Live 095 | Diseña un día ultra-productivo de inicio a fin

Señoras y señores, bienvenidos a la clase número 095 de Alta Productividad. El tema central de esta clase es darte un script para que tú puedas diseñar un día ultra productivo de inicio a fin. En otras palabras, te voy a decir exactamente qué hacer tempranito en las mañanitas, más tardecito en las tardes, en las noches, y exactamente cómo tú puedes organizar tu día para que pueda ser ultra mega productivo, de acuerdo. Entonces esta es una clase épica porque de verdad que te estoy resumiendo en un framework, ¿cómo se dice framework? Sí, en algo muy tangible que puede ser muy práctico para ti. Y de hecho por eso yo lo llamo un script. Un script, no sé si sabes, pero es como un guión que es lo que utilizan los actores para que una escena salga perfecta. O incluso también un script es un pedazo de código en el mundo de la programación que tú copias y pegas, ejecutas en un programa y te da un resultado específico. Y esa es mi intención, darte un script para que tú puedas tener día ultra productivo. Y te estaba diciendo que eso es lo que he aprendido, el resumen concreto, tangible, práctico y espectacular de lo que aprendí durante estos últimos más de 2 años de estar 100% enfocado en transformar mi productividad primero que nada, y luego también entrenar a muchos otros, otras personas y emprendedores a que también sean ultra mega productivos, de acuerdo. Entonces, solo hay dos posibilidades en que tú estás viendo esta clase. La estás viendo en vivo e indirecto, es decir, en este momento tú estás conectado en vivo e indirecto. Si es así, déjame saber por favor en el chat cómo te encuentras el día de hoy y desde qué país, desde qué ciudad nos estás visitando, de acuerdo. La segunda opción es, no sé, si no estás en vivo, entonces estás en muerto, es decir, estás viendo la grabación. También si estás en muerto, si estás viendo la grabación, participa en la zona de comentarios aquí debajo, de acuerdo. Es muy importante. Porque ese proceso es lo que hace que estas clases sean, sí, que tú puedas aprender y que puedas interactuar con nosotros en este proceso. Listo, entonces saludamos acá a Paty Aguilar, acá presente, excelente. Fernanda dice: productivo día para todos, les deseo de la sucursal del Cielo, Cali, Colombia. Nos saluda Yandra desde Ocaña, Norte de Santander. Julián, hola, muy buenos días. Dolores, hola, muy buenos días desde la Ciudad de México. Excelente. Entonces iniciemos con la clase de una vez, listo. Ahora mira, puede que tú estés acá en este, en este, en esta clase y que sea la primera vez que me estás viendo, de acuerdo. Entonces déjame acá y te muestro mi pantalla porque te quiero explicar algo muy importante. Entonces, si tú ya me has visto, entonces ya eres experto, ya sabes cómo funcionan las cosas acá. Si no, entonces déjame y permíteme un segundo explicarte exactamente cómo funcionamos y cuál es el juego que nosotros estamos jugando dentro de estas clases gratuitas de alta productividad. Y es, mira, y pasa lo siguiente: todos los miércoles a las 10 de la mañana hora de Colombia se conecta este personaje, Julián Castañeda, que es un entrenador y coach de productividad, y básicamente hace lo siguiente. Mira, miércoles, dejemos un segundo, miércoles 10 de la mañana de Colombia, de acuerdo. Yo doy una clase en vivo en directo donde resumo y te enseño todo lo que sé de productividad alrededor de un tema específico. Sí, para este momento es la clase número 94, entonces llevamos más de 2 años conectándonos todos los miércoles para hablar de los temas más importantes dentro de tu proceso de ser una persona mucho más productiva. E incluso también tener un negocio mucho más productivo. ¿Qué es lo que sucede? Estas clases no están disponibles todo el tiempo. Funciona como en el cine. En el cine hay una fecha de estreno y luego esa película solo va a estar disponible hasta un momento en donde luego después ya por más que quieras no la vas a poder ver, ¿de acuerdo? Entonces, ¿qué es lo que pasa? A la siguiente semana, normalmente es entre lunes y martes, yo qué estoy haciendo, estoy quitando estas clases de mi mi canal de YouTube, de acuerdo. Y las únicas personas que pueden acceder a estas clases bajo demanda, es decir, el momento en que quieran, a todas las que han ocurrido en el pasado más las que van a ocurrir, son los miembros de la comunidad de la Alta Productividad, de acuerdo. Eso es lo primero que necesitas saber. Entonces estamos en la sección de intro. Entonces, clases gratuitas los miércoles 10 AM, listo, miércoles 10 AM, importantísimo. Lo siguiente es mi filosofía. ¿Cuál es? Porque yo apuesto que tú has participado en muchas de estas clases en donde te invitan a que, donde, bueno, donde te dicen mira, te voy a enseñar X cosa, y resulta que no necesariamente te enseñan la profundidad de cómo hacerlo, sino que al final la intención era venderte un programa o un curso o algo por el estilo. Mira, nosotros, o yo personalmente, no juego así. Entonces, ¿qué es lo que tú puedes esperar de mis clases? En el 95% de ellas no hay venta de nada, sí, o sea, al final no hay absolutamente nada que comprar. Sí, es decir, al final yo no te voy a estar diciendo que tienes que inscribirte en mi comunidad o venderte un programa o mis servicios o algo. No, de acuerdo. ¿Por qué? Porque mi intención es que estas clases sean el mejor entrenamiento que existe en internet para que tú aprendas a ser productivo, de acuerdo. Sí va a haber raras ocasiones, que son 5%, donde sí voy a ofrecer la comunidad de la alta productividad. Hoy no es una de ellas, vale, pero te quiero dejar claro que así es como nosotros jugamos, que ¿Qué es la comunidad de alta productividad? La comunidad de alta productividad es el mejor lugar del universo, es el mejor producto de la galaxia para toda persona, en especial emprendedor, que quiere aprender a ser productivo. Ahí recibes absolutamente todo: el método, el curso paso a paso, más el acompañamiento y seguimiento para que tú logres alcanzar, sostener y ser una persona ultra mega productiva, tanto en tu vida personal como en tu vida de negocio y de emprendimiento. Listo, entonces básicamente eso es lo que tienes que saber acerca de las clases. Déjame un segundo mientras abro mis notas secretas acá. ¿Dónde estás, notas secretas? A ver si se me pasa algo por compartirte. No, eso es así. Entonces mira, muy importante, esto es información esencial, y es: ¿qué es productividad? Sí, según el diccionario julianístico de productividad, la productividad está compuesta por 3 factores ultra importantes. Todos ellos necesitan estar