Is Melatonin the "Next Vitamin D"? TOP Melatonin Tips for Optimal Health

Die zweite Funktion, die mir in Bezug auf die antioxidative Funktion in den Sinn kommt, ist die mitochondriale Regulierung, die tatsächlich ziemlich spannend ist. Melatonin hilft, die Effizienz der Mitochondrien zu verbessern. Es kann also diese mitochondrialen Membranen stabilisieren, es kann reaktive Sauerstoffspezies reduzieren und insgesamt die Energieeffizienz verbessern. Ich denke, das ist zum Teil der Grund, warum es so entscheidend bei Alterskrankheiten, Stoffwechselerkrankungen, sogar Neurodegeneration und einer Reihe anderer neurologischer Erkrankungen ist, die mit Mitochondrien angereichert werden. Ich denke, das ist es, was wir in Bezug auf die bahnbrechenden Aspekte von Melatonin sehen.

Wie ihr wisst, bin ich ein Nerd. Ich lese gerne wissenschaftliche Artikel und es gab einen Artikel in Nature und ich habe den genauen Namen vergessen. Meine Gästin wusste es. Sie schrieb ihn ja super interessant. Es g Melatonin. So nach dem Ist Melatonin das nächste Vitamin D? Das war so ein interessanter Artikel, dass ich die Autorin unbedingt bitten möchte, sich intensiver mit dem Thema Melatonin zu befassen, denn ich bekomme so viele Fragen dazu und sie weiß viel mehr über Melatonin als ich. Ich habe eine Menge aus diesem Artikel gelernt. Den Link dazu findet ihr in den Shownotes. Ihr Name ist Diana Minig. Sie hat einen Doktortitel und ist zertifizierte Ärztin für funktionelle Medizin. Sie hat einen Masterabschluss und ist Ernährungswissenschaftlerin. Sie hält seit über 20 Jahren Vorträ zu diesem Thema in der Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittelbranche. Wenn ihr mehr über sie erfahren wollt, geht auf dianamis.com Ich werde euch auch Links zu all diesen Dingen geben, wenn ihr einfach auf bengreenfieldlive com Melatonin Mythen geht. Das ist bengreenfieldlive com Melregulation Mythen. Diana, wie geht's?

Hey Ben, schön dich zu sehen. Und es ist schön zu sehen, dass du dich für Melatonin interessierst. Ich weiß nicht, warum Melatonin so polarisierend ist. Vor ein paar Jahren, glaube ich, an der CHS sprachen wir über ihre Melatonin Mikrodosierung. Ich Stimmt, der hat's kapiert. Er beherrscht Literatur und Wissenschaft.

Also gut, eigentlich wollte ich das später aufheben, doch ich fang jetzt hier an. Ich bin schon ein bisschen über die Mikrodosierung hinausgegangen, also erzähle ich Ihnen einfach, was ich mache. Ich weiß, dass wir noch viel mehr über Melatonin sprechen werden, aber ich erzähle Ihnen, was ich mache, weil ich weiß, dass einige Zuhörer das auch tun, nachdem sie mich über meine Arbeit sprechen gehört haben. Aber im Grunde genommen verwende ich Melatonin nicht viel, wenn ich zu Hause bin und ich verwende es auch nicht so viel, wenn ich reise. Es sei denn, ich durchquere mehr als drei Zeitzonen. Ich fliege am Montag nach Australien, also werde ich auf jeden Fall das tun, was ich dir jetzt sage. Und dann gibt es noch diese Firma namens Midazon. Ich weiß nicht, ob du schon davon gehört hast, aber sie haben ein Produkt namens Sandman. Und Sandman ist im Grunde das, was ich einen Melatonin Vorschlaghammer nenne. Es enthält 300 Milligramm Melatonin. Es gibt eine orale Variante und eine Zäpfchenvariante. Ich mache das die ersten zwei bis drei Tage, wenn ich an meinem endgültigen Zielort ankomme, buchstäblich 300 Milligramm. Und ich habe das Gefühl, dass ich meinen Jetlag viel schneller überwinde. Ich gewöhne mich schneller an die neue Zeitzone. Morgens bin ich etwas Ben, aber sobald Licht in meine Augen scheint, vergeht das. Und ja, es ist eine Menge Melatonin, aber das ist mir nicht so aufgefallen, als ich früher 3, 5 oder 10 Milligramm genommen habe. Und dann hat mich dieser Typ, Dr. John Lenz, der diese Firma hat, auf die Idee mit der Hochdosis gebracht und ich schwöre darauf, es funktioniert bei mir. Aber wie stehst du zu der extrem hohen Dosis Melatonin?

Ich denke, wir wissen zu wenig über hochdosiertes Melatonin und seine Auswirkungen, oder? Und es gibt verschiedene Schlafprotokolle, die bei Jetlag helfen, wozu zum Beispiel gehört, dass man versucht, über seinen Schlaf nachzudenken, bevor man tatsächlich reist und dann eine andere Dosis Melatonin zu sich nimmt, wenn man an seinem Zielort ist. Aber bei hohen Dosen wissen wir nicht. Und ich weiß, wir werden noch auf einige Funktionen von Melatonin eingehen. Und es hört sich so an, als würdest du es nur für zwei Tage oder so machen, Richtig? Nur um dich auf den Weg zu bringen. Zwei bis drei Tage, wenn ich dort bin und dann normalerweise noch zwei bis drei Tage. Wenn ich zurückkomme. Ja, Sie verwenden also kurzfristig eine pharmakologische Dosis Melatonin, über die wir einfach nicht genug wissen. Und es scheint, als gäbe es in manchen Kreisen so viel Aufregung um Melatonin, dass die Leute Wenn weniger gut ist, ist mehr wahrscheinlich besser.

Darüber können wir uns gerne unterhalten. Aber meiner Meinung nach sind in der Literatur die stärksten Effekte physiologischer Natur und gleichen die mit zunehmendem Alter verlorenen Melatoninspiegel wieder auf.

Deshalb ist Melatonin meiner Meinung nach in der Biohacking Bewegung so sehr im Gespräch, weil es so viele andere Funktionen hat als nur Schlaf, Jetlag oder das morgendliche Aufwachen.

Und ich denke, genau da liegt der interessante Aspekt von Melatonin. Haben Sie schon mal eine ganze Menge genommen, etwa 300 Stück? Ich habe noch nie eine große Menge auf diese Weise eingenommen, denn ich versuche, mich an dich zu halten. Wir leben beide im Bundesstaat Washington und ich denke, ich bin ein Naturliebhaber und ich mag Pflanzen nicht nur Es müssen nicht immer Pflanzen sein. Aber wenn wir in den dreistelligen Bereich von Melatonin kommen, müssen wir auch auf die Qualität des Melatonins achten, wie es synthetisiert wurde. Denn in den ERN gab es all diese verschiedenen Methoden, richtig.

Patente für die Herstellung von Melatonin und die Synthese von Melatonin aus Prochemikalien. Ich halte mich also an die Mengen, die wir in der Natur finden und versuche einfach das zu ersetzen, was wir mit dem Alter verlieren. Aber das ist nur mein persönlicher Ansatz und ich wiederhole mich. Er basiert nur auf der Wissenschaft und den verschiedenen klinischen Arbeiten, die durchgeführt wurden. Ich habe auch mit vielen verschiedenen Experten gesprochen, wie zum Beispiel mit Russell Ryder, den ich den Großvater des Melatonins nenne. Er hieß John Lance, als ich ihn interviewte. John Lance erzählte mir von hochdosiertem Melatonin. Er sagte, er habe auch viel von Russell Ryder gelernt. Ich liebe Russell Ryder, nicht wahr? Ich habe sogar mit ihm gefrühstückt.

