Cómo eliminar las distracciones (La guía definitiva)

Distraerse es el peor enemigo de cualquier emprendedor, porque cuando una persona se enfoca durante una hora puede lograr lo que a otro distraído le toma 5 o más horas. Eso significa que en menos tiempo puedes conseguir más y mejores resultados. Por eso, en esta semana que estamos de vacaciones con mi esposa, te quiero dejar una de las clases más importantes. Es una de las que más nos piden porque es una de las que tiene mayor impacto en la vida y en los negocios de nuestros clientes, y es la guía guía práctica y completa de cómo eliminar las distracciones en tu vida y en tu negocio para que seas más productivo. Así que disfruta mucho la clase cómo dejar y eliminar las distracciones. Señoras y señores, bienvenidos a la clase número 243 de alta productividad y organización del tiempo con Mr. Julián Castañeda. El día de hoy el tema central es cómo eliminar las distracciones. Te voy a dar una guía práctica de lo que el protocolo que yo en lo personal utilizo y nuestros estudiantes de la comunidad de alta productividad para dejar de distraernos. Si hay un enemigo de la productividad que más nos desvía y nos aleja de nuestras metas, y que si tú aprendes a dominar en este 2025, que te ayudará a avanzar en toda tu vida personal, profesional y de negocios, es aprender a eliminar las distracciones. Listo, y empecemos por lo más esencial, y es qué es una distracción. Si tú vas al diccionario, bueno, creo que eso no es el diccionario, sino creo que se llama la etimología, que es decir, el origen de las palabras, y tú analizas distracción, tú tienes con que la puedes dividir en dos partes. Sí, una parte es dis y la otra es tracción. Entonces, dis es algo que desvía, y tracción, cuando tú tienes tracción, significa que algo está en movimiento hacia alguna dirección. Entonces, básicamente consiste en lo siguiente. Piensa en esto, yes. Si tú estás aquí en este punto A, déjenme un segundo ver cómo están los dibujos. Sí, si tú aquí estás en este punto A y tú quieres dirigirte a este punto B, entonces significa que si tú vas en esta línea recta, entonces vas en tracción. Eso es lo que significa ir Ir en tracción significa ir avanzando en una dirección. Una distracción, distracción, es todo lo que desvíe tu atención, tu tiempo, tu energía hacia otro lugar que no es el lugar que tú quieres. Listo, y tenemos distracciones macro y distracciones micro. De hecho, empecemos a verlas de una vez. ¿Cuáles son distracciones macro? Distracciones macro es, por ejemplo, cuando tú estás en demasiados proyectos o en demasiadas cosas o tienes demasiados cursos, por ejemplo. Sí, tú puedes decir es que yo tengo muchos cursos de marketing digital, tengo 10, de acuerdo. Entonces, si tú estás, si tú estás estudiando 3 o 4 o 5 cursos de marketing digital al mismo tiempo y uno vas avanzando y el otro no, y el otro es el que recién acabas de comprar, etcétera, entonces en macro yo puedo ver que tú estás distraído, porque cuando yo miro tu atención y tu enfoque está dirigida hacia esta estrategia, luego hacia esta estrategia, luego hacia esta estrategia, y luego hacia esta estrategia, ¿sí me hago entender? Esas son distracciones macro, grandes. Y cuando hablamos de distracciones micro, estamos hablando de las distracciones que nos suelen suceder en el día a día. Estás trabajando en tu computador, estás haciendo algo importante y suena un ping o un ding de esos de WhatsApp y te distraes, o un ping de Instagram y entras a Instagram y te distraes. Listo, entonces el día de hoy vamos a ver no solo cómo entenderlas, sino cómo eliminarlas, sí. Y creo que probablemente esta pregunta ya te la han hecho en varias ocasiones, pero igual vamos a empezar acá o continuar con la parte más importante que es la filosofía julianística. Listo, no sé si tú has escuchado, no sé si tú eres nuevo en estas clases o ya eres antiguo, es decir, fan. Tú sabes que la, eso lo dice Tony Robbins y los grandes, y es todo tiene que ver en torno a la mentalidad. Lo más importante es el cambio de mentalidad que tú puedes hacer y el resto son tácticas. Hoy vamos a ver ambas, mentalidad y tácticas y estrategia y técnicas de que tú puedes empezar a implementar a partir de ahora. Listo, entonces yo quiero hacerte una pregunta en la zona del chat, ya te voy a saludar a los que están en vivo en directo. ¿Cuál es el recurso? ¿Cuál es el recurso más importante en este momento? De hecho, es tan importante que muchas empresas están dispuestas a pagar millones o inclusive billones de dólares por este recurso. ¿Cuál es ese recurso más importante? Déjame saber aquí en la zona del chat. Y si estás en Instagram, por favor ve a mi canal de YouTube para que puedas ver la presentación completa. Nos dice, saludamos acá, por ejemplo, Frank, saludos desde Lima, un abrazo Frank, qué gusto verte por acá. Caroline, buenos días pro para todos, me encanta ese saludo Caroline. Raúl, saludos desde Manizales, Gracias, Julián, por tus aportes en nuestro quehacer diario. Proyecto 2025: ser alumno en la CAP. Excelente, Raúl, estaremos encantadísimos de darte la bienvenida en la comunidad de la alta productividad. ¿Cuál es el recurso más valioso, señores y señoras? Déjenme por favor saber en la zona del chat. Nos dice Pasión Tango: el tiempo. Nos dice Lina: me gusta mucho la información que nos compartes, es excelente, la entendí muy bien y con sencillez de aplicar. Soy nueva y me ha gustado mucho. Las clases no empezaban el 27. Sí, Alexander, las del reto sí, solo que yo todos los miércoles a las 10 de la mañana doy clases en vivo. Listo, y ya ahorita respondemos un poco alrededor del reto. Sigamos con el tema central del día de hoy, que es cómo dejar las distracciones. Nos dicen buenos días, ¿quién da más? ¿Cuál es el recurso más importante? Acá nos decía pasión tango, creo que tenemos mucho delay el día de hoy, y yo argumentaría, y de hecho muchas personas dicen que efectivamente es el tiempo. Solo que cuando tú analizas más el tiempo, hoy en día un recurso que es extremadamente valioso es nuestra atención, porque hacia donde nosotros dirigimos nuestra atención es hacia donde dirigimos nuestro tiempo. Es así de sencillo. Si tú diriges tu atención a tu celular y a vídeos de Instagram pendejos de gatos, entonces hacia allá estás dirigiendo tu tiempo. Pero si diriges tu atención hacia tus prioridades, hacia tus metas y hacia tus objetivos personales y de negocios, hacia allá estás dirigiendo tú tu tiempo. Entonces todo inicia con la atención. Si yo dirijo mi atención hacia esto, hacia algo, hacia allá va a ir mi energía, hacia allá va a ir mi tiempo, hacia allá van a ir mis acciones, y por ende hacia allá van a ir mis resultados, de acuerdo. Y qué es lo que sucede, señores y señores, hoy en día estamos ante una guerra por nuestra atención. No sé si alguno de ustedes ha visto documentales tipo la, bueno, eso no es un documental, la red social es una película, pero en fin, hay muchos documentales que argumentan lo siguiente, y es empresas tipo Meta, Facebook, Instagram, TikTok y demás están invirtiendo poniendo todos sus recursos en solo obtener de ti tu mayor atención. Piénsalo de la siguiente manera, y es: supongamos que yo soy el CEO de Meta, sí, o sea, Mark Zuckerberg decide conseguir un reemplazo y me echa una llamadita y dice: Julián, estaba pensando en ti, por eso, eso. Entonces, a partir de ahora tú eres el CEO de Meta. Digo: claro que sí, después de mi salario de milloncitos. Entonces vamos a hacer lo siguiente: ¿cuál es mi misión como CEO, director de una empresa como, por ejemplo, Instagram, WhatsApp, etcétera? Es muy sencilla. Mi empresa va a valer muchísimo más dinero y va a cotizarse mejor en la bolsa. Yo voy a ganar más, todos vamos a ganar más en mi compañía si yo logro que las personas duren más tiempo prestándome atención en mi aplicación, en este caso en Instagram. Sí, entonces, ¿qué es lo que significa? Significa que estas empresas están haciendo el mayor esfuerzo porque tú estés más tiempo en, es, en sus en sus plataformas. Y no sé si tú sabías incluso esto, es un súper mega ingeniero que se inventó algo y es el scroll infinito. Solo