7 "Healthy Foods" That are Keeping You Fat | Dr Ashely Lucas

Willkommen zur Dr. Ashley Show. Ich bin Dr. Ashley und heute stellen wir euch die 7 gesunden Lebensmittel vor, die heimlich zunehmen lassen. Ich weiß, das ist knifflig, denn es gibt so viele Behauptungen und Marketingideen, ich nenne sie mal Betrug, die uns glauben machen wollen, dass das, was wir essen, gesund ist. Dabei tut es unserem Stoffwechsel in Wirklichkeit nicht gut. Falls du noch keins meiner Videos gesehen oder eine meiner Sendungen gehört hast, ich bin promovierte Ernährungswissenschaftlerin und staatlich geprüfte Diätassistentin. Außerdem bin ich die Inhaberin und Gründerin von PhD Weight Loss Nutrition, wo wir bis heute über Menschen geholfen haben, landesweit über Kilo abzunehmen. Mit diesem Kanal möchte ich dir die Informationen liefern, die du brauchst, um tatsächlich abzunehmen. Und ich möchte dir helfen, dein Gewicht dauerhaft zu halten. Also lass uns diese 7 gesunden Lebensmittel genauer unter die Lupe nehmen. Die heimlich zunehmen lassen. Nummer 1 Alles fettfrei. Fettfrei ist gleichbedeutend mit verarbeiteter Zuckerbombe. Damit Dinge ohne Fett gut schmecken, müssen sie tatsächlich viel Zucker, viel Salz und viele zusätzliche Konservierungsstoffe hinzufügen, damit sie deinem Gaumen schmecken. Das Ergebnis sind also mehr Insulinspitzen, mehr Blutzuckerspitzen und mehr Fettzunahme am Bauch. Wenn also fettarm und fettfrei draufsteht, dann stell es einfach zurück ins Regal. Es ist nichts für dich. Das Keine Snack Wealth mehr, kein Skinny Popcorn mehr. Leute, Popcorn ist eines der schlimmsten Diätnahrungsmittel, die wir essen können. Brezeln. Wenn ihr euch dabei ertappt, wie ihr spät abends vor dem Fernseher nascht und Brezeln oder Popcorn esst und ihr eine Sache aus dieser Sendung mitnehmt, dann ist es damit aufzuhören. Ich werde so stolz sein, denn es tut euch nicht gut und ich möchte, dass ihr einfach nur darüber nachdenkt, dass dieses Popcorn und diese Brezeln direkt in euer Bauchfett gehen. Also keine Salzbrezeln mehr, kein Popcorn mehr, vor allem nicht so spät abends. Leute, spielt mit Joghurt. Diese fettfreien Joghurts sind nicht gut für euch, vor allem die mit Fruchtgeschmack. Lasst die weg. Esst stattdessen richtig gesunde Lebensmittel. Wenn ihr also Joghurt wollt, ist Joghurt ein richtig tolles Lebensmittel. Ich würde aber zu einem normalen oder fettarmen griechischen Naturjoghurt greifen. Denkt daran, dass Vanille ein Aroma ist, dem Wirt genau wie dem Fruchtjoghurt viel Zucker hinzugefügt. Es spielt keine Rolle, ob der Joghurt auf Cashew, Mandel, Soja oder Haferbasis ist. Es gibt so viele Joghurtsorten und es ist sehr verwirrend. Nehmt also den griechischen Naturjoghurt. Achtet darauf, dass er nicht fettfrei ist. Und wenn ihr etwas Geschmack wollt, könnt ihr zum Beispiel Vanille Stevia Tropfen dazugeben. Mal sehen, unsere Kunden bei PhD geben gerne etwas Mönchsfrucht dazu. Ich mag Alulose als Süßungsmittel. Dann kannst du es mit Beeren toppen. Wenn du Nüsse und Samen magst, kannst du das tun, um es ganz nach deinem Geschmack zu machen, ohne den ganzen Zucker vom Hersteller. Nummer 2 Fruchtsaft. Ein Glas Orangensaft kann 30 bis 40 Gramm Zucker enthalten. Das sind etwa 10 Teelöffel Zucker in einem Glas Orangensaft. Und oft nehmen wir ihn mit Haferflocken zu uns, die eine Menge Zucker enthalten, viel Kohlenhydrate