7 Foods That Naturally Lower Bad Cholesterol (No Statins Needed)

Willkommen zur Dr. Ashley Show. Ich bin Dr. Ashley und heute stellen wir sieben Lebensmittel vor, die auf natürliche Weise schlechtes Cholesterin senken. In manchen Fällen sind Cholesterinsenker definitiv notwendig. Setze deine Medikamente nicht ab, vor allem nicht ohne vorherigen Arztbesuch. Aber wie alle Medikamente haben auch sie eine lange Liste von Nebenwirkungen. Millionen von Menschen erhalten ein Rezept, ohne jemals davon zu hören, dass es Lebensmittel und Maßnahmen gibt, mit denen du dein LDL senken, dein sogenanntes gutes Cholesterin erhöhen und Entzündungen auf natürliche Weise reduzieren kannst. Falls du noch keins meiner Videos gehört oder angesehen hast, ich bin promovierte Ernährungswissenschaftlerin und registrierte Diätassistentin. Ich bin außerdem Inhaberin und Gründerin von PhD Weight Loss, wo wir über Menschen geholfen haben, landesweit mehr als Kilo abzunehmen. Mein Ziel mit diesem Kanal ist es, dir die Informationen zu liefern, die du brauchst, um fundierte Entscheidungen über deine Gesundheit zu treffen. Ich möchte dir helfen, Gewicht zu verlieren und was am wichtigsten ist, dein Gewicht dauerhaft zu halten. Schauen wir uns sieben Lebensmittel an, die dein schlechtes Cholesterin natürlich senken. Wenn du tiefer in die Wissenschaft hinter Cholesterin eintauchen möchtest und wissen willst, was diese Lipidprofile wirklich bedeuten, dann solltest du dir mein Video ansehen, in dem ich alles über die Wissenschaft dahinter erkläre. Eine längere Folge, kein Interesse, dann musst du nicht gehen, ansonsten YouTube. Falls du nicht schon dort bist oder wenn du dies auf der Podcast Plattform hörst, klicke auf den Link in der Beschreibung. Wir verlinken dann das Video, in dem ich mich eingehend mit dem Thema Cholesterin befasse. Also Lebensmittel Nummer eins sind Avocados. Avocados enthalten gesunde Fette und Ballaststoffe und sie unterstützen das LDL Cholesterin und helfen, dein HDL Cholesterin, also das gute Cholesterin, zu steigern. In einer randomisierten Kontrollstudie erfuhren Teilnehmer, die eine Avocado pro Tag aßen, im Vergleich zu den Kontrollgruppen eine stärkere Reduktion des kleinen dichten LDL Cholesterins. Dieses Fettsäurentyp kann Entzündungen und Plaquebildung im Körper verursachen und trug dazu bei, dass das HDL Cholesterin zu erhöhen. Avocados unterstützen außerdem die Senkung des Insulinspiegels nach dem Essen und helfen, Entzündungen zu reduzieren, was mit der Zeit den Fettstoffwechsel verbessern kann. Wenn es dein Ziel ist, auch Gewicht zu verlieren, würde ich sagen, dass eine ganze Avocado pro Tag vielleicht etwas viel isst. Wenn du jedoch ein paar Scheiben isst, vielleicht ein Drittel einer Avocado, und sie über deinen Salat gibst, kann das ein super gesundes und herzgesundes Lebensmittel sein. Lebensmittel Nummer 2 ist Knoblauch. Knoblauch enthält eine Verbindung namens Allisonin und diese Verbindung hat in mehreren Meta Analysen gezeigt, dass sie das Gesamtcholesterin und das LDL Cholesterin senkt. Das Besondere an Allisonin ist, dass es auch dazu beiträgt, dein Immunsystem zu stärken, was wir alle wollen, oder? Besonders wenn du wie ich drei kleine Kinder hast, die ständig krank zu sein scheinen und einfach kleine Krankheitsüberträger sind, ist es wirklich hilfreich, jede Unterstützung zu haben, die du bekommen kannst. Wenn du rohen Knoblauch isst, musst du ihn zerdrücken und etwa 10 Minuten lang stehen lassen. Dann beginnt er, diese Verbindung zu produzieren. Wenn dir das nicht realistisch erscheint, kannst du ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Insbesondere gereifter Knoblauch Extrakt hat in klinischen Studien