para ilustrar un punto, este principio, tú sabes qué es el scroll infinito. Si tú entras a YouTube, tú puedes hacer scroll. Scroll es el acto, señoras y señores, especialmente para los mayores, scroll. Si se lo explicara a mis papás, mis papás me dirían: ¿qué es scroll, Julián? Hacer scroll es el acto de hacer, o con el dedo pulgar, dependiendo de tu uso del celular, mover la pantalla para deslizar el contenido hacia arriba, o con el dedo índice. El scroll infinito es algo que hoy en día estamos muy acostumbrados. Y si tú entras a YouTube y haces scroll, nunca va a parar. O sea, quédate 2 días enteros, 3 días, 4 meses seguidos haciendo scroll y siempre va a haber nuevo contenido, siempre va a haber un vídeo más, siempre va a haber un post más, siempre va a haber una imagen más, siempre va a haber un tweet más, siempre va a haber algo más. Antes no existía eso. Si antes existían páginas, tú llegabas y veías, no sé, 20 publicaciones y estabas en la página número 1. Tenías que hacerle clic o toque en la página número 2 para que te llevara a la siguiente sección de los contenidos. ¿Qué es lo que sucede? Ellos, al inventarse el scroll infinito, hacen que tú estés más tiempo en la plataforma. Ahora, nada malo, ese es el mundo en el que nosotros nos encontramos. Y aquí es donde viene la oportunidad, y esta es mi visión alrededor de esto, y es nuestra misión, señoras y señores, es ser pro. ¿Qué significa ser pro? Y esto es especialmente para los, para los nuevos. Ser pro significa ser proactivos. Bueno, significa muchas cosas, pero en este contexto de distracciones significa ser proactivos y que nosotros conscientemente elijamos hacia dónde queremos dirigir nuestra atención. Porque para la mayoría de las personas, lamentable y desgraciadamente, la atención no está en control de ellos, está en control del dispositivo, de las notificaciones, de los reels y de los memes pendejos que tú sabes que están desviando tu atención. Y no sé con quiénes estoy hablando, o sea, yo estoy hablando acá con cientos, no sé cuántas personas, pero si tú me estás escuchando, tú en la profundidad de tu ser sabes si las distracciones están siendo un problema para ti y qué tan graves pueden llegar a ser. Y yo te lo hablo, no es de un lugar de crítica ni es señalarte con el dedo, decir: oye, mira, tú lo estás haciendo mal, sino desde un reconocimiento que a todos los seres humanos, especialmente que estamos en este mundo digital, nos pasa un montón. Porque yo soy el primero que levanto la mano, digo: yo me distraigo con redes sociales. Sí, hoy en día me algo muchísimo menos que anteriormente. Pero yo tengo una batalla interna constantemente con cosas que tratan de desviar mi atención, que están llamando mi atención para otros lugares que no necesariamente son mis metas, mis objetivos y lo que realmente es importante para mí. Entonces, lo primero que necesitamos empezar a reconocer es que si todas estas compañías, Meta, Instagram, etcétera, están luchando por nuestra atención, entonces dos cosas: 1, nosotros tenemos que estar en control de hacia dónde dirigimos nuestra atención. Y aquí mi misión en esta clase es mostrarte algunas estrategias que en lo personal me han ayudado mucho a muchos de mis estudiantes para que tú estés en control y no estés en control de Instagram. Ahorita vamos a ver un test y una serie de cosas para que tú entiendas cómo estás en el espectro de qué tan distraído estás y cómo haces para pasar del menos distraído al muy distraído a más enfocado. Eso es lo primero. Segundo, Redes sociales son una gran herramienta, especialmente para emprendimiento, negocios y demás, para crear contenido. Las vamos a utilizar a nuestro favor, sí, no en nuestra contra, de acuerdo. Entonces, eso para mí, y hecho no solo para mí. No sé si ustedes han escuchado a este autor que se los recomiendo muchísimo, Cal Newport. Él es un autor americano que ha escrito varios libros increíbles. Por ejemplo, uno de los más famosos se llama Deep Work, que es trabajo profundo. No sé cómo se diría en español, pero es este libro Dónde él nos habla, de hecho él nos dice lo siguiente, y mira, la nueva ventaja competitiva de este siglo, de este siglo, es el enfoque. Y eso dice Cal Newport. Palabras más, palabras menos, seguramente lo dijo en otras palabras, pero el concepto es ese, y yo lo veo exactamente igual. Y es, yo quiero que tú empieces a imaginar dos versiones de ti mismo terminando este año en el que nos encontramos. Una versión, que es la versión normal, que yo llamo la versión amateur, que es donde la mayoría de personas está jugando el mundo, específicamente alrededor de este tema de las distracciones, y es que se encuentran constantemente distraídos. Sí, la versión, una versión tuya amateur, entonces, ¿qué es lo que hace? Suena un ping, o incluso ni siquiera suena un ping, te despiertas, y la versión amateur tuya, ¿qué quiere hacer? Es ir a revisar Instagram, WhatsApp, el correo electrónico, YouTube, o algo para entretenerse. Sí, y para tener dopamina y placer instantáneo. Ya vamos a ver este ciclo de cómo funcionan las distracciones en nuestro cuerpo, en nuestro cerebro funciona. Eso es lo que hace tu jugador amateur. Pero, ¿qué hace tu versión pro? Tu versión pro, que es tu versión proactiva, profesional y productiva, lo que hace es que está en control. Y a pesar de que haya ese deseo de entrar a distraerse, lo que dice en ese momento y elige conscientemente es No, en ese momento no voy a ir a Instagram y más bien voy a meditar. En ese momento no voy a ir a YouTube y en ese momento voy a hacer ejercicio. Sí, o más bien me voy a enfocar en este proyecto de mi negocio, o en este curso, o en este libro. Y si tú entras en esa versión pro, yo creo que tú puedes ver que al final del año, si sigues en el amateur, probablemente vas a estar igual donde estás o con peores resultados. Pero si es la única forma en que empiezas a progresar y ver resultados es si entras en tu mejor versión pro, que es la que elige proactivamente hacia dónde dirigir tu atención, de acuerdo. Entonces tenemos 2 jugadores: amateur y pro. Yo te hago una pregunta y quiero que me dejes saber enlazón al chat cuál eliges ser tú hoy. Déjame saber enlazón al chat, ¿eliges ser el amateur o eliges ser el pro? Porque yo, y esto lo sabes tú muy en el fondo, no te lo tengo que decir yo, yo solo estoy acá para recordártelo, eso tú ya lo sabes. Y es, son tus acciones pequeñas en el día las que van marcando tu destino del día, y por ende el de la semana, y del mes, y del año, y de tu vida. Son las decisiones pequeñas. Si entro a Instagram o medito, entro a Instagram y me distraigo, o hago ejercicio. Si entro a YouTube o a ver estados pendejos de WhatsApp, perdón la expresión, o me enfoco en esto que yo sé que es importante para mí. Entonces, ¿cuál versión eliges tú? Porque una de las cosas que incluso vamos a ver en el reto, ya te hablo un poco acerca del reto, es que entre más tú estés en tu mejor versión pro, mejor todo va a funcionar. Más avance y progreso tú vas a ver, más vas a disfrutar de tu camino, y también más tiempo libre tú vas a tener. Entonces, déjame saber en la zona del chat, porque acá nos dicen: pase un tango, quiero ser pro. Nos dice acá, nos dice pro. Nos dice Karina: estoy alineado a mi versión pro gracias a estas clases, me volví amigo del modo avión. Excelente, Carlos, me encanta saber eso. Griselda: pro, pro, gracias a tus mentorías. Excelente, me encanta eso, me encanta eso. Listo, entonces continuemos, pero no sin antes, ahoritica te voy a explicar en profundidad cómo funcionan las distracciones, porque hay un elemento en nuestro cerebro, se podría llamar como una vulnerabilidad de nuestro cerebro, que las redes sociales aprovechan un montón, y es el que están explotando día tras día tras día tras día, y porque nosotros sentimos que muchas veces no estamos en control y nos distraemos muchísimo. Y vamos a ver un par de herramientas que nos van a ayudar desde dos ángulos del juego a cómo poder evitar esas distracciones. Listo. Y es cómo funcionan las distracciones. Y esa es una versión simplificada mía de un modelo que, si quieres entender en profundidad, te