Q&A with Gary: Fasting, Hyperbaric, Sleep, Berberine and More! | TUH #194

Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass die Art und Weise, wie du geboren wurdest, dein Immunsystem ein Leben lang beeinflussen könnte? In der heutigen Folge dreht sich alles um deine Geburt, Schlaf, Kältetherapie, Ernährung, Supplements und die größten Gesundheitsertümer. Das beleuchten wir Menschen bleiben sonst krank und festgefahren. Legen wir los. Frage 1 Wogegen hilft eine Überdruckkammer? Nun, sie kann eine Menge Dinge Am anderen Ende der Medizin gibt es Dinge. Was sind die häufigsten Ursachen für Tonitis? Es gibt viele Ursachen für Tonitis. Die erste Frage Warum sollte ich Fleisch von grasgefütterten Tieren essen? Grasgefüttertes Fleisch? Wie wirkt intermittierendes Fasten auf die Gesundheit? Einige der schlimmsten endokrinen Katastrophen, die ich je gesehen habe. Wie kann ich meine Schlafqualität verbessern? Nummer 1 ist ultimativ was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass die Art und Weise, wie du geboren wurdest, dein Immunsystem ein Leben lang beeinflussen könnte? Dass dass Klingeln in deinen Ohren vielleicht gar nicht von deinen Ohren kommt. Dass bereits 15 Minuten Sonnenlicht am Morgen dein Gehirn und deinen Körper komplett zurücksetzen können. Gerry Breher, dein Moderator beim Ultimate Human Podcast. Wir erklären die Wissenschaft von menschlicher Hochleistung, Langlebigkeit und dem, was dich zur besten Version deiner selbst macht. Mental, physisch und emotional. In der heutigen Folge dreht sich alles um deine Fragen, die du uns aus der ganzen Welt geschickt hast. Wir befassen uns eingehend mit Geburt, Schlaf, Kältetherapie, Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und einigen der größten, größten Gesundheitsirrtümern, die Menschen krank, müde, entzündet und einfach festgefahren halten. Bevor wir anfangen, möchte ich meiner VIP Gruppe danken, denn die ersten fünf Fragen in dieser Folge kamen direkt von ihnen. Jeden Monat gehe ich live und mache Q A in Echtzeit, genau wie diese hier, nur dass es interaktiv ist. Es ist ungeschönt und du kannst mir direkt jede Frage stellen. Wenn du an diesen Sitzungen teilnehmen möchtest. Klicke einfach auf den Link unten in den Shownotes und werde Teil der VIP Community. Und jetzt legen wir mal los. Wie können Eltern dazu beitragen, die Darmbakterien bei Kaiserschnitten, Babys wiederherzustellen oder zu unterstützen? In den Shownotes verlinke ich einige gute Prä und Probiotika, also flüssige Präbiotika für Kleinkinder, die die Bakterien ersetzen sollen, die über den Vaginalkanal verabreicht wurden oder verabreicht werden sollten. Bei Kaiserschnittkindern fehlt dieser Teil der Verabreichung, was sehr oft zu einem gestörten Darmmikrobiom führen kann. Diese Babys neigen dann zu Kalkablagerungen, sie haben mehr Blähungen, sie leiden häufiger unter Verstopfung, sie bekommen häufiger Durchfall und sehr oft haben sie auch viel mehr Krämpfe. Es muss also nicht unbedingt ein Verdauungsproblem sein, es könnte mit den Darmbakterien zusammenhängen. Ich verlinke also ein paar wirklich gute Probiotika für Kleinkinder. Wenn Sie zu den Müttern gehören, die einen Kaiserschnitt hatten, machen Sie sich keine Sorgen. Mit einigen dieser Säuglingsnahrungen und einigen Säuglingskolostrumnahrungen können Sie den Darm Ihres Babys sicher und effektiv wieder besiedeln. Eine weitere wirklich gute Möglichkeit, den Kaiserschnitt auszugleichen, ist das Stillen. Stillen ist eine der selbstlosesten Dinge, die Sie für Ihr Kind tun können, und die Auswirkungen des Stillens über einen längeren Zeitraum sind enorm. