Cómo Madrugar y Levantarte Temprano | Live #119

Bienvenido a esta clase número 119, donde te voy a compartir todo lo que he aprendido y lo más valioso alrededor de instalar el hábito de madrugar y levantarte temprano de forma consistente. Y no solo levantarte temprano, porque no se trata de levantarte temprano, madrugar a las 5 de la mañana, de unirte al club de las 5 de la mañana sin tener energía. Se trata de levantarte, dormir bien y estar con mucha energía. Entonces hoy te voy a compartir las técnicas, las estrategias y los errores que debes evitar alrededor del proceso de madrugar. Listo, así que quédate con, mejor dicho, quédate hasta el final de toda esta clase para que puedas ver todo este tema de cómo madrugar. Y para las personas que están en vivo, me encantaría que me dejaran saber, porfa, vamos a iniciar en 5 minutos oficialmente con el tema de la clase de hoy, desde qué ciudad del mundo nos están viendo. Yo creo que puedo subir un poquito más la cámara. Déjame ver.

Perfecto.

¿Qué tal se ve todo? Fantástico. Déjenme saber cómo están las energías el día de hoy. Aquí me acompaña hoy mi Bulletproof Coffee, y veo que ya había hartas personas en espera de esta clase. Este es un tema súper mega importante, y de hecho no es por nada, pero en algún momento ustedes me van a decir ahí en el chat o en los comentarios: Julián, me lograste abrir los ojos, porque alrededor de el madrugar, levantarse temprano, viene a ser mitos muy grandes. Hoy los vamos a descubrir y vamos a estar hablando de varias cosas alrededor de toda esa parte. Listo, entonces nos dice, nos saluda Sandra San Grafus desde Bogotá, desde Medellín. Hola Manuela, ¿cómo estás? Paula desde Bogotá, desde Usme, qué gusto tenerte por acá. Teo desde Bogotá, tenemos mucha gente bogotana. Rolos, ¿cómo decimos aquí en Colombia? De Colombia, Cartagena, bellísima ciudad. Juan Vargas, igual la ciudad de la terna primavera es de Envigado. Tenemos Antioquia, Guadalajara, Jalisco. Un abrazo para todos los mexicanos, me encanta México y en especial la comida. México, Nea Castro, qué gusto tenerte por acá. Hola, Julián de Bogotá, de Colombia, de México. Tenemos muchas personas acá. Muy buenos días, buenos días. Leonardo es de Bogotá, Colombia. Desde Zipaquirá, qué chévere. Saludos desde Medellín.

Listo.

Entonces, vamos a empezar. Permítanme, les comparto mi pantalla. Listo. Lo primero es un recordatorio. ¿Quién de ustedes ya está inscrito en el reto Organiza Tu Tiempo en una Semana, en una semana, que nosotros llamamos ROT de Cariño? Déjame ver acá, yo le hago zoom a este un poquito. ¿Quién de ustedes ya está, quién ya esté registrado a mi próximo evento gratuito virtual que se llama el reto Organiza Tu Tiempo en una Semana, que inicia la próxima semana? Entonces déjame saber un hashtag ROT en el chat o también en los comentarios si estás viendo esto en muerto. Para las personas nuevas, esta es mi clase número 119, ¿sí? Hay dos formas de ver estas clases: estás en vivo y en directo, es decir, lo estás viendo en, pues, en vivo en directo, o si no lo estás viendo en muerto, lo estás viendo en una aliada grabación, ¿de acuerdo? Entonces, si estás en vivo, déjame un hashtag ROT si ya estás inscrito. En caso de que no, te voy a dejar aquí una URL en el chat y también en la pantalla para que tú te puedas inscribir, de acuerdo. Es un evento 100% gratis con 3 clases profundas alrededor de cómo tú organizas tu tiempo, tanto en tu vida personal como también en tu vida de negocios y emprendimiento, para que tú puedas avanzar más rápido hacia tus objetivos, también puedas vencer la procrastinación y también puedas aumentar tu disciplina, de acuerdo. Nos vamos del 24 al 30 de enero. Listo, y de hecho la primera clase es el 25. El 24 vamos a hacer algo especial, todavía no sé qué es, la verdad estoy en periodo de definirlo, pero el lunes vamos a tener algo especial. Entonces mira, de hecho este es el calendario por si quieres tomarle una foto o algo, yes, mira, martes 25 tenemos la primera clase. La primera clase específicamente se centra alrededor de cómo tú puedes organizar tu tiempo para lograr más trabajando menos. Es más, incluso en esta clase vamos a ver un poquitico por encima un poco de la filosofía alrededor de cómo es posible en nuestra vida, en nuestro negocio, hacer menos cosas, trabajar menos tiempo y producir más avance, producir más resultados. Hay una ciencia atrás de eso y hoy te la quiero compartir, pero en esta clase número 1 te la vamos a explicar en profundidad con ejercicios para que tú te lo lleves.

Listo.

En la clase número 2 vas a aprender la fórmula para vencer la procrastinación de una vez por todas. La procrastinación es esa fea maña que nosotros tenemos de estar dejando las cosas para después, en especial las cosas que son importantes. Entonces ahí te voy a enseñar cómo tú puedes empezar a tomar acción, a organizar tu tiempo para darle vida a ese proyecto que has estado postergando durante meses o años, ese emprendimiento, ese siguiente nivel, no sé, lo que sea que tú hayas procrastinado. Y vamos a finalizar en la clase del jueves 27 acerca de cómo aumentar tu disciplina y tu constancia. Mira, como decimos en Colombia, o como dicen los jóvenes, y yo ya me considero como viejo, no, pero como decimos los jóvenes, no aguanta tu Bueno, déjame buscar una palabra más bonita para eso. No es óptimo, no es óptimo, o no es recomendable, no te funciona si tú empiezas algo emocionado, emocionada, y lo dejas a los pocos días. Imagínate que tú empiezas a madrugar o hacer ejercicio, a comer bien, y lo logras sostener durante un par de días y durante un par de semanas, pero no lo logras durante el largo plazo. No vas a obtener los resultados. Por eso la constancia, la disciplina son tan importantes, y lo vamos a hablar en esta clase. Y yo quiero ser muy sincero, yo creo en algo desde el punto de vista de negocios que se llama marketing honesto, marketing sincero, ¿de acuerdo? Entonces yo te quiero decir lo siguiente, y es, al final de este Retórgnense Tu Tiempo una Semana, yo obviamente voy a estar abriendo las inscripciones a mi curso, a mi programa virtual, se llama La Comunidad de Alta Productividad. Tú no tienes por qué entrar en la comunidad, pero para las personas que quieran mayor entrenamiento, un acompañamiento de un año, una comunidad, un proceso, y bueno, todo lo que vamos a estar hablando después de acerca de qué es la comunidad, de por qué funciona tan bien, de todos los casos de éxito que hemos tenido. Entonces al final, en esa clase el jueves, voy a estar compartiendo los detalles acerca de qué es, cuáles son los beneficios, cuál es el precio, cuál es el precio especial. Vamos a tener un precio especial para las personas que se inscriban durante el primer día de inscripciones abiertas. Entonces ahí vas a tener toda la información, listo, para que lo sepas. Pero te aseguro lo siguiente, eso sí, por favor anótalo Y mírame a la cara porque esto te lo puedo prometer. En el contenido gratuito, inclusive si tú no compras absolutamente nada, en el contenido gratuito tú vas a aprender más de lo que aprenderías en muchos de los cursos de productividad y organización del tiempo que venden en el mercado. No sé si tú seas nuevo, pero si eres nuevo, entonces créeme en esa palabra. Y el final del juego es yo te voy a retar que tú digas: oiga, yo aprendí, yo no aprendí nada con eso, porque en realidad vas a aprender un montón, de acuerdo. Esa es una de las características de nuestro contenido. Y de lo que nos ha diferenciado, y es que compartimos muy buena y muy valiosa información. Listo. Y finalizando, antes de ya iniciar con el tema el día de hoy, a las 4 de la tarde lunes, martes, miércoles y jueves vamos a estar teniendo un live vía Instagram donde te voy a traer el caso de algún emprendedor o emprendedora que ha logrado justamente esto que yo prometo, y es ha logrado producir más resultados trabajando menos tiempo, teniendo más balance de vida, teniendo más tiempo libre. Sí, porque una cosa es que Julián venga acá y diga que él lo sabe y que lo puede, etcétera, etcétera. Otra cosa, emprendedores de carne y hueso de la vida real con diferentes circunstancias, edades, nichos, etcétera, y que te lo cuenten, listo, para que también puedas ver esos casos de éxito, te inspires y también puedas ver cómo otras personas lo han logrado, listo. Entonces, señoras y señores, con esto en mente vamos a iniciar esta clase. Y déjame ya quitar esa, el reto, y vamos con lo siguiente. Empecemos con el que yo llamo filosofía, filosofía julianística. Y mira, Esta parte es muy importante y es acerca de cómo ver, cómo pensar todo este tema en el madrugar. Yo ya sé, Luis, que madrugas, ¿sí o no? De cómo madrugar y levantarte temprano. Déjame ver mis metas, mis metas, no, mis notas acá. Listo, lo primero que te quiero preguntar, ya hice una encuesta el día de ayer en Instagram, pero quiero que me dejes en el chat lo siguiente: ¿a qué horas te levantas actualmente? Ojo que la hora de levantarse usualmente para muchas personas es distinta a la hora que se despierta, porque tu alarma puede sonar a las 6 de la mañana, pero si te toma media hora levantarte, tú te estás levantando a las 6:30, ¿de acuerdo? Y lo siguiente es a qué horas te quieres levantar. Normalmente nosotros nos levantamos a una hora, y déjamelo así en este formato. Supongamos que hoy en día yo me despierto a las 7 de la mañana, entonces déjame 7 AM, luego déjame un guión o un separador, déjamelo en alemán, y déjame a qué hora te quieres despertar, listo, a qué hora te quieres levantar, perdón, listo, déjamelo así, déjamelo en el chat solo para saber dónde estás y dónde quieres ir. Yo estaba haciendo una encuesta ayer vía Instagram y según Instagram respondieron como 280 y algo personas, de, yo hice una encuesta de dónde actualmente, a dónde te estás, en qué horario te estás levantando, y el promedio está alrededor de las 7, 7:30 más o menos, de las personas que logré entrevistar, lo quería encuestar. Quiero que me dejes aquí en el chat o en los comentarios este, ese, este punto, ¿sí? ¿Dónde estás y a dónde quieres llegar actualmente? En promedio, ¿dónde te encuentras en términos de despertarte, de levantarte, y a dónde quieres llegar? Listo, quiero ver un par de comentarios. Nos dice 6:30, quiero levantarme a las 5:30.

Fantástico.

8 a 5, 7:30 a 5, nos dicen 7 a 5 de la mañana. A las 10:30, 7, ok, 7 a 5 AM, veo muchos 5, 8 a 5, 10:30, 6 de la mañana, excelente, 5:30, wow, veo muchas personas que quieren madrugar muchísimo más. Listo, entonces prestarle atención a lo siguiente. Primero, primero, primero, esta fue una lección muy importante y es no se trata de madrugar por madrugar. Se trata de dormir bien. Esa es una lección que yo llamo suprema, lección suprema. Y lo estaba compartiendo en mis stories de Instagram hoy, y es: no, mira, tú puedes madrugar y forzarte, porque esa es la palabra con F mayúscula, forzarte a todos los días, sí, como un soldado militar Levantarte a las 4, 5 de la mañana o a la hora que tú elijas. ¿Pero qué es lo que sucede? Si te estás forzando pero no estás durmiendo bien, que es lo que lamentablemente le pasa a la mayoría de personas que madrugan, entonces tú te vas a sentir como un zombie. Y cuando tú te sientes como un zombie, es decir, te sientes bajo de energía, te duele un poco la cabeza, tú como persona no estás bien. Y si tú como persona no estás bien, Nada está bien, de acuerdo. Nosotros dentro de nuestra filosofía seguimos el siguiente principio, y es primero lo primero, sí, primero lo primero. Y lo primero somos nosotros como personas, como personas, listo. Y bueno, ¿qué es lo que sucede? Uy, me sale un gallo adolescente, eso es porque soy cercano a mis 16 años, a cumplir 16. No, mentira. Primero lo primero. Si yo como persona estoy bien, el resto de las cosas se me facilitan un montón. Y tomemos este ejemplo del sueño, porque mira qué es lo que sucede, y te lo voy a dibujar acá.

