This Morning Routine Will Supercharge Your Energy Levels! | TUH #136

Das ist der Kampf, den wir alle führen. Der tägliche Kampf, sich energiegeladen, leistungsfähig und bereit für den Tag zu fühlen. Wir wachen auf und fühlen uns benebelt, träge und ausgelaugt. Die beste Version von uns selbst fühlt sich an, als wäre sie nicht erreichbar. Das ist die Kraft, wenn man den Tag richtig beginnt. Eine Morgenroutine, die einen nicht nur durch den Tag bringt, sondern einen voranbringt. Ich sage dir jetzt schon mal, diese einfache Veränderung könnte alles verändern. Deine Energie, deine Konzentration, deine Produktivität. Nicht nur für den Morgen, sondern für den ganzen Tag. Deshalb ist der Morgen wichtig. Wenn du wenn du aufwachst, ist dein Körper bereit, sich zu erholen und neue Energie zu tanken. Es ist fast so, als hätte dein Körper eine Batterie, wenn du aufwachst. Es ist deine Aufgabe, diese mit den richtigen Gewohnheiten wieder aufzuladen. Und das Beste daran ist, dass all dies wissenschaftlich belegt ist. Wenn du es also leid bist, benommen und unmotiviert aufzuwachen, ist dies die erste einfache Veränderung, die du vornehmen kannst. 1. Ultimativer Mensch. Ich möchte, dass du dir einen Moment Zeit nimmst und über deine Woche nachdenkst. Denke wirklich über alles nach, was du in den letzten sieben Tagen erreichen wolltest. Bist du wie geplant ins Fitnessstudio gegangen? Hast du dir dein Bestes für eine erfolgreiche Woche gegeben? Oder hast du das Leben einfach an dir vorbeiziehen lassen, ohne wirklich die Kontrolle zu übernehmen? Und was ist mit der Arbeit? Wie viele Fortschritte hast du bei dem Projekt gemacht, über das du die letzten zehn Jahre nachgedacht hast? Bist du jeden Tag bereit, aufgewacht, die vor dir liegenden Herausforderungen zu meistern? Und oder hast du dich den ganzen Tag nur schleppend durchgeschleppt? Hast du deine Woche gemeistert? Hier ist die Wenn wir darüber nachdenken, unserem idealen Selbst näherzukommen, bleiben die meisten von uns stecken. Wir fallen zurück, wir suchen nach Ausreden, wir zögern sogar. Wir reden über die Veränderungen, die wir vornehmen wollen. Aber die Umsetzung scheint nicht immer zu gelingen. Und die Wahrheit ist Es ist schwer. Es ist zermürbend. Es ist so viel einfacher, Dinge aufzuschieben, zu vertagen. Aber ich möchte, dass du das laut und deutlich hörst. Es ist nicht deine Schuld. Es ist nicht einfach, einen Schritt nach vorn zu gehen. Wenn man das Gefühl hat, dass die Welt einen immer zwei Schritte zurückdrängt. Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass es eine einfache Sache gibt, nur einen Faktor, der den Unterschied ausmachen kann, Ob du dich selbst enttäuschst oder deine selbstgesteckten Ziele erreichst, ob du es glaubst oder nicht. Alles beginnt damit, wie du deinen Tag beginnst. Alle Ablenkungen, die demotivierenden Schluckaufe und die Hindernisse, denen du im Laufe des Tages gegenüberstehst, haben ihren Ursprung in der Art und Weise, wie du morgens aufwachst. Das ist richtig. Die Art und Weise, wie du morgens aufwachst, beeinflusst deine Leistung für den Rest des Tages wie ein Schneeballsystem. Es ist, als würdest du ein Haus auf Sand bauen. Du kannst nicht erwarten, dir an einem unzuverlässigen Morgen ein solides Leben aufzubauen. Ich sage dir jetzt, diese einfache Veränderung könnte alles verändern. Deine Energie, deine Konzentration, deine Produktivität. Nicht nur für den Morgen, sondern für den ganzen Tag. Und ich weiß, was du denkst, Gary, ich habe alle möglichen Tricks ausprobiert. Ich habe den Kaffee getrunken, ich habe Nahrungsergänzungsmittel genommen, ein paar Stunden mehr geschlafen, aber ich fühle mich immer noch so müde, als ob ich auf Reserve laufe, wenn ich nur die Bewegungen ausführe. Du machst alles richtig, aber nichts bleibt hängen. Kommt dir das bekannt vor? Das ist der Kampf, den wir alle führen. Der tägliche Kampf, sich energiegeladen, wachsam und bereit zu fühlen, den Tag anzugehen. Wir wachen auf und fühlen uns benebelt, träge und ausgelaugt. Die beste Version von uns selbst fühlt sich an, als wäre sie gerade außer Reichweite. Aber ich