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, Ihr Baby zu stillen, ist dies immer die bevorzugte Methode. Was sind die häufigsten Ursachen für eine Tonitis und wie kann man den Auslöser identifizieren? Es gibt viele Ursachen für eine Tonitis. Als erstes sollten Sie zu einem HNO Arzt gehen, der Ihre Ohren untersucht. Er wird sich die Struktur Ihres Ohrs ansehen, Er wird sich Ihre Ohrschleimhaut ansehen. Sie untersuchen die kleinen Knochen im Ohr, den Hammer, den Amboss, den Steigbügel oder die Malas, den Inkus und den Stapes, um festzustellen, ob dort Anomalien vorliegen und ob es ein Trauma gab. Anschließend untersuchen Sie die zylindrischen Bereiche des Ohrs und die Zöliakie, die Haare oder die zylindrischen Zapfen im Inneren des Ohrs, um festzustellen, ob diese verletzt wurden. Wenn eine Tonitis durch ein Trauma verursacht wird, weiß man in den meisten Fällen, was die Ursache ist. Ein Schuss neben dem Ohr, ein lauter Knall, Schädeltrauma oder lange Lärmbelastung, das alles kann die Ursache sein. Man ist DJ oder befindet sich in einer Umgebung mit viel kakophonischem Lärm. Bei vielen Menschen entwickelt sich eine Tonitis jedoch scheinbar aus dem Nichts. Denken Sie daran, dass Geräusche nicht durch Bewegungen von außerhalb des Körpers erzeugt werden. Sie werden im Gehirn in elektrische Signale umgewandelt. Eine Schallwelle wird also in eine elektrische Welle umgewandelt. Diese Umwandlung geschieht im Gehirn nicht in den strukturellen Bereichen, den physiologischen Bereichen des Körpers, das heißt nicht in der Zwerchfellmembran, nicht in den Ohrknochen oder der Ohrmuschel, sondern tatsächlich in der grauen Substanz des Gehirns. Hier kann eine Tonitis Entzündungen, neuroinflammatorische Erkrankungen, Viren, ein Zustand des sympathischen Nervensystems, ein Kampf oder Fluchtmodus, ein Überschuss an Katakolaminen, all diese Faktoren können eine Tonitis verursachen und werden oft übersehen. Wenn Sie tatsächlich an einer chronischen Tonitis leiden und Ihre Ohren bereits strukturell untersucht wurden und diese Untersuchung ergeben hat, dass mit Ihnen alles in Ordnung ist, sie aber trotzdem Ohrgeräusche haben, sollten Sie sich über einige der neueren Technologien informieren, die jetzt verfügbar sind. Dazu gehören Rotlichttherapie, Laser für die Ohren. In Miami gibt es ein Geschäft namens Sentiner Wellness, das einen dieser starken Laser hat. Es gibt sogar Rotlichthalsketten. Das sind breite Plastikhalsketten, die man um den Hals legt, und sie haben Einsätze, die man in die Ohren steckt und die nicht nur rotes Licht aussenden. Das sind starke Rotlichtlaser, die dafür entwickelt wurden, die Entzündungskaskade in diesem Gehirnbereich zu reduzieren, wo sich Katakolamine ansammeln können, die eine Überreizung und die Wahrnehmung eines Geräuschs verursachen, obwohl gar keins da ist. Eine der besseren Möglichkeiten, eine Tonitis zu behandeln, ist, sich auch regelmäßig mit nervenberuhigenden Aktivitäten zu beschäftigen. Atemübungen, Yoga, Meditation, Dinge, die dem Körper signalisieren, dass es okay ist, sich auszuruhen und zu verdauen. Wenn Sie jemals ein traumatisches Erlebnis hatten, bei dem Sie aggressiv konfrontiert wurden und dann nach dieser Konfrontation oder wenn Sie beinahe in einen Autounfall verwickelt waren und nach