BURN FAT While You Sleep...Do This BEFORE Bed

Willkommen zur Dr. Ashley Show. Ich bin Dr. Ashley und heute wollen wir uns mit unserer Abendroutine befassen. Meine Frage an euch Fühlt ihr euch benommen? Fühlt ihr euch aufgebläht? Wacht ihr manchmal um 3 Uhr morgens auf? Das ging mir früher so und es geht mir immer noch so, wenn ich nicht auf meine Abendroutine achte, Wenn ich mir jetzt bewusst bin, was ich tue und bewusst darauf achte, wie ich schlafen gehe und aufwache, wache ich morgens voller Energie auf. Ich habe einen klaren Kopf und bin schlanker als je zuvor. Heute möchte ich euch 5 Dinge vorstellen, die ich vor dem Schlafengehen tue und die mein ganzes Leben verändert haben. Falls ihr noch keines meiner Videos gehört habt, ich bin Dr. Ashley, ich bin promovierte Ernährungswissenschaftlerin und examinierte Diätassistentin. Ich bin die Inhaberin und Gründerin von PhD Weight Loss, wo wir über Menschen geholfen haben, massiv Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten. Gemeinsam haben wir Menschen landesweit geholfen, mehr als Kilo abzunehmen. Das ist einfach unglaublich. Mein Ziel mit diesem Kanal ist es, dir die Ressourcen und Informationen bereitzustellen, die du benötigst, um Gewicht zu verlieren und es für immer zu halten. Lass uns also in die beste Abendroutine eintauchen. Nummer 1 3 bis 5 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen. Viele Leute sagen gerne, dass es wirklich egal ist, wann man Kalorien zu sich nimmt, solange man ein Kaloriendefizit hat, wenn das das Ziel beim Abnehmen ist. Ich sehe das anders. Ich denke, der Körper ist viel komplizierter als nur Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch. Ich sage nicht, dass wir uns den Gesetzen der Thermodynamik widersetzen, aber ich sage, dass die Art der Kalorien, die wir zu uns nehmen, unsere Hormone beeinflusst und unsere Hormone bestimmen, was unsere Fettzellen mit der Energie und den Kalorien machen, die wir zu uns nehmen. Unsere Hormone sagen den Fettzellen, dass sie diese als Fett speichern oder als Brennstoff verbrennen sollen. Die Herkunft unserer Kalorien ist also genauso wichtig wie die Anzahl der Kalorien, die wir zu uns nehmen. Ich glaube auch, dass es genauso wichtig ist, wie viele Kalorien wir über den Tag verteilt zu uns nehmen, wie was wir über den Tag verteilt essen. Als ich viele Menschen betreute, und ihnen beim Abnehmen half, habe ich festgestellt, dass wir tiefer schlafen, wenn wir unserem Körper vor dem Schlafengehen drei bis fünf Stunden lang nichts essen lassen. Es gibt tatsächlich einen genetischen Fehler und ich habe diesen genetischen Fehler gefunden, der das Risiko für die Entwicklung von Typ Diabetes erhöht, wenn wir kurz vor dem Schlafengehen essen. Das ist eine echte Sache. Der Grund dafür ist, dass spätes Essen unseren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben kann. Das schwächt Melatonin ab, das Hormon, das uns beim Einschlafen hilft und dazu führen kann, dass wir um 2 Uhr morgens aufwachen. Wenn man mit leerem Magen schlafen geht, wird mehr Melatonin produziert, was die Fettverbrennung fördert und die Entgiftung des Körpers unterstützt. Der Körper kann sich einfach erholen. Der Stoffwechsel funktioniert. Die Körpertemperatur ste wenn wir Nahrung verdauen. Das solltest du also nicht tun, wenn du schläfst, so kann dein Körper Fett verbrennen und