The 30-Day Fat Loss Blueprint (Lose 20 Pounds Without Starving)

Wenn du in den nächsten 30 Tagen 20 Pfund abnehmen möchtest, ohne zu hungern, ohne ständig Cardio zu machen, ohne jeden Bissen zählen zu müssen, ohne dein Leben auf den Kopf stellen zu müssen, dann ist dies genau der richtige Schritt für Schritt Plan. Er wird in deinem echten Leben funktionieren. Entwickelt fürs Leben funktioniert er immer, selbst wenn sonst nichts. Also lass uns loslegen. Falls du übrigens noch keins meiner Videos gesehen Hast, ich bin Dr. Ashley, ich bin die Inhaberin und Gründerin von PhD Weight Loss. Wir haben landesweit fast Menschen geholfen, mehr als Pfund abzunehmen und mein Ziel ist es, dir die Informationen zu geben, die du brauchst, um Veränderungen in deinem eigenen Leben herbeizuführen. Fangen wir also mit diesem Plan an, wie du in 30 Tagen 20 Pfund abnehmen kannst. Folge deinem natürlichen Rhythmus. Damit meine ich, dass du dich auf ein kluges Timing deiner Mahlzeiten konzentrieren solltest. Doktorandin Beim Abnehmen informiere 4 Makronährstoffe, Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Essenszeitpunkt. Wann man isst, ist genauso wichtig wie was man isst. Die meisten Menschen essen den ganzen Tag über wahllos. Das hält den Insulinspiegel hoch, es blockiert die Fettverbrennung. Bei vielen Menschen hängt es von der Genetik ab, ob sie spät abends essen, aber bei vielen stört es den Schlaf. Stoffwechsel, Tiefschlaf und AIM Phase werden beeinträchtigt und wir alle wissen, dass gesunder Schlaf entscheidend ist, wenn man seine Gesundheit verbessern und erfolgreich abnehmen und das Gewicht halten möchte. Spätes Essen kann also den zirkadianen Rhythmus durcheinanderbringen und die Hormonproduktion stör. Man muss sich auch nicht zu diesem starren Fastenfenster zwingen. Ich rate Ihnen einfach darüber nachzudenken, wann Sie mit der ersten Mahlzeit des Tages beginnen und wann sie mit der letzten Mahlzeit des Tages aufhören. Mein oberstes Ziel ist es, dass zwischen der letzten und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages zwölf Stunden liegen. Ich denke zum Beispiel ein gutes Ziel ist es, gegen 19 Uhr mit dem Essen aufzuhören und dann bis 7 Uhr morgens nichts mehr zu essen. So hat man seine zwölf Stunden. Sobald man sich an Fett gewöhnt hat, muss man nicht mehr alle drei bis vier Stunden essen. Für die meisten unserer Klienten, jeder ist individuell, ziele ich auf Frühstück, Mittag, Snack und Abendessen ab. Und wenn man 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen kann, gibt das dem Körper Zeit, in einen anderen Zustand zu gelangen, eine Art Fastenzustand, in dem man sich aufs Schlafen und die Regeneration des Körpers konzentrieren kann. Der nächste Schritt ist, stoffwechselheilende Lebensmittel zu priorisieren. Ich empfehle dir, dich nicht zu sehr auf Kalorien zu konzentrieren. Ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung, wie viele Kalorien unsere Klienten bei PhD Weight Loss zu sich nehmen. Ich sage nicht, dass Kalorien keine Rolle spielen, aber die Quelle der Kalorien ist noch wichtiger. Und wenn du Lebensmittel essen kannst, die deinen Stoffwechsel unterstützen, wirst du erstaunt sein, denn dein Hunger und dein Heißhunger verschwinden auf ganz natürliche Weise. Man braucht tatsächlich keine Medikamente, um mit seinem Appetit herumzuspielen. Man kann anfangen, seinem Körper wieder zu vertrauen. Damit der Körper das kann, benötigt er im Allgemeinen vollwertiges Protein. Das sind also hochwertige Proteinquellen, idealerweise aus tierischen Proteinen wie wildgefangenem Fisch, wenn möglich von grasgefüttertem Rindfleisch, Eiern von Freilandhaltung oder Hühnern. Alle tierischen Proteinquellen sind sehr gut bioverfügbar. Das bedeutet, dass der Körper sie am effizientesten und effektivsten aufnehmen und verwerten kann. Außerdem braucht der Körper gesunde Fette. Als ich Profitänzerin war, hatte ich Angst vor Fett. Meine Haare fielen aus und ich hatte immer noch mit überschüssigem Körperfett zu kämpfen. Als ich mich aber für gesunde Fette entschied, konnte ich das Fett abbauen und hatte insgesamt eine viel bessere