bin hier, um dir zu sagen, dass sie nicht unerreichbar ist. Sie liegt direkt vor dir. Alles, was du brauchst, ist eine bewährte Lösung, um die natürliche Energie deines Körpers wiederherzustellen, deinen Fokus zu schärfen und eine solide Grundlage für den Erfolg zu schaffen. Vom Moment des Aufwachens an. Und du kennst mich. Das ist keine Zauberei. Es ist keine Spielerei oder Augenwischerei. Es ist einfach nur Wissenschaft. Das ist die Kraft, wenn man seinen Tag richtig beginnt. Eine Morgenroutine, die dich nicht nur durch den Tag bringt, sondern dich voranbringt. Ich habe Jahre damit verbracht, eine Morgenroutine zu entwickeln, die CEOs, Sportlern und ganz normalen Menschen dabei geholfen hat, ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Jetzt möchte ich dir zeigen, wie das auch bei dir funktionieren kann. Guten Morgen, willkommen zum Ultimate Human Podcast. Ich bin dein Moderator, der Humanbiologe Gary Breher und heute befassen wir uns mit etwas, das meiner Meinung nach absolut entscheidend um die beste Version deiner selbst zu enthüllen Deine Morgenroutine. Aber wir sprechen nicht einfach nur von irgendeiner Morgenroutine. Wir sprechen von einer Routine, die den Grundstein für Erfolg legt. Nicht nur für den heutigen Tag, sondern für dein ganzes Leben. Das ist etwas, das zur Gewohnheit wird. Etwas, das du jeden Tag machst und das nicht verhandelbar ist. Wie du deinen Morgen beginnst, hat nämlich direkte Auswirkungen darauf, wie du den Rest des Tages denkst, dich fühlst und leistungsfähiger bist. Es geht nicht nur darum, den Morgen zu überstehen. Es geht darum, deinen Körper und Geist darauf vorzubereiten, den ganzen Tag über Höchstleistungen zu erbringen. Ich möchte, dass ihr euch einen Moment Zeit nehmt und euch vorstellt, dass ihr jeden Morgen geistig fit, körperlich energiegeladen und bereit seid, alles anzugehen, was auf euch zukommt. Ihr müsst euch nicht mehr aus dem Bett quälen und das Gefühl haben, kaum geschlafen zu haben. Ihr müsst nicht mehr nach Kaffee greifen, um den Morgen zu überstehen. Das ist kein ferner Traum, Leute. Genau das soll euch meine ultimative Morgenroutine Challenge ermöglichen. Egal, ob ihr ein vielbeschäftigter Berufstätiger, ein Elternteil seid, der eine Million Aufgaben gleichzeitig erledigen muss, oder jemand, der einfach nur die Kontrolle über sein Leben übernehmen möchte. Diese Challenge ist genau das Richtige für euch und das Beste. Sie ist völlig kostenlos. Macht mit, wie bei all meinen Challenges. Und ich verspreche euch, dass diese Challenge ein Gamer für euer Leben sein wird. Bringt eure Familie, eure Freunde und eure Kollegen mit. Machen wir diese Challenge zur größten, die ich je veranstaltet habe. Ich stecke mein ganzes Herzblut in diese dreitägige Challenge. Ich habe alles recherchiert und es zu einer Wissenschaft gemacht. Hier ist, warum der Morgen wichtig. Wenn ihr aufwacht, ist euer Körper bereit, sich zu erholen und neue Energie zu tanken. Dein Körper ist morgens fast wie eine Batterie. Diese ist nur zu etwa 20 Prozent geladen. Du musst sie mit den richtigen Gewohnheiten wieder aufladen. Und das Beste All das basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Dein zirkadianer Rhythmus. Die natürliche Uhr deines Körpers steuert deinen Schlaf Wach Rhythmus. Dein zirkadianer Rhythmus ist auf die Sonne abgestimmt und das morgendliche Sonnenlicht sendet starke Signale durch dein Gehirn, die Melatonin unterdrücken, das Hormon, das dich müde macht und Cortisol anregen, das Hormon, das dir Energie gibt. Wenn du in der ersten Stunde nach dem Aufwachen nur 10 Minuten Sonnenlicht abbekommst, steigerst du nicht nur deine Energie für den Tag, sondern verlangsamst auch die innere Uhr deines Körpers, so dass du nachts besser schlafen und tagsüber konzentrierter bleiben kannst. Wenn du es leid bist, morgens müde und unmotiviert aufzuwachen, ist dies die erste einfache Änderung, die du vornehmen kannst. Jetzt, da du weißt, warum der Morgen wichtig ist, stelle ich dir die wichtigsten Bestandteile meiner Morgenroutine vor. Das sind nicht einfach nur Gewohnheiten, das sind Werkzeuge. Werkzeuge, die