Bữa sáng giảm béo cực nhanh của mình!

Chào các bạn, chào các bạn, chào các bạn. Trong video ngày hôm nay mình rất là hào hứng chia sẻ với các bạn một cái công thức mới mà mình có để có một cái bữa sáng vừa khỏe vừa nhanh. Thế nhưng mà lại giúp mình giảm cân nha. Chuyện là như thế này, mình đi Philippines một tuần như là các bạn đã thấy ở trên nếu mà các bạn follow mình ở trên Instagram và các cái mạng xã hội đó. Thì khi mà mình đi Philippines một tuần về thì ở đó người ta ăn rất là nhiều cái đồ chiên giá mà mình cũng ăn uống rất là thoải mái ở đấy. Thế cho nên là khi mà về thì mình tăng hai cân từ năm mươi cân lên năm mươi hai cân sau khoảng một tuần. Mình theo một cái chế độ ăn sáng theo cái bữa này và mình đã giảm xuống còn bốn mươi chín ký tức là còn nhẹ hơn cả cái lúc mà trước khi đi nữa mà cái bữa sáng này nó hay ở chỗ là nó không có làm cho các bạn đói khi mà các bạn ăn bữa uống cái bữa sáng này thì các bạn sẽ cảm thấy có rất là nhiều năng lượng không có đói mà nó lại lành mạnh cho các bạn nữa chứ không phải là ăn bóp mồm bóp miệng lại mà vẫn giảm được cân rất là tốt bởi vậy ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn cái công thức cực kỳ cực kỳ nhanh này cái công thức này chính là sữa hạt mà uống với cái bột whey cái công thức này thì đặc biệt phù hợp cho các bạn mà đang tập thể dục mỗi ngày thì khi mà các bạn tập thể dục đó thì các bạn sẽ cần một cái lượng dinh dưỡng nhiều hơn để nuôi các cái cơ bắp thế nhưng mà dinh dưỡng không có đồng nghĩa với chất béo nha khi mà các bạn ăn quá nhiều cái tinh bột trắng tức là cơm bún mì phở tinh bột trắng là gì là những cái bánh mì này mì ý này cơm trắng này mà người ta đã lấy cái đầu nguyên cám người ta lọc hết cái cám ra để cho nó mềm á thì khi mà các bạn ăn các bạn sẽ cảm thấy mềm thế nhưng khi cái tinh bột mà nó chỉ còn lại cái màu trắng trắng thôi thì tức là nó chỉ còn cái xác của nó tức là chất dinh dưỡng thì nó không còn nữa và nó chỉ còn cái bã mang đến calories thôi thì những cái calories này gọi là calories rỗng và nó không tốt cho các bạn tại vì nó không mang lại dinh dưỡng thế nhưng mà nó lại làm cho các bạn béo bởi vậy kết hợp cái bữa sáng này với một cái chế độ ăn mà nó giảm cái tinh bột trắng hoặc là cắt hoàn toàn cái tinh bột trắng đi tức là không ăn cơm trắng bún trắng mì phở mì ý bánh mì trắng nữa mà các bạn thay những cái đó bằng cơm gạo lứt này bún gạo lứt này bánh mì nguyên cám này không quá khó đúng không mình không biết ai ăn được chứ còn đối với mình thì cái chế độ mà cắt hoàn toàn tinh bột cá nhân mình không để theo được và mình cũng nghĩ là nó không thể duy trì lâu dài được nó không có tốt cho cơ thể tại vì cơ thể khi mà các bạn lao động thì các bạn cần cái tinh bột để các bạn có thể suy nghĩ thế cho nên là chỉ cần thay cái tinh bột trắng bằng tinh bột nguyên cám thôi và dùng cái bữa sáng giống như là mình đang dùng như thế này cực kỳ cực kỳ nhanh bữa sáng thì mình thường không có nhiều thời gian để ăn sáng á thế cho nên là cái bữa sáng này mình nghĩ rất là thích hợp cho những bạn mà phải đi làm văn phòng này để các bạn chỉ có một chút ít thời gian chuẩn bị buổi sáng thôi thì ăn sáng và để đi ngay thì cái món này rất là phù hợp ngày hôm nay cái video nó sẽ hơi dài một chút tại vì mình sẽ ở đây mình làm cùng với các bạn từ đầu đến cuối tại vì mình phải nấu sữa nữa thì cái thời gian nhiều nhất là cái thời gian nấu sữa thôi chứ còn thì nếu