Why You're Not Gaining Muscle

Viele Leute gehen in den Kraftraum oder machen ein anderes Training, um schwere Gewichte zu heben und behalten dabei das gleiche Gewicht bei. Nehmen wir an, du machst ein paar Bizeps Curls und hebst jedes Mal 10 oder 15 Pfund. Deine Muskeln werden bis zu diesem Punkt der Überlastung stärker. Da sie dann nicht mehr durch das Heben schwererer Lasten gefordert werden, werden sie nicht an Kraft oder Muskelqualität zunehmen. Du musst also das Gewicht, mit dem du hebst, kontinuierlich erhöhen, wie im Beispiel der Bizeps Curl. Wenn du 10 bis 15 Pfund wiegst, dann kannst du von 15 auf 17,5 Pfund gehen, also nur eine kleine Steigerung von 17,5 auf 20 Pfund. Und sie werden sehen, dass sie mit fortschreitender Überlastung, der Erhöhung des Gewichts, das sie heben, ihres Körpergewichts, der Anzahl der Liegestütze, die sie in jeder Sitzung machen, selbst wenn es nur einer ist, erhebliche Muskelzuwächse feststellen werden.