5 Morning Habits That FORCE Your Body To Burn Fat

Dir wurde gesagt, du sollst einfach weniger essen und dich mehr bewegen. Aber was wäre, wenn eine erfolgreiche Gewichtsabnahme tatsächlich schon vor dem Frühstück beginnen würde? Heute werde ich dir 5 einfache Morgengewohnheiten verraten, die deinen Körper auf den Erfolg vorbereiten, um Fett zu verbrennen, deine Energie zu steigern und konsequent zu bleiben, ohne dein Leben auf den Kopf zu stellen. Ich bin übrigens Dr. Ashley. Ich bin die Inhaberin von PhD Weight Loss Nutrition. Bis heute haben wir über Menschen geholfen, mehr als Kilo landesweit abzunehmen. Lass uns also in die 5 Schritte der Morgenroutine eintauchen, die dir helfen, den ganzen Tag über Fett zu verbrennen. Du bereitest deinen Tag bereits auf den Erfolg vor, indem du ihn am Abend zuvor planst. Der Tag des Erfolgs beginnt also bereits am Abend zuvor. Jeden Abend beende ich meinen Tag gerne mit einer 3 mal 3 Reflexion. Ich schreibe drei Dinge auf, für die ich dankbar bin, drei Erfolge, die ich an diesem Tag hatte und drei Dinge, die ich morgen verbessern und mich darauf konzentrieren möchte. Ich ermutige unsere Doktoranden, die abnehmen wollen, auch dazu aufzuschreiben, was sie am nächsten Tag essen werden und ein paar Eckdaten zu ihrem Zeitplan zu nennen. Denk wenn du nichts planst, planst du dein Scheitern. Mein Mann, ich habe das schon mal erzählt, ist zu viel. Wenn er keinen Plan hat, geht er einfach zum Kühlschrank und isst, was da ist. Er hat damit Erfolg, weil er nicht aufschreibt, was er den Tag über isst, sondern nur festhält, was er isst. Er plant schon am Abend vorher, was er am nächsten Tag essen wird. Viele unserer Doktorandin, die abnehmen wollen, machen das auch. Zum Beispiel könnte es zum Frühstück zwei Eier, 60 Gramm Wurst und fünf Erdbeeren geben. Zum Mittagessen esse ich 110 Gramm Thunfisch mit einem Esslöffel Mayonnaise, etwas Blattgemüse und so weiter. Schreib das alles auf und wenn du dann am nächsten Tag isst, hack du einfach alles ab und streichst es durch, anstatt nur zu protokollieren, was du gegessen hast. Es ist ein etwas besserer Plan. Ich glaube, mein Erfolg basiert auf der Abendplanung meines Tages. Ich schreibe immer auf, was ich stündlich tun werde und worauf ich mich am nächsten Tag konzentrieren werde und streiche es dann nach und nach durch. An erster Stelle steht also der Plan am Abend vorher Reflektiere den Tag und plane, was du am nächsten Tag tun wirst. Wenn du einfach keine Ahnung hast, was du essen sollst, um Gewicht zu verlieren oder wenn du eine Idee hast, die aber einfach nicht funktioniert und dich in den Wahnsinn treibt, dann solltest du dir wahrscheinlich PhD Weight Loss ansehen, denn hier erstellen wir einen individuellen Plan für dich. Alles ist für dich aufgeschrieben. Du musst also nicht wirklich planen, was du am nächsten Tag essen wirst, weil du es direkt vor dir hast und du hast wöchentliche Einzelcoachings. Schreib deinem Coach, wenn du nicht weißt, was du essen sollst. Wenn du also das Gefühl hast, dass diese Art der Organisation und Anpassung für dich hilfreich wäre, damit du endlich abnehmen und dein Gewicht halten kannst, dann schau dir PhD Weight Loss an. Mehr erfahren Link in der Beschreibung. Schritt Nummer 2 deiner Morgenroutine ist es, mit Absicht aufzuwachen. Deine Morgenroutine muss nicht lange dauern. Manche Leute gehen in diese Sauna, tauchen ab, meditieren und schreiben Tagebuch und du könntest drei Stunden deiner produktivsten und energiereichsten Zeit des Tages mit deiner Morgenroutine verbringen. Ich sage nicht, dass du das tun musst, aber ich glaube, dass du mit Absicht aufwachen musst. Hier sind ein paar Nummer Schalte dein Handy während des Schlafens in den Flugmodus. Das ist gut, um elektromagnetische Felder und Ablenkungen zu reduzieren. Und dann versprich dir selbst den Flugmodus für mindestens 30 Minuten nicht auszuschalten. Gib deinem Körper 30 Minuten Zeit, bevor du auf dein Handy schaust und einen Cortisolschub in deinem Körper auslöst. Ein weiterer guter Tipp ist generell etwa 30 Minuten lang keine Bildschirme. Zu benutzen und dann als erstes etwa 470 bis 600 Milliliter Wasser zu trinken. Nachts dehydrieren wir. Wir alle wachen ziemlich dehydriert auf. Das erste, was sie also vor dem Kaffee in den Mund nehmen, ist etwas Wasser. Und wenn sie es noch etwas extra mögen, geben sie etwas keltisches Meersalz dazu. Das ist wirklich gut für ihre Nebennieren. Ich mag auch ein Produkt, mit dem ich nichts zu tun habe, aber es