Better Than Cardio? How Weighted Vests Hack Your Fitness Biology | TUH #148

Heute erläutern wir die Vorteile des Rooking, gehen der Frage nach, wie eine Gewichtsweste dein Training optimieren kann und ergründen die wissenschaftlichen Hintergründe, warum dies ein echter Gamer für deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit ist. Ganz gleich, ob du ein vielbeschäftigter Berufstätiger bist, der versucht, Arbeit und Fitness unter einen Hut zu bringen, oder ein Elternteil, der nach einer einfachen Möglichkeit sucht, sich in Form zu bringen, dieses Workout ist genau das Richtige für dich. Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse und unser Gleichgewicht lässt nach. Aber das Tragen einer Gewichtsweste während der körperlichen Aktivität kann helfen, diesen Rückgang zu verlangsamen oder sogar umzukehren. Die gute Nachricht ist, dass das Tragen einer Gewichtsweste beim Gehen oder Wippen nachweislich dazu beiträgt, die die Knochendichte zu erhalten und sogar den Prozess des Knochenabbaus zu verlangsamen. Das bedeutet, dass es beim Gehen nicht nur darum geht, deine Beine zu stärken oder mehr Kalorien zu verbrennen, wenn du mehr Gewicht kriegst. Es geht auch darum, deine Knochen langfristig stark und widerstandsfähig zu halten. Studien haben gezeigt, dass 100 Prozent der Personen, die während der körperlichen Aktivität eine Gewichtsweste tragen, Verbesserungen bei Ultimate Human erfahren haben. Willkommen zurück zum Ultimate Human Podcast. Ich bin euer Gastgeber Gary Brea und heute spreche ich über eines meiner liebsten Fitnesstools, das es schon seit Jahrhunderten gibt, das aber aufgrund seiner unglaublichen Vorteile immer mehr Aufmerksamkeit in der Fitnesswelt erlangt. Ich spreche über Rooking und insbesondere darüber, wie das Hinzufügen von Gewicht einer Gewichtsweste zu eurem Trainingsansatz völlig verändern und euch helfen kann, euer körperliches Potenzial auszuschöpfen. Ich weiß, was viele von euch wahrscheinlich denken, ist Rooking nicht einfach nur mit Gewichten herumzulaufen und ihr habt recht, aber Rooking ist weit mehr als nur ein einfaches Workout. Es ist ein wissenschaftlich fundiertes Ganzkörpertrainingstool, das eure Kraft erheblich steigern, eure Herz Kreislauf Gesundheit verbessern, eure Knochendichte erhöhen und sogar eure mentale Belastbarkeit stärken kann. Heute werden wir die Vorteile von Hawking aufschlüsseln, eingehend darauf eingehen, wie eine Gewichtsweste euer Training aufwerten kann und die wissenschaftlichen Hintergründe dahinter ergründen, warum dies ein Gamesher für eure Gesundheit und eure Leistung ist. Bevor wir uns mit der Wissenschaft befassen, sollten wir eines Rooking ist nicht nur etwas für Militärangehörige oder Spitzensportler. Es ist für jeden geeignet, ganz gleich, ob Sie ein vielbeschäftigter Berufstätiger sind, der Versuch, Arbeit und Fitness unter einen Hut zu bringen, ein Elternteil, der nach einer einfachen Möglichkeit sucht, sich in Form zu bringen, oder jemand, der seine allgemeine Gesundheit verbessern möchte, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen. Dieses Workout ist genau das Richtige für Sie. Und hier ist das Beste daran. Alles, was Sie brauchen, ist eine Gewichtsweste und die Bereitschaft, sich anzustrengen. Sie können die Workouts, die Sie bereits machen, beibehalten und mit demselben Workout noch mehr aus sich herausholen. Als ich anfing, eine Gewichtsweste in mein Workout zu integrieren, waren die Auswirkungen sofort spürbar. Ich bemerkte fast über Nacht eine Verbesserung meiner Ausdauer, meines Energieniveaus und meiner Kraft. Aber verlassen Sie sich nicht nur auf meine Worte. Werfen wir einen Blick auf die wissenschaftlichen Erkenntnisse. Wenn Sie beim Gehen Gewichte verwenden, wird es nicht nur schwieriger, es wird auch intelligenter. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Tragen einer Gewichtsweste beim Training, beim Wippen oder Gehen zu einer Erhöhung der maximalen Laufgeschwindigkeit, einer 20-prozentigen Erhöhung der Beinsteifigkeit und einer 40 Prozent igen Verbesserung der Sauerstoffeffizienz nach nur fünf Trainingstagen führen kann. Nun denken Sie vielleicht, dass diese Zahlen gering sind, aber die langfristigen Vorteile des Schaukelns mit einer Gewichtsweste sind beträchtlich. Sie trainieren nicht nur härter, sondern auch intelligenter. Diese kleinen Verbesserungen summieren sich mit der Zeit und sorgen für anhaltende Leistungssteigerungen, ohne dass Sie Gelenk, Stress oder sogar ein Burnout riskieren. Hier wird es für Sportler richtig interessant. Dies kann ein Gameshire sein, da es nicht nur darum geht, die Sprintzeit zu verbessern. Es geht auch um die Steigerung der Ausdauer. Egal, ob Sie Sprinten, Radfahren oder einfach nur Ihre Ausdauer verbessern möchten. Wenn Sie beim Gehen oder Schaukeln mehr Gewicht auf Ihren Körper legen, erhöht sich der für jede Bewegung erforderliche Energieverbrauch. Dies führt zu einer effizienteren Kalorienverbrennung und einer verbesserten Gesamtleistung. Lassen Sie uns nun über einige der physischen Vorteile des Schaukelns mit einer Gewichtsweste sprechen, die über die bloße Verbesserung ihrer kardiovaskulären Fitness hinausgehen. Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse und unser Gleichgewicht lässt nach. Dies wird als Sarkopenie bezeichnet. Das Tragen einer Gewichtsweste während der körperlichen Aktivität kann jedoch dazu beitragen, diesen Rückgang zu verlangsamen oder sogar umzukehren. Mütter, die ihre Babys in Tragetüchern herumtragen, ihr tut das ja bereits. Studien haben gezeigt, dass 100 Prozent der Personen, die beim Sport eine Gewichtsweste tragen, eine Verbesserung ihrer Kraft und Ausdauer erfahren. Im Vergleich dazu waren es nur 48 Prozent der Älteren. Erwachsenen, die keine Weste trugen. Wenn sie eine Gewichtsweste in ihr trägt, bleiben ihre Muskeln stark, ihre Körperhaltung ist ausgeglichen und sie verbessern ihr Gleichgewicht, was entscheidend ist, um Stürze im Alter zu vermeiden. Ich trage dieses Ding tatsächlich den ganzen Tag, jeden Tag, und ich merke nicht einmal, dass ich es trage. Ich bekomme Komplimente, dass es nur eine Weste ist, und niemand merkt, dass da fünf oder fünf Kilogramm drin sind. Besonders für Frauen ist der Erhalt der Knochendichte entscheidend für die langfristige Gesundheit. Osteoporose ist ein häufiges Problem im Alter, das die Knochen brüchiger macht und das Risiko für Frakturen und Gebrechlichkeit erhöht. Die gute Nachricht ist, dass das Tragen einer Gewichtsweste beim Gehen oder Marschieren nachweislich dazu beiträgt, die Knochendichte zu erhalten und sogar den Prozess der Knochenresorption zu verlangsamen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Frauen, die mit einer Gewichtsweste marschieren, die Knochenresorption um bis zu 19 Prozent reduzieren können. Das bedeutet, dass es beim Gehen nicht nur darum geht, die Beine zu stärken oder mehr Kalorien zu verbrennen, was es ist. Es geht auch darum, die Knochen langfristig stark und widerstandsfähig zu halten. Warum nicht die Workouts, die du bereits machst, mit mehr Gewicht ergänzen und einfach mehr erreichen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Die Vorteile des des Mars Jirens gehen jedoch über. Die körperliche Gesundheit hinaus. Es hat auch erhebliche