Er hat so viel über Melatonin veröffentlicht. Mit zunehmendem Verständnis der Melatonin Wissenschaft werden sich die Anwendungsmöglichkeiten, Dosierungen und besten Darreichungsformen zeigen. Es gibt auch Tricks in der Einnahme und bei der Kombination mit anderen Nährstoffen. Ich weiß, wir werden über Vitamin D sprechen. Wenn wir also an der Oberfläche kratzen, werden wir feststellen, dass es noch viel mehr zu entdecken gibt. Und vielleicht müssen wir die Dosis an die Anwendung anpassen. Die wir im Körper durchführen wollen.

Ja, ja, wenn man es zum Beispiel für etwas wie Krebsbehandlung oder gegen Schlaf verwendet. Und ich weiß, dass Sie es als Multitasking Molekül bezeichnen. Aber was macht es außer Chronobiologie und seinen Auswirkungen auf den Schlaf? Was macht es noch?

Ja, gehen wir die sechs Hauptfunktionen von Melatonin durch. Und die erste ist meiner Meinung nach eine der faszinierendsten. Es ist ein Antioxidans. Und ich weiß, das mag sehr banal klingen, aber Vitamin C ist ein Antioxidans. Vitamin E ist ein Antioxidans. So viele Pflanzenstoffe sind Antioxidantien. Der Unterschied bei Melatonin besteht jedoch darin, dass es ein sogenanntes amphophiles Antioxidans ist, was bedeutet, dass es sowohl wasserlöslich als auch fettlöslich sein kann. Es kann also viele verschiedene Körpersysteme durchlaufen und freie Radikale in diesen verschiedenen Körperbereichen abfangen. Tatsächlich hat Dr. Tan eine Studie veröffentlicht, in der er sich nicht Gerry, sondern den Tan ansah.

Okay.

Er arbeitete tatsächlich mit Dr. Russell Ryder zusammen. Er fand, dass ein Molekül melatonin bis zu 10 freie radikale abfangen kann. Sogar die Metaboliten von Melatonin haben antioxidative Eigenschaften. Vitamin C beispielsweise kann nur im Wasserkompartiment des Körpers etwa ein bis zwei reaktive Sauerstoffspezies abfangen.

Es fängt also nicht nur große Mengen ab, sondern seine Metaboliten können auch freie Radikale abfangen und antioxidative Enzyme wie Glutathion und Superoxiddismutase hochregulieren. Wenn ich also höre, wie Leute da draußen über Glutathion das wichtigste Antioxidans sprechen, denke ich oft darüber nach, was eigentlich einer der Vorläufer von Glutathion ist. Und Melatonin kann Glutathion stimulieren. Ich denke, das ist eine der wichtigen Funktionen.

Ja, und manchmal, wenn man an die Oxidation und Entzündungen denkt, die beispielsweise bei Flugreisen auftreten, frage ich mich im Wie viel von dem guten Gefühl, das ich habe, wenn ich Melatonin auf Reisen einnehme, von den Vorteilen für den Schlaf herrührt? Oder wie viel davon einfach nur dazu beiträgt, die Oxidation zu bekämpfen, die ich auf Reisen erlebe.

Ja, und tatsächlich ist man auf Reisen mehr Sonnen und UV Strahlung ausgesetzt. Und es gibt Studien, die den Nutzen von Melatonin für diese Strahlungsarten und seine Hilfe beim Schutz vor diesen Quellen untersuchen. Das stimmt also ich denke schon, dass wir über die vielen Auswirkungen nachdenken müssen. Die zweite Funktion, die mir in Bezug auf die antioxidative Funktion in den Sinn kommt, ist die mitochondriale Regulierung, was eigentlich ziemlich spannend ist. Wir wissen, dass Melatonin dazu beiträgt, die Effizienz der Mitochondrien zu verbessern. Es kann also diese mitochondrialen Membranen stabilisieren, es kann reaktive Sauerstoffspezies reduzieren und verbessert einfach insgesamt die Energieeffizienz. Ich denke, das ist zum Teil der Grund, warum es bei Alterskrankheiten, Stoffwechselerkrankungen und sogar Neurodegeneration so wichtig ist. Ich denke, das ist es, was wir hinsichtlich der bahnbrechenden Aspekte von Melatonin sehen. Es steht eher im Einklang mit Erkrankungen wie Demenz, Parkinson und einer Reihe verschiedener neurologischer Erkrankungen, die mit Mitochondrien angereichert sind.

Okay, alles klar. Wir haben also Mitochondrien und Antioxidantien. Ja, Sie sagten, es gäbe sechs.

Ja, OK. Das sind also zwei. Das zweite ist entzündungshemmend. Antioxidantien wirken normalerweise als entzündungshemmende Mittel und wir wissen, dass Melatonin helfen kann, entzündungsfördernde Zytokine herunterzuregulieren, also Dinge wie TNF alpha und IL.

Es ist also nur ein natürlicher Modulator der Immunantwort und sehr hilfreich bei Dingen. Selbst als die Leute Viren und Covid untersuchten. Melatonin war Teil des Protokolls zur Behandlung des Zytokinsturms.

Ja, daran erinnere ich mich. Ja, genau das haben alle Köche verwendet. Ivormectin und die Leute, die sich mit Entwurmungsmitteln für Pferde beschäftigten, waren auch auf den Melatonin Zug aufgesprungen.

Und Melatonin war tatsächlich dabei. Das hat mein Interesse geweckt, denn in meiner Zeit als Ernährungswissenschaftler war Melatonin nicht immer Teil meiner Vorstellungskraft. Oder ich dachte mir, oh, aber weißt du, es tut all diese anderen Dinge.

Okay.

Und der vierte Aspekt ist die neuroprotektive Wirkung. Da Melatonin Fettlöst ist, kann es die Blut Hirn Schranke überwinden und so das neuronale Gewebe schützen. Es kann vor Dingen wie Exotoxizität schützen. Tatsächlich habe ich heute Morgen sogar auf meiner Facebook Seite gepostet, dass Melatonin jetzt untersucht und eingesetzt wird, um den glimpflichen Flüssigkeitsaustausch und Fluss zu unterstützen, und ich bin sicher, du weißt alles darüber. Richtig. Es dient also der nächtlichen Entgiftung des Gehirns. Auf diese Weise wird das Gehirn toxisches Ammoniumprotein und Toxizitätsprotein los. Es scheint also, dass Melatonin als ein Shuttle fungiert, ein hilfreiches Vehikel für die Freisetzung vieler dieser Metaboliten. Und es hilft auch bei den Aquaporinen, die für diese Polarisierung und diese Verschiebung und diese Bewegung im Gehirn während der Nacht verantwortlich sind. Ich habe mit diesem Ultrahuman Ring herum experimentiert und er hat diese Dinger, die man Netzstecker nennt, wo er so etwas wie Zyklusverfolgung macht, m. Ä. Alle möglichen kleinen Add ons. Aber eines, das Sie gerade hinzugefügt haben, ist die Effizienz der glyphischen Drainage in der Nacht, basierend auf einigen verschiedenen Schlafparametern, die Sie damit korreliert haben. Sie haben ihn erst vor zwei Tagen eingeschaltet, daher habe ich dieses Experiment noch nicht gemacht. Aber es wäre schon cool zu sehen, ob die glimpfliche Drainage steigt, wenn ich Melatonin nehme. Ja, das solltest du ausprobieren. Und ich gehe davon aus, dass Sie das auf dem Slow Wave Schlaf basieren, weil wir dort den größten Teil des glimpflichen Flüssigkeitsflusses sehen. Also genau.

Sie schätzen die Effizienz des Lymphabflusses anhand der Schlafarchitektur an.

OK, verstanden. Interessant. Dann gehen wir dem mal nach. Denn wenn man die Punkte wieder verbindet zurück zu Alzheimer, zurück zu neurodegenerativen Erkrankungen, dann sehen wir, dass es diesen Zusammenhang mit der nächtlichen Entgiftung des Gehirns gibt, die wiederum dann stattfindet, wenn der Melatoninspiegel am höchsten ist. Wenn wir also von den neuroprotektiven Effekten weitergehen, die wahrscheinlich mein persönliches Hauptinteresse sind, dann haben wir auch die antiviralen Aspekte.

