Cryotherapy... An "Ice Bath On Steroids"?

Bei der Kryotherapie gehen wir auf minus 130 Grad Celsius runter. Damit sich die wahre Wirkung einstellt, muss die Hauttemperatur um 15°C sinken. Sie muss so weit sinken, dass der Kampf oder Fluchtmodus ausgelöst wird, über den wir vorhin gesprochen haben. Denn wenn es nicht kalt genug wird, bleiben die positiven Effekte aus. Das Blut kann nicht in die Körpermitte strömen. Das Blut wird nicht mit Sauerstoff angereichert, so dass die Kryotherapie nicht die gewünschten Ergebnisse bringt. Denn wenn die Temperatur nur geringfügig sinkt, reicht das nicht aus, damit der Körper Hey, lass uns diesen Prozess durchlaufen, damit du die Vorteile der Kryotherapie nutzen kannst.

Ich weiß, dass jeder von euch friert.

Ich spreche in diesem Podcast immer wieder über Kälte.

Eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt wird, Egal ob ich auf einer Bühne über Kältetherapie spreche, jemand etwas in den Podcast schreibt oder ich mit Freunden essen gehe. Was ist der Unterschied zwischen Kaltwasserbehandlungen und Kryotherapie und was ist besser? Natürlich gibt es noch viele weitere Fragen, die Leute über Kälte stellen, wie zum Wie kalt sollte das Wasser sein, wenn man Wasser macht? Wie lange muss man da drin sein? Was genau passiert da? Ist es ein schlechter Beweis, wenn man gestresst ist? Ich habe diese Dinge in meinem großen Podcast über Kälte noch nicht wirklich ausführlich behandelt.

Also dachte ich was soll's? Tauchen wir mal in die Kälte ein. Mein Gast in der heutigen Show wird euch verraten, ob wir ins kalte Wasser oder in die Kryotherapiekammer eintauchen. Aber nichtsdestotrotz ist mein Gast jemand, den ich in London kennengelernt habe. Ich reise jedes Jahr nach London zu dieser fantastischen Biohacking Messe namens Health Optimization Summit. Und Maria und Sabella, meine Gäste in der heutigen Show, sind immer so freundlich, mich in eine Kryotherapiekammer zu stecken, mir eine Infusion zu legen und ein paar Behandlungen an mir durchzuführen, wenn ich in ihrer Klinik namens London Creo bin. Ich kenne Maria schon seit ein paar Jahren und habe vor kurzem dieses Buch bekommen. Falls du dir die Shownotizen ansiehst, findest du sie unter bengreenfieldlive com. Coolpodcast. Ich habe vor ein paar Wochen dieses Buch mit dem Post bekommen, das ich gerade in die Kamera reinventing Cool. Wie du siehst, ist es nicht sehr groß und daher leicht zu lesen. Es enthält aber auch viele nützliche Informationen darüber, was physiologisch bei Kälte passiert. Außerdem geht es um diese uralte Kaltwasserimmersion oder sogenanntes CWI im Vergleich zu Kryotherapie. Ich dachte mir, ich hole Maria dazu und wir fachsimpeln ein bisschen über Kälte. Also Maria, willkommen.

Vielen Dank Ben. Was für eine wunderbare Einleitung.

Nun, ich denke, die Millionen Dollar Frage hier, bevor wir überhaupt anfangen. Ich habe vergessen, wie spät es hier ist. Es muss bei dir schon Abend sein. Ja, das ist es.

Es ist ungefähr.

Okay. Also hast du heute schon etwas mit Kälte gemacht? Bist du ein täglicher Patient?

Ich integriere Kryotherapie jeden Tag in meinen Lebensstil. Mein Tag beginnt normalerweise mit einem Workout, dann gehe ich zu London, Kryo, gehe in die Infrarotsauna und springe dann in die Kryokabine. Das ist der perfekte Start in den Tag.

Das machst du also jeden Tag. Du machst Kryo fast jeden Tag zu Hause.

Fast jeden Tag. Ich habe das Glück, dass ich drei Standorte habe und jeden Tag einfach in die Kryo Kabine gehen kann. Das ist etwas, das mir so viele Vorteile bringt. Es ist also etwas, das ich jeden Tag mache.

OK, ich habe das bereits angedeutet, also können wir es auch gleich tun, denn es ist der Hauptpunkt deines Buches. Kaltwasser Immersion vs. Kryotherapiekammern. Und nur um sicherzugehen, dass jeder Bescheid weiß, es gibt vielleicht ein paar Leute, die unter einem Stein gelebt haben und die Kryotherapiekammer nicht kennen. Erkläre den Leuten als Teil deiner Antwort hier, was eine Kryotherapiekammer eigentlich ist und wie sie funktioniert.

Fantastisch. Die Kryotherapiekammer ist eine Einheit, die man betritt. Sie wird auf Temperaturen zwischen 100°C, ich verwende Celsius, weil wir uns hier in Großbritannien befinden und 130°C abgekühlt. Dabei setzt man seinen Körper dieser kalten Luft aus. Währenddessen profitiert man von allen Vorteilen der Kryotherapie. Man steht zwei bis drei Minuten in der Kabine, die Luft zirkuliert und das löst im Körper den Kampf oder Fluchtmodus aus.

