Live 098 | Cómo Madrugar y levantarte temprano

Señoras y señores, niños y niñas, bienvenidos a esta clase de alta productividad número 098, donde vas a aprender el protocolo, el método, el cómo puedes instalar en tu vida el hábito de madrugar y levantarte más temprano, lleno de energía, llena de energía para conquistar el día. Señoras y señores, esta clase va a ser hiper mega espectacular. Y antes de empezar con nuestro tema, démonos un espacio de introducción para acá estar interactuando con varias de las personas que están tanto en vivo o como están como en muerto. Mira, si tú eres nuevo a las clases de productividad con Julián Castañeda, tienes que saber que hay varios modos en que tú puedes consumir nuestros contenidos. Uno de ellos es en vivo y en directo, que esto estás conectado acá justo en el momento que está ocurriendo esto, en el mismo espacio, en el mismo momento, en vivo. Pero también lo puedes ver en muerto, en muerto es cuando estás viendo la grabación. Entonces déjame saber, por favor, en la zona de chat, si estás en vivo, o si estás en muerto, en la zona de comentarios, desde qué lugar del mundo nos estás viendo el día de hoy. Listo, hoy traemos un tema fundamental, en especial para muchos de nosotros que estamos en el proceso de emprender, porque sabemos, y que el tema del madrugar, o incluso Robin Sharma, que ha popularizado muchísimo esta frase del club de las 5 de la mañana, nos ayudaría muchísimo con nuestra productividad. Pero evidentemente hay retos alrededor de eso, y es cómo lo hago, cómo hago para dormir bien. Empiezo algunos días madrugando porque estoy motivado, pero después no lo puedo sostener en el tiempo. Entonces hoy vamos a ver cuál es todo el proceso que he tenido la oportunidad de aprender tanto conmigo como con mi esposa, como también con muchos emprendedores, a la hora de poder instalar este hábito en nuestra vida y volverlo como algo pilar dentro de nuestra rutina que nos permita ser mucho más productivos. Entonces déjame saber, por favor, aquí aquí en el chat desde dónde nos estás viendo. Acá nos saluda Jamely. Hola, muy buenos días. Nos saluda Gloria. Buenos días desde todos, desde Medellín, Colombia, la ciudad de la eterna primavera. Verónica, buenos días, madrugadores, excelente. Jamely también está en la ciudad de Medellín. Ah, bueno, ya nos saludaba antes desde Medellín. Jolín, hoy tenemos mucho, muchas personas desde tierras antioqueñas en Colombia. Fantástico, fantástico. Entonces vamos a empezar con lo siguiente, porque no sé si tú ya me conoces o si no me conoces, porque mira, esta es la clase número 98. Ya empezamos a compartir la pantalla porque estas clases son especiales por muchas razones, pero en especial por dos. Mira, la primera es porque literalmente te voy a revelar todo lo que sé, bueno, no necesariamente todo, pero lo más valioso que he aprendido para que tú te lleves algo muy práctico. Sí, no sé si sabes cuál es mi filosofía alrededor de hacer mi negocio digital, pero yo estoy acá en este momento para servirte. Entonces yo sé que quizás tú has participado de otros, llámense webinars, clases, entrenamientos en vivos, live, lo que quieras, y que al final siempre hay una oferta, sí, siempre hay un curso para comprar, siempre hay una, algo para comprar, de acuerdo. Y eso no tiene absolutamente nada de malo, solo que mi filosofía es dar muchísimo más de lo que pido a cambio o de lo que recibo. Entonces, con base en esa filosofía, más del 95% de mis clases son gratuitas y además están libres de pitch de ventas. Sí, al final no te voy a estar vendiendo absolutamente nada. Solo en un 5%, que es de hecho bastante raro, sí voy a estar hablando acerca de mi comunidad de alta productividad, que es el mejor producto digital que tiene el mejor curso y seguimiento, acompañamiento para aquellas personas, en especial emprendedores, que quieren dominar la alta productividad. De acuerdo, entonces te lo menciono porque entonces con base en eso necesitas saber cómo funcionan estas clases. Y esto no me cansaré de decírtelo porque todavía sigo recibiendo mensajes de personas que al no entender esto de pronto se pierden de sus contenidos y necesitas tú saber cómo funciona esto. Entonces déjame un segundo porque, uy, no, eso está muy, eso está muy, ya, a mí me gusta en, no, esto es la opacidad, es el tamaño, me gusta un tamaño de 6. Listo, entonces mira qué es lo que sucede. Estas clases en vivo, a pesar de ser gratuitas, tienen una condición muy especial, y es que tú necesitas aprovecharlas dentro de una ventana relativamente corta de tiempo. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Los miércoles a las 10 de la mañana, de hecho voy agendándote de una vez, para todos los miércoles 10 de la mañana de Colombia tenemos una de estas clases en profundidad. Es como si tuvieras pagado por un curso alrededor, por ejemplo, en este caso de cómo madrugar. La semana pasada alrededor de cómo tener motivación. La semana ante-ante pasada acerca de cómo construir y diseñar un día ultra productivo. Y así diferentes temas de alta productividad. Luego, hasta la otra semana, más o menos los martes en la mañanita, los martes, yo estoy quitando esta clase de mi canal de YouTube. Es decir, que ya no la puedes ver, ya no la puedes acceder. ¿Por qué? Porque esas clases luego entran a ser parte de una bóveda secreta y privada cuyo, cuya, cuyo acceso está únicamente liberado para los miembros de la comunidad de alta productividad. Entonces ¿Por qué te digo eso? Porque necesitas aprovechar sí o sí las clases, necesitas aprovechar sí o sí los contenidos, porque yo te aseguro algo: si tú me hubieses conocido de la clase 30, incluso 50, algo por el estilo, tú serías una persona fácilmente 2 veces más productiva solo con los contenidos gratuitos, porque no hay contenido más valioso que estos que estamos dando semana a semana para que tú puedas empezar a mejorar tu productividad. Listo, entonces, señoras y señores, con eso terminamos nuestra parte de introducción. Ahora yo te quiero preguntar, y que me dejes aquí en el chat: Lo siguiente, quiero que me dejes un comentario con la siguiente estructura y es: primero, ¿a qué hora te estás levantando actualmente? Hora de levante, llamémoslo así, hora de levante actual, ¿sí? No, de levantarse, porque levante puedes interpretarse por otro lado. Hora de levantarse actual, ¿sí? Listo. Lo siguiente que me vas a poner es, si quieres separarlo por un guión o por algo así, lo siguiente que me vas a poner es hora deseada, ¿a qué horas quisieras levantarte? Y lo siguiente es que me dices cuál es tu principal reto. Mi principal reto, sí. Entonces un mensaje podría lucir de la siguiente manera, de acuerdo. Entonces mira, me levanto a las 7 de la mañana, me encantaría levantarme a las 5 de la mañana, y mi principal reto es, no sé, me levanto cansado, me levanto cansado. Listo, un mensaje podría lucir así. Entonces déjame en tu, déjame un comentario aquí en el chat, porque mira, esta clase la intención es que sea bastante personalizada con base en lo que tú estás experimentando. Si bien yo tengo mi contenido bien preparado Bien estructurado. Quiero que esto que vamos a ver esté muy relacionado con tu experiencia tangible. Una de las cosas que me he dado cuenta es que yo puedo venir aquí a hablarte de teoría y de los ciclos del sueño y cosas que probablemente ya has escuchado, pero a menos de que lo logremos aterrizar a tu realidad, a lo que tú estás viviendo, y podamos encontrar soluciones tangibles y prácticas, entonces esto va a tener mucho más poder y mucho más sentido para ti. Entonces déjame en los comentarios, en el chat, Hora de levantarte actual, hora SA y tu principal reto. Listo. Si tú estás muerto viendo la grabación, también necesito que hagas exactamente lo mismo. Entonces déjame ver un segundo para ver qué más estamos logrando por acá. Wow, ya llegamos a 100 personas conectadas en este momento. Fantástico. Nos saludan desde México, desde Cali. Muy buenos días, Roberto Sotomayor desde Ecuador, miembro de la comunidad. Joan Anillo, muy buenos días desde Bogotá. Carla nos saluda desde Cholula, no lo conocía, Puebla, México. Excelente. Santos, Jolines, bacano verte. Laura, también un gusto verte, Laura. Desde acá Liliana, a las 6 de la mañana, 7 de la mañana, 6 de la mañana. Ok, acá uno está bien estructurado. Nos dice Roxy, a las 6:30 quiero levantarme a las 6 AM y me cuesta demasiado. Ok, listo. Paty, levanta actual 4:30, desea 4 de la mañana. Uy, Paty, felicitaciones y admiración por eso. A las 5 AM en punto. 7:00 cuando sale el sol. Y eso que estoy durmiendo temprano para descansar más y lograr levantarme temprano me cuesta. Ok, sí, eso es algo que vamos a cubrir el día de hoy. Nos dicen acá 6:30, 5 de la mañana y descansar bien. Fantástico. 7:00, 8:00 me levanto. Me gustaría levantarme a las 5 de la mañana. Listo, Carla. 6:30, de 7:00 a 5:00 AM, acostarme temprano es el reto. Hora actual 8 horas, es a las 5. Muchas personas quieren Estar levantándose a las 5 de la mañana. Gina, 6 de la mañana, 4:30 hora deseada. Naleli, 8. Me gustaría levantarme a las 5 y me gustaría dormir temprano. Dormir temprano, genial. Me levanto a las 4, pero estoy muy dormida y me cuesta aprovechar bien. OK, vamos a hablar acerca de cómo dormir bien. Me gustaría despertar a las 6 de la mañana y me cuesta mucho. Listo, señoras y señores, respirad profundo. Todo tiene una solución en la vida y no es coincidencia que tú hayas llegado a esta clase. Porque mira, yo tengo la experiencia de vivir dos etapas en el siguiente sentido. Déjame contarte un poquito acerca de mi relación con madrugar, con levantarme temprano, etcétera, porque creo que a través de este proceso podemos aprender muchísimas lecciones importantes de vida. Y mira, de cierta forma nosotros somos muy influenciados en la hora en que nos vamos a dormir, si nos acostamos tarde, temprano, si madrugamos, si no. Dependiendo de cómo hayamos sido criados. Y la mejor escena para poder entenderlo es la diferencia entre mi esposa Jessy Vargas, que de hecho deberían seguirla, y también entre mi persona, Mr. Julián Castañeda, porque la forma en cómo nosotros fuimos criados alrededor de esto en específico fue bastante diferente. En la familia de Jessy valoraban el conectar en familia y ver películas, comer hasta tarde, quedarse viendo cosas y compartiendo en familia, y por ende se acostaban tarde, y bueno, tarde en comparación quizás como nosotros nos acostábamos. Mi familia, por otro lado, valoraba otras cosas: levantarnos más temprano, acostarnos más temprano. Mi mamá y papá nos enseñaban de alguna u otra forma a tener bastante disciplina a la hora en que nos acostábamos, etcétera, etcétera. Entonces, ¿qué pasó? Yo durante gran parte de mi vida fui una persona que madrugué, tanto por voluntad propia como por también las condiciones que me exigían, de acuerdo. Por ejemplo, yo me acuerdo que cuando estaba en la universidad yo me despertaba a las 5 de la mañana porque la universidad yo tenía que madrugar, tomar un transporte público y luego llegar a la universidad temprano, a clase en porque el profesor de esa hora de la mañana no cerraba la puerta, etcétera, etcétera. De acuerdo, pero independientemente de eso, ¿qué sucedió? Mira, yes, cuando yo me casé con Jessy entramos como a hacer un promedio matemático. Sí, yo me levantaba como a las 5 de la mañana, Jessy se levantaba como a las 8 de la mañana, algo así. Entonces, boom, ¿cuál es el promedio entre 5 y 8? Es más o menos a las 7 o 6 y media, algo así. Entonces más o menos nosotros nos empezamos a despertar entre 7, no sé, 6 y media de la mañana o algo así por el estilo, cuando empezamos a convivir juntos cuando nos casamos, de acuerdo. Entonces, ¿qué fue lo que pasó? Empezaron esas dos fuerzas a tratar de convivir, sí. Yessi por su lado acostumbrada a dormirse tarde, yo por mi lado acostumbrado a acostarme más temprano, a madrugar, etcétera, etcétera. Y entonces resulta que aprendimos algo muy valioso, y esa es la primera lección que te quiero dejar acá, y es Mira, es muy importante que tú navegues con tu propia naturaleza. ¿Y a qué me refiero con esto? Porque muchos de ustedes de pronto están diciendo que quizás si mi naturaleza es ser trasnochador o ser búho nocturno, entonces mi naturaleza va a ser poder acostarme tarde y aprovechar las noches para mis horas de productividad. Y eso está bien, pero ten presente lo siguiente, y es que nosotros vivimos en una sociedad, incluso en grupos, en donde las decisiones que nosotros tomemos van a tener ciertas implicaciones. Entonces mira, hay personas que dicen yo fluyo muchísimo en la noche. No sé si alguno de ustedes que sea así. Y de hecho me gustaría hacer una encuesta: ¿quién es búho nocturno? Búho nocturno, nocturno, déjame un segundo, lo estoy escribiendo acá. Búho nocturno. Dejen un hashtag búho nocturno. ¿Y quién es león madrugador? Déjame un hashtag búho nocturno si eres de las personas que tienden a acostarte más tarde, o si eres león madrugador, si eres de las personas que tienden a madrugar más por tu propia creencia, naturaleza, etcétera, etcétera. Y retomando lo que te estaba diciendo, ¿qué es lo que pasa? Mira, yo no te digo que tienes que madrugar, sí, no te soy, yo no quiero que tengas que ejercer esa presión, de acuerdo. Lo que sí quiero que traigas es conciencia alrededor de cuál es la mejor manera en que tú puedes navegarte a ti mismo tu tiempo, teniendo en cuenta tu contexto social. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Hay personas que dicen: OK, yo soy buen nocturno, me rinde mucho más, o siento que fluyo más en las noches, etcétera, etcétera. Pero, ¿qué pasa? Quizás eso esté sacrificando tiempo de conexión con tu familia, etcétera, etcétera. Entonces tú tienes que empezar a balancear diferentes cosas. ¿De acuerdo? Es algo muy importante que quiero decir. Ahora mira, si tú por la razón que sea quieres madrugar, quieres levantarte mucho más temprano, quieres no solo levantarte mucho más temprano, porque cualquiera puede poner un reloj despertador o forzarse a que le echen agua en la cara fría en las mañanas y levantarse de forma consistente diariamente, pero no solo se trata de levantarte temprano. Lo más importante es cómo tú te levantas. Cuando te levantas, a la hora que sea que te levantes. Wow, eso suena como frase de sabiduría suprema. Lo más importante es cómo tú te sientes. Si dormiste bien, vas a tener un gran día, pero por más que madrugues, si no duermes bien, las cosas no van a funcionar, de acuerdo. Entonces déjame ver, ta ta ta ta ta ta ta. Ok, hablemos de lo siguiente y vamos a empezar ya con nuestras notas en la pantalla. Yes, mira, me pillaste viendo la ortografía de búho nocturno. Entonces mira, ¿qué es lo que sucede? Es, si tú ya me conoces, tú sabes que uno de mis libros favoritos, que te lo recomiendo muchísimo, se llama Una única cosa. Se llama Única cosa en algunas editoriales, bueno, no sé, o también le llaman Una sola cosa. El autor se llama Gary Keller, súper recomendado ese libro. Ese libro se basa en un principio, y es el de que es mucho más valioso concentrarse en pocos elementos de alta calidad versus enfocarse en muchas cosas. Y él lo hace a través de la siguiente pregunta, y es: ¿cuál es la única cosa que, de ser ejecutada, puesta en marcha, haría el resto más fácil? Y única cosa es algo que de hecho tú puedes jugar con. Entonces mira qué es lo que sucede cuando tú dices, por ejemplo, ¿cuál es el único hábito que, de ser ejecutado, haría al resto más fácil? Resulta que la respuesta que usualmente sucede, usualmente, a menos de que alguien tenga algo que lo esté bloqueando en su vida, usualmente para la mayoría, para muchas personas, no me atrevo a decir que eso sea universal, pero por lo menos es para mí, y me atrevo a decir que para muchos de ustedes, es el tema de madrugar. Mira qué es lo que sucede, y sucede de la siguiente forma, te lo voy a dibujar de esta manera, y es el poder enfocarte en calidad versus en cantidad. Ponle cuidado, presta atención, no parpadees porque te lo puedes perder. Entonces mira, resulta y pasa lo siguiente, y es, mira, tenemos a Pepito, y Pepito quiere, espérate que esto está muy grueso, sigue estando muy grueso, un segundo. ¿Será en 5? Sí, en 5 está perfecto. Mira, aquí tenemos Pepito y Pepito tiene la fuerte determinación de que va a instalar varios hábitos en su vida. Entonces Pepito quiere ejercitarse, quiere meditar, quiere también hacer, no sé, quiere instalar el hábito de la lectura, quiere instalar el hábito de comer mejor, quiere instalar el hábito de muchas cosas. ¿Y qué pasa? Probablemente tú lo has experimentado, y es que cuando tú tratas de instalar varios hábitos al tiempo es bastante mucho más difícil, sí, es más retador y es más jodido hacer varias cosas a la vez cuando no has hecho ejercicio, cuando no tienes una rutina de meditación, cuando no tienes todo el, o sea, cuando no lo tienes instalado, es más difícil ejecutar varias cosas a la vez. ¿Qué es lo que sucede? Mira la pregunta, la pregunta dice: ¿Cuál es el único hábito? Ya estoy hablando como Apu de Los Simpsons. ¿Te acuerdas? No sé si alguno ha visto Los Simpson, pero Apu de Los Simpson hablaba así: ¿Cuál es el único hábitus que de ser ejecutado haría el resto más fácil? Bueno, en fin, el caso es que cuál es el único hábito que de ser ejecutado haría el resto más fácil. Entonces mira, acá tenemos a Pepito en una versión que hizo esa pregunta. Él dijo: ¿Cuál es la única cosa? Si yo me enfocara en una única cosa, entonces, ¿qué haría el resto más fácil? ¿Cuál sería? Y resulta que es el tema de madrugar, porque ¿qué es lo que sucede si tú madrugas? Duermes bien, gracias, baby, y tienes mucha más energía porque estás durmiendo bien. ¿Qué es lo que sucede? Fíjate lo siguiente: tú estás ganando. Supongamos que son 5 de la mañana, sí, y acá son 7, 8 de la mañana. Yo estoy haciendo unas encuestas por Instagram y más o menos la mayoría de personas se está levantando en este rango. Sí, entonces, ¿qué es lo que sucede? Si tú aprovechas este tiempo, adivina qué es lo que pasa. De repente, si tú sabes aprovechar este tiempo, que son de las 5 a las 6, incluso esto tendrías de 2 a 3 horas extras. Y no solo es el tiempo, porque si tú duermes bien y tienes alta calidad de energía, tú puedes en esto hacer un montón de cosas que no te imaginas. Entonces eso te da una ventaja súper extraordinaria. En otras palabras, mira, si tú madrugas más y quieres hacer ejercicio, ahí en donde lo haces, pues poder hacer. Si quieres meditar, hay una donde lo vas a poder hacer. Si quieres hacer el hábito de la lectura, o si quieres el hábito de, no me acuerdo qué era la c, de comer mejor, entonces eso te va a ayudar muchísimo, de acuerdo. Entonces, por eso, desde mi punto de vista, el madrugar es un súper hábito. No es un hábito común y corriente, es un súper hábito. Y el momento en que tú lo instalas, las cosas empiezan a funcionar mucho mejor. ¿De acuerdo? Entonces, presta la atención. Yes, empecemos con filosofía julianística alrededor del tema de madrugar. Yes, yes, esto, esto es filosofía julianística. Entonces, presta la atención, no solo es madrugar, es cómo te levantas. Esta es la parte mágica. ¿Te levantas con energía o te levantas en modo zombi? ¿Te levantas contento y motivado, queriendo saltar de la cama para conquistar el día, o te tienes que empujar a ti mismo, hacerte un montón de psicología y estar ahí unos 25 minutos sentado en la cama batallando con tu lower self diciendo: sí me madrugo, sí me levanto, y el otro dice: no, no me levanto, sí me levanto, que no te levantas? Y después de haber quemado mucha energía te levantas a los 25 minutos, pero igual estás cansado. Entonces mira, no solo es cuestión de madrugar, se trata de cómo tú te levantas, de acuerdo. Esa es una de las partes más importantes. Y qué es lo que sucede, hay una falsa creencia, una falsa creencia que no sé de dónde viene, y no, en realidad no importa entenderlo, pero déjame saber si tú tienes eso y de alguna otra forma te pasa, y es que dormir es perder el tiempo. De forma inconsciente, hay veces nosotros hacemos la siguiente ecuación en nuestra cabeza, y de hecho tiene lógica y tiene sentido, pero de hecho te va a demostrar por qué no. Y la lógica es la siguiente: es, mira, sí, sí, yo tengo más tiempo para trabajar en mis metas, en mis hábitos, en mi emprendimiento, en mis resultados, pues por ende voy a avanzar más rápido. Sí, tiene sentido. Si de repente yo, yo paso 16 horas despierto haciendo cosas diferentes. ¿Qué pasaría si yo en vez de pasar 16 horas sacrifico 2 horas de sueño e invierto, no sé, 18 horas? Si sacrifico 2 de sueño, sí, tú podrías decir estoy ganando 2 horas. Mira, y eso es lo que muchas personas dicen: sacrifico X horas de sueño porque las estoy ganando para mis resultados. Ok, y es de un punto de vista superficial, hace sentido. Pero, ¿qué es lo que pasa cuando tú ya empiezas a traducir esta práctica al mundo real y ejecutarla? Te das cuenta que no es así, que si bien tú puedes estar ganando tiempo porque ahora tienes 2 horas, estás sacrificando lo más importante. En realidad estás, en realidad estás sacrificando lo más importante, que es tu calidad como persona. Mira, yo quiero que tú me dejes aquí en el chat, porque no quiero que esto me lo esté inventando yo, y es: ¿cómo te sientes? ¿Cómo te sientes cuando no duermes bien? Una noche mala de sueño, sí, porque te faltó cantidad o te faltó calidad de sueño. ¿Cómo te sientes? Mira, te voy a hablar de mí. Primero que nada, yo siento un dolor de cabeza. Sí, hay veces puede ser ligero, a la derecha, a la izquierda, arriba, etcétera, etcétera. Hay veces puede ser ligero, mira, dolor de cabeza. O sea, nuestra parte física se altera un montón. Lo siguiente es que, señoras y señores, cuando nosotros no dormimos bien nos sentimos mucho más sensibles emocionalmente. No sé si lo sabías, y esto es ciencia, y es Cuando tú no duermes bien, cuando te falta energía, una de las cosas que tu cuerpo desea es azúcar. Y el azúcar es una de las cosas más, deseamos azúcar. Y el azúcar no te ayuda en tu performance, de hecho te lo quita, no te ayuda en tu productividad. Entonces mira, estos son solo algunos de los síntomas. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Mira, te lo va a pintar de la siguiente forma, y es: si tú no duermes bien One second. Mira, este eres tú cuando no duermes bien, y este es tu nivel de batería. Sí, este es un 100%, listo, esto es un 100% de energía, full recargado. Cuando tú no duermes bien, tú perfectamente puedes estar arrancando un 50% de tu energía, ¿sí me van a entender? Y ¿qué es lo que pasa? Fíjate lo siguiente, no sé si a ti te ha pasado, pero Cuando tú no duermes bien, hasta el detalle más insignificante te pone de mal genio, sí. Y qué es lo que pasa, eso hace que tú tengas que procesar mucha energía emocional para controlarte. Te cuento un caso de la vida real: cuando yo no duermo bien, hay muchas cosas sencillas de la vida que me sacan de quicio y que, y por las cuales yo me estoy queriendo molestar. Entonces, que resulta que mi esposa dejó la cuchara así en vez de así, como normalmente la deja. Entonces yo tengo que quemar energía diciendo: Juliana, no te vas a molestar por eso, es una hoja, etcétera, etcétera. Pero mis emociones, como están el gas. Entonces, ¿qué es lo que pasa? Pues yo quemo un porcentaje X solo en procesamiento emocional. Y déjenme decir, si les estoy mintiendo, pero cuando dormimos mal somos más irritables, somos más irritables. Entonces, ¿qué es lo que pasa? Muchas personas inician su día al no dormir bien con este nivel de energía, sí. Y como tienen ese nivel de energía, su máximo desempeño va a ir hasta acá. El desempeño de ese día va a ser pobre. Entonces, la calidad de trabajo que van a poder hacer para con sus metas, para con sus hábitos, para con su para con diferentes cosas va a ser muy limitado, de acuerdo. Y si tuviste la oportunidad de participar de la clase número 97 acerca de motivación, tú te recordarás que es muy importante que tú inicies con un nivel alto de energía, sí, muy cerca al 100%, porque el resto de cosas va a ser muy, mucho más fácil. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Esa ecuación no hace sentido en el contexto que decía que tú tienes 2 horas más. Pero, ¿qué vas a hacer en esas 2 horas si no tienes motivación? Si estás cansado física, mental, emocionalmente, sí, esas 2 horas no te van a rendir. Yo prefiero incluso, fíjate lo siguiente, yo prefiero quitarme horas de trabajo en probarle mejor calidad a mi vida y mejor calidad a mi persona, porque el tiempo que saque, tenga, lo voy a poder aprovechar muchísimo mejor. Es decir, mira, mi productividad va a ser muchísimo más alta Acá, si ves, incluso si trabajo menos tiempo puedo lograr más resultados, de acuerdo. Entonces empiezo por acá porque es muy importante que tú entiendas lo siguiente, y es cómo te sientes cuando duermes bien. Mira, te sientes, cuando tú duermes solo, solo durmiendo bien, tú te sientes motivado. Solo durmiendo bien te sientes bien, te sientes enérgico. En diferentes niveles: mental, físico, emocional. Si tú te sientes con ganas de hacer las cosas, ganas de hacer las cosas, entonces no tienes que quemar energía procesando cosas internas, sino que tienes energía para salir a darle al mundo, a tus hábitos, a tu persona, a tu misión, a tu propósito, a tu empresa, tu negocio, tu profesión, a tus hijos, a lo que sea que vayas a realizar durante el día, de acuerdo. Entonces, por eso es que se trata de cómo te levantas, y cómo te levantas está 100% desligado con tu dormir. Entonces, ¿cuál es nuestra clave y nuestro enfoque para madrugar? Clave es dominar el sueño. Sí, mira, dominar el sueño. Si dominas el sueño, dominas la madrugada. Madrugar se vuelve muchísimo más fácil si duermes bien. Si no duermes bien, madrugar va a ser muy difícil y va a ser un eterno dolor de cabeza, por más que trates de enfocarte en la mañana, que es lo que la mayoría de personas trata de madrugar enfocándose en la mañana. Sí, en qué alarma uso, y será que utilizo una alarma de esas que mide mi sueño, y será que no sé, la pongo afuera para que me toque levantarme y forzarme, o esas alarmas que tienen problemas matemáticos. ¿Cuál es la raíz cuadrada de 322 al al cubo, y que si no da la respuesta entonces no se apaga. Están buscando solucionar el asunto desde un punto en donde tú lo puedes hackear por un par de días, pero no es sostenible. Versus si tú trabajas en la raíz de lo importante, y es justamente el tema del sueño. Si todo mío es el sueño, mira la madrugada. Sí, es así de sencillo. Es como cuando un vendedor va a un centro comercial, un vendedor, no, un vendedor que está en un centro comercial, y tú vas con tu pareja. Mira, si yo voy con mi esposa ¿Qué es lo que pasa si ese vendedor quiere conseguir la venta? Normalmente tiene que convencer o hacer el proceso a la mujer, porque si la mujer decide, entonces todo sucede. Si me hago entender, entonces, ¿qué es lo que pasa? Nos enfocamos en donde las cosas fluyen, y donde las cosas fluyen en este contexto de madrugar tiene que ver con dominar el sueño. Entonces, de hecho, la mayoría de este, de esa clase, se va a ir alrededor de entender y a tener protocolos y estrategias y tácticas para que podamos, podamos dormir muchísimo mejor, de acuerdo. Entonces estamos hablando del superhábito, estamos hablando de filosofía julianística, no solo es madrugar, falsas creencias, y dominas el sueño, dominas todo. Te quiero dejar una frase de Heráclito, sí, la verdad es que no sé quién es Heráclito, pero suena como a un filósofo griego, capaz que la estoy cagando y la estoy embarrando, pero suena como alguien importante. Y él solía decir lo siguiente, te la voy a copiar tal cual: incluso, ponle cuidado, incluso un alma sumergida, sumergida en el sueño, espérate que es que no lo quiero borrar, incluso sumergida en el sueño, está trabajando duro para hacer algo por el mundo. Eso lo decía Heráclito. ¿Qué es lo que sucede? Es fácil, señoras y señores, subestimar el sueño. Si quieres, tómale una captura de pantalla. Esta frase me encantó porque, ¿qué es lo que sucede? Como nosotros normalmente vemos el dormir como perder el tiempo, eso es una falsa creencia. Nosotros normalmente vemos el dormir como perder el tiempo, entonces sucede lo siguiente: Entonces no le prestamos la atención que necesita. Y qué es lo que sucede, es que es muy contraintuitivo del sueño. En el sueño tú no lo experimentas, es decir, mientras tú estás dormido tu conciencia está apagada, entonces tú no sientes que estás durmiendo, sí. Tú vives son las consecuencias de dormir bien o dormir mal, sí. Entonces es fácil subestimarlo y es fácil decir, ah, yo me trasnocho y no pasa nada. En realidad sí pasan muchas cosas. Porque no sé si lo sabes, y eso no lo digo yo, pero si tú tienes la pirámide, y te la dibujo acá, de la salud de nosotros como seres humanos, adivina