Dr. Ashley LucasPhD Nutritionist & Dietitian | Owner & Founder PHD Weight Loss & Dr. Ashley Wellness

Cut Carbs to Raise Your HDL Rapidly

8 Sept 2025 · 1 min

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YouTube health-advice video by Dr. Ashley Lucas (German). The speaker advises that reducing carbohydrate intake is the most effective natural way to raise HDL cholesterol, noting this does not require strict carnivore/Keto/Atkins diets but rather a reduction relative to current intake. The video cites a 2020 meta-analysis reporting that carbohydrate reduction significantly increased HDL, especially when carbs were replaced with healthy fats and proteins, and that this effect exceeded statins alone.

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Wenn es dein Ziel ist, schlechtes Cholesterin auf natürliche Weise zu senken, ist die beste Möglichkeit, das HDL Cholesterin zu erhöhen, die Reduzierung deiner Kohlenhydrataufnahme. Das bedeutet nicht, dass du dich unbedingt fleischfressend ernähren musst, eine Keto Diät einhalten musst oder eine Atkins Diät einhalten musst. Es bedeutet aber, dass du deine Kohlenhydrataufnahme im Vergleich zum aktuellen Stand reduzieren solltest, wenn du mit niedrigem HDL Cholesterin zu kämpfen hast. Eine Meta Analyse aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten den HDL Spiegel signifikant erhöhte, mehr als Statine allein, insbesondere wenn die Kohlenhydrate durch gesunde Fette und Proteine ersetzt wurden.