Ah, espérate que por alguna razón mi tablero de dibujo se cerró. Listo. ¿Qué es lo que pasa? Te voy a dibujar aquí. Este eres tú. Si tú por alguna razón no dormiste bien, de— y quiero que me dejes en el chat qué pasa cuando no duermes bien. Al otro día, cuando no duermes bien, ¿qué pasa? ¿Qué consecuencias? Se llaman consecuencias de segundo, de tercer, de cuarto orden. Es decir, digamos que la acción acá en este caso es no dormir bien, no dormir Bien, cuando no duermes bien, ¿qué pasa al día siguiente?

Te voy a contar algunas de las cosas que yo sé que me pasan a mí por experiencia, y también que he investigado qué pasa tanto a nivel cerebral y a nivel físico cuando no dormimos bien. Cuando yo no duermo bien, no sé, pero yo me encuentro con las emociones revolcadas, mis emociones están como alteradas. Cuando yo no duermo bien Me, en Colombia tenemos el siguiente término para que los extranjeros se lo puedan aprender y es me emberraco. Emberracarse es el verbo que describe el ponerse de mala onda para los mexicanos, el ponerse de mal genio, el estar molesto, etcétera, etcétera. Cuando yo no duermo bien, cualquier cosa me emberraca, me pone de mal genio, es decir, mis emociones están mucho más sensibles. Cuando no duermo bien, esto es documentado por la ciencia, mis niveles, ¿cómo se dice? Mis ganas de consumir azúcar aumentan un montón. Si no duermo bien, al día siguiente quiero comer dulce, quiero comer dulce, y eso lo documenta la ciencia, no te voy a explicar exactamente por qué. ¿Qué es lo que sucede? Usualmente nuestros niveles de energía están bajos. Energía. Nuestros niveles de energía están bajos. ¿Qué más sucede cuando no dormimos bien? Déjenme saber en el chat, déjenme saber en los comentarios. Quiero leer acá un par de cosas que me estén dejando por acá. Nos dicen: el otro día me soñé en el trabajo. Exactamente, mal genio, cansancio, distracciones, me siento agotado todo el día, no pienso bien. Justamente eso pasa, se nos baja nuestra concentración, concentración. De hecho es más, y quiero que incluso lo busques en Google, literalmente hay estudios que dicen que nosotros perdemos el 30% de nuestra función cognitiva. Es decir, si tú vas a hacer un test, una evaluación, un examen y no duermes bien, tú eres un 30% más pendejo, digámoslo así. Y perdón que lo ponga en esas palabras, pero no funcionamos a nuestra mayor capacidad. Entonces, ¿qué es lo que pasa? Si tú no duermes bien, al día siguiente el resto de cosas, por más que madrugues, va a ser más difícil. Sí, porque tú quieres hacer ejercicio y de pronto dices: no, hoy no voy a hacer ejercicio porque no No dormí bien, me siento cansado. Ya, ya empezamos en cómo se llama la espiral negativa hacia abajo, listo. Pero bueno, creo que tú ya sabes por experiencia propia de vida qué es lo que sucede cuando no dormimos bien, de acuerdo. Ahora la pregunta es: ¿qué sucede cuando nosotros dormimos bien? Cuando nosotros dormimos bien, y eso te lo voy a dibujar acá, tú no te imaginas Todo lo que sucede cuando nosotros dormimos, o sea, el proceso biológico que nosotros experimentamos cuando hemos dormido bien. Acá en la noche anterior, ya vamos a hablar más adelante de calidad y cantidad de sueño. Cuando tú duermes bien, al día siguiente tus niveles de energía están muy bien, tú te sientes enérgico, tienes ganas de hacer cosas, e incluso esas ganas son positivas porque quiero avanzar, quiero tomar acción, quiero estudiar, quiero Tú incluso piensas mucho más saludable, te reto a eso. Cuando tú duermes bien, como tú estás bien, tú naturalmente vas a querer las cosas que te sienten bien a ti, desde el punto de vista físico, desde el punto de vista de alimentación, etcétera. Listo, tus emociones son mucho más empoderantes. Tus emociones sienten como alegría, de motivación, de empuje, de quiero hacer las cosas, etcétera, etcétera. Entonces, ¿qué es lo que sucede cuando tú duermes bien? El resto de cosas se facilita. Cuando duermes mal, el resto de cosas se hace mucho más difícil. Y de hecho, yo en la clase pasada les estaba recomendando muchísimo este libro y lo sigo recomendando un montón. Se llama The One Thing en inglés, o en español se llama Una Sola Cosa. El autor se llama Gary Keller y es uno de mis libros favoritos. Y él tiene una pregunta y es: ¿cuál es la única cosa que de ser hecha haría al resto más, más sencillo, más fácil, dice. Esa es una pregunta muy poderosa, y cuando tú te pones a analizar en términos de hábitos, muchas veces es más fácil hacer el resto de cosas cuando tú has dormido bien. Entonces, redondeando esto y concluyendo, no se trata de madrugar por madrugar, porque si tú estás madrugando pero no estás durmiendo bien, entonces no estamos haciendo mucho. Porque por más madrugar que tú, madrugador que seas, si no estás durmiendo bien, no te va a rendir el tiempo, ¿de acuerdo? Entonces, ¿qué es lo que sucede? Nuestro foco en esta clase, y de hecho dentro de la comunidad de la alta productividad, dentro de todo lo que yo hago, el foco es en dormir bien. Y luego madrugar es una consecuencia, madrugar es una consecuencia. Porque, ¿qué es lo que sucede? Si tú no estás durmiendo bien, cuando suena tu alarma a las 5 de la mañana o a la hora que tú sabes que la programaste, tienes que forzarte un montón para despertarte, para levantarte. Pero si tú has dormido bien y tu alarma igual suena a las 5 de la mañana o a la hora que tú hayas determinado, levantarte va a ser mucho más fácil. ¿Por qué? Porque tú biológicamente, tú como persona, estás bien porque has dormido bien. Listo, entonces ese es nuestro foco. Listo. Otro punto muy importante que les quiero compartir alrededor de eso, y especial en el mundo de los emprendedores, es lo siguiente. Y yo quiero que ustedes me dejen un hashtag, #yoconfieso, yo confieso, si alguna vez les ha pasado lo siguiente. Y es, tiene lógica y tiene sentido el decir algo por el estilo de, o sea, voy a sacrificar, voy a sacrificar sueño, horas de sueño de dormir en pro de tener más tiempo para avanzar en mi emprendimiento. Déjenme saber si ustedes o lo han hecho en algún momento o incluso lo han escuchado, porque yo sé que existen incluso muchos vídeos en YouTube donde sale, y no voy a mencionar nombres, diciendo, mirándote a la cara, diciendo: tú tienes que aprovechar absolutamente cada minuto de tu existencia, y yo duermo solo 4 horas al día, y quién te crees tú para pensar que puedes dormir como todo el mundo y dormir las 8 horas y quieres tener éxito en tu emprendimiento. Y la verdad es que yo al principio creía que la cosa era así. Yo sacrifiqué durante mucho tiempo mis sueños, sí, y me acostaba tarde en pro de avanzar y demás. Y hoy en día estoy convencido que esta no es la forma de avanzar, o por lo menos no es la forma que yo quiero avanzar, de acuerdo. Yo no quiero sacrificar cosas que son importantes en pro solo de avance y de resultados. Y de hecho te vas a dar cuenta de algo muy interesante: hay un principio en economía que se llama la ley de ley de rendimientos decrecientes. Y te lo voy a explicar acá. Esta ley de rendimientos decrecientes nos dice lo siguiente, y pasa exactamente lo mismo con nuestra organización del tiempo y nuestra productividad.

Y tú tienes, mira, en este eje horizontal, déjame un segundo, tú tienes el, en este caso, el tiempo. El tiempo que le estás invirtiendo a algo, y en este tú tienes los resultados. Resultados. Llega un momento en donde si tú inviertes más tiempo vas a tener mejores resultados, y eso pasa en el emprendimiento hasta un punto. Ejemplo, mira, cuando yo estaba— no, y eso le pasa a muchas personas, muchas personas que por ejemplo están actualmente trabajando y están en paralelo emprendiendo. Entonces digamos que en ese momento, mientras están trabajando y la mayoría de su jornada de trabajo está ocupada por su trabajo, por su empleo, entonces lo que le pueden dedicar a su emprendimiento es relativamente poco, ¿de acuerdo? Entonces le pueden dedicar una, máximo 2 horas, un par de horas al día o a la semana a su emprendimiento. Entonces la persona le empieza dedicando un poco de tiempo acá y por ende sus resultados van acá. Llega un punto en donde los resultados quizás justifican significa que esa persona diga: oiga, ya puedo renunciar, que es lo que le ha pasado a muchas personas, porque ya mi emprendimiento está funcionando, entonces renuncio. ¿Qué es lo que eso significa? Como renuncié, ahora tengo más disponibilidad de tiempo, le puedo poner más tiempo a mi emprendimiento. Entonces, por ende, como le pongo más tiempo, va a tener mejores resultados. Y presta la atención a lo siguiente: llega un punto en donde eso justo llega a su tope.

Es decir, llega un punto en donde ya tú le pones esta cantidad de tiempo y llegas a estos resultados. Y aquí es donde esta ley de rendimientos decrecientes entra en juego y nos dice lo siguiente: en este punto, si tú le pones más tiempo— ¡Ah, espérate! ¿Por qué está borrando?

No, no, no.

¿Qué pasó? Ahí, dame un segundo.

Error mío.