mà các bạn nấu sữa từ đêm hôm trước để lạnh qua đêm sau đấy sáng hôm sau các bạn chỉ pha thôi thì đúng như là mình giật tít ở trong video là nó sẽ chỉ mất năm phút thôi bây giờ thì mình bắt đầu vào luôn nha giới thiệu với các bạn những cái gì mà mình sẽ dùng hôm nay cái sữa hạt ấy thì là mình sẽ dùng cái hạt sen đây là cái hạt mà thích hợp nhất cho những bạn mà đang muốn giảm cân tại vì cái sữa hạt sen là cái sữa hạt năng lượng của nó rất là thấp bởi vậy cho nên là các bạn có thể uống một cách thoải mái mà không có sợ bị tăng cân nếu mà các bạn tập thể dục giống như mình đó thì các bạn sẽ cần những cái loại hạt mà nó mang lại nhiều năng lượng hơn thì các bạn có thể thử hạt hay rùa nớt đây gọi là hạt phỉ hoặc là các bạn có thể dùng hạt hạnh nhân này hạt ốc chó này yến mạch này maca cũng rất là ngon thì đối với cái sữa hạt ấy thì các bạn có cả một ngàn công thức mà các bạn có thể thử thực sự là rất nhiều công thức nếu mà các bạn lên mạng các bạn tra những cái công thức sữa hạt thì các bạn có thể thay đổi luôn phiên chứ không nhất thiết là hôm nào cũng phải uống sữa hạt sen này là hôm nào cũng phải uống sữa hạnh nhân này là hạt phỉ nha mình khuyến khích hàng ngày các bạn đổi cái loại sữa đi cho cái nguồn dinh dưỡng nó nó đa dạng hơn và những cái đạm này khi mà các bạn vào người các bạn cũng hấp thụ được vào cơ thể ngay chứ nó không làm cho các bạn bị béo những cái đạm mà từ các loại hạt là rất tốt để thay thế cho đạm động vật đó là đối với mình các bạn có thể tranh cãi lại là con người vẫn cần đạm động vật để sống thế nhưng mà cá nhân mình thì mình thay thế sữa động vật hoàn toàn bằng sữa hạt và mình cảm thấy khỏe người hơn rất là nhiều mà da nó không bị mụn nữa mình có ăn chay hoàn toàn không không mình cũng vẫn thỉnh thoảng ăn thịt mình không thích ăn thịt lắm thì cho nên là mình rất ít khi ăn thịt bởi vậy cho nên là mình ăn đậu phụ này mình ăn cá để bổ sung protein cho cơ thể không có cái gì mà các bạn phải nhịn hoàn toàn hay không có cái gì các bạn nên ăn quá nhiều cái gì nó cũng ở cái mức cân bằng thôi thì nó sẽ tạo ra cho các bạn một cái thói quen mà các bạn có thể duy trì được dành cho ngày hôm nay thì mình đã chuẩn bị cái hạt sen ở đây rồi hạt sen mình đã tách ra rồi các bạn mua hạt sen tươi nha nếu mà các bạn mua hạt sen khô thì các bạn sẽ phải ngâm nước cho đến khi mà nó nở ra thế nhưng mà mình thì mình khuyến khích các bạn mua hạt sen tươi để làm cái sữa này nó sẽ tươi hơn thơm hơn tại sao không khi mà các bạn mua hạt sen thì sẽ có những cái gói hạt sen mà người ta nói là người ta đã tách sẵn rồi đó thì về nhà các bạn cũng vẫn nên rửa lại và tách lại tách những cái tâm sen này ra này các bạn thấy xanh xanh không tâm sen xanh xanh này đó những cái này thì nó rất là đắng thế cho nên là nếu mà các bạn để sót cái này vào trong sữa thì nó sẽ rất là đắng các bạn phải bóc hết ra chịu khó một tí tách ra bóc cái tâm sen ra như thế này và để lại cái hạt sen như thế này thôi nhìn rất là ngon đúng không tính nguyên liệu thứ hai mình sẽ cần là trái trà lá trái trà lá tươi để làm ngọt đây là cái trái trà lá mà các bạn có thể mua ở chợ hoặc là ở siêu thị rất là nhiều ngoài ra các bạn cũng có thể làm ngọt bằng nho khô thế nhưng theo mình thì các bạn nên làm ngọt bằng trà lá tại vì cái thứ nhất cái trà là nó đi với sữa hạt rất là ngon cái thứ hai là đây hoàn toàn không có cái đường tinh chế gì trong này cả làm ngọt bằng trái