ich über Jahre hinweg mit leistungsstarken Menschen verfeinert und perfektioniert habe. Und wenn sie diese in ihr Leben integrieren, werden sie sehr schnell echte Veränderungen feststellen. Ab dem 19. Februar werde ich in den Live Sessions tiefer auf jede dieser Routinen eingehen und sie Schritt für Schritt durch den Prozess führen. Gezielte Flüssigkeitszufuhr. Das Erste, was ich nach dem Aufwachen mache, ist viel zu trinken. Ich trinke ein großes Glas Wasser mit einer Prise Bacher Gold, Meersalz und einem Spritzer Zitrone. Warum? Weil der Körper nach sieben bis acht Stunden Schlaf auf natürliche Weise dehydriert ist. Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um den Stoffwechsel anzukurbeln, den Elektrolythaushalt auszugleichen und den Motor des Körpers für den Tag anzuwerfen. Die Zitrone liefert einen Schub Vitamin C, das bei der Entgiftung hilft, und Bacher Gold liefert wichtige Mineralien, um die Verluste des Körpers auf zellulärer Ebene auszugleichen. Zweitens. Morgensonne. Ich wünschte, ich könnte das patentieren lassen, aber das geht nicht. Es ist völlig kostenlos und Gott schenkt es uns jeden einzelnen Tag. Direkt nach dem Trinken gehe ich nach draußen und genieße mindestens 10 Minuten direktes Sonnenlicht. Dabei geht es nicht nur darum, sich gut zu fühlen. Es geht darum, die Biologie mit der Natur in Einklang zu bringen. Die Sonneneinstrahlung hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, was den Serotoninspiegel ankurbelt und den Körper auf den Tag vorbereitet. Das ist entscheidend, um das Energieniveau des Körpers zu stabilisieren, die Konzentration zu verbessern und sogar die Stimmung zu heben. Nummer Atemarbeit und Achtsamkeit. Als nächstes nehme ich mir ein paar Minuten Zeit, um mich auf meinen Atem zu konzentrieren. Schon drei Runden tiefer, langsamer Atemzüge aktivieren das parasympathische Nervensystem, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Ja, wir können in einem stressigen Zustand aufwachen. Die Kraft der achtsamen Atmung ist unglaublich. Sie hilft uns, geerdet, konzentriert und ruhig in den Tag zu starten. Außerdem übe ich mich zu dieser Zeit in Dankbarkeit und denke über ein paar Dinge nach, für die ich dankbar bin. Die Wissenschaft hat tatsächlich gezeigt, dass Dankbarkeit Stresshormone senken und Dopamin freisetzen kann, den Botenstoff im Gehirn, der Motivation und Positivität fördert. Und stell dir vor, du bekommst das alles gratis, indem du dich in eine positive Denkweise versetzt. Und das vierte ist die Kälteexposition. Reden wir über die Kälteexposition. Das ist ein Game Cha. Ob du nun eine kalte Dusche nimmst oder ein kaltes Bad nimmst, diese Übung stimuliert dein Nervensystem und gibt dir einen Energieschub. Sie regt die Durchblutung an, stärkt deine Immunfunktion und hilft, Entzündungen zu reduzieren. Durch die Kälteexposition wird Noradrenalin freigesetzt, ein starkes Hormon, das unsere Stimmung verbessert und sogar unsere Konzentration steigert. Wenn du mit dem Gefühl aufwachen möchtest, als Hättest du den Reset Knopf gedrückt, ist die Kälteexposition der Schlüssel nun. Nummer 5 Bewegung. Bewegung muss kein intensives Training sein. Es kann ein minütiger Spaziergang, leichtes Yoga oder sogar leichtes De Das Ziel ist, deine Durchblutung anzuregen und Enderin freizusetzen, diese Wohlfühlchemikalien, die die Stimmung und Konzentration verbessern. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung am Morgen die Produktivität und die geistige Klarheit den ganzen Tag über verbessert. Und Nummer 6 ist, unseren Koffeinkonsum zu verschieben. Hier ist etwas, das du vielleicht nicht erwartest. Ich trinke meine erste Tasse Kaffee etwa 60 bis 90 Minuten nach dem Aufwachen. Warum? Denn zu frühes Koffeinkonsum kann die natürliche Cortisolproduktion des Körpers beeinträchtigen und später am Tag zu einem Energietief führen. Wenn du wartest, kann dein Körper auf natürliche Weise aufw. Bevor du Stimulantien zu dir nimmst. Du denkst Gary, das klingt ja toll, aber wird es wirklich etwas für mich sein? Ich sage dir, die Wissenschaft hinter diesen Gewohnheiten ist unbestreitbar. Es