presentes para que tú te consideres una persona productiva. Si no tienes uno de esos factores, entonces desde mi punto de vista tú no eres productivo. Listo, primero: avanzar hacia tus metas y objetivos. De acuerdo, eso qué es, es tener resultados. De acuerdo, en el mundo de los negocios los resultados incluyen financieros, ingresos, impacto, clientes, crecimiento, etcétera, etcétera. En el mundo personal va a tener que ver con tus metas personales. Mejores relaciones, mejor condición física, no importa lo que sea que sean tus metas, es importante que tú estés constantemente avanzando hacia ellas, acercándote hacia ellas, listo, muy importante. Pero a la vez también es muy importante que tú estés disfrutando del camino. Sí, mira, yo te puedo decir algo: la mayoría de personas cree que productividad solo es avanzar, es hacer muchas cosas, es tener resultados, y es que, y es que es llegar a una cima de una montaña, y resulta que no. Y te cuento cómo yo personalmente veo la productividad. A ver si resuena contigo y esto hace sentido. Entonces mira, yo digo que nosotros en la vida jugamos un juego. Sí, la vida para mí es un juego, no en el sentido que no nos lo tomemos en serio, sino en el siguiente contexto. Y es, mira, tú estás aquí en este momento con estos niveles de resultados. Sí, esto donde tú estás de pie en este preciso instante son tus niveles de resultados. Entonces tus resultados financieros con impacto, etcétera, etcétera, están en este momento acá, de acuerdo. Tú quieres ir a un siguiente nivel, quieres más y mejores resultados en las diferentes áreas de tu vida. Entonces, ¿qué es lo que tú necesitas hacer? Jugar el juego de la vida, en el sentido que necesitas tomar acción, necesitas hacer ciertas cosas para llegar allá, de acuerdo. Entonces, ¿qué es lo que sucede? La productividad es lo que te ayuda a acelerar este proceso de conseguir tus metas, una. Pero no solo eso, porque, ¿qué es lo que sucede? Si tú lo analizas, el 95% o más del proceso tú estás en el camino, tú estás tratando de llegar a tu meta, no estás necesariamente en la cima de la montaña. Y hay mucha gente que, si bien se encuentra avanzando, no está disfrutando del camino. Sí, esto tiene que ver con felicidad. Si tú no estás disfrutando tu camino, lo siento, sorry, pero para mí tú no eres productivo, por más que avances, de acuerdo. Y lo siguiente, muy importante, es tiempo libre, disfrutando tiempo libre para otras cosas que no sean trabajo, que no sean emprendimiento. Porque yo te apuesto que tú has visto muchas personas que son súper mega exitosos, que tienen la empresa más genial del universo, que factura miles de millones de dólares o lo que sea, pero tienen un pésimo matrimonio o un pésimo estado de salud. O, y tú sabes a qué me refiero, en la vida no solo importa el éxito financiero o el éxito en los negocios. Tenemos una vida, desde mi punto de vista, integral que necesitamos cultivar de forma constante. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Si tú eres productivo, significa que tienes estas 3 cosas, de acuerdo. Entonces, esa es mi definición personal, porque creo que lamentablemente la conversación general alrededor del tema de la productividad es que solo es avanzar, es que solo es hacer muchas cosas, pero no se trata de eso. Se trata de un avance tanto con propósito como con disfrute, y que también te permita a ti disfrutar tiempo libre para otras cosas que sean para ti importantes. ¿Quieres aprender a tocar violín? Que tú tengas tiempo para eso. Eso para ti es importante, tu familia, para ti es importante tu salud, hacer ejercicio, estudiar un idioma, lo que sea importante para ti. Necesitas tener tiempo en el camino libre para aquellas cosas que son de tu interés particular. Listo, quiero que te lleves esa definición muy clara porque todo lo que yo hago tiene la intención de que tú puedas ser una persona mucho más productiva dentro de este contexto, de acuerdo. Y déjame un segundo porque creo que mi computador no está enchufado. One second. No, ya sé. Eso es, listo, ya lo he conectado en un cosito que no está funcionando. Entonces, eso es muy importante que tú entiendas acerca de la productividad, listo. Ahora entremos en materia. La materia, la materia, lo que vamos a ver el día de hoy es acerca de cómo tú construyes un día productivo, de acuerdo. Pero entonces es muy importante que sepas lo siguiente, y es: un día, hay una frase que me encanta que viene de Robin Sharma, y es: un día es tu vida en miniatura, miniatura. Como tú vives en general tus días es cómo vives en general tu vida, de acuerdo. Y yo lo grafico de esta forma, que creo que es muy fácil de explicar. Entonces mira qué es lo que sucede. Tomemos este proceso, sí, sí, tú te das cuenta, esto es una meta, esto es un camino para llegar a una meta, de acuerdo. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Esto es algo que yo llamo planeación en cascada y lo explico con los detalles en otras de mis múltiples clases o entrenamientos. Entonces aquí no lo vamos a ver en full detalle, pero sí quiero que veas el concepto. Entonces mira, Este es un determinado tiempo. Tomemos el año en que estamos grabando esta clase, que es el año 2021. Si tú inicias acá y terminas el 2021 acá, ok, fantástico. Ahora, ¿qué es lo que sucede? Tú divides este año en meses, entonces tú tienes 12 meses. No sé cuántos me den acá, pero supongamos que tú tienes acá 12 meses, listo. Cuando tú tomas un mes y le haces un zoom, tienes 4 semanas. De acuerdo, cuando tú tomas una de estas semanas y le haces un es, tienes 7 días. ¿Qué es lo que sucede? De lo único, señoras y señores, que tú tienes control es de tu día. Si tú solo puedes hacer algo en un día, de hecho tú no puedes hacer algo en una semana, en realidad no puede ser nada en una semana, pero sí puedes hacer cosas el día de hoy. De acuerdo, llámalo momento presente, como quieras llamarlo, pero tú solo tienes control sobre tu día. Ahora, si tú organizas esos días de forma estratégica, de tal manera en que tú avances en lo que es importante, el día en que tú avances hacia tu meta en el día, algo pequeño, y luego avances, y luego sigas avanzando, y en general, no por ser perfecto, sino en general tú estás avanzando, entonces adivina qué, si avanzas en los días, avanzas en tu semana, y si avanzas en tu semana, ¿qué es lo que pasa? Avanzas en el mes, y si avanzas en el mes, adivina qué, avanzas en el año, y si avanzas en el año, te estás acercando hacia tu destino. ¿De acuerdo? Entonces, ¿qué es lo que pasa? Fíjate que cuando hablamos de cómo tener un día ultra productivo, esto es uno de los elementos fundamentales. El día, es decir, el día como contexto de tiempo, es, está dentro de un contexto más general que es tu vida, sí. Y por eso la frase de Robin Sharma: tu día es tu vida en miniatura. Y eso creo que es es una gran realización. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Con base en esto hay unas cosas de, llamémosla, vista panorámica que tú necesitas tener presentes para que todo eso tenga, que todo eso que vamos a ver en la clase tenga muchísimo más poder en ti, de acuerdo. Entonces déjame copiar esto aquí arriba: un día es subir miniatura. Entonces, ¿qué es lo que voy a compartirte en este momento? Te voy a compartir la vista panorámica. Es decir, desde acá, cuáles son los elementos que necesitas tú considerar y tener disponibles para que todo lo que vamos a ver en la clase el día de hoy, en términos del script que haces en el día a día, no solo cobre mucho más sentido, sino que te permita acelerarte mucho más. Porque, ¿qué es lo que pasa? Y es con lo que yo te voy a revelar en la clase el día de hoy, es como si te estuviera dando, no sé, ¿alguno de ustedes ha jugado Need for Speed? Yo me acuerdo que cuando yo era niño nos regalaron, no, sí, cuando nos regalaron nuestro primer PlayStation, que es el Play 1, había un juego que se llama Need for Speed, que es un juego de, las mamás dicen, es juego de carros, sí, de autos, carros de carrera, autos de carrera. Entonces resulta que en ese juego había, no sé, tú podías creo que comprarlo, no, no me acuerdo cómo era, pero resulta que era algo que se llamaba nitro, sí, creo que es nitroglicerina. Yo no sé si esto que voy a decir es verdad y probablemente las personas que saben de autos me van a me van a corregir en caso de que esto no sea cierto, pero ¿qué es lo que sucede? Si tú tienes un auto andando y le pones cierto compuesto químico, que no sé si es nitroglicerina, no tengo idea cuál será, ¿qué es lo que pasa? El motor trabaja mucho más rápido y por ende el carro avanza mucho más. Y yo no sé si has visto las películas de Rápidos y Furiosos, ellos oprimen un botón rojo, se sale un tanque que tiene un símbolo que no me acuerdo cuál es, y resulta que el carro, el auto, avanza muchísimo más rápido. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Con eso que yo te voy a dar, tú vas a avanzar mucho más rápido porque tus días van a ser más productivos. Pero muy importante, por eso estamos viendo eso, tú necesitas tener unas metas y unos objetivos claros. Porque, ¿qué es lo que sucede si tú no sabes hacia dónde vas? Entonces cualquier ruta, cualquier camino te sirve. Si yo te puedo dar el nitro, la nitroglicerina, para que tú aceleres más rápido, pero si tú no sabes hacia dónde vas, entonces capaz que tú llegas más rápido a un lugar que no quieres, o capaz que te estrellas muy rápido porque ni siquiera tienes un destino definido. De acuerdo, entonces eso tiene que ver con mi teoría de comprar el tiquete de avión, que no voy a explicar porque lo he explicado muchísimas veces. Pero entonces eso es supremamente clave. Yo te hago una pregunta y quiero que me des a ver aquí en el chat si sí o si no. Entonces tú respóndeme sí en el chat o respóndeme no, de acuerdo. Y la pregunta que te voy a hacer es la siguiente: ¿tienes claras tus metas? Y objetivos, por lo menos para este año, objetivos del 2021. Y mira, una meta y un objetivo no es una intención, no es que me gustaría bajar de peso, me gustaría iniciar mi negocio. No, no, una meta viene acompañada con compromiso, sí, de decir este año sí o sí, con total determinación, estoy comprometido a que esto suceda, de acuerdo. No es intenciones, no es sería genial si, no es yo deseo y ojalá que el universo conspire a mi favor para que yo pueda No, no, no, no, esa es la característica de las metas, de acuerdo. Es más, ¿cómo sé, cómo sabría yo si tú tienes unas metas definidas claramente en este año 2021? Es si yo te veo en la calle y yo te digo: ¿cuáles son tus metas del 2021? Tú me las dices: 1, 2, 3, 4, 5. Sí, que si yo tengo metas para el 2021, señoras y señores, sí, mira, fitness para mí, estas son, yo tengo 4 metas, 2 personales y 2 de negocio. Tengo fitness, sí, estar en mi mejor estado fit de la vida. Es la primera. Segunda: hacer el mejor home team de la galaxia con mi esposa. Sí, eso es tener una— esos son dos cosas: tener una extraordinaria relación de pareja con mi esposa, con Jessy. Ustedes la conocen y la aman, los que la conocen, porque es genial. Extraordinaria relación de pareja más una extraordinaria relación de negocios. Somos business, como dicen los americanos, somos partners in crime en la vida y en los negocios. Mi tercera meta ya es de negocios y es multiplicar los resultados de mis miembros CAP, que es mi producto. Y la otra es dar a conocer al mundo la filosofía julianística, sí, que tiene que ver con que mi mensaje se haya conocido a más personas. Esas son mis metas, me las sé de memoria. ¿Por qué? Porque tengo mucha claridad de qué representa este año para mí y qué es lo que yo quiero. Ahora la pregunta para ti es: ¿tú tienes claras tus metas? Déjame saber en el chat si sí o si no. Es más, las personas que tuvieron la oportunidad de participar de mi taller, el, bueno, nuestro taller, El Mejor Año de Tu Vida 2021, donde los acompañamos por el proceso de planeación, entonces van a decir que sí porque justamente ese es el objetivo del taller. Y solo para los que se están preguntando los entrenamientos, talleres y demás que nosotros hacemos durante el año son un beneficio exclusivo para miembros de la comunidad, de acuerdo. La mayoría de ellos, el 90 y algo por ciento de ellos, solo los pueden acceder los miembros de la comunidad. Listo, solo para aclararlo. Entonces, dejen un segundo, me voy acá al chat. Nos dicen sí, sí, sí, sí, sí, sí, muchas personas acá dicen no las, Paula, no las he definido claramente. Entonces, el primer paso ¿De acuerdo? Muy importante. Nos dicen sí, nos dicen que no. Paty, por el Of Course, miembro de la CAP. Yulissette también. Dolores sí. En fin, Adana, si no sabes hacia dónde vas, no hagas nada, ya llegaste. ¡Guau! Me encanta esa frase, me la voy a tomar prestada. Entonces mira, lo que tú necesitas saber son tus metas y tus objetivos. Siguiente, y eso tiene que ver con una filosofía personal mía, y es, mira, la mayoría de personas que me siguen a mí como coach de productividad, como entrenador de productividad, la mayoría de personas o quieren emprender, es decir, están en proceso de lanzar un emprendimiento, o ya son emprendedoras. ¿Por qué? Porque para nosotros los emprendedores, como nosotros somos dueños de nuestro propio tempo, necesitamos