ist von der Marke Jigso und heißt Adrenal Cocktail. Es schmeckt nicht gut, aber es besteht im Grunde aus etwas Salz, etwas Magnesium und etwas Vitamin C. Das ist wirklich gut für Ihre Nebennieren, gleich nachdem Sie aufwachen. Nummer drei. Eine weitere wichtige Sache, die Sie morgens tun sollten, ist die Sonne zu sehen. Wenn Sie nach draußen gehen und die erste Sonne des Tages sehen, hilft das, Ihren zirkadianen Rhythmus einzustellen. Erinnern Sie Ihr zirkadianer Rhythmus hilft beim Einschlafen und Tiefschlaf. Wenn du kannst, solltest du also direkt morgens nach dem Aufwachen nach draußen gehen und die Sonne anschauen. Ich würde dir dafür etwa 15 bis 20 Minuten einplanen. Wenn du draußen sein kannst, die Sonne siehst, sie auf deiner Haut und deinem Körper spürst, dann übe dich in Dankbarkeit, während du draußen bist. Nummer 4 ist dein Fasten zu brechen, wann immer das sein mag, 30 Minuten nach dem Aufwachen vielleicht oder auch innerhalb von 4 Stunden nach dem Aufwachen, je nach deinem Ernährungsrhythmus. Achte aber darauf, dass die erste Mahlzeit des Tages stoffwechselfreundlich ist. Damit meine ich, dass wir sicherstellen wollen, dass sie nicht nur deinen Blutzuckerspiegel und deinen Insulinspiegel in die Höhe treibt und die Fettverbrennung ausschaltet. Das könnte also bedeuten, dass du lieber herzhaft als süß isst und mehr Eiweiß isst. Wenn du Eier magst, hast du Glück, denn sie sind eine gute Wahl. Du kannst pochierte Eier, Rührei oder ein Eieromelett machen, ganz wie du möchtest. Gib etwas Speck oder Wurst dazu. Wenn du das magst, belege es mit etwas Avocado. Du könntest ein vegetarisches Omelette machen. Du kannst Reste vom Abendessen verwerten. All diese Dinge sind großartige Optionen. Ich habe einen kostenlosen Haferflocken Guide, falls du Haferflocken magst. Leider sind Haferflocken kein gutes Frühstück. Selbst wenn du Erdnussbutter in ihre Haferflocken gibst, liefert dir das nicht annähernd genug Protein. Die Leute streiten sich gerne mit mir darüber, aber Erdnussbutter liefert dir nicht ausreichend Protein. Wenn du also Haferflocken isst, könntest du deine erste Mahlzeit des Tages stark umstellen, indem du darauf verzichtest oder die Art der Haferflocken änderst. Du kannst meinen kostenlosen Guide herunterladen, der dir ein Rezept für stoffwechselfreundliche Haferflocken gibt, die dich dabei unterstützen können. Du könntest auch einen Smoothie daraus machen. Ich habe sogar ein Video dazu, das sehr hilfreich ist. Klicke einfach auf den Link in der Beschreibung und ich sage dir genau, was du zum Frühstück essen sollst. Eines der wichtigsten Dinge, die du beachten solltest, ist, dass deine erste Mahlzeit des Tages, wann immer das sein mag, die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Ist sie richtig. Fünfter Dem Plan folgen. Beständigkeit gewinnt. Darauf kommt es wirklich an. Du kannst super diszipliniert sein, du kannst super motiviert sein. Nichts davon ist wirklich wichtig, außer Beständigkeit und Tatendrang. Diejenigen, die abnehmen und ihr Gewicht langfristig halten, sind konsequent in ihrem Handeln. Halte dich also an den Zeitplan, den du geschrieben hast. Schalte den Autopiloten aus, bis dein neuer Autopilot diese gesunde Art von Beständigkeit erreicht hat und gehe dann mit Absicht voran. Was mir wirklich hilft, wenn ich darüber nachdenke, was ich essen soll oder wenn mich bestimmte Lebensmittel in Versuchung führen, ist der OK, Ist dieses Essen für die gesündeste Version meiner selbst geeignet? Die Antwort überrascht mich immer wieder. Ich denke mir nein, Vielleicht riecht diese Zimtschnecke am Flughafen richtig gut, aber sie wird meinem Körper überhaupt nicht gut tun. Ich möchte, dass du darüber nachdenkst. Nimm eine Sache Ist dieses Essen tatsächlich dafür da, die gesündeste Version meiner selbst zu sein? Wenn du denkst, dass einer der Gründe, warum du den ganzen Tag über Hunger und Heißhunger hast, Blutzuckerschwankungen sind, was sehr, sehr häufig vorkommt, das sehe ich oft bei unseren Doktoranden. Zum Abnehmen schauen Sie sich Glucocat Plus an. Das ist ein Kapselprodukt, das ich entwickelt habe. Es ist super effektiv und effizient, um Heißhunger und Hunger loszuwerden, indem es deinen Blutzuckerspiegel stabilisiert. Es unterstützt auch die GLP Signalwege und reduziert so Heißhunger. Wenn du also denkst, dass so etwas hilfreich sein könnte, dann klicke einfach auf den Link in der Beschreibung von Glucocat Plus. Dort erfährst du mehr und kannst sehen, ob es das Richtige für dich ist.