Auswirkungen auf dein geistiges Wohlbefinden. Sport im Allgemeinen ist, wie jeder weiß, gut für das Gehirn, aber das Marschieren mit einer Gewichtsweste geht noch einen Schritt weiter. Das Tragen von Gewicht zwingt dich, mehr Muskeln zu beanspruchen. Es erfordert ein höheres Maß an Koordination und Gleichgewicht. Dies erhöht den Sauerstoffbedarf des Gehirns, was die kognitiven Funktionen und die geistige Klarheit verbessert. Studien haben tatsächlich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität wie Rucksacktouren unser Gedächtnis verbessert, Angstzustände reduziert und das allgemeine meine geistige Wohlbefinden steigert. Rucksacktouren sind eine einfache und gelenkschonende Methode, um Stress abzubauen. Wenn du dir meine Videos angesehen hast, weißt du, dass ich am liebsten eine Gewichtsweste anziehe und in den Bergen von Colorado spazieren gehe. Meine Frau und ich verbringen die Sommer dort draußen. Es ist schön kühl, wir befinden uns auf einer Höhe von etwa Metern, und mehr als jede teure Ausrüstung, die ich in meiner Eigentumswohnung in Miami habe, mag ich es einfach, eine Gewichtsweste anzuziehen und im Wald spazieren zu gehen. Es hat sich gezeigt, dass der Aufenthalt im Freien, die Bewegung des Körpers und das Tragen von Gewicht dazu beitragen, den Cortisol Cortisolspiegel zu senken. Das habe ich selbst erlebt und es erhöht die Enderin Spiegel, die natürlichen Stimmungsaufheller des Körpers. Ein gutes Antidepressivum ist ein Muss. Zieh dir eine Gewichtsweste an und geh im Wald spazieren. Kombiniere das mit tiefer, achtsamer Atmung und du hast ein Workout, das nicht nur deinen Körper stärkt, sondern auch deinen Geist befreit. Lass uns ein Thema ansprechen, das viele von euch wahrscheinlich beschä Stoffwechselgesundheit, Gewichtsverlust, Fettverbrennung und die Verbesserung der Stoffwechseleffizienz sind für die meisten von uns Ziele, ganz gleich, ob du für eine sportliche Leistung trainierst oder einfach nur einen gesünderen Lebensstil anstatt strebst. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen eindeutig, dass das Tragen einer Gewichtsweste den Stoffwechsel ankurbeln und so zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und einem beschleunigten Fettabbau führen kann. Dies gilt insbesondere für Personen mit Übergewicht oder Stoffwechselstörungen. Eine Studie ergab, dass Personen die beim Training eine Gewichtsweste trugen, fünfmal mehr Fett verbrannten als Personen, die dies nicht taten. Ich werde den Link zu dieser Studie unten verlinken. Das bedeutet, dass du durch das Hinzufügen einer überschaubaren Belastung ein paar Pfund für Frauen, ein paar Pfund mehr für Männer, die Fettverbrennungseffekte deines Trainingsprogramms deutlich steigern, deine Insulinsensitivität verbessern und sogar Stoffwechselstörungen wie Typ II Diabetes bekämpfen kannst. Ich meine nicht, dass man sie mit einer Gewichtsweste heilen kann, aber wir können alles tun, um unseren Körper insulinsensitiver zu machen und die Menge an Fett zu reduzieren, die wir mit uns herumtragen. Nachdem wir nun die Wissenschaft hinter Rucksackreisen und Gewichtswesten kennen, möchte ich euch eine Marke vorstellen, der ich vertraue und die ich jeden Tag in meinem Alltag verwende. Sie heißt Ion Gier. Diese Westen sind auf Komfort, Haltbarkeit und maximale Leistung ausgelegt. Die, die ich trage, trage ich einfach immer und überall. Ich habe eine engere, die trage ich beim Training. Ionen Westen sind die erste Wahl für Profisportler. Teams wie die Denver Nuggets, die Philadelphia Eagles und die Ohio State Wrestling verwenden sie, um Kraft aufzubauen, ihre Leistung zu steigern und sogar