Cách chống tật trì hoãn khi bạn đã hết cách

bạn biết bạn nên đi tập gym nhưng mà bạn chỉ muốn nằm pè thế thì các bạn có thể hình dung là một cách cực kỳ không hiệu quả sẽ là tự hét vào mặt mình này đùa lười mà hãy ngưng nằm pè và đi tập gym đi nó giống như việc nói với một người nghiện mạng xã hội là này bạn ơi hãy bỏ điện thoại xuống và đọc một cuốn sách đi và bạn sẽ hết nghiện chào các bạn chào các bạn chào các bạn trong video ngày hôm nay chúng mình sẽ cùng nhau tìm ra cách để chống lại trì hoãn khi mà bạn đã hết cách lý do vì sao nó lại là cách khi mà bạn đã hết cách thì đó là bởi vì nó gắn với hành trình của chính mình chì hoãn là một trong những cái tật khó sửa nhất của mình, một trong những điểm mà mình ghét nhất về bản thân mình. Mình chăn trở về nó, mình khổ sở về nó từ ngày xưa ngày xưa đến giờ. Từ hồi nhỏ đấy thì là mình đã bị ba mẹ phán nàn là con này cứ hay để nước lên chân mới nhảy để bài tập đến tận sát nút rồi mới cuống lên làm đấy. Thì những đứa trẻ con mà hay để bài tập tới sát nút mới làm như vậy thường sẽ được người lớn chẩn đoán xếp loại vào chung một nhóm gọi là nhóm lười học. Cái nhóm trẻ con này thường là sẽ lớn lên với một ý niệm đơn giản rằng người chì hoãn là người lười. Và mỗi khi mà chúng ta trì hoãn thì chúng ta thường sẽ nghĩ đơn giản là ra người thực sự là mày cần phải chăm chỉ lên đi. thì ngày xưa mình đã từng nghĩ vậy cho đến khi mà mình thấy điểm lấn cấn của nó suốt bao nhiêu năm thực sự là mình rất là cố gắng để thoát khỏi nhóm người lười và rõ ràng là thành tích cuộc sống của mình đã chứng minh điều đó rằng mình không phải người lười, mình hoàn thành các cái bậc học của mình đúng hạn này, mình làm việc không trễ deadline này, tập tạo đủ ba buổi mỗi tuần này, nhà cửa tương đối gọn gàng và con cái nhà sáu đứa đứa nào cũng sạch sẽ, no bụng, khỏe mạnh, rất happy. thì rõ ràng mình không phải người lười nhưng tối qua thay vì đi tắm lúc chín rưỡi để có thể lên giường vào lúc mười rưỡi và chìm vào giấc ngủ lúc mười một giờ để có thể ngủ đủ tám tiếng để hôm nay được tỉnh táo minh mẫn vui vẻ thì mình vẫn nằm lướt điện thoại đến tận gần nửa đêm và sau đó hối hận gần như ngay lập tức nhưng đã muộn rồi. mình không biết các bạn để sao chứ còn cơ thể mình đặc biệt nhạy cảm với việc thiếu ngủ chỉ cần một đêm thiếu ngủ thôi là ngay ngày hôm sau mình có thể cảm nhận thấy tinh thần xuống dốc thấy rõ so với bình thường. mình đã phạm sai lầm như tối qua bao giờ chưa? Và dù cả ngày hôm nay mình sẽ phải nếm trải hậu quả của sai lầm ấy thì đây vẫn sẽ không phải là lần cuối cùng mình trì hoãn như vậy nếu mình không phải người lười thì tại sao mình lại cứ như thế có vẻ thói trì hoãn không đồng nghĩa với sự lười biếng thế thì nó là cái gì và nguyên nhân thực sự là gì đầu tiên chúng mình hãy nhìn lại và suy nghĩ của chính chúng mình khi mà chúng mình đang trì hoãn một việc gì đó ví dụ đi bạn biết hôm nay bạn nên đi tập gym thế nhưng mà điều bạn thực sự muốn làm là nằm pè coi tivi lúc này thì trong đầu bạn sẽ có một sự đấu tranh tâm lý rằng co giữa hai bên đó là biểu hiện của ý chí trong bạn đang làm việc của nó cái này mình có phân tích trong một video về tính kỷ luật