How to BURN FAT FAST...over 40

Willkommen zur Dr. Ashley Show. Ich bin Dr. Ashley und möchte heute darüber sprechen, wie man auf einfachste Weise Fett verbrennt, wenn man über 40 ist. Wenn Sie über 40 sind und Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Stoffwechsel ganz ohne extreme Diäten oder übermäßig komplizierte Trainingseinheiten stark verändern. Können. Der einfachste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und es auch nach dem 40. Lebensjahr zu halten, damit Sie auch noch viel Energie haben und nicht hungern müssen, besteht darin, Ihrem Körper beizubringen, wie er Fett auf die richtige Weise verbrennt. Nahezu jede Zelle im Körper möchte Fett als Brennstoff verbrennen. Wir lassen es nur nicht zu, weil wir uns anders ernähren, weil uns gesagt wurde, wie wir essen sollen, weil uns beigebracht wurde, wie wir essen sollen. In diesem Video zeige ich Ihnen, wie Sie Ihren Körper dazu bringen, effektiv Fett zu verbrennen. Sie müssen nicht hungern, Sie müssen nicht wie verrückt trainieren. Kommen wir nun zu den einfachsten Methoden, um nach dem 40. Lebensjahr fett zu. Verbrennen. Falls Sie zum ersten mal eine meiner Podcast Folgen oder eines meiner Videos hören. Ich bin Dr. Ashley, ich bin Inhaberin und Gründerin von PhD Weight Loss. Bis heute haben wir über Menschen geholfen, landesweit über Kilo abzunehmen. Mein Ziel mit diesem Kanal ist es, Ihnen die Informationen zu liefern, die Sie benötigen, um Ihr Leben positiv zu verändern. Fangen wir also damit an zu verstehen, was Ihr Körper braucht. Warum nehmen Sie so hartnäckig zu? Gewichtszunahme hängt nicht nur vom Kalorienhaushalt ab. Wenn Sie mir schon einmal zugehört haben, wissen Sie, dass wir uns nicht gegen die Gesetze der Thermodynamik stellen müssen. Die Kalorienzufuhr und der Kalorienverbrauch spielen eine Rolle, aber es kommt auch darauf an, woher wir unsere Kalorien beziehen. Unsere Hormone bestimmen, was wir mit den aufgenommenen Kalorien machen. Unsere Hormone signalisieren unseren Fettzellen, dass sie die Energie, also die Kalorien, die wir zu uns genommen haben, entweder als Fett speichern oder sie als Fett verbrennen sollen. Wir müssen also Lebensmittel essen, die unserem Körper signalisieren, dass die Hormone unsere Fettzellen dazu anweisen, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Wenn man den ganzen Tag isst, zwischendurch Snacks zu sich nimmt, gesüßte Getränke oder Hafermilch Latte trinkt, also ständig nascht. Das habe ich übrigens auch gemacht, als ich Profitänzerin war. Ich war Profi Balletttänzerin und habe die ganze Zeit gegessen, weil ich hungrig war. Nach einer Mahlzeit habe ich mir überlegt, was ich als nächstes essen würde und was ich tat. Und was auch ihr tut, wenn ihr diesen Ansatz verfolgt, ist, dass ihr immer Zucker als Brennstoff verbrennt, aber nie auf eure Fettreserven zurückgreift. Selbst die schlankeste Person hat etwa bis Kalorien in Form von Fett in ihrem Körper gespeichert. Bei den meisten von uns besteht das Problem jedoch darin, dass das in unserem Körper gespeicherte Fett in diesen Gefrierschränken eingeschlossen ist und wir müssen das Vorhängeschloss öffnen. Wir müssen dem Körper beibringen, wie er den Gefrierschrank öffnet, damit er all die Kalorien verbrennen kann, die er als Fett gespeichert hat. Dann können wir den Körper in den Fettverbrennungsmodus versetzen. Das bedeutet nicht, dass Sie hungern müssen. Es bedeutet, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren. Sie nehmen ihre Mahlzeiten in angemessenen Abständen zu sich. Sie konzentrieren sich auf die Lebensmittel, mit denen Sie diese Fettspeicher anzapfen können. Und es ist unglaublich, wenn Sie das schaffen. Sie werden mehr Energie haben, besser schlafen, weniger Gelenkschmerzen und weniger Entzündungen. Oh mein Gott, der Blutdruck. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, wird dieser innerhalb weniger Wochen sinken. Wenn Sie Prädiabetiker oder Typ Diabetiker sind, müssen Sie nicht unbedingt Diabetiker sein. Sie können das größtenteils umkehren. Das sehen wir bei unseren Klienten von PhD Weight Loss ständig. Das alles geschieht in indem du deinen Stoffwechsel umstellst und deinem Körper beibringst, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Das fühlt sich so gut an. Du kannst Essensgeräusche und Geschwätz natürlich dämpfen. Du brauchst dafür nicht all diese teuren und risikoreichen Medikamente. Das erreichst du allein durch deine Essgewohnheiten und Zeiten. Und auch deine Einstellung spielt dabei eine Rolle. Wenn du also darüber nachdenkst, deinem Körper beizubringen, wie er auf natürliche Weise Fett verbrennt und wenn du ohne Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente abnehmen möchtest, dann solltest du dir unbedingt PhD Loss anhören. Wenn du dir diesen Podcast auf einer Plattform anhörst, gehe auf myphdweightloss com, um mehr zu erfahren. Wenn du dir diesen Podcast auf YouTube ansiehst, klicke einfach auf die Beschreibung. Dort findest du einen Link und alle Informationen werden dich dahin führen, wo du uns anrufen kannst, denn wir sind wirklich nett und mitfühlend. Du rufst uns also an und sprichst mit einer echten Person. Wir helfen dir dann dabei, den besten Plan für dich zu finden. Hey Leute, eine Kurze Unterbrechung der Dr. Ashley Show. Nach einem Jahrzehnt, Tausende beim Abnehmen unterstützt zu haben, sah ich den Bedarf an einer Elektrolytmischung für Muskelaufbau und Stoffwechsel. Die Leute sprechen immer über Elektrolyte für verschiedene Sportarten oder Gewichtheben. Aber wie sieht es mit der Gewichtsabnahme aus? Das ist ein Marathon für sich. Trommelwirbel bitte. Wir stellen Elektrolyte deinen Marathon Champion. Optimale Absorption durch patentierte Inhaltsstoffe. Stoffwechsel, Nebennieren und Blutzucker werden stabilisiert. Verabschiede dich von Kopfschmerzen und Müdigkeit. Besuche Dr. Ashley Wallness Com und verwende den Code ASHLEY für 10 Prozent Rabatt auf deinen ersten Einkauf oder 20 Prozent Rabatt auf Deine erste Abo Bestellung mit kostenlosem Versand. Außerdem erhältst Du eine tägige Geld zurück Garantie. Zurück zur Show. Einer der großen Schritte, um dem Körper beizubringen, Fett als Brennstoff zu verbrennen, ist das Timing deiner Mahlzeiten. Ich sage immer, dass es meiner Meinung nach vier Makronährstoffe gibt. Es gibt Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Timing, wann man isst, ist genauso wichtig wie das, was man zu sich nimmt. Wenn wir 40 werden, stellt unser Körper nicht mehr so leicht von Zuckerverbrennung auf Fettverbrennung um. Daher müssen wir wirklich darauf achten, wann wir essen. Wahrscheinlich hast du schon mal von Intervallfasten oder längerem fasten gehört. Bei PhD weight loss nutzen wir Intervallfasten als Hilfsmittel. Aber ich habe in meinen mehr als 15 Jahren Erfahrung, in denen