Verletzungen vorzubeugen. Die ION Weste verwendet eine sogenannte dynamische Widerstandstechnologie, die einen komfortableren und effektiveren Widerstand als andere Westen auf dem Markt bietet. Im Gegensatz zu herkömmlichen Westen, die Rücken, Nacken und Schultern belasten, verteilen Ion Westen das Gewicht gleichmäßig und erleichtern so die Beibehaltung einer korrekten Körperhaltung, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Egal ob Sie wippen, wandern oder ein Widerstandstraining absolvieren, Ion Westen sind die beste Wahl für alle, die Ihr Fitnessprogramm auf ein neues Level bringen möchten. Jetzt, da Sie die unglaublichen Vorteile des Wippens und des Tragens einer Gewichtsweste kennen, eines meiner Lieblingstrainings, sprechen wir darüber, wie Sie es in Ihr Training integrieren können. Wie bei allen Trainingsroutinen gilt auch, fangen Sie langsam an. Wenn Sie mit dem Wippen oder dem Krafttraining noch nicht vertraut sind, beginnen Sie einfach mit einem leichten Gewicht, maximal 2,5 bis 3,2 kg für Frauen und 3,2 bis 5,4 kg für Männer erhöhen sie das Gewicht schrittweise, während sie an Kraft und Ausdauer zunehmen. Sie können sich auf ihre Haltung konzentrieren. Die richtige Haltung ist entscheidend, wenn sie eine Gewichtsweste tragen oder eine andere Aktivität ausüben. Achte also auf eine aufrechte Haltung. Spanne deine Körpermitte an und halte ein gleichmäßiges Tempo, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Du kannst sogar deine Fortschritte verfolgen. Führe ein Protokoll über deine Zeit, die zurückgelegte Strecke und das Gewicht. Erhöhe das Gewicht mit der Zeit schrittweise. Erhöhe die Dauer deiner Rucksäcke und fordere deinen Körper heraus, um deine Ausdauer zu verbessern. Es ist auch gut für deine V Max. Wenn du wie ich bist und das Wippen in deine wöchentliche Routine einbaust, dann strebe anfangs zwei bis drei Rucksäcke pro Woche an. Diese Häufigkeit hilft dir, die Vorteile zu sehen, ohne deinen Körper zu überlasten. Sobald du dich wohlfühlst, kannst du die Häufigkeit und die Dauer erhöhen. Ich mag es, für Abwechslung zu sorgen. Wechsle das Gelände, um deine Wippensessions anspruchsvoller zu gestalten. Ich bin gerne im Wald, aber versuche, deine Weste auch in Hügeln, auf Wegen oder auf Treppen zu verwenden, um verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen und für Abwechslung zu sorgen. Kombiniere das Wippen mit Achtsamkeit. Rucksäcke sind eine großartige Gelegenheit, deinen Kopf freizubekommen. Konzentriere dich auf deine Atmung, den Rhythmus deiner Schritte und die Geräusche der Natur um dich herum. Das ist nicht nur körperliches Training, es ist auch eine Therapie für deinen Geist. Ganz gleich, ob du ein Spitzensportler bist oder einfach nur deine allgemeine Gesundheit verbessern möchtest. Das Training mit einer Gewichtsweste ist ein leistungsstarkes, wissenschaftlich fundiertes Hilfsmittel, um deine Fitnessziele zu erreichen. Es baut Kraft auf, es verbessert die Ausdauer, es kurbelt deinen Stoffwechsel an und verbessert die geistige Klarheit. Und das alles schützt gleichzeitig deine Knochen, Muskeln und Gelenke. Worauf wartest du also noch? Schnapp dir eine Gewichtsweste, lege los und beobachte, wie sich dein Körper und Geist verändern. Die Wissenschaft ist Gewichtswesten sind der Schlüssel, um dein volles körperliches und geistiges Potenzial auszuschöpfen. Vielen Dank fürs Zuhören bei diesem Ultimate Human Podcast. Wenn du bereit bist, deine Fitness auf die nächste Stufe zu heben, dann probiere die Gewichtsweste von Ion Gear aus und leg noch heute los. Denk Kraft beginnt mit den Grundlagen und das ist nur die Wissenschaft.