisch bekommen kannst, ist herkömmliches rotes Fleisch in Ordnung. Aber ich würde das rote Fleisch genießen, wenn du es verträgt. Es liefert vollständige Aminosäuren. Es signalisiert Sättigung. Es erhöht die Thermogenese, also die Gesamtzahl der Kalorien, die durch die Verdauung verbrannt werden. Es liefert Nährstoffe, die dein Körper wirklich braucht, um sich beim Freisetzen von Fett sicher zu fühlen. Das Protein löst GLP aus und hält dich stundenlang satt. Nummer 2 Eier aus Freilandhaltung. Sie sind das Multivitamin der Natur. Sie liefern alle essentiellen Aminosäuren. Gesunde Fette, Cholin für das Gehirn, helfen den Blutzucker zu stabilisieren und halten die Hungerhormone den ganzen Morgen in Schach. Achte darauf, das Eigelb mit dem Eiweiß zu essen. Es ist eine perfekte Kombination, so wie die Natur sie geschaffen und vorgesehen hat. Nummer 3 Wild gefangener Fisch, wie Lachs, Sardinen und weißer Fisch versorgt deinen Körper mit Omega Fettsäuren. Er hilft, Entzündungen zu reduzieren und deine Hormone zu optimieren. Leptin ist speziell GLP 1 und teilt deinem Gehirn mit, dass du satt bist. Damit du nicht mehr nach Nahrung suchst. Sie sind entzündungshemmende Lebensmittel, die auch dazu beitragen, dass deine Hormone richtig kommunizieren. Nummer 4 Avocados. Sie sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen und Kalium. Sie helfen, die Magenentleerung zu verlangsamen, was bedeutet, dass wenn du eine Avocado mit etwas tierischem Eiweiß kombinierst, dieses Lebensmittel eine Weile in deinem Darm bleibt länger, was dem Körper hilft, diese Sättigungshormone freizusetzen, über die wir gesprochen haben. Daher bleibst du länger satt. Nummer 5 ist griechischer Joghurt und ich habe eine ganze Folge darüber gemacht. Ich mag entweder fettarmen oder vollfetten griechischen Joghurt. Die Marken Fei, Wallaby, M, Maple Valley, solange er naturbelassen ist. Und wenn du auf das Etikett schaust, achte darauf, dass er etwa 20 g Eiweiß pro Portion oder mehr und etwa 8 bis 10 g Kohlenhydrate oder weniger enthält. Dann weißt du, dass du den richtigen Joghurt bekommst. Es ist so schwierig, die richtige Joghurtsorte zu finden, weil es so viele Joghurtoptionen gibt und die meisten von ihnen einfach nur schlecht sind. Nummer 6 ist Butter von grasgefütterten Kühen. Echte Butter ist gut für dich. Sie hat eine intensivere gelbe Farbe und das kommt vom Vitamin K und Vitamin K ist super wichtig für unsere Darmgesundheit. Butter von grasgefütterten Kühen enthält auch andere Vitamine und Mineralien. Dieses Fett macht dich nicht dick. Es macht Sie fühlen sich satt und das Essen schmeckt sättigend und lecker. Nummer 7 ist Blattgemüse mit Fett. Wenn Sie Blattgemüse vertragen, kann Ihr Darm es vertragen. Es kann eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung sein, wie Spinat, Grünkohl oder Blattkohl. Es enthält viele Nährstoffe, aber sie sollten es mit Fett kombinieren, da sie viele der fettlöslichen Vitamine nicht aufnehmen können, wenn sie keine Fettquelle dazu haben. Schilddrüse und Stoffwechsel profitieren von Mineralien. Nummer 8 Beeren. Sie enthalten weniger Zucker als die meisten Früchte, aber mehr Antioxidantien. Sie bekommen also einfach mehr für ihr Geld. Sie helfen, Entzündungen zu reduzieren und unterstützen die Insulinsensitivität. Wenn sie also Lust auf etwas Süßes haben, sind sie viel besser dran wenn sie zu einer Frucht greifen und sie mit einer Fettquelle kombinieren, als zu Süßigkeiten oder einem süßen Getränk zu greifen. Knochenbrühe Sie ist reich an Glycin und Kollagen, was gut für die Darmgesundheit ist. Sie liefert Aminosäuren, die helfen, den Appetit zu regulieren. Hormone Es ist wirklich befriedigend. Man gibt einen kleinen Klecks MCT Öl oder Butter oder etwas anderes dazu, um ein paar gesunde Fette hinzuzufügen. Aber Knochenbrühe ist eine gute Option. Kokosnussöl, weil es mittelkettige Triglyceride enthält, also M. Nur