Gary Brecka explains the best temperature and duration for cold plunges based on personal research. He shares practical tips for getting the most out of cold baths and showers, recorded in February 2024.
Kann ich jeden Tag ein kaltes Bad nehmen? Wie lange und bei welcher Temperatur? Ich verrate dir, was ich aufgrund meiner Recherchen mache. Ich habe nicht viele Untersuchungen darüber gesehen, dass kälter besser ist oder dass länger besser ist. 9 bis 10 Grad Celsius mindestens drei Minuten und maximal sechs Minuten scheinen der Sweet Spot zu sein. An manchen Tagen mache ich tatsächlich drei Minuten ein kaltes Bad, an anderen sechs Minuten, je nachdem wie ich mich fühle. Aber drei Minuten pro Tag, 9 bis 10 Grad Celsius. Und ja, du kannst es jeden Tag machen. Es wird zu deiner neuen Droge, wenn du es noch nicht gemacht hast. Wenn du dir kein kaltes Bad leisten möchtest, verstehe ich das voll und ganz. Du kannst auch einfach eine kalte Dusche nehmen. Mein Trick für kalte Duschen. Beende das Duschen. Seife dich ein, steige aus dem Duschstrahl, drehe ihn so kalt wie möglich auf, steige dann wieder in den Strahl und genieße es einfach. Fange mit einer Minute an. Versuche dich auf 3 Minuten zu steigern.