Wenn wir direkt loslegen, bedeutet das, dass die kalte Luft den Körper schockiert, weil es da drin wirklich kalt ist. Der Körper schaltet also in den Überlebensmodus. Wenn man das tut, sendet das Gehirn eine Nachricht an den Blutkreislauf und oh Gott, es ist eiskalt. Das Blut strömt in den Körperkern, wo es mit Sauerstoff angereichert, mit Nährstoffen aufgefüllt, Giftstoffe ausgespült und Endorphine freigesetzt werden.

Erscheint Ihnen das paradox? Ich weiß, dass sich das manche Leute fragen könnten. Ich stehe in diesem kalten Raum. Würde es für meinen Körper Sinn machen, das Blut in die Extremitäten zu schicken, um mich aufzuwärmen? Sie haben ja gerade gesagt, dass es in den Körperkern geht. Warum ist das so?

Der Körper schaltet einfach in den Überlebensmodus. Das sympathische Nervensystem wird aktiviert und geht in den Alarmmodus. Es denkt, es müsse in den Überlebensmodus wechseln, Also fließt es zurück in den Körperkern, um die Organe zu schützen.

Es ist so, als wäre es mir egal, ob meine Hände, Füße, Zehen und Finger abfallen. Ich möchte das Herz, die Leber und das Gehirn schützen. Es wird also buchstäblich blutintern umgeleitet.

Richtig. Und das nennen wir Gefäßverengung. Das Blut strömt also zurück. Um Ihre Extremitäten, Ihre Finger und Zehen zu schützen, geben wir Ihnen ein paar Handschuhe, damit sich diese Bereiche während der Kryotherapiesitzung geschützt anfühlen. Dort geschieht also die Magie. Wenn Sie dann die Kryokabine verlassen, fließt das sauerstoffreiche Blut dorthin, wo Sie Muskelkater oder Entzündungen im Körper haben. Das ist es, was Sie erleben, wenn Sie eine Kryotherapiesitzung in einer Kryokabine durchführen.

Okay, Es gibt also eine Art Rebound Effekt, wenn Sie herauskommen. Ihre Gefäße sind verengt, Sie leiten das Blut zu den inneren Organen um. Sie verlassen die Kabine und ich bin manchmal innerhalb einer Minute nach dem Verlassen des kalten Wassers oder der Kryotherapie Kammer rot wie ein Hummer. Das ist das Blut, das zurück in die Extremitäten fließt, richtig? Das ist es.

Und es kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Es ist also gut für Ihren Blutkreislauf. Es passieren also eine Menge Dinge, wenn Sie die Kryokabine verlassen. Nun, ich habe schon Kammern gesehen, bei denen der Kopf oben herausragt. Was haltet ihr davon?

Meiner Meinung nach ist es egal, wie man es macht. Ob man es mit dem Kopf außerhalb der Kabine macht, wie wir es bei London Kryo machen, oder in der Kabine. Solange man sich der Kälte aussetzt, gibt es für uns alle einen Ort, an dem wir auf beide Arten eine Kryotherapiekammer haben können. Also ich bin dafür Ich meine, für mich ist es der Zauber. Solange es minus 110 Grad oder kälter ist, bekommt man die wahre Wirkung der Kryotherapie. Man kann es also auf beide Arten machen.

OK, verstanden. Hast du dir diese Idee schon einmal angesehen oder darüber nachgedacht.

Weil ich das schon mal gehört habe, dass wenn der Kopf kalt ist, und zwar insbesondere, wenn der Kopf zum Beispiel unter kaltes Wasser getaucht wird oder man sich in einer Kältetherapiekammer befindet, dass man aus Sicht der Hirnnerven einen sogenannten Säugetier Tauchreflex bekommt, der angeblich gut für den Vagusnerv ist.

Was denkst du darüber? Ich glaube, es hat mehr mit dem Blutkreislauf zu tun. Ich denke, es ist gut für den Kopf, wenn man den Vagusnerv stimuliert. Und selbst wenn man sich in einer Kabine befindet, die bis zum Hals reicht, ist es immer noch kalt genug, dass die Kälte diese Bereiche erreicht. Es ist also egal, ob dein Kopf da drin ist oder nicht. Wichtig ist, dass das Blut Ich meine, das Blut fließt durch den ganzen Körper, richtig? Sie setzen sich also der Kälte aus, während die Durchblutung im gesamten Körper weiterläuft. Sie profitieren also von den Vorteilen, egal wie Sie die Kryotherapie durchführen.

Ich bin sicher, Sie bekommen diese Frage auch immer gestellt. Aber ist nicht vor Jahren jemand in einer Kryotherapiekammer gestorben oder so etwas? Ich weiß, dass Kryotherapiekammern eine Zeit lang einen schlechten Ruf hatten. Was ist da passiert?