đó nếu mà bạn chưa xem thì có thể xem qua khá là tốt để xem chung combo với video này mình sẽ để link ở phần mô tả thì sự rằng co ý chí này là một hành động cực kỳ tốn trí lực và sẽ có rất nhiều khi nó xảy ra vào thời điểm mà bạn đã không còn nhiều trí lực nữa rồi rất có thể là vào lúc đó thì một ngày của bạn đã đủ dài và mệt mỏi rồi và thực sự là việc quyết chí đấu tranh đưa bản thân đi đẩy tạo vào lúc đó là quá sức lúc này thì não bạn rất là mệt và nó hành động theo bản năng để đỡ mệt cụ thể là nó sẽ trì hoãn để né cái cuộc đấu tranh tâm lý căng thẳng kia đi không có trách nó được, nó chỉ làm theo bản năng sinh tồn thôi. Bởi vì vào thời săn bắt hải lượng đấy thì năng lượng là thứ tối quan trọng để bạn sống sót, phải xài rất là tiết kiệm. Đâu có biết lần tiếp theo săn được thực phẩm là khi nào, đâu phải giống như bây giờ cứ đói lúc nào ra chợ mua đồ ăn sẵn lúc đó. Thì cái gì mà hao năng lượng nhiều quá, não nó tìm cách né. Né không có nghĩa là bỏ cuộc, đơn giản là né cái cuộc tranh chấp đó ra, làm chuyện khác. Thường là những chuyện dễ làm, tiện lợi, thích hiệu quả trong việc sao lãng bản thân. Phổ biến nhất thường là lướt mạng xã hội hoặc trò chơi điện tử. Những phương tiện giải trí với độ kích thích cao rất là hiệu quả luôn nhiều khi đang căng thẳng vỡ ở đầu với là cái điện thoại lướt qua vài giây nội dung ngắn thôi là quên hết mọi sự hong môn khoái cảm quế ra như quảng cáo nước giải khát chẳng tốn đồng nào không bao giờ lướt hết và luôn luôn sẵn sàng trong lòng bàn tay thì đó là một vấn đề khác của một ngày khác thế nhưng quay lại với bản chất của cái việc mà não bộ đang cố gắng làm là nó đang cố gắng tránh né sự căng thẳng dù mình và các bạn đang làm những công việc rất khác nhau với những cuộc sống rất khác nhau thì một điểm chung là chúng mình đều đang sống giữa vòng vây của rất nhiều thứ đòi hỏi sự chú ý ý và năng lượng của chúng mình cùng một lúc từ công việc con nhỏ tin nhắn mạng xã hội deadline rất nhiều thứ lúc này thì các công cụ giúp cho chúng mình sắp xếp lại quy trình làm việc một cách tối ưu hơn là vô cùng hữu ích video hôm nay của chúng mình có sự hợp tác cùng huawei với phiên bản mới của chiếc máy huawei mid pad mười một năm paper mat với thiết kế tối ưu dành cho sinh viên nhân viên văn phòng và các freelancer cụ thể là nó sẽ giúp bạn làm việc mọi lúc mọi nơi một cách tiện lợi và gọn nhẹ với hiệu năng không thua gì một chiếc máy tính sách tay trong khi mức giá thì lại vẫn rất sinh viên, rất nhân viên văn phòng và freelancer đạt được sự tối ưu đó là nhờ những ưu điểm như sau đầu tiên là kích thước mỏng nhẹ chỉ khoảng hơn nửa kg xíu thôi nhưng pin lại rất bền có khả năng chạy khoảng mười bốn tiếng đồng hồ phát video liên tục việc này giúp bạn dễ dàng mang máy ra ngoài để làm việc trong nhiều tiếng đồng hồ mà không cần phải thấp thỏm kiếm ổ điện cắm sạc ở khắp mọi nơi mỗi chiếc máy sẽ đi cùng một bàn phím rời tùy vào thói quen sử dụng thì bạn có thể quyết định là có cần sắm thêm chuột và cây viết hay không. Tuy nhiên trong tháng mười một này khi mua máy thì bạn sẽ được tặng chuột và cây viết luôn tổng cộng một full combo khá là hấp dẫn nên cân nhắc đây là chương