recomiendo que estudies. El modelo se llama Hooked. Listo. Y eso en español querría decir algo así como enganchados. Enganchados. Hooked es un modelo de un investigador y un profesor americano que se llama Nir Eyal. Y él es uno de los consultores principales que contratan todas estas grandes empresas cuando quieren volver a un producto, pongámoslo, adictivo. O sea, Meta, Facebook y todos esos contratan a este señor que se llama Nir Eyal, que es el creador de este modelo, para que las plataformas sean extremadamente enganchadoras y adictivas. Listo. Y te va a contar exactamente qué es lo que pasa en nuestro cerebro y por qué especialmente las redes sociales nos afectan y nos distraen un montón. Y bueno, antes de eso yo quiero preguntarte, en el día a día, ¿qué es lo que tú dirías que te distrae más? Déjame saber qué es lo que más te distrae tu atención. Es decir, si tú dijeras, wow, lo que más me distrae, Julián, es esto, y déjame saber si es Instagram, si es TikTok, si es el email, si es los estados de WhatsApp, si es, no sé qué es en tu caso, si son, no, ¿qué es? ¿Qué es como lo más usual? En mi caso, señores, señores, hay dos. Instagram y Gmail, porque yo tengo correo en Gmail. Esas son las dos cosas que más me distraen en el día, si yo lo permito. Déjame saber aquí en la zona del chat, en la zona de los comentarios, qué es lo que más te, qué es lo que más te distrae en el día a día. Listo, vamos a empezar cómo entendemos eso. Listo, entonces presta la atención al siguiente modelo porque sí o sí lo necesitas entender. Y eso, mira, normalmente, normalmente el ciclo de la distracción, según mi visión y mi experiencia, luce de la siguiente manera. Y es: primero nosotros experimentamos una emoción negativa, entonces voy a poner una carita triste. Entonces esa emoción negativa puede ser de cualquier tipo, puede ser estrés, ansiedad, preocupación, incertidumbre, miedo. Sí, y de hecho, ¿por qué los emprendedores nos distraemos muchísimo? Porque nosotros los emprendedores estamos expuestos a muchas emociones negativas durante el día a día. Te doy un ejemplo. Tú dices, quiero emprender, quiero crear una estrategia de contenido, voy a crear un reel, un video para mi negocio el día de hoy, ok. Pero entonces tú te enfrentas ante el síndrome de la página en blanco. Tienes una página en blanco, ¿qué voy a decir? Entonces ahí tú ya empiezas a dudar, entonces se generan estrés, ansiedad, miedo, preocupación, incertidumbre. ¿Será que si hago el reel no soy suficiente? ¿Las personas me van a criticar? ¿Es que no tengo el pelo suficientemente bien peinado? ¿Es que no sé qué? Etcétera. Y entonces empiezan a surgir las emociones negativas. Eso lo primero que surge nosotros, emociones negativas cualquiera. ¿Qué es lo que sucede? Nuestro cerebro, señores y señores, tiene algo configurado ahí. Tengo eso tanto no me acuerdo cómo se llama aunque yo estudié hace un par de meses atrás, olvido el mecanismo, pero son mecanismos que si tú tienes una emoción negativa entonces el sistema como quiere estar en algo se llama homeostasis o bueno, vamos así, sin balance. Entonces el proceso de homo— ¡Ah, wepuch! Lo voy a explicar de la forma más sencilla posible. ¿Qué es lo que hace tu cerebro? Básicamente dice: ok, tenemos emoción negativa, ¿cómo hacemos para revertir esa emoción negativa y sentirnos bien? Y una de las cosas que más nos hace sentir bien a nivel de nuestro cerebro es algo que todos escuchamos un montón, que se llama la dopamina. La dopamina, si quieres, míralo, es como el químico que produce nuestro cerebro que nos da placer, ¿de acuerdo? Cuando tú estás feliz, cuando sientes placer de cualquier tipo, tu cerebro está produciendo dopamina. Una de las cosas que más produce dopamina es el consumo de redes sociales, de Instagram, de TikTok, de algo. Produce dopamina por montones. Entonces fíjate qué es lo que sucede. Primero, emoción negativa. Segundo, tu cerebro sabe, sabe que si tú entras a Instagram y ves solo una historia, o es por lo menos lo que te dice, o es solo un reel, o es solo, solo entras al email a ver si hay algo nuevo, o solo entras al WhatsApp a ver si hay alguna cotización de un cliente que está pendiente por cerrarse, Sí, sí, solo entras ahí, entonces la promesa es que tú te vas a sentir bien. Entonces lo que hace en ese momento, voy a dibujar aquí un celular, es que tú dirijas tu comportamiento a consumo. Normalmente es consumo de algo, tú entras en modo consumidor porque en ese momento tú quieres revertir la emoción negativa, sí. Y en ese momento, efectivamente, efectivamente, la promesa se cumple porque tú entraste en Instagram y ya no te sientes estresado. Por lo menos en ese momento ya estás teniendo dopamina. Dopamina. En otras palabras, te estás sintiendo, no diría que feliz, pero te estás sintiendo por lo menos bien, listo. Pero, ¿qué sucede? La dopamina tiene una, algo que mis mentores llaman efectos secundarios, terciarios y cuaternarios, y es que todo lo que tú hagas en la vida va a tener efectos inmediatos y efectos después del efecto inmediato. El efecto inmediato de la dopamina es que se siente bien. Por eso tú entras a Instagram a ver reels o a ver cosas divertidas o a cualquier red social, y en ese momento sientes placer Pero, ¿a quién de ustedes, por favor déjenme saber en el chat, a quién de ustedes después de perder un rato de tiempo en Instagram o en redes sociales después se sienten mal? ¿Quién de ustedes? Déjenme saber un hashtag yo. ¿Dónde está un hashtag yo? ¿Y por qué salió eso tan horrible? Espérate. Ya. Entonces déjenme saber un hashtag yo. ¿Quién de ustedes tiene algo que una vez me entrevistaron en W Radio? Sí, me entrevistaron, pero no fue en Blu Radio. Y el periodista me decía, Julián, o sea, que eso es algo como un placer culposo. Esto sientes placer, pero luego sientes culpa. Sí, o sea, es divertido ver memes, sí, y redes sociales, y estar perdiendo el tiempo es divertido, es placentero, pero después sentimos un montón de culpa. ¿A quién de ustedes les pasa eso? Déjenme saber, un hashtag yo. ¿Por qué es? Porque nuestro cerebro, después de que hay dopamina, y de hecho entre más dopamina hay Para lograr equilibrio, señoras y señores, nuestro cuerpo, ¿qué es lo que produce? Llamamos lo que es el contrarrestante, que es que es algún tipo de dolor. Y esto dejémoslo así para súper mega ejemplificarlo de una manera muy sencilla. Entonces, después de dopamina, tú estás 27 minutos viendo reels de gatos o de, no sé, memes, y te estás riendo de las últimas tendencias y de lo que está, y las burradas que están diciendo en no sé dónde, y el que se cayó, y en fin, o sea, o lo que sea. O inclusive también te estás entreteniendo, porque tú puedes decir: Julián, yo no veo pendejadas, sí, yo veo contenido de emprendimiento y personas que están haciendo cosas importantes, etcétera. Ok, listo, da igual, da igual, porque duraste 27 minutos, exagero, quizás no, dopamina total. Luego, cuando tú cierras y sales de acá, inmediatamente viene el dolor, y el dolor viene usualmente con culpa y con muchísima frustración, de acuerdo. Entonces, ¿qué es lo que sucede cuando tú entras a culpa y a frustración? ¿Qué es lo que sucede? Vuelves a sentirte mal. Y se vuelve a iniciar el ciclo. Una de las cosas interesantes de la dopamina es que luego tú vas a necesitar más para poder por lo menos estar en el mismo nivel de placer anterior. Y para ejemplos simplistas, no es tan así, pero solo para que entendamos el concepto, mi intención es que tú entiendas este ciclo y cómo romperlo. Entonces, ejemplo de la vida real: me siento mal, sí, voy a crear un email y voy a vender la comunidad de alta productividad, pero yo digo, ¿será que sí? ¿Será que no? Y empiezo por esta palabra, o ¿será que lo envío a las 8 o a las 9 o a las 10? Entonces me me siento mal, me siento frustrado, ansiedad, preocupación. Entonces me siento mal, entonces digo, changos, me siento mal. Mi cerebro dice, Julián, si entras a Instagram te prometo que te vas a sentir bien. Yo le hago caso, entonces entro a Instagram, veo 3 vídeos o 2 stories o lo que sea, o veo cómo va mi último post. Efectivamente me siento bien, pero luego cuando salgo