OK, das war jemand, der unbefugt hineingegangen ist. Es war eine Mitarbeiterin eines Kryo Unternehmens, die nach Geschäftsschluss hineingegangen ist und es nicht in Anwesenheit von jemandem getan hat. Sie werden feststellen, dass alle Kryotherapiezentren dies mittlerweile auf sichere Weise tun und sicherstellen, dass immer ein ausgebildeter Fachmann mit Ihnen im Raum ist. Und das tun wir bei London Crew auf jeden Fall. Sie sind also während des gesamten Erlebnisses bei Ihnen. Ich glaube, sie hat vielleicht ein Selfie gemacht, wenn ich mich richtig erinnere, und das Ding ist heruntergefallen und sie ist untergetaucht und konnte nicht mehr aus dieser Situation herauskommen. Das ist also passiert. Ich denke, jeder hat daraus seine Lektion gelernt. Und stellen Sie sicher, dass immer ein ausgebildeter Fachmann im Kryoraum bei Ihnen ist. Aber haben die nicht so eine Art Abschaltautomatik? Wenn ich Kryotherapie mache, ist es so, dass man drei, dreieinhalb Minuten drin ist und dann geht das Gerät einfach aus.

Richtig. Und viele haben jetzt auch einen Sicherheitsmechanismus. Ich weiß, dass unserer das hat. Wenn der Kopf runterfällt, öffnet sich die Tür automatisch. Aber ich denke, jeder hat aus dieser Erfahrung gelernt und deshalb wurden die Geräte seitdem weiterentwickelt, um ein Sicherheitselement zu gewährleisten. Und wir alle achten auf die Sicherheit, indem wir unsere Kunden durch eine Kryotherapiesitzung führen. Das macht mittlerweile jeder weltweit.

Ja, okay. Also was die Abschaltautomatik angeht, weiß ich normalerweise nicht mehr, ob es drei oder dreieinhalb Minuten sind. Aber jedes Mal, wenn ich eine Kryotherapiesitzung mache, ist man nach dieser Zeitspanne quasi fertig. Hat dieses Zeitfenster etwas Magisches? Nun, alle unsere Elementhersteller haben herausgefunden, dass dies der größte Nutzen ist, den man aus einer so langen Kälteeinwirkung bei dieser Temperatur ziehen kann. Das haben also alle Untersuchungen gezeigt und unsere Hersteller haben ihre eigenen Tests durchgeführt und man profitiert von einer dreiminütigen Kryotherapiesitzung. Bei elektrischen Geräten kann man eine Kryotherapiesitzung länger durchführen, da diese nicht die gleichen Temperaturen wie eine auf Stickstoff basierende Lösung erreicht. Das ist also die einzige Zeitspanne, in der man das tun würde. Aber bei all den Untersuchungen, die durchgeführt wurden, sind die drei Minuten die magische Zahl. Aber es hängt auch davon ab, ob Sie jemand sind, der kleiner ist und Ihr Hautton spielt eine Rolle. All das wird berücksichtigt, wenn Sie die Erstaufnahme eines neuen Klienten vornehmen. Sie berücksichtigen also diese Faktoren, denn eine kleinere Person könnte beispielsweise in einer zweiminütigen Sitzung 110 erreichen. Das reicht aus, um die Vorteile der Kryotherapie auszulösen. Man muss nicht unbedingt drei Minuten durchhalten. Aber wenn man eine normale Statur hat oder je nachdem, wie die Kryotherapie Vorgänge aussehen, dann kann man die drei Minuten Kryotherapie machen.

Ja. Ich war einmal in einer Klinik und habe gefragt, ob ich länger durchhalten darf. Ich glaube, Sie haben die Regeln gebrochen, aber Sie haben Ja, Sie gaben mir dreieinhalb Minuten, dann kam ich raus und Sie hatten ein Gerät dabei, mit dem Sie meine Hauttemperatur gemessen haben Sie Okay, du hast recht, es ist nicht zu kalt. Du kannst wieder reingehen. Dann ließen sie mich noch einmal dreieinhalb Minuten machen.