Aquí en este punto, cuando tú estás en este punto, por más tiempo que tú le dediques acá, esos resultados no crecen en esa proporción, sino que de hecho se sostienen acá. ¿Y sabes por qué sucede eso? Es porque nuestro, nuestra energía, nuestra fuerza de voluntad, nuestra motivación, etcétera, como personas es limitada y acá ya llegaste a tu tope. Sí, no quiero profundizar mucho en eso, pero consiste en lo siguiente: yo antes creía y juraba de verdad que yo decía, ok, listo, estoy dedicándole una jornada completa de 8 de la mañana a 5 de la tarde a mi emprendimiento. Si quiero lograr más resultados, si quiero lograr más facturación, más impacto, entonces voy a trabajar hasta las 7 de la noche o hasta las 8, hasta las 9, hasta las 10. Y ahora ya no voy a tomar fines de semana libres, voy a dejar el sábado y el domingo de trabajar. Y resulta que eso no funciona. ¿Por qué? Porque lo que estamos comprometiendo cuando estamos sacrificando horas de sueño en pro de tener más avance es que es a nosotros mismos. Y pasa lo siguiente: tú puede que le dediques más tiempo, pero no es más tiempo de calidad, de hecho es más tiempo de menor calidad porque tú estás peor, ¿de acuerdo? Piensa en lo siguiente: una persona que trabaje, ya que estoy inventando, no sé, que se levanta a las 5 de la mañana porque eso es lo que se supone que tienes que hacer a las 5 de la mañana 5 AM y trabaja hasta las 10 de la noche, si no está durmiendo bien, entonces esa persona va a tener un desempeño más o menos, versus una persona que esté muy bien porque duerme mucho mejor y trabaje, no sé, digamos que se levante de 5 de la mañana, no va a trabajar a las 5 de la mañana, eso solo es un ejemplo, empieza a trabajar a las 8 supongamos y termina a las 5 de la tarde de trabajar, de acuerdo, y duerme bien porque se acuesta a las 9 de la noche. Bueno, entonces ese es un principio que te quiero dar. Y es no, o sea, no se trata de sacrificar el sueño. De hecho, yo te puedo apostar lo siguiente: para la mayoría de personas dormir bien, hoy en día yo prefiero dormir más en términos de que voy a estar yo mejor, y perder esas horas que hubiese podido avanzar de trabajo, pero estar mejor yo, y con eso las horas de calidad del otro día son mucho mejores. ¿De acuerdo? Entonces ese principio es muy, muy importante. Normalmente esto viene a través de, no sé, y de hecho muchos de las personas que yo conozco tienen esta frase, yo no la tenía, pero es: "Voy a dormir cuando me muera". "Cuando me muera voy a dormir". No sé si alguno de ustedes ha escuchado esta frase. Yo te digo lo siguiente: si tienes esa filosofía vas a morir más pronto. O sea, más pronto. De lo que morirías. Y eso es literalmente hecho. No me acuerdo cómo es la cosa, pero creo que por cada hora de sueño que tú pierdes o algo así, no sé cuánto ralentizas tu vida, y lo que paran como al fumar cigarrillo, una cosa así. En otras palabras, dormir es súper mega importante para nosotros. Para nosotros dormir es súper mega importante, de acuerdo. Ahora, lo siguiente Y eso yo sé que va a liberar a muchas personas, y es: no tienes por qué madrugar para ser productivo. No es una regla. ¿De dónde carajos se inventó la regla que si tú no estás madrugando a las 5 de la mañana y no te uniste, con todo respeto a Robin Sharma, que es uno de mis mentores favoritos, si no te uniste al club de las 5 de la mañana, entonces eres un perezoso, eres un flojo o una floja, y no estás avanzando lo suficiente, entonces no vas a ser productivo y el día no te va a rendir? Eso es falso, eso no es verdad. O sea, tú no tienes que madrugar. Puedes si lo quieres, sí, y en especial si estás durmiendo bien. ¿Y por qué lo digo? Porque presta la atención a lo siguiente. Esta es una lección muy poderosa, no tiene que ver específicamente con madrugar, pero no te imaginas esta lección cómo me ayuda en mi vida. Es, mira, sucede lo siguiente: nosotros tenemos que diferenciar muy bien si las personas que nosotros consideramos exitosas y que estamos modelando, que estamos aprendiendo, que estamos siguiendo sus huellas son exitosas por X o a pesar de X. Olé, señores y señoras, voy a profundizar en eso porque esa es una de las lecciones más importantes que te puedes llevar alrededor de esta clase. Listo, te voy a dar un ejemplo que no tiene nada que ver pero que ilustra muy bien este principio, y es uno de que personas como Mark Zuckerberg, Steve Jobs, no sé, muchos otros, resulta que ellos Hoy en día lograron un emprendimiento extraordinario, etcétera, etcétera. Y uno dice: oiga, ellos salieron de la universidad, ellos no estuvieron en la universidad, ellos la abandonaron, la dejaron, no terminaron la carrera, ¿sí? Y hoy en día son exitosos. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Y ahí es donde se diferencian, ahí está el diferencial de cómo tú lo ves. Y es: ¿tú crees que Steve Jobs, Mark Zuckerberg y todas esas personas que han renunciado a la universidad y hoy en día son Grandes empresarios que tienen emprendimientos extraordinarios que todos quisiéramos tener lograron ese emprendimiento a razón de que renunciaron a la universidad o a pesar de que renunciaron a la universidad. Porque si fuera ese caso, entonces, ¿por qué no todo el mundo quiere renunciar a la universidad? Sería el emprendedor exitoso del año. Dar otro ejemplo mucho más ridículo, porque va a ser ridículo, pero es para ilustrar el punto, y es: a mí me encantan los libros de Dan Brown, aunque no me he leído el El último, así que no soy súper mega fan, pero me encanta. No sé si lo conoces, él ha escrito una serie de libros de ciencia ficción, estilo El código Da Vinci, El origen, bueno, él ha escrito varios. Y él, no sé, acá estoy inventando, supongamos que él usa una pluma, una esfero, para escribir sus libros, sus manuscritos, etcétera, etcétera. Lamy JW3245, esa es la referencia de la pluma que él utiliza. Entonces yo te quiero preguntar algo y es: ¿Dan Brown es exitoso porque él usa esta pluma o él es exitoso a pesar de que él usa esta pluma? O sea, él podría utilizar otra pluma, otra marca, podría utilizar Parker, podría hacerlo en computador, podría hacerlo con un esfero cualquiera, con un bolígrafo cualquiera y en realidad tener éxito. Diríamos que en ese caso sí. Entonces, ¿por qué te digo eso? Porque hoy en día se ha mitificado muchísimo el tema de madrugar y el tema de trasnochar.

Y mira, acá te voy a ver a los ojos y te voy a dejar de compartir pantalla porque de verdad te lo quiero compartir de todo corazón.

Y es eso lo que yo creo. Yo no digo, mira, nada de lo que yo te quiero compartir acá quiero que lo tomes como una verdad absoluta. Eso es solo un punto de vista, lo que a mí me ha funcionado, lo que a nuestros clientes nos ha funcionado. Y te lo quiero compartir desde ese ángulo, de acuerdo. Y espero que tú también lo evalúes, digas oye, esto resuena conmigo, esto tiene sentido o no tiene sentido. Como decía uno de mis profesores, toma lo bueno de lo que yo te enseño, toma lo que resuena contigo, lo que se ajusta a ti y aplícalo en tu vida. Y es, mira, yo antes me sentía orgulloso, te lo juro, como emprendedor, porque eran las 12 de la noche y yo estaba ahí con ojeras, cansado, diciendo nadie está comprometido con sus sueños como yo. El resto del mundo son un montón de perezosos flojos, y mientras el resto del mundo está allá durmiendo, perdiendo el tiempo, mírame aquí yo metiéndole, sacrificando absolutamente todo por mis sueños, por mi propósito, por mi emprendimiento, por mis resultados, etcétera, etcétera. Para nada de— en fin, esa era. Y también con los fines de semana, yo los domingos, incluso en la noche, desde la noche estaba en el computador haciendo, tratando de trabajar, de avanzar, ¿no? También era la misma conversación. Allá el mundo no está lo suficientemente comprometido con sus sueños así como lo estoy yo, por eso Estoy sacrificando todo el resto de mi vida por mis resultados, por mi propósito. Y hoy en día me di cuenta de lo equivocado, me doy cuenta de lo equivocado que estaba. Sí, hoy en día yo no me sentiría orgulloso de ser esa persona. Incluso yo no pongo en un pedestal a las personas que sacrifican todo, porque yo hoy en día no quiero sacrificar cosas que para mí son importantes. Yo no quiero sacrificar mi salud. No, no es algo que hoy en día no es negociable sacrificar mi salud. Hoy en día no es negociable. Sacrificar mi relación de pareja con Jessy, con Jessy Vargas, mi esposa, que llevamos 8 años de casados. Hoy en día no la sacrifico, sí, tampoco sacrifico el tiempo para mí, sí, eso no lo sacrifico. Ahora, sí quiero avanzar en mi emprendimiento, sí, y de hecho por eso nosotros hablamos de una filosofía de productividad holística, quizás, o en equilibrio, donde tú tengas tiempo para dedicarle a lo importante. Sí, y lo importante, además del emprendimiento, también somos nosotros como persona, también son nuestras relaciones familiares, pareja, hijos, familia cercana, etcétera, etcétera. Incluso tú como persona, tus hobbies. Y nosotros no somos de la filosofía, y de hecho, si tú crees y vives y es parte de tu mantra y de tu filosofía decir que vas a sacrificar todo por tus resultados, entonces por favor déjame de seguir porque yo absolutamente no creo en eso hoy en día. No lo recomiendo porque a mí de hecho me llevó a algo que te contaré en otra, a otro punto, y es una situación muy crítica de salud. Y o sea, éxito, clientes, fama, bueno, no mucha, pero sí en cierto nivel. Pero yo, Julián Castañeda, no estaba bien, y eso hoy en día para mí no está bien. Entonces, ¿por qué te lo digo? Porque yo creo que necesitamos empezar a valorar las cosas que en realidad nos van a marcar grandes diferentes resultados, llamémoslo así, para que nosotros podamos darle importancia a lo que es importante. Porque, ¿qué es lo que sucede? O sea, ¿tú crees que ahora eres mejor emprendedor porque estás durmiendo menos? ¿Porque estás rechazando tu biología? ¿Por qué crees que—? Y mira lo siguiente, acá me estoy desviando un poco, pero creo que esto va a ser ultra mega valioso, y es, ¿sabes qué tanto tiempo nos toma a nosotros Seres humanos, estar acá son millones de años. O sea, ¿y por qué crees que nosotros en promedio nos estamos entre 7 y 9 horas para dormir? ¿Tú crees que eso es un accidente? O sea, ¿tú crees que la sabiduría infinita de Dios, del universo, de la naturaleza en sí misma durante millones de años está equivocada? ¿Por qué nosotros luchamos contra nuestra naturaleza y tratamos de hacer cosas para dormir menos y producir más? No, no, señoras y señores, una de las principales lecciones que yo he aprendido en esta vida es que cuando nosotros honramos nuestra naturaleza, sí, ahorita vamos a ver algo que se llaman los ritmos circadianos, sí, y los ritmos y ciclos del sueño. Eso existe en nosotros, está instalado, y por más que lo quieras, está dentro de ti con millones de años de sabiduría, de evolución y de diseño perfecto de Dios, la vida, la naturaleza, o lo que sea que tú creas. Y cuando tú te alineas con eso y fluyes con eso Es como ir nadando con la corriente y no en contra de la corriente, ¿listo? Y ya no me quiero desviar más porque si no los voy a estar sermoneando todo el rato, ¿listo? Entonces es eso, no, ¿cómo se dice? No dogmaticemos, si es que existe esa palabra, el hecho de que es mejor trasnochar, es mejor sacrificar tiempo, porque de hecho no lo es, ¿de acuerdo?

Entonces, redondeando todo esto, Nuestro enfoque está en dormir mucho más, ¿listo? Entonces ahora sí vamos a la parte práctica, ¿listo? De hecho, hagamos un resumen de la filosofía y déjame saber de eso que estuvimos viendo en esta primera parte qué es lo que más resuena contigo, ¿de acuerdo? Mira, estuvimos viendo que una de las lecciones supremas es que no se trata de madrugar por madrugar, se trata de dormir bien, y si además de dormir bien madrugas, genial, ¿de acuerdo? Lo siguiente que estuvimos viendo es no tienes por qué madrugar para ser productivo tampoco. Y mira, te lo voy a poner acá: no tienes por qué trasnochar. Yo soy una persona que hoy en día es raro el día que trasnocho, es raro. No te voy a decir que nunca trasnoché, no, eso sería irrealista. No, hay días en que trasnocho, sí, rara vez, o sea, las veces, del 100% de las veces que trasnocho, que hoy en día son muy pocas, muy poco porcentaje de ellas es trasnochar por algo de trabajo. Usualmente hoy en día trasnocho más por temas sociales, familiares, porque nos quedamos en la casa de mis papás y nos dormimos tarde, o en la casa de mis suegros, o compartiendo con, en fin, de acuerdo. Pero, ¿por qué te digo eso? Porque no es un requisito ni el trasnochar ni el madrugar para tener éxito. Ah, y otra cosa, hay gente que es muy productiva trabajando en las noches y levantándose tarde. Sí, ahora es cuestión de elección y conocer a nosotros mismos. Listo. Entonces déjame saber, y quiero leer un par de comentarios aquí en el chat o en esto, de esta primera parte. ¿Qué es lo más valioso que te estás llevando de esto que llamamos la filosofía julianística? Déjame saber. Nos dice: ¿Qué sacudo me acaba de dar este hombre? Jajaja, Jenny, sí, créeme que todo esto que yo estoy compartiendo también me sacudió y me cacheteó en varias ocasiones atrás de lecciones importantes. Nos dice Andreina: Total, mi foco ahorita es acostarme más temprano con constancia para poder levantarme temprano y rendir. Muy buen foco, Andreina, me encanta eso. Lo que más resuena conmigo es que no necesito sacrificar mi vida para lograr más cosas. No, eso es desde mi punto de vista, no, no es sano. La vida es más que emprendimiento, la vida es más que impacto, que resultados, que facturación. Eso no se puede convertir en nuestra vida. La vida tiene más dimensiones, sí. Solo piensa en lo siguiente: ¿qué tal dedicar tiempo para un hobby cualquiera? Inclusive si eso no te ayuda a facturar más, no.

Pero te ayuda a ser mejor persona, a estar más feliz de la vida. Listo. Nos dice: hola, muy buenos días, saludos desde Guadalajara, México. Good vibes me ayuda muchísimo. Nos dice: ¿dónde estás ubicado tú? Julián, yo estoy en Bogotá. A mí me cuesta un poco, yo trasnochaba hasta siendo empleada. Una buena idea. Esa información demasiado útil, muchísimas gracias. Listo, vamos a nuestra siguiente parte práctica. Esta parte, ¿cómo se llama? Esto es, eso llamamos método julianístico para levantarte temprano.

