Lose Weight While You Sleep: Dr. Ashley's 6 Tips for Overnight Fat Burning

Willkommen zur Dr. Ashley Show. Ich bin Dr. Dr. Ashley. Wie man mit richtiger Ernährung vor dem Schlafengehen Gewicht verliert und besser schläft. Ich spreche viel mit Klienten von PhD Weight Loss und sie erzählen oft von ihren Schlafproblemen. Daher möchte ich näher auf dieses Thema eingehen. Meine Frage an Sie lautet Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Wachen Sie mitten in der Nacht auf? Schlafmangel sabotiert die Gewichtsabnahme, Hungerhormone steigen, Stoffwechsel verlangsamt sich. Ich spreche mit Klienten von PhD Weight Loss und sie Mensch, ich halte mich an alles ganz genau, aber ich nehme nicht ab. Ich frage Sie nach Ihren Schlafgewohnheiten und zack, finden wir den Übeltäter heraus. Wir beheben das Problem und schon verlieren Sie wieder 1, 2, 3 oder 4 Pfund pro Woche. Die gute Nachricht ist, dass die richtigen Schlafgewohnheiten Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen. Sie fördern Schlaf und Fettverbrennung in der Ruhe. Genau das werden wir tun. Ich werde sechs wissenschaftlich fundierte Strategien vorstell, die dir helfen, deinen Schlaf für die Gewichtsabnahme zu optimieren. Dazu brauchst du keine späten Snacks. Lass uns für tiefen Schlaf und leichtes Aufwachen sorgen, falls du zum ersten Mal eine meiner Folgen oder Videos ansiehst. Ich bin Inhaberin und Gründerin von PhD Weight Loss in Nutrition, wo wir über Menschen geholfen haben, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Zusammen haben wir landesweit mehr als Kilo abgenommen. Mit diesem Kanal möchte ich dir die Informationen liefern, die du brauchst, um auf gesunde und nachhaltige Weise abzunehmen und dein Gewicht langfristig zu halten. Fangen wir an. OK, Der Grund, warum Schlaf für die Gewichtsabnahme so wichtig ist, ist, dass wir während der Schlafzyklen Hormone ausschütten, die einen schnelleren Stoffwechsel unterstützen und dazu beitragen, unsere Hungerhormone zu reduzieren. Ich glaube, der Name ist GRIN. Außerdem erhöhen wir unser Sättigungshormon Leptin. Wir wollen also sicherstellen, dass wir diese Hormone unterstützen und das tun wir durch Schlaf. Eine Studie untersuchte Schlafgewohnheiten über sieben Stunden bei einer Gruppe unter sieben bei der anderen die Gruppe, die mehr als sieben Stunden schlief, Aß mehr und wog weniger als die Gruppe, die weniger schlief. Kurzschlaf bedeutet weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht. Ich wette, viele von euch, die das hier hören oder ansehen, schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht, denn das gilt für viele unserer Klienten bei PhD Weight Loss. Ich möchte euch nur sagen, dass schlechter Schlaf stressig sein kann und ich möchte euch nicht noch mehr Stress machen, denn das begünstigt auch die Gewichtszunahme, insbesondere am Bauch. Heute will ich euch helfen, Schlafstress zu reduzieren mit den richtigen Gewohnheiten, Hilfsmitteln und Taktiken. OK Taktik Nummer 1 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Generell möchte ich euch diese Schlafregel mit auf den Weg geben. Sie lautet wie Mal sehen, ob ich mir das merken kann. Zehn Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr. Viele Menschen haben eine lange Halbwertszeit von Koffein, was bedeutet, dass sie nach einer Tasse Kaffee nachts noch Koffein im Körper haben, das sich auf ihren Schlaf auswirkt. Das ist also Punkt Nummer 1 10 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr. 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen. Viele Menschen haben einen Stoffwechsel, bei dem das Risiko an Typ Diabetes zu erkranken steigt, wenn sie kurz vor dem Schlafengehen essen. Es gibt einen bestimmten genetischen Ausschnitt, der die Anfälligkeit dafür erhöht und ich gehöre dazu. Mein Gentest Wenn ich vor dem Schlafengehen esse, erhöhe ich mein Typ Diabetesrisiko. Wir wissen auch, dass es den Tiefschlaf stört, wenn wir kurz vor dem Schlafengehen essen. Unser Stoffwechsel wird angeregt schlecht, denn der Körper soll sich nicht auf die Nahrungsverwertung konzentrieren. Wir wollen, dass der Fokus auf Entgiftung und Befreiung liegt und dass wir uns auf den Schlaf konzentrieren können. Eine Aktivität, auf die sich der Körper konzentrieren muss. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist keine Arbeit mehr angesagt. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sind keine Bildschirme mehr angesagt und die Anzahl der Male, die man morgens auf die Schlummertaste drückt, ist null. Am schwersten fällt es mir, Schlummertaste nicht zu drücken. Leute, Essen vor dem Schlaf ist schlecht. Habt ihr Blutzuckerprobleme? Gebe ich euch noch andere Tipps aber das hängt davon ab, wie ihr euch über den Tag verteilt ernährt und von eurem Abendessen. Wenn ihr genaue Taktiken und Lebensmittel wollt, die euch beim Abendessen helfen, um Gewicht zu verlieren, klickt auf den Link zum YouTube Video hier. Dort findet ihr ein Video, in dem genau erklärt wird, was ihr zum Abendessen essen solltet, um Gewicht zu verlieren und gesund zu sein. Kein Erfolg beim Abnehmen oder Schlafen, trotz vieler Versuche. Eine Stoffwechselumstellung wäre vielleicht nötig. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein individueller persönlicher Plan mit Einzelcoaching und Betreuung Ihnen beim Erreichen Ihrer Gesundheitsziele helfen würde, sollten Sie sich PhD Weight Loss ansehen. Wenn Sie dies auf einer Podcast Plattform hören, besuchen Sie einfach myphdweightloss com, um mehr zu erfahren. Am besten vereinbaren Sie einen Beratungstermin mit einem unserer Ernährungsberater. Um genau zu erfahren, wie ein Programm für Sie aussehen könnte, sehen Sie dies auf YouTube. Klicken Sie unten auf den Link für mehr Infos und einen Beratungstermin bei unseren Ernährungsberatern. An zweiter Stelle steht der Verzehr von zwei Esslöffeln Apfelessig vor. Dem Schlafengehen. Bei manchen Menschen ist es ein Problem mit dem Blutzucker, wenn sie mitten in der Nacht zwischen 2 und 4 Uhr aufwachen. Trifft das zu und ist das Ihr Problem dann. Das Apfelessig hilft einfach, den Blutzuckerspiegel über Nacht zu stabilisieren. Er hilft, Insulinspitzen zu reduzieren, die den Schlaf stören können. Ich selbst trinke gerne etwa 10 Minuten vor dem Essen etwas Apfelessig. Man kann vor dem Essen einen Esslöffel Apfelessig zu sich nehmen. Das hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, aber das hat nachts noch einen anderen Grund. Man kann zwei Esslöffel Apfelessig in einem großen Glas Wasser trinken, nicht zu groß, damit man nicht aufwachen muss, um auf die Toilette zu gehen, aber vielleicht 113 Milliliter Wasser. Trinken Sie es 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, nicht direkt vor dem Schlafengehen, da man sonst Magen Darm Beschwerden vermeiden möchte. Wenn man feststellt, dass man häufig zwischen 2 und 4 Uhr morgens aufwacht, deutet das laut chinesischer Medizin darauf hin, dass die Leber überlastet ist und man aus diesem Grund aufwacht dann sollte man seine Leber unterstützen. Das ist nie verkehrt, vor allem wenn man abnimmt, denn in der Leber verbrennen wir Fett. Man möchte also, dass die Leber so effizient wie möglich arbeitet. Bittere Lebensmittel unterstützen die Leber. Das wäre zum Beispiel Rucola oder Löwenzahnblätter. Die sind so bitter. Man kann sie aber auch in den Salat geben. Man kann auch Löwenzahntee trinken. Das mag ich gerne. Meine Marke stammt aus der traditionellen Medizin. Es gibt auch einen Löwenzahnextrakt, den ich gerne mag und die Firma heißt iherb. Ich glaube, das könnte man auch in Betracht ziehen. Man kann es auch als Tee trinken oder als Tinktur oder aus den Löwenzahnblättern selbst. Man kann auch mit Rizinusölpackungen um den Bauch herum experimentieren, auf der rechten oberen Seite direkt über der Leber. Es gibt einige Firmen, die diese Rizinusleber Ölpackungen herstellen. Man kann sie bei Amazon kaufen und sie sollen angeblich nicht ausbluten. Meine haben das immer getan. Ich warne euch aber davor, ein Haar Handtuch unterzulegen, wenn ihr ins Bett geht, denn es ist vorteilhaft darin zu schlafen. Man gibt also etwas Rizinusöl auf diese Packung, klemmt sie dann einfach um die Stelle herum und legt sich dann hin und schläft darauf. Das ist wirklich hilfreich, aber es macht die Bettwäsche etwas schmutzig. Eine weitere Möglichkeit ist, dies tagsüber zu tun. Wenn möglich, wickeln Sie dann ein Wärmekissen darum. Die Wärme hilft dem Körper, das Rizinusöl aufzunehmen und die Giftstoffe auszuleiten. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten können. Sie können die Rizinusölpack vielleicht drei bis viermal pro Woche anwenden, aber bedenken Die Leber ist wichtig. Sie hilft bei der Entgiftung. Energiestabilisierung und Tiefschlaf werden gefördert. In einer bestimmten Folge spreche ich viel über die Gesundheit der Leber. Wenn Sie dies auf einer Podcast Plattform hören oder wenn Sie dies auf YouTube ansehen, klicken Sie einfach auf den Link in der Beschreibung der jeweiligen Folge. Dort erkläre ich Ihnen viel über die Gesundheit der Leber und die Entgiftung. Alles klar. Als Nächstes sollten Sie die Einnahme von liposomalem Melatonin in Betracht ziehen, wenn Sie mitten in der Nacht wieder aufwachen. Ich verwende Melatonin Gerne, um beim Einschlafen zu helfen. Etwa 3 mg können hilfreich sein. Das Positive an Melatonin ist, dass es tatsächlich ein sehr starkes Antioxidans ist und man nicht davon abhängig wird. Man kann es also einnehmen. Ich nehme es sehr gerne, wenn ich auf Reisen bin, um einem Jetlag vorzubeugen, und es hilft mir sehr. Ich wollte euch das als eine mögliche Taktik vorstellen, die ihr anwenden könnt. Das liposomale Melatonin ist mitten in der Nacht hilfreich, weil es verdammt schnell wirkt. Bewahrt es einfach an eurem Bett auf. Eine Niedrige Dosierung von 1 Milligramm ist sinnvoll, da ihr nicht morgens benebelt aufwachen wollt, wenn ihr zu viel nehmt. Ihr könnt aber bis zu 3 Milligramm oder so erhöhen. Es unterstützt einfach einen erholsamen Schlaf und kann die Fettverbrennung im Schlaf anregen. Hey Leute, nur eine kurze Erinnerung an Gloucocat, mein speziell entwickeltes Nahrungsergänzungsmittel, das euren Stoffwechsel während eures Fettabbauprozesses unterstützt. Patentierte Inhaltsstoffe fördern Gewichtsabnahme Energie und erhalten die Muskeln, indem sie die Schilddrüse unterstützen und Fett verbrennen. Gewichtsverlust kann Stress für den Körper bedeuten, aber ich habe Glucoplus entwickelt, um dir den Rücken freizuhalten. Besuche und verwende den code ashley, um 10 prozent rabatt auf deinen ersten einkauf oder 20 prozent rabatt auf Deine erste abo bestellung mit kostenlosem versand zu erhalten. Außerdem gibt es eine tägige Geld zurück Garantie. Zurück zur Show. Okay. Punkt 3 ist ein besseres hormonelles Gleichgewicht. Wenn du eine Frau bist und dich in den Wechseljahren oder nach den Wechseljahren befindest und Probleme beim Einschlafen hast oder mitten in der Nacht aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, könnte das wahrscheinlich an deinen Hormonen liegen. Punkt 1 ist also, dass du deine Hormone untersuchen lassen solltest. Punkt 2 Wenn deine Hormone bei der Untersuchung nicht im Gleichgewicht sind, solltest du eine Hormonersatztherapie in Betracht ziehen. Das ist wirklich vorteilhaft. Punkt 3 Wenn du bereits eine Hormonersatztherapie machst und Schlafprobleme hast, würde ich deine Hormone erneut untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass du dich in einem gesunden Funktionsbereich befindest. Wenn du einen niedrigen Progesteronspiegel oder einen hohen Cortisolspiegel hast, kann sich das wirklich negativ auf deinen Schlaf auswirken. An dritter Stelle steht die Regulierung des Cortisol und Stressspiegel. Manchmal, vor allem wenn du nicht einschlafen kannst oder mitten in der Nacht aufwachst, liegt das an einem hohen Cortisolspiegel und wahrscheinlich gibt es etwas, das dich belastet und dir im Kopf herumgeht. Ich würde dir empfehlen, ein Tagebuch zu führen und vor dem Schlafengehen alles darin aufzuschreiben. Das ist sehr hilfreich, um Dinge aus dem Kopf zu bekommen und auf Papier zu bringen. Wenn du das schaffst, wirst du über eine tatsächliche Lösung nachdenken, anstatt immer und immer wieder über dasselbe nachzugrübeln. An zweiter Stelle, wenn du es aufgeschrieben hast, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass es gar nicht so schlimm ist. Dann solltest du das Tagebuch immer bei dir tragen. Wenn du also mitten in der Nacht aufwachst, was auch immer dich beschäftigt oder bedrückt, schreibe es einfach auf und geh dann hoffentlich wieder ins Bett oder probiere neben dem Tagebuchschreiben einige dieser anderen Aspekte aus. Ich hoffe, diese Taktiken sind hilfreich für dich. Ich weiß, wie frustrierend es sein kann, mit dem Schlaf zu kämpfen. Daher hoffe ich, dass du einige davon umsetzen und einige positive Veränderungen bei dir feststellen kannst. Wenn du dies auf einer Podcast Plattform hörst, hinterlasse bitte eine Bewertung. Wenn du dies auf YouTube ansiehst, hinterlasse unten ein paar Kommentare. Wo hast du Schlafprobleme? Was ist deine größte Herausforderung, wenn es ums Schlafen geht? Und wenn du Tools oder Taktiken kennst, die dir geholfen haben, teile sie bitte mit der Community, denn sie könnten jemand anderem helfen, der vor den gleichen Problemen steht wie du. Und denk daran, du musst den Mut aufbringen, um die Veränderung herbeizuführen. Dein Herz, dein Verstand, dein Körper. Folge, trainiere, verhandle nicht. Bis zum nächsten Mal.