Doris Lo, die Sie wahrscheinlich kennen, spricht viel über die Virusreplikation und wie Melatonin helfen kann, die intrazelluläre Biologie zu modulieren, um eine Phasentrennung zu verhindern. Das könnte hilfreich sein. Ich denke, da brauchen wir noch ein bisschen mehr Forschung. Im Allgemeinen wissen wir, dass Melatonin ein wesentlicher Bestandteil des Immunsystems ist. Aber ich denke, was die Untersuchung von Viren angeht, befindet sich ein Großteil dieser Arbeit noch in der präklinischen Phase. Ich denke, es wäre gut, das genauer zu untersuchen. Die letzte Funktion, die mir in den Sinn kommt, ist eine, die Sie bereits erwähnt haben. Ich sage nicht Schlaf. Es ist nicht wirklich Schlaf. Es ist ein chronobiotischer Wirkstoff. Normalerweise denken die Leute, und das ist der größte Mythos über Melatonin, dass viele Leute denken, Melatonin sei für den Schlaf. Dabei geht es in Wirklichkeit darum, die Schlafschleuse zu öffnen, indem es den zirkadianen Rhythmus synchronisiert. Es hilft uns, uns mit dem zirkadianen Rhythmus zu synchronisieren. Und das geschieht durch das Element der Dunkelheit. Und das geschieht über unsere Augen. Wenn wir weniger blaues Licht wahrnehmen und es dunkler wird, steigen unsere Spiegel an endogenem Zirbeldrüsen Melatonin. Diese Spiegel erreichen dann zwischen 2 und 4 Uhr morgens ihren Höhepunkt und sinken dann langsam ab. Wir haben tagsüber vernachlässigbares Zirbeldrüsenmelatonin. Das geschieht hauptsächlich in der Tageszeit, in der es dämmerig oder dunkel ist.

Wie wäre es, wenn man Melatonin einnimmt und sich tagsüber im Sonnenlicht oder unter LED Leuchtstoffröhren aufhält? Würde man dann schläfrig werden oder würde es bei hellem Licht gar nicht wirken?

Dazu gibt es unterschiedliche Meinungen. Die Reaktion auf Melatonin ist sehr individuell. Wenn wir Melatonin also tagsüber einnehmen, worüber Ras Reiter spricht, weil es eine antioxidative Wirkung hat, wird man nicht schläfrig und verspürt daher keine schmerzstillende Wirkung. Manche Menschen werden etwas schläfrig. Wenn sie also Auto fahren oder Maschinen bedienen und es tagsüber einnehmen möchten, müssen sie einfach etwas müder sein und auf die Wirkung achten. Das liegt zum Teil daran, wie wir Melatonin verstoffwechseln. Manche Menschen verstoffwechseln Melatonin schnell, andere langsam.

Tatsächlich wird Melatonin durch dasselbe Enzym verstoffwechselt, das auch Koffein verstoffwechselt. Man kann also in gewisser Weise anhand der Reaktion auf Koffein ableiten, wie man auf Melatonin reagiert.

Interessant okay, ich verbrauche Koffein sehr schnell. Ich bin jemand, der sich gut in Italien einfügen würde, wenn ich müsste. Ich könnte vor dem Abendessen drei Espresso trinken und trotzdem gut einschlafen. Vielleicht geht es mir deshalb mit mehr Melatonin besser.

Vielleicht. Vielleicht, ja. Und das Einzige, was man bei diesen hohen Werten beachten muss, dass Melatonin immer noch über Rezeptoren wirkt. Wenn man sich die Arbeit von Dr. Richard Wartman am MIT und anderen ansieht, sprechen Sie über die Sättigung der Rezeptoren. Wenn man diese Rezeptorstellen sättigt, kann man an einen Punkt gelangen, an dem man übersättigt ist, und dann stößt man an eine Grenze.

Richtig, Das ist möglich, obwohl ich, wie gesagt, ein Zäpfchen verwende, was für viele Leute eklig ist. Aber es wirkt nachts langsam. Vielleicht sorgt es für eine etwas geringere Rezeptorsättigung. Ich weiß es nicht. Du hast gesagt, wie war das nochmal, als du vorhin ein Wort benutzt hast? Schlaffördernd.

Schlaffördernd. Es bedeutet einfach nur eine einschläfernde oder hypnotische Wirkung. Manche Leute können das von bestimmten Dingen bekommen, wie zum Beispiel von Alenin, das bei den meisten Menschen eine Art erholsame und wache Wirkung hat. Manche Leute werden dann wie in Trance versetzt oder bekommen diese Art von hypnotischer, einschläfernder Wirkung. Das meine ich mit Melatonin. Manche Leute können das bekommen.

OK, interessant. So schrecklich. OK. Ich habe Krebs erwähnt und das ist natürlich ein kontroverses Wort. Manche Leute mögen es nicht, weil sie denken, dass sie es dann absetzen. Ich spreche gerne darüber, aber der Beitrag über Alzheimer ergibt Sinn, wenn man bedenkt, was du über die Modulation von Neuronen gesagt hast. Die antioxidativen und entzündungshemmenden Effekte könnten die Glukoseregulation beeinflussen, wie Sie in Ihrem Artikel beschreiben zum Thema Krebs. Erzählen Sie mehr. Ja.

Der Experte auf diesem Gebiet ist Dr. Paulo Lohn, ein italienischer Onkologe. Wenn Sie sich die Literatur über Krebs ansehen, werden Sie feststellen, dass er in den er Jahren damit begann, Krebspatienten höhere Dosen Melatonin zu verabreichen. Wir sprechen hier von zweistelligen, nicht von dreistelligen Dosen, also zwischen 20 und 50 mg in Kombination mit einer Chemotherap. Er fand heraus, dass Melatonin den gesunden Sang Zellen half, gesund zu bleiben und dass die Chemotherapie die Krebszellen besser angreifen konnte. Er hat tatsächlich eine Reihe von Veröffentlichungen zu diesem Thema veröffentlicht und das macht Sinn. Denn wenn wir Krebs als einen entzündlichen Prozess betrachten und über die Mitochondrien wirken, wenn wir uns auch Dinge wie das metabolische Syndrom oder die Insulinresistenz und den Zusammenhang mit Dingen wie Krebs ansehen, wenn wir mit Melatonin an diesen Stoffwechselmechanismus in den Mitochondrien herankommen, um ihn zu schützen und zu stärken, dann können wir sehen, dass die zellulären Auswirkungen auf Krebs eine durchgehende Wirkung haben. Also ja, nur aus der zellulären Perspektive. Weißt du, wenn man es nur von diesem Standpunkt aus betrachtet, kann Melatonin das Wachstum von Krebszellen hemmen. Es kann die Apoptose fördern, es kann das Wachstum von Blutgefäßen unterdrücken, was zu stärkerem Tumorwachstum führt. Ich denke, es lohnt sich, das mit einem Arzt zu besprechen, wenn sich jemand für diesen Aspekt interessiert. Ja, man hört zum Beispiel von Krebs, Hypothermie Behandlungen und Hitze, die die zytotoxische Wirkung der Chemotherapie verstärkt. Und das Gleiche hört man auch über.

Sauerstoff, also hyperbare Sauerstofftherapie, Ozon und so weiter. Ich weiß nicht, ob der Wirkmechanismus eine bessere Zytotoxizität der Chemotherapie ist oder etwas anderes wie die von Ihnen erwähnten entzündungshemmenden Wirkungen, Aber es klingt, als ob Melatonin in die Reihe eines funktionellen medizinischen Ansatzes zur Krebsbekämpfung passen könnte.