me siento hueco, me siento vacío, digo, jolines, esos 27 minutos perdí el tiempo. Sí, y qué es lo que pasa en ese momento, me siento peor de cuando inicié, porque no solo ahorita no tengo el email, no tengo lo que sé que debí haber hecho, sino que perdí ahora unos 27 minutos. Entonces ahora estoy aún mucho más lejos de mis metas. Como me siento mal, entonces mi cerebro vuelve a decir: oye, te tengo una promesa, si revisas más redes sociales te vas a sentir bien. Y por eso es un ciclo, y ese ciclo hay que estar cerrándolo y hay que estar rompiéndolo. Listo. Solo una cosa, porque creo que es la primera vez que explico esto de las distracciones de esa manera. ¿Se entendió? Déjenme saber un hashtag #entendí si lo entendiste. Obviamente esto tiene muchísimas más complejidades alrededor de la neurobiología, de cómo funciona la dopamina y demás, pero lo que yo quiero que tú veas es que cada vez que tú tienes una emoción negativa, tu cuerpo y tu cerebro inmediatamente lo que quiere es aliviarla a través de un comportamiento. Y mira, no solo son distracciones, para algunas personas va a ser azúcar, el consumar su carta de dopamina de una forma muy rápida. Sí, hay otras personas que es el hecho de, no sé, relaciones, de relaciones sociales, o estar con alguien. Necesito quitarme ese estrés, esa ansiedad, entonces hago algo que no necesariamente me ayuda, pero que por lo menos en este caso momentáneamente está aliviando de esa sensación. Listo, entonces, en, listo, creo que se está entendiendo el concepto. Eso es lo primero que necesitas entender, y es cuál es el ciclo. Segundo, que necesitas entender, necesitas entender cómo funciona la concentración. Listo, esta gráfica, señores y señores, si la entiendes, te va a cambiar la vida. Listo, es una gráfica muy sencilla. Entonces mira, esa es la gráfica de la concentración. En el eje horizontal voy a dibujar el tiempo que transcurre, y en el eje vertical voy a dibujar el nivel de concentración que tú tienes. Listo, la concentración funciona de la siguiente manera y es: en un periodo, y eso nos dice la ciencia que más o menos son 90 minutos, es decir, alrededor de una hora y media, lo que normalmente ocurre es que si tú te concentras en una actividad X, siendo esa actividad una prioridad importante para ti, tu negocio, etcétera, entonces lo que va a pasar es lo siguiente: tú vas a llegar, cuando empiezas en los primeros minutos vas a empezar a concentrarte en esa actividad, luego llega un punto en donde tú llegas a tu pico máximo de concentración Esto muchos en la ciencia lo llaman el flow. Flow es cuando tú tienes 500% más de productividad, y la única forma de llegar a flow es estando 100% inmerso y concentrado en una actividad importante. Listo, eso es lo que sucede cuando tú te enfocas y te concentras. Si tú logras durar 90 minutos sin ninguna distracción escribiendo un artículo, creando el guión de tus reels de Instagram para esta semana, escribiendo la secuencia de correos electrónicos para vender tu producto, no sé, haciendo un brainstorming de cómo hacer el lanzamiento de tu producto, entonces, ¿qué es lo que sucede. Todo estará aquí en flow y lo que va a surgir acá, lo que sea que surja, va a tener una calidad increíble. Entonces, si tú escribiste 10 correos electrónicos en esta hora y media, entonces los 10 correos electrónicos van a tener una calidad alta. Si tú grabaste 2 vídeos para Instagram, esos vídeos van a tener una calidad alta porque lo hiciste con tu mayor nivel de concentración. Ahora, ¿qué es lo que sucede? Esto es, esto es lo raro, que alguien lo tenga. Es raro, es difícil, pero mi misión y nuestra misión, y tu misión, si quieres ser pro, es estar ahí gran parte del tiempo. Todo el tiempo no se puede, no me atrevería a decir que se puede. Pero, ¿qué es lo que sucede? La mayoría de personas no está ahí. La mayoría de personas empiezan a concentrarse y, como te decía, el ciclo, entonces se distraen en Instagram. Si ves la concentración, cómo va, o sea, a mí la concentración que inició primero en esta dirección de mis prioridades ahora fue interrumpida por Instagram. Y puede ser por notificaciones internas o externas. Notificaciones externas es que te sonó el celular con un ping, Sí, y qué es lo que sucede, entonces luego tú estás acá durando 6, 17 minutos, luego regresas y andas así. Entonces cuando nosotros lo analizamos, señoras y señores, y aquí es donde existe la gran oportunidad de esta década según Cal Newport, y también según yo, es la mayoría de personas, señoras y señores, está trabajando con este nivel de concentración y enfoque. Y acá, ¿cómo tú vas a, cómo dirías tú que es el trabajo de alguien que está constantemente distraído. O sea, si esa persona dura, no sé, un, el mismo tiempo, una hora y media escribiendo 10 emails, ¿cómo va a ser la calidad de sus emails? La calidad de sus emails va a ser baja, va a ser pobre, y por ende los resultados de esas personas va a ser pobres, ¿cierto? Entonces fíjate, la oportunidad que existe es enorme, señoras y señores, porque no sé, yo dudo mucho que tú estés acá Dudo mucho. A mí me late, no te conozco, pero que gran parte del tiempo tú estás acá. ¿Cómo tú sabes que estás acá? Si tú constantemente no estás teniendo por lo menos unos 2 o 3 bloques de una hora de enfoque total sin ninguna distracción, entonces no estás arriba, estás abajo. Ahora, esas son las buenas noticias porque significa que esta es nuestra oportunidad. Listo, por eso es esencial que nosotros aprendamos a eliminar nuestras distracciones. Y para eliminar las distracciones, desde mi punto de vista, existen 2 juegos que necesitamos jugar. Y la mayoría de personas se enfoca solo en el juego externo, sí, solo en el juego externo, pero no se enfocan en el juego interno. Listo, entonces, ¿cuál es el juego interno? El juego interno, y de hecho les voy a hacer una confesión, es la secreto, pero no es tan secreto, es de que yo estoy revelando cada que abro la boca, y es, no sé si tú has tenido la oportunidad de ver los resultados de nuestros estudiantes de la comunidad de la alta productividad, o sea, las transformaciones que tienen, de entrar en mucho caos, el tiempo no les alcanza para nada, cero hábitos, cero disciplina, extremadamente distraídos, a transformarse en sus mejores versiones, pero donde el tiempo les alcanza para todo, incluso si tienen hijos, negocio, empleo, etcétera, y lograr extraordinarios resultados con tiempo para ellos y balance de vida. Y el sec— una de nuestras recetas mágicas de lo que nosotros le hemos agregado a nuestra metodología de toque esencial es el tema de manejo y dominio y control emocional, señores y señores. Yo no conozco la verdad otra metodología de organización y productividad que hable del tema de las emociones, que es uno de los temas más importantes que necesitamos nosotros entrar en control si tú quieres realmente ser pro. ¿Por qué? Esto lo expliqué un montón de veces, y es porque la parte lógica es fácil, incluso la puedes delegar a ChatGPT. O sea, tú le puedes dar a ChatGPT tu lista de lo que tienes que hacer en el día Él te va a decir, mira, lo más importante y lo primero es utilizamos la regla de Pareto y la matriz de Eisenhower, es que tú empieces por la actividad número 1, que es esta, ta. Incluso te quieres que tenga un plan de acción detallado paso a paso, qué es lo que tú tienes que hacer. Sí, va a ser un guión, un reel en Instagram. Sí, y vas a decir esto, primera frase, segunda frase, te da el guión, tú solo tienes que grabarlo y leerlo. Dios, for God's sake, como dicen los gringos. Pero, ¿qué es lo que pasa? No todo se soluciona con mente, señores y señores, porque si tú sientes ansiedad sientes miedo de exponerte en público, sientes miedo del qué dirán, ¿cómo vas a ser capaz de grabar ese video? Por más lógico que tengas. Entonces, ¿por qué te lo menciono? Es porque la, desde mi punto de vista y desde mi experiencia, el proceso de eliminar distracciones es un proceso que logras desde tu campo y fortalecimiento emocional. Y acá te voy a dar un par de de recursos para que empieces en este camino. Sí, porque sí, no es que tú logres esto de la noche a la mañana, de