gestionarlo, necesitamos administrarlo, manejarlo de una forma estratégica para que podamos avanzar. Para nosotros es muy fácil perder el tiempo porque no tenemos un jefe que nos diga y nos exija qué es lo que tenemos que hacer. Entonces es más fácil desviarnos. Por eso la productividad para los emprendedores es aún mucho más valiosa. ¿De acuerdo? Entonces, ¿por qué te digo eso? Porque dentro de este contexto de emprendimiento yo tengo una filosofía, y es: primero tú defines tu estilo de vida y luego tu negocio. Eso es supremamente importante. Eso es lo que yo creo, porque yo viví durante muchos años de mi vida ajustando mi vida a mi negocio, y resulta que me perdí en el proceso de buscar el éxito, el reconocimiento, la fama, la fortuna, como quieras llamarlo. Sí, entonces yo sacrifiqué cosas importantes para mi vida personal, como mi relación de pareja, como mi salud, como incluso mi conexión con mi propósito y demás cosas, solo por querer facturar más dinero. ¿Por qué? Porque el de negocio iba por delante. Si tú dejas que tu negocio vaya por delante de ti, lo más seguro es que te va a consumir tu vida. Por eso tiene que ser en la siguiente prioridad. Primero, yo lo llamo lifestyle design. Lifestyle design, que tú desees, de, sí, no, design, diseño de tu estilo de vida, que es importante para ti en tu vida personal, de acuerdo. Y que luego tú diseñes tu negocio, sea que lo vayas a lanzar, o sea que ya lo tengas, que lo rediseñes, que lo ajustes a lo que es importante en tu vida personal. Es supremamente clave e importante. Dentro de nuestro mundo casi no se habla de ello porque se le da mayor prioridad a las ventas, al marketing, al resto de cosas, pero nuestra vida, que queda en un segundo plano. Y yo no quiero que tú dejes tu vida en un segundo plano. Yo quiero que tu vida esté en el lugar que merece estar, que es en donde de primeritas, de acuerdo. Entonces, lifestyle design primero, y luego viene el business design, de acuerdo. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Y esto lo hablamos para las personas que son miembros de la comunidad. Si quieren profundizar en eso, tenemos un entrenamiento que se llama Emprendimiento Minimalista. Ese sí es exclusivo para miembros de la comunidad productiva. De hecho, los dos primeros módulos, el primer módulo es cómo diseñas tu estilo de vida y cómo tú diseñas tu negocio alrededor de esto. Ahora, una de las cosas que hablamos allí que te quiero traer acá es lo siguiente: tú necesitas tener reglas personales, reglas personales. Las reglas personales son lo que te protegen a ti, lo que tú, lo que te ponen un límite para que tú protejas lo que es importante. ¿De acuerdo? Un ejemplo, mira, yo no trabajo en las noches, en las noches. Es una regla personal mía. Mucho con lo siguiente, y es, estas son las reglas personales, las que te va a mostrar son las de Julián Castañeda. Tú no tienes por qué tener estas reglas porque esto no es universal, eso es una receta que tú tienes que definir. ¿Por qué? Porque yo no quiero trabajar en las noches por dos razones. Una es, para mí las noches son importantes que yo comparta tiempo con mi esposa. Si estoy trabajando, dejo de compartir tiempo con mi esposa, entonces estoy negándome incluso una de mis metas importantes, que es tener el mejor home team de la galaxia con Jessy. 1, 2, estoy sacrificando algo que también para mí es muy importante, que es mi tiempo de descanso y mi tiempo de sueño. Ok, entonces, ¿qué es lo que pasa cuando yo pongo esta regla? Las cosas se vuelven muchísimo más sencillas porque yo en el día a día sé qué priorizar, qué no priorizar, qué acepto y qué no acepto. A mí, no te imaginas, hoy en día soy enormemente bendecido y honrado y afortunado en que muchas personas me escriben: Julián, quiero entrevistarte en un live de Instagram o en mi podcast o en mi canal de YouTube o lo que sea. La verdad, eso para mí es un honor, es un honor, porque significa que de alguna u otra forma lo que estamos haciendo está teniendo una repercusión e impacto positivo en las personas. Y qué es lo que pasa, la mayoría de personas hace su live en las noches normalmente, sí, porque, porque existe la conversación que en las noches hay mayor audiencia. Entonces, qué es lo que pasa cuando ellos me invitan y dicen: Julián, es que yo tengo mis lives los miércoles a las 8 de la noche. Digo: oye, mira, la verdad es que me encantaría poder participar en uno de tus lives, me honra. Lamentablemente yo tengo una regla personal, bueno, lamentablemente no, le digo así, no es, y mira, yo tengo una regla personal donde no trabajo por las noches. Entonces si pudiéramos agendarlo en un horario distinto a las noches, estaría encantado de hacerlo. Entonces fíjate que las reglas personales protegen lo que para ti es importante. Entonces, en otras palabras, ¿qué es lo que sucede? Tú necesitas tener eso ultra mega claro para que la nitroglicerina, hablando del ejemplo de los autos que te voy a entregar hoy alrededor del script, tenga una dirección, tenga un sentido y te permita navegar de una forma muchísimo más clara hacia donde tú quieres llegar, de acuerdo. Entonces eso es súper mega importante, listo. Entonces esa es la vista panorámica. Entonces si tú ya tienes todo esto, bien, genial, fantástico. Lo más seguro, apuesto que eres miembro de la comunidad, porque es raro que una persona que no sea miembro de la comunidad tenga esto súper mega claro. Pero independientemente de eso, si no lo tienes, entonces busca tiempo para buscar claridad, sí, busca tiempo para obtener esa claridad que quieres en este año. Define tus metas, tus objetivos, también define tus reglas personales de qué es lo importante para ti. Listo. Y ahora vamos con una parte de mis favoritas. Déjame un segundo. OK, estamos en vista panorámica. Productividad, ya vimos eso. OK, esta parte me encanta y es filosofía. Filosofía. No, eso no es filosofía, estos son principios julianísticos. Principios julianísticos. Listo, dejémoslos así. Entonces, déjame contarte lo siguiente. Y es, mira, probablemente a ti te ha pasado esto que me pasó recientemente. Déjame acá mirarte a la cámara y ahorita me acuerdo de compartir pantalla. Y es, hay veces uno toma una decisión de este estilo, y es: hoy quiero comer algo que no sé, que sé que no necesariamente es mejor para mí, para mi cuerpo, que es bueno, no es el mejor combustible, alimento. Pero está rico. Sí, mira, a mí me encantan las galletas, me fascinan las galletas, no te imaginas. O sea, ponme a comer galletas y mi esposa se sorprende. Yo soy capaz de acabar un paquete de galletas completos de esos de Navidad de una sola sentada, me