HYROX Training with CrossFit Athlete Chandler Smith

Also ich bereite mich morgen vor. Ich laufe das High Rocks Anne Heim. Das ist ein Doppelrennen. Ich und mein Partner Jessie. Es ist unser erstes gemeinsames Rennen, aber heute ist so eine Art kleines Aufwärmtraining. Ich möchte sicherstellen, dass ich mental und körperlich bereit bin für morgen. Wir werden also ein paar Dinge ansprechen, die man bei einem High Rocks Rennen sehen kann. Und wir werden sehen, wie es JB gefällt. Ich habe die ganze Woche Kohlenhydrate zu mir genommen und muss noch ein bisschen mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen. Der erste Löffel wird also Ultra Performance sein. Ich glaube, ich werde eineinhalb nehmen. Ich komme so auf 50 Gramm Kohlenhydrate. Ich werde das während des Trainings über die Woche verteilt. Trink zum Beispiel vor einem Rennen wie hier Rocks. Man möchte sicherstellen, dass die Muskeln mit so viel Energie wie möglich versorgt werden und Kohlenhydrate sind der Schlüssel dazu. Als nächstes solltest du etwas LC Carnitin auf den Boden schütten. Eaas. Ich werde später noch etwas echtes Protein in den Mixer schütten. Aber ein wichtiger Teil des Spiels vor dem Event besteht darin sicherzustellen, dass die Muskeln so gut wie möglich repariert sind und die EAAs, die Aminosäuren werden mit dem Protein zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass ich so gut wie möglich erholt bin. Und dann die Zündung, denn es dreht sich wieder alles um Kohlenhydrate. Die Sache mit den Kohlenhydraten ist ernst. Du willst nicht wie Michael Scott in dieser Episode von the Office Ende Zeit für eine Kohlenhydratladung.

Und wenn du es zu spät machst, wirst du Schmerzen haben. Also den Trichter in den Mixerbehälter stecken. Das ist ein verrückter Schachzug.

Warum ist das ein verrückter Schachzug? Der Trichter ist direkt da.

Nimm den Deckel ab. Ja, die meisten Leute machen einfach den Deckel ab. OK, er hat recht. Ich bin startklar. Das ist der Drink für zwischendurch. Das ist der Hammer, denn da sind Unmengen an Kohlenhydraten drin und ich bin startklar. Dieses Video ist also für Leute, die wie ich Anfänger im High Rock Bereich sind. Und wenn ihr nicht so viel Zeit habt, ist das genau die richtige Zielgruppe. Ich habe nicht so viel Zeit, weil ich einen extrem vollen Tag habe, an dem ich mich über JBs Glatze lustig mache. Und mit Leuten im Studio schlecht geredet habe. Ich habe also keine Zeit richtig, Ich habe noch eine Stunde, um alles zu erledigen, also starte ich jetzt die Uhr. Das Training steht hier schon. Ich habe das so schnell hinter mir, dass du es nicht gesehen hast. Das war tatsächlich pünktlich. Aber nimm dir fünf Minuten Zeit, Wenn du ins Fitnessstudio kommst, rede ein bisschen schlecht, fach simple mit deinen Kumpels und so weiter. Ab Uhr haben wir ein Aufwärmtraining. In dieser minütigen Phase joggst du zehn Minuten lang und machst alle anderen Vorbereitungen, die du in den ersten fünf Minuten vielleicht nicht geschafft hast. Also MJB. Wenn du zwölf Minuten brauchst, um die Meile zu joggen, dann fängst du vielleicht einfach an zu joggen. Aber ich erkläre dir den Rest des Workouts zwischendurch. Ich mache ihn fertig. Er ist wirklich ein richtig guter Läufer und der Hauptteil des heutigen Workouts besteht darin, uns mit einigen Bewegungen auf hohen Felsen vertraut zu machen, die etwas konzentrischer sind und die Muskeln vor dem morgigen Event nicht so sehr belasten. Wir werden also an zwei Geräten in Hirox trainieren. Du ruderst einen Kilometer und im Partnertraining teilst du dir das mit deinem Partner. Dasselbe gilt für das Skifahren. Es gibt einen Schlitten zum Schieben und Ziehen M und es gibt noch ein paar andere Disziplinen, aber wir werden zusätzlich zu den Maschinen auch den Schlitten schubsen und den Burkiebox Sprung machen. Wir werden den griffigen Farmers Carry vermeiden, weil man den griffigen Griff und manche Übungen für die Oberkörperausdauer am nächsten Tag noch spürt. Also werden wir den Schlitten nicht ziehen. Wir werden den Farmers Carry nicht machen und wir werden die Workouts vermeiden, die etwas exzentrischer sind, wie die Ausfallschritte und die Wahlballs. Die Hälfte der Bewegungen sind für die hohen Felsen und das Laufen ist auch ein wichtiger Bestandteil des Rennens. Es geht um 8 km laufen. Wir werden also so viel laufen, dass sich unser Körper daran erinnert, wie es sich anfühlt, sich etwas schneller zu bewegen, aber nicht so viel, dass wir uns verletzen. Um dieses erfolgreiche Maß an Training mit Wettkampftempo zu erreichen und sicherzustellen, dass wir bestmöglich vorbereitet sind, wird dieses Training in einem reinen Mittelformat durchgeführt. Die erste Runde absolvieren wir also in einem sehr leichten Tempo. Die zweite Runde absolvieren wir in einem mittleren Tempo. Die mittlere und dritte Runde absolvieren wir im Wettkampftempo. Ich werde also versuchen, die 90 Sekunden in dem Tempo zu rudern, dass ich auch am Wettkampftag laufe. Dasselbe gilt für das Skifahren und Laufen. Diese Bewegungen werden dann schneller, dann geht es wieder langsamer zu. Das Cool Down ist also ebenfalls in das Training integriert. Wenn du also wenig Zeit hast, kannst du dich in diesem Training aufwärmen und abkühlen. Anschließend Nehmen wir uns 5 Minuten Zeit, um uns aufzuräumen. 10 Minuten zum Dehnen, um sicherzustellen, dass sich der Körper gut anfühlt. Und dann geht es los, um die Leute für den Tag herauszufordern.