trình chỉ ưu đãi trong tháng mười một này thôi khi mà bạn dùng metpad cùng với bàn phím chuột và cây viết thì trải nghiệm thao tác của bạn sẽ giống y như với máy tính bàn hoặc là máy tính sách tay thậm chí thêm một điểm cộng là còn chạm được trực tiếp vào màn hình rất là tiện và kể cả sau khi đã hết chương trình ưu đãi tặng kèm đấy thì dù có quyết định lựa chọn các phụ kiện đi kèm hay là không thì tổng giá tiền bỏ ra cũng sẽ vẫn ở mức thân thiện với sinh viên và nhân viên văn phòng nha và nói đến màn hình thì đây là màn hình paper matte, màn hình ánh sáng tự nhiên giúp giảm kích thích ánh sáng màn hình lên nhãn cầu thân thiện hơn với mắt và bề mặt nhám cũng giúp cho trải nghiệm viết được chân thực hơn giống như viết ở trên giấy vậy đó. một điểm nữa đóng góp vào sự hợp lý trong giá thành của chiếc máy này là những ứng dụng học tập và làm việc mà bạn sẽ được cài sẵn chứ không có mất thêm phí. đầu tiên là huawei notes giúp bạn ghi chép như một cuốn sổ giấy nhưng mà sướng hơn bởi vì trong khi bạn có thể có đến mấy chục cuốn sổ khác nhau tùy nhu cầu ghi chép thì tất tần tật đều được lưu trữ gọn gàng trong một chiếc máy này thôi. Cần cuốn nào thì mở cuốn đó hệ thống rất là rõ ràng mỗi cuốn đặt một tên riêng có thể chọn bìa màu khác nhau rồi bạn thích sticker trang trí này kia cũng có thể vào trung tâm tài nguyên để kiếm ngoài ra khi ghi chép thì bạn cũng có thể lựa chọn linh hoạt nhiều nét viết khác nhau nhiều màu sắc khác nhau rất là tiện lợi để tổ chức mọi thứ theo đề mục hoặc là nhấn dòng các thông tin quan trọng tùy theo thói quen ghi chép của bạn ngoài ra thì đối với các công chuyện hầu như ai cũng phải làm như là soạn văn bản này lập bảng excel này chuẩn bị slide thuyết trình này thì chiếc MedPad này sẽ được cài đặt sẵn miễn phí bộ ứng dụng văn phòng WPS Office PC hai không cung cấp đầy đủ các chức năng văn phòng với giao diện tính năng và cách thao tác bao gồm cả tổ hợp phím tắt tương tự như trên máy tính sách tay đáp ứng được các tác vụ văn phòng chuyên nghiệp mà nếu bạn là sinh viên hoặc nhân viên văn phòng hoặc là freelancer hoặc đôi khi là cả ba thì chắc chắn chúng mình sẽ phải đụng tới rồi nói tóm lại mình thấy đây là một chiếc máy tính bảng rất đáng cân nhắc được tối ưu về cả hiệu năng lẫn chi phí để phục vụ đúng đối tượng đúng việc đúng nhu cầu mình sẽ để đường link để xem và đặt mua máy ở dưới phần mô tả và cái bình luận ghi ở trên đầu để các bạn tiện nhấn xem nha một lần nữa cảm ơn sự hợp tác của Huawei trong video lần này và bây giờ chúng mình sẽ quay lại với câu chuyện nha quay lại với bản năng tránh né căng thẳng của não bộ khi hiểu ra đến đây rồi thì là mình đã bắt đầu tìm hiểu thêm về stress và các tác động của nó đến hành vi của chúng mình rõ ràng đúng không vẫn là bạn vẫn là con người này tính cách này nhưng đối diện với cùng một sự việc trong trạng thái đang stress bạn sẽ có cảm xúc và nhìn nhận hoàn toàn khác so với khi đang vui đến trẻ con nó còn biết lựa lúc ba mẹ nó ăn tắm xong ăn cơm xong no bụng thư giãn thì nó mới đưa sổ liên lạc cho ký còn lúc đang stress chuyện bé như con muỗi nhiều khi cũng thành bự như con voi nữa giải thích cái này ở khía cạnh sinh học