las como todas. Esa no es la mejor decisión, pero soy capaz, me encantan, me fascinan. Sí, ok, ¿qué es lo que sucede? Yo me acuerdo que una vez Yo estaba en medio de un día de trabajo y me dieron unas ganas impresionantes de comer galletas. Entonces, como yo tenía galletas en mi alacena, entonces fui, cogí las galletas y mientras trabajaba empecé a comer galletas. Ahora, ¿qué es lo que sucede? Y esto es, esta es la lección principal, el primer principio, y es: esa es una decisión que yo tomé. ¿Cuáles fueron las consecuencias inmediatas de las galletas? Las inmediatas son positivas. Qué rico, delicioso, me encantan, fantástico, placer instantáneo, genial. Pero, ¿cuáles son las consecuencias secundarias o incluso terciarias o cuartiarias o quinquenarias o cómo se dice? Bueno, en fin, tú me entiendes, de esa pequeña decisión. Es, mira, después me dio un triste dolor de panza, sí, mi panza estaba un poquito revolcada. ¿Qué sucedió? En la noche no pude dormir bien, no pude dormir bien. ¿Por qué? Porque mi cuerpo no reacciona muy bien al azúcar, es por eso. Y no sé si el de alguien reacciona muy bien a exceso de tanto azúcar, pero el caso es que, el caso es que como no pude dormir bien, al siguiente día me desperté con un pequeño y ligero dolor de cabeza. Entonces yo me acuerdo, y Probablemente te pasa a ti, cuando no dormimos bien nosotros somos más irritables, nuestras emociones están revolcadas, entonces tenemos que quemar más fuerza de voluntad y más energía para no dispararnos emocionalmente, para no reaccionar con otras cosas que son simples y que no hacen sentido. Entonces, ¿qué es lo que pasa? Ese día me acuerdo que no me rindió, no me rindió para nada ese día. ¿Por qué? Por comer un paquete de galletas. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Y volvamos aquí a nuestro principio fundamental, y es: sé consciente de los efectos secundarios, secundarios, terciarios, etcétera. Si me entiendes, hay efectos de algo en el corto, mediano, incluso largo plazo. De una pequeña decisión. No significa que, mira, aquí una de mis filosofías tiene que ver con esto, y es: nosotros no estamos en este mundo para ser perfectos. Si yo no te digo nunca comas galletas o nunca te distraigas en redes sociales, no, no, no, no. Yo digo elige con conciencia. Uno de los regalos que yo siento que te puedo aportar más es que tú te pongas a pensar un segundo, solo un segundo, y que tú con conciencia elijas. Porque cuando tú te das conciencia de la cosa y paras un momento, tú tienes la oportunidad de tomar una decisión diferente, por ende una acción distinta, por ende un resultado distinto y un destino muy distinto, de acuerdo. Entonces, ¿qué es lo que sucede con los efectos secundarios? Y es, mira, un gran día es el efecto secundario de una gran noche. Punto final. ¿Qué es lo que sucede? Un gran día, pongámoslo de otra manera, un gran día, o pongámoslo así, un día ultra productivo empieza la noche anterior. Estamos dando la vuelta a este principio y estamos diciendo que si tú tienes una noche espectacular, y ya vamos a ver exactamente qué significa tener una noche espectacular, Estás poniendo las condiciones necesarias para que tu día siguiente sea ultra mega productivo. ¿Qué es lo que pasa en las noches? En las noches dormimos. Dormir es, me atrevo a decir que para nuestra salud quizás está en primer, sí, muchos médicos están de acuerdo en que esto está en primer lugar. Dormir bien es uno de los principales, de las principales ¿cómo se dice? De los principios fundamentales para que tu salud esté bien. Salud, energía, paz mental, todo lo que quieras, está directamente correlacionado con el sueño. Y lo vimos en nuestra clase pasada que hablamos acerca de energía. El sueño es ultra mega importante. Entonces, ¿qué es lo que sucede si tú quieres concentrar, si tú quieres tener un día hiper mega productivo, Sé consciente que lo que tú hagas la noche anterior influencia muchísimo. Tú lo has vivido. Si tú no duermes bien, como te expliqué en el ejemplo, entonces tu día no te va a rendir mucho porque no tienes la suficiente energía. Y eso de hecho me da paso para el siguiente principio. El siguiente principio se trata acerca de dos tipos de calidad, de acuerdo. Está el tipo de la calidad del jugador y está el tipo de la calidad del juego. Juego. Ya te lo explico. Y mira, tú necesitas estar cuidando la calidad del jugador de tu juego, de la vida que eres tú como persona, y estás que cuidar la calidad del juego que tú estás jugando. Entonces mira, y pasa lo siguiente, déjame te lo pinto acá. Listos. No tiene cara de malo. ¡Qué locuras! ¿Tú sabías que con, mira, con solo unas expresiones cambia todo? Está feliz. Es malvado. ¿Si ves? Solo le agregué, en fin, perdón, me emocioné. Entonces resulta y pasa lo siguiente. Este, ¿quién es? Tú. ¿Quién eres tú? Tú eres la persona más importante de la galaxia. Si tú no estás bien, el resto de cosas es muy jodido que estén bien, de acuerdo. Piénsalo de la siguiente manera, y es: si un deportista de alto rendimiento no está bien, por mejor estrategia que tengan, por más ventaja que quieran, no va a desempeñarse en su mejor, en su mejor manera, en su mejor forma. Y por ende, las probabilidades de que ganen es, son, se reducen bastante. Imagínate que incluso pensamos en un deporte de equipo. Michael Jordan, sí, son mis ídolos deportivos. Entonces supongamos que Michael Jordan no durmió bien o comió una comida que le sentó mal, sí, o incluso está emocionalmente revolcado porque tuvo una pelea fuerte con su esposa o con alguno de sus hijos, algo por el estilo. Si él no está bien, mejor dicho, si él, si él como calidad, como persona, como persona está mal, su desempeño va a estar directamente correlacionado con esto, de acuerdo. Ahora, si por el otro lado durmió bien, comió bien, está emocionalmente estable, motivado, inspirado, ¿cómo va a ser su desempeño? Pues súper bien. ¿Cuál es el problema? El problema, en especial para muchos emprendedores, es que como están tanto tiempo dedicándose a su sueño, que es un negocio, entonces descuidan esta persona. Y como descuidan esta persona, entonces descuidan su salud mental, su salud física, su salud espiritual, su salud emocional, etcétera. Y por ende llegan a los días cansados, sin energía, sin motivación, y es como un ciclo. Si no, al otro día están nuevamente cansados y demás, y tratan de forzarse a avanzar en un ritmo en que no pueden ni siquiera sostener, de acuerdo. Entonces, ¿qué es lo que pasa? La primera calidad que tú necesitas asegurar de forma constante es la calidad tuya como persona, porque si tú estás bien, el resto de cosas funcionan