Ich wohne im verflixten Idaho. Mein Garten ist oft eine Kryotherapiekammer. Ich glaube, ich habe ich will ja nicht angeben, eine etwas höhere Toleranzgrenze, einfach aufgrund der Gegend, in der ich mich befinde. Ich habe mich wohlgefühlt und großartig gefühlt. Ich war insgesamt sieben Minuten in der Kryotherapie. Aber macht ihr das auch? Misst ihr die Hauttemperatur? Wie kann man so etwas überwachen, wenn man sehen möchte, wie kalt es deinem Körper tatsächlich wird? Ich gehe davon aus, dass du niemandem ein Rektalthermometer einstecken möchtest. Aber wie machst du das? Du benutzt dazu eine Temperaturmesspistole, wie du gesagt hast. Richtig? Ich glaube, ich habe dich kontaktiert, bevor wir uns tatsächlich getroffen haben. Und Ben, ich habe gehört, dass du dieses Protokoll gemacht hast. Wie war das? Was schlägst du vor, das ich tun soll? Bei der Kryotherapie muss die Hauttemperatur um 15°C sinken, damit sich die richtige Wirkung einstellt. Sie hätten also gemessen, dass dies geschah, bevor sie hineingingen. Und wenn sie dann herauskamen, solange Ihre Hauttemperatur um 15 Grad Celsius sank, hätten sie die Vorteile davon gehabt. Wenn sie ihnen also erlaubt hätten, für eine zweite Sitzung hineinzugehen, verstößt das wohlgemerkt gegen die Regeln, weil das niemand wirklich tut. Sie würden Ihre Körpertemperatur wieder auf normale Temperatur bringen und ihnen dann eine weitere Kryotherapiesitzung erlauben. Aber um die Vorteile zu erhalten, muss ihre Hauttemperatur um 15 Grad Celsius sinken. Das hätten sie also dort überprüft. Liegt das daran, dass die Hauttemperatur um 15 Grad sinkt? Ich nehme an, sie meinen Celsius. Ich werde mir in diesem Podcast nicht einmal die Mühe machen, das auszurechnen, weil ich mit Fahrenheit nichts am Hut habe. Ich glaube, es sind ein paar Grad Fahrenheit. Im Grunde genommen sinkt ihre Hauttemperatur. Liegt das daran, dass es offensichtlich einen Sicherheitsaspekt gibt? Aber gibt es eine Art Zusammenhang zwischen der Hauttemperatur und dem Abfall der Kerntemperatur oder Muskeltemperatur, durch den viele der muskulären oder physiologischen Vorteile der Kälte erzielt werden? Ich denke, es gibt durchaus Vorteile, wenn die Hauttemperatur so stark sinkt. Sie muss jedoch nur so weit sinken, dass der Kampf oder Fluchtmodus ausgelöst wird, über den wir vorhin gesprochen haben. Denn wenn es nicht kalt genug ist, bleiben diese Vorteile aus. Das Blut kann nicht in die Körpermitte gepumpt werden, das Blut wird nicht mit Sauerstoff angereichert und es ergeben sich nicht die Vorteile der Kryotherapie. Es geht also darum, zu überwachen und sicherzustellen, dass die Temperatur niedrig genug ist, um diese Vorteile zu erzielen. Wenn die Temperatur nur geringfügig sinkt, reicht das nicht aus, damit der Körper Hey, lass uns diesen Prozess durchlaufen, um die Vorteile der Kryotherapie zu erhalten. OK, verstanden. Ich möchte gleich über das Eintauchen in kaltes Wasser sprechen. Aber manchmal bewege ich meine Hände, Beine und Arme, wenn ich in kaltem Wasser bin. Ich kenne einige dieser Kältewannen, die haben Düsen, die das Wasser zirkulieren lassen. Der Gedanke dabei ist, dass der Körper das Wasser umso mehr erwärmt, je länger das Wasser auf der Haut ist, und dass es dadurch leichter wird. Wer also lange in einem kalten Bad bleiben möchte, sollte sich so ruhig wie möglich verhalten. Wer eine stärkere Wirkung der Kälte erzielen möchte, sollte seine Gliedmaßen ein wenig hin und her bewegen. Ist das in einer Kryotherapiekammer ähnlich? Ich weiß nicht, ob Sie sich noch an meine Zeit in Ihrer Einrichtung erinnern. Dort drehe ich oft meinen Oberkörper, mache ein paar Schläge und Kniebeugen, weil ich das Gefühl habe, dass ich den Kälteeffekt stärker abbekomme, wenn ich meinen Körper bewege. Ist da etwas dran. Wir wissen, dass der Unterschied zwischen dem Eintauchen in kaltes Wasser und einer Kryotherapiesitzung darin besteht, dass die Wärme des Wassers die Wärme des Körpers viel schneller, nämlich 23,5 mal schneller als bei Luft entzieht.

Wenn man also in kaltem kaltem Wasser ist, kämpft das Blut darum, nahe an der Oberfläche zu bleiben, da der ganze Körper richtig kalt wird.

Man hat also das Gefühl, als würde der ganze Körper frieren, und deshalb bewegt man sich mehr richtig, damit das Blut weiter gepumpt wird. Man kann sich aber auch nicht länger als die empfohlenen 10 Minuten im kalten Wasser aufhalten, da es dann negative Auswirkungen hat. Ja, das hängt natürlich von der Temperatur ab.

Es hängt von der Temperatur ab, Sie haben recht, ja.

Okay. Also im Grunde genommen wollen Sie damit sagen und ich denke, was ich eigentlich fragen möchte, ob ich mehr Effekte von einer Kälte oder einer Kryotherapiekammer erziele oder bessere Effekte, wenn ich mich darin bewege, anstatt stillzustehen.

Nein, ich denke, weil ich immer noch der Meinung bin, dass alles durch die Kälte in der Kryokabine ausgelöst wird. Richtig. Wenn es also immer noch auf minus 110 Grad heruntergeht, wird es nicht so sein, dass man sich ein wenig aufwärmt, wenn man sich bewegt. Richtig. Aber wir wollen sicherstellen, dass wir ausreichend Kälte abbekommen, damit wir die größtmöglichen Vorteile erhalten. Wenn wir uns aufheizen, verhindern wir gewissermaßen, dass sich die Vorteile einstellen. Wir empfehlen daher, dass wir uns während der Kryotherapiesitzung nicht bewegen. OK, verstanden.