qué está en la base. Recuerda que en la base de la pirámide está el centro, está el pilar, está lo más importante. Y esto lo habla la ciencia desde el siguiente ángulo. Y es, mira, entonces es una pirámide. Si quieres dominar tu salud, pues mira, concéntrate en los siguientes 3 elementos. Primero es sueño. Siguiente es alimentación. Y por último está el tema del ejercicio, de acuerdo. En ese orden. ¿Qué es lo que pasa? Mira, tú puedes tener una alimentación hiper mega clean, sí, puede estar haciendo ejercicio con el mejor entrenador. Mira, si tú dominas estos dos elementos, genial, te aplaudo. Pero si tienes una mala noche, una mala noche de sueño, esto no te lo va a arreglar. O sea, ¿qué es lo que pasa? Tu energía, si tú tienes una mala noche de sueño o si no duermes bien, no la vas a poder arreglar con alimentación ni con ejercicio. Entonces esto, con ese entendimiento, se convierte en uno de nuestros pilares más importantes, de acuerdo. Entonces voy a invertir los próximos minutos para hablarte acerca de la filosofía de por qué necesitas sí o sí dedicar más conciencia, más tiempo, y sí, y más trabajo para dormir bien. Porque como te decía, es contraintuitivo. Es muy fácil decir es que yo me sacrifico, y tú escuchas, y lo puedes escuchar, así emprendedores que solo duermen 6 horas o 4 horas o algo por el estilo, y se cree. Mira, y acá te quiero dejar, mira, te quiero enseñar esto que le aprendí a Tim Ferriss. Y mírame a los ojos, mírame a los ojos. Con esto, y es, mira, hay que entender que todas las personas que nosotros admiramos y que queremos ser y que son ídolos, llámalos quienes sean, sí, Iron Man, Tony Stark, Elon Musk, Steve Jobs, etcétera, etcétera, hay que entender una distinción muy importante alrededor de lo que ellos hacen. Y tú tienes que hacerte la pregunta, y es: ellos están logrando lo que están logrando a causa de o a pesar de. Muy importante, eso es un paréntesis que me parece súper mega importante. Perdón que me esté desviando, pero eso es hiper mega importante. Yes, pregunta, eso es una pregunta suprema y ya vamos a ver por qué, porque esto es supremamente importante. Yes, esta persona tiene resultados a causa de X, o esta persona tiene resultados A pesar de eso X. Pregunta: Elon Musk tiene los resultados que tiene a causa de que duerme poco y sacrifica su sueño, o lo tiene a pesar de que sacrifica su sueño. Yo me atrevo a decir que está acá. Otro ejemplo que es mucho más tangible, y es, por ejemplo, si tú miras a una persona como por ejemplo Dan Brown, y tú dices: no, mira, es que Dan Brown escribe con una pluma lami de color verde, no sé, verde aguacate, y lo hace sobre un papiro. Yo te hago una pregunta: ¿el éxito de Dan Brown como escritor es que él escribe con esa pluma lami? O sea, ¿es a causa de la pluma lami que él tiene el resultado? ¿O es a pesar de la pluma lami? Piénsalo, porque a veces nosotros siempre pensamos que a esta persona, como está sacrificando el sueño, entonces debe ser muy exitosa por eso. Y resulta que no es por eso, eso no es la causa de Hay veces, a pesar de eso, que le está yendo bien. Son otros factores, no es la falta de sueño. Listo, entonces prestarle atención. Ya, pregunta suprema, esos son paréntesis que te quería dejar. Entonces déjame ver acá mis notas. Ta ta ta ta ta. Ya vimos esto, el sueño es muy importante para tu vida. Entonces empezamos ya con la parte específicamente cómo podemos dormir ultra bien. Sí, cómo dormir ultra bien. Y resulta y pasa lo siguiente: primero necesitas darle valor al sueño, necesitas darle valor al sueño. Y déjame un segundito mostrar algo porque esto es algo que he estado formándome recientemente y te lo necesito compartir en mis notas. Dame un segundo. Esto no viene, esto que te voy a compartir es un estudio que se hizo alrededor de la biología, fisiología del tema del sueño. Sleep. Y te lo quiero mostrar acá. ¿Qué es lo que pasa cuando no duermes lo que necesitas dormir? De acuerdo, esas son las causas. Y yo sé que con las causas nosotros podemos ir a la inversa a ver cuáles son las causas. No, perdón, las consecuencias de no dormir bien. Mira, envejeces mucho más rápido. Y mujeres, yo sé que para ustedes es muy importante. Si tú duermes mejor y duermes bien, envejeces más lento. De hecho, si duermes mal, envejeces más rápido y se nota físicamente. La piel sufre cosas, no, ma. Mira, se te aumenta tu apetito si duermes mal, se te baja la libido, se, se baja nuestra actividad física, nos vuelve muy lentos al reaccionar. Nos hace más distraíbles, nos dificulta el proceso de memoria-aprendizaje, nos jode nuestro, ¿cómo se dice?, nos daña nuestro mood, nuestra emoción, sí, nuestro estado de ánimo, sí, pone más presión en el corazón y dificulta, o sea, debilita nuestro sistema inmune. Esas son las cosas que pasan cuando tú no duermes bien. Sí, cuando tú no duermes bien una noche, al día siguiente esto está empezando a activarse, de acuerdo. Entonces, por eso la súper mega importancia de que nosotros dormamos ultra mega bien. Entonces, ¿qué es lo que pasa? Tú necesitas empezar a darte prioridad a ti mismo, porque esto es algo que solo va a venir si tú tienes la iniciativa de traerlo a tu vida, a la de tu familia, a la de tus seres queridos, y ponerlo como una prioridad. Sí, porque si tú empiezas a poner esto como una prioridad en tu vida, no te imaginas cómo muchas cosas de tu vida empiezan a cambiar cuando tú duermes bien. Sí, de hecho tú puedes hacer caso omiso a muchas otras cosas, sí, no te enfoques en ejercicio, no te enfoques en alimentación, no te enfoques, deja eso al lado, solo enfócate en el sueño, sí, como una única cosa durante un tiempo y domínalo para ti. Y no te imaginas cómo muchas cosas de las que ya hemos hablado se mejoran en tu vida y en tu productividad, de acuerdo. Entonces, eso es lo primero que necesitas hacer: darle el valor al sueño y conectarlo con la siguiente pregunta, y es: ¿qué significaría para ti dormir mejor? ¿Qué significaría para ti dormir mejor? Y necesito que tú encuentres tu motivación, tu motivación, que no va a ser la misma mía, pero te cuento cuál es la misma mía como para inspirar el que tú puedas buscar y encontrar cuál, en esa motivación, qué es lo que tú puedes encontrar alrededor de eso, ¿de acuerdo? Entonces, ¿qué es lo que a ti te motiva? Y te vas a dar cuenta que contraintuitivamente, si duermes mejor, esto lo vas a poder ayudar, lo vas a poder lograr de una mejor forma. Mira, no sé si tú sabes, pero yo funciono con un proceso que se llama El Mejor Año de Tu Vida. El Mejor Año de Tu Vida es un taller que nosotros hacemos todos los diciembres, es Y lo hacemos para entrenar a las personas alrededor de que planeen su año. Y parte de la filosofía es que tú tengas claras tus metas anuales. Pues mira, yo tengo 4 metas anuales en este año 2021. 2 de ellas son personales y 2 de ellas son de negocios. Entonces, la primera es estar en mejor estado de fitness. Esa es mi primera meta personal. La segunda es hacer el mejor home team de la galaxia con mi esposa. ¿Ve? Eso incluye dos cosas. Una es la mejor relación del mundo mundial, relación del mundo mundial, y lo siguiente es la mejor pareja de negocios del mundo mundial. Esas son mis metas, ¿de acuerdo? La tercera es la comunidad de alta productividad, el mejor producto de la galaxia. Y la siguiente es filosofía julianística A más personas, a más personas. Esas son mis metas del año. Entonces, ¿qué es lo que pasa? Yo hoy en día he podido ver que si yo duermo mucho mejor, se me facilita muchísimo lograr cada una de ellas. Se facilita muchísimo porque, mira, si yo duermo bien, el hacer la rutina de ejercicio que quiero hacer, que me he comprometido con hacer, y seguir una alimentación más balanceada y saludable es mucho más fácil. Porque los días que no duermo bien, no me dan ganas de hacer ejercicio, estoy cansado, no lo hago al mismo ritmo, a la misma intensidad, me dan ganas de comer azúcar, mi cuerpo me da más hambre, entonces como cosas que no debería comer. Si no duermo bien, entonces si no duermo bien me estoy jodiendo a mí mismo mis metas, pero si duermo bien me estoy ayudando a acelerarlas. Mira, hacer el mejor home team de la galaxia con mi esposa. Señoras y señores, en especial señores, ustedes saben que el asunto de tener una gran relación con la esposa tiene que ver mucho con la parte emocional, sí, tiene que ver con la parte de comunicación. Y qué es lo que pasa si yo no dormí bien, entonces yo voy a estar estresado, y no voy a poder escuchar a mi esposa porque estoy pensando en otras cosas. Me va a costar más estar presente, sí, me va a costar más estar prestando atención. Entonces no voy a poder lograr un gran contenido, ni siquiera bueno, con mi esposa si no duermo bien. Pero si duermo bien, se acelera muchísimo esto. Cap, el mejor producto de la galaxia. Eso tiene que ver con que, mira, el mejor producto de la galaxia, que es la comunidad de productividad, ya lo está haciendo y la idea es expandirlo un montón. Va a ser mucho mejor producto si Julián Castañeda está en su mejor versión, porque puede crear mejores contenidos, puede traer mejores herramientas, puede traer mejores sesiones de coaching que hace, puede traer mejores sesiones de planeación, puede crear mejores cursos, puede crear mejores talleres, puede inspirar más a las personas de la capa, puede responder mejor las preguntas. En fin, si van a entender, entonces si yo no duermo bien, eso no me ayuda a lograr ese objetivo, de acuerdo. Pero si duermo bien, sí. Igual que la filosofía, ¿me estás entendiendo? Entonces Yo quiero que tú hagas una conexión directamente proporcional con el dormir bien, porque el dormir bien va a ayudar a la persona más importante del universo, que eres tú mismo. Tú vas a tener más energía, más claridad, más, más confianza, más motivación, más inspiración, y el resto es cosa muchísimo más fácil, de acuerdo. Entonces busca esa motivación y conéctalo, porque pues uno dice dormir bien por dormir bien, pues mejor acostarse tarde viendo una serie de Netflix. Pero si tienes un motivo, no me acuerdo cómo decía la frase, pero es darle un motivo a un, no sé por qué lo hice, bueno, darle un motivo a alguien y verás el fuego en el corazón. No me acuerdo, es algo así, pero tiene que ver con un motivo. Entonces eso es súper mega importante. Listo, ahora vamos a ver ya cosas más tangibles, sí, cosas mucho más tácticas, y es qué es lo que más influye. Que tengas una buena noche de sueño o una mala noche de sueño, de acuerdo. Tiene que ver con nuestros hábitos, de lo que nosotros hacemos tanto en el día como especialmente en la noche. Y son hábitos simples de incorporar, pero a la vez no son fáciles. ¿Por qué? Porque tenemos que ir en contra de nuestra sociedad, de acuerdo. Es más, aquí como experiencia personal mis papás, pero en especial mis suegros, ven que nosotros nos acostamos temprano y que lo hemos ido haciendo gradualmente. Porque no sé si sabes, pero durante 2 años nosotros vivimos con mis suegros, entonces empezamos a experimentar esas cosas y acostarnos a las 11, 12 de la noche. Empezamos a dejarlo a las 10, empezamos a dejarlo a las 9, incluso días donde nos acostamos a las 8. Yo sé, en realidad, en especial mi suegro, que se llama Charlie, no se llama Charlie, pero le decimos Charlie. Charlie decía, tiene la siguiente frase: de nosotros, y es el tema de que somos cuchitriles. No sé si eso les haga sentido, pero que ya nos estamos volviendo unos viejitos aburridos, que no estamos disfrutando la noche, que estamos durmiéndonos, acostándonos como las gallinas, nos decían. Pero, ¿por qué te menciono eso? Porque todo lo que te voy a exponer va en contra de la práctica común de cómo nos manejamos nosotros a nosotros mismos dentro de esto que se llama tiempo, en especial dentro de eso que se llama noche. ¿Qué haces tú normalmente en las noches? O ver televisión, o ver noticias, o en fin, un montón de cosas que en realidad están dificultando nuestro proceso de dormir, de acuerdo. Entonces mira, una de las cosas más importantes alrededor del sueño es, mira, lo voy a llamar así, el 20/80 del dormir bien, sí, porque son las cosas que si tú te enfocas en ellas van a hacer que el resto de cosas fluyan en automático. De acuerdo, lo primero tiene que ver con tiempo de sueño. Sí, tiempo, esto es cantidad. Lo siguiente tiene que ver con calidad de sueño. Listo, entonces tiempo de sueño es la cantidad de horas que duermes. Julián, ¿cuántas horas necesito dormir según la ciencia? Entre 7 y 8 en promedio, pero quizás tú necesites 6 horas y media, 6 horas y 45, etcétera, etcétera. Va a depender de algo que se llama los ciclos del sueño. Sí, te aconsejo que busques en YouTube para entenderlo en profundidad. Busca ciclos, cómo funcionan los ciclos del sueño, cómo funcionan los ciclos del sueño. Te daré la versión explicada en 2 minutos, de acuerdo, pero sí te convendría estudiar una explicación mucho más profunda. Y mira, básicamente los ciclos del sueño funcionan de la siguiente forma, de forma simple, y es, mira, eso tiene que ver con nuestra profundidad en el sueño. Esta es la línea donde nosotros estamos despiertos. Sí, aquí estás despierto y aquí ya estás dormido. ¿Qué es lo que pasa si se miden ondas cerebrales? Nuestro cerebro tiene mayores, sí, unas mayores ondas cuando está despierto. Cuando empieza a bajar, tus ondas cerebrales empiezan a volver más lentas, de acuerdo, más profundas. Más o menos lo que el cerebro hace es algo de este estilo. Ondas cerebrales. Si tú tomas este periodo de tiempo donde el cerebro pasa de estar despierto a estar dormido acá, a estar mucho más dormido por acá, de hecho son 4 fases, sí, entonces 1, 2, 3 y 4, sí, 4 fases. ¿Qué es lo que pasa? Tu cerebro baja, luego vuelve a subir, luego llega a un punto por acá y luego vuelve a llegar acá. Este espacio, y dibujémoslo en otro color, no te quiero confundir, dibujémoslo en azul, desde que tú te quedas dormido acá hasta que vuelves a llegar aquí casi arriba se llama un ciclo de sueño. Eso es un ciclo del sueño. Tu cerebro vivió un ciclo completo. Y si quieres investigar más, averígualo en Wikipedia, incluso en YouTube. Pero en un ciclo de sueño pasan muchos procesos importantísimos para nosotros como seres humanos. Tanto para nuestra biología como para nuestra psicología. Consolidación de memoria, si tú aprendes cuando duermes, de hecho. O sea, si vamos a la literalidad, tú aprendes cuando duermes. No sé si alguien se ha visto la película de Inside Out o de Intensamente de Disney, que narra la historia desde el punto de vista de las emociones y es del cerebro de una niña. Y hay una escena en donde se duerme, y donde se duerme hay un montón de procesos ejecutándose. Entre ellos recuperación celular, consolidación de memoria, reparación de, en fin, hay un montón de cosas que suceden. