Demetrious "Mighty Mouse" Johnson leads a mic'd-up workout monologue at a gym in Puyallup, Washington describing his weekly weightlifting routine (typically Mondays, with an optional Wednesday upper-body session), why he largely avoids heavy leg training because of prior knee injuries, and how he prioritizes explosiveness and conditioning over maximal strength. He demonstrates a pre-workout supplement (mentions ~5 g creatine and caffeine dosing), performs treadmill sprints to raise his heart rate to ~185–190 bpm and reports recovery from ~180 to ~130 bpm in roughly 40–50 seconds, and explains a training focus on higher-rep (~20) sets to build endurance for grappling. He also recounts past injuries (LCL, MCL and popliteus tears; surgeries on both shoulders) and emphasizes training to stay healthy and set an example in retirement.
Questions this video answers
About 5 grams per full scoop.
Full scoop ~300 mg caffeine; he typically uses a half scoop (~100–155 mg).
Approximately 185–190 beats per minute.
He reports reducing from ~180 bpm to ~130 bpm in roughly 40–50 seconds (he mentions both 40 and 50 seconds).
He ran sprints within a ~10-minute session and estimates about 2.10 miles.
Chapters
Was geht ab Leute, hier ist de ein Athlet der ersten Klasse.
Wir sind im Allen Tempel hier in Pia Washington. Heute machen wir mein Gewichthebertraining. Das mache ich im Grunde jeden Montag.
Manchmal mache ich mittwochs eine Ganzkörper Oberkörper Gewichthebeeinheit.
Leute fragen oft nach Brust, Schultern, Rücken und Beinen, aber ehrlich, Beine trainiere ich nicht. Auch ich habe mir schon oft die Knie verletzt. Ich meine, das ist wahrscheinlich der Grund, warum man die Beine trainieren sollte, damit man sich die verdammten Knie nicht verletzt. Nun, wenn man 18 oder 20 Jahre lang Mixed Martial Arts gemacht hat und meine Beine stark sind, ich brauche keine Kniebeugen mit 106 kg, ich brauche keine Kreuzheben mit 111 kg. Die Person gegen die ich kämpfe oder ringe, wiegt maximal 70 kg und für mich persönlich sind Starke besser geeignet, weil ich schnell explosiv und beweglich sein kann. Natürlich würde ich gerne wieder mit dem Beintraining anfangen, aber nach so vielen Verletzungen wie dem Riss meines LCL, MCL und Poplius tut es einfach so weh die Beine zu trainieren, Deshalb trainiere ich die Beine nicht mehr. Ich hatte an beiden Schultern eine Schulteroperation, deshalb versuche ich meinen Oberkörper stark zu halten, ich versuche meinen Rumpf und meinen unteren Rücken stark zu halten. Ich möchte euch einfach durch den heutigen Tag führen, aber vorher muss ich euch dieses tolle Produkt hier zeigen. Dieses Zeug hier ist einfach das beste. Dieses tolle Produkt enthält glaube ich 5 Gramm Kreatin. Wenn man einen vollen Messlöffel nimmt, sind es 300 Milligramm Koffein. Ich nehme also etwa einen halben Messlöffel. Ich bin ja ein kleiner Körper, also reichen mir 100 bis 155 mg Koffein völlig aus. Also gut vermischen, keine Klumpen, gar nichts. Riecht gut, schmeckt auch gut. OK, dann fangen wir mal mit dem Laufband an. Ich steige auf das gute Stück und laufe los.
Ich mache ein paar Sprints, das mache ich nur einmal pro Woche, weil es anstrengend fürs Herz ist. Ich erhöhe meinen Puls also auf vielleicht 185 bis 190 ich mache drei Sätze, ich gehe hier rauf und versuche es mit 45 an und 15 aus 45 an und 15 aus.
Jetzt heißt es wieder los.
Bum ab. Ich messe meinen Puls.
Also ich bin jetzt bei 170. Ich warte 15 Sekunden, denn so ein Cardio Training mache ich beim Jiu Jitsu nicht.
Ja, Sparringsrunden ja, aber ich spare nicht mehr. Ich mache keine Pratzenarbeit mehr.
Mein Puls liegt also bei 130. Ich konnte meinen Puls also auf 180 bringen und innerhalb von 40 Sekunden auf 130 senken, was meine Erholungszeit von Chill Moves und Schatten Boxen verkürzt.
Ich konnte mein Puls innerhalb von 50 Sekunden von 180 auf 130 senken. Das ist verdammt gut.
Wenn ich in einen Kampf oder Gujzu Kampf gehe, weiß ich, dass ich meinen Puls auf 190 bringen und trotzdem noch Leistung bringen und strategische Entscheidungen treffen kann, anstatt dass ich denke, dass ich in diesem Kampf oder Jiu-Jitsu-Kampf nicht die besten. Entscheidungen treffen kann.
Viele Leute fragen sich dan warum trainiert DJ immer noch, als wäre er ein Profikämpfer? Wenn man etwas 20 Jahre lang gemacht hat, kann man nicht einfach Ach, ich bin fertig. Ich muss das nicht mehr machen. Ich denke, es ist wichtig für mich, meinen Körper so zu fordern und ein Vorbild für andere zu sein. Die Nur weil du als Sportler im Ruhestand bist, heißt das nicht, dass du nicht mehr hart arbeiten kannst. Ich liebe es hart zu arbeiten. Ich fühle mich gerade großartig. Mein Herz ist stark. Ich gehe nach Hause, rauche eine Pfeife und denke, meine Lunge ist gut, Baby. Das wird mir nicht wehtun. Ja, lass uns verdammt noch mal Gewichte heben.