Punkt. Nehmen wir an, Sie sitzen neben jemandem im Flugzeug und er möchte wissen, was besser ist. Sie wissen, was die Forschung zeigt. Sie wissen, welche Auswirkungen das Eintauchen in kaltes Wasser im Vergleich zu Kryo hat. Ich weiß, das ist eine heikle Frage, aber wir haben ja noch genug Zeit. Können Sie die beiden Methoden vergleichen und gegenüberstellen und sagen, was Ihnen an beiden gefällt?

Ja, natürlich. Meiner Meinung nach gibt es sowohl für das Eintauchen in kaltes Wasser als auch für die Kryotherapie einen Ort, aber Sie haben unterschiedliche Vorteile. Ich denke, das Eintauchen in kaltes Wasser ist großartig, um das Immunsystem zu stärken und die Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Heutzutage ist es leicht zugänglich. Ich denke also, es gibt einen Ort, an dem man ein Eintauchen in kaltes Wasser machen kann. Bei der Kryotherapie geht es mehr um die Vorteile, die sich aus der Verringerung von Entzündungen ergeben. Sie ist eher dann geeignet, wenn Sie mit Schmerzen zu kämpfen haben. Wenn Sie Schlafprobleme haben, würde ich Ihnen Kryotherapie empfehlen. Wenn Sie einen Energieschub brauchen, kann man den zwar auch durch ein Eisbad bekommen, aber wenn Sie auf der Suche nach einem Energieschub sind, dann würde ich Ihnen auf jeden Fall die Kryotherapie empfehlen. Ich denke also, dass beides im Lebensstil nebeneinander bestehen kann. Aber wie ich jedem sage, der zu London Creo kommt, hat jeder seine eigene Creo Reise. Es hängt also davon ab, was Sie erreichen möchten und was Sie selbst durchmachen. Und um zu entscheiden, welchen Weg Sie einschlagen.

Es gibt viele Untersuchungen, die sich mit Kälte befassen. Wollen Sie damit sagen, dass es bestimmte Untersuchungen gibt, die zeigen, dass eine Kryotherapiekammer besser sein könnte? Sie haben zum Beispiel Schmerzen oder Entzündungen aufgelistet, die durch das Eintauchen in kaltes Wasser gelindert werden können. Wird das in der Literatur überhaupt aufgeführt?

Ja, das tun wir. Ich denke immer noch, dass es genügend Forschungsergebnisse gibt, die belegen, dass Kryotherapie Entzündungen im Körper tatsächlich reduziert Und wenn die Entzündungen im Körper erst einmal reduziert sind, werden Sie von vielen weiteren Vorteilen profitieren. Sie werden besser schlafen, Sie werden den Gehirnnebel loswerden. Sie werden es also tun, wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden. Wir haben viele Kunden, die mit Autoimmunerkrankungen zu London Creo kommen. Wir wissen also, dass wir Menschen auf diese Weise helfen. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass man ab 10 oder mehr Sitzungen Kryotherapie die ersten Vorteile spürt.

Das ist interessant. Es ist also ähnlich wie bei der Verwendung einer Überdruckkammer, von der ich weiß, dass sie auch eine haben. Es scheint einen kumulativen Nutzungseffekt zu geben. Sie sagen, dass in der Sportwissenschaft oder der Kältewissenschaft ein kumulativer Nutzungseffekt nachgewiesen wurde, wenn man es mehrmals macht.

Richtig? Ich meine, wenn man nur eine Kryo Sitzung macht, wird man nachts gut schlafen. Das ist etwas, das, wie Sie wissen, in fast einem Jahrzehnt, in dem wir London Kryo mit unseren Kunden durchführen. Jeder berichtet, dass er nach einer Sitzung gut geschlafen hat. Aber wenn Sie zum Beispiel acht bis zehn Sitzungen über einen Zeitraum von vier Wochen machen, wir sagen, dass dies den internen Arzt in Ihnen weckt, und dann werden Sie den größten Nutzen aus der Kryotherapie ziehen. Dann fangen die Entzündungen im Körper an zu sinken. Dann sinkt der Cortisolspiegel, sodass man sich weniger gestresst fühlt. Dann beschleunigt man die Regeneration, wenn man beispielsweise für ein bevorstehendes Rennen trainiert. Es ist also, wie gesagt, hyperbar. Man muss es zu Beginn anwenden, damit man die Vorteile nutzen kann.

Ja, wahrscheinlich eine Art mikrovaskulärer Effekt in Bezug auf die Entstehung neuer Blutgefäße oder die Kapillarisierung von Gewebe, die durch wiederholte Exposition entsteht. Ich könnte mir vorstellen, dass das stimmt.

Man erhält eine verbesserte Durchblutung, eine bessere Durchblutung. All diese Vorteile ergeben sich also, wenn man es wiederholt macht. Aber wenn man es einmal macht, wird man gut schlafen. Aber wir wollen ja, dass die Leute es mehr als nur einmal machen.