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Ponle cuidado a esto porque esta es la parte importante alrededor de los ciclos del sueño. Y es, mira, es muy normal que nosotros, por ejemplo, nuestra alarma suene en este momento. Sí, digamos que nuestra alarma suena a la hora que sea. Entonces, en este momento resulta que pasamos de estar en este punto, y déjame volver al rojo, Sí, pasamos de acá y en un salto estamos acá despiertos. Entonces fíjate que una distancia de eso que te hizo falta, si me hago entender. Haz de cuenta que tu auto está averiado, tu coche, tu carro, y tú lo llevas al taller mecánico, sí, y le están haciendo el proceso, sí, y ellos están en el proceso y le están arreglando tuercas y demás, y lo están arreglando, todavía no han terminado pero tú dices: de, saquen el carro, o sea, sáquenlo, sáquenlo, o sea, no ha terminado de repararse, sáquenlo. ¿Cómo va a funcionar tu auto? Va a funcionar mal, sí, porque le faltó todo el proceso. Vas a encontrar con que está desalineado, con que en fin, con que tiene problemas. Eso sucede exactamente igual en nuestro cerebro cuando no dormimos el tiempo suficiente. De acuerdo, entonces, ¿cómo haces tú para calcular eso? Eso tiene que ver con experimentación, pero trata de dormir, porque mira, según la ciencia, un ciclo de sueño dura alrededor de, en promedio, de 1,5 horas, que son 90 minutos, o que es 1 hora y 30 minutos. De acuerdo, entonces trata de buscar que el momento en que tú te quedas dormido, el momento que te suena tu despertador, sean múltiplos de 5, de 1,5 horas. ¿De acuerdo? Idealmente que tú completes 5 ciclos del sueño. Listo. Entonces eso es lo que necesitas saber alrededor del tema de los ciclos de sueño. Lo ideal es que tu despertador suene cuando tú estás por acá. Con eso tú te sientes bien. No sé si te ha pasado, pero hay veces en donde tú duermes mucho tiempo, o sea, tú dices, jolines, dormí 10 horas, pero resulta que me siento mal. Eso puede ser razón de 2 causas. Una es llevas sueño acumulado, que eso sí sucede y sí es real. O sea, si no has dormido bien durante tiempo, tienes sueño acumulado. Entonces si empiezas a dormir bien y sigues eso, va a haber algo que de hecho los doctores de sueño llaman deuda de sueño. Tú le debes a tu cuerpo sueño. Entonces, por eso en algunas ocasiones al principio tú necesitas dormir más tiempo para poder recuperar. Pero bueno, eso es un tema para otra conversación. Es uno de los factores. Otro de los factores es que justamente tú alarmas o no en uno de estos círculos, entonces te creó un hueco faltante de procesos biológicos que hacer en tu cuerpo. Listo, quiero hacer un mini, una mini pausa para ver cómo cómo vamos hasta el momento, listo. Porque esta información de esta gráfica es lo más denso que verás en esta clase, y yo no, yo no tiendo a ir mucho en estas cosas de bioquímica. Y eso no porque no las sepa, si las sé, no me considero el que las domine, ni un neurobiólogo alrededor de este tipo de asuntos, pero eso es lo más complejo que verás en esta explicación, de acuerdo. Entonces déjame saber cómo vamos hasta el momento, porque ya nos vamos a poner mucho más tácticos, tangibles, de qué hacer, de cómo hacerlo, cómo ejecutarlo y demás, listo. Y luego vamos a resolver todas tus dudas de toda esta parte. No dice excelente película. Sí, el nombre de la película se llama Intensamente. Sí, Intensamente, Intensamente de Disney. Así es, Paty, exactamente. Nos dice Julián: ¿Cuál es la hora ideal para acostarme y cuál es para levantarnos? No tengo idea, eso lo defines tú mismo. Va a depender, es una buena pregunta. Y mira, va a depender de lo siguiente: normalmente si hablamos de 5 ciclos de una hora y media, estamos hablando de, sí, de 8 horas de sueño. Entonces, ¿qué es lo que pasa? Tú tomas el reloj y dices: ¿a qué horas me quiero acostar? Mi caso, perdón, a qué hora me quiero levantar, 5 de la mañana, cuenta 8 horas hacia atrás a ver qué hora sea, te van a dar las 9 de la noche. Lo ideal es que yo esté acostado antes para que aquí me esté quedando dormido y logre completar 5 ciclos del sueño. Pero si te quieres levantar más temprano, sí, 4 de la mañana, lo ideal es que te acuestes 8 horas antes. Eso es lo ideal. Igual empieza a experimentar porque no todo el mundo duerme exactamente los mismos, de acuerdo. Ese es un reloj. Listo, muy buena pregunta. Nos dice súper bien, muchas gracias por las explicaciones. Muy bien, ¿cómo puedo calcular bien los ciclos de sueño para programar mi alarma? Tienes que experimentar, tienes que experimentar y llevar un diario. O sea, tienes que decir, ok, anoche dormí tanto, tanto tiempo, ¿cómo te sientes? Sí, me siento súper bien, etcétera, etcétera. Y con eso tú puedes establecer cuál es el ciclo que tú tienes. Sí, eso es una opción. Yo no lo he hecho, pero es la parte más compleja. Tú puedes ir a una clínica especializada en sueño en donde te hagan ese análisis, pero lo mejor es irlo trackeando tú mismo. Listo. Nos dicen en línea, nos dice Alejandra, serían 7.5 horas de sueño lo ideal. Déjame ver, 5, creo que sí, algo de ese estilo. Bueno, perdón si los cálculos están mal hechos acá, creo que en mi caso está costarme las 9, pero dormirme a las 9:30 o algo así por el estilo. De acuerdo, pero entonces hagan ustedes sus propios cálculos. Sí, nos dice Alejandra, podría ser las 9:30 y 5:00 AM. Creo que Alejandra está en lo correcto. Listo, señores y señores, comentarios, ¿cómo vamos hasta el momento? Debo sacar una versión especial para madres con niños pequeños. Sí, eso es súper necesario. La verdad, ahí no tengo experiencia, no sé, ustedes los que Los que saben, yo no tengo hijos, entonces obviamente en nuestro caso ha sido algo muchísimo más fácil de navegar, de acuerdo. Entonces sigamos con qué es lo que influencia tiempo de sueño, cómo funcionan los ciclos de sueño. Sí, ahora hay algo que se llama calidad de sueño. Sí, la calidad de sueño normalmente la logras con un par de cosas. Una es el tiempo en quedarse dormido. Mira, No sé si a alguno de ustedes les pasa lo siguiente. A mí la verdad no, pero por lo menos a mi esposa sí. Y es, están ultra mega cansados, dicen tengo sueño, están somnolientos, etcétera, etcétera, y están procesando, están súper mega cansados, súper mega cansados, sí, así como que uy, en cualquier momento me quedo dormido. Y se acuestan en la cama y de repente quedan así durante No sé si horas, quizás exagero, pero ¿a alguien le pasa eso? Es decir, mira, te acuestas en la cama a X hora y luego te cuesta quedarte dormido, ¿de acuerdo? Eso es por varias razones, sí. De hecho, te voy a compartir los hacks y las diferentes cosas que he descubierto, que he aprendido, que funcionan para que tú te puedas quedar dormido mucho más rápido, sí. A eso se le llama insomnia, etcétera, etcétera. Entonces, quitando ya condiciones físicas o biológicas que puede llegar a ser el caso de un extremo caso de insomnio, estas herramientas te van a ayudar muchísimo, de acuerdo. Dice: entre más cansado, más difícil dormir. Falso, no tiene que ver con el cansancio. Yo me canso mucho y quedo dormido súper bien. De hecho, entre más cansado, para mí es más fácil dormir. Eso no necesariamente es cierto. Sucede lo siguiente: El tiempo de quedarse dormido está directamente correlacionado con nuestro nivel de calma, especialmente mental. Mira qué es lo que sucede, y es, no quiero dar muchas vueltas en eso, pero normalmente si tú no te quedas dormido rápido es porque tu mente está extremadamente activa, extremadamente activa dándole vueltas a algo ya sea una de dos emociones, o emocionado, sí, vamos a hacer eso, conquistemos. Entonces estás motivado, inspirado, haciendo castillos en el aire en tu mente, una o la otra, en preocupación. Sí, y si esto no sale bien, y pero le estás dando vueltas a algo, ya sea que es algo positivo, algo negativo. En realidad es ya hacer cuestión de ese día en específico, pero lo más seguro es que le estés dando vuelta a algo en nuestra mente. Entonces, por eso, de hecho, lo que nos recomiendan es algo, esta parte está, no, lo va a hacer lo más sencillo posible, y es esto. Esa es nuestra energía en el día por naturaleza, pues tiene que ver con el sol, tiene que ver con el sol, con la noche, con oscuridad y con luz, o sea, tiene que ver con nuestro ambiente que vivimos, que se llama planeta Tierra. Míralo de la siguiente forma. Y es, mira, eso es más o menos 6 de la mañana donde amanece, sí, más o menos. Son las 12, las 00, las 12 de la medianoche, y esas son las 6 PM. Sí, tomémoslo por estándar que más o menos a las 6 de la mañana, para ese ejemplo, amanece, o sea, sale el sol, y a las 6 de la tarde atardece y se oculta el sol. Eso, ¿qué es lo que pasa? Nuestro nivel de energía va así, más o menos, no literal, pero más o menos así. ¿Qué es lo que pasa? Tu mayor nivel de energía normalmente, si tuviste una buena noche de sueño, normalmente va a estar en las mañanas. Normalmente. ¿Qué pasó con esto? Ah, se apagó. Normalmente va a estar en las mañanas. Esas son las 12 del mediodía, más o menos. ¿Qué es lo que sucede? ¿Qué es lo que sucede? ¿Qué es lo que sucede, señores y señoras? Presten atención. Mira, cuando son las 6 de la tarde y anochece, nuestro cuerpo empieza a hacer una serie de procesos que son necesarios para que el sueño ocurra. Sí, uno de ellos es la producción de una sustancia que se llama melatonina. La melatonina es la hormona que regula el sueño en dos cosas: qué tan rápido te quedas dormido según lo que tan profundo duermas. ¿Sabes qué es lo que más, cómo se llama, inhibe la producción de melatonina? Ya me siento como un científico hablando así todo bonito. ¿Sabes qué es lo que más inhibe la producción de melatonina neurobiológicamente en tu cerebro? O en otras palabras, ¿sabes qué es lo que más detiene la producción de la melatonina en nuestro cerebro? Las pantallas, señoras y señores, las pantallas y la luz artificial. La luz artificial nos está dañando nuestro proceso natural de quedarnos dormidos. Y la explicación básica, porque eso tiene que ver con luz entrando en nuestros ojos, etcétera, etcétera, la explicación básica es la siguiente: ¿cómo sabe el cuerpo que es hora de irse a dormir? Con base en el nivel de luz que hay, porque antes Nosotros biológicamente no crecimos con— en la noche hay oscuridad, sí, a pesar de que haya luna llena, lo que sea, en comparación con el sol es oscuro. Cuando hay oscuridad, es decir, ausencia de luz, entonces el cerebro interpreta: ok, está de noche, entonces es hora de empezar a producir melatonina. Entonces el cerebro se demora cierto tiempo para empezar a producirla porque es un proceso regular, regular no, ¿cómo se llama? Un proceso que empieza de a poquito y va a más, a más, a más. Cuando ya alcanza cierto nivel de melatonina es cuando tú te empiezas a sentir somnolencia y cuando ya te quedas dormido por naturaleza. ¿Qué es lo que pasa cuando tú estás ante estas pantallas que te están iluminando todo el tiempo tus ojos? En otras palabras, tu cerebro no ha recibido el mensaje y dice: todavía está de día, todavía está de día, todavía está de día, todavía está de día. Y básicamente, ¿qué es lo que sucede? Tú estás por acá a las 9 de la noche y sigues pegado a tu computadora, a tu tablet, a tu iPad, a tu televisor, a lo que quieras, y tu nivel de melatonina está muy abajo. Entonces, ¿qué pasa? Físicamente tú te puedes estar cansado, físicamente, y porque has invertido mucha energía, pero tu melatonina está todavía, todavía está muy baja. Entonces, cuando te acuestas, ya cierras los ojos, desconectas de las pantallas, en ese momento empieza a producir tu cerebro melatonina. Entonces, por eso te cuesta mucho dormirte. El hack más importante, que no lo va a reemplazar absolutamente nada, es deja las pantallas por lo menos una hora antes. Hora antes de irte a dormir. Hazte un favor, mira, por eso te dije al inicio de este proceso, o si no utiliza un aparatico, ya te voy a mostrar. Deja las pantallas por lo menos una hora antes de irte a dormir. De esa forma tú estás forzando a tu naturaleza a que trabaje como debe trabajar. Sí, si tú dejas las pantallas, apagas tu computador, no ves series de Netflix, jaja, y ahí es donde ya empiezan las objeciones de muchas personas: pero es que cómo voy a dejar de ver La Casa de Papel, cómo voy a dejar de ver X, Y, Z cosas. Mira, no sé qué es lo que tú creas, te voy a compartir lo que yo creo, y es: una serie de Netflix no va a cambiar mi vida. No, sorry, así pienso yo. Y puede que sea muy aburrido, puede que sea muy charro, como dicen en Bogotá, pero yo estoy convencido de eso. Una serie de Netflix no va a transformar mi vida, pero dormir bien, ojo, voy, ojo, lines, eso sí me ayudará a ser una mejor persona. Entonces yo, Julián Castañeda, prefiero dormir bien a ver una serie de Netflix. No es que no las vea, pero no tengo el hábito de ver televisión, ver pantallas todas las noches, así como la mayoría de personas en este planeta Tierra, en este mundo capitalista de— no, mentiras. En este momento de la historia, la mayoría de personas está consumiendo mucha pantalla. Y no solo es por la parte de producción de melatonina, también es por lo siguiente, y esto Mira, te lo vamos a mostrar de la siguiente forma, y es, mira, con esa misma gráfica. ¿Qué es lo que pasa cuando tú te quedas dormido? Sí, haz de cuenta que no es literal, pero es la mejor forma que tengo para explicarlo. Y es, tu cerebro toma una fotografía del estado del cerebro actual cuando te estás quedando dormido. Sí, entonces, ¿qué es lo que sucede? Si tú, este es tu cerebro, sí, hemisferio derecho. Parece un grano de café, pero bueno, ese es el derecho y ese es el izquierdo. Sí, hay una zona de tu cerebro, la verdad no tengo idea cuál es, pero que es la que se encarga de estar activada cuando consumes cosas como redes sociales. Está en modo reaccionar. Hay una parte de tu cerebro que se dispara cuando estás reaccionando al mundo, viendo una serie de Netflix, viendo algo externo. Sí, especialmente si es de redes sociales, especialmente ahí, porque son muy— eso tiene un término— muy estimulantes. Creo que es la situación. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Supongamos que es esta zona, que estoy inventando, listo. Aquí estoy inventando, señores, señores, estoy inventando. No sé si es esa zona, pero sí hay una zona del cerebro que se activa. Entonces, ¿qué es lo que pasa? ¿Qué es lo que sucede? Haz de cuenta que el cerebro toma una fotografía, como se hace el sonido de foto. Bueno, en fin, toma una fotografía y al día siguiente tú te vas a levantar con esta parte activada. Entonces, por eso es que vas a empezar tu día de forma reactiva. Entonces, por eso el tema de apagar las pantallas es una de las mejores cosas que tú puedes hacer para tu sueño. Deja las pantallas por lo menos una hora antes de irte a dormir. Y lo siguiente, ¿cómo reduces el tiempo en el que te quedas dormido? Es relaja tu mente, sí, haz cosas que relajen tu mente y te necesitas incluso tu cuerpo también. ¿Qué puedes hacer? Tengo acá un par de sugerencias y sugerencias, cuidado con el poder del lenguaje. Haz cosas que relajen tu mente, tu cuerpo. ¿Qué te aconsejo que hagas? Hay un ejercicio que me encanta que se llama descarga mental. Descarga mental es simplemente tomas una hoja de papel, en una libreta, o en— sí, a mí me gusta hacerlo en físico. De hecho, te muestro mi libreta. Esta es la libreta que yo uso, es una libreta chiquitica. Tú tienes que utilizar, no tienes que utilizar esta, puedes utilizar cualquiera, es una libreta pequeñita. Mira, en comparación es chiquita. Entonces yo hago una lista, es una lista de todas las cosas que tienes pendientes en tu mente, sí, sean todos en actividades para mañana, sean preocupaciones, todo lo que sea que tengas en la mente que te esté dando vueltas, anótalo, resúmelo en una frase o dale un checklist. Ay, verdad que tengo que hacer esto, tengo que sacar la basura, tengo que hacer esto, ay, no olvides la mañana la llamada que tienes acerca de esto, y será que sí nos va a ir bien el lanzamiento, lo que sea que tengas, descárgalo ahí. No te voy a explicar por qué, eso tiene una razón psicológica de hacer. Pero cuando tú vas a hacer esto, básicamente tu cerebro sabe que ahí está consignado, entonces es como soltarlo, sí, es como pasar el peso de tu cerebro y de tu mente a pasarlo a una hoja de papel, y la hoja de papel lo recibe por ti y se encarga de eso, y tú quedas mucho más libre. Mira, esta es una de las cosas más simples y más bobas, porque mira, cuando uno lo ve, uno dice: eso no puede funcionar. Funciona de una forma espectacular. O sea, no lo subestimes porque yo sé que dice, ¿cómo carajos me va a ayudar a escribir mis cosas? Funciona de una forma espectacular. Lo siguiente puede ser estiramientos, algo suave de yoga puede ser. Hay veces nosotros hacemos esto con mi esposa, hay veces nosotros nos damos masajes mutuamente para relajarnos, hay veces también ponemos aromaterapia, aromaterapia, sí, lavanda, lazo, sí, mucho, y es una de las cosas que ayuda muchísimo con el tema de la relajación. ¿Qué más hacemos nosotros para relajación mental y física? Y básicamente es eso. Mira, si tú haces una hora antes de tu hora de irte a dormir, de acostarte en la cama, deja las pantallas, sí, y haz otras cosas. Hay miles de cosas, señoras y señores, por más que no lo crean, que tú puedes hacer sin pantallas. Hay miles de cosas, miles de cosas. Conversar es una de las más maravillosas que puedes hacer, conversar de verdad con tu familia, con tu esposa, etcétera. ¿Qué es lo que nosotros hacemos? A nosotros nos encanta conversar, conversar, hablar, sí, de diferentes cosas. Sí, entonces deja las pantallas por lo menos una hora antes de irte a dormir. Listo. O lo siguiente que también te quiero recomendar, y déjame un segundo porque está aquí en la habitación y ya lo traigo y te lo muestro. Listo. No te muevas, ya regresamos. Cuenta hasta 15 y regreso. Se llama modo Cíclope, señoras y señores, para los fans de X-Men. Estas son las gafas que usa Cíclope en sus películas. No, mentiras, pero sucede y pasa lo siguiente, y es, ya yendo más tangiblemente, la luz que inhibe tu proceso de melatonina es el rayo de onda que es azul. No necesariamente tú la ves como azul, pero se cataloga dentro del espectro como luz de categoría azul. Es que lo que pasa, si tú utilizas unas gafas de un tono rojizo como estas, se alcanzan a ver rojas. Mira, te voy a ver cómo se ve el mundo a través de esas gafas. Oh, oh, se ve como en un bar nocturno, literal. Ya me acostumbré. Pero, ¿qué es lo que sucede? Esto es lo que hace es bloquear la luz azul, que es entonces, tú dices, Julián, genial, porque entonces yo ahora puedo seguir consumiendo pantallas, puedo seguir viendo las series de Netflix con estas, con estas gafas. La respuesta biológica sería sí, lo puedes hacer, pero mi recomendación es que igual no lo hagas, porque a pesar de que no estés, o sea, eso te ayuda a producir de una mejor forma, de una forma más optimizada. Ya te digo cuál es la marca que yo uso, cuáles son los que recomiendo, etcétera, etcétera. ¿Cómo se llama? Igual tu mente va a estar activa procesando cosas, entonces por eso no recomiendo que sigas utilizando. Yo recomiendo esta marca True Dark, la vamos a mostrar acá. True Dark, que ya espérate que si no, no alcanzo a ver bien. Te voy a dejar la página web, de hecho te la voy a mostrar, mira, truedark.com. Te los voy a dejar acá. truedark.com. Listo. Hay unos que se llaman Twilightz. Dame un segundo. Chop. Twilightz. Twilightz son las gafas que tú necesitas. Listo. Hay varios modelos. Las que yo utilizo son las clásicas. Listo. Pero hay muchas. Hay para niños, hay para poner gafas de vista, en fin. Listo. Esas son las que recomiendo, aunque hay varias opciones en el mercado. Déjemelo así. Listo, siguiente, siguiente punto. Déjame ver mis notas porque este es el protocolo para tener una noche de sueño hiper mega profundo. Un segundo, entonces estamos acá, entonces protocolo ciclos de sueño, luz y oscuridad, ya estuvimos hablando de esto, listo, ok, listo, entonces ya estuvimos hablando acerca de eso. Otra cosa que influye en la calidad, que solo vamos a llamar profundidad. Profundidad. Algo que influye bastante en la profundidad tiene que ver con la digestión. Sí, la recomendación es no comas idealmente unas 3 horas antes de dormir. ¿Por qué? La razón es simple, y es, mira, La digestión es un proceso que consume energía de tu cuerpo, la digestión, de acuerdo. Si tú vas a comer muy cerca al momento en el que te vas a dormir, esa energía que pudo haber ido a recuperarte a ti, como, o sea, en el proceso biológico de dormir bien, ahora una esa parte de tu cuerpo la tiene que llevar a digestión. Entonces supongamos que tu cuerpo utiliza 100 kilowatts de energía. Mira, 100 kilowatts, no sé si 100 kilowatts pueden ir para tu sueño, pero si tú comes, y aquí estoy inventando porque no sé si sea tan así, capaz que tú tienes ahora 120 kilowatts para la digestión y solo 80, entonces no vas a dormir igual, de acuerdo. Te estás quitando energía para el sueño, te estás quitando energía para el sueño. Y lo siguiente, que es obvio, y muchos de ustedes quizás lo experimentan cuando tú comes muy cerca a la hora de acostarte a dormir. Cuando te acuestas normalmente se rebota la comida. No sé si está pasado. Sí o no, tienes que sentar porque no es fácil quedarse dormido recién habiendo comido cerca a la hora donde te vas a dormir. Listo, eso también es súper mega importante. Listo, ok, ta-ta-ta-ta-ta-ta. Mis notas están locas. Locas, locas, locas, locas, locas, locas, locas. Mira, aquí estamos hablando de lo siguiente: 20-80, el dormir bien. 20-80, el dormir bien. El resto de cosas son hacks y diferentes cosas que te pueden ayudar también en este proceso, pero la verdad esto es lo esencial. Es entiende cómo funcionan los ciclos del sueño. Bueno, antes de eso es Dale valor al sueño. ¿Qué significaría tener, dormir para ti mejor? ¿Qué significaría para ti? Porque cuando tú tienes un motivo, tienes esa fuerza. Recuérdate que en la clase motivación vimos acerca qué significa motivación, es un motivo para ir a la acción. Sería un motivo para dormir bien, para tú llevar a la práctica todas estas cosas que te estoy enseñando el día de hoy. Y yo sé, no es fácil, no es fácil implementarlas, pero entonces Y bueno, ya les voy a dar un hack a ustedes para, porque ahorita vamos a hablar de, ok, cómo mantenemos esto en el largo plazo, sí, porque es fácil emocionarse y cumplirlo por un día, por una semana, pero el reto es poder sostenerlo en el tiempo, de acuerdo. Entonces mira, calidad de sueño es, perdón, es entender cómo funcionan los ciclos de sueño, idealmente dormir, idealmente sí, dormir en múltiplos, múltiplos es con tilde en la desde tu ciclo de sueño, de tu ciclo de sueño. Listo. Lo siguiente es hackear el tiempo para quedarte dormido. Sí, sí, a ti te pasa algo, entonces deja las pantallas por lo menos una hora antes de irte a dormir y mira cómo eso te ayuda un montón. También las cosas que relajen o despejen tanto tu mente como tu cuerpo: descarga mental, aromaterapia, lavanda, estiramientos, yoga, masajes. Hay un montón de cosas, cualquier cosa que tú puedas hacer para relajar tu mente puedes hacerla. Me pregunta mucha gente, me pregunta acá: Julián, ¿recomiendas leer antes de dormir? Y la respuesta es depende lo que leas. Sí, sí, tú, mejor dicho, si lo que sea que tú estás leyendo te influye para no quedarte dormido, entonces elige otro libro. Sí, o sea, va a depender de la naturaleza del libro. Ahora, Julián, dame una lista de qué libros puedo leer. No, eso tú lo tienes que experimentar, de acuerdo. Si de repente tú lees Por ejemplo, a mí me pasa, hay veces que nosotros nos dormimos con historias. Sí, yo leía el Dan Brown antes de quedarme dormido y resulta que para mí, no me atrevo a decir que sea universal, a mí no es que me diera sueño y ese era mi hack para irme a dormir, pero pues no era algo que me quitara el sueño. Pero si leo algo, no sé, de marketing o de cosas así que me emocionan, te apuesto que me puedo quedar ahí leyendo y leyendo y leyendo y leyendo y se me quita el sueño, de acuerdo. Entonces va a depender del tipo de libro que tú tengas. Y el tema de la digestión, no comas 3 horas antes de ir a dormir, de acuerdo. Entonces, los factores claves: controla la luz y haz cosas que relajen tu mente. Otra cosa que también olvidé mencionar acá son otros 2 puntos, y tiene que ver con la calidad de sueño que tú tienes, y también incluso posiblemente con la cantidad. Y es el tema de la oscuridad en tu habitación. Hazlo lo más oscuro posible, lo más oscuro Nosotros fuimos diseñados para dormir en ambientes extremadamente oscuros por naturaleza, pero hoy en día hay luces que entran desde afuera, las luces de la calle, las lámparas artificiales, el bombillo de tu televisor que está alumbrando, tu reloj despertador que tiene mucha luz. Trata de tapar o apagar esas cosas para que tu cuarto, tu habitación, sea lo más oscuro posible. Entre más oscuridad tengas, más profundidad vas a poder alcanzar en el sueño. Y lo otro con el tema del ruido. Mira la forma en cómo puedes reducir el ruido de lo que sucede quizás en tu ambiente exterior que pueda llegar a levantarte, de acuerdo. Entonces no sé qué pueda llegar a ser, pero si el perro está ladrando, si hay una avenida cerca de tu habitación y pasan carros, entonces considera tener unos tapones de oídos, tapones de oídos para dormir, oídos para dormir, sí, súper recomendados. Estos serían hacks adicionales, listo. OK, y sigamos avanzando porque todavía nos falta una última parte y es, OK, listo, esto es cómo dormir ultra bien. Si tú sigues estos sencillos, simples, pero quizás hay veces un reto de implementar tips, te aseguro que te van súper, súper bien, de acuerdo. No te preocupes que ahorita vamos a estar compartiendo las notas de la clase al final, listo. Ahora Empezamos esta clase diciendo que no se trata acerca solo de madrugar, sino cómo tú te levantas a la hora de madrugar, de acuerdo. Entonces ahora vamos a ver acerca de hacks para madrugar, hacks de madrugar, sí, porque hay diferentes cosas que nos pueden ayudar alrededor de toda esta parte. Lo primero, esto me lo enseñó mi esposa, y es considera seriamente ir avanzando pasito a pasito suave, suavecito. Sí, así se escribe. Ir avanzando pasito a pasito, suave, suavecito. Si tú ya has visto mis clases alrededor del tema de hábitos, sabes que normalmente no es una buena idea, normalmente no es una buena idea pasar de 0 a 100 kilómetros en muy corto tiempo, porque lo que pasa es que nos quemamos y no lo sostenemos. Entonces, ¿qué pasa si tú pasas de 8 de la mañana a 5 de la mañana? Va a ser muy difícil mantenerlo porque el salto es muy bárbaro. Sí, Los primeros días los puedes lograr sin problema, quizás la primera o primeras semanas, pero sostenerlo va a ser muy difícil. Te aconsejo que hagas lo que hizo mi esposa. Ella pasó de 8 a 7 de la mañana, sí. Luego, cuando ya lo tenía, pasó de 7 a 6, y luego pasó de 6 a 5. Y lo logró. Sí, yo sé que nos encantaría pasar de una vez a las 5 de la mañana, que es nuestra hora ideal de sueño, pero créeme, en el largo plazo va a ser mucho más fácil que tú pases de 8 a 7, lo mantengas, lo puedas instalar, digas ya me siento navegando en las aguas, ya las conozco, etcétera. Luego pasa de 7 a 6 y así sucesivamente. Sé que te va a tomar más tiempo, pero lo vas a poder lograr por el largo plazo y no solo el corto plazo, de acuerdo. Entonces avanzando pasito a pasito, suave suavecito. Importante, eso se llama hashtag. ¿Cómo se llama esa canción? A mí no me gusta, pero bueno. Eso tiende a funcionar bastante bien y es tener— yo me acuerdo, yo estoy convencido, señores y señores, no sé si a ustedes les pase, pero que la alarma que tú utilizas tiene una directa proporción en cómo tú te levantas. Puedes utilizar. Cuando las primeras veces que yo me empecé a quedar en la casa, en ese entonces con Jessy éramos novios, y las primeras casas que me quedé, una, una, en varias oportunidades me quedé a dormir allá con ellos. Jessy tenía un reloj despertador que sonaba como una sirena de ambulancia, como, no, mejor dicho, era una cosa horrible. ¿Sabes qué era lo peor? Que Jessy no se levantaba, o sea, Jessy seguía durmiendo y yo el que tenía que ir a apagar ese bicho. Porque sonaba inmundo. Entonces yo estaba plácidamente dormido, me levantaba así como que jolines, pasó algo grave. Y no sé si a ti te pasa, pero si tu alarma es fea, si es horrible, ya vamos a hablar un poquito aquí acerca de alarmas. Si tu alarma es