cây nó rất là tốt và cái nguyên liệu thứ ba là cái bột whey nếu mà các bạn không đi tập thể dục giống như là mình một thời gian ngắn trước thì các bạn sẽ không phân biệt được những cái bột này với nhau thế nhưng mà đây là cái bột mà mình uống là bột whey cái bột whey nó mới là cái bột mà nó giàu protein á thế nhưng mà nó lại ít cái calorie để cho phụ nữ uống để cho nó gọi là nó nuôi cái cơ bắp của mình tức là nuôi cái cơ bắp của mình một cách tức là cái người của các bạn vẫn mượt mà nha chứ không phải là uống cái này vào nó nổi cục nổi hòn lên đâu nha mình biết có rất là nhiều bạn gái muốn đi tập gym thế nhưng mà sợ cơ bắp nổi cục nổi hòn lên mà sợ uống những cái này thì kiểu nó sẽ bị đô người á thế nhưng mà rất là khó để các bạn có thể đô cái người lên con gái không thể nào mà đô được nhanh như thế đâu thế cho nên là các bạn hãy cứ tin vào cái người huấn luyện viên hoặc là những cái người mà các bạn tham khảo ở trên mạng và các bạn tập theo những cái bài đó và các bạn uống cái whey này nó không có lên cơ mà nó nuôi cái cơ bắp của cơ thể một cách vừa phải huấn luyện viên của mình hướng dẫn cho mình là uống một muỗng này mỗi ngày để nó nuôi cái cơ bắp thế nhưng mà không phải là để làm mình to lên mà là để phục hồi cơ bắp sau khi mà mình tập thể dục đã nặng rồi đó. Thế nhưng mà một điều mình không biết về cái bột whey này là sau khi uống bột whey này mình cảm thấy rất là no và rất là nhiều năng lượng ấy và mình không có ăn vặt nhiều trong ngày thế cho nên là cái bữa sáng này nó tình cờ lại giúp mình giảm cân bởi vậy cho nên ngày hôm nay mình mới chia sẻ với các bạn. Bây giờ thì chúng mình sẽ bắt đầu vào làm luôn. Đầu tiên mình có cái máy làm sữa của mình ở đây. Cái máy làm sữa này thì các bạn đã biết rồi tại vì lần trước thì mình đã làm một cái video với Dino sử dụng cái máy này rồi lần đấy thì mình mới chỉ mua cái máy này khoảng một tuần thôi thế cho nên là mình không dám chưa dám chia sẻ với các bạn thế nhưng mà dùng đến bây giờ rồi thì mình có thể tự tin mình nói là các bạn thực sự nên đầu tư một cái máy làm sữa ở trong nhà không nhất thiết phải là máy này máy này là máy Jacech mình mua là bốn triệu chín gần năm triệu lần thế nhưng mà các bạn có thể mua những cái loại máy khác giá hợp lý hơn rất là nhiều tất nhiên cái giá nó mắc hơn một chút để công suất nó cao hơn một chút mình nghĩ là nó sẽ xoay nhuyễn hơn một chút tại vì công suất cao để rõ ràng là phải xoay nhuyễn hơn những cái máy mà công suất nó nhỏ hơn rồi thế nhưng nếu mà các bạn có khoảng một triệu đến hai triệu thì các bạn có thể lựa chọn được rất là nhiều cái loại máy làm sữa ở ngoài kia người ta bán rất là nhiều nha cái cơ chế của cái máy làm sữa này là đầu tiên nó đun lên sau đấy thì nó xoay các bạn nhìn vào trong các bạn sẽ thấy không khác gì một cái máy xoay sinh tố cả thế nhưng mà cái phần đế này nó đun cái sữa lên rồi sau đấy thì nó mới xoay ra thì nó thành sữa thôi cái máy này nó hay ở chỗ là các bạn không cần phải lọc lại tức là các bạn cho bao nhiêu nguyên liệu vào đây đây là nó xay hết thành sữa chứ không phải lọc lại và bỏ bã đi thì nó phí không cái này là các bạn lấy được hết không phải bỏ đi cái gì cả thì cái đó là một cái yếu tố mà mình rất là thích về cái máy này cái máy này tầm giá hơi cao một chút thôi thế nhưng mà mình khá là ưng thế nhưng các bạn không nhất thiết phải mua cái này mình ở trên cái hội sữa hạt ở trên Facebook thì mình thấy