Transcript of a ‘day in the life’ video featuring pro natural bodybuilder Stacey Ervin Jr., covering his morning coffee ritual, training philosophy and session (quick, efficient, ~1.5 hr workout within a <2‑hour outing), competitive results (rapid progression from amateur to pro and winning IP World Championships classic lightweight), content‑creation work, and a meal‑prep recipe for pulled chipotle chicken (5 ingredients). The tone is conversational, instructional, and motivational.
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Glückliches Überleben.
Glückliches Überleben.
Ich glaube, was mir am besten an der Zubereitung von Espresso oder einfach Kaffee im Allgemeinen gefällt, ist, dass es ein sehr präsenter Prozess ist.
Ich könnte jederzeit alles verschütten. Es erfordert einfach Präsenz und ich glaube, dass dieser ruhige Geist das ist, was mich wirklich daran reizt. Und um ehrlich zu sein, vor allem seit ich Atomic Habits gelesen habe, kommt dieser Dopaminschub, den man durch Koffein bekommt, nicht unbedingt nur vom Kaffee selbst, sondern vom Prozess. Es gibt also auch ein kleines bisschen Freude in der Vorfreude auf die Tasse Kaffee, die man bekommen wird. Ich glaube, das ist es, was mir daran am besten gefällt.
Das ist so gut, so gut. Normalerweise frühstücke ich erst, wenn ich mit dem Training fertig bin.
Um also vor oder während des Trainings etwas im Magen zu haben, mische ich ein wenig Ultraformance und Formula 1.
Lass es uns tun. 2024 war ein ziemlich aufregendes Jahr. Es war definitiv etwas Neues, was Bodybuilding angeht.
Ich glaube, ich kam an einen Punkt, an dem ich Ich bin so viel im Fitnessstudio. Ich habe einen tollen Körper. Das will ich so wenig egoistisch wie möglich sagen. Ich habe einfach einen tollen Körper und wenn ich das jetzt in meinem Leben nicht nutze, wäre das ein verschwendetes Geschenk gewesen. Also habe ich letztes Jahr beschlossen, mich im Natural Bodybuilding zu versuchen und es lief ziemlich gut. Mein erster Wettkampf war in St. Louis als Amateur und im IP Verband. Ich habe den ersten Platz in der Klassik Kategorie und den zweiten Platz in der Physikkategorie belegt. Für diesen Sieg in der Klassik Kategorie habe ich mir meine Profikarte verdient und hatte keine weiteren Pläne.
Ein paar Monate später habe ich dann beschlossen, an meinem ersten Profi Wettkampf teilzunehmen, dem Clash of the Titans in Minnesota. Dort habe ich den ersten Platz belegt, wodurch ich mich für die IP World Championships qualifiziert habe. Ich bin zu den Weltmeisterschaften gegangen und habe am Ende den ersten Platz belegt. Ich wurde Weltmeister in der klassischen Gewichtsklasse in Leichtgewicht und Zweiter in der Gesamtwertung, die aus der Kombination aus Schwergewicht, klassischer Gewichtsklasse und Leichtgewicht klassisch bestand.
Also sechs Monate lang Bodybuilding betrieben und dann die Weltmeisterschaft im Leichtgewicht gewonnen.
Ich würde sagen, das war ein ziemlich guter Lauf.
Ich bin rausgegangen.
Gut du bist Super einfach. Wie effizientes und effektives Training. Punkt. Ja, letzte Woche waren die Hamstrings hinüber. Ja, nach dieser Sitzung hinüber. Jetzt habe ich Muskelkater.
Ja.
Aber drei kinderleicht. Viele Leute lassen die Aktivierung gerne aus und wärmen sich für ihre Bewegungen auf. Dabei geht es nicht einmal unbedingt darum, den Körper wirklich zu aktivieren, sondern darum zu verstehen und ein besseres Gespür dafür zu entwickeln, wo dein Körper die Bewegungen spürt. Zuerst kommen die Curls.
Ja, Bruder, das ist echtes Scooping. Ich habe bei den Weltmeisterschaften gesehen, dass einige der Teilnehmer diese geschwungenen Hamstrings hatten. Ich dachte mir, die werde ich brauchen. OK, Als Nächstes kommen die Kurzhantel RWLs und Wadenheben.