fea y es horrible, normalmente tú saltas así y empiezas como con angustia. Jolines, ¿qué pasó? ¿Todo está bien? Que a nadie le haya pasado nada. Yo me levantaba así con el corazón a mil y yo decía, odio esta alarma, odio esta alarma. Yo sé que hay personas que dicen, pero es que si no utilizo esa alarma entonces no funciona. Entonces utiliza lo que funciona para ti, de acuerdo. Pero entonces Elige tu alarma con sabiduría. Elige tu alarma con sabiduría. Una de las cosas que estamos haciendo últimamente con mi esposa es poner una canción empoderante. Canción empoderante, una canción que nos guste. Te la pondría acá, pero como normalmente YouTube jode por el tema de derechos de autor, seguramente me van a cerrar el live, entonces no te la pongo. Pero igual no importa cuál sea, lo interesante es que sea empoderante para ti. De acuerdo. Ese es uno de los consejos. Lo otro, hay una aplicación que recomiendo mucho que puedas utilizar que se llama Sleep Cycle. Te la voy a mostrar acá. Sleep Cycle App es una aplicación súper interesante porque básicamente lo que hace es, no sé si es que tengan el tema, sí, déjame un segundo a ver si te lo puedo, sí. Él básicamente a través de tu respiración detecta en qué rango. Fíjate que él está midiendo cosas de tus ciclos del sueño y tú le puedes dar algo que se llama una alarma dinámica. Ay, perdón, que no te estoy compartiendo la pantalla. Sorry, sorry, sorry, sorry, sorry. Listo, perdón, perdón, perdón, perdón, perdón. Listo, entonces Canción, Sleep Cycle es esta aplicación. Mírala acá, se llama así, Sleep Cycle. Te lo dejo en el chat, tómale una foto también. Voy a esperar que también podamos compartir las notas. Entonces, Sleep Cycle es una aplicación que te mide a través de tu respiración. Si tiene acceso a tu micrófono, con la respiración ellos pueden detectar cuál es tu, más o menos, tus ciclos del sueño. Y fíjate que te lo grafican así acá, más o menos. Mira, estos son los ciclos: awake, sleep, deep sleep. Y acá ellos te lo van graficando, ¿sí ves? Entonces, ¿qué es lo que sucede? Tú configuras una alarma dinámica en donde tú dices, mira, yo quiero levantarme entre 5 y 5:30 de la mañana, por decir cualquier cosa. Tú le defines un rango de tiempo y lo que él hace es que busca el lugar donde tú estás más cerca acá y te despierta. Para que tú te despiertes lo más idealmente cerca al estado de estar despierto, que es lo ideal que estuvimos hablando anteriormente de los ciclos de sueño. Entonces te recomiendo esa aplicación, la verdad me pareció muy buena y te la recomiendo muchísimo, muchísimo. Listo. Elige tu alarma con sabiduría. Sleep Cycle también, tú le puedes configurar en Sleep Cycle la alarma que quieres a través de eso que se llama como, vamos a poner la alarma dinámica. Funciona tanto para Android como para iPhone, entonces no tiene excusa, y la versión gratuita es más que suficiente. Listo, elige tu alarma con sabiduría. Lo siguiente tiene que ver con esto y es: ¿cómo lo ponemos? Sí, sí, entrena para levantarte Rápido, ¿cuánto tiempo pasa para que tú te levantes desde que te despiertas? Déjame saber. Oye, eso es un, eso, mira, suena tu reloj despertador a X horas y ¿cuántos minutos de más pasan más o menos hasta que tú te levantes? Despertarse y levantarse son cosas totalmente diferentes, de acuerdo, porque después despertar a las 5 pero te estás parando, te estás levantando a las 5:30, 5:20. No tiene nada malo eso, solo quiero entender. Déjame saber aquí en el chat, vamos a ver qué datos nos botan por acá. ¿A qué hora te levantas? Perdón, ¿cuánto tiempo pasa en minutos? O no creo que sean horas, pero minutos, desde que te despiertas la primera vez y hasta que te levantas, hasta que sacas tu pie de la cama y te pones de pie. Ahí, más o menos, ¿cuánto tiempo pasa en general? Déjame saber ahí porque tengo curiosidad, tengo curiosidad. Nos dice Boris: me levanté a las 9 casi siempre, quiero a las 6, pero me levanto cansado. ¿Qué tiene que ver con qué necesitamos invertir tiempo en nuestra calidad del sueño? 15 minutos después, 120 minutos. ¿Quién da más o quién da menos? Vamos a ver si alguien nos habla de segundos. Jenny, 2 minutos, fantástico. Máximo 3 minutos si no perdí. Liliana, 15 a 20 minutos. 4 AM suena, me termino levantando hasta las 4:40. Ok, despierto 6:20, me levanto 6:55. 15 a 40 minutos, una hora después. Oh, changos. Paulina, para Sleep Cycle, ¿necesitas una banda tipo smartwatch? No, no necesitas nada, solo dejarlo al lado de tu cama conectado toda la noche. Bueno, ¿qué es lo que sucede? Mira, un par de cosas que quiero que entiendas alrededor de esto, y es Si tú duermes mejor, en el momento en que suene tu alarma vas a tener menos resistencia porque tú vas a estar muchísimo mejor. Pero aún así va a estar la costumbre de lo que ya llevas, sí, de esa hora, esos 30, de esos 20 minutos. Eso ya va a estar casi instalado en ti, es como una rutina. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Me gusta lo que dijo aquí Paty, pero no sé cómo lo vayas a implementar tú, pero básicamente Tiene un acuerdo contigo mismo o contigo misma de decir, mira, máximo, yo me doy un límite máximo de 10 minutos, que en mi caso es una sonada extra de la alarma. Sí, una, en mi caso, una sonada, sonada extra de la alarma. Yo me doy máximo 10 minutos. Tampoco te digo que me levante a los— pero haz algo de ese estilo. De acuerdo. Empieza a entrenarte porque mira qué es lo que sucede: si tú duermes 45 minutos entre apagar la alarma cada 10 minutos, no estás durmiendo absolutamente nada. Literalmente lo que estás haciendo es perdiendo el tiempo, perdiendo el tiempo, literalmente. O sea, y eso lo aprendí del doctor Michael Breus, que a él lo llaman el sleep doctor, literalmente, porque su especialidad es la ciencia del sueño. A través de la medicina. Entonces él dice lo siguiente: mira, ahí estás perdiendo tu tiempo porque ni estás durmiendo ni estás haciendo nada. Entonces mejor forzarte a levantarte lo más cerca a tu hora de despertar, porque igual no vas a descansar más. O sea, si tú duermes, como te digo, 45 minutos apagando cada vez más el esto, no vas a descansar de más, no vas a descansar de más. Listo, entonces entrénate para levantarte lo más rápido posible, de acuerdo. Y ahora te voy a compartir, mira, cuál es el hack. Te voy a compartir dos hacks, sí, uno es macro y otro es micro. Te voy a dar primero el macro. Este es un hack supremo, es una de las cosas que más ha ayudado a muchas personas a poder instalar este hábito y cualquier hábito, y es que es el poder del compromiso público. No sé, pero los emprendedores me entenderán esto, y es, mira, Para mí era muchísimo más fácil madrugar y levantarme cuando sabía que necesitaba hacerlo, porque tenía clase en la universidad, porque tenía que ir temprano a mi, bueno, mi trabajo. Yo trabajaba de noche, pero tenía que ir temprano a la universidad o temprano al colegio. Entonces me levantaba temprano, ¿por qué? Porque hay un compromiso, de acuerdo. Uno de los retos, por eso mi especialidad es ayudar a emprendedores, personas que tanto son emprendedores, ya tienen un emprendimiento, o quieren emprender, porque todo depende de nosotros mismos. Sí, mira, si tú no madrugas a las 5 de la mañana o te levantas tarde a las 8, a las 9, a las 10, pues no va a haber mayor consecuencia. Sí, no haces en tus sueños, pero no es que vayas a perder la materia, no es que te vayan a echar del trabajo, no es que no hay mayor consecuencia. Entonces, ¿qué es lo que sucede cuando tú empiezas a poner como un compromiso público? Sí, por ejemplo, una cosa, muchos miembros de la comunidad han logrado instalar este y otros hábitos solo por el hecho de ser miembros de la comunidad de la alta productividad. ¿Por qué? Porque hay un compromiso, sí, hay un compromiso con otras personas. Yo alzo la mano y me comprometo públicamente, digo: me voy a levantar a esta hora, voy a hacer esto. ¿Y qué pasa si no? Pues hay consecuencias, de acuerdo. Entonces, ¿qué es lo que sucede cuando tú tienes un compromiso público? Las cosas se vuelven mucho más fáciles, mucho más fáciles. Más, ahorita nosotros tenemos algo que se llama el desafío Vence la Procrastinación, que es algo exclusivo para los miembros de la comunidad. Básicamente, la persona lo que hace es elegir una meta. Muchas personas eligieron el club de las 5 de la mañana y ha sido espectacular ver los resultados de reportes de personas que durante mucho tiempo, incluso años, han tratado de madrugar y no lo han logrado. Y durante esas, ya esta semana cumplimos 4 semanas del desafío, lo han logrado de una forma consistente. Sí, no de una forma perfecta, pero sí una forma consistente, y ya están instalando este hábito. ¿Por qué? Por el poder del compromiso público, de acuerdo. Entonces vamos a hacer, ok, es el compromiso público. Y es que tú puedes hacer algo más. Incluso no sé si tú sabes, pero yo hice una apuesta con Mr. Edwin Moreno. Entonces yo dije, mira, esto de madrugar no está funcionando. Entonces yo dije, Edwin es mi body de crecimiento exponencial, que ya después hablaré qué es un body de crecimiento exponencial. Y mira, una apuesta. Entonces yo le aposté en lo siguiente, mira, Mr. Ed Moreno, yo voy a pagar $50 cada día que me despiertes después de las 5:10 de cualquier lunes a cualquier viernes. Sí, te presenté algo, te cuento. Yo dije, mira, voy a perder $50 si me despierto después de las 5:10. Eso, ¿sabes cuántos meses duré? Eso fue como en septiembre del año pasado. Septiembre, octubre, noviembre, diciembre, enero, febrero, marzo. Mira, mientras la apuesta duró activa no perdí ni una sola vez. Ya hoy en día la apuesta está desactivada porque ya tengo el hábito instalado y fallaré en muy raras ocasiones, en muy raras ocasiones, de acuerdo. Entonces mira, si tú elevas tu compromiso público con otras personas, te va a ser muchísimo más fácil. Pero un compromiso público necesita ser externo e idealmente no con familia. Si tú te comprometes con tu esposa, normalmente no funciona porque hay: ay, no pasa nada, yo te entiendo, mi amor, yo sé que tú hiciste una semana pasada, etcétera, etcétera. Entonces no es tan poderoso como cuando estás, por ejemplo, en una comunidad como la comunidad de alta productividad, o como cuando haces una apuesta con tu buddy. De hecho, los miembros que, los miembros de la comunidad, uno de los beneficios que reciben los miembros de la comunidad es que los unimos con un buddy de crecimiento exponencial. Si tú eres miembro de la comunidad y tienes un buddy y quieres instalar algo, un hábito, te aconsejo la apuesta con esa persona, tanto que esa persona apueste contigo lo que quiere instalar y tú apuestas con ella Y les aseguro casi en un 99,99% de certeza que lo van a lograr de una forma espectacular. Listo, ese es un hack supremo macro. Hay otra cosa que hemos aprendido con mi esposa, es una práctica, la hacemos justo antes de acostarnos a dormir. Hack supremo micro. Mira, la hacemos, yo la llamo hoy en día el protocolo Morfeo. No sé si sabes, pero Morfeo es el dios de los sueños de la mitología griega. Sí, sé que Morfeo seduce a los hombres, a los mortales, para inducirlos a sueños profundos y que tengan sueños con personas deidades y no sé qué. Entonces yo llamo el protocolo Morfeo, es para qué, para tener, tener noches de sueño como los dioses del Olimpo. Mira, te cuento algo, dos cosas. Esto va a ser un premio, listo. Si ganamos el premio, te voy a entregar esto, ya te voy a contar cómo funciona. Pero te cuento que eso te toma menos de un minuto, sí, y lo tienes que hacer justo antes de dormirte, justo antes de dormirte. Ya estás acostado en la cama, haces este protocolo y te aseguro que haciendo esto, además de todo lo que ya estuvimos mencionando tú en la noche sueñas que vas a disfrutar, va a ser muchísimo mejor de lo normal, de acuerdo. Entonces, ¿cómo va a funcionar el concurso? Veamos a ver, veamos a ver, y es lo siguiente. Sí, hagámoslo, hagámoslo de la siguiente forma. Me voy a tomar una foto en este momento, listo, y la publicaré en mi Instagram. Entonces déjame un segundo, aguanta ahí, tenemos 161 personas. Todavía no se acaba la clase. Entonces dame un segundo más tomar una foto donde aparezca chévere. Listo, pongámosle filtros, pongámonos maquillaje, pestañas. Vamos a ver, si no quede con los ojos cerrados publicamos esta. Listo, entonces señoras y señores, estoy entrando en este momento en mi cuenta de Instagram, listo, y voy a publicar esa foto. Entonces vamos a hacer lo siguiente. Mira, tenemos 165 personas conectadas. Sí, esto fácilmente lo van a ver muchas, muchas, muchas personas. Entonces voy a publicar la foto. Si de aquí a lo que queda de esta semana logramos, pongámosle, 60 comentarios. Mira, si logramos 60 comentarios 60 comentarios, ese es el método. Sí, con los que tú estás poniendo ahorita. Listo, espérate, ya la estoy publicando. Logramos comentarios, entonces te publico este protocolo en mi canal de Telegram. Listo, para las personas que no se han inscrito en mi canal de Telegram, necesitas inscribirte en tu canal de Telegram. Entonces voy a escribir lo siguiente: ¿qué es lo que más te gustó? ¿Qué es lo que más te gustó? De la clase sobre madrugar. Listo, ya lo estoy publicando. Aceptar y compartir. Publicando, publicando. Entonces, ¿cuál es tu misión? Vamos a ver cuánto logramos hacer en estos momentos. Listo, porque quiero leerte. Se publicó en Julián Castañeda. Entonces mira, tienes que ir a mi Instagram, que es este. Si no me sigues, necesitas seguirme. Vas a mi Instagram. Te voy a dejar acá mi usuario en la pantalla para que lo puedas ver, es juliancastañedaem. Y mira esta fotografía, tienes que darle un like y tienes que escribir: lo que más me gustó es que Julián es muy guapo. No, mentiras, no sé, pon lo que sea que tú quieras. ¿Qué fue lo que más te gustó de la clase? Listo, ¿qué es lo que Sí, ¿qué es lo que más te gustó de la clase? Entonces, ¿qué es lo que pasa? Sigue aquí a que tengamos, a que se acabe esta semana, tenemos 60 comentarios. Si logramos tener 60 comentarios en este post, este, no otro, este post, entonces lo que vamos a hacer es que te voy a grabar un audio contándote cuál es este hack supremo. Listo. Y tú sabes que yo soy fiel a mi palabra, entonces si lo logramos, logrado. Y también sabes que soy fiel a mi palabra, que Si no lo logramos, pues no lo logramos, pero quiero ver cuántos comentarios logramos hacer en los próximos 2 minutos. Listo, yo sé que hay muchas dudas ahorita, vamos a aclarar