Ja, ja, definitiv. Ich denke auch, wenn man sich die Literatur dazu ansieht, dass die Einnahme von Melatonin während einer Chemotherapie auch die Nebenwirkungen reduzieren kann. Das gilt für viele dieser verschiedenen Therapien. Und ich denke, wenn wir sie alle zusammenfassen und uns die Widerstandsfähigkeit der Mitochondrien oder die Unterstützung der Zellgesundheit ansehen, liegt es nahe, dass die Kombination vieler dieser verschiedenen Therapien wirkungsvoll sein könnte. Aber wo erreicht man dann die Schwelle, bei der man die Zelle an den Punkt bringt, an dem sie instabil wird oder nicht mehr so widerstandsfähig ist? Richtig. Ich denke, dass es einen Sweet Spot gibt, besonders wenn es um die Mitochondrien geht. Also nicht zu wenig und nicht zu viel. Genau, richtig. Für die Widerstandsfähigkeit der Mitochondrien meinst du.

Dass man die körpereigenen antioxidativen Fähigkeiten unterdrückt, wenn man zu viele Antioxidantien einnimmt.

Ja, und in manchen Fällen, wenn Menschen hohe Dosen bestimmter Antioxidantien einnehmen, kann es tatsächlich zu diesem Redoxzyklus kommen, bei dem man sogar präoxidative Effekte beobachten kann. Richtig, Aber Melatonin ist insofern einzigartig, als dass es diesen Redoxzyklus nicht durchläuft. Es ist also eines der sichersten Antioxidantien, die man einnehmen kann. Ich will nicht sagen, dass die gesamte Bandbreite der verschiedenen Arten nicht gut für die Ernährung ist, aber ich denke, wenn Menschen einfach übermäßige physiologische Dosen bestimmter Antioxidantien zu sich nehmen und ich weiß nicht, ob sie sich an Beta Carotin erinnern, als es Rauchern verabreicht wurde. Das war eine Studie in den er Jahren. Sie haben gezeigt, dass Raucher tatsächlich ein höheres Lungenkrebsrisiko hatten, wenn sie Beta Carotin einnahmen, als wenn sie es nicht einnahmen, weil diese hohen Werte in diesem toxischen Milieu zu einer Art Ausbreitung einer Art prooxidativer Wirkung führten, während Melatonin diese Neigung wie einige andere Antioxidantien nicht zu haben scheint. Ja, es scheint eine Art Parallele zu den Untersuchungen zu geben, die sie zum Beispiel an Schwimmern mit hochdosierten Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E durchgeführt haben und der Unterdrückung des Trainingseffekts bei übermäßigem.

Verzehr, da der Körper wieder nicht die natürliche Entzündungsreaktion auslöste, die zu einer besseren Trainingsreaktion führen würde. Das ist jedoch interessant, dass Melatonin die Fähigkeit besitzt, fast wie ein selektives Antioxidans zu wirken. Das gilt meiner Meinung nach auch für ein anderes, kürzlich beliebtes molekularer Wasserstoff, wie die Wasserstofftabletten, von denen ich nicht weiß, ob sie damit schon mal experimentiert haben, wie die Wasserstofftabletten im Wasser oder die Wasserstoffwasserflaschen.

Ja, ja, das ist eine sehr interessante Idee und Konzept.

Und ich denke, als nerdiger Wissenschaftler schaue ich immer nach dem Ursprung dieses Moleküls. Wasserstoff gibt es schon immer, er ist ein Teil von uns. Melatonin ist ein Urmolekül. Es entwickelte sich parallel zu uns.

Also. Ja. Und die Daten über Melatonin wissen Sie Tausende und abertausende von Artikeln. Es gibt so viele Referenzen. Ich meine, ich bekomme jeden Tag PubMed Benachrichtigungen die sich die neueren Daten über Melatonin ansehen und es hört nicht auf, es werden einfach immer mehr, basierend auf unseren Erkenntnissen.

Ja, und die Arbeit, Sie sagten Vitamin D, wie hieß die Arbeit nochmal? Den Link findet ihr in den Shownotes.

Ja. Ist Melatonin das nächste Vitamin D? Die Studie wurde im September 2022 im Nutrients Journal veröffentlicht.

OK, näher stimmt. Ich glaube, ich habe gesagt, die Natur. OK. Wenn Sie das Wort Vitamin D verwenden, meinen Sie dann, dass Melatonin wie Vitamin D wirkt oder sagen Sie nur, dass es ähnlich ist in dem Sinne, dass es eine Art pleotrope Verbindung ist, die man einnehmen könnte?

Das haben Sie wirklich gut gesagt. Bei Vitamin D untersuchen wir unter anderem, ob es sich wirklich um ein Vitamin oder ein Hormon handelt. Ist es entzündungshemmend? Ist es ein mitochondrialer Regulator? Es ist ein Antioxidans, Es sind viele verschiedene Dinge. Es scheint zu wirken ein zirkadianer Nährstoff. Vitamin D ist also mit dem Sonnenlicht verbunden, richtig? Das wissen wir alle. Ich denke also, dass es wieder viel Aufmerksamkeit gab und gibt, wenn es um die Einnahme von VitamiN-D-Präparaten oder den Aufenthalt im Sonnenlicht geht und wie wichtig das für die Vitamin D Synthese ist. Wir wissen auch, dass wir Vitamin D verlieren, wenn wir altern, sei es durch eine verringerte Aufnahme oder einen erhöhten Bedarf. Wenn man also Vitamin D als etwas betrachtet, das in der Jugend mit Licht und Sonnenlicht verbunden ist, und wenn man Melatonin mit Vitamin D zusammenbringt, dann sieht man viele Ähnlichkeiten. Melatonin hat ähnliche Funktionen wie Vitamin D. Als Hormon zu bezeichnen, ist meiner Ansicht nach falsch, wie manche meinen. Es ist nicht einfach nur ein Hormon. Es erfüllt all diese sechs Dinge, über die wir gesprochen haben, die Kehrseite von Melatonin, dass es anstelle von Sonnenlicht Dunkelheit benötigt. Wir brauchen Dunkelheit für seine Synthese durch die Zirbeldrüse.

Okay.

Sie sagen also nicht, dass es Dunkelheit braucht, damit es wirkt oder an einen Rezeptor bindet oder so etwas. Dunkelheit ist notwendig für die Synthese, für.

Die Produktion und die Sekretion durch die Zirbeldrüse. Ja, das ist eine gute Unterscheidung.

Okay. Ja, Denn wie wir bereits sagten, Russell Ryder beispielsweise, der es tagsüber wegen der entzündungshemmenden Wirkung einnimmt, würde das Licht die entzündungshemmende Wirkung nicht zunichtemachen. Wenn Sie aber nach der natürlichen Synthese suchen und das ist der Grund, warum Menschen nachts Brillen mit Blaulichtfilter tragen oder die Bildschirme dimmen, brauchen sie ein gewisses Maß an Dunkelheit oder die Abwesenheit von blauem Licht.

Sie brauchen kein blaues Licht. Sie brauchen diese Verbindung zu Es könnte sich in gewisser Weise um rotes Licht handeln, aber es darf nicht die Wellenlänge haben, die blauem Licht entspricht.

Ich wollte Sie fragen, ob es sich um diese Art von Licht handelt, wenn Sie sich nachts unter eine Rotlichtwand oder in ein Rotlichtbett legen. Es ist nicht diese Art von Licht. Es ist das tatsächliche blaue Lichtspektrum.

Richtig? Und tatsächlich meine ich unsere Augen, unsere Netzhaut. Unsere Augen sind eine Erweiterung des Gehirns. Richtig. Wenn man also über die Augen nachdenkt und darüber, was man anschaut, ist das sehr relevant für die Betrachtung von Zirbeldrüsen. Melatonin. Wenn wir also von Technologie umgeben sind, wie Sie sagten, oder selbst wenn wir in einem Fitnessstudio mit Neonlicht sind. Manche Leute gehen spätabends in den Supermarkt oder kaufen ein. All das hat Auswirkungen.

Supermarktketten, Einkaufszentren und Flughäfen sind so schlimm. Sie sind das Schlimmste.