acuerdo, especialmente por lo siguiente. Incluso te lo voy a mostrar. Y es, vamos a hacer a continuación un ejercicio práctico emocional, y tú me vas a interactuar en el chat y me vas a decir para que esto sea interactivo y lo podamos hacer de la mejor manera. Listo. Y es, te voy a reproducir, tú vas a escuchar una serie de sonidos. Listo. ¿Y cuáles son los sonidos que vas a escuchar? Vas a escuchar pings o llamadas telefónicas, mejor dicho, vas a escuchar como si te estuviera entrando un mensaje en WhatsApp, como si estuviera entrando un mensaje de texto, como si estuviera entrando una llamada telefónica. Listo. ¿Cuál es tu misión? Tu misión es solo escuchar los sonidos y prestarle atención a qué emoción sientes tú que te activa solo escuchar estos sonidos. Listo, esa es tu misión. Vuelvo y te explico las instrucciones, muy sencillo. Yo voy a reproducir ahorita, tú los vas a escuchar. Sonidos de mensajes de WhatsApp, de mensajes de texto, llamadas y demás. Tu misión es prestarle atención a tus emociones y decirme en el chat qué sientes emocionalmente, qué sientes. No voy a guiar al testigo, no decir ninguna emoción. Yo quiero que tú me digas qué es lo que tú sientes. Listo, voy a durar solo 30 minutos reproduciendo estos sonidos, así que aquí van. Espero que los estén escuchando. Y una última. Déjame saber en el chat lo siguiente. ¿Qué emociones se te activan? Y mira el poder de lo que estamos haciendo. Son solo unos sonidos. O sea, cuando tú lo analizas, es uno dice, ok, son unos sonidos. Ahora, yo apuesto que esos sonidos los has escuchado cientos de veces. ¿Qué sientes tú en este momento en tu cuerpo? Déjame saber en la zona del chat. Y no solo escribes, sino lee lo que las otras personas están poniendo. ¿Qué sientes tú? Aquí voy a leer un poquito. Ansiedad, nos dice Mauricio. Barbie, ansiedad. Jonathan, ansiedad. Vanessa, qué fastidio. Karen, estrés, ansiedad. Silencio, urgencia. No, siento urgencia, perdón. Mónica, ya me estresé total, ganas de contestar, nos dice. Aplasta cráneos, ansiedad. Dana, tengo que contestar ya, urgencia se llama eso. Dana Magnus dice ansiedad. Creo que ansiedad, estrés, inquietud, intriga, angustia son solo unos sonidos, señoras y señores. Ahora, ¿qué es lo que sucede? Eso es, tú conoces la programación clásica, condicionamiento clásico, Ivan Pavlov, ¿te acuerdas? El de, no te explicaré experimentos, pero básicamente consiste en lo siguiente: Y es porque tú sientes ansiedad cuando escuchas eso, porque el momento en que esos mensajes te entraron tú estabas ya sintiendo ansiedad. Entonces tú ya estás programado, tú ya estabas sintiendo estrés. Sí, y qué es lo que sucede hoy en día, nosotros sentimos el mensaje en WhatsApp e inmediatamente nuestro cuerpo genera ansiedad. Mira, ¿quieres que te estrese? Solo te pongo 20 segundos de mensajes de WhatsApp y ya te logré estresar. Y no es que yo te haya logrado estresar, o sea, yo no tengo ese poder. Me refiero a que tú tienes el poder de estresarte atrás del condicionamiento que ya tienes. Sí, entonces, ¿qué es lo que sucede? Imagínate lo siguiente: ¿cómo crees tú que vas a rendir si todos los días, o todo durante el transcurso del día, estás escuchando eso durante 20 veces? Sí, durante 100 veces, no sé, depende qué tantos pings, bings y notificaciones te llegan a ti todo el tiempo, estando al alcance de tu celular, todo el tiempo contigo. Entonces, si estamos nosotros en una frecuencia baja de vibración emocional, que es estrés, ansiedad, miedo, preocupación y urgencia, etcétera, pues no es casualidad que no estemos siendo productivos, que no avancemos en lo realmente importante. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Y es acá viene la pregunta esencial, señores y señores. Acá ya empezamos con la parte estratégica y táctica. Y es filosofía julianística. Y esto es, vamos a jugar dos juegos, listo. El primero es más importante, que es lo que incluso va a profundizar mucho más, y es el juego interno. El otro es el juego externo, y ya lo vas a entender mucho mejor. Juego interno. Entonces yo te hago una pregunta y es: ¿por qué sientes eso? O sea, yo tengo una pregunta y es: ¿por qué sientes estrés? Ni siquiera me la respondas en el chat, es una pregunta que te dejo de tarea. Yo solo reproduje el sonido de una llamada, de un mensaje, de un ping. ¿Por qué sientes estrés? ¿Por qué sientes ansiedad? Y yo quiero que busques un espacio, no ahorita, pero de tarea, y reflexiones, y tú te preguntes y encuentres la respuesta profunda. ¿Por qué siento ansiedad? ¿Por qué? ¿Por qué? Y vas a encontrar una cosa increíble que tiene que ver con autoconocimiento, autodescubrimiento, como quieras llamarlo. Y es que cuando tú logras entender la respuesta a esa pregunta, ahí es donde vas a empezar a poder hacer el trabajo de verdad para eliminar las distracciones. Si no trabajas en eso, por más de que hagas el resto de cosas o sigas el protocolo de yo no sé quién para eliminar distracciones, desde mi perspectiva y mi experiencia, nada te va a funcionar, porque lo esencial está ahí. ¿Por qué sientes estrés? Porque mira que acá incluso vamos aterrizando algo de lo que hablamos anteriormente en el ciclo de las distracciones. Sientes estrés e inmediatamente quieres a liberar ese estrés. ¿Cómo? ¿Cómo tú liberas el estrés que te genera ese sonido de Instagram o esa emoción que está en ti? Pues yendo a revisar WhatsApp, pues yendo a revisar Instagram, pues yendo a revisar el correo electrónico. Y tú sabes, tú sabes que esa negociación que nosotros hacemos con nosotros mismos nunca funciona. Tú dices: solo voy a entrar a revisar si ya respondieron al mensaje de la cotización en WhatsApp. Mentira, entraste y luego duraste 15 minutos viendo estados. Solo voy a entrar a Instagram para ver las estadísticas de mi último post o para ver si hay algún prospecto mío necesitando de mis servicios. Mentiras, entraste a Instagram y yo estoy hablando porque ese soy yo, o ese era yo, ya no me pasa eso. Mentiras, entraba en Instagram y hay veces incluso ni siquiera iba al mensaje del prospecto que está esperando ni nada. Y a veces yo me encontraba 15 minutos perdiendo el tiempo diciendo ¿Y para qué fue que entré aquí? No me acuerdo. Y reflexionó como por 2 minutos y, ah, verdad que yo quería ver el mensaje de Juan Pérez. Y entonces entró a buscar ahí, y va, Juan Pérez. Entonces te menciono todo eso porque cuando tú hagas esa pregunta vas a encontrar cosas, por ejemplo, como la siguiente. Te voy a contar mi respuesta y mi realización, que probablemente no va a ser como la tuya, pero te voy a contar cuál es la mía. Y es porque yo siento ansiedad alrededor de redes sociales y demás. Y es porque Julián Castañeda, desde su parte, y esto tiene que ver con infancia y otra serie de cosas y demás, está buscando constantemente aprobación. Julián Castañeda está buscando aprobación. Bueno, digamos no tan así, porque Julián Castañeda es todo un personaje que tiene varias dimensiones y demás. El ego de Julián Castañeda ama la aprobación. Su comida favorita se llama aprobación. ¿Y cómo yo obtengo aprobación? Si las cosas están saliendo bien, si yo publico un post y la gente dice genial, me encantó, gracias Julián, etcétera. Si yo publico una historia y tiene muchos miles de vistas, etcétera, etcétera. Si yo tengo una venta en Hotmart, entonces entró al email y estoy vendiendo, entonces estoy siendo aprobado. Entonces me di cuenta que yo en el fondo, en el fondo, fondo, fondo, fondo, lo que estaba buscando atrás de distraerme era por lo menos aliviar esa sensación de aprobación. Entonces, cuando empecé a entender eso, tuve que hacer una serie de trabajos adicionales. Esto lo hacemos con nuestros estudiantes de la CAP, para los que están en la CAP, los que quieren entrar en la CAP en algún momento. Y es cómo yo hago para que no dependa de cosas afuera, sí, como un Instagram, un WhatsApp, un email o lo que sea, para yo estar bien conmigo mismo y no tener ni siquiera el límite impulso, ni las ganas, ni que tener autocontrol para querer entrar en redes sociales y distraer. Y ese es el juego, esa es la misión más importante. ¿Es fácil? No, es difícil. ¿Por qué? Porque tiene que ver