Die Bedeutung, sich an ein Programm zu halten, läuft im Endeffekt darauf hinaus, die Ergebnisse zu erzielen, für die das Programm entwickelt wurde. Wenn du einem Plan nur dann folgst, wenn du dich danach fühlst, kannst du nichts anderem die Schuld dafür geben, als deinem mangelnden Einsatz und deiner Fähigkeit, ihn durchzuziehen, wenn du die Ergebnisse nicht erzielst. Es gibt Zeiten in meinen Programmen und Plänen, in denen ich das Gefühl habe, Schmerzen zu haben und ich überlege, die Bewegungen oder das Training zu ändern. Aber am Ende ist es nur die Schwäche, die die meinen Körper verlässt, während ich mich in diesem Transformationsprozess befinde. Die Bedeutung des Befolgens eines Plans läuft also darauf hinaus, dass du wirklich das erreichst, was du willst und das erreichst du nur durch die Arbeit, die du machst. Gerade haben wir eine einbeinige Klebebrücke gemacht. Das war gut. Was mir an dieser Trainingseinheit gefällt, ist, dass wir das Gefühl haben, jeden Teil der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu beanspruchen. Bauchmuskeltrainer Rumpfkontrolle.
Oh verdammt, das kurze Anspannen hat es sogar noch schlimmer gemacht. Ich dachte oh Gott, der Trizeps alles.
Das ist alles. Beende die Sitzung richtig gut. Ich werde nur noch eine Schaumstoffrolle verwenden. Achte darauf, dass der Körper locker wird. Starte die Regeneration und das ist alles nichts zu Verrücktes, aber effektiv.
Genauso trainieren wir gerne. Schnell, effizient, effektiv. Wir haben es aus dem Fitnessstudio geschafft.
Wir waren noch nicht einmal zwei Stunden hier. Das Training selbst dauerte eineinhalb Stunden und Bestand aus Gehen, Aktivierungsübungen, Abkühlen, Rumpftraining und Abkühlen. Natürlich ist das Training manchmal etwas länger, wenn es notwendig ist und wir Cardio oder ähnliches brauchen, aber das ist erledigt.
Ich werde später ein kleines Rezept für die Essenszubereitung zusammenstellen. Aber zuerst mache ich Frühstück, eine kleine Mahlzeit zur Regeneration, ein kleines Bagel Eye Sandwich.
Sag mir nicht, dass das nicht gut aussieht.
Es kommt immer an.
Ich würde definitiv sagen, dass eine meiner Hauptaufgaben darin besteht, Inhalte zu erstellen. Inhalte, die inspirieren, Inhalte, die bewegen, Inhalte, die informieren und weiterbilden. Und ehrlich gesagt bin ich sehr dankbar dafür. Das verschafft mir etwas Zeit und bringt ganz eigene Herausforderungen mit sich, für die ich gerne Lösungen finde. Aber es ist auf jeden Fall eine Aufgabe.
Und jetzt frage ich mich, wie das wohl ausgehen wird. Also der Regiemodus ist bereits aktiviert. Bevor wir damit anfangen, bereite ich dieses Krokot Gericht vor.
Es besteht aus 5 einfachen Zutaten und die Zubereitung dauert etwa 4 Stunden.
Wir machen also dieses super leichte Rezept für gezupftes Chipotle Hähnchen.
473 Gramm Salsa, 1 Kilo Hähnchenbrust, 2 Esslöffel Taco Gewürz, 893 Gramm schwarze Bohnen und 2 Tassen Mais.
Auf hohe Stufe. Ste.
Solide Arbeit, Sesh. Der Inhalt ist erstellt und jetzt ist das Rezept fertig. Hier haben wir unser gezupftes Chipotle Hähnchen. Stich mit der Gabel rein. Zerzupfe das Hähnchen Stück für Stück. Sieh mal, wie zart es ist. Es zerfällt einfach. Sieh mal, wie das schmeckt.
Super scharf.
Das ist der absolute Hammer. Danke fürs Zuschauen. Ich freue mich darüber. Danke, dass ihr den Tag mit uns verbracht habt. Ich hoffe, es hat euch gefallen. Ich hoffe, ihr habt etwas gelernt. Wenn ja, dann gebt diesem Video ein Gefällt mir. Abonniert den Kanal und aktiviert die Benachrichtigungen, damit ihr benachrichtigt werdet, wenn wir mit einem neuen Video zurückkommen. Schreibt mir einen Kommentar mit eurem Lieblingsmoment des Vlogs und wir sehen dann weiter. Vielen Dank an euch alle. Peace.