rất là nhiều chị và rất là nhiều bạn sử dụng những cái máy mà nó dao động trong khoảng một triệu đến hai triệu dùng rất là tốt không có vấn đề gì cả các bạn không nhất thiết phải mua cái máy mắc đến cỡ này bây giờ mình sẽ cho nguyên liệu vào đây rất là đơn giản hạt sen này mình sẽ chỉ dùng một nửa thôi. Mình không biết cái này là khoảng bao nhiêu gram, chắc là cái túi mình mua là khoảng hai lạng hạt sen. Đây là khoảng hai lạng hạt sen. Thì mình sẽ đổ hạt sen cho đến khi nào mà mình cảm thấy là nó vừa ngập cái đồ xay á, vừa ngập cái lưỡi xay là mình dừng lại. Đó là cái lượng sữa mà mình thích uống. Nhiều bạn thích uống cái sữa đặc hơn thì các bạn có thể bỏ nhiều hạt hơn. Thế nhưng mà đối với mình sau khi một thời gian mình làm sữa, mình biết cái cách ước lượng thì mình đổ cái hạt cho nó vừa kiểu như là nó đầy lên đến cái phần hết cái phần đen đen này không phải là hết cái phần đen đen này thì nó hơi nhiều quá nhưng mà ý là nó ngập cái lưỡi dao ấy là mình dừng lại rồi tại vì mình thích uống sữa nó hơi thanh thanh một chút chứ nó không đặc quá thế đó đó là một cái phần hạt mình cho vào nhắc lại thêm các bạn một lần nữa không nhất thiết các bạn phải uống sữa hạt sen nếu muốn giảm cân nhanh để uống sữa hạt sen tại vì cái hạt sen cái nhiệt lượng nó thấp thế nhưng nếu mà các bạn cần nhiều năng lượng hơn mình vẫn khuyến khích các bạn hàng ngày thay đổi các cái loại hạt đi hạnh nhân ốc chó hạt phỉ yến mạch nói chung rất nhiều loại hạt các bạn cứ lên mạng tìm công thức sữa hạt trời ơi nhiều vô kể mình mua máy bao nhiêu lâu rồi mình đã thử được hết các loại đâu sau đó trà lá mình sẽ cho bốn trái cái trà lá này thì mình đã mua được cái trà lá mà người ta tách hạt sẵn thế cho nên là mình không cần phải tách hạt nữa mình sẽ cho bốn trái trà lá như thế này vào đây vậy là xong bây giờ mình sẽ đổ nước và cái lượng nước mà mình đổ vào là khoảng gần đến cái mức một bảy năm mươi thôi không đến mức một bảy năm mươi tại vì mình sợ sữa nó trào không nên cho đầy quá để làm gì mình sẽ cho hơn một lít rưỡi nước vào đây thì nó cũng đã có cái mức đông ở đây rồi cứ đổ nước như thế thôi đây mình đã quay lại với nước ở trong cối xay làm sữa rồi bây giờ thì mình sẽ cho lên máy phải quay bên này đó rồi mình đậy nắp lại cái máy này nó rất sướng ở một chỗ là nó giống như là cái nồi cơm điện vậy các bạn các bạn chỉ cần cho nguyên liệu vào sau đấy bấm nút là nó sẽ tự động làm từ đầu đến cuối cho mình mà mình không phải thao tác nhiều đó là cái tiện của cái máy làm sữa chứ còn thực ra nếu mà các bạn không có cái máy làm sữa các bạn vẫn có thể sử dụng cái máy xay sinh tố để xay sữa và đun sữa làm được thế nhưng mà nó mất công thôi còn cái này thì nó đã làm cho các bạn từ đầu đến cuối rồi rất là tiện bây giờ mình sẽ bắt đầu làm sữa thì cái thời gian làm sữa mất khoảng hai mươi phút nếu mà các bạn muốn làm nhanh thì các bạn hãy làm như mình tức là các bạn dậy từ sớm và nấu sữa trong cái thời gian mà các bạn tập thể dục thì khi mà các bạn tập thể dục xong thì các bạn đã có sữa nóng để mà pha uống rồi hoặc là các bạn có thể làm từ đêm hôm trước cái sữa hạt khi mà các bạn làm xong thì các bạn có thể cho vào một cái lọ như thế này và các bạn để trong tủ lạnh khoảng năm hôm nha. Mình thì nấu sữa hàng ngày để uống một ngày vợ chồng mình uống hết khoảng một bình sữa như thế này bởi vậy cho nên là mình đôi khi thì mình nấu từ đêm hôm trước, đôi khi thì mình ngâm hạt