con cosas emocionales. Muchas de esas cosas nos van a activar quizás traumas, y no es que tengas que ir a terapia, no, solo es que solo lo que yo te invito es a que tengas autoconocimiento. Porque si quizás tú como yo tienes una necesidad de control y saber que todo está sobre— no, mentiras, yo no sé controlar, ese no es mi perfil, mi perfil es más de aprobación. Sí, es quiero aprobación, pero quizás el tuyo puede llegar a ser de control. Yo quiero que todo esté bajo control, y ¿cómo hago para que todo esté bajo control? Pues sabiendo exactamente cuántos emails tengo y si la persona respondió y por qué no me ha respondido, y ya han pasado 15 minutos y la persona no me responde. Y bueno, en fin, si tú te das cuenta, todo eso es emocional y tú empiezas a trabajar en esa parte emocionalmente, de acuerdo. Entonces eso es el primero, es por qué, por qué se activa eso. Yo quiero que tú ¿Qué es eso? ¿Por qué siento eso? ¿Por qué siento esto? La ansiedad, la preocupación, etcétera. Y explorar, explóralo, de acuerdo. Lo siguiente, yes, quiero que tú empieces a anclar una nueva identidad. Esto te va a ayudar muchísimo, anclar una nueva identidad. Esto tú lo vas a escuchar muchísimo, especialmente de psicología, cambio comportamental. Y es el hecho de que nosotros actuamos dependiendo de la identidad que nosotros tengamos con nosotros mismos. Y la identidad es algo que nosotros definimos siempre en nuestro lenguaje cuando decimos yo soy tal cosa. Sí, por ejemplo, yo antes decía todo el tiempo yo soy tímido. Entonces, como yo decía yo soy tímido, entonces yo estaba creando en mí una identidad de una persona tímida. Y una persona tímida se comporta de ciertas formas, con miedo social, cuando se expresa, cuando levanta la mano, etcétera, etcétera. Cuando yo empecé mi trabajo de psicología, cuando tenía 16 años para empezar a trabajar eso, una de las cosas que la psicóloga me ayudó a entender es: Julián, cambia esa conversación. Sí, cambia esa conversación. No digas, no te digas a ti mismo soy tímido. Quizás para desligarlo de la identidad, empecé a decir cosas como que hay veces me comporto como una persona tímida, o hay veces tengo comportamientos tímidos. Sí, pero si tú empiezas a anclar una nueva identidad, y cuál es la nueva identidad que yo quiero que tú ancles, para nosotros es un recordatorio, es soy pro. Empieza a decirte eso, soy pro. Y cuando tú eres pro, entonces pregúntate qué haría mi versión pro. Porque mira, este es un principio fundamental, y es nuestra vida y nuestros días es una conquista si llegamos aquí arriba Pues una pérdida si estamos aquí abajo. Y todo empieza desde ceros, desde el momento en que nos despertamos. Desde el momento que nos despertamos, tú estás o sumando puntos o restando puntos para estar aquí arriba o aquí abajo. ¿De qué depende? De las micro decisiones, de las decisiones pequeñitas que tú hagas en el día a día. Cuando tú te acuerdas de quién soy yo y yo soy mi versión pro y qué haría mi versión pro, la mayoría de las decisiones tú las vas a tomar en esta dirección. Ejemplo: empieza el día, ¿qué haces tú? ¿Vas y meditas? ¿Vas y haces ejercicio? ¿O lees? O algo que tú sabes que es importante para ti. ¿O así te distraes en redes sociales? Acá sumaste un punto, acá te restaste un punto, de acuerdo. Otra, otra decisión: ¿qué vas a desayunar? ¿Vas a desayunar algo que tú sabes que te sienta bien? ¿O vas a desayunar algo que tú sabes que te sienta mal? ¿O ni siquiera vas a desayunar? En fin, entonces acá sumaste uno, Acá restaste uno. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Si tú te das cuenta, cuando tú empiezas a cambiar tu identidad y empiezas a preguntarte qué haría mi versión pro, si tú tienes esa urgencia, mira, tú tienes esa urgencia de, no sé, sientes ansiedad y quieres entrar a Instagram, pausa un segundo y pregúntate qué haría mi versión pro si yo esté en este momento, en este instante No después, no todo el día, no, solo en este momento, que es lo único que cuenta. Como dicen los mentores espirituales, lo único que existe es el momento presente. Si en ese momento presente que quiero distraerme en Instagram, si soy pro, ¿qué elijo? Y no es perfecto, pero muchas veces esa pregunta alrededor de quién eres tú o quién eliges ser tú, porque es una decisión consciente, te lleva a decir: no me voy a distraer, si no va a entrar en Instagram. Más bien, voy a continuar en la página en blanco para crear mi email. Y como te diste cuenta, en la curva de la concentración, si tú te quedas lo suficiente, vas a lograr un trabajo increíble. Entonces empieza a cambiar esa conversación de pro. Y es más, incluso yo tengo un acuerdo con toda mi audiencia, con todos ustedes que están siguiendo este camino conmigo de cómo somos más productivos y cómo nos organizamos mejor. Y es lo siguiente, y es, si eres antiguo ya lo sabes, si eres fan ya lo sabes, si no, entonces te lo presento, y es un acuerdo de traer nuestra mejor versión pro cada que nosotros estemos interactuando. Yo quiero que tengamos un acuerdo, es cada vez que tú me veas me vas a saludar y vas a decir pro. Y esto así vas a escribir, si quieres con varias, o vas a decir Julián, buenos días, y terminas con pro. O dices pro, buenos días. Y es un recordatorio ni siquiera para mí, es un recordatorio para ti, sí, es un recordatorio para que tú recuerdes en qué versión eliges tú estar. Porque recuerda, eso nos lo enseñan los mentores espirituales, primero tú eliges quién eres Luego, con base en quién tú eres, tomas unas acciones y esas acciones te llevan a un resultado. O en la palabra simple, es primero ser, luego hacer y luego tener. Ser, hacer y tener. Si tú estás en tu mejor versión, pronto, ¿qué harías y qué resultados obtienes? Y entonces, de hecho, déjame saber aquí en el chat un pro solo para empezar a anclar esto. Si no tienes idea cómo eso en lo personal a mí me ha ayudado, Porque con la identidad que nosotros empezamos a construir y alimentar es que empezamos a cambiar nuestro comportamiento de cosas que sabemos que no nos sirven, como distracciones, hacia lugares donde sabemos que sí nos va a servir y nos va a hacer bien, que es hacer ejercicio, meditar, todas las cosas que tú sabes que te sientan bien en tu lugar. Listo, entonces ese es tu nuevo mantra: soy pro. Es más, inclusive yo a mis estudiantes les digo que pongan un par de alarmas en el celular 3 veces al día diciendo soy pro. Soy pro. Sí, en mi caso es en inglés, dice be pro, y sale un emoji con las gafas oscuras y un emoji de fuego. Sí, es un recordatorio para mí. Cuando suena eso en mi celular, que sí me está distrayendo, dice be pro, dice sé pro, Julián. Yo en ese momento digo, ok, ¿qué intención pequeña puedo yo traer en este momento para ser más pro? Entonces empiezo a cambiar un poco mi perspectiva. Y por ende mi comportamiento. Listo, ese es el juego interno. Si haces este juego interno, que es lo que te acabo de decir, porque sientes eso y tienes autoconocimiento, autoconocimiento, conocimiento, conocimiento, vas a empezar a entender muchísimo más eso. Listo, para las personas que vayan a participar de nuestro reto Organiza tu Tiempo en una Semana, vamos a estar profundizando un poco esta parte del autoconocimiento en Quiero que sea nuestra clase número 3, si bien recuerdo dentro de nuestra planeación. Listo, esos son 2 elementos del juego interno. Ahora, el juego externo. El juego externo, señoras y señores, es qué tú puedes hacer específicamente ya con el computador, con el celular, o allá afuera de ti para ayudarte en este camino de eliminar las distracciones. Listo, y para el juego externo, lo que yo he encontrado que me funciona mucho es aplicar un mantra de James Clear. James Clear, que dice lo siguiente: lo que quieras hacer, póntelo fácil, y lo que no quieras hacer, póntelo difícil. Eso es un principio súper mega fundamental. Ya te voy a dar ejemplos tangibles de cómo lo puedes utilizar, pero básicamente consiste en lo siguiente: Tú dices que no quieres distraerte tanto en Instagram o en redes sociales o en Google o en algo, y te hago una pregunta: ¿qué tan fácil es para ti distraerte? No te conozco, pero apuesto a que la respuesta es: es muy fácil distraerte. Si tú tienes tu celular al alcance de tus manos, si lo tienes todo contigo todo el tiempo y desbloquearlo súper fácil, e Instagram está en la primera página de tu celular, sí, en la primera página, y entras ahí, sí, desbloqueas tu celular con el rostro, sí, o con un patrón que ya te sabes de memoria. Es actualmente, si tú no quieres distraerte, pero, pero por la misma naturaleza de cómo es el acceso a estas plataformas y demás, está siendo muy fácil y muy accesible, entonces eso te está jugando en contra. Necesitamos invertir el juego. ¿Cómo es invertir el juego? Aquí unas ideas, listo, tú empieza a probar. Una idea que funciona mucho es apagar las notificaciones, notificaciones de todo lo que te distrae. Acá no va a entrar mucho en eso porque hay muchas personas que dicen, Julián, pero es que en WhatsApp ahí es donde yo tengo mi negocio y mis clientes y yo tengo que responder inmediatamente, etcétera. Yo digo, ok, yo entiendo todo eso, yo logro entender, pero piensa en lo siguiente: la única cosa que requiere una respuesta inmediata es algo que sea urgente. Y yo he tenido que redefinir eso, esto de qué significa urgente, tanto conmigo como con otras personas externas. Eso lo aprendí de un mentor mío que se llama Brendon Burchard, y él dice lo siguiente: algo urgente es si no respondo yo en los próximos 2 minutos, entonces o una persona va a morir o vamos a perder una cantidad inmensa de dinero. Eso es algo urgente que requiere que yo haga algo ya, ya, ya, ya. Pero si un prospecto quiere una cotización mía, y a menos de que yo tenga una, no sé, por ejemplo, si yo soy una clínica que tiene ambulancias, por, por el of course, tengo que responder ya. Pero no hay algo en general que no pueda esperar por lo menos una hora mientras yo me concentro una hora en eso y luego entro a responder. No tengo que responder ahí mismo, sí, puedo esperar una hora. Entonces, por eso apagar las notificaciones sirve un montón, un montón. También sirve un montón, por ejemplo, esto es una— yo te invito a que hagas un experimento, y es, mira, y es elimina las redes sociales que te distraen. Esta es una técnica suprema, saiyajin avanzada, súper mega poderosa, y que funciona de maravilla. Yo la hago Ya te explico cómo lo hago yo, porque pues yo, si quieres verlo, soy influencer y utilizo Instagram para publicar, para hacer DM, para hacer relacionamiento, para publicar historias. ¿Cómo hago yo para no tener Instagram y aún así usar Instagram? Ya te cuento. Pero básicamente consiste en lo siguiente, y es, y eso es reconociendo el comportamiento, y es: yo muchas veces creí y confié en mi capacidad de autocontrolarme. Y yo me di cuenta que estoy en proceso de evolución, todavía no he llegado, algún momento llegaré, sé que es cuestión de tiempo, intención y seguir creciendo. Pero por ejemplo, con ciertas cosas, por ejemplo, yo soy el tipo de personas que a mí las galletas me sientan terrible, especialmente las que tienen mantequilla, azúcar y demás otras cosas, ¿no? Si son naturales con avena, etcétera, me sientan mucho mejor, pero en general las galletas no me sientan muy bien a mi salud porque me da alergia y demás. Y me encantan las benditas galletas. Especialmente las de dulces, las de animalitos, las que mi esposa— no es que las odie, no, Jessy no las odia, pero dice: ¿en serio te gusta eso? Hay unas galletas que se llaman Sultanas. En fin, el caso es que se podría decir que mi debilidad son las galletas. ¿Qué es lo que pasa? Si yo tengo en mi hogar galletas, te aseguro que las voy a comer. Lo que yo encontré que me ayuda a no comer galletas es simplemente: Julián, no compres galletas. Y yo tengo una regla y es no compro galletas si no las tengo acá. Entonces me lo pongo difícil. Me pasa lo mismo con Instagram. Las veces que tenía Instagram en mi celular, digo no, yo me controlo, sí. Y dos semanas después me encuentro con que estoy súper mega distraído en Instagram. Así que yo tomo una decisión, es qué tal si pasara lo mismo con las galletas e hiciera lo mismo con Instagram. Entonces lo desinstalé. Entonces mira, yo desinstalo Instagram y lo instalo, me logueo, usuario, contraseña, permisos, permiso al micrófono, cámara, rastreamiento, etcétera, etcétera, cada vez que lo voy a utilizar. O sea, si yo de verdad lo necesito utilizar proactivamente, proactivamente, necesito publicar un reel, necesito publicar stories, necesito hacer un live. Ahorita estoy transmitiendo en Instagram también en este momento. Entonces lo que yo hago es minutos antes instalo Instagram, lo descargo, instalo, termino ahorita, termino la transmisión en Instagram, termino de publicar el reel y lo elimino. ¿Por qué? Por mi bienestar, por mi bienestar. Yo no tengo galletas y por mi bienestar no tengo Instagram. de acuerdo, puede ser muy drástico. WhatsApp sí, pero en mi caso no es WhatsApp el que me súper mega distrae más. Entonces, pero, ¿qué es lo que yo concluí? Lo que a mí me ha ayudado esto, y es mientras construyo el autocontrol, porque mi ideal en algún momento es tener Instagram y yo estar en control incluso cuando lo tengo ahí. Ese es mi ideal, pero si soy 100% honesto, no estoy ahí, listo. Entonces eso ayuda muchísimo. Siguiente cosa para ponértelo fácil, señoras y señores: Y es apagar las notificaciones. Pongamos esto de juego externo 1, ta ta ta ta ta. Listo. La siguiente, señoras y señores, y es por favor cierra las 200 pestañas que tienes abiertas y solo deja lo que realmente necesitas. No te conozco, pero lo más seguro es que si tú estás en el celular, estás en el computador, tienes muchas pestañas abiertas con la ilusión de que después veo esto. Y abres y abres y abres y abres y abres y abres y abres y abres y abres un montón de pestañas. Y hay veces cuando tú quieres enfocarte, entonces resulta y pasa que tienes YouTube, tienes Spotify, tienes el CRM, tienes no sé qué, tienes Facebook, tienes WhatsApp, y todo eso son posibles fuentes de distracciones. Porque nada más basta con que una parpadee o suene para que empiece el ciclo de la distracción. Entonces, para reducir esas chances y esas probabilidades, lo que yo hago es que cierro todo excepto lo que necesito. Por ejemplo, mira, en este momento yo, ¿qué tanto tengo abierto? Solo tengo abierto lo de Caldi, por lo necesito, no, ya no, solo me quedo con esto, solo tengo una pestaña abierta. Mira, no sé si alcanza a ver, pero solo tengo una pestaña abierta, nada más. Eso te ayuda muchísimo a distraerte menos. Y lo siguiente es un proceso que nosotros enseñamos con detalle en nuestro módulo número 5 de Enfoque Total y Flow en nuestra comunidad de alta productividad, pero se llama el proceso de simplificación digital, simplificación digital, y básicamente consiste en la siguiente idea, y es ¿Cómo te lo explico de una forma sencilla? Y es, mira, ya sé, es muy sencillo. Y es, probablemente, no sé, te voy a hablar a ti como si fueras yo, sí. O sea, yo parto del siguiente elemento, que quizás yo te conozca a ti a través de conocerme a mí, porque de cierta forma tenemos comportamientos similares. Si tú eres como yo Entonces tú eres muy curioso de conocimiento y te gusta aprender, ¿cierto? Entonces probablemente entras a Instagram o a YouTube para aprender de diferentes cosas, de negocios, de nutrición, de inteligencia artificial, no sé cuáles sean tus intereses y tus pasiones. Pero, ¿qué es lo que sucede? Estos algoritmos, entre más nos empiezan a entender, más nos empiezan a mostrar contenido interesante y relevante, especialmente YouTube. YouTube es una bestialidad increíble. O sea, si yo analizo el el YouTube de mi esposa versus mi YouTube son totalmente diferentes. No nos aparece lo mismo. A mí me aparecen vídeos de Jordan Peterson, de Patrick Bet-David, de inteligencia artificial, de marketing, de cosas de ese estilo. Si entramos al de mi esposa, le aparecen de cosas que tienen que ver con salud, con suplementos, porque a ella le encanta todo ese tipo de cosas, con cosas que tienen que ver con desarrollo y crecimiento espiritual y personal, y son diferentes. Pero, ¿a qué me refiero con eso? Y es mi yo anterior, hace un par de años veía todo eso y todo le parecía