sich entgiften, damit du beim Schlafen eine kühle, optimale Körpertemperatur hast, Versuche mindestens drei Stunden zu schlafen, wenn möglich sogar fünf Stunden. Das wird dir helfen, besser zu schlafen und energiegeladener aufzuwachen. Wenn du einen Plan haben möchtest, der dir genau sagt, wann, was und wie viel du essen sollst und dir das Rätselraten darüber abnimmt, was du tun sollst, aber das Gefühl hast, vor dem Schlafengehen essen zu müssen, dann stimmt wahrscheinlich etwas mit deinem Stoffwechsel nicht. Ein individueller Plan könnte dir da wirklich helfen. Wenn das der Fall ist, solltest du dir PhD Weight Loss ansehen. Du musst nur in die Beschreibung gehen und auf den Link zu My PhD Weight Loss klicken, um mehr zu erfahren. Eine zweite Möglichkeit ist, vor dem Schlafengehen etwas Apfelessig zu sich zu nehmen. Apfelessig hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wenn du also nachts gegen 2 Uhr wieder aufwachst, könnte das auf einen niedrigen Blutzuckerspiegel hindeuten. Wenn du vor dem Schlafengehen Apfelessig zu dir nimmst, kann das wirklich helfen. Wenn du jedoch Verdauungsstörungen oder Sodbrennen hast, ist dies wahrscheinlich nicht der beste Tipp für dich. Andernfalls unterstützt es den Fettstoffwechsel. Es hilft, Heißhunger zu reduzieren. Es verbessert die Verdauung, also Einfach einfach etwa 2 Esslöffel Apfelessig mit der Muttermilch. Ich mag die Marke Brax in etwas Wasser. Das hilft gegen Blähungen, hilft bei der Appetitkontrolle und verhilft dir zu einem tieferen Schlaf und hoffentlich zu weniger Weckrufen um zwei uhr morgens. Nummer drei. Als nächstes solltest du dir den Mund zukleben, um die Nasenatmung zu unterstützen. Es wurde festgestellt, dass man tiefer schläft, wenn man beim Schlafen durch die Nase atmen kann. Und mein Mann spielt das auch gerne aus und mir gefällt es tatsächlich, wenn er sich den Mund zuklebt, denn dann schnarcht er nicht so laut. Wenn du also ein Schnarcher bist, solltest du das vielleicht auch mal ausprobieren. Wenn du schnarchst und durch den Mund atmest, reduziert dies Stickoxid und stört den Schlaf. Die Nasenatmung verbessert den Sauerstofffluss, unterstützt den Stoffwechsel und die allgemeine Schlafqualität. Es gibt eine Menge Klebeband, das du bei Amazon kaufen und einfach auf den Mund kleben und ausprobieren kannst. Nummer 4 ist Magnesium vor dem Schlafengehen. Und das mache ich. Ich nehme viel Magnesium zu mir, weil ich meine Blutwerte testen lasse. Wenn du deine Werte testen lassen möchtest, solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin nach deinem Gesamtmagnesiumspiegel in roten Blutkörperchen fragen. Du willst nicht nur das Serum Magnesium messen, du willst auch das RBC Magnesium messen, damit er wirklich sehen kann, wie viel Magnesium in deine Zellen gelangt. 80 Prozent der Menschen haben einen Magnesiummangel, der 400 Prozesse im Körper beeinflusst. Wenn sie einen geschäftigen Lebensstil führen und gestresst sind, verbrennen sie mehr Magnesium und müssen mehr davon zu sich nehmen. Magnesium vor dem Schlafengehen verbessert insbesondere den AIM Schlaf. Es beruhigt das Nervensystem und trägt zur Verbesserung der Regeneration bei. Ich würde empfehlen, verschiedene Arten von Magnesium zu ergänzen, da verschiedene Arten von Magnesium von verschiedenen Körperteilen aufgenommen werden. Es gibt also Magnesiumglycinat, Magnesiumtrienat, Magnesium