qua đêm sau đấy sáng hôm sau trong cái thời gian tập thể dục thì mình nấu cái máy này nó sẽ hơi ồn một chút thế cho nên là mình thường tranh thủ nấu cái lúc mà mình xuống tập thể dục ạ. Bởi vậy sáng nào mình cũng có sữa rất là tươi để uống nếu mà các bạn vội thì nấu từ đêm hôm trước. Bây giờ thì mình sẽ tắt máy và mình sẽ đợi khoảng hai mươi phút cho đến khi mà cái sữa nó nấu xong nha. Nếu mà các bạn muốn xem chi tiết là cái máy nào nó nấu sữa như thế nào thì các bạn có thể xem lại cái video mà mình làm với Dino mà hai cái máy uống nấu sữa hạt và so sánh với nhau đó. Còn bây giờ thì mình sẽ hẹn gặp lại các bạn trong khoảng hai mươi phút nữa. Ok các bạn, bây giờ sữa hạt của mình đã nấu xong rồi đây. Sau hai mươi phút là mình đã có sữa hạt tươi để uống, rất là tươi đúng không? Mình thực sự thực sự khuyến khích các bạn dù có giảm cân hay là có muốn tăng cân hay là không muốn giảm cân tăng cân gì cả mà muốn sống khỏe mạnh hơn thì thực sự nên làm sữa hạt uống hàng ngày nó rất là lành mạnh lành mạnh hơn sữa động vật rất là nhiều. Cái này không chỉ người lớn uống được mà người lớn tuổi uống cũng rất là tốt trẻ con uống. Cũng rất là tốt nữa. Nếu mà các bạn không mua máy làm sữa hạt thì các bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố để làm sữa hạt uống cũng rất là tốt, mắc công hơn một tí thôi. Thế nhưng mà không cần thiết phải mua máy làm sữa hạt. Bây giờ mình sẽ rót sữa hạt của mình ra chai đã này, rất là thơm các bạn ơi. Mình ước gì các bạn có thể ngửi được cái mùi hạt sen tươi và thơm kinh khủng. Bây giờ mình sẽ rót sữa ra cái chai của mình ở đây. Rất là thơm ngon tuyệt vời mình đảm bảo với các bạn nếu mà các bạn đã có một cái thói quen nấu sữa hạt uống hàng ngày á các bạn sẽ không còn cái thói quen đi các bạn không phải là không còn thói quen các bạn sẽ không thích uống cái sữa hộp mà các bạn mua ở ngoài siêu thị nữa tại vì các bạn sẽ cảm nhận rõ đấy là cái sữa công nghiệp có rất là nhiều chất hóa học và chất bảo quản ở trong đó bởi vậy cho nên các bạn có thể để rất lâu thế nhưng khi mà các bạn mua hạt tươi về các bạn nấu sữa cái vị nó khác hoàn toàn không hề có đường làm ngọt bằng trà lá rất là tốt cho sức khỏe. Bây giờ cái sữa nó còn năng nóng như thế này, mình sẽ nói chuyện với các bạn một chút về cái bột whey mà mình uống. Mình để ở trong cái lọ thủy tinh này, các bạn sẽ không biết cái bột whey của mình thực chất nó là cái gì. Mình sẽ cho các bạn xem cái gói, tại vì mình biết là khi mà các bạn đi mua mấy cái bột này thì cũng sẽ có rất là nhiều các cái loại mà các bạn không biết chọn cái loại nào cho đúng cả. Thì nếu mà các bạn muốn tham khảo cái loại mà mình uống, đây là cái loại mà mình uống trong một cái gói to như thế này. Các bạn không cần phải hiểu quá nhiều về cái việc luyện tập và cơ bắp và các cái bột này làm gì cả tại vì mình bản thân mình cũng không hiểu nhiều lắm mình chỉ biết là huấn luyện viên của mình hướng dẫn cho mình uống cái loại whey này thôi thì cái whey này nó có protein nhanh thấm vào cơ thể xây dựng những cái cơ bắp cho mình nhưng mà nó chỉ nuôi cơ bắp thôi chứ nó không nuôi mỡ vì cái năng lượng của nó rất là thấp để mình cho các bạn so sánh nha đây là cái loại mà mình uống để giảm cân và nuôi cơ bắp mà không bị tăng cân này còn cái loại mà anh bạn thân uống để tăng cân nó lại là một cái loại khác để mình cho các bạn xem cái gói của anh thân đây đây là cái loại mà anh bạn thân uống