Julian and a co-speaker explain how to restart a habit you've dropped. The first step: stop the self-critical voice that says you used to do this and now you can't. Release that frustration and your mind opens back up to the habit.
Esto es lo que hago para recuperar un hábito después de perderlo.
Primero, soltar la conversación interna negativa. Cuando trato de restablecer un hábito y no lo logro, me siento mal y me frustro, y empieza la conversación interna: "Si ves, Julián, antes podías y ahora no.
¿Qué pasa contigo, Julián?
Y si ves es que eres un fracaso." Así que yo suelto absolutamente todo eso, y en vez de enfocarme en lo que debería hacer y no he hecho y sentirme mal, me enfoco en el paso número 2, que es retomar el hábito de forma escalonada. Si tú vas conduciendo un carro a 80 kilómetros por hora y paras a un restaurante a almorzar, luego no puedes volver al auto y de inmediato estar a 80 kilómetros otra vez. No, tiene que ser algo progresivo. Entonces vas a hacer lo mismo con tus hábitos. Si antes mi rutina era todos los días hacer una hora de ejercicio, ahora mi misión durante la próxima semana es hacer 20 minutos de ejercicio. Si antes madrugaba a las 5 de la mañana y me estoy despertando a las 7, entonces voy a bajarlo a las 6 de la mañana. Si antes meditaba 20 minutos, entonces ahora voy a meditar 5 minutos, porque la intención de los próximos días no es hacer el hábito completo