todas las dudas que tú tengas. Entonces déjame tu comentario justo en este momento, ve a Instagram y déjame tu comentario en la publicación. Listo, y vamos a ver cuántos comentarios podemos lograr. ¿Será que podemos lograr más de 40, más de 50? Vamos a ver. Confío en ti, yo confío en ti. Y vamos a leer qué nos dicen por acá. Por alguna razón, a veces mi Instagram se pone un tris lento, porque según esto solo hay un comentario. No lo creo. Ya están empezando a entrar. Mónica: elegir una alarma con sabiduría, eso me pareció top. Excelente. Michelle: la aplicación de los ciclos del sueño, Sleep Cycle. Bombástico. Vamos a darle aquí corazoncito. A Michelle, corazoncito. A Mónica, ¿quién da más? Pero sé que tengo que refrescar la aplicación de Instagram. Nos dice Jimena: lo que más me gustó es saber que puedo conseguir madrugar progresivamente y todas las claves que hay para dormir profundamente. Bombástico, bombástico, bombástico. Quiero más comentarios, señores, señores. Tenemos más de 150 personas enchufadas en este momento. Y también te voy a estar compartiendo las notas de esta sesión si te portas bien. Listo, comentarios, comentarios, dale like y déjame tus comentarios. Ok, ya están empezando a entrar. Angie: lo que más me gustó de la clase de hoy son los tips para dormir mejor. Lo que más me gustó son los hacks para dormir mejor, dice. Ya, ya, excelente. Jenny, lo que más me gustó de la clase es desinstalar la idea de que dormir es perder el tiempo. Wow, eso es una realización súper, súper mega importante. Vamos a ver, más, quedaron unos minuticos más antes de compartirte las notas de la clase del día de hoy y también antes de responder preguntas, porque sé que tenemos varias preguntas. Listo, cuando dejes tu comentario en acá el chat de YouTube y me dejas saber que ya está. Mira, si tú estás viendo esto en muerto, también estás participando de eso. ¿De acuerdo? También quiero ver tu comentario en ese post de Instagram. Entonces vamos a ver. Bombástico. Nos dice Victoria: lo que más me gustó es encontrar dónde conseguir las gafas que hace rato quería para proteger de la luz azul. Fantástico. Las aplicaciones y sus habilidades sobre el tema, nos dice KGC817. Checo: que se trata de darle prioridad al sueño, no de ganarle horas al día. Así es, Jesús. Los ciclos de sueño, cosa que ignoraba totalmente. Josh: levantar, levántate rápido, de nada sirve posponer 4 veces tu alarma, tu ciclo del sueño ya se interrumpe. Exactamente, eso es justamente lo que sucede. De hecho, no, ni siquiera alcanzas a cumplir ni un triciclo de los ciclos del sueño. Vamos a ver qué más nos dicen por acá. Quiero sus comentarios, señoras y señores. Comentarios más recientes. Carmen: lo que más me gustó es elegir el horario que más me conviene y paso a pasito. Genial, la ciencia del sueño para ti. Dx11 Aries: lo que más me gustó fue la manera tan sencilla de explicarlo y los hacks. Wow, bombástico, bombástico, bombástico. Ok, más comentarios. Ya vamos llegando a 20, lo cual está ¡Genial! Bueno, vamos a leer eso y seguimos. Marisol: quiero mis gafas de X-Men. Sí, súper recomendadas. Heribeth: me encantó Los Ciclos del Sueño. Marian: lo que más me gustó es que me hizo caer en cuenta que puedo empezar, que puedo empezar por un cambio pequeño para lograr levantarme a la hora deseada. Muchas gracias. Gracias a ti, Alex. Lo que más me gustó fue Fue verte con las gafas rojas proyectarte y no entendí para qué son. Te recomiendo que veas la grabación, la clase en modo muerto, de eso que va a estar disponible solo hasta la próxima semana. Wow, ya llevamos 22 comentarios. Listo, entonces sigan entrando comentarios. Entonces, ah, y yo necesito ver mis notas para ver algo muy importante, señores y señores, muy importante, y es la ciencia de sostener un hábito como esto, solo que sea, y es mira El objetivo es progresar y no necesariamente ser perfecto. De hecho, lo tengo en mi botella de agua para recordármelo todo el tiempo: progreso, no perfección. Progreso, no perfección. Repítetelo muchas, muchas veces: progreso, no perfección. Progreso, no perfección. ¿Qué es lo que pasa? La vida va a suceder y siempre sucede. Te cuento algo: Por ejemplo, esta semana el domingo nos acostamos súper tarde, asunto personal, sí, un asunto personal se nos presentó y nos acostamos recontra mega tarde, por ende nos levantamos recontra mega tarde. Ese asunto personal también duró incluso parte de la mañana, entonces eran las 3 de la tarde y hasta ese momento iba a iniciar mi semana, iba a iniciar mi día, no había planeado mi ritual de la mañana, lo había hecho ahí más o menos, etcétera. ¿Qué pasa cuando las cosas no están saliendo como queremos? Es fácil rendirse, es fácil decir: así ves, Julián, es que otra vez, y es que esta situación, y es que no sé qué, y tú debiste haber hecho y no lo hiciste, y por qué te estás acostando, eso te sacó del en fin. Si van a tener, es fácil entrar en queja, crítica y auto, ¿cómo se dice? Sí, autocrítica con nosotros mismos. Es fácil y es lo que nosotros tendemos a hacer. Pero, ¿qué pasa? Desde mi punto de vista, esa es parte de mi filosofía. Desde mi punto de vista, eso no nos ayuda a crecer. Es más, incluso nos debilita. Yo me doy cuenta que muchas personas, por ejemplo, logran una semana un hábito y a la siguiente semana fallan, y solo esa falla implica que fallaron para el resto de la vida. Porque como fallaron y creían que lo iban a hacer perfecto, entonces una falla representa el acabose final ¿Existe esa palabra? Acabose. Bueno, en fin, el acabose final de ese hábito. Y muchas personas, a partir de que fallaron, no lo siguen ejecutando. Y el enfoque está en progreso, no en perfección. No vas a acostarte todos los días a la hora que tú quieres. Y no sé, no me atrevo a decir que haya alguien en el planeta que lo pueda lograr en un 100% sin fallar ni una sola vez, de acuerdo. Y si lo hay, es una rarísima excepción. Yo ciertamente no soy una de esas personas. Entonces, ¿qué es lo que pasa en los días de falla? Concéntrate más que nada en lo que puedes aprender versus en lo que no funciona, porque es fácil quedarse en sí, ves, Julián, ta ta ta. No, ¿qué puedo aprender? O sea, ¿qué pasó? ¿Puedo manejar mejor esto? Ta ta ta. Y también enfócate en las cosas que tú puedes controlar. De acuerdo, hay cosas que sí puedes controlar. Por ejemplo, a las 3 de la tarde es el lunes, que fue hace 2 días, que no podía controlar. No podía controlar el acostarme más temprano porque ya pasó. No podía controlar el haber hecho mi ritual de la mañana porque no lo hice como quisiera hacerlo. Todo eso está fuera de mi control. Pero, ¿qué sí puedo controlar? Ok, sí puedo controlar lo que voy a hacer de las 3 a las 4, las 5, incluso hasta las 6. Entonces, ok, planeamos la semana, sí, y hagamos 2 cosas. De hecho, solo hice 2 cosas el lunes y fue un día Avancé. No puedo decir que sea el día más perfecto del universo, no, pero es progreso, señoras y señores, es progreso, no perfección. Se lo advierto porque me atrevo a decir que para la mayoría de personas una de las causas principales de por qué no logran algo es porque fallan una vez o fallan dos veces, y dices: sí, ves, etcétera. Y entra la conversación negativa que lo que hace es desmotivarnos y que no lo sigamos intentando. Entonces recuerda, grábate eso en tu cabeza, y no me cansaré de decirlo, tampoco Cómo me canso de decírmelo a mí mismo, porque siempre estamos en ese mismo proceso. Progreso, no perfección. Progreso, no perfección. No lo vas a hacer perfecto. Enfócate en progresar, en aprender, en ejecutar al máximo esto, de acuerdo. Ten amabilidad, ten paciencia, ten compasión contigo mismo, de acuerdo, y las cosas van a funcionar mejor. O sea, no vas a lograr instalar esto de aquí a mañana, no. Es un proceso de ir probando, ir ejecutando, de ir aprendiendo. Y eso funcionó, entonces sigámoslo haciendo. Esto no funcionó, entonces cambiémoslo. ¿Sí me hago entender? Entonces ese es mi consejo final alrededor de toda esta parte, de acuerdo. Entonces vamos a compartir nuestras notas porque me ha gustado ese proceso. Déjame exportarlas. Vamos a ver, déjame un segundo que yo estoy haciendo mi proceso para compartirte las notas, de acuerdo. Si no sabes cómo funciona, ya te voy a explicar. Entonces tenemos notas de las clases en vivo. ¡Ay, changos! Cerré la pestaña, ya. Entonces, notas de las clases en vivo, vamos a compartir las notas de la clase. Listo, dame un segundo, entonces déjame ponerle un formato que me parece que está bonito para acá. Vamos a poner la letra que a mí me gusta. Tantantantantán. Listo. La letra que a mí me gusta, el tamaño de la letra que a mí me gusta, el color que a mí me gusta. Listo. Y esta clase se llama notas. Notas. ¡Ay, jumadre! Notas. Se nerviosos, señores, señores, ustedes me están poniendo nervioso. Dejen de mirarme tan fijamente. Descargar en PDF. Listo. Descargar PDF. Déjenme un segundo para ver qué está ocurriendo acá, porque no me lo está dejando ¿Por qué no me deja descargar en PDF? Creo que tiene que ver con mi sesión de Google, así que hagamos lo siguiente. Aguantad, aguantad, tened paciencia que ya pronto vas a tener vuestras notas. Descargar en PDF. Esperando a Google. Jolines, Google, mi hermano, what's happening? Antes eras chévere. Me siento, ah, ya, ya, ya, ya lo descargó, solo que está demorado. Listo, listo, señoras y señores. Entonces mira, ya tengo las notas acá y como siempre las vamos a proteger con contraseña. ¿Cuál va a ser la contraseña? Mira, la clave para liberar el documento PDF va a ser protocolo Morfeo. Listo, entonces mira, para que tú lo veas, voy a copiar la contraseña aquí delante de tus ojos. No parpadees. Le voy a dar clic derecho, la va a copiar, la voy a pegar acá, la voy a pegar en este, me pide que la escriba 2 veces, la volveré a pegar, voy a darle clic en encriptar el PDF, lo voy a encriptar, voy a descargarlo, vamos a abrirlo, voy a volver a copiar la contraseña acá, mira que es protocolo Morfeo, la voy a poner acá. Y si todo sale bien, señores, señores, crucen los deditos, vamos a abrir el documento. Listo, entonces boom, ahí está. Déjame un segundo mientras abro mi canal de Telegram porque donde la comparto es en mi canal de Telegram, ese documento. Listo, entonces déjame un segundo. Canal julianístico de alta productividad, acá estoy compartiéndote el documento. Listo. La clave la revelo en la grabación de la clase 098. Señoras y señores, ya vamos a cumplir casi 100 clases. All in, es chancluz. Mira, te quiero mostrar en mi canal de Telegram. Un segundo, cerramos todo esto. Están las notas, ya lo puedes descargar. Listo, la clave fue la que te dije acá, protocolo Morfeo, y listo, desapareció. ¿Por qué hago esto de protegerlo con clave? Porque quiero premiar a las personas que participan de las clases, de acuerdo. No sería chévere que alguien que no asistió a la clase, que no invirtió ese tiempo, se la llevara. Entonces por eso lo protegemos, porque solo las personas que tenemos el coraje y la valentía de estar hasta en estas clases son las que nos llevamos este premio. Listo, entonces Vamos a pasar a una parte ultra mega importante, y es un recordatorio. Y es, mira, ¿a quién le gustaría recibir mentoring en vivo conmigo? Mentoring en vivo con Julián Castañeda. Sí, es decir, que tú levantes la mano, me cuentes tu situación, y yo te diga específicamente qué hacer en tu caso con base en mi experiencia. Y no es por nada, pero ya tengo 2 años de experiencia de trabajar con decenas de emprendedores, ayudarles a mejorar su productividad en su vida personal y en su vida de negocios. La verdad me siento con mucha confianza de poder ayudarte a ti. Así que agenda lo siguiente: jueves 10 de la mañana en Colombia por Instagram Live. Instagram Live, vamos a hacer mentoring en vivo. Sí, en la primera parte voy a traer a uno de mis estudiantes de la comunidad para que desde su punto de vista te cuente cuáles son las lecciones que han aprendido y que han puesto sobre la mesa. De hecho, mañana vamos a tener una estudiante que ha tenido un proceso espectacular, que ha logrado crecer su negocio y mejorar muchísimas áreas de su vida, lograr balance. En fin, ella te va a contar mañana. Ella se llama Sandra. Y mañana te va a estar contando cómo ha sido su proceso para que tú también puedas aprender de la experiencia de ella y aplicarla en tu vida. Eso es lo que va a ocurrir en la primera parte, estudiantes de la CAP, listo, los primeros minutos. Luego de eso voy a abrir la oportunidad para que una o máximo dos personas levanten la mano para recibir mentoring en vivo, de acuerdo. ¿Cuánto va a costar esto? Va a ser 100% gratuito. Entonces agéndate jueves 10 de la mañana de Colombia, Sí, mañana jueves 11 de la mañana. Estoy, yo estoy con el compromiso, yo creo que sí lo voy a poder mantener de hacerlo todos los jueves a esta, en este horario, de acuerdo. Pero por ahora agéndate para el jueves 11, que es el día de mañana donde estoy dando esta clase, para que te puedas conectar en mi Instagram Live de mentoring en vivo. Listo. Y ahora sí vamos a ir con nuestra parte final, y es preguntas. Quiero quedarme un ratito respondiendo a cualquier pregunta que tengas alrededor del tema que estuvimos viendo el día de hoy, ¿sale? Vale. Jueves 11, 10 de la mañana, Colombia, Instagram Live. Listo, ya estamos. Vamos a ver qué preguntas hay por acá, qué nos dicen por aquí en el chat. Nos dice Mariana, a mí. Listo, entonces para las personas que están interesadas en participar y recibir mentoring, lo único que necesitan hacer es conectarse en vivo, en directo, y luego ahí mandar su solicitud de que quieren participar y unirse al live. Con eso les abre el micrófono, les abre la cámara y conversamos y les doy el mentoring. Listo. Fernando, a mí me gustaría. Gracias, Julián, excelente. Jenny también, todos los espero a ustedes. Nos dice, ya llegó a Telegram, excelente. Nos dice, ya nos dice Didi Álvarez, fantástico. Cecilia, perdón, Gloria, me encantó cómo programarme para dormir, para despertarme, cómo utilizar esos ciclos de sueño. Gracias, Julián, por todo lo que nos aportas con todo Con todo el mayor gusto del mundo. Dolores, mil gracias por las notas. También con todo el gusto. Yo me levanto siempre en cuanto suena mi alarma, a veces antes. Y sí, fue todo un proceso. Tengo una alarma agradable, la creo y la creo que me funciona mejor. Fantástico. Entonces, ¿qué preguntas tienes? Paulina también quiere mentoring. Yo quiero mentoring. Carmen, wow. Norella, los