thì các hormone căng thẳng có một tác hại là làm tê liệt hoạt động của một cái vùng não gọi là vùng vỏ não trước trán prefrontal cortex vùng não này thực hiện khá nhiều hoạt động quan trọng trong đó bao gồm khả năng điều tiết cảm xúc như chúng mình vừa nói ở trên là đang stress để dễ chuyện bé xé thành to đó và khả năng đưa ra quyết định đúng đắn đó cũng chính là lý do vì sao nhiều người nghiện chất kích thích, nghiện đường tinh chế, nghiện mạng xã hội dù biết những điều đó không tốt vẫn không thể dừng lại được vấn đề không đơn giản là ý chí yếu mà nằm ở cách não bộ vận hành khi phải đối mặt với căng thẳng quá mức hoặc khủng hoảng tâm lý kéo dài khi nó cần tìm đến những gì mà làm cho nó cảm thấy được xoa dịu để giải quyết vấn đề này thì trong lĩnh vực trị liệu tâm lý có một phương pháp gọi là motivational interviewing tạm dịch là phỏng vấn thúc đẩy thay đổi hành vi nó cũng khá cũ rồi có hai ông nhà tâm lý học là William Miller và Stephen Ronick viết một cuốn sách giới thiệu nó lần đầu tiên từ hồi những năm chín mươi dành cho nghiên cứu điều trị cai nghiện nhưng từ đó về sau thì nó được phát triển thêm và được áp dụng mở rộng vào nhiều lĩnh vực khác nhau giải thích ngắn gọn thì phương pháp này cố gắng khắc phục một cái lối mòn phổ biến là ok tôi là bác sĩ anh là bệnh nhân bây giờ dựa trên chuyên môn của tôi tôi kê đơn cho anh về thực hiện các việc a b c sau đây làm đúng lời tôi dặn và anh sẽ cai nghiện thành công khi này thì dù bệnh nhân có tin tưởng bác sĩ và đồng ý với các phương án bác sĩ đưa ra thì về nhà họ vẫn sẽ không làm được những điều ABC đã được dặn đơn giản là vì những phương pháp ABC ấy chỉ là những hành vi tốt thay thế cho hành vi xấu ở bên ngoài chưa có đụng tới những căng thẳng và khủng hoảng tâm lý bên trong gắn liền với nguyên nhân gốc dễ dẫn đến nỗ lực giải tỏa bằng chất gây nghiện nó kiểu như là bạn bị mất ngủ xong mình bảo bạn thế thì đi ngủ đi thay vào đó thì phương pháp motivational interviewing sẽ tiếp cận bệnh nhân dựa vào từng trường hợp cụ thể giúp họ đi vào những khủng hoảng bên trong cá nhân họ để từ đó giúp họ xác định lý do cá nhân khiến họ muốn thay đổi. Thế thì đối với tật trì hoãn, chúng mình có thể áp dụng phương pháp này như thế nào? Bây giờ quay lại bài toán nam giải. Bạn biết bạn nên đi tập gym nhưng mà bạn chỉ muốn nằm pè. Thế thì các bạn có thể hình dung là một cách cực kỳ không hiệu quả sẽ là tự hét vào mặt mình này đồ lười mày hãy ngưng nằm pè và đi tập gym đi. Nó giống như việc nói với một người nghiện mạng xã hội là này bạn ơi hãy bỏ điện thoại xuống và đọc một cuốn sách đi và bạn sẽ hết nghiện. Thay vào đó bạn hãy tự hỏi mình là ok bây giờ mình có thể làm gì dễ hơn một tí? Nhưng mà vẫn là một bước theo đúng hướng dẫn đến mục tiêu lúc này thì cái cơn căng thẳng cực độ của suy nghĩ mày là đồ lười đồ mập mày phải đi tập gym sẽ dịu xuống não bộ của bạn sẽ không tìm cách chạy trốn nữa mà bây giờ bạn sẽ ở trong một vị trí là thương thảo nhưng mà chưa xong đâu đừng có tưởng là ngon ăn vội nhưng mà ít nhất là độ căng thẳng hơn trước đã nhưng mà bây giờ đến lượt bạn phải tìm đến bản chất chăm chỉ của bản thân để đưa ra một cái kèo hợp lý bởi