Das ist es. Und vor allem, wenn Sie gleich nach Australien fliegen. Ich fliege auch viel und es ist so interessant für mich, weil ich mich dafür entscheide, nachts oder frühmorgens zu fliegen, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist. Und was man dabei feststellt, ist, dass die Fluggesellschaften oft blaues Licht anschalten, um einen nachts zu beruhigen.

Ja, es sollte rot sein, oder?

Das ist doch lächerlich. Eine Fluggesellschaft, die ich neulich benutzte, hatte rote Farben. Sie waren schlau genug, das zu tun. Aber wir wissen, dass Kerzenlicht die Melatonin Wirkung nur unwesentlich unterdrückt. Bei uns zu Hause verwenden wir Philips Hue Lampen. Wir können sie einfach steuern, Wir können sie dimmen, wir können sie auf lila, rot und orange färben. Aber weißt du, Ben, ich glaube wirklich, dass künstliches Licht in der Nacht, dieses blau angereicherte elektrische Licht, einer der am meisten von der Gesellschaft akzeptierten endokrinen Disruptoren ist. Es stört nicht nur die Zirbeldrüse über die Augen, sondern auch die Schilddrüse Ich meine, das gesamte endokrine System ist miteinander verbunden. Wenn man also die Zirbeldrüse verändert, hat das einen Welleneffekt.

Die Leute sagen, es sei gut für das BIP, länger aufbleiben und arbeiten zu können. Aber ich denke mir was ist, wenn man seinen Schlaf vermasselt, sodass man ausschläft oder tagsüber weniger produktiv ist? Ich fände es besser, wenn die Leute früher Feierabend machen, weniger Geschäfte, nachts offen sind, früher schlafen gehen und besser schlafen sowie früher am Tag arbeiten würden.

Absolut, absolut. Oder wenn du nachts arbeiten musst, trage eine Brille mit Blaulichtfilter und verwende einen Dimmfilter für deine Technik.

Außerdem kann ich nicht erkennen, welche Augenfarbe du hast. Aber die Augenfarbe steht in Zusammenhang mit deiner Lichtempfindlichkeit und den Auswirkungen auf. Ja. Es gab eine Studie, in der Menschen mit blauen, grünen, hellbraunen und dunkelbraunen Augen untersucht wurden. Dabei wurde festgestellt, dass Menschen mit hellen Augen noch anfälliger für die unterdrückende Wirkung von blauem Licht waren. Die Unterdrückung war also um etwa 17 Prozent höher als bei Menschen mit dunklen Augen. Das bedeutet aber nicht, dass du blaues Licht nachts einfach vergessen solltest, nur weil du dunkle Augen hast. Probleme, die Menschen mit hellen Augen haben, wie ich mit meinen grünen Augen. Daher bin ich sehr empfindlich und achte darauf, dass ich eine Brille mit Blaulichtfilter trage und mich so wenig wie möglich mit Technik beschäftige.

Gibt es Dinge, die man gleichzeitig mit Melatonin einnehmen kann, damit es besser wirkt? Denn wie bei Vitamin D heißt wir nehmen es mit Vitamin K und Magnesium ein, um die Aufnahme zu verbessern. Gibt es etwas Ähnliches wie eine Regel, die man bei Melatonin befolgen sollte?

Nun, da gibt es ein paar Dinge. Manche Leute sagen, dass Vitamin C die Wirkungen von Melatonin verstärkt.

In anderen Fällen denke ich auch an die Aufnahme und daran, dass Melatonin auch fettlöslich ist.

Manche Leute nehmen Melatonin mit verzögerter Freisetzung ein, aber das ist nicht so ideal, weil diese Formulierungen, die oft mit Calcium überzogen sind, oft Ephtalate oder Parabene enthalten. Also kommen wieder endokrine Disruptoren ins Spiel. Eine natürliche Möglichkeit, die Freisetzung von Melatonin zu verlangsamen, besteht darin, es als pflanzliches Melatonin in seiner natürlichen Matrix zu sich zu nehmen. Ich bin wissenschaftlicher Leiter bei Symphony Natural Health, wo es pflanzliches Melatonin namens Herbatonin gibt.

Oh, davon habe ich schon gehört. Jemand hat mir mal etwas davon gegeben, damit ich es ausprobiere. Mir scheint, es funktionierte ziemlich gut. Ich glaube nicht, dass es das ist, das ich von Laurenz bekomme. Ich glaube nicht, dass es vegan ist. Aber egal. Interessant. Man kann also verschiedene Arten von Melatonin zu sich nehmen.

Ja, das ist möglich. Das herbatonen Melatonin wird aus Reis, Luzerne und Chlorella gewonnen. Es wurde direkt mit synthetischem Melatonin verglichen. Dabei zeigte, dass es eine 6 bis 9 mal höhere antioxidative Kapazität und entzündungshemmende Wirkung hat. Sie haben es sogar an einem Hautzellmodell getestet und festgestellt, dass es viele dieser radikale um 100 Prozent besser abfängt. Da es sich also immer noch um die pflanzliche Basis handelt, sind immer noch Stoffe darin enthalten. Man hat diese Pflanzenstoffe und diese verstärken die Wirkung von Melatonin. Bei synthetischem Melatonin hingegen ist es nur das Melatonin selbst. Und manchmal muss man an Verunreinigungen denken. Es gibt mindestens zwei Studien, in denen über das Risiko von Verunreinigungen und synthetisch hergestelltem Melatonin gesprochen wird, also Stoffe wie Ephthalamid, Serotonin oder Tryptoaminderivate. Wenn Leute sagen, dass sie durch die Einnahme eines Melatoninpräparats negative Auswirkungen haben, frage ich sie Wie ist die Qualität dieses Präparats? Was ist sonst noch drin? Und wenn man andere Stoffe hinzufügt, die das Enzym verändern, über das wir gesprochen haben, das Koffein verstoffwechselt, kann man den Stoffwechsel von Melatonin sogar noch weiter beschleunigen. Das ist jetzt eine dumme Frage. Aber produzieren Pflanzen tatsächlich Melatonin? Wie Sie sagten, bekommt man es aus Luzerne und Chlorella. Sie holen also tatsächlich Melatonin aus den Pflanzen heraus. Ja, das gefällt mir, weil ich Pflanzen liebe. Eine der ersten Anwendungen von Melatonin war die Verwendung als Wachstumsfaktor bei Pflanzen. Heute Morgen habe ich einen Artikel gelesen, in dem es darum ging, wie gut die richtige Menge Melatonin in der Landwirtschaft das Wachstum von Nutzpflanzen fördern kann. Das Problem ist nur, dass zu viel Melatonin das Pflanzenwachstum hemmen kann. Deshalb denke ich immer wieder, an diese Wippe, diese glückliche Balance zwischen der richtigen Menge an Melatonin. Pflanzen produzieren es zwar selbst und haben offensichtlich keine Zirbeldrüse, aber sie verwenden es als Wachstumsfaktor. Es stimuliert also sekundäre Pflanzenstoffe wie Glucosinylate und hilft der Pflanze bei der Photosynthese.

Wow, wer hätte das gedacht? Das ist mir aus dem Biologieunterricht entfallen.

Nein, ich auch nicht, bis es soweit war. Nun, deshalb sagen manche Leute ach, iss einfach eine Handvoll saurer Kirschen, bevor du ins Bett gehst, damit du etwas Melatonin bekommst. Richtig? Ja, das habe ich gesehen. Ich wusste nicht, dass es wegen des Melatonins ist. Nun, wenn wir das ein wenig auspacken, habe ich ein paar Berechnungen angestellt, um zu berechnen, wie viel Melatonin durchschnittlich in Kirschen enthalten ist. Und wenn man das ausrechnet, kommt Man auf etwa 2700 Kirschen, die man essen müsste. Warum sollten wir das alles essen, bevor wir ins Bett gehen? Ob es sich nun um Pistazien, Walnüsse.

Oder Kirschen handelt, Man würde sowieso nicht schlafen, weil es sehr lange dauert, zweitausend Kirschen zu essen, wenn man bis 4 Uhr morgens wach ist.