espero, señores y señores, van a tener oportunidad. No es por nada, pero ese proceso va a ser muy valioso. Hoy en día yo no doy mentoring uno a uno, sí. La razón de por qué lo cerré, eso fue en inicios del 2020, fue por estar dedicado única y exclusivamente a mi único producto, que es la comunidad de la alta productividad. En ese momento, cuando cerré mi mentoring, tenía un precio de $5,000 durante un proceso de 3 meses, una hora a la semana. Así que no es por nada, pero o sea, los vale, los vale muchísimo. Si en algún momento lo voy a lanzar de nuevo, abro mi coaching personal para dejarme contratar como coach está seguro que va a ser muchísimo más alto el precio. No lo digo por alardear ni nada, sino porque ahora siento que es una oportunidad bastante importante que te va a ayudar en tu proceso un montón. Y ahí me vas a tener con la mejor actitud, con la mejor apertura y disposición para poder ayudarte en tu caso a que mejores tu productividad. Listo. Entonces quiero un par de preguntas, por favor. Una de mis partes favoritas es cuando tú dejas preguntas. Entonces te agradezco mucho que en el chat o incluso en los comentarios, si estás viendo esto muerto, me dejes un par de preguntas alrededor de lo que estuvimos viendo en la clase del día de hoy. Listo. Rosalba, muchas gracias por toda la información. Nos dice Monange Cake Dream: ¿Hola, es posible programar el cerebro para despertar a la hora que quieres sin utilizar la alarma? Sí, es posible. Eso se llama reloj biológico. El único asunto con esto es que requiere bastante disciplina y bastante tiempo. Tu reloj biológico se va adaptando a tu consistencia, que eso es una de las cosas importantes alrededor del tema de dormir. ¿Qué es lo que sucede? Mira, si tú tienes una consistencia de levantarte casi todos los días a una misma hora, tu cuerpo se va a ir adaptando, de acuerdo, y tu reloj biológico se va a estar adaptando a esa hora. Incluso sin alarma tú lo puedes lograr. Entonces sí es posible lograrlo, de acuerdo, va a ser con consistencia, de mantener un ritmo, de mantener una serie de horarios, y de ser bastante, sí, diría disciplinado alrededor de todo este proceso. Listo. Me encanta esa pregunta, Jenny. Jenny, ¿se pueden establecer esos hábitos con los niños? Mira, te voy a ser 100% sincero, no lo sé. Yo sé lo siguiente, o sea, sé que los niños, dependiendo de la edad que tienen, su cerebro funciona de una forma diferente. Entonces el sueño, por ejemplo, de bebés es muy distinto al sueño de un niño de 1 año a 2 años. Ahí desconozco la edad, si les soy 100% sincero, no lo sé. Entonces estas mismas reglas que estuvimos viendo, capaz que en general apliquen, pero capaz que hay otras cosas que en específico desconozco funcionan para el tema de los ciclos del sueño. Pero muy importante lo siguiente, y es: los niños aprenden de lo que tú haces. Si tú empiezas a valorar el sueño de ellos, también por naturaleza y por verte a ti lo van a empezar a valorar, lo cual creo que es supremamente bueno para Todo ese tipo de cosas. Y en especial el tema del— y ahí no quiero entrar a dar consejos de cómo criar a los hijos ni nada, porque pues, ¿quién soy yo para hacer esto? Pero sí puedo hacer una sugerencia: el hecho de que puedan tener una relación consciente con la tecnología, especialmente para cuidar el tema del sueño, creo que es una cosa que valdría mucho la pena con el tema de padres con hijos y su proceso de dormir muchísimo mejor, de acuerdo. Nos dice Alejandra: yo quiero, yo acabo de ver una masterclass del sueño infantil con pediatra y según lo que dijo creo que es diferente hasta la adolescencia, algo por ese estilo. Gracias por tan valiosa información. ¿Cómo puedo establecer esos horarios con mis horarios? No soy seguro entender tu pregunta, pero básicamente lo que tú haces es considerar los ciclos del sueño defines a qué hora te quieres despertar y con base en eso a qué hora te quieres dormir. Con base en eso, a qué hora te quieres dormir. Y la sugerencia es que trates de mantenerlo lo más estable y lo más cercano a eso, de acuerdo, para que con esa consistencia tú adquieras un ritmo y sea muchísimo más fácil en el largo plazo, de acuerdo. Nos dice Rafa: yo soy un caso crítico. Te creo, hay muchos casos críticos por ahí y hemos tenido la oportunidad de ayudarlos a mejorar todo su tema de organización, de simplificación y hacer muchas cosas. Desde personas que no tenían rumbo en su vida hasta encontrarlo, hasta personas que tenían, no sé, múltiples proyectos, están hiper mega saturadas, tenían, o sea, una vida súper mega estresante, y poder organizarlas. Entonces también te vamos a poder ayudar, mi hermano. Nos dice Liliana: quisiera participar del mentorío en vivo, muchas gracias por la información, muy productiva. Listo, entonces espero mañana, Liliana, a las 10 de la mañana por mi canal de Instagram, Instagram Live. Kalejos Alejo: si mi itinerario me fuerza a levantarme temprano, pero llevo décadas durmiéndome a eso de la 1:30, ¿cómo puedo romper ese hábito? Esa es una pregunta interesante. Mira, lo primero que se me ocurre es aplicar lo mismo que estuvimos hablando del paso a pasito, suave suavecito, con la hora tuya de irte a dormir, de acuerdo. De hecho, creo que eso es algo que también ha hecho mi esposa, es decir, No solo ha sido el hecho de bajar de las 8 a las 7, a las 6, a las 5 gradualmente, sino también incluso irse acostando un poquito más temprano. Entonces recomiendo eso. Digamos que tú dices: ok, mi hora ideal de irme a dormir, no sé, capaz que son de las 10, de la 1:30 a las 10 hay una ventana como de, no sé, casi 3 horas, creo. Sí, no, 3 horas y media. Entonces empieza a decir: listo, entonces ahora el objetivo es acostarme a la medianoche. Sí, y cuando empiezas a lograr eso con consistencia, baja el otro poco, baja el otro poco. Y mi intuición me dice, porque la verdad no, no, mi intuición me dice que eso te puede ayudar muchísimo en ese proceso, de acuerdo. ¿Se puede hacer por Facebook Live? No, Karen, lo estamos haciendo por Instagram Live. ¿Cuál es el canal de Telegram? Ok, señoras y señores, les muestro cómo encontrar mi canal de Telegram. Mira, hay dos lugares. Primero, te vas a mi perfil de Instagram. Paso número 1 es ir a mi perfil de Instagram. Segundo paso, darle clic en seguir a Julián Castañeda. Listo. Tercer paso es ir a Recursos Gratis de Productividad, a este link, y acá dice Canal Privado Telegram, contenido exclusivo. Le haces clic ahí desde tu celular y se te abrirá el canal de Telegram. Y ya somos, señoras y señores, 9.464 personas que estamos trabajando constantemente ser más productivos en nuestras vidas y en nuestros negocios. Entonces ahí consigues mi canal de Telegram. Listo, vamos a ver un par de minutos más. Vamos a ver, los sueños pueden interferir en mi día. Me refiero a que si sueño algo violento, puede afectar mi estado de ánimo y mi rendimiento en el día. Wow, la verdad es que ese tema también me fascina. No lo hablamos en este punto, pero Los sueños, ya que estamos hablando del mundo onírico, sueños, es una ventana para nuestro subconsciente. ¿Qué pasa? El contenido de nuestros sueños va a estar muy influenciado por el contenido de lo que entró en nuestra mente ese día, especialmente lo último que ingresó en nuestra mente. Un caso personal: las veces en que yo vi La Casa de Papel me soñé con escenas de La Casa de Papel, yo estaba con el profesor y estábamos haciendo cosas y todo ese tipo de cosas, de acuerdo. Que lo que sucede, una de las mejores formas para tener sueños más interesantes es dejar de ver basura, y perdón la expresión, y eso creo que es lo que sucede. Eso lo dice Darren Hardy, así que si se van a poner de mal genio con alguien que sea con Darren Hardy, sí, mándenle sus mensajes de odio a Darren Hardy, no a mí, porque si no es un mensaje a mí. Pero es básicamente, si tú le pones basura a tu cerebro, va a salir basura al otro lado. Entonces, ¿qué es lo que sucede? Y es el contenido de lo que sea que tú le estés poniendo constantemente a tu mente, es el material que va a tener tu subconsciente para poner el contexto de tus sueños. Mira, es muy seguro que si tú ves algo que sea de violencia, además tus sueños van a tener un contenido de esa naturaleza. Entonces, ok, listo. Yo sé que esa no fue tu pregunta. La pregunta es si el contenido de los sueños influye dentro de nuestro día. La respuesta es de alguna u otra forma sí, pero a menos de que haya tenido una pesadilla muy extrema o algo por el estilo, no necesariamente, de acuerdo. Los sueños, desde mi punto de vista, pueden ser aprovechados como un canal interesante para poder conocernos más a nosotros mismos. Incluso hay personas que hablan de sueños lúcidos y esto, que es un tema que en lo personal me parece muy fascinante. Pero bueno, eso es lo que yo sé, no me considero un experto alrededor de esto, puede llegar a suceder. Rafa Julián: ¿Es cierto que un hábito se instala después de 21 días consecutivos? No, Rafa, es falso. La razón de que es falso es que tiene que ver con nuestra programación neuronal. Mira, un hábito se logra en el momento en que es más fácil hacer la cosa que, y es que no hacerla. Sí, cuando hablamos de instalar un hábito, es algo que tú ya haces porque lo tienes instalado y es más fácil hacer esa cosa que no hacerlo. ¿Qué es lo que pasa? La mayoría de hábitos que nosotros estamos intentando instalar van a ir reemplazando comportamientos que ya están instalados. Hablemos de levantarnos temprano. Nosotros estamos hablando de instalar un hábito de levantarnos a una hora en la que quizás no nos levantábamos. Entonces ya está instalado el hábito de levantarme a las 8 de la mañana, por decir cualquier cosa. La pregunta simple es la siguiente: ¿cuánto tiempo te demoró instalar el hábito de levantarte a las 9 de la mañana? Semana y probablemente años. ¿Cuánto tiempo te, no sé, te tomó en instalar el hábito de ciertas cosas? Porque eso tiene que ver con circuitos neuronales. Cuando tú haces un comportamiento, se crea un circuito. Lo haces otra vez, se vuelve a reforzar. Lo vuelves a hacer, se vuelve a reforzar. Entre más hagas algo, tu circuito neuronal es mucho más fuerte, incluso físicamente en el cerebro. Ok, para no complicarnos la vida, ¿qué es lo que sucede? Tú estás contrarrestando tu comportamiento que ya Entonces, ¿qué es lo que sucede? Dependiendo de la dificultad del hábito para ti mismo, te va a requerir más tiempo u otro. ¿Cuánto es? No me atrevo a decir que haya un periodo estándar de que un hábito se puede instalar, pero si la cosa es muy simple, tú puedes instalar un hábito en 21 días. Sí, imagínate que tú vas a decir, no, que quiero, voy a decir una bobada solo para ilustrar el punto, aunque no es así, quiero Después de almorzar, tomarme, no sé, agarrar un palillo y limpiarme solo el diente de acá. ¿Cuánto tiempo te va a implementar eso? Es algo sencillo, no va a ir mucho en contra de tu biología, te va a tomar un segundo hacerlo. Entonces va a ser mucho más fácil que instalar el hábito de levantarme a las 5 de la mañana cuando toda tu vida te has levantado a las 9. Entonces básicamente es la teoría alrededor de todo ese tipo de cosas. Listo. Y vamos a ir con Ariadna para cerrar. ¿Cómo encontrar la verdadera motivación para levantarme temprano? Me cuesta mucho trabajo. Bueno, Ariadna, lo que yo te recomiendo es que lo vincules con algo que sea importante para ti, sí. Porque mira, yo te puedo decir, sí, es muy chévere porque vas a tener más energía y todo eso, pero tú necesitas encontrar tu propio motivo, sí. ¿Qué es lo que te motiva a ti en la vida? No tengo idea, pero capaz que, no sé, son tus sueños, es tu mejor versión, es tu arte, su familia, es, no sé, Pero si tú alineas el madrugar, el dormir bien, con algo que per se ya te motive, entonces tú vas a decir: esto es importante para mí. Así yo lo hice, como lo expliqué en el contexto de la motivación, y es: yo siento que dormir bien me ayuda a conseguir cada uno de mis sueños y mis metas. Entonces yo tengo una motivación más que suficiente para poder hacerlo y acercarme máximo, acercarme al máximo a la disciplina que requiere implementar todos estos hábitos, de acuerdo. Entonces Señoras y señores, para despedirnos, un par de recordatorios. Primero, todos los miércoles a las 10 de la mañana tenemos clase de alta productividad de esa categoría de profundidad, de acuerdo. Entonces agéndate miércoles, pon una alarma en tu celular, pon en tu calendario miércoles 10 de la mañana de Colombia, agéndate porque tenemos un encuentro como este y no te los puedes perder. 1, para que participes en vivo. 2, las clases en muerto, en grabación, duran poco tiempo, así que aprovecha para verlas si por alguna razón no puedes asistir en vivo. Listo. 3, estamos concursando con un premio, con un premio, por un premio que se llama el Protocolo Zeus. Tienes que ir a mi post de Instagram donde salgo con esta chaqueta y donde salgo haciendo así, y tienes que dejar tu comentario de qué fue lo más valioso que te llevaste de la clase. Si llegamos a 60 comentarios antes de que se termine la semana, entonces vamos a compartir el Protocolo Zeus en mi canal de Telegram. Listo. Y cuarto, creo que es cuarto, bueno, el siguiente número, jueves 10 de la mañana, 11 Jueves a las, perdón, jueves a las 10 de la mañana de Colombia, vamos a estar conectando en Instagram Live, tanto para entrevistar a un estudiante de la comunidad para que te cuente cómo le hizo para mejorar su vida y su productividad, y también para hacer mentoring en vivo con una o máximo 2 personas. Entonces seleccionaremos a un feliz mentoreado para ayudarle específicamente con su productividad. Listo, señoras y señores, muchísimas gracias por su tiempo. Espero que se hayan llevado algo valioso de esta clase, y en especial cuando lo lleven a la acción. Recuerda que yo siempre te digo lo siguiente, es para finalizar: la acción es lo único que cambia la realidad. Si tú aprendiste todo eso, genial. La única forma en que esto va a funcionar es que lo pongas en práctica. Listo, cuídate mucho, ten una semana híper mega productiva. Nos estamos viendo por ahí por Instagram y por Telegram. Estamos a muy pocos comentarios de ganar el protocolo Morfeo. Listo, vayan a ir al post y dejen sus comentarios. Un abrazo, nos vemos próximamente. Duerman muy bien con Morfeo en sus brazos. No, en los brazos de Morfeo. No funciona así. En los brazos de Morfeo y nos vemos próxima, próximamente. Un abrazo y ahora sí, chau chau.