Ja, ja, ich habe vor, das diesen Sommer nochmal zu machen. Letzten Sommer habe ich 30 Tage lang innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufwachen ein 33 Grad Celsius kaltes Bad genommen, 33 Fahrenheit für zwei Minuten. Und es war hart. Aber ich muss zugeben, dass es in der zweiten Woche definitiv einfacher wurde. Und ich bin mir sicher, dass das zum Teil am Vaskularitätseffekt lag.

Ja, und man merkt, dass sich der Körper bei zu viel Kälte daran gewöhnt und man diese Vorteile nicht mehr hat. Deshalb empfehlen wir immer, dass man eine Behandlungsreihe macht, eine kleine Pause einlegt und beobachtet, wie sich der Körper anfühlt und dann fängt man wieder an. Denn bis dahin merkt man, ob man noch von der Kälte profitiert oder nicht. Und dann kommt man wieder und macht eine andere Reihe, je nachdem, warum man gekommen ist.

Okay, also zurück zum Thema Entzündungen. Wenn Sie Kryotherapie sagen, würden Sie das als besseres Mittel gegen Entzündungen ansehen, als beispielsweise das Eintauchen in kaltes Wasser. Ich nehme an, Sie sagen nicht, dass Sie nicht viele dieser Vorteile von CWI sehen, aber die Literatur scheint zu besagen, dass Kryo eine bessere Wirkung hat.

Das zeigt die aktuelle Literatur richtig, dass man davon ausgeht, dass Kryotherapie mehr Vorteile bietet. Ich meine, es gibt noch so viel mehr Forschung und Tests, die durchgeführt werden müssen. Ich gehe davon aus, dass dies in den nächsten Jahren passieren wird, wenn es sich mehr durchsetzt. Aber nach dem, was wir heute gesehen haben, hat Kryotherapie tatsächlich mehr Vorteile als das Eintauchen in kaltes Wasser. Aber es gibt Ihren Platz für beides.

Ja. Es gibt einen Satz in Ihrem Buch. Sie haben diesen Abschnitt in dem Buch. Ich werde ihn vorlesen, weil ich diesen Teil unterstrichen habe. Hier ist also dieser Teil, in dem es heißt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser nicht einfach nur ein Eisbad auf Steroiden ist. Es gibt hier jedoch einen Satz, der besagt, dass die Prozesse als Reaktion auf die Einwirkung von kalter Luft in gewisser Weise das Gegenteil von denen sind, die durch das Eintauchen in kaltes Wasser ausgelöst werden.

Das fand ich interessant. Kannst du erklären, was das bedeutet? Wenn man in kaltes Wasser eintaucht, friert der Körper einfach ein, richtig, weil man sich für eine längere Zeit in diesem kalten Wasser befindet. Der Körper friert einfach ein, die Kälte gelangt bis in die Muskeln, dann friert man quasi ein und kann nichts mehr tun, weil man sich nur konzentrieren will. Das Blut strömt an die Oberfläche, um die Extremitäten mit dem Blutfluss warm zu halten. Bei der Kryotherapie schaltet man jedoch in den Überlebensmodus. Es dauert nur 3 Minuten. Das Blut strömt in den Körperkern, wird mit Sauerstoff angereichert und dann wieder ausgespült. Deshalb gibt es da diesen Unterschied und deshalb haben sie unterschiedliche Wirkungen. Ich meine, sie fühlen sich unterschiedlich an und haben unterschiedliche physiologische Auswirkungen auf den Körper.

OK.

Wenn ich es richtig verstehe, habe ich im kalten Wasser diesen hydrostatischen Druck des Wassers auf meiner Haut, der meine Haut noch intensiver kühlt, als es in einer überfüllten Kammer der Fall wäre. Das Ergebnis ist jedoch, dass mehr Blut in den Extremitäten verbleibt, um beispielsweise Erfrierungen zu vermeiden, wenn man sich in kaltem Wasser befindet, während in einer Kryotherapiekammer das Blut schneller in den Körperkern strömt, was viele dieser Vorteile zusätzlich zu den postphasodilatatorischen Vorteilen bietet, die auftreten, wenn man aus dem Wasser herauskommt. Im Grunde genommen wird einem beim Eintauchen in kaltes Wasser, glaube ich, niemand widersprechen. Kalter vorausgesetzt, das Wasser ist kalt genug, aber das bedeutet nicht, dass die Durchblutung der inneren Organe genauso stark beeinflusst wird. Richtig? Richtig, OK.

Obwohl sich das kalte Wasser, wie Sie wissen, rauer anfühlt und so. M Und das liegt daran, dass die Wärme abgeleitet wird. M Das Wasser entzieht dem Körper in einem Eisbad die Wärme schneller, als wenn man nur der Luft ausgesetzt ist, während man sich in einer Kryokabine befindet.