haben, Haferflocken selbst ungesüßt. Wenn wir das also mit Orangensaft oder sagen wir Cornflakes und Magermilch, French Toast und Orangensaft zu uns nehmen, wenn wir French Toast und Pfannkuchen essen, dann wird das unseren Blutzucker und unseren Insulinspiegel in die Höhe treiben. Und wenn du dann noch Orangensaft dazu gibst, gießt du noch mehr Öl ins Feuer. Wenn du also diese Art von Frühstück zum Feiern oder so genießen möchtest, dann tu das, aber trinke keinen Saft dazu. Tu deinem Körper einfach einen Gefallen und lass den Saft weg. Saft und diese Art von Zucker und Fruktose gehen direkt in die Leber. Sie umgehen den Stoffwechselweg, den andere Zuckerarten durchlaufen und gehen direkt in die Leber. Und wenn du mit Bauchfett oder Prädiabetes, PCO oder Typ Diabetes zu kämpfen hast, dann geht das direkt ins Bauchfett. Das ist ein schneller Weg zu Fettleber und Insulinresistenz. Beim Wenn du mit Fettleber zu kämpfen hast und das Gefühl hast, dass deine Leber blockiert ist, dann habe ich ein richtig tolles Video gemacht, in dem ich darüber spreche, wie man Fettleber loswird und wie man sie umkehrt. Wenn du das hier auf einer Podcast Plattform hörst, dann besuche YouTube. Wenn du hier auf YouTube bist, dann schau dir einfach das Video an. Der Link ist in der Beschreibung, damit du mehr über deine Leber erfahren kannst. Denk daran, dass deine Leber der Ort ist, an dem du hauptsächlich Fett zur Energiegewinnung verbrennst. Wenn du also Gewicht verlierst oder dein Gewicht halten willst, dann musst du deine Leber unterstützen. Schau dir das unbedingt an. Wenn du Obst liebst und nicht darauf verzichten möchtest, dann solltest du darauf achten, die ganze Frucht zu essen und nicht nur den Saft zu trinken. Wähle außerdem dein Obst mit Bedacht aus. Ich würde eher zu Beeren, Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren greifen. Mehr Antioxidantien, mehr Ballaststoffe und weniger Zucker. Das ist das beste Preis Leistungs Verhältnis. Wenn dich das Gefühl hat, dass dir vieles davon zu viel ist, du das Gefühl hast, dass du bereits viel davon tust und es sich nicht für dich lohnt, dann ist dein Stoffwechsel wahrscheinlich kompliziert und du brauchst eine externe Perspektive, die dich anleitet, dich in die Pflicht nimmt und dir hilft herauszufinden, was los ist, damit du Erfolge beim Abnehmen sehen kannst. Wenn du der Meinung bist, dass dass ein individueller persönlicher Ansatz zum Abnehmen und dauerhaften Halten des Gewichts hilfreich wäre, dann Schau dir einfach PhD Weight Loss an. Wenn du dir diesen Podcast anhörst, Gehe einfach auf myphdweightloss com, um mehr zu erfahren. Nummer 3 Müsliriegel. Die Quaker Chevy Bars. Ihr wisst doch, wie heißt die Marke mit der grünen Verpackung? Da sind zwei von diesen Riegeln drin. Ich habe es gerade vergessen, aber ihr wisst wahrscheinlich alle, wovon ich rede. Die hier sind nicht gut für euch. Neutrogener Riegel schrecklich wie ein Schokoriegel und Fiber One Riegel schlecht. Alle diese Riegel sind nicht gut für euch. Niemand, außer vielleicht jemand, der eine Klippe klettert, sollte einen Cliff Riegel essen. In einem Cliff Riegel ist so viel Zucker, der ist nicht gut für dich. Die sind voll mit Pflanzenölen, Sie sind gentechnisch verändert. Sie lassen deinen Blutzucker und Insulinspiegel in die Höhe schnellen. Sie enthalten viele Körner, die im Körper viele Entzündungen