là cái mass thì đó các bạn phân biệt hai cái loại này nha whey là phụ nữ uống để giữ cân để xây dựng cơ bắp để giảm cân còn cái mass này là để cho đàn ông xây dựng cơ bắp tăng cân tăng cơ các thứ và phụ nữ mình thì không nên uống nhầm vào cái loại này nha mình uống cái này và mình không bao giờ nhầm hết uống nhầm là chết đó các bạn đừng mua nhầm nhé mặc dù nhìn hai cái gói thì nó cũng rất là giống nhau đúng không? cái bao đó thì nó rất là to, thế cho nên là mình chắt ra một cái lọ thủy tinh như thế này mình để ở trên cái bệ bếp để hàng ngày mình uống được tiện hơn. cái liều lượng như thế nào? thì bây giờ mình chỉ cần dùng một cái bình này gọi là cái bình uống nước thể thao này, người ta hay gọi cái bình này bình shaker đó, tại vì nó có một cái thân lọ như thế này, nó có những cái mức để quy định cái lượng nước là bao nhiêu và một cái nắp như thế này rất là kín để các bạn có thể lắc lên để các cái bột này nó có thể hòa tan vào trong cái nước. thì bây giờ mình sẽ rót sữa vào cái lượng sữa thì không nhất thiết là nó phải là bao nhiêu ml sữa mà các bạn cứ đông một ly nửa ly thôi tại vì bây giờ sữa nó đang nóng quá cho nên là mình sẽ đông nửa ly thôi để mình bỏ thêm đá vào mình uống mình thì mình thích uống lạnh buổi sáng mà uống cái này lạnh thì nó rất là tỉnh người mình biết là nhiều bạn thích uống sữa nóng vào buổi sáng thế nhưng khi mà các bạn sử dụng cái bột này mà các bạn pha vào đây mà các bạn lại uống nóng thì nó sẽ hơi ngán nha bây giờ mình sẽ cho một muỗng này vào các bạn cứ sử dụng cái muỗng mà ở trong cái gói khi mà các bạn mua người ta đã quy định một muỗng là như thế này thì cái muỗng này sẽ đi kèm trong cái gói khi mà các bạn mua thì các bạn cho một muỗng vào đây phụ nữ cứ một ngày một muỗng này uống rồi bây giờ mình sẽ bỏ vài viên đá vào rất là nhanh và rất là tiện đúng không bạn chặt nắp rồi bây giờ mình sẽ lắc lên cho nó tan ra mỏi tay quá sáng nay mình tập huấn viên rất là mệt. đó thì khi lắc lên nó sẽ như thế này, thành cái sữa vị sô cô la thôi. sau đó mình có bữa sáng của mình ngay ở đây, hoàn toàn là đủ chất dầu năng lượng mà lại giúp mình giảm cân nữa. các bạn hãy thử giống như mình sáng dậy tập thể dục nếu mà không tập được một tiếng đồng hồ giống như mình thì hãy tập mười phút, mười lăm phút. sau đó thì uống cái hỗn hợp sữa pha với bột whey như thế này để làm bữa sáng. sau đó ở trong ngày thì ăn bình thường tuy nhiên là không ăn vặt bằng đường tinh bột trắng tức là không trà sữa, không bánh kẹo đóng gói, không chè và những cái bữa chính thì các bạn đừng ăn tinh bột trắng đừng ăn cơm trắng bún trắng gạo trắng mà các bạn hãy ăn bún gạo lứt cơm gạo lứt bánh mì đen thay thế tinh bột trắng bằng những cái tinh bột nguyên cám thì các bạn sẽ vẫn cảm thấy no mà nhiều năng lượng mà không phải bóp mồm bóp miệng nhịn ăn đó là cái chế độ mà rất là tình cờ đã giúp mình giảm cân và mình mong là cái chế độ này cũng sẽ giúp các bạn được giảm cân một cách lành mạnh và một cách dễ dàng hy vọng là các bạn thích video vừa rồi và hy vọng là cái công thức mà mình vừa chia sẻ sẽ giúp ích được cho các bạn like video và đăng ký kênh nhé tại vì mình sẽ quay lại với video mới vào mỗi thứ tư và chủ nhật hàng tuần đừng quên bình luận để nói chuyện với mình ở phía dưới và follow mình ở trên Facebook cũng như là Instagram ở ra người vlog để tên ở đây. Mình cảm ơn các bạn đã dành thời gian xem video của mình và tạm biệt các bạn.