Also für das Aufwärmen. Wenn du das Ganze wirklich von Grund auf machst und alles zusammenstellst, während es passiert, wäre dies ein guter Zeitpunkt, über das Tempo nachzudenken, das du hältst.

Dies wäre auch ein guter Zeitpunkt, um die Wasserflasche zu trinken, die du vor dem Training sorgfältig vorbereitet und dann irgendwo stehen gelassen hast.

Ja, ein Typ wird den Schlitten runterschieben. Ich werde hier nicht ganz das Renntempo erreichen, aber ich werde ungefähr das mittlere Tempo für das Training erreichen und dann werde ich das Training selbst verwenden, um mich für das harte Tempo aufzuwärmen.

Das stellt ein wenig Unbehagen dar und zeigt, dass meine Fitness noch nicht vollständig ist, da es immer eine Lücke bei X, Y oder Z geben wird. Ich habe mich schon immer einfach verschiedenen körperlichen Herausforderungen gestellt und das ist einfach die neueste Die Leute fragen Wie schnell kannst du sein und gleichzeitig stark bleiben und das durchstehen. Ich habe das Gefühl, dass es eine weitere Chance ist, mich als angehender Hybridsportler zu testen. Also fangen wir an. 10 Sekunden, los geht's. Die erste Runde ist schön langsam.

Generell wenn du durch die Nase atmen oder dich unterhalten kannst, bist du gut aufgestellt, um dich zu erholen.

Wenn ich das Gefühl habe, dass meine Uhr nicht mehr mit meiner Herzfrequenz übereinstimmt, frage ich Kann ich noch sprechen? Kann ich durch die Nase atmen? Wenn die Antwort auf eine oder beide Fragen ja lautet, kann ich weitermachen. OK, 30 Sekunden Pause. Bei den nächsten Runden achte ich darauf, dass ich den Übergang gut schaffe, denn das ist ein wichtiger Bestandteil des Rennens. Wie schnell du in die Ruderbahn kommst. Wenn ich in drei Sekunden in die Ruderbahn komme, schafft es der andere in fünf Sekunden. Ich kann viel langsamer rudern und wir kommen trotzdem zur gleichen Zeit ins Ziel. 2, 1 los.