diesem Ereignis ein Klingeln in den Ohren haben, wissen Sie, dass es kein Trauma gab. Es gab keinen Kontakt zu Ihrem Gehirn oder Ihrem Schädel. Aber Sie haben dieses Klingeln. Das ist die Art von Klingeln, die nicht durch strukturelle Anomalien verursacht wird. Das wird tatsächlich dadurch verursacht, dass ihr Nervensystem im falschen Zustand gefangen ist. Kampf oder Flucht, das nennen wir sympathisch, versus Ruhe und Verdauung, das nennen wir parasympathisch. Alles, was das Nervensystem beruhigt, kann also Tonitis lindern. Was sind die Vorteile von Burberin? Wow. Ich habe heute tatsächlich drei Studien an einen meiner VIP Kunden geschickt. Die Links dazu findet ihr unten in den Shownotes. Wurberin wirkt wie ein Glukosemittel, wie Metformin. Metformin ist ein Glukosemittel, das Diabetikern zur Kontrolle ihres Blutzuckers gegeben wird. Wurberin ist eine Wurzel. Sie ist auch sehr, sehr gut zur Verbesserung der Insulinsensitivität und zur Kontrolle des Blutzuckers geeignet. Wenn ihr euch also eure Laborwerte anseht, gibt es drei oder vier Dinge, auf die ihr achten solltet, wenn ihr euren Blutzuckerspiegel Glucose, Hämoglobin AC, das ist der Dreimonatsdurchschnitt eures Blutzuckers und dann noch etwas namens Insulin, dass die Reaktion eures Körpers auf den Blutzucker ist, mit der in der Bauchspeicheldrüse ein Hormon produziert, das dabei hilft, euren Blutzuckerspiegel zu senken. Woberen hat in mehreren klinischen Studien Metformin, das verschreibungspflichtig ist, und Glukosepräparat besser abgeschnitten. Ich bin ein großer Fan von Burberin, besonders für Menschen, die versuchen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es hat eine positive Wirkung auf die Insulinsensitivität und den Blutzucker. Sie können es bis zu dreimal täglich zu den Mahlzeiten einnehmen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die mit Blutzucker zu kämpfen haben, ist Burberin definitiv ein Name Nahrungsergänzungsmittel, das Sie in Betracht ziehen sollten. Wie lange sollte ich mich morgens der Sonne aussetzen? 8 bis 12 Minuten reichen aus. Denken Sie, bleiben Sie außerhalb der Fenster. Wenn wir von natürlichem Licht sprechen, sollte es vorzugsweise Ihre Haut berühren, selbst wenn es draußen kalt ist. Sie erhalten die wohltuenden blauen Strahlen der Sonne, nicht das blaue Licht, das von Ihrem Telefon ausgeht, sondern die wohltuenden blauen Strahlen der Sonne. Sie erhalten alle Arten von Infrarot und Nahinfrarotspektren, die sehr, sehr gut für Cortisol und Melatonin sind. Sie erhalten außerdem rotes Licht, das gut für Ihre Haut, Kollagen, Elastin und FIB ist. Haben wir keine Angst vor der Sonne. Wenn Sie sich Sorgen Wegen UWA und UVB Strahlen machen, gehen Sie einfach in den ersten 45 Minuten des Tages nach draußen, wenn das sogenannte Morgenlicht herrscht. Zu dieser Tageszeit gibt es noch keine UWA oder UVB Strahlen. Wenn Sie sich wirklich gute Schlafgewohnheiten oder die Gewohnheit aneignen möchten, die morgendliche Sonne zu nutzen, stellen Sie einfach sicher, dass sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen für 8 bis 12 Minuten nach draußen gehen und sich der Sonne zuwenden. Lassen Sie natürliches Licht in Ihre Augen gelangen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die in Kanada oder im Mittleren Westen leben, wo es im Winter neblig und trüb wird, sehen Sie dieses Licht trotzdem durch die Wolken, wenn Sie in die Morgensonne gehen. OK, warum sollte ich Fleisch von