OK. Also basierend darauf klingt es so, als ob ich, wenn ich wollte, Sie wissen schon, ich habe keine Kryotherapiekammer zu Hause. Viele Leute haben das nicht, sie haben kaltes Wasser. Aber es klingt für mich so, als ob man, wenn man nach entzündungshemmenden oder schmerzlindernden Vorteilen sucht, im Gegensatz zu dem, worüber ich vorhin gesprochen habe, wo manche Leute einen Strahl hineinlassen oder sich bewegen, eigentlich stillhalten sollte, damit das Blut nicht in die Extremitäten schießt, sondern stattdessen in den Körperkern umgeleitet wird. Sie lassen also Ihre Haut das Wasser um Sie herum erwärmen, während Sie im kalten Wasserbad sitzen. Wenn man nach diesen Effekten sucht, nach den physiologischen Vorteilen, die man beispielsweise in einer Kryotherapiekammer haben kann.

Ja, aber ich glaube nicht, dass das kalte Wasser kalt genug wird, damit man diese Vorteile trotzdem noch bekommt. Ich denke, man muss immer noch in die Kryokabine gehen, um auf eine angemessene Kältetemperatur zu kommen, die höher ist als in einem Eisbad, selbst wenn man einfach nur dasitzt. Mike Kaltes Wasser ist ziemlich kalt. Okay, okay.

Ich denke, es hängt von der Kälte ab. Ja, ja, okay. Also, und wenn Sie sagen, dass das Eintauchen in kaltes Wasser 10 Minuten dauert, korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege. Und nochmals, ich entschuldige mich, ich werde die Celsius Umrechnung nicht im Kopf machen, aber ich denke, viele dieser Studien werden bei Temperaturen von etwa 40 bis 50 Grad Fahrenheit durchgeführt, denke ich.

Ja, ich denke. Also Sie sprechen von 5 bis 10 Grad Fahrenheit und ich denke, das ist richtig. Bei diesen Temperaturen werden die Studien durchgeführt.

Okay, alles klar. Sie sagten, dass Sie Ihr morgendliches Training absolvieren, die Infrarottherapie nutzen und anschließend die Kryotherapie anwenden. Was halten Sie von der Idee, dass eine Abkühlung nach dem Training die Entzündungsreaktionen, die natürliche Entzündungsreaktion übermäßig abschwächen könnte und dass es zu einer geringeren mitochondrialen Biogenese oder einer geringeren Proliferation von Satellitenzellen kommen könnte, da der Körper auf den hormitischen Stress des Trainings mit einer leichten Entzündung reagiert. Und wenn Sie diese reduzieren, können Sie Ihre eigene Reaktion nicht so effektiv starten. Ich denke, dass Sie nach dem Training nur dann keine Kryotherapie durchführen sollten, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, da Sie dann einen kleinen Muskelriss haben und die Entzündung aufrechterhalten müssen. Daher würden wir sagen, dass Sie am nächsten Tag keine Kryotherapiesitzung durchführen sollten. Wenn Sie jedoch nur allgemein trainieren, ist es in Ordnung, eine Kryotherapiesitzung zu absolvieren, da Sie davon profitieren werden. Ja, und es ist nicht alles oder nichts schwarz oder weiß? Ich meine, die Studien, die ich gesehen habe, die zeigen, dass Kälte die Entzündungsreaktion auf Sport abschwächen und möglicherweise so etwas wie Muskelhypertrophie bewirken kann, ermöglichen einen signifikanten Abfall der Kerntemperatur. Ich glaube, sie liegt bei über 1°C was bedeutet, dass man in vielen dieser Studien ein 10 bis 20 minütiges Eisbad nimmt, was etwas ganz anderes ist, als beispielsweise morgens ins Fitnessstudio zu gehen und mit einer kurzen kalten Dusche abzuschließen, damit man bei der Arbeit nicht schwitzt und den Körper wieder abkühlt, oder abends zu trainieren, den Körper schnell abzukühlen und dann mit seinem Leben weiterzumachen. Ich denke also die Dosis ist das Gift, wenn wir über so etwas sprechen. Ja, das stimmt. Ja, da stimme ich dir zu, Ben. Ja, okay. Also das mit dem Schlaf ist faszinierend.

Und das habe ich schon oft gehört. Die Leute sagen ich mache die Kryotherapie, ich schlafe in dieser Nacht super. Wie nah am Schlafen muss man sprechen, um einen solchen Effekt zu erzielen?

Wir empfehlen unseren Klienten immer nachmittags zu einer Kryotherapiesitzung zu kommen, da dabei Endorphine ausgeschüttet werden. Dadurch haben sie etwas mehr Energie. Natürlich beeinflusst auch alles andere, was sie tagsüber vor dem Schlafengehen einen guten Schlaf. Wir empfehlen unseren Klienten, die unter Schlafproblemen leiden, nachmittags zu kommen. Dann ist ihnen ein guter Schlaf in dieser Nacht garantiert.

Ich kann da aus eigener Erfahrung sprechen, da ich selbst Kryotherapie gemacht habe und einen Aura Ring trage. Ich bin sicher, das geht dir auch so, Ben. Mein Schlaf liegt immer bei 32 Grad.

Ich habe das Gefühl, dass die Kryotherapie einen enormen Einfluss auf den Schlaf hat. Wenn sie jedoch unter Schlafproblemen leiden, empfehlen wir ihnen, nachmittags zu kommen. Das ist etwas, das jeder mitnimmt. Sie schlafen in dieser Nacht gut.