Die Skier sind eine der ersten Stationen. Eigentlich ist das die erste Station. Man muss also immer ein bisschen die Erwartungen managen. Man fühlt sich vielleicht gut und denkt, man kann noch ein bisschen härter oder schneller laufen, aber das ist wahrscheinlich gar nicht nötig. Ich denke, das trifft auf einen Großteil des Rennens zu. Man kann wahrscheinlich auch schneller laufen, aber es geht darum, sicherzustellen, dass das Tempo über das gesamte Training hinweg gleichmäßig ist. Ich denke, das Prinzip ist bei beiden Sportarten ziemlich gleich, denn es geht in beiden Sportarten darum, wie gut man das Tempo halten kann. Der Zeitrahmen ist bei High Rocks länger als bei crossfit, aber es geht immer noch um das Tempo. Wenn ich zu schnell loslege und ein Training wie Fran absolviere, wird mein Gesamttempo erhöht, wenn ich mich zweieinhalb Minuten lang zu schnell bewege. Ich denke mir einfach, wenn man eine Distanz von 800 Metern laufen würde und zu Beginn seine absolut schnellsten 100 Meter gelaufen wäre, würde man seine Bestzeit nicht hinlegen. Es geht also nur darum, den optimalen Weg zu finden, um seine Energie über das gesamte Training hinweg bereitzustellen.

Und wir joggen hier den Rest.

Ehrlich gesagt, je nachdem, wie es um deine Lauffitness für ein Training wie heute steht. Wenn du nicht viele Kilometer zurückgelegt hast und das Gefühl hast, dass es für dich schwieriger sein wird, dich zu erholen, kannst du das Ganze auch gehen. Du willst einfach nur die Herzfrequenz hochhalten, während du läufst, aber du willst nicht so viel mechanische Belastung ausüben, dass du dich nicht davon erholen kannst. Vor allem, weil es ziemlich schwierig ist, sich vom Laufen zu erholen, vor allem im Vergleich zu den Maschinen, weil du die exzentrische Bewegung hast und bei jeder Landung Mikroschäden an den Knochen erleidest. Also damit solltest du immer ein bisschen vorsichtig sein. Du willst also nicht zu früh oder zu spät mit dem Laufen beginnen, je nachdem wie gut du bist. Und da das hier hauptsächlich für Anfänger wie mich gedacht ist, ist es vielleicht klüger, entweder zu gehen oder sogar auf ein Ecolot Fahrrad zu steigen oder etwas ähnliches, um einfach die Menge an Sport zu reduzieren, von der du dich erholen musst.

Etwas, das im Crossfit Bereich schon immer einen großen Unterschied zwischen Leuten, die ziemlich gut sind, und Leuten, die ein bisschen besser sind, gemacht hat, sind die Übergänge. Das gilt besonders bei Sportarten wie High Rocks, wo es die Rockzone gibt. Das ist ein Bereich, in dem viel Zeit verloren oder gewonnen werden kann. Daher denke ich, dass man Übergänge immer als Teil des Trainings betrachten muss. Das kann man trainieren. Selbst wenn die Intensität an einem Tag wie heute nachlässt, kann man sich immer noch auf die technischen Aspekte des Rennens oder auf schnelle und effiziente Bewegungen konzentrieren. Dabei geht es beispielsweise darum, die richtige Schlagzahl zu haben, eine gute Position für die Ruderbewegung oder einen guten und zielgerichteten Übergang.

All diese kleinen Dinge machen den Unterschied beim Skifahren, besonders in einem Partner Setup. Es ist wichtig zu lernen, schnell anzufangen. Bei diesem zweiten Satz, bei dem es darum geht, sich schnell zu bewegen, wird es nicht so schnell wie beim letzten Mal. Ich werde aber beim Skifahren etwas beschleunigen. M Mein Partner und ich planen zwei Änderungen. Ich muss es also zweimal anfassen und starten. Das erfordert eine gewisse Technik.

Ich habe da so eine Theorie für den Ski, die auf keiner wissenschaftlichen Grundlage basiert, aber ich teile sie euch trotzdem mit.

Ich bin ein großer Verfechter von einem großen Zug und zwei kurzen Zügen, denn das Motto bei all diesen Bewegungen ist entweder Schrittlänge mal Schrittfrequenz. Bei einigen Bewegungen ist die Schrittlänge festgelegt und hängt beispielsweise von deiner Körpergröße ab. Oder es ist mit Kosten verbunden, die Frequenz stark zu erhöhen. Wenn ich beispielsweise beim Rudern meine Schlagfrequenz erhöhe, muss ich meinen ganzen Körper stark nach innen und außen bewegen und was aus Energieverbrauch ziemlich kostspielig ist. Beim Skifahren ist das jedoch relativ vernachlässigbar, da du nur deine Arme wieder nach oben heben musst. Daher bin ich ein großer Verfechter von etwas häufigeren Zügen auf den Skiern, da die Länge nicht so ein großer Faktor ist wie bei anderen Geräten. Nicht jeder, aber die meisten können bis zum oberen Ende der Skier reichen. Beim Rudern bin ich dagegen ganz durchgestreckt. Ich habe also noch 30 cm auf der Rutsche.