verursachen. Mein Körper kann mir wirklich gut sagen, welche Lebensmittel mir nicht gut tun. Wenn ich einen Fieber One Riegel esse, bekomme ich massives Sodbrennen. Und das liegt an all dem Zucker und den Körnern darin. Ich weiß es nicht. Jeder Körper ist anders. Mein Körper sagt Nein, diese Riegel solltest du nicht essen. Wenn du dir das auf YouTube anschaust, dann schreibe mir bitte unten in die Kommentare, was dein Körper dir zu verschiedenen Lebensmitteln sagt und bei welchen Lebensmitteln er dir sagt, dass du sie nicht essen solltest, die du aber vielleicht immer noch isst. Denk daran, dass Abnehmen ein Prozess des Loslassens ist. Loslassen von Lebensmitteln, von denen du sagst, dass du sie liebst, die dich aber nicht lieben. Und manchmal gehören diese Müsliriegel zu diesen Lebensmitteln, die einfach sind. Sie sind praktisch. Du kannst sie in deine Tasche stecken, aber sie tun dir nicht gut. Dein Körper liebt sie nicht. Es ist Zeit, sie loszulassen. Selbstachtung heiß, manche Lebensmittel abzulehnen. Es ist keine Form der Einschränkung, es ist keine Form des Verzichts. Also lass das los und iss stattdessen andere Snacks, wie vielleicht fettarmen griechischen Naturjoghurt mit ein paar Beeren obendrauf oder vielleicht etwas Beef Jerky, vielleicht ein Beefstick wie Beef Chomp oder sowas in der Artikel Chomps ist eine gute Marke, die mag ich. Ich mag Carnivore Snacks. Die sind lecker, wirklich toll. Man könnte auch eine Packung Thunfisch essen. Die sind sehr lecker. Meine Kinder lieben die sehr. Man könnte auch ein paar hartgekochte Eier mit etwas Salz essen. Achte darauf, dass du genug Salz zu dir nimmst. Achte also darauf, dass du mit Bedacht naschst und die Finger von Müsliriegeln und Luna Riegeln lässt. Als ich noch getanzt habe, habe ich so viele Luna Riegel gegessen und hatte große Probleme mit meinem Gewicht. Ich sage nicht, dass das der einzige Grund ist, aber achte einfach darauf, welche Art von Riegeln du isst. Riegel können praktisch sein und es gibt einige bessere Optionen als andere. Ich habe ein Video gemacht, in dem ich mir die verschiedenen Riegel anschaue und welche auf meiner Liste ganz oben und welche nicht ganz oben stehen. Falls es euch helfen könnte, dann schaut doch einfach mal auf YouTube vorbei und schaut euch den Link in der Beschreibung an. Dort habe ich eine gute Liste mit Proteinriegeln zusammengestellt, auf die ihr achten solltet. Bei dem Essen handelt es sich um diese aromatisierten Joghurts. Wir haben ja schon ein bisschen darüber gesprochen. Richtig. Diese aromatisierten Joghurts können genauso viel Zucker enthalten wie ein Hoggen Eis. Ich spare mir den Zucker für das Eis auf als für den Joghurt. Sogar in einem aromatisierten griechischen Joghurt können sich pro Portion 10 Gramm Zucker verstecken. Das sind etwa zweieinhalb Teelöffel Zucker. Nur damit ihr Bescheid Wenn man die Kohlenhydrate in einem Lebensmittelprodukt nimmt, sagen wir Ein Joghurt enthält 20 Gramm Kohlenhydrate, teilt man diese Zahl durch 4, das ergibt dann die Menge an Zucker, die man zu sich nimmt. Ich bin ein visueller Lerner, daher ist es für mich hilfreich, mir im Kopf zu überlegen, OK, wie viele Teelöffel Zucker nehme ich mit diesem Produkt zu mir. Nehmen wir Noch einmal dieses 20 Gramm Kohlenhydrate geteilt durch 4, das bedeutet, dass der Joghurt 5 Teelöffel Zucker enthält. Das ist ziemlich verrückt. Wenn