gezeigt, dass er LDL um bis zu zehn Prozent senkt und sogar die Flexibilität der Arterien und die Senkung des Blutdrucks unterstützt. Gereifter Knoblauch als Nahrungsergänzungsmittel ist wirksamer und gleichmäßiger als Rohrknoblauch. Wenn du jedoch zu Hause mit Knoblauch kochst, musst du ihn zerdrücken, stehen lassen und dann damit kochen. Wenn du mit Cholesterin zu kämpfen hast und nicht für immer Medikamente nehmen möchtest, ist es vielleicht eines deiner Ziele, deine Laborwerte für Cholesterin oder Bluthochdruck in den Normbereich zu bringen, damit dein Arzt dir die Medikamente absetzt. Dann solltest du dir PhD Weight Loss ansehen. Wir helfen dir, Gewicht zu verlieren und Entzündungen zu reduzieren, damit dein Körper für viele deiner Laborwerte in den optimalen Bereich kommt. Wenn sie Gewicht verlieren und Entzündungen reduzieren können, werden sie überrascht sein, wie ihr Körper reagiert und wie er für sie arbeitet, anstatt gegen sie. Wenn sie damit zu kämpfen haben, sollten Sie sich PhD Weight Loss ansehen. Wir erstellen einen individuellen Plan für Sie und helfen Ihnen, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Wenn Sie diesen Podcast hören, besuchen Sie einfach mal PhD waitloss com. Wenn Sie dieses Video auf YouTube ansehen, klicken Sie einfach auf den Link zu PhD Weight Loss in der Beschreibung, um mehr zu erfahren. Die dritte Sache, die Sie tun können und über die nicht viele Leute gerne sprechen, ist, weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann das zu einem deutlichen Anstieg des HDL Cholesterins führen. Die beste Möglichkeit, das HDL Cholesterin zu erhöhen, ist die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme. Das bedeutet jetzt nicht, dass Sie sich unbedingt fleischfressend ernähren oder ketogen oder eine Atkins Diät einhalten müssen. Es bedeutet aber, dass Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr im Vergleich zum aktuellen Stand reduzieren sollten, wenn sie mit niedrigem HDL Spiegel zu kämpfen haben. Eine Meta Analyse aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten die HDL Spiegel signifikant stärker erhöhte als Statine allein insbesondere wenn die Kohlenhydrate durch gesunde Fette und Proteine ersetzt wurden. Eine kohlenhydratarme Ernährung, eine kohlenhydratreduzierte Ernährung, nennen wir sie mal so. Aber keine Panik. Wenn man nur die Kohlenhydrate reduziert, kann das auch die Triglyceride signifikant senken. Das ist eine weitere Art von schlechtem Fett, das wir nicht im Körper haben wollen. Es kann die Insulinsensitivität verbessern und die kleinen, dichten, reizbaren LDL Partikel, die wir nicht haben wollen, in große, flauschige, schwimmfähige umwandeln, die gesünder für den Körper sind. Der beste Weg, dies zu tun, besteht also darin, raffiniertes Getreide wegzulassen, zuckerhaltige Snacks wegzulassen, auf Säfte zu verzichten und stattdessen Dinge wie Eier, Avocados, Olivenöl, fetten Fisch, rotes Fleisch, Avocadoöl, fettarmen oder griechischen Joghurt mit ein paar Beeren zu verwenden. Über all diese Dinge sprechen wir hier auf diesem Kanal. Das nächste Lebensmittel ist fetter Fisch wie Lachs, Sardinen oder Makrele. Sie sind reich an entzündungshemmenden Omega-3 Fettsäuren wie EPA und DH. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von nur zwei Portionen pro Woche. Das gute HDL erhöht, die schlechten Triglyceride senkt, das Risiko von Blutgerinnseln verringert und die entzündungshemmenden Wege in ihrem gesamten Herz Kreislauf System unterstützt. Sardinen mag ich nicht unbedingt, aber sie gehören zu den besten Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen können. Sie haben, wenn man sie mit den Gräten essen kann, tatsächlich einen sehr guten Calciumgehalt, der die Knochengesundheit unterstützt, sowie viele hochwertige Omega Fettsäuren. Außerdem gehören sie zu den Fischen mit dem niedrigsten Quecksilbergehalt. Wenn Sie also empfänglich dafür sind, genießen sie ein paar Sardinen. Das nächste Lebensmittel, das einen guten Cholesterinspiegel unterstützen kann, ist dunkles Blattgemüse. Manche Menschen vertragen dunkles Blattgemüse sehr gut, andere nicht. Ich möchte Ihnen nur sagen, dass Sie ein Lebensmittel nicht essen sollten, auch wenn es gesund zu sein scheint oder als gesund bezeichnet wurde, aber nicht gut für Ihren Körper ist. Ich erzähle Ihnen das hier, weil mein Mann keinen Grünkohl oder Brokkoli verträgt. Uns wurde gesagt, Grünkohl sei ein Superfood. Ich glaube nicht, dass es ein richtig tolles Superfood ist, aber bei Brokkoli ist es dasselbe. Wenn es aber deinen Darm belastet, wenn es Magen Darm Beschwerden verursacht, wenn du es isst und du dich danach nicht gut fühlst, dann musst du diese Lebensmittel nicht essen. Alle Lebensmittel auf dieser Liste übrigens auch nicht, aber im Allgemeinen, enthalten grünes Gemüse wie Spinat oder Kohlverbindungen, die dabei helfen, Gallensäuren zu binden, was deinen Körper dazu zwingt, Cholesterin aus dem Blut zu ziehen, um mehr davon zu produzieren. Es hilft einfach, den Körper zu reinigen. Sie sind auch reich an Antioxidantien, die LDL Partikel vor Oxidation schützen. Wenn unser LDL diese kleinen, dichten, reizbaren LDLs oxidiert, können Sie Plaquebildung in den Arterienwänden verursachen. Es ist also nicht wirklich das Cholesterin selbst, es ist die Oxidation dieser kleinen, dichten LDLs, die das Problem verursacht. Im Allgemeinen solltest du ein bis zwei Portionen dieses Gemüses anstreben, vielleicht den Brokkoli in Olivenöl anbraten oder etwas gefrorenen Spinat in einen Smoothie mischen. Achte einfach darauf, auf deinen Körper zu hören und darauf, was er dir sagt in Ordnung. Das nächste Lebensmittel, das du genießen solltest, sind Nüsse und Samen, jetzt besonders Walnüsse und Chia Samen. Ich möchte diesen Vorschlag jedoch mit einem öffentlichen Hinweis unterbreiten. Wenn du abnehmen möchtest, können Nüsse und Samen ein Triggerlebensmittel sein. Ein Triggerlebensmittel ist ein Lebensmittel, dass du nicht mehr aufgeben kannst, wenn du einmal damit angefangen hast oder wenn du es doch isst, öffnet es dir die Tür zu allem anderen. Nicht unbedingt zu allen anderen Lebensmitteln, sondern zu vielen anderen, von denen du weißt, dass du sie nicht essen möchtest. Wenn du dich also entscheidest, keine Nüsse und Samen zu essen, weil sie für dich ein Trigger Lebensmittel sind, dann tust du dir keinen Gefallen. Ich möchte nicht, dass du oh mein Gott, ich verpasse dieses Lebensmittel, das meinen hohen Cholesterinspiegel heilen wird. Das ist nicht der Fall, also keine Panik. Eine solche Stressreaktion löst tatsächlich eine stärkere Entzündungsreaktion aus und erhöht den Cortisolspiegel und bringt den Cholesterinspiegel stärker durcheinander, als wenn man keine Nüsse und Samen isst. Für mich ist das also keine große Sache. Ich esse nicht viele Nüsse und Samen, weil sie ein Triggerfood sind. Ich esse zu viel davon. Sie geben mir kein Sättigungsgefühl. All diese Kalorien. Ich esse weiter, als wäre nichts gewesen, beeindruckt mich nicht. Ich esse weiter, als hätte ich nicht einmal einen Snack gehabt. Sie setzen mir nur Fett auf den Knochen an. Ich glaube, das geht mir persönlich so. Also noch Hört auf euren Körper. Im Allgemeinen haben diese Nüsse und Samen pflanzliche Inhaltsstoffe. Sie enthalten Ballaststoffe und mehrfach ungesättigte Fette, von denen gezeigt wurde, dass sie den LDL Wert leicht senken oder verbessern, wenn sie mit einer Vollwertkost