Wie oft macht ihr ein spezielles Training für hohe Felsen? Nicht so viel. Ich denke, das ist auch so ein Vorurteil oder ein Missverständnis, dass man viel tun muss. Um sich auf so etwas vorzubereiten. Aber die besten Leute bei Crossfit und Highrocks sind die stärksten und durchtrainer testen Leute nicht unbedingt diejenigen, die diesen speziellen Trainingsstil am meisten praktizieren. Das ist so, als würde man echte Rennsimulationen durchlaufen. Man macht Gas, man wird sportartspezifisch, also ziemlich nah am Event und man verbringt die meiste Zeit mit Training. Das bedeutet, dass man daran arbeitet, schneller zu werden, was bedeutet, dass man lange Läufe macht, an seiner Technik arbeitet und die Nahrungsergänzungsmittel absetzt, die einem nicht so liegen. Wenn man zum Beispiel schlecht beim Wallball ist, kann man vielleicht ein paar Kniebeugen oder eine Steigerungsphase machen, die einen darin besser macht. Aber man konzentriert sich lieber auf die Dinge, anstatt immer nur zu trainieren.

Das ist ein Übergang. OK, das hier geht schnell. Vielleicht sollten wir hier etwas weniger wortgewandt sein. Im Idealfall versuchen wir am Spieltag eine geschwindigkeit von etwa 140 zu halten. OK, mal sehen, wie schnell wir diesen Kerl in schwung bringen können. 2 1.

Eine weitere wichtige Sache, über die ich heute nachdenke, sind die Schuhe, die ich tragen werde.

Es mag cool erscheinen, am Spieltag neue Ausrüstung auszuprobieren, aber man sollte immer sicherstellen, dass die Sachen eingelaufen sind, bevor man sich heimwirft.

OK, ich würde gerne etwas zum Rennen sagen. Ich denke für Jessie wird es eine Geschwindigkeit von 624 sein, oder? Das ist unser Ziel. Beim letzten Mal sind wir etwas schneller gelaufen.

Es könnte also etwa 611 pro Meile sein.

OK, der schwere Teil ist geschafft. Wir haben das Renntempo auf verschiedenen Maschinen kennengelernt und jetzt bewegen wir uns einfach weiter, um sicherzustellen, dass wir uns gut fühlen.

Immer sehr demütigend, einen neuen Bereich zu betreten und zu sehen, dass man in diesem Bereich großartig sein muss und Teil verschiedener Gemeinschaften ist. Man bekommt so viel Zugang zu diesen Dingen.

Die eigentliche Frage wird sein, ob wir in fünf Minuten aufräumen können.

Ich glaube, wir sind gleich bei 22 Minuten. Wir haben also noch eine Runde danach. Aber die letzte Runde ist der extrem langsame Abkühllauf. Ich ziehe mein Shirt aus. Das wird das Mikrofon kaputt machen. Ist das cool?

Ihr müsst auch eure Shirts ausziehen. Oh, okay.

Ich sage es den Jungs.

Ich ziehe mein Shirt aus. Was?

Zeit für eine Tilly?

Oh verdammt, ich behalte meins an.

Oh, befestige es mit der Schlaufe. Ja.

Ich wollte nicht aufhören.

Die musst du dir holen.

Du bist gut. Jeder Meter zählt. Wie man das macht? Stopp.

Ch Was ist deiner Meinung nach die beste Eigenschaft für High Rocks im Vergleich zu CrossFit? Kraft im Vergleich zu Konditionstraining. 100 Prozent. CrossFit ist ein Ausdauersport, aber es gibt genug Anforderungen an die Leistungsabgabe, so dass du eine Physiologie haben musst, die es ermöglicht 350 Meter beim Stoßen und Reißen auf Wettkampfniveau zu stemmen oder 300 Meter zu reißen. Kierox ist auch Kraftausdauer, aber es ist ein Ausdauersport, der weiter fortgeschritten ist. Die meisten der besten Sportler sind im Moment Leute aus der OCR Community, wie zum Beispiel Exonas.