man diese Mischung aus Milchprodukten und Zucker isst, führt das außerdem zu einer Überproduktion von Insulin im Körper. Das kann zu einer Überproduktion von Insulin führen und bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursachen. Daher isst man mit NOR Fett, wie z. B. Fettarmem oder vollfettem griechischem Joghurt viel besser bedient. Wenn man keine Milchprodukte verträgt, kann man auch ungesüßten Kokosjoghurt verwenden. In diesem Kokosjoghurt und dem Joghurt mit Erbsenprotein erhält man nicht die Menge an Protein, die man in einem normalen Milchjoghurt erhält. Man kann also einen Löffel pflanzliches Protein hinzufügen. Man kann auch einen Löffel Kollagen hinzufügen. Das Kollagen löst sich sehr gut im Joghurt auf. Man kann das Ganze dann mit Beeren toppen oder einfach ein paar Tropfen aromatisiert Stevia in den Joghurt geben. Das Ganze schmeckt verdammt gut. Als nächstes sollten Sie auf Rapsöl und Margarine verzichten und damit aufhören, sie zu essen. Sogar das Rapsöl Spray. Ich denke, dass es in meiner Familie zumindest ist, dass meine Erfahrung am schwersten ist, Veränderungen in der Familie vorzunehmen. Ich versuche, meine Eltern zu gesünderem Essen anzuleiten. Vergeblich. Sie testen mich ständig. Als ich neulich bei meinen Eltern vorbeischaute, hatten sie noch Rapsöl und Pflanzenöl im Schrank und ich musste einfach alles wegwerfen. Ich mache einfach weiter. Ich bin konsequent und halte durch. Ich gebe nie auf. Ich gehe also immer wieder hin und werfe die Eiscreme Sandwiches weg, die nicht wirklich schmelzen. Man darf sie nicht Eiscreme Sandwiches nennen. Meine Mutter hat sie für meine Kinder gekauft und ich dachte, die werden sie nicht essen, Die schmelzen nicht. Und sie Ja, klar. Ich habe also tatsächlich ein Eiscreme Sandwich herausgenommen, es auf einen Teller gelegt, es dort zwei Tage lang liegen lassen und es sah nach 48 Stunden genauso aus. Wie auch immer. Zurück zum Rapsöl und zur Margarine. Das ist dasselbe. Es ist nicht gut für dich. Es ist chemisch verarbeitet. Die Öle sind ranzig, sie enthalten viel Omega 6 von dem wir wissen, dass es mit Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht wird. Ich spreche von Raps, Sojabohnen, Distel, Traubenkernen, Rapssamen und Margarine. Sie sind nicht gesund für die Gesundheit. Stattdessen ersetze ich das Rapsöl meiner Eltern durch mein Lieblingsöl Avocadoöl. Ich mag es, weil es nach nichts schmeckt. Kokosnussöl ist auch in Ordnung, aber ich mag diesen Nachgeschmack von Kokosnuss in meinem Essen nicht. Ich mag Avocadoöl, weil es einen hohen Rauchpunkt hat. Das bedeutet, dass man es bei hohen Temperaturen kochen kann. Oder man kann echte Butter verwenden. Man kann auch sauberes Speckfett verwenden, wenn man das möchte. Talg ist wirklich toll, alles besser. OK. Und dann ist da noch dieses Essen oder Getränk, das manche Leute gerne als gesund bezeichnen würden. Wein. Im Allgemeinen ist Alkohol nicht gut für uns, vor allem nicht, wenn wir abnehmen wollen. Um es kurz zu machen, Alkohol ist ein Gift. Er ist giftig für den Körper. Der Körper mag ihn nicht. Wenn man ihn also zu sich nimmt, selbst wenn er aus Wein besteht, gelangt er direkt in die Leber. Die Leber ist damit beschäftigt. Sie möchte ihn verbrennen, damit er nicht im System bleibt. Ich möchte, dass du dir eine überforderte Leber vorstellst. Ich habe ja schon gesagt, dass die