ich Tausenden von Menschen beim Abnehmen geholfen habe, festgestellt, dass nicht jeder gut mit Fasten zurechtkommt. Und wenn man sich die Forschungsergebnisse zum Intervallfasten ansieht, ist es kein besonders gutes Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme. Wenn du das hier hörst, hattest du vielleicht damit große Erfolge. Das ist großartig. Aber ich habe festgestellt, dass viele Menschen, die versuchen, ihren Körper durch Verzicht auf Essen zur Fettverbrennung zu zwingen, dazu neigen, das später am Tag zu überkompensieren. Sie fressen zu viel und der Fettabbau bleibt aus. Mein Vorschlag für Anfänger ist, mit Meal Spacing anzufangen. Beginne also mit zwei bis drei proteinreichen Mahlzeiten pro Tag und lasse zwischen diesen etwa vier bis fünf Stunden Abstand. Das könnte zum Beispiel ein Frühstück, dann ein Mittagessen und dann ein Abendessen sein. Für Leute, die gerade erst mit dem Abnehmen beginnen, würde ich auch noch einen Snack am Nachmittag einplanen, damit sie nicht schon beim Abendessen total ausgehungert sind. Mein Ziel ist es, dass niemand mit großem Hunger in eine Mahlzeit geht. Ja, hungrig. Ja, es ist erträglich. Und dann merkst Ist dein Körper erstmal an Fett gewöhnt, wird dein Hunger viel weniger. Es ist nicht so, dass du zu viel isst und du hast nicht das Gefühl, keine klugen Entscheidungen treffen zu können, wenn du hungrig bist. Es ist einfach ein ganz anderes Gefühl. Das höre ich ständig von meinen Klienten. Wenn du jetzt oh man, ich habe diesen Morgen mit Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen klar vor mir. Dann könntest du als Nächstes damit experimentieren, deinem Körper 12 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages zu geben. Das würde zum Beispiel, dass du bis 19 Uhr mit dem Abendessen fertig bist und erst um 7 Uhr wieder isst, vielleicht sogar zwischen 7 Uhr und 9 Uhr. Das sind also verschiedene Möglichkeiten, mit dem Timing der Mahlzeiten zu spielen. Als Nächstes solltest du dich auf Proteine konzentrieren. Du solltest dich nicht aushungern oder die Kalorienzufuhr stark einschränken. Das würde nur den Stoffwechsel herunterfahren. Die meisten nehmen zu wenig Protein. Wir wissen, dass Protein der wichtigste Baustein für den Erhalt der Muskelmasse ist. Und das Ziel aller über 40 ist es, ihre Muskelmasse zu erhalten, denn diese nimmt auf natürliche Weise einfach ab. Der Schlüssel ist also, ausreichend Proteine zu sich zu nehmen und dann vor allem die Muskeln durch irgendeine Art von Widerstandstraining zu überlasten. Jede Mahlzeit, die du zu dir nimmst, sollte je nach Körpergröße etwa 25 bis 50 Gramm Eiweiß enthalten. Wenn du eine zierliche Frau bist, dann wird es eher am unteren Ende sein. Wenn du ein Mann mit viel Muskelmasse bist, dann wird es eher am oberen Ende sein. Aber wir wollen auf eine hohe Qualität achten. Wenn du offen dafür bist, dass dein Eiweiß aus einer tierischen Quelle stammt, ist das großartig. Du kannst dieser Mahlzeit ein paar gesunde Fette hinzufügen. Wenn du genau wissen willst, was du essen sollst, z. B. Einen speziellen Ernährungsplan, dann solltest du dir unbedingt mein Video ansehen, in dem ich dir Zeige, wie du 20 Pfund abnehmen kannst. Wenn du das auf einer Podcast Plattform hörst, besuche YouTube. Wenn du bereits auf YouTube bist, klicke einfach auf die Beschreibung, klicke auf den Link und sieh dir das Video an. Es ist ein sehr beliebtes