mucho mejor. Otro ejemplo aún más claro. Imagínate que tú llegas a tu computadora y te sientas. Pintemos primero escenario. El primer escenario es que estás inspirado, estás inspirado, estás contento, estás motivado. ¿Cómo vas a rendir en esa tarea, en ese artículo que vas a escribir, en ese video que vas a grabar, en eso? Imagínate que no solo estás inspirado, pero que además estás muy bien físicamente porque tienes energía. Cómo hacer ese artículo, cómo hacer ese video, cómo hacer esa reunión, cómo hacer ese cierre de ventas, cómo hacer lo que sea que hagas, pues va a ser muchísimo mejor. ¿Por qué? Porque tú estás bien. Ahora imagínate escenario número 2: tú llegas a la misma actividad, misma actividad, no cambia, sí, misma reunión, mismo cierre de ventas, mismo contenido, mismo lo que quieras, pero te duele la cabeza, sí. O estás confundido, o te sientes sobresaturado, o de pronto te sientes cansado, de acuerdo, o no te sientes conectado, te sientes desmotivado. ¿Cómo vas a hacer esa tarea? Pues estamos de acuerdo que no va a ser lo mismo. Entonces, por eso tú necesitas cuidar de forma constante la calidad tuya, de acuerdo. Ahora, es el primer tipo de calidad. Segundo tipo de calidad es la calidad, la calidad de tu juego. La calidad de tu juego, ¿qué es? La calidad de las cosas que tú haces y la calidad de las cosas como las haces. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Mira, tú puedes llegar motivado, durmiendo bien, alimentado perfecto, estando en tu mejor estado, pero si trabajas en las cosas incorrectas, no vas a estar avanzando. Eso tiene que ver ya más con el punto de vista estratégico. Entonces, mira, Tú estás bien, sí, espérate un segundo. No, tú estás ultra mega bien, o sea, estás en tu mejor versión, estás radiante, estás fantástico, listo para empezar el día. Supongamos que tú empiezas tu día revisando redes sociales, sí, a menos de que eso haya sido una jugada estratégica con conciencia La mayoría de veces entrar a redes sociales como primera cosa del día te va a quemar tus energías y no es el mejor uso de tu tiempo. O imagínate que esta persona se ha puesto a resolver un montón de urgentes, urgentes, bueno, tú me entiendes, urgentes. No sé si a ti te pasa, pero por más urgentes que tú taches y que le des check, check, check, check, check, palomita, sientes igual que no avanzas porque ahí no está la clave. ¿De acuerdo? Tú necesitas cuidar mucho la calidad del juego que tú juegas. Eso tiene que ver con dos cosas que vamos a profundizar más adelante, y es planeación más tiempo de enfoque. Eso es una T y eso es un más. Listo, plan, eso es la T. T de tiempo, planeación más tiempo de enfoque. Estos son los dos factores que garantizan que tú tengas un extraordinario juego, de acuerdo. Entonces mira, jugador, que es cuidarte a ti, es dos tipos de calidad, es cuidarte a ti como persona, en otras palabras, estar bien. Mira, yo me acuerdo que cuando nosotros fuimos, no sé si alguno de ustedes saben, nosotros fuimos a la primera versión de algo que se llama Mindvalley University, lo hicieron en Barcelona en el 2017. Nosotros fuimos allá a aprender un montón de mentes brillantes durante un mes. Full inmersión, muchos entrenamientos, y una de las personas con las que más resonamos y que nos dio bastante mentoring y capacitación se llama Lisa Nichols. Lisa Nichols es una gran autora, es una de las mejores speakers del mundo, literalmente de las mejores conferencistas, apareció en la película El Secreto y todo el cuento. Pero me acuerdo que ella tenía una frase muy interesante, es muy chistosa, y en inglés dice: if mama ain't happy, anybody is happy. Y yo creo que tiene mucha, mucha relevancia, tanto literal como general. Si lo traducimos, es básicamente: si mamá no está feliz, nadie está feliz. Y yo creo que todos ustedes se sienten correlacionados con esto en sus familias. Es: si la mujer de la casa no está feliz, nadie está feliz. Sí, sí, cuando yo veía que mi papá, mi mamá no estaba feliz, nadie podía estar feliz. Igual que con mi esposa, si mi esposa está feliz, nadie está feliz. Pero, ¿a qué voy con eso? Es: si tú no estás bien, nada en tu vida puede estar bien. Por eso primero arrancamos con nosotros mismos, las personas más importantes, de acuerdo. Entonces mira, cuidarte a ti como persona, lo que significa cuidar la calidad tuya como jugador, cuidar la calidad tuya, perdón, cuidar la calidad del juego implica planeación más tiempo de enfoque. Listo, ya vamos a ver esto cómo se aterriza dentro de nuestro calendario, dentro de nuestra agenda, etcétera, etcétera. Vamos, estamos en la parte de un panorámica de los principios. Necesitas entender esto de una forma espectacular. Lo siguiente, lo estoy hablando en mi canal de Telegram, es ley de Newton de la inercia. Sí, no sé si alguno de ustedes se acuerda de esa ley que hablaba acerca de la inercia. Y básicamente dice lo siguiente, te lo explicaré aquí con un, ¿cómo le dicen a esto? Monitos, dibujitos, morraquitos, bueno, en fin, tiene muchos nombres, con dibujos. Entonces mira qué es lo que sucede, y es: el estado de un objeto va a tender a permanecer en el tiempo a menos que una fuerza opuesta sea puesta, sea puesta, changos, ni siquiera sé En otras palabras, te lo voy a pintar así: si tú tienes un objeto, esta caja, que se está moviendo en esta dirección, ¿qué es lo que sucede? Va a tender a moverse en esta dirección. Si tú quieres que esa caja se detenga, tienes que poner una fuerza hacia el contrario de la misma proporción, solo para que se quede quieto. Y si quieres que se mueva para allá, entonces tienes que aplicar una fuerza incluso mucho mayor para que se mueva en otra dirección. ¿Estamos de acuerdo con eso? Listo. Con nuestra vida sucede exactamente lo mismo que con esta ley de la inercia. Y el contexto y el ejemplo que mejor te puedo dar es el siguiente, y se lo aprendí a alguien que se llama James Clear. Mira, yo no sé por qué, pero a mí, a la verdad, a mi esposa no le gusta que yo haga esto. Él se llama James Clear. Y me dice: ¿Por qué haces eso? Eso es muy feo. Pero yo no sé a mí por qué me parece tan divertido. A mí me gusta traducir los nombres de los autores. Entonces, que yo sé que los nombres no se traducen, pero en mi mente no te imaginas cómo es de divertido traducir algunos nombres. Porque mira que James Clear en español sería Juan Claro, para los que saben inglés. Por ejemplo, John Gray, John Gray es Juan Gris. En fin, John Gray es el autor del libro de Los hombres son de Marte y las mujeres son de Venus. En fin, hay pendejadas mías que me gusta hacer internamente para Entonces mira, James Clear escribe un libro que se llama Hábitos Atómicos. Es un profesor de behavioral psychology, yo no sé qué, de la universidad de, no me acuerdo. Es el tipo, es el tipo, y ha hecho muchas investigaciones alrededor del comportamiento humano, alrededor de hábitos. El hábito se llama Hábitos Atómicos, súper recomendado. Listo, entonces James Clear tiene la siguiente teoría que te voy a dibujar acá y creo que hace todo el sentido del mundo, y es, mira, Aquí tú empiezas, esa es la línea que al final de tu día va a dividir si tú terminaste siendo feliz y productivo o estando triste, triste e improductivo. Si tú terminas en esta zona, es decir, arriba de la línea, entre más arriba de la línea termines, más feliz y más productivo, de acuerdo. Entre más abajo esta línea termines, tú más infeliz y productivo vas a terminar. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Mira, nuestra vida Nuestro día está compuesto de pequeñas decisiones que a veces pareciera que no marcarán la diferencia, pero que en realidad sí la marcan. Mira, suena tu reloj despertador en un momento determinado, sí, y de repente yo me despierto, sí, porque sonó la alarma y la apago. En ese momento hay una pequeña decisión que yo puedo tomar. Me despierto y me levanto, o me quedo dormido otro ratico. Es una pequeña decisión, pequeñita. Sí, ok, supongamos que yo decidí levantarme. Puntos para mí. Un pequeño paso para el hombre, un gran salto para la humanidad. Para que este día sea mucho más productivo, un pequeño paso. Sí, ¿qué es lo que sucede si yo voy en esa dirección? Cuando me levanto. Entonces, ¿qué es lo que pasa? Viene otra decisión, por decir cualquier cosa: ¿entro en redes sociales o no entro en redes sociales? Supongamos que yo estoy, como inicié con el pie derecho, me levanté, entonces yo digo: no, no voy a entrar a redes sociales, en vez de eso voy a tomarme un vaso de agua y voy a escuchar un podcast. Más arriba. ¿Sí me van a entender? Dejémoslo hasta ahí en este momento. Escenario número B, dibujémoslo con azul. Entonces mira, Está esa persona, es otra persona, bueno, yo mismo. Julián, ¿qué soñas? ¿Suena la alarma? Dices: no, no, no, no, no, otros 10 minuticos. Un pequeño paso más abajo hacia mi día improductivo. Mira, si la vuelvo a apagar, entonces doy otro pequeño paso más hacia acá. Si decido entrar en redes sociales, si decido comer algo que no me sirve, entonces estoy acá. Entonces mira, trae la ley de la inercia de Newton hacia donde sea que tú estés tomando esas decisiones, hacia ese lugar va a tender a estar tu día. ¿Qué es lo que pasa? Si tú estás acá en el día, tienes que dirigir recursos extra, fuerzas extra para redirigirte hacia acá. Por eso, y yo no sé, mi esposa me decía que creo que su abuela tenía la siguiente frase, y es, ¿cómo era? Del día a la mañana, es esa, del día a la mañana. Pongámosla así, mira. Del día, la mañana. En otras palabras, y para ser más directo, es como sea que tú inicies tu día, va a marcar en gran medida hacia dónde se va a dirigir tu día, de acuerdo. Déjame saber solo una cosa, déjame un hashtag en línea si se entendió este principio. Todas las más de 120 y algo personas que están acá, necesito que me dejen un hashtag en línea hashtag en línea si se entendió el principio de nuestro profesor Juan Claro. Sí, déjame saber por favor en el chat, hashtag en línea, si el principio quedó claro. Y solo para resumirlo, lo que tú hagas en tu mañana determina gran parte de lo que tú vas a conquistar en el día. Y ahora sumemos esos dos principios, estos tres principios que hemos puesto acá y tengamos como un framework. Si lo primero que yo hago en la mañana determina hacia dónde va a ir mi día, sí, mira, aquí inicia tu día, en este punto, en este punto inicia tu día. Espérate un segundo que no sé por qué a mí me gusta más el color rojo para explicar. Ok, en este punto inicia tu día, listo. Acá, acá te despiertas, acá tú te despiertas. Despertar. Pongámosle una D, de despertar. En este punto tú te despiertas. De lo que sea que tú hagas desde que te despiertes, en los primeros momentos, incluso la primera hora, 2 horas de tu día, va a determinar si vas hacia acá o si vas hacia allá, de acuerdo. Ahora dijimos lo siguiente: si tú quieres que un gran día sea un día extraordinario, entonces lo que tú hagas en las noches va a ser supremamente fundamental. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Si tú en las noches tienes un ritual, que lo vamos a ver, que es un ritual de la noche que te permite estar bien cuando te despiertes, los chances de que tú puedas ir en la dirección de ser feliz y productivo son muchos más altos que si tuviste una mala noche. Por eso las noches inician un gran día productivo. Si me estoy haciendo entender, acá hay un montón de gente diciendo en línea, en línea, en línea, en línea, en línea, en línea, en línea, en línea, en línea. Jenny, por favor, recuerda hacer el nombre de la entrenadora, se llama Lisa Nichols. Línea, en línea, en línea, en línea, en línea, estamos todos en línea. Listo, entonces esos son los 3 principios que te quiero dar el día de hoy y necesitas entender esos principios porque todo va a cobrar sentido en la parte práctica de esta clase. Que es el script, de acuerdo. Déjame darte un segundito, déjame darme un segundo a mí para revisar mis notas secretas, asegurarme que no me esté perdiendo de absolutamente nada. Listo, entonces mira, ahora sí vamos a la parte central de esta clase, que es el script. El script va a tener dos partes: una es la parte teórica, ¿se dice teórica? La palabra teórica no me gusta. Una va a ser la parte conceptual, misma cosa, y la otra va a ser la parte demostrativa. Sí, te lo voy a demostrar en un calendario cómo luce este script, de acuerdo. Entonces, en la parte conceptual te voy a, te voy a pintar, dibujar, decir exactamente qué es lo que tú debes seguir para que tengas un día ultra productivo, y luego te lo voy a demostrar en un calendario. Sí, voy a abrir un calendario y te voy a mostrar cómo agendar, cómo ponerlo, cómo hacer, mejor dicho, Todo va a quedar hiper mega claro, o por lo menos es mi intención, y tú me dirás al final si la logramos. Listo, entonces vamos a empezar en el siguiente orden, y es, mira, pongámoslo acá, script. Si todo empieza en la noche, entonces nuestro primer enfoque debe ser entender qué necesita suceder en la noche para que nosotros seamos hiper mega productivos. Entonces mira, ¿qué es lo que sucede? Y es: nuestra sociedad hoy en día está diseñada para que nosotros no tengamos buenas noches, ¿de acuerdo? ¿Qué es lo que sucede? Con la aparición de la luz eléctrica, con la aparición recientemente