Leber der Ort ist, an dem die Fettverbrennung stattfindet und sie kann Fett nicht effizient verbrennen, wenn sie Alkohol verstoffwechselt. Ein einziger Schnaps oder ein Glas Wein stoppt die Fettverbrennung für etwa vier bis sechs Stunden, je nach Person, und mehr als ein Drink dämpft sie exponentiell. Wenn du also so effizient wie möglich Fett verlieren möchtest, solltest du auf Alkohol verzichten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Alkohol zu bio hacken. Es gibt verschiedene bessere Formen von Alkohol, die man konsumieren kann, wenn man ihn auf dem Weg zur Gewichtsabnahme konsumieren möchte. Falls dich das interessiert, habe ich eine ganze Folge zu diesem Thema gemacht. Wenn du dir das auf YouTube ansiehst, klicke einfach auf den Link in der Beschreibung und klicke auf das Video, wenn du tiefer in die Wissenschaft hinter Alkohol eintauchen möchtest. Und falls du dir das auf einer Podcast Plattform anhörst, komm rüber und sieh dir das Video an. M Aber du bist besser dran, deinem Körper einfach eine Pause zu gönnen, wenn du Fett verlieren möchtest, insbesondere im Bauchbereich. Hey Leute, Ich unterbreche die Dr. Ashley Show. Kurz nachdem ich ein Jahrzehnt lang Tausenden geholfen habe, Funde zu verlieren, ist mir die Notwendigkeit einer Elektrolytmischung bewusst geworden, die speziell auf die Unterstützung von Muskelmasse und Stoffwechselbedürfnissen zugeschnitten ist. Die Leute reden immer über Elektrolyte für verschiedene Sportarten oder Gewichtheben. Aber wie sieht es mit der Gewichtsabnahme aus? Das ist ein Marathon für sich. Trommelwirbel bitte. Wir stellen Elektrolyte. Dein Marathon Champion. Patentierte Inhaltsstoffe ermöglichen optimale Aufnahme und unterstützen Stoffwechsel, Nebennieren und Blutzucker. Verabschiede dich von Kopfschmerzen und Müdigkeit. 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Viele von ihnen haben keine Nährstoffdichte. Viele von ihnen sind voll mit Kohlenhydraten. Und viele von uns, die mit überschüssigem Körperfett zu kämpfen haben, insbesondere um den Bauch herum, vertragen keine hohen Mengen an Kohlenhydraten. Sie enthalten oft einen hohen Anteil an Östrogen nachahmenden Verbindungen. Wenn du diese Fleischsorten also nicht essen musst, dann lass es. Iss stattdessen Lebensmittel aus sauberen Quellen. Wenn Fleisch für dich problematisch ist, du aber offen für lokales Fleisch, Fleisch von grasgefütterten Tieren, Vollwertproteine, Eier oder Rindfleisch von Gras gefütterten Tieren bist, brauchst du echte Aminosäuren und vollständige Proteine, um schlanke Muskeln aufzubauen und zu erhalten, während du deine Reise zur Gewichtsabnahme antrittst. Also Leute, Das sind die 7 sogenannten gesunden Lebensmittel, die du nicht mehr essen solltest, um dieses Gewicht zu verlieren und es für immer zu halten. Wenn du diesen Podcast auf einer Podcast Plattform hörst, hinterlasse bitte eine Bewertung. Ich lese sie immer wieder. Falls du dir das Video auf YouTube anschaust, abonniere den Kanal, damit du kein Video verpasst und hinterlasse unten einen Kommentar. Welches dieser Lebensmittel hat dich am meisten überrascht? Schreibe es mir in die Kommentare, ich bin gespannt, was du davon hältst. Und denk daran, du musst aktiv werden, um etwas zu ändern. Lass dich von deinem Herzen leiten. Trainiere deinen Verstand und verhandle nicht mit deinem Körper. Bis zum nächsten Mal.