vì đây là bước mà rất nhiều người mắc sai lầm của một phương pháp mà Thoạt nghe có vẻ rất đùng đắn, đó là baby steps bắt đầu từng bước nhỏ một. Mình hoàn toàn không có phủ nhận cách này nha. Bao nhiêu năm qua thực ra mình đã nói rất nhiều lần trong rất nhiều video của mình là dù mục tiêu có lớn đến đâu cũng hãy cứ bắt đầu từ từ từng bước để có một cái đà từ đó thì mình sẽ tăng tốc sau. Nhưng có một vấn đề cần lưu ý và nó nằm ở chỗ là mỗi người có một kiểu chia bước. Theo lý thuyết thì chúng ta hãy ấn định là cái bước đầu tiên nó thật nhỏ thật dễ để bản thân không còn viện cớ gì nổi để không làm nữa. Ví dụ mục tiêu lớn có thể là tổng vệ sinh nhà cửa chia nhỏ thật nhỏ ra cuối cùng bước đầu chỉ là dọn mấy cái ly nước ở trên bàn làm việc và bồn rửa thôi quá là dễ luôn chẳng có cái cớ nào để trì hoãn chuyện đó mất đúng một phút để làm vấn đề là khả năng rất cao bạn sẽ chỉ xài được chiêu đó một hai lần thôi bước nhỏ số một bạn dọn mấy cái ly vào bồn rửa bước nhỏ số hai bạn treo được mấy cái quần áo vắt ở sofa lên trên móc bước nhỏ số ba bạn đổ được bình hoa héo thối từ gần thước bước số bốn theo phản xạ não bạn sẽ nhìn lại thành quả của những bước trước đó giữ một căn nhà vẫn nguồn ngọn đồ khắp các ngóc ngách mà nếu nó có môi ấy thì nó sẽ bĩu môi chán nản vì mấy cái ly và vài bộ đồ được dọn dẹp thấm ở đâu trong mớ hỗn độn này cả cho nên là thôi dẹp đi còn hơn và thế là chúng mình quay lại điểm xuất phát đừng có như vậy chúng mình cần chia bước nhỏ sao cho hợp lý tức là trong khi nó dễ hơn mục tiêu cuối cùng không quá khó khăn để bắt đầu thì nó cũng phải đủ để chúng mình thấy nó có một chút xi nhe gì đó có thể đưa mình đến gần mục tiêu một chút cụ thể đi bây giờ quay lại ví dụ của mình tối qua với mục tiêu lớn là đi tắm lúc chín rưỡi để có thể lên giường lúc mười rưỡi và vào giấc lúc mười một giờ để tỉnh dậy vào bảy giờ sáng sau một giấc ngủ đủ tám tiếng nhưng mình muốn nằm lướt điện thoại quá bởi vì thực sự mình đã mệt dã rời sau cả ngày dài và cái ý nghĩ của việc đứng đánh răng rồi đứng tắm cả tiếng đồng hồ làm cho mình chán ngán thế thì bây giờ phương án một là buông xuôi nằm lướt điện thoại rõ ràng là sai phương án hai baby step bắt đầu hành trình vạn dặm bằng một bước chân rồi mình cứ lột đồ ra trước. ừ nhưng mà lột đồ xong nghĩ việc đứng cả tiếng đồng hồ đánh răng rồi tắm thì cũng vẫn kiểu gục ngã xuống giường như bình thường, không si nhê gì luôn. Phương án ba bây giờ đi từ mục tiêu chính là tắm xong để lên giường lúc mười rưỡi chúng mình lùi lại chút giảm nhẹ mục tiêu lại. Nếu tối nay mình không gội đầu chỉ tắm người thôi tức là cắt được cái thời gian gội đầu sấy tóc thường là khoảng mười lăm phút tức là mình được nằm nghỉ lướt điện thoại mười lăm phút rồi đi tắm thì vẫn kịp lên giường vào mười rưỡi. Như thế có hợp lý hơn không? hợp lý, ok như vậy và đó là cách mà mình đã và đang áp dụng để cải thiện tật trì hoãn của bản thân một cách hiệu quả. rất hy vọng là sẽ có thể giúp ích được cho các bạn. like video và bình luận cho mình biết suy nghĩ của bạn nhé. cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem video ngày hôm nay và hẹn gặp lại các bạn vào video lần sau. tạm biệt.