und hilfreiches Video. Wenn sich dein Körper nun daran gewöhnt hat, seltener zu essen. Nehmen wir mal an, du warst ein Nutzender und hast alle zwei Stunden gegessen. Jetzt isst du diese klaren Mahlzeiten und hungerst nicht davor. Das bedeutet, dass dein Körper zwischen den Mahlzeiten Fett verbrennt. Versuch längere Pausen zwischen den Mahlzeiten, wenn es gut läuft und du abends nicht mehr isst als nötig. Nehmen wir mal an, du isst um 19 Uhr fertig und isst die nächste Mahlzeit erst um 11 Uhr oder vielleicht auch mittags. Das gibt dir dann ein Zeitfenster von etwa 16 Stunden, in dem du nichts isst. Und dann isst du deine normale Nahrung und achtest darauf, dass du während dieses achtstündigen Zeitfensters ausreichend Protein zu dir nimmst. Es ist also nicht notwendig, dem Körper beizubringen, wie er Fett verbrennt. Aber viele Menschen, viele unserer Klienten bei PhD experimentieren gerne damit, das als Hilfsmittel zu nutzen. Ich finde es gut, dass du die Möglichkeit hast, es richtig zu machen. Ich betrachte das als metabolische Freiheit. Wenn du zum Beispiel auf Reisen bist und wir wissen, dass es auf Reisen normalerweise nur schlechtes Essen gibt, dann musst du nichts essen. Du könntest fasten, bis du gutes, gesundes Essen bekommst, das dein Körper verdient. Ich mag es, mich vom Essen befreit zu fühlen, frei von Essen. Und wenn man dem Körper beibringt, wie man Fett verbrennt und längere Zeiträume hat, in denen man nichts essen muss, kann das dabei sehr hilfreich sein. Manche Menschen bewegen sich während ihrer Fastenzeit gerne. Nehmen wir also an, du hältst dich an, dieses Stunden Fenster von Fasten zu essen. Du wachst morgens auf, du könntest während dieser Zeit Sport treiben, du könntest ein hochintensives Intervalltraining machen, du könntest ein Widerstandstraining machen. Wenn du merkst, dass es dir gefällt, dann könntest du das in deine Routine aufnehmen. Ich würde nur darauf achten, dass du kurz nach dem Training Protein zu dir nimmst, denn wenn du nicht sehr gut trainiert bist, ist das Timing deiner Proteinaufnahme wichtig. Wenn du es gewohnt bist zu trainieren, wenn du jahrelang Sport gemacht hast, dann musst du beim Timing deiner Proteinzufuhr nicht so vorsichtig sein. Wichtig ist auch, dass du mentalen Hunger erkennst, wenn du dich an Fett gewöhnst und möglicherweise längere Zeiträume ohne Nahrung durchläufst. Meiner Erfahrung nach ist es schwieriger, mentalen Hunger zu überwinden als physischen, wenn du jahrelang aus Gewohnheit, aus Langeweile oder aus einem Gefühl herausgenascht hast, sei es aus Traurigkeit, aus Glück oder aus einem Gefühl der Freude, dann ist es am schwierigsten, dies zu ändern. Ich habe mit einem Kunden gesprochen, der Raucher war, und er sagte, dass die Umstellung seiner Ernährung dem Aufhören mit dem Rauchen sehr ähnlich sei. Das Nikotin sei zwar schnell aus seinem Körper verschwunden, aber die Angewohnheit, etwas im Mund zu haben, das Fenster herunterzukurbeln und sich im Auto zu entspannen, sei etwas ganz anderes, das es zu überwinden gelte. Genau aus diesem Grund bieten wir bei PhD Weight Loss minütige Verhaltensaudiositzungen an, die binaurale Beats enthalten, welche die neuronalen Bahnen im Gehirn neu trainieren, da ein Großteil des Abnehmens im Kopf stattfindet. Richtig, Es ist ein Prozess des Loslassens. Loslassen von Lebensmitteln, die einem nicht mehr gut tun, von überschüssigem Fett, das