Nein, das stimmt. Und außerdem liebe ich all diese Lebensmittel. Ich sage ja nicht, dass man diese Lebensmittel nicht essen soll, aber man sollte sie nicht essen, um die physiologische Dosis Melatonin zu erhalten. Richtig. Wenn wir uns den Lebenszyklus ansehen, in dem Menschen Melatonin produzieren, produzieren Kinder tatsächlich die meiste Menge an inogenem Melatonin. Als Kind hatte man seinen höchsten Melatoninspiegel. Aber dann ist es wie eine Achterbahnfahrt, bei der man erst den Höhepunkt erreicht und dann wieder abfällt in der Lebensmitte. Was ist die Lebensmitte überhaupt? Noch mit etwa 35 Jahren hat man nur noch etwa ein Drittel von dem, was man als Kind hatte. Richtig? Und wenn man dann in den ERN ist, hat man nur noch etwa 10 Prozent von dem, was man als Kind hatte. Und wenn man dann auf die 60 zugeht, ist der Tiefpunkt erreicht. Viele Leute werden mich danna. Aber wenn ich Melatonin wie Herbatonin einnehme, unterdrücke oder stoppe ich dann nicht meine eigene Hormonproduktion? Erstens gibt es dafür keine wissenschaftlichen Belege. Zweitens hat man zu diesem Zeitpunkt im Leben sowieso nur sehr wenig Melatonin. Man versucht ja die Lücke zu schließen und seinen zirkadianen Rhythmus zu verbessern und zu trainieren.

Ja, ja. Ich wäre wie ein sechsjähriger Mann mit niedrigem Testosteronspiegel, der Wenn ich Testosteron nehme, unterdrücke ich dann nicht mein eigenes Hormon und dann sagt Du produzierst ja auch nicht so viel. Das ergibt Sinn. Aber du hast gerade etwas Wichtiges gesagt. Es gibt also keine negative Rückkopplungsschleife für Melatonin. D. H. Wenn man es einnimmt, unterdrückt man es nicht.

Nein, das kann ich nicht feststellen. Es gab tatsächlich mindestens vier prospektive Studien, die sich mit dieser Frage befassten. Sie konnten nicht feststellen, dass Melatonin wie andere Hormone mit dieser negativen und positiven Rückkopplungsschleife wirkt. Das alles unterstützt unsere Aussage, dass es sich nicht wirklich um ein klassisches Hormon handelt. Es ist ein zirkadianer Nährstoff. Ich habe diese Frage übrigens auch Russell Reiter gestellt. Er lächelte nur, schüttelte den Kopf und Es gibt keinen Hinweis darauf, dass die Einnahme von Melatonin das ingene Melatonin reduziert. Das hätten wir in der Literatur gefunden, vor allem, weil Melatonin so gut erforscht wurde. Das Einzige, was wir also noch einmal hervorheben möchten, ist die mögliche Herunterregulierung von Rezeptorstellen. Das wäre eine hochdosierte Einnahme von Melatonin über einen längeren Zeitraum.

Gibt es dafür einen Test? Könnte man testen, wie viel Melatonin man produziert oder wie viele Rezeptorstellen man hat oder so etwas.

Das wäre schön, weil sich das ändert. Um festzustellen, wie viel Melatonin man hat, kann man am besten einen Urintest machen. Eigentlich gibt es zwei Tests. Einer ist der Speicheltest, der die Kurve der Melatoninproduktion misst. Er verfolgt den Beginn der Melatoninproduktion bei schwachem Licht. Man muss also mehrere Speichelproben nehmen, wenn es dunkel ist. Man sollte aber bedenken, dass schon die geringste Lichteinwirkung die Ergebnisse verändert, richtig? Daher ist er nicht sehr zuverlässig.

Der andere Test ist, den Gehalt eines schwefelhaltigen Metaboliten von Melatonin im Morgenurin zu untersuchen.

Das sagt einem aber nur, wie man es verstoffwechselt. Es sagt einem nicht, was man produziert. Ein weiterer interessanter Aspekt ist die Genetik. Ich finde, es ist einfach gut, diese Information über den Konstitutionstyp zu haben. Es gibt bestimmte Rezeptoren, es gibt zwei davon und einige Gentechnikunternehmen untersuchen jetzt, ob Menschen eine Genvariation in diesem spezifischen Rezeptor haben. Kürzlich ließ ich meinen Gentest machen. Ich habe diese Varianz nicht. Das bedeutet, dass mein Körper eine normale Rezeptoraktivität für Melatonin aufweist. Sie ist nicht verzögert. Wenn Sie eine Genvarianz haben, kann dies dazu führen, dass Melatonin länger am Rezeptor haftet, was zu einem Ungleichgewicht des zirkadianen Rhythmus und auch zu Veränderungen anderer Hormone wie Insulin führen kann. Es könnte in Zukunft eine Möglichkeit geben, aber im Moment können wir nur indirekt feststellen, ob jemand einen gesunden Zirbeldrüsen Melatoninspiegel hat.

Welche Gentests haben Sie gemacht?

Ich hab viele gemacht, doch beim letzten hörte sie mich über Melatonin sprechen. Der Laborbericht wurde entsprechend angepasst. Sie heißen 3 mal 4 Genetics.

Oh, die kenne ich. Ja, ich habe sie benutzt. Ich glaube, sie sind auf der Labortestplattform RUPA verfügbar. Ich testete sie lange Zeit zurück, da bezweifle ich meine Ergebnisse dort.

Wissen Sie was? Kontaktieren Sie sie noch einmal. Ihr Bericht wurde nach meinem Melatonin Meisterkurs im November aktualisiert. Sie haben ihn also programmiert und meine Ergebnisse erneut ausgewertet. Ich konnte sie also einsehen. Wenn Sie sie also kontaktieren, können Sie einfach nachfragen und Hey, ich habe mit Diana gesprochen und ich bin neugierig auf diesen Melatoninrezeptor, Ob ich einen Snip habe oder nicht. Das würde ich mir gerne genauer ansehen. Cool, alles klar. Sie haben erwähnt, dass ein Teil des Melatonins synthetische Erdölderivate enthält, wie zum Beispiel das Zeug mit der Beschichtung für eine langsame Freisetzung. Was ist mit dem Teil? Ich bin sicher, Sie haben das gesehen. Es gab eine Studie, in der eine Reihe von Melatoninpräparaten getestet wurden und die tatsächliche Menge darin variierte stark. Ja, nein, das stimmt. Das war eine kanadische Studie, bei der 31 verschiedene Nahrungsergänzungsmittel untersucht wurden. Ich weiß das nur, weil es so oft vorgekommen ist. Und Sie haben herausgefunden, dass die Produkte eine große Bandbreite an Melatonin enthielten. Irgendwas in der Größenordnung von 17 bis 478 Prozent der Angaben. Auf dem Etikett. Ja, das war eine große Schwankungsbreite.

Entschuldigung. Kanadische Nahrungsergänzungsmittel.

Nun, Sie haben verschiedene Produkte verwendet, es waren nur kanadische Forscher, und sie haben auch herausgefunden, dass, glaube ich, acht von etwa dreiig Nahrungsergänzungsmitteln Serotonin enthalten. Sie haben also auch auf Schadstoffe geschaut.

Was ein großes Problem wäre, wenn man zum Beispiel ein SSRI nimmt, richtig? Ja, das könnte sein.

Nur um das Ganze zu untermauern, denn ich denke, das wird Sie interessieren. Wenn wir also die Biochemie von Melatonin im Körper betrachten, wie die Zirbeldrüse es produziert und absondert, stammt es letztendlich aus Tryptophan. Wenn Sie also sagen, hey Diana, gibt es noch andere Nährstoffe, die die Wirkung von Melatonin verstärken könnten, als wir über Vitamin C sprachen. Worüber wir allerdings nicht sprachen, war die Einnahme mit Omega Fettsäuren wie Fischöl, Softgel oder sogar Flüssigkeit, um die Freisetzung auf natürliche Weise zu verlangsamen. Ich habe tatsächlich gehört, dass manche Menschen besser darauf ansprechen, vor allem, wenn sie wie du und dich einen schnellen Metabolisierer haben und etwas brauchen, das langsamer ist. Daher denke ich, dass es interessant wäre, die pflanzliche Matrix von Herbatonen und möglicherweise sogar Fischöl dazu zu nehmen.