bei dem vorherigen Essen Knochenbrühe habe ich gesagt, man soll einen kleinen Klecks MCT Öl dazugeben. Man kann das auch einfach aus Kokosnussöl gewinnen. Es hilft bei der Umwandlung in Fettverbrennung. Es ist gut für sofortige Energie. Es ist gut für die Gesundheit des Gehirns. Das sollte man also bedenken. Man kann morgens auch ein wenig MCT Öl in seinen Kaffee oder Tee geben. Das sind die nährstoffreichsten Lebensmittel. Die Leber liefert B Vitamine A, die für den Energiestoffwechsel unerlässlich sind. Leute, wenn euer Körper bekommt, was er braucht, und er nährstoffreiche Lebensmittel bekommt, hört er auf, Hungersignale zu senden. Fermentiertes Gemüse ist Nummer 13 wie Sauerkraut oder Kimchi. Es hilft, das Darmmikrobiom zu unterstützen, das kurzkettige Fettsäuren liefert, die helfen, euren Appetit zu regulieren und Stoffwechsel. Darmgesundheit ist Gewichtskontrolle. Beides gehört unbedingt zusammen, beides geht nicht. Man muss beides Wenn Sie etwas Süßes essen möchten, würde ich mich für dunkle Schokolade mit etwa 70 bis 75 Prozent oder mehr Kakao entscheiden. Das bedeutet, dass ein bestimmter Prozentsatz des Kakaos über Verbindungen verfügt, die die Gesundheit verbessern, wie z. B. Die Insulinsensitivität und die Reduzierung von Cortisol. Wenn Sie also feststellen, dass Sie ein oder zwei Stückchen essen können und es kein Problem darstellt, dann ist das großartig. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie nach dem Essen eines Stückchens dieser dunklen Schokolade nur Heißhunger bekommen und mehr wollen, dann ist es ein Lebensmittel, das Ihr Körper im Moment nicht braucht. Und das Ihnen nicht gut tut. Und zu guter Letzt sind da noch Olivenöl und Oliven. Ich mag sehr gerne kaltgepresstes natives Olivenöl extra. Ich weiß, das sind viele Dinge, aber kaltgepresstes natives Olivenöl extra, das, dass das Öl, das Sie erhalten, aus der ersten Pressung dieser Oliven stammt. Ich empfehle außerdem, es in einem Plastikbehälter zu kaufen, nicht in einem und nichts, das durchsichtig ist, damit es nicht oxidiert. Verwenden Sie für Ihr Olivenöl einen dunklen, nicht plastischen Behälter. OK Leute, hier sind ein paar Dinge, die ihr nicht auf dieser Liste findet, die aber auf einer typischen Liste mit kalorienarmen Diätnahrungsmitteln stehen würden. Haferflocken, Reiskuchen, alles fettfreie Diätlimonaden. Verarbeitete kalorienarme Lebensmittel wie fettarme Snacks. Ich weiß nicht, das ist mir gerade eingefallen. Wenn Sie nährstoffreiche, sättigende Lebensmittel essen, werden Sie feststellen, dass ihr GLP 1 und Leptinspiegel ansteigen, was Ihrem Gehirn ein Völlegefühl signalisiert. Das Hungerhormon Grein sinkt auf natürliche Weise, die Leptinsensitivität verbessert sich, so dass Ihr Gehirn tatsächlich die Botschaft Ich bin satt erhält Stabiles Insulin fördert Fettverbrennung statt Speicherung und Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich auf natürliche Weise, weil sich Ihr Körper sicher und satt fühlt. Da haben Sie es. Sie berücksichtigen also nicht in erster Linie, wie viele Kalorien das Essen enthält. Sie berücksichtigen, wie dieses Essen beeinflusst die Hormone in deinem Körper, die wiederum bestimmen, was dein Körper mit den Kalorien macht. OK Leute, ich hoffe, das war hilfreich für euch. Wenn du das auf einer Podcast Plattform hörst, hinterlasse bitte eine Bewertung. Ich lese sie und sie sind mir wichtig. Also vielen Dank im Voraus. Wenn du das auf YouTube ansiehst, hinterlasse bitte deine Gedanken in den Kommentaren unten. Ich möchte sie lesen, ich möchte von dir hören, was hat dich überrascht, was wirst du umsetzen, was wirst du weglassen, welche Änderungen wirst du vornehmen. Bitte abonniere den Kanal und denke, dass du aktiv werden musst, um die Veränderung herbeizuführen. Lass dich von deinem Herzen leiten, trainiere deinen Verstand und verhandle nicht mit deinem Körper. Wir sehen uns beim nächsten Mal.