Malat, Magnesiumcitrat, alles verschiedene Formen, mit denen sie experimentieren können, wenn sie eher zu Verstopfung neigen, würde ich Magnesiumcitrat empfehlen. Magnesiumcitrat zieht mehr Wasser und Flüssigkeit in Ihren Dünndarm und hilft diesen zu lockern, so dass Sie leichter auf die Toilette gehen können. Das sollten Sie sich mal ansehen. Natural Calm ist eine gute Marke. Es handelt sich um ein Pulver aus Magnesiumcitrat, das Sie wie bei einem heißen Tee in Ihr Wasser geben oder kalt zubereiten können. Wenn Sie die Kapselform bevorzugen, empfehle ich Ihnen Thorn als eine gute und saubere Marke. Und als letztes sollten Sie sich auf Ihre Schlafumgebung konzentrieren. Ich persönlich habe viel an meiner Schlafumgebung gearbeitet. Ich habe große Fenster in meinem Schlafzimmer, die ich sehr mag, Aber selbst das Licht, das durch Sie hereinkommt, stört Ihren Schlaf. Sie möchten, dass Ihr Zimmer dunkel wie eine Höhle ist. Sorgen Sie also dafür, dass Ihre Fenster Vorhänge haben. Sorgen Sie für eine kühle Temperatur in Ihrem Zimmer. Ich würde sagen etwa 70 Grad Celsius oder sogar etwas weniger. Die Temperatur beträgt ca. 65 bis 70 Grad Celsius Sie können es mit einem Iola versuchen. Das ist ein Gerät, das unter Ihre Bettdecke gelegt wird und Wasser durch eine Unterlage zieht. So kann Ihre Betttemperatur auf jede gewünschte Temperatur gebracht werden. Das könnte hilfreich sein, vor allem, wenn Sie eine andere Temperatur als Ihr Ehepartner mögen. Ich spreche hier aus persönlicher Erfahrung. Ich mag es nicht, wenn es zu kalt ist, aber mein Mann schon. Das hat sich als hilfreich erwiesen. Blaues Licht etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen oder wenn es dunkel wird, blockieren. Ich trage sehr gerne eine Brille mit Blaulichtfilter. Wenn die Sonne untergeht. Meine Lieblingsmarke. Wenn ich diese Marke nenne, steht das in keinem Zusammenhang mit mir. Es sind einfach Marken, die ich mag und die ich mit euch teilen möchte. Ich mag Raw Optics. Es wird RA geschrieben und Optix ist eine wirklich tolle Marke für Brillen. Außerdem sollte man darauf achten, dass man nicht gestört wird. Wenn man zum Beispiel Haustiere hat, die oft aufwachen mit einem reden und rausgehen wollen, sollte man sie aus dem Zimmer lassen. Man muss die Nacht wirklich nur für sich haben, ohne gestört zu werden. Man könnte eine Schlafmaske in Betracht ziehen, denn sie hilft, tiefer zu schlafen. Sie stimuliert den Vaginismusnerv. Ein dunkler Raum mit einer kühlen Temperatur regt die parasympathische Aktivität an, was wiederum einen guten, gesunden Schlaf unterstützt. Ich experimentiere auch mit Melatonin, besonders wenn ich auf Reisen bin. Ich nehme ein Milligramm Melatonin, aber das ist bei jedem anders. An den meisten Abenden mache ich das. Es wirkt als Antioxidans, es ist gut für den Körper, man wird nicht abhängig davon. Wenn du also das Gefühl hast, dass du Probleme hast, hormonelle Veränderungen durchmachst, vielleicht auf Reisen bist oder einen Jetlag hast, kann Melatonin hilfreich sein. Bitte abonniere den Kanal, damit du kein Video verpasst und schreibe uns dann unten deine Meinung. Welche dieser Tipps wirst du umsetzen, um deine Abendroutine zu unterstützen? Oder was ist die wichtigste Sache, die du selbst umgesetzt hast und die sich positiv auf dein persönliches Wohlbefinden ausgewirkt hat?