Entonces, primero enfoquémonos en entender qué es lo que significa dormir bien, cómo dormir bien. Listo, tienes que entender dos cosas alrededor del dormir bien. Dormir, dormir es un non, es de hecho. Y si quieres investigarlo, estudia a este señor, Matthew Walker. Para los que quieran profundizar y son soñolientos como yo, Matthew Walker tiene un libro que se llama Why We Sleep, no sé si está en español. También está el Dr. Michael Breus, Michel Breus, y él tiene, no me acuerdo cuál es el nombre de su libro, también Esto lo aprendí de estas personas, de Asprey, y también del Dr. Peter Attia. Listo, mira, la ciencia últimamente se da cuenta de lo siguiente, y es de hecho que más importante que hacer ejercicio y comer bien es dormir bien. Dormir, dormir bien es el pilar número 1. Para la salud y el bienestar personal. Porque, ¿qué es lo que pasa? Si tú estás comiendo bien y haciendo ejercicio bien, pero no estás durmiendo bien, no te vas a sentir bien. Pero mejor dicho, en otras palabras, si tú te enfocas en dormir bien, las cosas van a funcionar un montón como no te imaginas. El dormir bien tiene que ver con dos cosas: con cantidad de sueño, cantidad de sueño, Y a la vez, y esto es un y, no es o, es y. Y calidad, perdón, calidad. Cantidad de sueño tiene que ver con el número, número de horas que duermes, listo. También hay un mito alrededor de eso, dicen que tú tienes que dormir 8 horas. Eso es un mito, no tienes que dormir. La ciencia nos dice que es entre 7 y 9 horas, sí, por noche. Eso varía de humano en humano, no hay un estándar, sí, no hay un estándar. Yo me he dado cuenta que en mi caso, si duermo entre 7 y 7 horas y media es mi punto ideal. Hay personas que requieren un poco más de sueño, pero eso va a depender de nuestra biología y de otras cosas. Y más adelante te voy a enseñar una técnica manual y una técnica automática para poder encontrar cuántas horas de noche requieres tú por sueño. Porque si tú lo conoces y agendas tu horario de dormir y tu horario de despertarte Con ese ciclo te vas a encontrar con que despertarte es mucho más fácil porque estás alineado con tu propia naturaleza, de acuerdo. Entonces entre 7 y 9 horas por noche, de acuerdo. Nosotros dormimos a través de algo que se llama ciclos de sueño, ciclos de sueño. Esto podría llegar a ser un poco complejo técnicamente, pero te lo quiero explicar de la forma más sencilla posible, de acuerdo, que esa es mi misión, explicar las cosas de una forma didáctica, práctica y sencilla. Prestar atención a lo siguiente, porque si tú entiendes esto de los ciclos del sueño, te vas a encontrar con que vas a dormir muchísimo mejor. Entonces, ¿qué es lo que sucede? En este eje vertical nosotros tenemos la profundidad, llamémoslo así, profundidad del sueño, de acuerdo. Y en eso tenemos aquí el tiempo. La ciencia nos dice que en promedio cada 90 minutos Nosotros completamos un ciclo del sueño, un ciclo de sueño. Sí, para las personas que quieran investigar, busquen en Google todo este tema de los ciclos de sueño si quieres saber más de la ciencia y los estudios y toda la parte como más profunda alrededor de todo esto. Pero entonces, ¿qué es lo que sucede acá? Tú estás despierto, despierto. Si tú duermes en un estado normal sin alteraciones. Y ahorita vamos a ver cuáles son algunas alteraciones del sueño que de hecho vienen de nuestro comportamiento. Entonces tú estás de estar despierto, y en la medida en que va pasando el tiempo, la profundidad de tu sueño va a estar yendo mucho más profunda, valga la redundancia, y llega un punto en donde esto va a ser así. Tú vas a llegar acá y en este punto inicia el siguiente ciclo del sueño. Es decir, que desde aquí que tú te quedaste dormido hasta que se acaba este ciclo hay un promedio de 90 minutos. Listo. Ahora, ¿qué es lo que sucede? Aquí es donde viene la parte de calidad. Presta la atención, hay cosas que nosotros hacemos que hacen lo siguiente, y es, por ejemplo, tú te duermes acá, te lo voy a dibujar con azul, sí, y hace que tu profundidad llegue solo hasta acá. Y por ejemplo, que tú en la profundidad que he hecho, si te das cuenta, en comparación con lo normal que debería ser, no fue tan profunda y fue más corta. Entonces no duraste tanto tiempo acá y estás acá. ¿Esto qué es? Esto es un ciclo de sueño alterado, y no me quiero profundizar en eso porque no te quiero confundir. Pero, ¿qué es lo que sucede? Hay cosas que nosotros hacemos que hacen que nosotros tengamos o mayor o menor calidad a la hora de dormir, a la hora de nuestros ciclos del sueño, de acuerdo. Ahorita te voy a compartir cuáles son las cosas que más afectan, tanto negativamente como positivamente, nuestros ciclos del sueño y nuestra profundidad. ¿De acuerdo? Eso solo es para que lo entendamos de manera macro y general. Lo siguiente que necesito saber es esto, y es qué es lo que pasa. Eso es lo que muchas veces pasa, y no sé si alguna vez te ha pasado, pero tú dices, oye, pero es que dormí mucho tiempo y resulta que me desperté con dolor de cabeza, cansado, etcétera, etcétera. Si ese es tu caso, ¿qué es lo que puede estar sucediendo? Yes, mira, cuando suena nuestra alarma y nuestro reloj despertador, que bueno, yo les cuento una anécdota.

Cuando recién estábamos de novios con Jessy, quien hoy en día es mi esposa, y wow, no me había dado cuenta que ya pasamos las 1000 personas conectadas en vivo, un saludo a todos. Entonces, cuando con Jessy en ese momento éramos novios y las primeras veces que nos quedamos juntos Ella tenía una alarma que no era una alarma decente, señoras y señores, era lo que hoy en día yo considero una chicharra, un insulto para la humanidad, porque esa cosa sonaba como una ambulancia.

No sé si a ti te pasa igual que a mí, pero cuando pasa una ambulancia cerca, como que el corazón se te agita, tú dices: ¿qué está pasando? A mí se me activa como miedo, y así era la alarma que ponía mi esposa. Y lo más curioso del caso es que ella tiene un sueño tan profundo que Podía durar sonando, te lo juro, durante un minuto y ella no se despertaba. Era yo el que más despertaba así como asustado, decía: ¿Qué carajos pasó? Ay, ¿verdad que sí está bendita la alarma? Entonces me levantaba, la apagaba y ella seguía durmiendo.

Entonces, ¿por qué te cuento esto?

La verdad no sé, pero ten presente lo siguiente, y es mira, en el momento en que suena tu alarma, tú vas a saltar desde cualquier zona es, fr, pt, it, y déjame ponértelo en otro color. Espérate, pongamos un amarillo, amarillo, amarillo. Aquí está. Puedes saltar desde cualquier zona que estés. Por ejemplo, si estás acá, e inmediatamente vas a saltar a estar despierto. Sí, entonces mira, para ser más directo, si tu alarma suena en este punto aquí Sí, y tú estás en este nivel de profundidad, y acá son, no sé, son las 5 de la mañana, estoy inventando, 5 de la mañana sonó tu alarma y te despertó. ¿Qué es lo que eso significa? Tú saltaste en menos de un segundo, en menos de un segundo, de estar acá dormido en este nivel de profundidad a estar acá despierto. Sí, es decir, que te hizo falta completar este pedazo del ciclo del sueño, y este es el equivalente de imagínate que tú, no sé, tienes tu auto y está dañado porque, no sé, lo que sea, falla mecánica, etcétera. Entonces lo llevas al taller, al taller mecánico, y ellos te dicen: miren, en 2 días lo tenemos arreglado. Imagínate que el taller está, perdón, el carro, el auto está en el taller, está siendo arreglado, reparado, y tú, y lo están arreglando en ese momento, y tú dices: no, no, ya déjenlo así, déjenlo así como está, venga y saquen el auto. Y dicen: no señor, no lo podemos, no se puede sacar porque es que todavía le falta poner esto, esto, esto, esto, eso. No, no, déjelo así. Entonces tú te lo sacas. ¿Cómo va a ser el funcionamiento de ese auto? Sí, no va a estar bien, sí, porque no completó todo su ciclo. Entonces esta es una de las lecciones principales. Ahora, ¿cómo esto lo podemos aterrizar en la práctica? Trata que tu alarma, tu reloj despertador, suene en ciclos de 90 minutos, en, perdón, en múltiplos, es decir, de 1 hora y 30. Sí, 1 hora y 30. Listo. En otras palabras, si tú te estás acostando a dormir a 1 hora, trata que tu alarma suene más o menos en promedio en múltiplos de 90 minutos. Sí, entonces te voy a dar un ejemplo. Supongamos que hoy, hoy me estoy acostando a las 10 de la noche. Sí, entonces estas son las 10 de la noche. Entonces digo, listo, perfecto, ¿a qué horas debería sonar mi alarma para que sea en múltiplos de 90 minutos? Sí, y ayúdenme por favor a verificar que las matemáticas estén bien hechas, listo, porque aquí la puedo, la pueden barrar. Entonces ayúdenme a prestar atención. Entonces listo, primer ciclo sería las 11:30, sí, eso sería un ciclo de ese año. Siguiente ciclo sería a la 1 de la mañana, cierto. A las 2:30 estaríamos completando otro ciclo. A las 3, 4, 4 de la mañana, 4 de la mañana, 4 AM, estaríamos completando otro ciclo. Y acá a las 5:30 Una hora y 30 después, déjenme saber que todo esté bien, estaríamos completando otro ciclo. ¿Qué es lo que pasa si yo me acosté a dormir acá a las 10:00 PM y mi reloj despertador, a poner en rojo, mi reloj despertador está sonando a esta hora? Entonces está genial, porque en este momento yo ya debo estar en un ciclo del sueño que está cerca acá, entonces voy a despertar en el momento en que me debería despertar. Si tú dejas tu, o sea, si tú duermes sin alarma, por naturaleza, a menos de que haya algo externo, por naturaleza, por tu propia biología, tú te vas a levantar cuando tú estés por esta zona y te vas a despertar bien, te vas a sentir mejor, ¿de acuerdo? Porque, ¿qué es lo que sucede? Tú puedes dormir mucho tiempo Pero como te venía insistiendo, si te despiertas por acá o por acá o por acá, por acá, esto que te hace falta es algo que te va a pasar factura en el sentido que te vas a sentir cansado, etcétera, etcétera. Listo, entonces déjame un segundo. Yo quiero ver lo siguiente, déjame un hashtag en línea, en línea, si esta explicación se entendió. Listo, si tú dijiste ok, listo, puede que no entienda la profundidad de todo eso, Pero entiendo que hay una cosa que se llama los ciclos de sueño, que duran en promedio 90 minutos, que si esos ciclos son mucho más profundos es mejor para mí, que si yo alineo mi hora de despertarme con cuando esté en la parte alta de este ciclo, cuando esté acá en este sueño ligero que llaman, entonces va a ser mucho mejor. Déjame saber en hashtag en línea si se entendió este principio, si se entendió esta explicación. Es muy importante que la entiendas porque eso lo que te va a hacer es que lo siguiente que te voy a explicar, que ya es el qué hacer, el cómo hacerlo, el cuándo hacerlo, etcétera, tenga mucho más sentido. Listo, déjame un hashtag en línea aquí en el chat si estás en vivo, o si estás en muerto, si estás viéndolo en las grabaciones, podamos, pueda saber yo que te quedó claro este principio. Listo, nos dicen en línea, Lady Natalia en línea, nos dice César, mi hermano, qué gusto verte por acá, María del Mar, entendido, ok, entendido, fantástico, en línea, en línea, en línea, en línea, muy claro, listo, perfecto. Entonces Vamos a ver, eso es el tema de la calidad. De hecho, sorry, esto va acá, esto va en calidad. Los ciclos del sueño, sí, qué tal lo va a poner acá, 90 minutos en promedio. Pon tu alarma en múltiplos, díjame que múltiplos tiene tilde, múltiplos de 90 minutos. Listo, eso es lo que tiene que ver con calidad. Ahora Señoras y señores, ¿qué es lo que afecta a nuestra calidad del sueño? Y ahí es donde viene ya la parte más práctica de específicamente qué hacer, Julián, ¿cómo ponemos eso en marcha? Y lo podemos hacer, ¿listo? Entonces, una de las cosas más importantes es qué afecta nuestro ciclo del sueño, es la calidad de nuestro sueño. Que le afecta, y por ende también afecta la cantidad. Uno de los principales factores que lo afecta es la luz. Nosotros por biología, o sea, nuestros ritmos circadianos, que no explicaré alrededor de eso, pero que son los ritmos que ocurren en nuestro cuerpo por naturaleza, van 100% alineados con el ritmo solar. Sí, con el sol, con la luz del sol, presencia y la ausencia de luz solar también.