grasgefütterten Tieren essen? Nun, das Interessante an Fleisch von grasgefütterten Tieren ist, dass Sie auf Gras gefütterte und mit Gras gemästete Tiere achten sollten. Genau wie bei Hühnern und Eiern Weidehaltung angesagt ist, bedeutet grasgefüttertes Fleisch, das sich die Kuh von Gräsern ernährt. Und es geht nicht nur um Gras, es geht um all die verschiedenen Zehen, all die verschiedenen Arten von Blattwerk, die auf einem Feld wachsen. Wenn eine Kuh das frisst, was sie fressen soll und keine verarbeiteten Körner, keinen Mais Sirup mit hohem Fructosegehalt, Sojamehl und stark verarbeiteten Weizen und Getreide frisst, dann verändert sich das Verhältnis von Omega 3 zu Omega Fettsäuren im Fleisch. Wissen Im Moment ist das Verhältnis Von Omega 3 zu Omega Fettsauren völlig aus dem Gleichgewicht. Wir neigen auch dazu, weniger Antibiotika, weniger Steroide und weniger Impfungen bei Rindern zu verwenden, die mit Gras gefüttert und mit Gras gemästet werden, als bei Rindern, die kommerziell aufgezogen werden. Und in kommerziellen Mastbetrieben geht es darum, so schnell wie möglich zu mästen und so früh wie möglich zu schlachten. Eine mit Gras gefütterte Kuh kann vier bis sechs Jahre alt sein, während eine herkömmlich aufgezogene Kuh die in einem Mastbetrieb produziert wird, vielleicht nur zwei bis drei Jahre alt ist. Das Fleisch ist also reifer, es hat noch die köstliche Marmorierung. Es kann ein klein wenig teurer sein, obwohl ich festgestellt habe, dass die Preise Fleisch von mit Gras gefütterten Kühen sinken. Wenn Sie also auf die Etiketten achten und wirklich auf Nährstoffdichte in Ihrem Futter achten, dann sollte ihr Futter viel GLP 1 das berühmte Osmpik Wagi Mangaro, absondern. Wir produzieren es direkt hier in unserem Darm. Es ist eine Reaktion auf die Nährstoffdichte. Grasgefüttertes Fleisch hat bessere Nährstoffe. Welche Eiersorten sind am besten? Weidehaltung, Freilandhaltung. Auf diese Begriffe sollten Sie achten, natürlich auch Bio, aber das Wort Weidehaltung ist der eigentliche Auslöser, auf den Sie achten sollten. In letzter Zeit habe ich einige unglückliche Artikel gelesen. Ich weiß nicht, wie wahr sie sind, ich habe mich persönlich nicht weiter damit befasst, aber ich habe ein paar unglückliche Artikel über einige Eier gelesen, die als Weideeier gekennzeichnet sind und in Wirklichkeit nicht aus Weidehaltung stammen. Wenn ihr möchtet, verlinke ich unten ein paar Marken, die ich mag. Ich habe keine Verbindung zu ihnen. Aber wir sollten nach Angaben wie Bio Weideeier und Freilandhaltung suchen. Das sind Schlagworte, nach denen ihr auf euren Eierkartons Ausschau halten solltet. Wogegen hilft eine Übersicht? Überdruckkammer. OK, wow. Nun, sie kann gegen eine Menge Dinge helfen. Am anderen Ende der Medizin sind das Erkrankungen wie diabetische Geschwüre, Verbrennungen, chronische periphere Neuropathie, bei der bestimmte Gewebe krankhaft verändert sind, weil ihnen Sauerstoff entzogen wird. Hierfür wurden Überdruckkammern ursprünglich entwickelt, zusammen mit der Behandlung von sogenannter Taucherkrankheit, bei der Taucher zu schnell an die Oberfläche kommen und sich das Gas in ihren Gelenken ausdehnt. Ä Stickstoffmonoxid, speziell Stickstoff, dehnt die Gasblase tatsächlich zu schnell aus und verursacht starke Schmer. Aber für den allgemeinen Gebrauch für die breite Öffentlichkeit werden sie immer beliebter, weil es viele wissenschaftliche Untersuchungen zur Erhöhung der Mitochondriendichte