Dr. Ashley LucasPhD Nutritionist & Dietitian | Owner & Founder PHD Weight Loss & Dr. Ashley Wellness

Want to Control Blood Sugar? Lift Heavy

16 Jul 2025 · 1 min

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This YouTube video (by Dr. Ashley Lucas) explains that improving the body requires overloading muscles primarily via resistance training, which promotes muscle growth, reduces blood glucose in the circulation, and supports other aspects of wellbeing (e.g., bone health). The speaker advises focusing on compound movements — e.g., squats, push-ups, rowing, and deadlifts — and notes that, metabolically, training the whole body each session gives the largest benefit, especially for people new to weightlifting.

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Um deinen Körper zu verbessern, musst du deine Muskeln überlasten. Eine Überlastung der Muskeln, die du vor allem durch Widerstandstraining erreichen kannst, sorgt für mehr Muskelwachstum, weniger Glukose im Blutkreislauf und unterstützt andere Aspekte deines allgemeinen Wohlbefindens, wie zum Beispiel deine Knochengesundheit. Konzentriere dich auf zusammengesetzte Bewegungen. Das wären zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütze, Rudern oder Kreuzheben. Aus metabolischer Sicht erzielst du den größten Nutzen, wenn du pro Trainingseinheit deinen ganzen Körper trainierst. Das wird deinen Körper sehr effizient und effektiv fordern, vor allem wenn du noch keine Erfahrung mit Gewichtheben hast.