Gesundheit. Ich spreche hier von Avocadoöl, wenn du Avocados magst, Olivenöl und Talg, wenn du das magst. Allesamt gute und gesunde Fettquellen. Sich auf nährstoffreiches Gemüse konzentrieren und verstehen, dass nicht jedes Gemüse, nur weil es ein Gemüse ist, gut für den Darm ist. Mein Mann verträgt zum Beispiel keinen Brokkoli oder Grünkohl. Das würde ihm niemand zumuten. Ich habe die Folgen selbst erlebt. Ich weiß, dass mein Körper keinen rohen Brokkoli verträgt. Davon bekomme ich Verdauungsstörungen. Und ich weiß, dass viele ph Patienten, die mehr Gemüse essen, rohen Brokkoli essen, Sodbrennen bekommen können. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass das zutrifft, dann lassen Sie den rohen Brokkoli weg. Reduzieren Sie Gemüse, das den Körper nicht unterstützt. Nur weil etwas auf einer Liste gesunder Lebensmittel steht, muss es nicht unbedingt gesund für Sie sein. Aber im Allgemeinen können Blattgemüse und Kreuzblütlergemüse eine Bereicherung für eine gesunde Ernährung sein. Auch der Einsatz entzündungshemmender Kräuter wie Kurkuma, Ingwer, Knoblauch und Zimt kann hilfreich sein. Und dann sei strategisch mit deinen Kohlenhydraten. Wenn du also das Gefühl hast, dass du mehr Kohlenhydrate brauchst, kannst du dich auf Beeren als Obst konzentrieren. Ich mag sie wirklich gerne. Sie enthalten mehr Antioxidantien und Ballaststoffe, weniger Zucker, vielleicht ein paar Süßkartoffeln. Aber ich bevorzuge es, Kohlenhydrate aus echten Vollwertnahrungsquellen zu beziehen und nicht aus Getreide. Das nächste, was dein Körper braucht, ist die Unterstützung der natürlichen Entgiftung deiner Leber. Wir sprechen viel über die Leber. Die Leber ist für die Fettverbrennung zuständig. Du solltest sicherstellen, dass du deine Leber unterstützt, denn wenn sie träge ist, ist es auch dein Stoffwechsel. Ich beginne meinen morgen mit etwa 470 ML warmem Wasser mit etwas Zitrone. Du könntest schwefelhaltige Lebensmittel wie gekochten Brokkoli oder gekochten Blumenkohl oder Zwiebeln einbeziehen. Wenn dein Darm diese Dinge gut verträgt, könntest du deiner Ernährung eine kollagenreiche Knochenbrühe hinzufügen. Das mag ich sehr. Ich mache Knochenbrühe selbst oder kaufe sie mir. Ich mache sie lieber selbst, weil sie ziemlich teuer ist. Und dann würde ich vielleicht noch einen Löffel Kollagen dazugeben. Und dann würde ich vorschlagen, vorübergehend die Lebensmittel wegzulassen, die die Leber belasten, wie verarbeitete Lebensmittel oder Samenöle oder Alkohol, raffiniertem Zucker. Man kann Alkohol trinken und trotzdem Gewicht verlieren. Und ich habe ein ganzes Video, in dem ich über die Auswirkungen von Alkohol spreche. Wenn dich das interessiert, geh einfach in die Beschreibung und wir werden dort einen Link zu diesem Video für dich einfügen. Aber im Allgemeinen denke ich, dass es ein wirklich gutes Ziel ist, dem Körper vielleicht drei bis sechs Wochen eine Pause vom Alkohol zu gönnen, damit die Leber ihr volles Fettverbrennungspotenzial entfalten kann. Bittere Löwenzahnblätter wie Löwenzahn können hilfreich sein. Es gibt eine Löwenzahn Tinktur, mit der du experimentieren kannst. Ich mag die Marke Eyeherb dafür oder einen Löwenzahntee. Ich glaube, traditionelle Medizin ist die Marke, die ich dafür mag. Aber alle diese Dinge helfen, die Leber zu unterstützen. Eine interessante Erkenntnis aus der östlichen Medizin ist, dass es ein Zeichen für eine Überlastung der Leber ist, wenn man zwischen 1 und 3 Uhr morgens aufwacht. Wenn man eine Fettleber hat, ist die Leber definitiv überlastet und man sollte etwas dagegen tun. Wenn dich das alles überfordert und du das Gefühl hast, dass es hilfreich sein könnte, diese Aspekte in einen individuellen Plan zu packen, dann solltest du dir unbedingt PhD Weight Loss ansehen. Der Link dazu ist in der Beschreibung und er führt dich zu weiteren Informationen. Besuche unsere Website oder rufe uns an. Dann vereinbaren wir einen Termin mit einem unserer Ernährungsberater, der dir hilft, einen individuellen Plan zu erstellen, der dich und deine Leber bei allen Aspekten unterstützt, die mit dem erfolgreichen Abnehmen und Halten des