einem nicht mehr gut tut, aber auch von allen damit verbundenen Emotionen. Bei PhD konzentrieren wir uns daher sehr stark auf diese sabotierenden Gedanken und die Trigger, die auf diesem Weg des Loslassens von überschüssigem Fett und Lebensmitteln auftreten können, von denen man sagt, dass man sie liebt, die einen aber nicht lieben. Während man sich anpasst, ist es meiner Meinung nach hilfreich, ein Tagebuch zu führen und aufzuschreiben, welche Emotionen man verspürt. Wenn man Heißhunger auf ein bestimmtes Lebensmittel hat, so kann man Heißhungerattacken benennen und okay, das ist ein Heißhunger, er wird vorübergehen. Benenne es richtig. Wenn man dem Heißhunger nicht nachgibt, wird man nicht sterben, man wird dadurch sogar stärker. Eine weitere hilfreiche Taktik ist, Elektrolyte und Wasser zu trinken. Du kannst dir zum Beispiel die Elektrolyte von Dr. Ashley Wellness besorgen. Die Links dazu findest du in der Beschreibung. Wenn du dir das hier auf einer Podcast Plattform anhörst, geh einfach auf. Dort habe ich auch Glucoplus, ein tolles Nahrungsergänzungsmittel, das dabei hilft, Heißhungerattacken zu zügeln. Eine weitere Taktik ist, sich mit einer Aufgabe oder Aktivität abzulenken. Ändere deinen Zustand. Und der einfachste Weg, deinen Zustand zu ändern, ist, deinen physischen Zustand zu ändern. Damit meine ich, dass du aufstehst und spazieren gehst. Geh nach draußen, ruf einen Freund an, sprich mit deinem Partner, höre Musik, bewege dich, lenke dich ab. Und wenn du das Gefühl hast, dass du den ganzen Tag über Heißhunger hast, liegt das meist daran, dass du nicht genügend Proteine und Fett zu dir nimmst oder über deiner Kohlenhydrat Toleranzgrenze isst. Überprüfe das. Auf jeden Fall isst du vielleicht im Vergleich zu früher nicht so viele Kohlenhydrate, aber es könnte trotzdem zu viel für deinen Körper sein. Oder vielleicht meidest du Fett, weil du Angst davor hast. Vielleicht nimmst du nicht genügend Proteine oder nicht genügend hochwertige Proteine zu dir. Am wichtigen ist, dass du Geduld mit dir selbst hast. Es wird etwa sechs Wochen dauern, wenn du einen klaren und cleveren Plan hast, um deinem Körper beizubringen, wie er Fett als Brennstoff verbrennen kann. Ich würde sagen, dass die meisten Menschen erst nach drei Monaten richtig effektiv darin sind. Gib deinem Körper also Zeit. Aber ich sage dir, es lohnt sich. Schon vorher konnte ich meinem Körper nicht beibringen, Fett zu verbrennen. Ich weiß, wie sich das anfühlt und ich weiß auch, wie es sich anfühlt, diesen Stoffwechsel umzustellen und es fühlt sich großartig an. Es lohnt sich einfach. Wenn du Hilfe brauchst, um diese Umstellung in deinem Körper herbeizuführen oder Fragen dazu hast, dann bin ich genau dafür da. Dafür sind Unser Team bei PhD Weight Loss und Dr. Ashley Wellness da. Sie bringen dir bei, wie du diese positive Stoffwechselumstellung in deinem Körper herbeiführst. Wenn du dir das auf YouTube ansiehst, dann stelle deine Fragen bitte unten. Wir sind für euch da, wenn ihr das auf einer Podcast Plattform hört, hinterlasst euer Feedback, schreibt eine Bewertung oder wenn ihr Fragen habt, kommt rüber auf YouTube und stellt sie. OK Leute, ich hoffe, das war hilfreich. Denkt daran, ihr müsst aktiv werden, um die Veränderung herbeizuführen. Lasst euch von eurem Herzen leiten, trainiert euren Verstand und verhandelt nicht mit eurem Körper. Wir sehen uns beim nächsten Mal.