gibt. Mitochondrien sind die Kraftwerke deiner Zellen. Sie sind die Batterie der Zelle. Sie produzieren etwas namens ATP, das den Menschen antreibt und Sauerstoff in Gewebe transportiert, das möglicherweise nicht viel Sauerstoff erhält. Diese feinen kleinen Kapillaren in deinem Körper, die nur einen Bruchteil der menschlichen Haare ausmachen, etwa 70 Prozent deines Kreislaufsystems, werden als mikrovaskulär bezeichnet. Diese Gefäße versorgen wichtige Bereiche unseres Körpers, wie den Augenhintergrund, unser Gehirn, unsere Leber, unsere Lunge, unsere Bauchspeicheldrüse und unsere Nieren. Wenn diese Bereiche also mit Sauerstoff versorgt werden, ist das eine hervorragende Möglichkeit, nicht nur einen gesunden Lebensstil zu pflegen, sondern möglicherweise sogar dein Leben zu verlängern, da du Sauerstoff in Gewebe förderst, die sonst möglicherweise keinen Sauerstoff erhalten würden. Hier ist ein kurzer Tipp, den ich gelernt habe. Nicht alle Überdruckkammern sind gleich. Es gibt verschreibungspflichtige Überdruckkammern für den Heimgebrauch, bei denen es sich um weiche Kammern handelt. Sie erreichen einen Druck von etwa 1,3 Atmosphär und bieten. Zahlreiche Vorteile. Dann gibt es noch die Hartschalenkammern, mit denen man tatsächlich tiefer tauchen kann, was einem 10 Meter Tauchgang mit doppeltem Luftdruck entspricht. Diese scheinen besser für kognitive Dysfunktion, neuroinflammatorische Erkrankungen, Dinge wie Autismus, alle Arten von traumatischen Hirnverletzungen oder Gehirnerschütterungen geeignet zu sein. Es gibt mittlerweile einige Studien, die die dramatischen Auswirkungen von Überdruckkammern in diesen verschiedenen Szenarien belegen. Denken Sie daran, dass in einer Überdruckkammer nicht unbedingt 100 prozent Sauerstoff verwendet werden muss. Kammern mit 100 prozent SauerstOff sollten nur in medizinischen Einrichtungen wie Krankenhäusern unter direkter Aufsicht einer in Überdruckmedizin ausgebildeten Person verwendet werden. Sie sind kein Spielzeug, sie können sehr, sehr gefährlich sein. Sie sollten sich einer Überdruckkammer unterziehen. Falls Sie darüber nachdenken, sich ein solches Gerät für zu Hause zuzulegen oder falls Ihr Arzt eine Überdrucktherapie verschreiben möchte, können Sie einfach Umgebungsluft verwenden, die auf den doppelten atmosphärischen Druck komprimiert ist. Erinnern Sie 21,1 Prozent Sauerstoff. Atmen Sie ein. Durch die Verwendung einer Überdruckkammer verdoppeln Sie die Menge an Sauerstoff, die in den Blutkreislauf gelangt. OK, wie kann sich Intervallfasten nun auf die auswirken? Es kann sehr gut oder sehr schlecht für sie sein. Hier ist eines dieser Dinge, bei denen es keine Einheitslösung gibt. Zu den schlimmsten endokrinen Katastrophen, die ich je in unserem Kliniksystem gesehen habe, gehörten junge Männer, die nur in einem sehr engen Zeitfenster aßen. So können sie also feststellen, ob Intervallfasten für sie geeignet ist. Wenn sie einen Bluttest machen lassen und sich ihr glykämisches Profil Glucose, Insulin und Hämoglobin AC ansehen und einen niedrigen Hämoglobin AC Wert von unter 5,2 haben, sind sie kein Kandidat für Intervallfasten. Der Grund dafür ist, dass der Blutzuckerspiegel bereits niedrig ist. Wenn der Blutzuckerspiegel also über einen längeren Zeitraum niedrig ist und Sie nichts essen, nimmt die Hypophyse diese niedrige Kalorienzufuhr als Hunger wahr. Sie drosselt den Stoffwechsel. Die Hypophyse stimuliert die Schilddrüse weniger. Sie senkt