Eso es lo que hace que nuestros ritmos circadianos estén así. Por eso, cuando tú cambias, por ejemplo, de zona geográfica, por ejemplo, nosotros aquí en Latinoamérica, cuando vamos a Europa, durante la primera semana más o menos estamos reescuadrados. ¿Por qué? Porque el sol allá es distinto a como nosotros internamente tenemos nuestro ciclo. Entonces hay un periodo de readaptación que necesita ocurrir para que nuestro ciclo interno se adapte al del ambiente. Listo. Entonces, ¿qué es lo que sucede? En resumidas cuentas, nosotros sabemos si despertarnos por naturaleza o si dormir con base en la luz solar o ausencia de ella, ¿de acuerdo? Hay una hormona que se llama la melatonina. La melatonina es la hormona que se empieza a producir en nuestro cerebro en el momento en que nos empieza a dar sueño.

Sí, el momento que nos empieza a dar sueño es el momento en que se está empezando a producir melatonina. Nuestro cerebro la produce, adivina cómo, con la ausencia de oscuridad. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Si hay ausencia de oscuridad, es decir, perdón, vuelvo a decirlo, nuestra producción de melatonina inicia cuando hay ausencia de luz. Ausencia de luz, ah, creo que estoy dando muchas vueltas porque sería mejor decirle cuando hay oscuridad. Cuando hay oscuridad, ausencia de luz, ausencia de luz, es decir, más conocido en el bajo mundo como la oscuridad. Listo, ¿qué es lo que sucede? ¿Por qué? Porque no hay luz en el ambiente. Hoy en día nosotros estamos de noche y tenemos luz que tiene la misma frecuencia de onda, no te voy a complicar con ese tipo de cosas, que la luz del sol. Entonces, para nuestro cerebro Aún está de día, de acuerdo. Entonces, ¿qué es lo que sucede cuando tú estás utilizando pantallas? La mayoría de pantallas, incluso la mayoría de luz artificial, esto lo que está haciendo es que está entrando en nuestros ojos y le está diciendo a nuestro cerebro: es, todavía está de día, no produzcas melatonina. Y como no hay producción suficiente de melatonina, eso desregula nuestros ciclos del sueño. Eso desregula nuestro, sí, nuestra forma natural de dormir bien, de acuerdo. Entonces, ¿cuál es la recomendación? Mira, si solo haces esto, no te imaginas cómo vas a cambiar tu sueño, tu energía, incluso tu calidad de vida solo haciendo esto. Que te digo algo, es simple pero no es fácil. Mira, es simple pero no es fácil, sí, es simple pero no es fácil. ¿Y qué es? Es una hora antes de irte a dormir, no pantallas, no pantallas de ningún tipo, ni de computador, ni de celular, ni de tablet. E idealmente, si a eso le agregas luz tenue o ausencia de luz, ausencia de luz, o sea, apagar las luces durante la última hora del día, te vas a impresionar cómo eso te ayuda a que: 1. Te duermas mucho más rápido. 2, duermas muchísimo, muchísimo mejor. Nosotros lo hemos hecho y ha funcionado un montón, de acuerdo. Ahora, para los que quieren comprar y quieren contar con tecnología, les voy a mostrar algo. Y déjenme un segundo que voy a la habitación y lo traigo para mostrárselos. Listo, quédate ahí, no te muevas, no te muevas porque voy a traer algo importante para la siguiente explicación. Y no sé, para las personas que de pronto han visto mis stories, en algún momento quizás han visto esto, de acuerdo. Y te voy a explicar para qué es y cómo funciona. Son las gafas de, es que siguen X-Men, de Cyclops, de Cíclope. Son estas gafas. De hecho, no sé si de casualidad, si yo las pongo acá, tú puedas ver cómo se vería a través de ellas. Se ve rojo, es como si tú estuvieras en un bar de mala muerte. No, mentiras. Julián, compórtate. Entonces mira, son unas gafas, las voy a usar solo un poquito, que tienen un tinte rojo. Y de hecho, si te das cuenta, cubren incluso acá, cubren incluso por acá. Para qué estas gafas son, ayudan muchísimo cuando tú las usas en la noche, también 1 o 2 horas antes de dormir para que la luz, que justamente impide la producción de melatonina, no ingrese directamente a nuestros ojos. Entonces así tú puedes utilizar pantallas. Así es como yo, por ejemplo, estudio el piano y estoy viendo la tablet porque ahí está mi aplicación que me enseña las canciones, etcétera, etcétera. Y de esa forma tú la puedes tener. Listo, la marca que yo utilizo es esta. De hecho, déjame ver porque acá no veo bien. La marca que yo utilizo y recomiendo es esta, listo. No hay ningún tipo de afiliación, son las que me han gustado y funcionan súper bien. Se llaman True Dark, creo que es truedark.com. Déjame ver si la página es esta y te la pongo acá en la pantalla y en el chat. Sí, True Dark. Y cuando compres, esto está en Estados Unidos, compra unas que se llaman las Ay, un segundo.

Las que dicen Nike Nighttime, ¿listo? Entonces, gafas. Sí, yo sé que hay muchas más en el mercado, estas son las que yo uso y las recomiendo mucho, esta marca. Ya había probado otra que eran como las gafas normales más económicas que venden en Amazon, que son de tinte naranja, amarillo, y la verdad no me funcionaron tanto. Estas sí funcionaron lujo. Y el sitio web es este, listo. Para los que estén interesados en tecnología y en cosas que puedan llegar a funcionar, de acuerdo. Acá preguntan que si la pantalla del TV, señoras y señores, todo tipo de pantalla, todo tipo de pantalla. Incluso les invito a que aquí me sigan, esto se llama luz azul, o sea, es la onda de luz de tono azul aunque no se vea azul. Pero es la onda de tono azul la que hace que nosotros no produzcamos melatonina. Entonces presta la atención a lo siguiente: si tú una hora antes de irte a dormir tienes apagar las pantallas, y el beneficio de hecho no solo es la luz, también es un beneficio psicológico, pero no lo vamos a profundizar el día de hoy. Y es tú le estás diciendo a tu cerebro ya anocheció y poco a poco empieza a producir melatonina. Te vas a dar cuenta que te va a dar sueño, que eso es algo muy bueno, que te dé sueño. Cuando te duermas, te vas a quedar dormido más rápido y vas a dormir mucho más profundo. Hoy en día, como lo sé, yo utilizo un anillo. Después te lo voy a mostrar. Para los que lo quieran comprar, también les voy a decir dónde lo pueden comprar. Este anillo que yo utilizo acá, les voy a mostrar. Este anillo que ustedes ven acá es un anillo que se llama un aura ring. Es un anillo especial, no sé si se alcance a ver, pero eso tiene una serie de No sé si llaman el... En fin, una serie de medidores, una serie de sensores, etcétera. Y esto mide muy bien los ritmos del sueño, los ciclos del sueño. Y ahí me dice con exactitud, día a día, noche a noche, cuántos minutos dura en cada una de las fases del sueño: en sueño ligero, en sueño REM, sueño profundo, y hay otro que olvido. Y me dice con exactitud. Yo me he dado cuenta de algo: los días en que no utilizo estas gafas porque se me olvida o porque estoy en la casa de mis papás o algo, tengo menos sueño profundo. Cuando uso esto tengo más sueño profundo. Sí, entonces la calidad del sueño se está aumentando. Listo, esa es una de las cosas que funciona un montón. Siguiente recomendación. Eso es un no, es bueno. La recomendación es una hora antes evitar la luz de las pantallas y artificial. ¿Listo? Siguiente. Uy, otro caso adolescente. Por favor, no comas, en especial grandes cantidades de comida, por lo menos 3 horas antes de dormir. Eso creo que sí es casi universal. Pero, ¿qué es lo que sucede? Eso tiene una explicación muy sencilla. Y es la digestión en términos energéticos y biológicos cuesta bastante recursos.

Es decir, cuando tú estás digiriendo, tu sistema digestivo está activado, tú consumes mucha energía. Gran parte de tu energía, tanto el cerebro, bueno, sí, gran parte de tu energía está yendo a la digestión para procesar la comida, para extraer nutrientes, para eliminar lo que no sirve. Cuesta bastante energía. Dormir también cuesta energía, va a requerir consumo energético para darte los procesos biológicos que tú necesitas. ¿Qué es lo que sucede? Si tú te acuestas con el estómago lleno, entonces supongamos, ya que estoy inventando, mira, el 100% de energía que se pudo haber ido en dormir bien, ahora fíjate que, ya que estoy inventando, eso me lo estoy inventando, sí señores y señoras, entonces esto es No le creas a esta cifra, pero solo para ejemplificar el principio. Ahora piensa que el 70% se te va a ir en dormir y el 30% se te va a ir en digestión. Te hizo falta un 30% de energía, entonces por eso no vas a dormir muy bien. Eso es uno. Lo otro es, bueno, no nos ahondemos en eso, pero mira, trata de que si vas a comer algo en la noche, las 3 horas lo puedes hacer porque es algo ligero. Algo que no requiera muchísima digestión, algo que tampoco sea muy pesado para tu organismo tampoco. Y lo siento mucho por los mexicanos, pero han hecho estudios alrededor de eso, y es la comida picante también influencia muchísimo. Entonces trata de evitarla al máximo unas 3 horas antes de ir a dormir. De hecho, experimenta y tú mismo mira los resultados y te vas a dar cuenta que en mi caso, cuando yo como 3 horas antes de dormir, luego no como absolutamente nada. Ah, y eso incluye bebida también. Señoras y señores, no sé si a ustedes les pasa lo mismo que a Bart Simpson. No sé si se acuerdan, pero Bart Simpson cuando era la noche de Navidad tomó cuántos vasos de agua, como 8 vasos de agua para levantarse más temprano. Sí, y tú, y eso me pasa a mí. Hay personas a las que les pasa más que a otras, a mi esposa no tanto. Pero sí, mira, yo tomo un vaso de estos, un pocillo de estos que es, déjame te lo comparto acá, que es de los normalitos de café, de algo, incluso solo, sí, solo es de agua. Y me lo tomo, no sé, 2 horas antes de dormir o algo. En el transcurso de la noche me levanto con ganas de ir al baño, sí, y eso interrumpe el sueño, interrumpe la profundidad, de acuerdo. Por eso en mi caso yo evito comidas, yo evito bebidas, y cuando lo sigo me ayuda muchísimo. Cuando no, tenga Julián, sí, por cuál hacer eso. Listo, siguiente recomendación alrededor del sueño, eso es algo muy simple. Y funciona súper, súper bien. Una de las razones por las cuales nos cuesta dormir es por nuestra mente, mente activada, yo le llamo mente activada. ¿A quién de ustedes, señoras y señores, déjenme saber por favor un hashtag mente activada? Déjenme un hashtag mente activada si de casualidad ustedes se acuestan inclusive si están cansados, si usted dice no, tengo ganas de ir a dormir o algo así. Y se acuesta con los ojos cerrados y de repente la mente empieza a tener un montón de conversaciones internas de todo tipo, de: ay, Julián, recuerda que esto, y mira que esto, y además que este man, ¿por qué se atrevió a decirme eso? Y ¿por qué me insultó? Y bla, bla, bla. Y tu mente está así activa en un montón de videos, en un montón de rollos, y recuerda, y mañana, y hoy el día no se hizo, y estás así como en parloteo, como le llaman los monjes tibetanos, la mente del mono. De monkey mind. ¿A quién le pasa eso? Déjenme un hashtag #menteactiva si a alguno de ustedes le pasa eso cuando están acostándose a dormir, porque les tengo un truco, un ejercicio que funciona un montón para eso, ¿de acuerdo? Mente activa, sí, eso suele pasar un montón. Prueba esto y de verdad pruébalo y cuéntame cómo te ayuda a mejorar muchísimo ese asunto de la mente activa para calmarla. Es muy sencillo y es muy poderoso, listo. Y es algo que yo llamo descarga mental. Descarga mental es donde tú escribes en un papel una lista de cosas, mejor dicho, escribes una lista en una hoja de papel, en un papel, una lista de cosas pendientes O todo lo que tú tienes en tu mente, todo lo que tú tienes en tu mente. Es muy curioso, y de hecho hay estudios alrededor de esto. Es algo que, para los interesados, #ñoños como yo, algo que se llama cognitive load, cognitive load, cognitive load, que yo creería que se podría decir como carga cognitiva, si se pudiera traducir, carga cognitiva. No sé cuál sea el término científico en español, pero cognitive load lo que hace referencia es al número de cosas que nosotros podemos sostener en nuestra mente en un determinado momento. Piénsalo como, para los que saben de computadores, como la memoria RAM del computador. De hecho, la memoria RAM de nuestro cerebro es bastante limitada, en especial si la comparamos contra una máquina, contra un computador.