Gewichts verbunden sind. Das nächste, was dein Körper braucht, um schnell Gewicht zu verlieren, ist sich so zu bewegen, dass die Fettverbrennung angeregt wird. Das bedeutet nicht, dass du auf den Crosstrainer steigen oder dein Fitbit benutzen musst, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Die Tracker an den Geräten sind sowieso nicht genau oder präz. Man sollte sich also so bewegen, dass die Fettverbrennung gefördert wird. Das könnte man mit Gewichten oder einem Widerstandstraining machen. Es müssen keine Gewichte sein. Es kann auch mit dem eigenen Körpergewicht erfolgen, aber man sollte die Muskeln auf irgendeine Weise überlasten. Cardio lässt einen dick bleiben, hab ich ein Video dazu. Wenn du also das Gefühl hast, dass du das Training einfach noch nicht beherrschst, dann klicke in der Beschreibung auf den Link zu diesem Video. Dann gehen wir noch einmal tief in das Thema Training ein. Aber im Allgemeinen sollte man die Muskeln auf irgendeine Weise überlappen. Wenn du das Gefühl hast, dass du das Widerstandstraining im Griff hast, dann könntest du mit einem hochintensiven Intervalltraining beginnen. Ich verwende gerne das Beispiel eines Heimtrainers. Ich denke einfach, dass es die Gelenke weniger belastet und aus meiner Zeit als Profitänzer weiß ich, dass meine Gelenke nicht so gut sind. Ich kann also nicht laufen, aber ich kann definitiv Fahrrad fahren. Ich empfehle dir, dich aufs Rad zu setzen, dich fünf Minuten aufzuwärmen und dann 30 Sekunden lang Vollgas zu geben. Dann pausierst du dich eine Minute, gibst dann wieder 30 Sekunden Vollgas und pausierst dich ebenfalls eine Minute. Mache diese Intervalle 6 bis 12 mal und kühle dich dann ab. Das ist kurz und knackig, aber sehr effektiv. Dann solltest du darauf achten, dass du 30 Minuten pro Tag läufst. Nicht 5 Tage die Woche, sondern 7 Tage die Woche. Am besten ist es, draußen in der Natur zu sein, wenn du kannst, denn die Natur ist der Ort, an dem wir uns aufhalten sollen und sie ist für alle Aspekte unseres allgemeinen Wohlbefindens förderlich. Und schließlich zu guter Letzt solltest du deinen Stoffwechsel anregen. Du musst nicht auf Stimulantien oder Medikamente zurückgreifen. Es gibt viele natürliche Stoffe, die deinen Stoffwechsel, deinen Blutzuckerspiegel, deine Schilddrüse und deine Nebennieren unterstützen können. Ich mag zum Beispiel Burberin sehr gerne. Ein weiterer Stoff, der GLP 1 unterstützt, ist Yerba Mate. Auch für den Darm mag ich diese neuere Probiotika Sorte. Sie heißt Acrimensha und hilft nachweislich bei den GLP P Spiegeln auf natürlichem Wege. Und ich bin ein großer Verfechter natürlicher Unterstützung. Falls du das Gefühl hast, dass Nahrungsergänzungsmittel etwas sind, das du zu deinem Protokoll hinzufügen möchtest, was du übrigens definitiv nicht tun musst. Ich bin ein großer Verfechter einer nährstoffreichen Ernährung, aber Gewicht zu verlieren kann eine Stressbelastung für den Körper sein und manchmal ist Unterstützung hilfreich. Wenn dich das interessiert, dann solltest du dir unbedingt Dr. Ashley Wellness ansehen. Gehe einfach noch einmal zur Beschreibung und wir werden einen Link zu Dr. Ashley Wellness einfügen, wo ich einige Nahrungsergänzungsmittel zusammengestellt habe, die speziell den Fettabbau und die Fetterhaltung unterstützen. Du wirst feststellen, dass es bei diesem Tage Plan nicht um Extreme geht. Es geht darum, wieder in den Rhythmus deines Körpers zu kommen, damit er Fett auf natürliche Weise verbrennen kann. Dein Körper möchte dieses Fett loswerden. Es sind einfach nur viele alte Gewohnheiten und Giftstoffe, die unseren Körper daran hindern, so zu funktionieren, wie er es eigentlich möchte. Wenn du das hilfreich fandest, empfehle ich dir, dir mein Video anzusehen. Es heiß 10 kalorienarme Lebensmittel, die Heißhungerattacken zügeln und Fett nach 40 verbrennen. Schau es dir an, es ist genau hier. Dieses Video erklärt, was zu deinen Mahlzeiten gehört, damit du satt bleibst und schneller abnimmst. OK, ich hoffe, dass dir das geholfen hat. Schreibe mir deine Gedanken oder Kommentare unten und ich hoffe, dich beim nächsten Mal wiederzusehen.