die Produktion des Schilddrüsenhormons T und anschließend T. Der Stoffwechsel verlangsamt sich. Dadurch nimmt die Gewichtszunahme leichter zu. Denken Sie daran, dass die Hypophyse insbesondere bei Frauen den Menstruationszyklus reguliert. Sie bestimmt, ob sie sich in der Follikel, Eisprung oder Lutilphase befinden. Wenn die Hypophyse einen niedrigen Blutzuckerspiegel als Hunger wahrnimmt und den Stoffwechsel drosselt, kann dies auch den Menstruationszyklus einer Frau durcheinander bringen. Wenn du also einen hohen Blutzuckerspiegel hast, 5,5 oder höher 5,6 oder wenn du Prädiabetiker bist, 5,78 bis hin zu 6,00 6,4 dann wirst du zu Diabetikern. Wenn du in diesem Bereich liegst, kann intermittierendes Fasten lebensverändernd für dich sein, denn du hast eine Insulinresistenz und intermittierendes Fasten wird dazu beitragen, deine Insulinsensitivität zu verbessern. Beginne mit 12 Stunden Essen und 12 Stunden Fasten und verringere das Zeitfenster langsam auf 8 Stunden Essen und den Rest der Zeit Fasten. Alles klar. Wie kann ich meine Schlafqualität verbessern? Du fragst nicht nach der Schlafdauer, sondern nach der Schlafqualität. An erster Stelle steht eine regelmäßige Schlafenszeit. Ich weiß, das ist für viele Menschen schwierig. Stelle dir einen wecker 15 minuten bevor du ins Bett gehen möchtest, fange an, richtig gut darin zu schlafen. Die meisten wecken sich mit Weckern. Wir stellen keinen Wecker zum Schlafengehen an. Zweiter Genieße die Morgensonne. Das ist der am meisten unterschätzte Schlafhack der Welt, weil er kostenlos und leicht zugänglich ist. Die Leute schenken ihm nicht die Beachtung, die er verdient. Also wenn man in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen Morgensonne tankt, morgens ausreichend trinkt, in einem dunklen und kalten Raum schläft und in eine Augenmaske aus Baumwolle investiert, die nur ein paar Dollar kostet und vom oberen Gesichtsbereich bis zu den Wangen reicht und um den Kopf gewickelt wird, sind das großartige Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern. Wenn du jemand bist, der nachts grübelt und Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, weil du denkst, probiere es mal mit Magnesium 38. Warum verbessert Morgensonne den Schlaf? Weil Morgensonne Medizin ist. Morgensonne besteht aus bestimmten Wellenlängen des Lichts, die die innere Uhr zurücksetzen. Bestimmte Wellenlängen von blauem Licht stimulieren das Aufwachhormon Cortisol, unterdrücken das Schlafhormon Melatonin und signalisieren dem Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Wenn die heutige Folge also ein Feuer in dir entfacht hat, lass es nicht ausgehen. Nimm das, was du gelernt hast und setze es in die Tat um. Tausche dein Fischöl aus. Veränder deine Lichteinwirkung. Gib deinem Kind die Unterstützung, die es braucht. Geh morgen früh ins kalte Wasser. Deine Biologie hört auf dein Verhalten und jede kleine Veränderung summiert sich. Keine Schätzungen mehr zu deiner Gesundheit. Erhalte datenbasierte Antworten, was in deinem Körper passiert und werde Mitglied meiner VIP Gruppe. Wir veranstalten monatliche Deep Dives, Live Q und Accessions und hier teile ich die unzensierten, ungefilterten wissenschaftlichen Einblicke hinter die Kulissen, die ich sonst nirgendwo poste. Du solltest nicht durchschnittlich sein, du solltest der ultimative Mensch sein. Ich bin Gerry Breher. Danke fürs Zuhören. Bis zum nächsten Mal und bis dahin. Heute geht es nur um Wissenschaft.