Pero, ¿qué es lo que pasa? Cuando tú estás tratando de tener muchas cosas al tiempo en la mente, la mente no sabe qué hacer, y por ende va y vuelve, y que no se te olvide esto, y recuerda, y además, y por eso salta y salta y salta en pro de la intención de tener esto y abrazarlo, y que no se caiga y no se pierda. Sí, esa es la intención de la mente, por eso hay tanta mente activa. ¿Qué es lo que pasa? Y de hecho, no me creas si no quieres, implémentalo, pruébalo, ponlo en test, y dime tú qué se siente, dime tú cómo cambia eso cuando tú lo pones en una libreta. De hecho, yo uso esta libreta anoches, justo para eso. Cuando yo pongo acá en esta libreta y escribo, no sé, me preocupa, y Juliana, no se te vaya a olvidar esto, ta ta ta, y me toma 2 o 3 minutos, en ese momento, ¿qué es lo que sucede? Mi mente ya sabe que eso está acá escrito, ya se descargó, y por ende ya siente como la tranquilidad de, ah, no tengo que recordarlo porque yo sé que está acá. Y solo ese hecho, de hecho, incluso esto de la descarga mental está documentado por la ciencia, que funciona un montón. Te ayuda a que tu conversación mental sea muchísimo menor. Sí, no te puedo garantizar que se te desaparezca y que todo lo que vas a pensar va a ser positivo, na, pero sí te va a disminuir un montón. Entonces escribe todo lo que te preocupa, todo lo que tienes pendiente, haz una lista, sí, no lo narres, haz un bullet point. O sea, haz esto: entonces mañana tengo pendiente, no sé, recoger a mi hijo del colegio, o recoger la ropa de la lavandería, o hacer este post, o bla, bla, bla. Haz una lista tan larga, tan pequeña como quieras. Que sea, y te vas a dar cuenta que la mente activa se resuelve. Esto es descarga mental. Listo, entonces eso te ayuda un montón. Listo, entonces hay muchas más cosas que tú podrías hacer, no te quiero llenar de un montón. De hecho, para los que son miembros de la comunidad y quieran el protocolo súper mega completo y más específico de mira, hacer esto el primer día, Hazlo así, etcétera, etcétera, porque tiene que ver también con temperatura, tiene que ver con la ubicación tuya a la hora de dormir, tiene que ver con muchas cosas.

Pero te aseguro lo siguiente: esto que yo te estoy dando es el 20/80, es el 20/80, es el pareto, es lo más importante, lo relevante. Si tú haces estos cambios, te garantizo, te casi garantizo que tus sueños van a ser mucho más profundos, que la calidad de tus sueños va a aumentar un montón y tú te vas a sentir muchísimo mejor al día siguiente. Listo. Para los que son miembros de la comunidad, de nuestro programa de membresía, Entonces, por favor, busca un protocolo que se llama Early Risers. Eso es un protocolo. Un protocolo es un entrenamiento muy rápido, directo al punto de: mira, haz esto el primer día, segundo día haz esto, tercer día haz esto. Eso se llama, entonces, un protocolo. Si recuerdo bien, de 14 días para transformar como nunca tu energía a través de dormir mejor. Listo, para los que son miembros de la comunidad de la alta productividad. Listo, entonces Eso es lo más importante. Una hora antes, evitar la luz, no comas grandes cantidades de comida o bebida 3 horas antes de dormir, y la mente activada. Listo. Y lo siguiente, esto es un ritual de la noche. ¿Quién de ustedes tiene un ritual de la mañana? Ese famoso hour of power que nos enseña tanto Anthony Robbins o Robin Sharma, tu morning ritual, tu ritual de mañana, que son las actividades que tú haces justo cuando te despiertas, cuando te levantas. Que son para cuidarte a ti, que son para fortalecerte a ti como persona. Hay algo que nosotros llamamos el ritual de la noche. El ritual de la noche es lo que ocurre una hora, una hora antes de irte a dormir. Y si el ritual de la mañana nos prepara para subir nuestra energía, para subirnos y empoderarnos a nosotros mismos para iniciar el día, un ritual de la noche nos prepara para que tengamos una gran y extraordinaria noche de sueño. Sí, entonces, ¿qué es lo que puedes hacer en tu ritual de la noche. Recomendaciones: haz cualquier cosa que te relaje, cualquier cosa que te relaje, pero relajarte de verdad. Sí, hay gente que dice: Julián, ¿puedo leer una hora antes de dormir? La respuesta es sí, pero depende mucho si lo que tú estás leyendo, porque a veces a mí me pasaba cuando yo leo algunos libros de ciencia ficción, me puedo llegar a quedar— no, mentiras, perdón, sucede todo lo contrario, me acabo de equivocar. A mí, esto es una recomendación general, pruébalo. Eso es a mí, Julián Castañeda. Cuando yo leo ciencia ficción, normalmente estoy así porque estoy enganchado en la historia y quiero saber más, etcétera. Entonces, de hecho, me coge menos el sueño. Pero si leo algo de no ficción, como por ejemplo, cómo ganar amigos e influenciar a las personas, cosas de no ficción, normalmente me tiende a dar sueño porque no estoy tan enganchado. Entonces puedes leer cualquier cosa que te relaje. Puedes hacer, nosotros con mi esposa usualmente hacemos estiramientos suaves estiramiento suave, como una especie de yoga muy ligero, llamémoslo así. Otra cosa que hay veces nos hacemos a los dos son masajes. Yo le hago masaje a mi esposa 10 minutos, ella me hace masaje a mí 10 minutos. No todas las noches, sí algunas noches. Sí, esos son masajes relajantes, no es otro tipo de masajes para el tema del sueño, listo. Son masajes relajantes, mucho ¿Qué más se puede hacer para relajar? Que nosotros acabamos de recordar, ahí hacemos la descarga cerebral, luego la descarga cerebral, la descarga mental, que es este ejercicio de la hoja que te compartí. Algo que funciona muy bien es unos 30 minutos antes de dormir o algo, es una ducha tibia o caliente. Eso también ayuda muchísimo, sí, en especial para días de pronto donde tú sientes que por alguna razón te sientes más estresado de lo normal o algo.

Cualquier cosa que te ayuda a relajar ayuda un montón.

Meditaciones ligeras, prueba con la meditación, porque de hecho llega un momento en donde nosotros hacíamos en la noche una visualización. No sé si alguno de ustedes conozca al Dr. Joe Dispenza, pero hacíamos una visualización y ese hombre te pone a soñar, o sea, te pone a visualizarte allá en la cima de la montaña teniendo éxito, etcétera, etcétera. Y eso obviamente activa Sí, eso despierta y nos costaba muchísimo dormir. Entonces nosotros dimos cuenta que meditaciones que relajen, cosas que hagan que tu cuerpo, tu energía física, tu energía mental, tu energía espiritual entren en mayor calma, relaje y calma. Cualquier cosa entra en ese, en ese punto, de acuerdo. Por eso es que la mayoría de cosas que son externas y estimulantes, como redes sociales, como una serie de televisión o algo antes de dormir no es la mejor idea. Listo, vamos a ver. Listo, eso es básicamente. Listo, ok, entonces, jolines, ya para terminar nuestra clase les voy a compartir algunos tips para la parte de la madrugada. Recuérdense lo siguiente: no sé en qué momento llegaste tú a esta clase, pero al principio estuvimos viendo un principio, y el principio es el foco está en dormir bien. El foco está en dormir Bien. Cuando tú duermes bien, madrugar es más fácil, de acuerdo. Ahora vamos a ir específicamente ya a la parte final, que es madrugar, y te voy a dar una serie de recomendaciones y tips que en lo personal veo que me han funcionado mucho y han ayudado también a muchos de nuestros estudiantes. Entonces, método julianístico, esto es cómo dormir bien, el otro es cómo madrugar mejor, llamémoslo así. Listo, entonces mira, la primera recomendación, y de hecho lo estuvimos viendo en nuestra clase pasada es: haz un proceso escalonado. Te lo voy a dibujar. ¿Qué es un proceso escalonado? Un proceso escalonado es lo siguiente: pasa de donde actualmente estás a un siguiente paso que no requiere un salto muy grande. Ejemplo: eso es lo que nosotros llamamos un proceso escalonado, y eso es descubierto por alguien que se llama BJ Fogg, que es un profesor de Stanford. Que hizo investigaciones alrededor del cambio comportamental de nosotros los seres humanos, alrededor de los hábitos. eso suena complejo, pero básicamente consiste en lo siguiente. Supongamos que en este momento tú te estás levantando a las 8 de la mañana, ¿sí? ¿Qué es lo que pasa? Si tú saltas de las 8 de la mañana a las 5 de la mañana, lo vas a poder lograr durante un tiempo, pero es más difícil sostenerlo. ¿Por qué? Porque el salto de aquí a acá es muy alto.