geht nicht darum, dich mit einem Dutzend neuer Dinge zu überhäufen. Es geht um kleine, bewusste Veränderungen, die sich mit der Zeit summieren. Wenn du Flüssigkeitszufuhr, Sonnenlicht, Achtsamkeit, Kälte und Bewegung zum richtigen Zeitpunkt kombinierst, schaffst du ein System, das mit deinem Körper arbeitet und nicht gegen ihn. Diese Gewohnheiten bauen aufeinander auf und führen zu exponentiellen Ergebnissen. Und Leute, sie sind alle kostenlos und das Beste daran ist, dass du es nicht alleine herausfinden musst. Ich führe dich durch die ultimative Morgenroutine Challenge. Das kannst du von der Challenge erwarten. Zunächst einmal handelt es sich um kostenlose Live Sessions mit mir. Ich führe dich Schritt für Schritt durch meine Morgenroutine. Ich erkläre dir die Wissenschaft dahinter. Ich gebe dir täglich umsetzbare Schritte, klare, einfache Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um sofort Ergebnisse zu sehen. Außerdem glaube ich fest an die Unterstützung durch die Community. Ich habe die engagierteste Community im gesamten Wellnessbereich aufgebaut. Du kannst dich einer Gruppe Gleichgesinnter anschließen, die genauso engagiert sind wie du, ihr Leben und ihre Verantwortung auf die nächste Stufe zu heben. Ich bin jeden Tag für dich da, um Fragen direkt zu beantworten, Tipps zu geben und dich auf dem Laufenden zu halten. Du musst jedoch nicht auf die Challenge warten, um mit Veränderungen zu beginnen. Hier sind drei Schritte, die du morgen früh ausprobieren kannst. Nummer Trinke zuerst viel Wasser. Trinke ein Glas Wasser mit einer Prise Salz. Du kannst dafür keltisches Meersalz oder Bacher Gold Salz verwenden, das ich auch verwende. Gib direkt nach dem aufwachen, einen Spritzer Zitrone dazu und trinke das Ganze, ohne etwas an deiner Morgenroutine zu ändern. Und Nummer 2 Geh nach draußen. Wenn es kalt ist, geh nach draußen. Gönne dir innerhalb der ersten Stunde des Tages 10 Minuten natürliches Sonnenlicht. Wenn du dich warm anziehen musst, ist das kein Problem, aber setze deine Augen der natürlichen Sonne aus. Natürliches Sonnenlicht, das morgens nicht durch eine Sonnenbrille scheint, ist eine der besten Möglichkeiten, deine innere Uhr zurückzusetzen. Gehe trotzdem nach draußen, wenn es schneit, bewölkt, düster oder grau ist. Das Licht scheint durch die Wolken. Ein Teil des Lichts, das ich in deine Augen lassen möchte, liegt nicht einmal im sichtbaren Spektrum. Viele der Vorteile, die wir erhalten, stammen also nicht aus dem sichtbaren Licht. Wenn du dir die Wellenlängen des Lichts ansiehst, wirst du feststellen, dass das sichtbare Spektrum ein sehr, sehr schmales spektrum ist. Und Nummer 3 Versuche es mit Atemübungen. Beginne mit drei Runden mit jeweils fünf tiefen Atemzügen, um deinen Geist zu beruhigen und deine Energie zu fokussieren. Ich mache das langsam und tief durch die Nase einatmen, mit einer kurzen Pause durch einen Strohhalm ausatmen. Du kannst es auch durch den Mund tun, wenn deine Nase verstopft ist. Atme einfach ein und aus. Am Ende des fünften bis zehnten Ausatmens einfach einmal lang und lang die Luft anhalten und dann wieder lang und lang einatmen und von vorne beginnen. Allein diese Schritte bewirken einen spürbaren Unterschied darin, wie du dich fühlst. Wenn du bereit bist, alles zu geben und deine Morgen und dein Leben zu verändern, dann mach mit bei der ultimativen Morgenroutine Challenge. Sie ist wie alle meine Challenges völlig kostenlos und beginnt am 19. Februar um 12 Uhr mittags. Deine Morgenroutine ist die Grundlage für deinen Erfolg. Sie ist der erste Dominostein, der alles andere in Gang setzt. Wenn du es leid bist, dich müde zu fühlen Und wenn du bereit bist, die Kontrolle über deine Energie, Konzentration und Produktivität zu übernehmen, dann ist diese Challenge genau das Richtige für dich. Besuche Morning the Ultum Com the Ultimate Home Comedy. Das ist Morning Theultum Com und melde dich kostenlos an. Gemeinsam entwickeln wir eine Routine, die deine Morgen und dein Leben verändert. Denk daran, wie du deinen Tag beginnst, bestimmt, wie du dein Leben lebst und das ist reine Wissenschaft.