kombiniert werden. Insbesondere Walnüsse haben gezeigt, dass sie die Lipidwerte und die Arterienfunktion verbessern, während Chia Samen den Blutzucker und die Triglyceride nach dem Essen senken. Studien haben also gezeigt, dass diese Lebensmittel hilfreich sein können. Ich frage mich aber auch, ob es da nicht eine kleine Voreingenommenheit gibt, die auf gesunde Ernährung abzielt. Damit meine ich, dass gesündere Menschen im Allgemeinen angeben, diese Lebensmittel zu konsumieren. Dabei sind es nicht wirklich diese Lebensmittel, die die signifikante Wirkung zeigen. Ich teile das mit euch. Es ist da, aber wenn sie für euch ein Trigger Food sind, lasst die Finger davon. Ihr werdet trotzdem große Erfolge bei der Senkung eures Cholesterinspiegels erzielen. Und das letzte Lebensmittel, das ich euch vorstellen wollte und das meiner Meinung nach eine positive Wirkung auf die Gesundheit hat, sind Beeren. Beeren stecken voller Polyphenole. Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien. Studien an Menschen haben gezeigt, dass diese das schlechte oxidierte LDL senken, die HDL Funktion verbessern und die Gesundheit des Endothess unterstützen, also der Arterienwände. Und diese Wände sollten gesund und flexibel sein. Vor allem enthalten sie wenig Zucker. Sie haben einen hohen Ballaststoffgehalt. Sie sind also eine wirklich gute blutzuckerfreundliche Süßigkeit. Aber denkt daran, dass ihr Kohlenhydrate nicht pur essen solltet. Wenn du also diese Beeren isst, dann gib vielleicht einen griechischen Joghurt dazu, den du mit den Beeren toppen kannst, anstatt sie pur zu essen. Kombiniere sie mit einem Protein, das du aus dem griechischen Joghurt bekommst und mit einem Fett, das du ebenfalls aus dem griechischen Joghurt bekommst, um mögliche Blutzuckerspitzen abzufedern. Besonders wenn du mit Bauchfett, Insulinresistenz, Typ Diabetes, Prädiabetes und so weiter zu kämpfen hast. Wenn du das Gefühl hast, dass du, egal was du isst, mit Heißhunger zu kämpfen hast, wenn du Stimmungsschwankungen hast, wenn dein Blutzuckerspiegel hoch und kompensatorisch niedrig ist, wenn du dich einfach nur unwohl fühlst, könntest du mit Blutzuckerproblemen zu kämpfen haben. Das sind alles Symptome von Blutzuckerschwankungen. Ich habe ein Produkt namens Glucoplus entwickelt, das genau bei diesen Symptomen hilft. Es war ein voller Erfolg. Wenn du also das Gefühl hast, dass Nahrungsergänzungsmittel etwas wären, das du in dein Ernährungsregime aufnehmen könntest, um dich einfach stabiler zu fühlen und deine GLP Werte auf natürliche Weise zu unterstützen, dann solltest du dir Glucoplus ansehen. Hey, ganz Wenn du daran interessiert bist, dich optimal zu hydrieren und dies auf effiziente und effektive Weise tun möchtest, habe ich genau dafür eine Elektrolyt Plus Mischung entwickelt. Sie heißt Dr. Ashleys Elektrolyte Kreativ, ich weiß und sie enthält essentielle Elektrolyte, Vitamine und Mineralien für eine maximale Absorption. Mit patentierten Formen von Zink und Vitamin C unterstützt sie die Immun und Nebennierenfunktion. Außerdem reguliert Chrompolyphosphat einen gesunden Blutzuckerspiegel und hilft Heißhungerattacken zu zügeln. Verabschiede dich von Kopfschmerzen und Müdigkeit. 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Und wenn sie hier auf YouTube sind, abonnieren Sie bitte den Kanal und hinterlassen Sie unten Ihre Kommentare. Ich bin gespannt, Sie zu lesen. Welche Lebensmittel werden Sie in Ihre Routine aufnehmen? Welche Lebensmittel werden Sie reduzieren? Ich bin gespannt auf Sie. Denken Sie daran, dass Sie sich für die Veränderung einsetzen müssen. Folge deinem Herzen und trainiere deinen Verstand. Verhandle nicht mit deinem Körper. Bis zum nächsten Mal.