Okay, Sie sagten, die Zirbeldrüse sei für die Produktion von Melatonin verantwortlich, aber man hört viel über diese Neurotransmitter, von denen wir oft denken, dass sie im Gehirn gebildet werden. Tatsächlich haben sie ihren Ursprung auch im Darm. Gibt es so etwas wie Melatonin oder gibt es Faktoren im Zusammenhang mit dem Darm, die Melatonin beeinflussen könnten?

OK, das bleibt alles ein großes Rätsel. Aber der Darm produziert 100 bis 400 mal so viel Melatonin wie die Zirbeldrüse. Deshalb sage ich auch ausdrücklich Zirbeldrüsen Melatonin, wenn ich über die Zirbeldrüse spreche. 100 bis 400 Ja, das ist eine Menge.

Oh mein Gott, ich glaube, alle dachten, das wird alles im Gehirn produziert.

Nein, und es ist auch keine Reaktion auf Dunkelheit. Die Leute stellen sich also die Frage, warum der Darm zusätzliches Zirbeldrüsen Melatonin produziert. Das ist die Sache mit der Zirbeldrüse. Das ist ein klassischer endokriner Effekt als Reaktion auf Dunkelheit. Schüttet die Zirbeldrüse Melatonin aus und dann wandert es durch den Körper. Es synchronisiert alle peripheren Uhren mit dem zirkadianen Rhythmus. Es hat sozusagen diese eine Funktion, richtig? Das ist wirklich wichtig, oder zumindest die Hauptfunktion im Magen Darm Trakt, nicht unbedingt eine endokrine Funktion. Es handelt sich um einen autokrinen oder parakrinen Effekt, was bedeutet, dass Melatonin eher lokal wirkt. Wir wissen, dass viele verschiedene Neurotransmitter und Hormone im Magen Darm Trakt produziert werden. Wir sehen jedoch, dass es in jedem Segment des Lumens, der Schleimhaut und der Muskelschicht gebildet wird. Es scheint, dass es eine Rolle bei der Etablierung eines gesunden Darmmikrobioms spielt. Es könnte auch eine Rolle bei der Darmmotilität spielen. Manche Menschen berichten, dass sich ihr Stuhlgang verändert, wenn sie Melatonin einnehmen. Das könnte auch mit Jetlag zusammenhängen, wenn unser Stuhlgang durcheinandergerät. Wenn man darüber nachdenkt, befinden sich 70 Prozent des Immunsystems im Darm. Wir wissen, dass Melatonin ein Modulator des Immunsystems ist. Es könnte also auch dort einige immunologische Auswirkungen haben. Ich denke, das ist von Interesse. Wissen Sie, kurzkettige Fettsäuren, die im Darm aus Präbiotika produziert werden, scheinen auch die Freisetzung von Serotonin anzuregen, was dann zur Produktion von Melatonin führen kann. Ich möchte noch einmal auf das zurückkommen, was ich gesagt Tryptophan ist die Vorstufe von Serotonin und dann von Melatonin. Eine Möglichkeit, die Melatoninproduktion des Körpers auf natürliche Weise zu unterstützen, besteht also darin, sicherzustellen, dass man ausreichend Tryptophan mit der Nahrung zu sich nimmt. Die Zirbeldrüse wandelt Tryptophan in Serotonin und Melatonin um und für diese Umwandlung benötigt man Vitamin B. Tatsächlich sind fünf verschiedene Enzyme an der Bildung von Melatonin in der Zirbeldrüse beteiligt. Wenn also eine Genvarianz vorliegt oder etwas in diesem Prozess fehlt, kann die Zirbeldrüse nur wenig Melatonin produzieren. Ich möchte die Leute nur darauf hinweisen.

OK, Mikronährstoffe sind hier also wichtig. Auch interessant. Warum verursacht Melatonin bei manchen Menschen Albträume? Meine Frau sagt Das will ich nicht nehmen, davon träume ich. Komisch.

Ja nun, es hat sich gezeigt, dass es einige Schlafphasen auf subtile Weise verändert.

Es könnte auch Es gibt dazu natürlich verschiedene Theorien.

Die Frage ist also, ob es gut ist, dass Melatonin den Traumzustand verstärken kann. Ich habe da eine Theorie. Ich glaube, dass Melatonin ein Bewusstseinsmolekül ist. Ich denke, dass es mit verschiedenen Bewusstseinszuständen verbunden ist. Vielleicht fangen die Dinge also an, in diesem Zeitfenster zwischen 2 und 4 Uhr morgens, wenn die Menschen aufwachen, an die Oberfläche zu kommen und sich zu entwickeln. Viele Leute fragen mich, warum ich aufwache, wenn der Melatoninspiegel eigentlich sehr hoch sein sollte. Und ich denke, dass wir bei Albträumen, beim Aufwachen oder was auch immer verschiedene Dinge berücksichtigen müssen. Es ist nicht nur das Melatonin, es könnten einfach deine Schlafmuster sein. Deine Schlafzyklen ändern sich. Das beobachten wir bei Frauen in den Wechseljahren. Übrigens durchläuft Östrogen auch eines dieser Enzyme, das Melatonin verstoffwechselt, was ebenfalls auf geschlechtsspezifische Unterschiede bei Männern und Frauen hinsichtlich ihrer Reaktion auf Melatonin hinweist.

Bei wem wirkt es besser? Bei Männern oder Frauen?

Das hängt davon ab. Nun, es geht nicht um besser. Es ist einfach so, wie wenn eine Frau einen hohen Östradiolspiegel im Körper hat. Sagen wir mal, sie ist in der Prämenopause, sie hat einen Zyklus, dann wird sie mehr von diesem Cytochrom a verwenden, das Melatonin verstoffwechselt. Daher wird es mehr Konkurrenz um dieses Enzym geben, genau wie bei Koffein. Frauen könnten also etwas empfindlicher auf die Wirkungen reagieren oder es kann zu einer Veränderung ihres Stoffwechsels kommen. Aber bei einer Frau in den Wechseljahren ist der Östrogenspiegel viel niedriger. Sie wird also nicht die gleiche Konkurrenz durch das Enzym haben. Im Wesentlichen könnte sie also weniger metabolische Auswirkungen in Bezug auf dieses Enzym haben. Sie könnte also einfach mehr, würde ich sagen, etwas Ähnliches wie Männer in dieser Hinsicht erleben.

Ja, ja, das ist irgendwie interessant. Frauen nach der Menopause können ein bisschen mehr fasten wie Männer und haben beim Fasten nicht so viele hormonelle Probleme. Klingt, als könnten sie Melatonin ein bisschen mehr vertragen. Ja, Frauen nach der Menopause sind Männer. Ist das, was sie sagen?

Nein, nein, aber es ist einfach so, dass wir nicht die Störung durch Östradiol haben, das den Stoffwechsel von Melatonin behindert. Wir können also einige dieser Dinge ändern. Ich möchte noch einmal auf das zurückkommen, was Sie über Träume gesagt haben, denn der Traumzustand könnte uns nahelegen, dass es eine Verbindung zwischen Gehirn und Leber geben kann. Wenn wir uns also die Chronotherapie der traditionellen chinesischen Medizin ansehen, sehen wir, dass die Leberzeit zwischen 1 und 3 Uhr morgens liegt. 1 und 3 Wenn Menschen also um 2 Uhr morgens aufwachen, denke ich, haben sie eine hohe toxische Belastung. Haben sie Entgiftungsprobleme, um die sie sich kümmern müssen, wird der Körper also metabolisch aktiver, um Dinge über die Lymphflüssigkeit abzutransportieren. Richtig. Wenn es also zu vermehrten Träumen kommt oder man während dieser Nachtzeit aufwacht, könnte uns das tatsächlich dazu veranlassen, unsere Lebergesundheit zu entgiften und die Entgiftung anzugehen und einfach zu prüfen, ob wir den Schlafzustand und den Traumzustand verändern können, was etwas wäre, das es zu untersuchen gilt. Dazu gibt es an sich nicht viele wissenschaftliche Erkenntnisse, aber ich denke, das ist nur eine Art Verbindung klinischer Punkte und sagt mir, dass es einen Hinweis darauf gibt, dass es eine metabolische Entgiftung geben könnte, die es zu untersuchen gilt.