Ahora, ¿qué pasa? Si tú pasas de 8 de la mañana a las 7:30, va a ser, va a ser un reto, pero no un reto tan grande. Sí, va a ser mucho más fácil hacerlo. De hecho, así mi esposa lo logró. Luego, cuando tú domines esto, al cabo de, no sé, unas 2 o 3 semanas, de ya hacerlo con consistencia, pasar a las 7 de la mañana va a ser mucho más fácil. Pasar a las 6:30 va a ser muchísimo más fácil. Pasar a las 6 va a ser muchísimo más fácil. Pasar a las 5:30 va a ser muchísimo— uy, me salió perfecta las escaleras. Y vas a llegar acá, de acuerdo. Hace ese proceso escalonado. Es decir, si tú ahorita estás haciendo, no sé, en algo, redúcelo una media hora, sí, y que tu objetivo durante las primeras semanas sea madrugar una media hora mejor, media hora más. Te vas a dar cuenta que en largo plazo eso te ayudará a sostenerlo muchísimo mejor. Listo, es un proceso escalonado. Lo siguiente es idealmente puedes utilizar una alarma inteligente, no sé No sé si sabes qué es una alarma. Usa una alarma inteligente. Sí, hay alarmas inteligentes. ¿Cuáles son las alarmas inteligentes? Las alarmas inteligentes son las que detectan en qué momento del ciclo te encuentras tú y suenan en el momento preciso. Es decir, no va a sonar a las 5 de la mañana en punto, pero si tú dices mira, yo me quiero despertar entre 5 y 5 y media, él va a poner la alarma para ese momento en el punto donde tú estés más arriba en el ciclo del sueño. Es decir, que puede sonar a las 5:05, pero puede sonar a las 5:29, sí, dependiendo de dónde tú estés mejor en la etapa del ciclo del sueño. Hay una aplicación gratuita que recomiendo mucho que se llama Sleep Cycle, está disponible tanto para Android como para iOS, y es la que yo utilizaba y me funciona un montón. O también está el Oura Ring. Listo, Oura Ring es este anillo que yo utilizo, que yo te lo estaba diciendo, es algo extraordinario, es una de mis artículos favoritos y lo recomiendo un montón, lo recomiendo un montón, un montón, un montón. Tú puedes ir a, creo que es Aura, Aura, ah, es auraring.com, listo. Ah, y es más, te voy a compartir mi enlace. Este enlace solo sirve para 3 personas, pero ellos me dijeron hace poquito, Julián, si tú refieres a 3 personas, esas 3 personas van a recibir $50 de descuento y van a recibir 6 meses gratis de, de qué, de una serie de ejercicios guiados, de una serie de beneficios de la membresía de ellos. Y esto entonces solo funciona para 3, entonces si alguno de ustedes quiere adquirirlo y ahorrarse $50 en el proceso, déjenme, les comparto el link aquí en el chat. Y creo que a mí el premio, por lo que entendí, me van a dar como un hoodie, como una camiseta o algo así. ¿Dónde estás? ¿Dónde estás? Abrir link. Yo tenía el, aquí está. Les voy a dejar el link en el chat para las personas que le quieran comprar a través de mi link, $50 de menos. Listo, ahí está toda la información. Listo, entonces, ah, esas son mis notas secretas. Vamos a leer nuestros acá. ¿Dónde estábamos? Puedes utilizar un Auroralink, de acuerdo. Eso es recomendación y esto es opcional. Ya lo que es opcional usualmente le pongo este símbolo. Ay no, ¿qué pasó? ¿Dónde está el símbolo? Símbolo. Por alguna razón no me está funcionando. Bueno, usen alarma inteligente, ¿de acuerdo? Un truco que funciona muy bien, eso sí es truco, es pon tu celular, esto ya lo has escuchado un montón, lejos de ti, es decir, que en otras palabras tú te tengas que levantar para apagarlo. Listo, porque qué es lo que sucede, una vez tú estés en movimiento, o sea, tú una vez te despiertes, te levantes para apagar la alarma, en ese momento va a ser mucho más fácil levantarte porque ya estás de pie. Y lo otro, esto va a parecer una cosa muy simple, pero también funciona un montón, y es el siguiente. ¿Cómo se llama? Se llama la técnica de los 5 segundos. Eso se lo inventó Mel Robbins, para los que quieran también profundizar. La técnica de los 5 segundos es la cosa más sencilla y simple del mundo. Te la voy a explicar acá, y para eso te voy a mirar a la pantalla. Y es, mira, suena tu reloj despertador, listo, tú lo apagas y supongamos que sigues en la cama, y te juro que haz lo siguiente, es di, conversa contigo mismo, contigo misma, y di lo siguiente: va a contar de 5 a 0, cuando llegue a 0 lo que voy a hacer es me voy a levantar las cobijas. Tu misión no es levantarte, tu misión es quitar las cobijas, quitar la manta el cubrelecho, lo que sea que estés arropado con. Listo, esa es tu misión, eso es tu única misión. 5 segundos. Entonces tú dices 5, 4, 3, 2, 1, 0. Cuando llegas a 0, literalmente te invito a que solo te quites las cobijas. Te aseguro que en ese momento te vas a levantar, porque de hecho, como la ley de Newton nos indica, la ley de la inercia, cuando un objeto está en movimiento va a tender a continuar en esa dirección, en ese movimiento, con esa fuerza y con esa energía. Cuando te estás quitando las cobijas, eso es solo un primer pequeño paso que te da una dirección y una inercia. Te aseguro que es mucho más fácil levantarte que seguir acostado a dormir. Listo. Ok, jolines, señores y señoras, y lo otro que quería hacer, que tengo aquí anotado en mi clase, es un concurso, un bonus de regalo. Listo, y es un bonus. Mira, te quiero compartir una técnica. Vamos a ver, te la tienes que ganar para que te la pueda compartir. Listo. Porque quiero tener interacción ahorita en la clase. Entonces mira, te voy a compartir una técnica muy simple. De hecho es tan simple que ni siquiera me vas a creer. Es una técnica simple que en mi experiencia funciona más del 80% de las veces para que tu sueño sea muy profundo. Sí, es algo que te toma, es algo que te toma solo 2 minutos, 2 minutos, incluso me atrevería a decir que menos. Es una técnica muy, muy simple, de acuerdo. Pero entonces, para que te la puedas ganar, vamos a hacer lo siguiente. Y de hecho, vamos a poner la barra bien baja, vamos a ponerla solo al 10%. En este momento tenemos 830 personas conectadas, entonces vamos a hacer que un 10% de ustedes me etiqueten en Instagram. Listo, si un 10% de ustedes, es decir, 80 personas me etiquetan en este momento en Instagram, es decir, tómale una foto a eso.

De hecho, si quieres, mira, los pasos son los siguientes: es, toma una foto, Listo, voy a posar durante los próximos segundos, entonces porfa saca tu celular, ponlo en modo cámara y espérame durante los próximos 2 segundos. Listo, va a posar por 10, no, por 7 segundos, listo, así que aprovecha. En 3, ¿estás listo con la cámara? 2, 1, listo. ¿Ustedes están riendo? 4, 3, 2, 1. Listo, entonces ese es el primer paso. Toma la foto, toma la foto, asegúrate que yo salga bien, por favor no me vayas a hacer quedar en ridículo. Luego etiquétame, etiquétame en tus stories. Listo, mi usuario de Instagram es juliancastanedaM, juliancastanedaM. Listo, y pon una frase, que te gustó de la clase o algo que resaltes o algo por el estilo. Listo, yo me voy a quedar acá durante los próximos 3 minutos porque es en teoría. Mira, necesitamos solo el 10%, o sea, solo 80 personas. Perdón, 80 personas. Si llegamos a 80 personas en los próximos minutos, aquí voy a estar yo contando, te revelo este bonus, sí, te revelo esta técnica. Así que esto es algo que te ganas o nos ganamos en conjunto si logramos a la meta. Yo estoy 100% seguro, dijimos que la vamos a lograr, de hecho es muy fácil porque solo es un 10%. De todas las personas que estamos aquí conectadas en vivo y en directo. Listo, entonces que empiecen las etiquetas, señoras y señores. Ahora, si tú, ¿cómo se llama? Si tú tienes tu perfil de Instagram privado, es decir, no está abierto al público, si tú me etiquetas no me va a llegar una notificación. Entonces, porfa, tómale una foto al story, escribe un mensaje directo por Instagram y también, y me dejas saber. Con eso los podemos contar. Listo. Dicen que sonría de nuevo. Listo, señoras y señores, vamos a sonreír de nuevo. Vamos a posar. Entonces voy a posar 7 segundos otra vez. 3, 2, ya. Foto Instagramesca. 5, 4, whisky, 3, 2, 1. Listo, listo. Si llegamos a los 80 revelamos esta técnica. Si no, será para otra ocasión. Listo, vamos a ver cuántos me aparecen aquí en stories. Este tiende a demorar un poquito. Ya no más, pues, ya pusimos 2 veces. Vamos a ver, vamos a refrescar esto. Espérate. Bueno, van subiendo. Según esto van 5 stories. Vamos a ver. Pero esto va creciendo un montón. En mi experiencia esto se Duerme un poquito en que no aparezcan las notificaciones. Vamos en 7, 8. Vamos a ver en qué tan rápido lo conseguimos. Son 80 personas, señoras y señores, solo un 10%. Esto está súper fácil. Los que no tengan Instagram o algo, háganle por favor barra a las personas que sí lo tienen. Mira, les juro lo siguiente, y es: esa técnica les va a ayudar un montón, por eso de hecho la estoy dejando para el final y es un bonus de regalo. Solo en intercambio de una story. Para las personas, por ejemplo, Leida dice: hola, estoy en la clase pero mi cuenta es privada, entonces mándeme porfa la prueba, la captura de la imagen de la story publicada. Listo, vamos a ver. Eso hicimos en 20, según eso vamos en 20. Vamos en 20. Holi, Inés, ¿cuánto tiempo será? 20 stories. Vamos a refrescar. Vamos en 25. Fantástico. Yo voy mencionando a las personas que me están etiquetando para que ustedes sepan. Emma, Saida, Leida, Andrés, Elías, Michael. Tenemos acá a Sophie, Nora, Sasha Betancourt, Rafael, Kelly, Lisette, Choco Arte, Roxy, Diana Costa, Jonathan Beta Emprende, Carlita Almares, Renata, Lina Vanessa, Cristian Zapata, Lina Alexandra, Maribel Cano, Anette, Sean, Laura, Anabel, Muay Thai, Alexander, Alex, Noah, Papá Roquerito. Oh, qué chévere, monis. Jolines, vamos a ver cuántos van porque estaba viendo los mensajes. ¡Guau! Pasamos a 40, ya vamos por la mitad, señoras y señores. Papelería creativa y fiestas. Vamos a ver, confío en ustedes, señoras y señores, el poder está en tus manos. Vamos en 45, más está creciendo. Ah, y de paso, las personas que no me sigan, por favor síganme. Voy a dejar el usuario que hay acá, veo preguntas de personas que están diciendo: Julián, ¿dónde te sigo en Instagram? Las personas, síganme acá, @juliáncastañedaen. Listo, es este. @juliáncastañeda_m. Vamos a refrescar. Vamos en 50, señoras y señores, faltan solo 30 personas. Estamos muy cerca, muy, muy, muy cerca. ¿Ya tomaron café? Mi café frío no sabe igual, no sabe igual al caliente. Jane Jiménez, vamos a acabar de etiquetar. Vamos en 55, jolín, es que a nivel, esas dinámicas a mí me gustan un montón porque mira, y aprovecho también para hacerte un pitch de ventas. Y es, mira, si tú me hubieses seguido desde la clase número 1, o desde la clase, si es de la clase número 1 y ves las clases 1, 2, 3, 4 hasta hoy en día, las 119, te vas a dar cuenta de algo. Y es en el 95% de estas clases yo no vendo nada, o sea, al final no hay pitch de ventas como hoy, por ejemplo, yo no te voy a decir saca tu tarjeta de crédito y hoy en día tengo mi curso y algo. Y no porque eso sea malo, sino porque gran parte de mi filosofía es estar aportando más valor del que pido a cambio. Entonces por eso nosotros solo un par de veces en el año abrimos las puertas a la comunidad de la alta productividad. La próxima vez que la abramos va a ser la próxima semana en el reto organiza tu tiempo en una semana. Y si te das cuenta, y de hecho es algo que nos diferencia a nosotros en términos de otras personas que también publican contenido similar, es que el contenido que yo te traigo aquí en las clases es profundo. Y aquí no solo son tips o cosas superficiales, luego el resto de cosas. No, no, no, no, aquí no. Aquí en realidad la intención es compartirte valor. De hecho, si tú vas y aplicas esta clase y si tú aplicas lo que enseñé en otras clases y demás, te va a funcionar un montón, sí, te va a funcionar un montón como no te imaginas. Mi misión es agregar el máximo valor posible con información valiosa, de calidad, práctica y simple para que tú transformes tu vida. Y si en algún momento tú consideras, tú quieres ser parte de la comunidad de alta productividad, en donde sí, obviamente, va a requerir una inversión económica para que cuentes conmigo, con mi equipo, con nuestro seguimiento, con nuestro proceso, con los desafíos, con, bueno, un montón de cosas que han generado todos los casos de éxito que tú, de hecho, puedes ver en mi canal de YouTube de emprendedores que pasaron de estar súper mega saturados, súper llenos de un montón de cosas sin saberse cómo organizar, haciendo un montón de cosas sin avanzar, y luego organizarse, trabajar menos, tener más tiempo libre, más vacaciones, producir más resultados, facturar más y conocer y tener nuestro proceso. Entonces estaremos encantados en algún momento de tenerte en la comunidad, de acuerdo. Entonces aprovecho para compartir eso, que es parte de nuestra filosofía. Vamos a ver en cuántas Cuántas personas vamos, jolines, vamos en 70, solo faltan 10, estamos a 10 y ya terminamos. ¡Qué nivel! Vamos. Y si tú estás viendo esto en muerto, es decir, en la grabación, también etiquétame, de acuerdo, también etiquétame. Es algo, ah bueno, y por qué te estaba dando todo este discurso es porque si este contenido te ha parecido valioso, si sientes que aporta a tu vida, entonces una de las cosas que te agradecería muchísimo, por eso estamos haciendo también este incentivo, que puedas compartir las clases con otras personas.