Ich bin gerade Sprints gelaufen. Ich bin 10 Minuten gerannt. Ich bin wahrscheinlich ungefähr 2,10 Meilen gerannt.
Ich denke, was ich gerade für meine Beine getan habe, reicht für das, was ich zum Kämpfen brauche. Ich habe Deka Metcast Beine gesehen. Die Dinger waren dünn wie ein verdammter Zweig, aber er war trotzdem verdammt explosiv.
OK, Der Wiederholungsbereich, den ich versuche, liegt bei etwa 20. Beim Grappling geht es meiner Meinung nach nur um Muskelaufbau.
Wenn ich versuche, die Deckung von jemandem zu durchbrechen oder wenn ich versuche, jemanden von mir wegzubekommen, gibt es keine Dauer. Wie lange wird es dauern, bis sie von mir wegkommen? Richtig. Wenn ich also so bin, bumm, die ganze Zeit drücke, drücke, drücke, drücke, drücke, drücke, was wird dann nachlassen? Meine Muskeln werden müde. Richtig Milchsäure wird sich ansammeln. Ich werde meine Statur nicht halten können. Wenn ich kämpfe 5 Minuten lang gegen jemanden, der 185 wiegt, oder weißt du, wie ich letztes Jahr bei Pans gegen den Typen gekämpft habe, der 250 wog? Dann brauche ich kein Muskeltraining. Denn mein Stil ist es, ihn so hart zu pushen, dass er aufgibt. Sein Körper wird aufgeben, bevor meiner es tut. Und meine Muskeln können immer noch Bum machen. Sie können immer noch bum, bum, bum machen, also weiter pushen. Daher die Sprints, daher die 20 Wiederholungen. Das ist es also, was ich mache.
Habe ich in meiner Karriere so trainiert? Nein, denn Ich habe mit 125 gekämpft. Wenn ich also mit 147 148 herumlaufe und auf 125 runtergehe, wird das nicht passieren. Wenn ich also in der Mitte meiner Karriere zu viel trainiert habe, es zu viele Runden, zu viele Sprints waren m Verschleiß im Sparring, verschleiß durch bloßes Drillen und Pratzenarbeit. Da ich mir keine Sorgen um 125 Pfund mehr machen muss, bekommt mein Körper die nötigen Kalorien. Ich kann ihm die Ruhe gönnen, die er braucht. Wenn ich morgen aufwache und erschöpft bin, denke ich gehe nicht ins Fitnessstudio. Ich werde versuchen, etwas Aktives zu tun. Vielleicht spazieren zu gehen, vielleicht zu schwimmen und zu versuchen, jeden Tag aktiv zu sein. Ja, stell dir eine Welt vor, in der du ein Profisportler im Kampfsport sein kannst und nicht auf dein Gewicht achten musst.
Alle Alter, du siehst jetzt viel besser aus als beim letzten Mal.
Ich dachte nur Ja, weil ich mir etwas verwehrt habe.
Mein ultimatives Ziel, wenn ich all diese Übungen mache und lange dabei bin, ist mich nicht zu verletzen und nichts zu tun, von dem ich weiß, dass ich es nicht kann. Das ist doch das Letzte, was man hierher zu kommen und zu oh, ich muss mir was zerreißen. Habe ich bestimmte Stellen an meinem Körper verletzt? Habe ich meine Deltamuskeln verletzt.
Ich habe mich nicht wirklich auf meine Deltamuskeln konzentriert, wie bei den Hebeübungen, aber ich hatte das Gefühl, dass diese ganzen Bewegungen nicht langsam, sondern langsam sind und die Delta Muskeln ein bisschen belasten.
Ist das verständlich? Wie gesagt, ist es perfekt? Ich glaube nicht. Eigentlich denke ich schon, dass es perfekt ist. Für mich ist es perfekt. Es funktioniert vielleicht nicht für alle anderen. Man muss es genießen. Wenn man sein Training nicht gerne macht, wird man es auch nicht gerne trainieren. Ich hatte zum Beispiel eine tolle Zeit. Wir nähern uns der eineinhalbstündigen Trainingseinheit. Der Sprint ist da noch nicht mitgerechnet und ich denke oh Gott, ich kann nicht glauben, dass ich schon eineinhalb Stunden hier bin. Ich oh, das war ein gutes Training. Ich kann nach Hause gehen, mich erholen und bin dann morgen fit. Aber ich räume die Teller erstmal weg. Dann kommen wir zum Thema Post Workout Shake, also zu den Dingen, die ich zu mir nehme, um meinen Körper mit Energie zu versorgen und alles wieder aufzufüllen, was ich im Fitnessstudio verbrannt habe. Ich glaube, das Wichtigste nach dem Training ist, als erstes etwas zu essen. Ich esse gerne die Formel 1. Das ist gesalzenes Karamell, absolut lecker, enthält Proteine, verzweigtkettige Aminosäuren, einfach alles, was man braucht und außerdem noch ein bisschen Kreatin, um die Muskeln wieder aufzu Prost. Wenn euch dieses Workout gefallen hat oder ihr Fragen habt, hinterlasst bitte unten einen Kommentar. Wir sehen uns im nächsten Video.