Wie sieht nun Ihr persönliches Protokoll hinsichtlich der Anwendung von Melatonin aus, wenn Sie all dies wissen, diese Arbeit geschrieben und Melatonin so lange erforscht haben?

Ich bin 54 Jahre alt und weiß, dass ich keine Genmutation habe. Ich nehme also normalisiertes melatonin und nehme 0,3 mg Herbatonin. Ich nehme es täglich ein, denn wenn ich in meinen ern oder Mitte 50 bin, habe ich nur noch einen Bruchteil dessen, was ich vorher hatte. Außerdem bin ich in den Wechseljahren. Ich weiß also, dass es wichtig ist, alle meine Hormone im Gleichgewicht zu halten. Ich denke, das ist eine gute Vorgehensweise für mich, was die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung betrifft, und ich erhöhe die Dosis, wenn ich auf Reisen bin. Vor Reisen bin ich achtsamer. Ich versuche vor allem wenn ich Zeitzonen durchquere, meinen Schlaf um 15 Minuten pro Nacht zu verschieben. Im Idealfall sind es drei Nächte vorher. Aber wenn ich auf Reisen bin, nehme ich drei milligramm. Drei bis sechs. In Europa nehme ich bis zu sechs, aber wenn ich in den USA bin und von der West zur Ostküste durch die Zeitzonen reise, nehme ich 3 Milligramm.

Ja, man verwendet also das 10 bis 20-fache der Hausdosis. Das tue ich.

Und man sollte bedenken, dass Herbatonin sechs bis neunmal so viel Wirkung hat wie synthetisches Melatonin. Man erhält also eine stärkere Verstärkung und Funktionalität.

Oh, das wusste ich nicht. Okay, das ist ein guter Punkt.

Ja, denn selbst wenn man 0,3 Milligramm nimmt, selbst wenn man die obere Grenze seines antioxidativen Potenzials betrachtet, sind das fast drei gramm Funktionalität.

Ja. Okay. Ist das eine Tablette oder eine Kapsel oder eine Pille?

Es ist eine Kapsel und sie sieht grün aus, weil sie aus Pflanzenmaterial besteht und sie ist sehr einfach einzunehmen. Ich meine, weil es so eine kleine Menge ist, kann man sie sehr leicht schlucken, besonders die 0,3 Milligramm Packung. Ich habe sie in meinem Badezimmer. Ich nehme sie direkt vor dem Schlafengehen ein. Genau wie Sie weiß ich, dass ich Koffein schnell verstoffwechsele. Ich kann zwar vor dem Schlafengehen einen Espresso trinken, aber ich persönlich würde das nicht mit Melatonin tun, weil das meine Melatonin Kinetik verändern könnte.

Normalerweise trinke ich höchstens zwei Tassen Kaffee am Tag und das normalerweise gegen 14 Uhr dann bin ich mit dem Koffein fertig. 0,3 Milligramm reichen mir. Mein Mann ist da etwas anders. Er ist ein Chronotyp, er ist eher eine Nachteule, Ich bin eher ein Morgenmensch und er hat einen langsameren Stoffwechsel. Er nimmt die 0,3 Milligramm also etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Und das scheint der Sweet Spot zu sein.

Wer einen langsamen Stoffwechsel hat, sollte die Dosis weiter vor dem Schlafengehen einnehmen. Wer einen schnellen Stoffwechsel hat, sollte die Dosis kurz vor dem Schlafengehen einnehmen. Wissen Sie es nicht, Aber Ihr Gentest zeigt vielleicht Ihren Kaffeestoffwechsel an. Das gibt Ihnen guten Hinweis.

Ja, ich denke, das sind einige der Schritte. Und wenn Sie sich Ihr Alter ansehen, also wenn Sie in Ihren Ern oder Fünfzigern sind, dann denke ich, dass es vorbeugend sinnvoll ist, die Lücke mit einer physiologischen Dosis zu schließen. Es gibt mehr Indikationen für die Sicherheit einer niedrigen Dosis Melatonin als für eine hohe Dosis Melatonin im Laufe der Zeit. Richtig. Ich stelle es mir einfach wie eine Straße vor, auf der es Schlaglöcher gibt. Und so fühlt sich Melatonin für mich einfach so an, als würde es die Schlaglöcher füllen, indem es Entzündungsreaktionen glättet und mir hilft, nicht so oft krank zu werden. Eines der Dinge, die mir aufgefallen sind, und das ist keine bloße anekdotische Erfahrung, sondern nur bei mir der Fall ist, dass ich nicht mehr so oft krank werde. Ich bekomme nicht mehr die jährliche Erkältung oder Grippe, die viele Leute bekommen. Ich weiß nicht, ob das an Melatonin liegt. Ich mache ja viele verschiedene Dinge, aber ich glaube, dass es einen Unterschied macht, es zuzuführen.

Ja, Ihre Beschreibung der sinnvollen antiviralen, entzündungshemmenden und antioxidativen Effekte sowie des Immunsystemzugangs im Darm erklärt viele mögliche Gründe. Diane Wir haben fast keine Zeit mehr. Aber für diejenigen von Ihnen, die ihre Propellermütze aufsetzen und in DNS Artikel eintauchen möchten, werde ich den Link dazu in den Shownotes unter bengreenfieldlive com Melatonin mits angeben müssen. Ich werde auch einen Link zu Dianas Website einfügen. Ich werde einen Link zu diesem herbatonen Zeug raussuchen und du kannst dir das mal anschauen, wenn du eine andere Variante von Melatonin aus Chlorella und Alfalfa und all dem guten Zeug ausprobieren möchtest. Und M. Diana, vielen Dank, dass du in die Show gekommen bist.

Hey, danke für die Einladung. Es war toll, sich mit mir zu unterhalten und ich habe mich sehr über deine Fragen gefreut.

Vielen Dank. Also gut Leute, die Shownotizen findet ihr wieder unter bengreenfield com Melatonin Mythen. Bis zum nächsten Mal. Ben Greenfield und Diana Minnig von bengreenfieldlive com. Ich wünsche euch euch eine unglaubliche Woche. Möchtet ihr kostenlosen Zugang zu umfassenden Show Notizen, meinem wöchentlichen Newsletter, topaktuellen Forschungsergebnissen und Artikeln, meinen Top Empfehlungen für alles, was ihr braucht, um euer Leben zu optimieren und vieles mehr. Schaut auf bengreenfieldlive com vorbei, da findet ihr alles. Bengreenfieldlive com. Bis bald. Die meisten hier Abonnieren, liken oder bewerten die Show nicht. Falls du zu den Leuten gehörst, die das tun, dann vielen Dank. Abonnieren, liken und oder bewerten sie diese Show. Darum geht's. Wenn du das tust, bedeutet das, dass wir mehr Zuschauer und höhere Platzierungen bekommen. Und je größer die Ben Greenfield Live Show wird, desto größer und besser werden die Gäste und desto besser sind die Inhalte, die ich dir liefern kann. Klicke also auf Abonnieren, hinterlasse eine Bewertung und schreibe eine Rezension, wenn du etwas Zeit übrig hast. Das bedeutet uns viel mehr, als du vielleicht denkst. Vielen Dank.