Miércoles 10 de la mañana tenemos una nueva clase de alta productividad, la organización del tiempo, donde cubrimos un tema en profundidad, así como tips, estrategias prácticas tangibles para que tú puedas transformar tu vida. Y me ayudaría muchísimo que tú se lo pudieras compartir a otras personas, a otros emprendedores, a otras emprendedoras, para que podamos estar creciendo en conjunto. Listo, entonces vamos a ver Refresquemos. Jolines, 73. Wow, estamos muy cerca. Qué nivel, qué nivel, qué nivel. Vamos a ver, 75. Nos dicen: ¿cómo se llama tu canal? Mi canal en YouTube lo encuentras como Julián Castañeda. Listo, escriben en el buscador Julián Castañeda, aquí vas a encontrar a este personaje, te suscribes y estás pendiente de mis próximos lives y te inscribes al reto Organiza tu Tiempo en una Semana, listo, que empieza la próxima semana. Vamos a ver, jolín, 78, faltan 2 personas. ¿Quiénes van a ser los que van a desempatar eso? 79, falta una nada más. ¿Quién va a ser? Vamos a refrescar acá a ver quién es la persona que llega que nos hace llegar al 80. Vamos a ver, Claudia Lineros fue la persona número 79. La persona número 80, ¿quién va a ser? Vamos a ver, solo uno más. Verónica MM. Verónica MM eres la persona número 80. Muchísimas gracias. Vamos de una a compartir la estrategia. Listo, como les dije, es algo muy sencillo pero a la vez muy poderoso. Ay, ¿por qué está saliendo eso? Ah, ya sé. Se me activa algo que no había, ahora aparecía. Entonces vamos, la técnica se llama programación mental, listo, y funciona así. Programación, espérate, ¿por qué no escribe esto? ¿Qué pasó? Ah, ya, ya, ya, programación mental. ¿En qué consiste la programación mental? Es cuando estés acostado en la cama, acostada en la cama, con los ojos cerrados, justo listo, lista para ir a dormir. Entonces programa tu mente y dile algo por el estilo. No te voy a dar un script, pero sí te doy alguna sugerencia. Háblale, háblate a ti mismo, a tu mente subconsciente. Entonces yo le digo lo siguiente, porque yo me hablo a mí mismo como Julián, entonces yo digo: Julián, Esta noche vas a dormir genial, vas a tener los ciclos de sueño perfectos y mañana te vas a sentir feliz, cargado de energía y conectado con tu propósito. Te vas a levantar súper feliz, súper alegre en el momento en que suene el reloj despertador. Es solo eso, me lo repito y luego me lo vuelvo a repetir. Julián, esta noche vas a tener una noche de sueño maravillosa, profunda. Mañana te vas a sentir energético, feliz, contento y conectado con tu propósito. Te vas a levantar súper feliz y alegre cuando suene el reloj despertador. Vuelvo y me lo repito: Julián, esta noche vas a tener una noche fantástica, maravillosa de sueño profundo. Vas a levantarte enérgico, conectado con tu propósito y feliz, y te vas a levantar con alegría en el momento en que suene tu alarma.

Y me lo repito un par de veces.

Una cosa que me he encontrado curiosa, no sé si es universal, ustedes me van a ayudar a reportar eso, es que cuando estoy en eso, en ese momento me quedo dormido, en ese momento me quedo dormido. Y yo no sé si era Einstein o Edison, Edison decía lo siguiente, mira, estos tan poderosos que incluso el mismo Edison lo tenía, y es: nunca te vayas a dormir sin dejarle una orden a tu mente subconsciente. Acá de pronto no es tal cual la frase, pero se lo dijo Thomas Edison. Tu mente subconsciente es muy poderosa, muy poderosa, y tu mente subconsciente toma muy en serio los, las, como se dice, las peticiones que nosotros le hacemos, las que no quiero llamarlo órdenes, no me gusta la palabra tanto. Pero las peticiones que nosotros le estamos haciendo, él lo tiende a tomar muy en serio. Es más, incluso en otro libro que se llama "The Art of Learning", creo que ese sí está en español, es de Josh Waitzkin, que es un experto en el arte de aprendizaje, él dice lo siguiente, y es: cuando te duermas, cuando te acuestes a dormir, quédate durmiendo con una pregunta, con alguna pregunta que tú quieras resolver. Y a la mañana siguiente, si repites esto varias noches, la respuesta va a aparecer porque tu subconsciente va a trabajar en ello. Entonces, bueno, específicamente, ¿esto cómo funciona? Es apalancarnos del poder de nuestra mente subconsciente, supraconsciente, como le quieras decir, y es programación mental. Sí, yo sé que suena simple, sé que suena tonto, pero te invito a que lo pruebes. Vuelvo y te repito las instrucciones, es muy sencillo. La cosa es dormirte de ojos cerrados. De hecho, voy a hacer la actuación y la parafernalia. Sí, obviamente te quitas las gafas, te pones la pijama.

Cuando estés dormido, acostado con los ojos cerrados, empieza a hablar contigo mismo. Yes, Julián, sí, y dilo con una buena actitud, con emoción, y no como con estrés. Dilo con una buena actitud. Julián, esta noche vas a tener una noche extraordinaria de sueño profundo, vas a dormir genial, mañana te vas a levantar con energía. Muy feliz y conectado con tu propósito. Y cuando suene tu reloj despertador, vas a levantarte con alegría. Sí, me lo repito una y otra vez. Y normalmente, yo no sé por qué no he calculado el tiempo, pero según yo esto lo repito unas 2 o 3 veces y ya ahí me estoy quedando dormido. Y te aseguro algo, las veces en que lo he hecho, mi sueño ha mejorado un montón. Y me lo dice esto, no solo eso, sino también me lo dice la forma en cómo me siento al día siguiente. ¿De acuerdo? Entonces hazlo y me cuentas cómo te va. Ahora, señoras y señores, ya para finalizar esta clase el día de hoy, ¿qué clase? ¿Qué clase? Dos cosas, un recordatorio: inscríbete en el reto Organiza Tu Tiempo en una Semana, sí, y agéndate. Si ya estás inscrito, empezamos el 24 al 30 de enero. La primera clase es cuando, el 25, el martes 25 a las 10 de la mañana también, para que te conectes en vivo alrededor de cómo organizar tu tiempo estratégicamente, vencer la procrastinación balancear las diferentes áreas de tu vida y aumentar tu constancia y tu disciplina. Te puedes inscribir 100% gratis en la siguiente dirección web. Listo. Y señoras y señores, para finalizar, me encantaría que me dejaras en la zona de chat o en los comentarios qué es lo más valioso que te llevas de la clase del día de hoy. Quiero ver muchos comentarios. Déjame en una sencilla frase qué es lo más valioso que te llevas de la clase del día de hoy, porque yo te aseguro algo: Si tú implementas por lo menos una de las estrategias, de las técnicas que estuvimos compartiendo en esta clase, eso te va a ayudar a dormir mejor, amanecer con mejor energía, y esos son puntos súper mega clave para que tú avances, ¿listo? Y para que las cosas se te faciliten un montón. Entonces déjame saber en la zona de chat o en los comentarios, si estás viendo esto en grabación, es flash muerto, ¿qué es lo más valioso que te llevas? Y terminamos con un par de comentarios aquí. En vivo y en directo. Listo. De hecho, voy a dejar eso, ¿dónde lo voy a dejar? Lo voy a dejar acá, a ese costado, que es donde te puedes inscribir en el reto. Y mostramos acá, nos dice Manuela: muchísimas gracias, carito. Dice que ya se inscribió. Fantástico, qué gusto verte, carito. RV Desire, no sé cómo se pronuncia este nombre. La programación de la mente, fantástico. Ludi: querer es poder. Sofía: No voy a sacrificar mi sueño por trabajar más porque ahí dejo de ser productiva. Es una muy buena lección. Neida, ¿los lentes en qué momentos utilizan y por cuánto tiempo? Yo los utilizo una hora antes de dormir, sí, y de hecho cuando ya está todo apagado y estoy en la cama es donde me los quito y los dejo al lado de mi mesita de noche. Nos dice los ciclos del sueño, Fátima, Luis, jolín, se me perdió el comentario de Luis. Bueno, Julio, me ayuda mucho conocer lo que enseñaste sobre la descarga mental. Nos dice: lo sencillo que hace el paso a paso para lograr un objetivo. El link lo estás viendo en la pantalla, Vanessa. Mira, no sé si acá se logra ver, que creería que sí. juliancastañeda.net/rot. De todas formas, se lo comparto en la zona del chat. Listo, listo. ¿Qué más nos dice Marvin? Ay, caramba. Es que este chat se está moviendo un montón. Lina: dormir para ser más productivo. Nos dice Nick: yo también estoy inscrito. Fantástico. Preparación mental para dormir, eso funciona muy bien. Ingrid nos dice: muchas gracias. Juliette: gracias, eso es un nuevo despertar. Fátima: la importancia que tiene el dormir bien. William: gracias, Plan, me encantaron los tips para mejorar, me encantaron los tips para mejorar la calidad del sueño. Sí, funciona súper bien. Paula: El dormir viene salud y mi salud lo es todo para que pueda ser productiva. Así es, empecemos por lo más importante. Mira, yo, yo hago lo siguiente y es: tú y yo como emprendedores somos el centro de lo que nosotros hacemos. Es como imagínate un jugador profesional de fútbol, si ese, o de básquetbol, o el deporte que tú quieras, si ese jugador no está bien como persona, si no durmió bien, si no comió bien, si emocionalmente no está estable, no va a poder jugar un buen campeonato, no va a poder jugar un buen partido, no va a poder hacer un buen desempeño. Porque ocurriría algo diferente con nosotros emprendedores. Cuando tú no estás bien, no te sale nada, no quieres publicar contenido, no te sale cerrar ventas, no te sale, en fin, las cosas que nosotros sabemos que debemos hacer como emprendedores. Pero si estamos bien, empezando por dormir bien, tenemos lo que necesitamos: energía, motivación, empuje, ganas, etcétera, para hacer lo que sabemos que tenemos, no que tenemos que hacer, perdón, ahí corrijo el lenguaje, sabemos lo Hacemos lo que sabemos que es importante hacer para conseguir resultados y lo hacemos de la mejor manera. Nos dice estudiar la clase varias veces, Yuri. Nos dice los ciclos del sueño, Lady. Leo Ator, súper importante aprender a programar la mente a través de una instrucción para obtener nuevos resultados. Eso funciona muy bien. Juliette, dormir es vida, me encanta cómo lo pusiste. JR Premium, muchas gracias, Julián, con todo el gusto del mundo. Querer es poder, nos dice Lady. Lily, me servirá mucho de ayuda lo de anotar todo lo que tengo en mente y así poder descansar mejor. Dice yo igual, Natalie, ya te etiqueté y carreras, y quedaste bien. Genial, fantástico. Señoras y señores, con esto nos despedimos. Y de verdad, de todo corazón, mírame a los ojos, mírame a los ojos, de todo corazón, muchísimas gracias. De verdad que yo me tomo muy en serio el que tú hayas decidido poner de tu tiempo esta hora y 38 minutos que estamos conectados para que puedas tú crecer, aprender acerca del sueño. Y para mí es un honor que hayas decidido ponerlas en ti. De verdad que espero, en mí, espero que haya sido muy valioso para ti, que haya valido mucho la pena. Y recuerda, yo siempre cierro con esto: la acción es lo único que cambia la realidad. Anótalo, de hecho, lección final: la acción es lo único que cambia la realidad. Tú no puedes pretender que sin tomar acción hayan resultados. No hay forma que eso suceda. Entonces, para que tú puedas dormir mejor, ser más productivo, organizarte, es importante la acción. Yo quiero que tú te lleves la intención de que puedas implementar por lo menos una cosa que aprendiste en esta clase, ¿sí? Porque te aseguro que eso te va a funcionar, te aseguro que eso va a funcionar. Listo. Entonces, de nuevo, señoras y señores, muchísimas gracias. Nos vemos la próxima semana en el reto Organiza Tu Tiempo, una semana que si te han gustado estas clases, si te gustó la clase de hoy, las del reto te van a ultra mega encantar. Yo diría que es un curso introductorio completo de organización del tiempo para emprendedores, y no te imaginas todo lo mucho que te va a ayudar. Así que señores, fuerte abrazo. Nos seguimos viendo en Instagram, en el grupo de WhatsApp, en el canal de Telegram, en los diferentes canales que tenemos, y nos vemos oficialmente en el reto Organiza Tu Tiempo en Una Semana, en una semana. Cuídense mucho, sean productivos, y nos vemos próximamente. Chao, chao.