Ja, da stimme ich dir zu. Ich bin gerade dabei, meine Arbeit zu beenden, und normalerweise habe ich noch ein paar Unterlagen und andere Dinge, die ich lesen muss. Ich schicke sie zum Drucker, gehe in die Trockensauna vor meinem Büro, verbringe etwa 15 Minuten darin und gehe dann ins kalte Wasser, sodass ich gegen Uhr rausgehe Mein Schlaf hat sich dadurch definitiv verbessert. Aber denkst du, das liegt nur daran, dass Menschen bei niedrigerer Körpertemperatur besser schlafen? Ich denke, die meisten Menschen wissen das. Das ist ein normaler Teil der Schlafhygiene. Schlafe in einem kühlen Raum, trage keine zu dicke Kleidung und so weiter. Denkst du, es liegt nur daran, dass der Körper kühler ist? Oder spielt da noch etwas anderes eine Rolle, wenn man nachmittags eine Kryotherapiekammer macht? Oh, ich denke, da passiert definitiv noch etwas anderes. Ich meine, das Blut wird wieder durch.

Den Körper gepumpt, es wird mit Sauerstoff angereichert und der Cortisolspiegel sinkt. Es passiert also etwas im Körper, die Chemikalien werden freigesetzt. Es passiert also etwas, wenn man sich der Kälte aussetzt, das einem ermöglicht, gut zu schlafen.

Hier gibt es einen Abschnitt, ich glaube es ist seite 47 da geht es um Schlafstörungen einschließlich Schlaflosigkeit. Wurde das Thema jemals in Bezug auf Schlaflosigkeit untersucht? Ich habe gefragt, weil es viele Fälle gibt, in denen die Leute sagen, die einzige Lösung für Schlaflosigkeit sei in der Regel eine kognitive Verhaltenstherapie, bei der man im Bett an seinen Gedanken arbeitet. Man geht also so an seine Schlafgewohnheiten oder seine Schlafroutine heran. Das basiert nicht unbedingt auf Nahrungsergänzungsmitteln oder Biohacks und so weiter. Es ist ein bisschen mehr psychologisch bedingt, diese Idee der kognitiven Verhaltenstherapie. Gab es Studien über Schlaflosigkeit und Kryotherapie oder Kälte? Ich glaube nicht, dass es die gibt, aber ich spreche aus meiner fast zehnjährigen Erfahrung mit unseren Klienten bei London Kryo. Daher wissen wir, dass Kryotherapie und Kälteeinwirkung einen positiven Einfluss auf den Schlaf haben. Ich meine, es gibt auch Zugrundeliegende Probleme, wie zB bei der Kryotherapie, die Entzündungen und Schmerzen lindert. Manchmal sind das die zugrundeliegenden Probleme, warum man nicht schlafen kann. Wenn man also Kryotherapie macht, geht man das an und kann daher nachts gut schlafen. Wenn man es konsequent macht, verbessert es mit der Zeit den Schlaf. Okay, das ergibt Sinn. Und dann Und da stimme ich dir aus eigener Erfahrung zu. Ich glaube, selbst wenn ich auf Reisen bin, dusche ich nicht eiskalt, sondern normalerweise lauwarm. Nicht eiskalt, weil ich keinen großen Endorphinschub direkt vor dem Schlafengehen haben möchte. Aber wenn ich auf Reisen bin und um 22 Uhr ins Bett gehe, dusche ich normalerweise gegen Uhr oder Uhr lauwarm. Es fühlt sich gut an, sauber ins Bett zu gehen und es hilft auch sehr beim Schlafen. Also sehr anekdotisch, aber ich stimme definitiv zu.

Die Überdruckkammern, die ich vorhin erwähnt habe, sagen, dass sie auf der Grundlage von Telomayr Analysen, die meiner Meinung nach kein Goldstandard für das Altern sind, uns aber Hinweise darauf geben, dass wiederholte kumulative Exposition gegenüber einer Reihe von Überdrucktherapiesitzungen zu einer Art Verringerung des biologischen Alters führen kann.

Das sagen Sie Ja, ja, ja.

Haben Sie irgendetwas herausgefunden, was Kryo oder Kälte und entweder einen Telomae Effekt oder einen biologischen Anti Aging Effekt oder etwas in dieser Richtung betrifft?

Im Moment nicht, aber wir werden bald ein paar Tests durchführen, um zu sehen, ob unsere Kryotherapie eine Wirkung auf die Talusbildung hat. Wir haben ein paar Leute, die sich einem Langlebigkeitstest unterziehen müssen, den wir selbst durchführen werden. M und wir hoffen jetzt, ihre Ergebnisse zu sehen. Dann können wir in drei Monaten, nachdem wir eine Reihe unserer Behandlungen durchgeführt haben, darunter Rotlicht, hyperbare Kryotherapie und NAT Infusionen, zurückblicken und sehen, wo wir am Ende dieser Studie stehen. Das werden wir bei London Kryo selbst durchführen, richtig?

Richtig. Wahrscheinlich liegt es daran, dass es einen Wirkmechanismus gibt, der sich mit der Bekämpfung des.