interesantísimo. Y especialmente si tú estás expuesto a anuncios, porque en YouTube aparecen muchas personas como yo diciéndote: y este próximo webinar te voy a estar revelando las secretas técnicas, las 3 secretas técnicas millonarias que te van a permitir ser como yo, y sale un man con un Ferrari ahí detrás. Si quieres aprender a facturar $2000 en un segundo, entonces sígueme en mi próximo, no sé, lo que sea. Estoy exagerando. Solo regístrate gratis. Siguiente, regístrate gratis, que es algo muy inocente. Tú le das toque, dejas tu correo electrónico, te inscribes, y cuando eso sucede o le das seguir, significa que tú estás abriendo un canal, tú le estás abriendo la puerta a alguien para que te contacte a ti y te mande información. Nada mal con eso, solo que qué es lo que sucede cuando nosotros lo hacemos a diestra y a siniestra. Es decir, a todo lo que nos parece interesante dejamos el correo electrónico y demás. Entonces significa que probablemente tu bandeja de correo electrónico tiene más de 1000 mensajes pendientes por leer, sí. Y si tú la limpias hoy, mañana tienes 280, y pasado mañana tienes 360, y traspasado mañana o en 3 días vas a tener 540, y así sucesivamente. Entonces, ¿qué es lo que sucede si tú tienes muchas puertas abiertas al exterior que te están enviando información? Va a ser muy difícil permanecer enfocado, especialmente en el macro. Recomendación: elige muy conscientemente, conscientemente. Yo no estoy diciendo no sigas a nadie, sí, yo digo elige muy conscientemente a quién vas a seguir en redes sociales. O sea, tu like debe ser, o tu seguir a alguien debe ser ejercido y puesto con mucha conciencia. Es lo único que yo te pido, eso es lo que hace a alguien proactivo. Lo que hace alguien profundo, es decir, realmente yo quiero seguir a esta persona, sí, no solo por la masterclass que me está dando ahorita y demás, sino porque realmente yo quiero que me esté enviando información de forma regular y constante. Y si la respuesta es sí, entonces genial, pero si la respuesta es no, entonces es muy sencillo, no debería estar en tu radar, sí, porque es un posible elemento de distracción que te puede llegar a suceder. Sí, por ejemplo, mira, no sé, yo entro a mi Instagram acá en el computador y mira Yo sí, no me tiras, a mí me siguen 62.000 personas, sí, yo, Julián Castañeda en Instagram, y yo sigo a una persona, solo una persona, y de hecho si la ves es mi esposa, porque ahí donde no la siga, mentiras, obviamente porque mi esposa, no sigo absolutamente a nadie más, porque yo sé que yo soy drástico en esto, yo hice un experimento, eso fue hace como 4 años, yo dije qué pasaría conmigo si durante un mes yo no sigo a nadie, ¿Qué pasaría? Esa fue mi pregunta. Yo dije: OK, empecemos, 30 días, empieza hoy. Me suscribí a todo, dejé de seguir a todo, y fue la hostia para mí. Y genial, porque sentí que estaba mucho más en control, sentí que estaba mucho más enfocado. Listo, entonces, señoras y señores, para terminar, dos cosas. Una recapitulación. Entonces, el día de hoy estuvimos viendo y entendiendo cómo eliminar las distracciones. Estuvimos viendo en la primera parte de filosofía cuál es el recurso más importante: la guerra de las distracciones, a las cuales nos estamos enfocando desde el punto de vista que todo el mundo quiere tener nuestra atención. ¿Cómo nosotros podemos entrar en una? Mira, esto es amateur versus pro, amateur versus pro. Y como lo más importante es que tú entres en esa conciencia de ser pro, mismo los dos juegos, el juego interno siendo el más importante Estuve haciéndote un ejercicio que de hecho quiero que lo recuerdes mucho, y es cuáles son las emociones que están asociadas a estas distracciones, a WhatsApp, a Instagram, etcétera. Cuando te reproduje esos sonidos, ¿qué fue lo que tú sentiste? Y estuvimos explorando que una de tus principales misiones es preguntarte por qué sientes esto. Y cuando tú empiezas a preguntarte por qué sientes esto, entonces empiezas a entenderte y a saber en qué deberías trabajar emocionalmente para que innatamente, de forma natural. No es que tú no te tengas que controlar, porque no te tienes que controlar, sino que de forma natural tienes otros mecanismos y otras maneras de poder procesar tus emociones negativas. Listo. Y lo siguiente es súper importante: ancla una nueva identidad. Soy pro. ¿Qué haría mi versión pro? Eso es lo más importante desde mi perspectiva, dentro de lo que yo he encontrado que me funciona y le funciona a nuestros estudiantes. Y a nivel del juego externo, lo que quieras hacer, pontelo fácil, y lo que no quieras hacer, pontelo difícil. ¿Cómo te puedes poner difícil? Redes sociales, apagar las notificaciones, hacer el experimento de eliminar las redes sociales ¿Qué más te distraen? Cierra las 200 pestañas que tienes y haz simplificación digital. Bueno, en otras palabras, de forma consciente elige a quién sigues y a quién no. Listo. Por último, me encantará leerte en la zona del chat. ¿Cómo te pareció la clase el día de hoy? Quiero saber tu feedback. ¿Cómo te pareció? ¿Te resonó? ¿Te pareció profunda? más de lo mismo, que no creo, porque yo asistí a muchas clases de distracciones y normalmente no te comparten eso. Déjame saber cómo te pareció la clase el día de hoy. Listo, y te leo en la zona del chat o de los comentarios antes de que nos despidamos en el día de hoy. Nos dicen acá, Mónica, jajaja, me imagino que se está riendo por alguna de las pendejadas que nos dice. Marisabel, las galletas sultanas son deliciosas, totalmente de acuerdo contigo, Marisabel. Catalina, a mí me pasa que bloqueo mi celular para conectarme a mi trabajo, concentrarme en mi trabajo. Es una muy buena práctica. Alexandra: mantener todos los chats de WhatsApp archivados y aunque entren mensajes se quedan archivados. Exacto. Lo importante en este caso, Alexandra, es que tú ni siquiera te enteres que te entró un nuevo ping, porque solo si tú, o sea, solo el hecho de saber, eso es un experimento en psicología, eso tiene un nombre, no me acuerdo cómo es, solo el hecho que tú sepas que tienes un mensaje ya cambia todo el juego. Si tú no sabes que tienes mensajes, es otra conversación, pero si tú sabes que hay ahí, se llama memoria, no, atención residual. Algo en la parte de atrás de tu cabeza, cuando te quieres concentrar, te está distrayendo internamente y te dice: es un mensaje, Julián, será urgente, será importante, será, será que es el cliente millonario que estabas esperando, o será que es tu mamá que tiene un urgente, o será que es uno de tus hijos. Entonces, si yo no sé qué está eso, entonces soy más libre para concentrarme. Listo, nos dice acá Barbie: una clase muy pro, muchas gracias. Natalia: muchas gracias, me gustó mucho. Excelente. Nos dice Clase Pro, súper. Dice Alexandra: una clase súper pro, acabo de cerrar las mil pestañas abiertas en mi móvil. Excelente, es un gran paso, Alexandra, hacia tu versión pro. Griselda: excelente clase, Julián, me encanta. Raúl: siempre son geniales, eres un faro. Gracias, Julián, encantadísimo, muchas gracias a ustedes. Liliana: una clase pro, nos dice Pasión Tango. Gracias. Tengo en la semana la productividad, gracias, me retiraré motivada, pero necesito apoyo para arrancar. Listo, Eduardo, estupenda, muy pro, excelente. Luz, excelente, súper, me encantó, muchas gracias. Listo, señoras y señores, entonces te recuerdo, nos vemos este próximo lunes. Listo, nos vemos el lunes en el reto Organiza tu Tiempo en una Semana. Para los que no saben, para los que sí, les recuerdo, yo me considero, señores y señores, a mí mismo un artista, y los artistas firmamos nuestras obras. Entonces, por eso voy a cerrar con la firma de nuestra clase número 243. Entonces, señoras y señores, les deseo que tengan un resto de día y de semana súper pro. Les mando un abrazo. Recuerda, la acción es lo único que cambia la realidad. Por favor, trae conciencia en aplicar por lo menos una, una de las cosas que aprendiste el día de hoy, aplicarla aquí a mañana, y te prometo que vas a ver resultados. Y nos vemos la próxima semana en el reto Organiza tu Tiempo en una Semana. Cuídense mucho, un abrazo, nos vemos pronto. Chao, chao, bye bye.