de la tecnología y nuestra constante dependencia y consumo de ella, hace que uno de nuestros factores más importantes para nuestra vida, que es el sueño, el dormir bien, el dormir, sea negativamente afectado, de acuerdo. Entonces te voy a explicar las dos principales razones de por qué esto es así y cómo combatirlas, ok. Esto necesito mirarte a la cámara. Entonces, preguntas al final, de acuerdo, que surgen algunas preguntas. Entonces guarden sus preguntas y al final tendremos una sesión full para que todo te quede más claro. Listo, entonces, ¿qué es lo que pasa? Nuestro, nuestro cerebro funciona por biología y funciona por química, sí, hormonas y química en nuestro cuerpo, de acuerdo. El sueño también, el sueño es un proceso biológico. El sueño inicia cuando tu cerebro empieza a producir algo que se llama melatonina. Cuando tú empiezas, tu cuerpo empieza a producir melatonina, entonces es una indicación para tu cuerpo que dice estamos listos para irnos a dormir. Dependiendo de tanto la cantidad como calidad y el proceso sea eficiente de producción de melatonina, tú vas a tener un gran sueño o un pésimo sueño. ¿Qué es lo que sucede? ¿Cómo sabe el cuerpo cuándo empezar a producir melatonina? Tiene que ver con la luz que entra en nuestros ojos. Entonces, ¿qué es lo que sucede si tú te vas a un mundo sin iluminación artificial? Solo con la iluminación natural, en las noches, más o menos alrededor de las 6 de la tarde, dependiendo de dónde estés ubicado en el planeta, etcétera, etcétera, ya no hay luz. Y en ese momento es cuando, alrededor de cierto tiempo, tu cuerpo, como no hay luz, dice: ya es de noche, es hora de ir a dormir. Entonces tu proceso cerebral de producción de melatonina empieza a ejecutarse. ¿Qué es lo que sucede? Cuando tú estás en una de esas pantallas del televisor, del computador, la tablet, del celular, incluso la luz que hay en nuestros, nuestros techos, nuestros ojos están siendo bombardeados por el tipo de luz que le dice a nuestro cerebro: todavía no empiezas a producir melatonina. Entonces, por eso inhibe la producción de esta hormona. No quiero volverme acá muy científico porque esto es muy profundo, pero yo quiero que entiendas lo siguiente, y es Si tú estás utilizando pantallas una hora antes de irte a dormir, estás cagándote tu sueño. Qué pena ser tan directo, pero eso literalmente lo que sucede. ¿Por qué? Porque estás volviendo ineficiente el proceso de tu cerebro de producir melatonina. Quiero insistir en eso porque, mira, si solo haces este cambio, quítate las pantallas una hora antes de ir a dormir, tu vida, tu productividad, y todo va a ir a un siguiente nivel, de acuerdo. Y para, y quizás para eso sea un reto enorme. Julián, me vas a quitar las pantallas, y ahora qué voy a hacer sin Netflix, yo me quedo dormido viendo televisión, etcétera, etcétera. Mira, esta no es una clase de sueño, de acuerdo. Para las personas que quieran profundizar en sueño y conocer toda la metodología de todo lo que he investigado estos años alrededor de cómo dormir bien, tiene el paso a paso alrededor de alimentación, alrededor de hábitos, alrededor de luz y oscuridad, que es muy importante. En fin, todo eso en la comunidad Alta Productividad tenemos algo que se llama el protocolo Early Risers. El protocolo Early Risers te comparte paso a paso exactamente qué hacer para configurar tu ambiente externo, que es tu habitación, etcétera, etcétera, y también configurarte a ti como persona para tener una noche de sueño profundo extraordinaria y poder madrugar sintiéndote con los mejores niveles de energía. Eso está en el protocolo Early Risers, de acuerdo. Aquí es una visión general y panorámica. Entonces, volviendo al punto, es lo que tú hagas una hora antes de, incluyendo, pero no solo eso, incluyendo el dejar de consumir pantallas, influencia muchísimo tu sueño. Sí, y aquí mi intención es darte el 20-80 de eso para que puedas ver cambios rápidos en tu vida. Entonces, eso es una de las razones de por qué el consumo de pantallas, mira, necesitamos enfrentarnos al principal problema, el principal enemigo de nuestros sueños, que hoy en día se llaman pantallas, es tecnología, punto. Entonces, esa es la principal razón, es razón biológica. Segunda razón de las pantallas y por qué arruinan nuestro sueño, bueno, en este caso no es el sueño, pero sí por qué nos, ¿cómo se dice?, nos alteran tanto, tiene que ver con una razón psicológica, ¿de acuerdo? Resulta lo siguiente, y es: haz de cuenta que cuando tu cerebro se va a dormir Haz de cuenta que el cerebro toma una foto de ese momento y del estado del cerebro. Boom, toma una fotografía. No es literal así, pero esto me ayuda a explicar qué es lo que sucede. Toma una fotografía cuando te vas a dormir, de acuerdo. Cuando te despiertas al día siguiente, tu cerebro inicia con esa fotografía. ¿Qué es lo que sucede cuando tú consumes pantallas y redes sociales y etcétera, etcétera? Ciertas zonas de tu cerebro son activadas. Sí, no vamos a hablar de eso, y la verdad no es que yo conozca en profundidad el tema, la verdad no. Esta es la versión simple de la cosa. Y es que pasa cuando tú consumes redes sociales, entonces, o consumes pantallas o lo que sea, etcétera, etcétera, tu cerebro está hiperactivo, sí, está bien activo. Entonces una de las cosas que es más difícil es quedarte dormido rápidamente. Y eso es un problema por obvias razones. Otra de las cosas que esto influye es que no vamos a alcanzar un nivel profundo de sueño, lo cual implica un problema que es obvio por obvias razones. Lo siguiente que implica es que cuando tú te levantes al día siguiente, tu cerebro va a estar en esa misma onda, llamémoslo así. Sí, va a estar incluso— ¿cuántas veces no te ha pasado? Yo me acuerdo que cuando vi la serie La Casa de Papel Primero, no dormí bien porque era muy enganchante, me acosté tarde. Segundo, me soñé, no me acuerdo cuál fue el sueño, pero me soñé con el profesor y con toda esta gente y no sé qué, etcétera. Y al segundo día me levanté pensando en la casa de papel. Sí, entonces a lo que voy yo con eso es que lo que tú haces una hora antes de dormir influencia muchísimo en cómo tú duermes, incluso en cómo amaneces. ¿De acuerdo? Entonces vamos a verlo de la siguiente manera. Yes, lo que haces una hora antes de dormir marca mucho la diferencia. Entonces, primero, no pantallas, no pantallas, por favor. Si vas a utilizar pantallas, no, eso, esto no, no pantallas. Acostúmbrate, porque incluso si bloqueas la luz azul, hay formas de bloquear la luz azul, usan gafas rojas, es una forma de bloquear la luz, igual tu cerebro va a estar siendo afectado, no por la luz,