Как изменить свою жизнь к лучшему? | О постановке целей и здоровье | Маргулан Сейсембай

Мне тупо не нравится заниматься спортом.

Я буду делать такой каминг-аут, у меня была булимия.

Я дисциплинированно 7 раз толстел, 7 раз худел.

Вот раньше было престижно быть качковым.

Давай наймем человека, который меня будет купать.

У меня идут похороны тети, и она заходит и такая говорит, у нас тренировочка.

Если выиграет, то выиграет чемпионат мира.

Я абсолютно не волевой и абсолютно не дисциплинированный человек. Добрый день, друзья! Приветствую вас на итоговом выпуске Гембо-подкаста в этом году. В этом году мы сняли, я не помню, 10-12 Гембо-подкастов. Мы были рядом с вами по всем актуальным темам, много смеялись, выражали эмоции, говорили и пытались вам дать много пользы. И я уверен, этот Гембо-подкаст будет особенно полезен вам в декабре месяце, потому что тема сегодняшнего Гембо-подкаста – это Целеполагание, постановка целей— это дисциплина, как добиваться того, что вы... себе запланировали, поставили цель, как сжигать жир, как привести свое тело в порядок, приготовиться к следующему купальному сезону, как вообще привести в распорядок, распорядок дня свой привести в порядок, как вообще стать порядочным человеком, чтобы у вас все было по порядку, как избежать прокрастинации, наладить сон, еду, питание, как сделать так, чтобы то, что вкусно, не прибавляло вес. а то, что полезно, чтобы было вкусным. Как вот эти вещи, комплекты решить, сегодня мы все это будем обсуждать на нашем Гембо-подкасте. Итак, напоминаю, формат нашего Гембо-подкаста – это а-ля кухонной посиделки-разговоры, где через кейсы участников мы постараемся передать вам как можно больше полезной информации. Итак, тема сегодняшнего дня я анонсировал. По ходу, для того, чтобы больше получать информации такого рода, больше получать пользы, подписывайтесь на мой телеграм-канал, я внизу оставлю ссылку. Ну и на аккаунты всех участников, которые сегодня здесь, у них у всех есть аккаунты в социальных сетях. Мы ссылки дадим внизу. По традиции представляем со слева направо. Каждый участник.

Представляется сам. Да, друзья, привет. Валихан Тен. Я работаю в фитнес-клубе. Организатор Алматы-марафона. Президент Федерации триатлона в Алматы. Велоспорта и основатель канала «Другой ты». Как раз канал о питании, о здоровом образе жизни. В общем, это минимум то, что я сейчас делаю. Но вообще вся моя сфера – это.

Здоровый образ жизни. Классно. А я еще говорю, мы.

Экспертов не приглашаем. Я промолчал. Я подумал, вдруг Марголин Калинин считает меня неэкспертом, и я 25 лет занимаюсь ерундой. Мы.

Сейчас это выясним. А мы тебя будем на лед, скользкий лед выводить, мы тебе будем задавать вопросы, не относящиеся к твоей компетенции. И тогда.

Ты будешь неэкспертом. А я там.

Окажусь большим.

Экспертом. Дальше, Руслан. Меня зовут Руслан Хайрулаев. Я предприниматель, основатель сети стоматологии LabSmile, бизнес-блогер. У меня есть также ютуб-канал о бизнесе. Мы как раз снимали выпуск с Марголом Калевичем в Японии. У меня есть небольшой опыт похудения 7 раз на.

17 килограмм плюс-минус. 7.

Раз на 17? Это.

Что за качели?

Что за качели? Я сейчас нашел свои пищевые привычки, об.

Этом я расскажу. Вот.

Супер, супер вкусно. Друзья, меня зовут Асель Машанова, я основатель клиники Metabody, мы занимаемся профилактической медициной, как раз таки мы про то, что нужно делать, чтобы быть ресурсным, красивым, красивое долголетие. Посмотрим, получается у нас это или нет. Также мы являемся дистрибьюторами косметики, у нас есть своя аптека и своя ферма. У нас очень разнонаправленный бизнес и кажется, что в них нет никакой логики. Логика там есть одна – это большая система для людей, наших клиентов, которые любят чисто питаться, следить за красотой и здоровьем. Это такой сейчас тренд. Вот так.

Мы построили свою бизнес-систему. Всем привет, меня зовут Мирас Ибраимов, я ресторатор, микро-инфлюенсер, владелец сетей «Лепим и варим» по Казахстану и других ресторанных.

Проектов. В общем, все. Ребята, я отзываю свое слово, что мы не приглашаем экспертов. У нас кругом эксперты. Эксперт по спорту, эксперт по здоровому образу жизни, добавкам. Эксперт, который нам создает жиры. Жиры. Вот отсюда. Вот здесь мы лепим, варим. Кстати, классная сеть пельменных. Обязательно рекомендую сходить. Я сам несколько раз ходил. Когда мы поднимались на Килиманджаро, хвастнусь по ходу, Мы поднимались на Килиманджаро, мы шли, Мирас был с нами в группе, и мы всю дорогу мечтали попасть в Алма-Ату на Лепе-Миваре. Потому что, блин, там африканская еда не очень вкусная, мы идем, энергии нет, силы нет, о чем-то надо говорить, кушать хочется, и мы все время разговариваем. Знаешь, в фильме «Forrest Gump» там был чувак, у которого креветки жареные, креветки вареные, креветки в соусе. Вот не раз рассказывал, у нас в Алматы есть пельмени такие, пельмени такие, пельмени всякие. Мы думаем, блин, приедем, поедем, и мы это сделали. Но сегодня Гембо-подкаст не об этом, поэтому мы двигаемся. Итак, друзья, первый вопрос. Каждый год, в конце года, в декабре месяце, каждый человек садится и подводит итоги года. Это присуще всем нам. Психологически мы привыкли у нас в сознании отрезки времени делиться на года. Год заканчивается декабрём, и мы начинаем подводить, назад оглядываться и смотреть, что мы за этот год сделали. Как правило, в декабре прошлого года Мы понимаем, что в декабре прошлого года мы неправильные планы поставили. То есть это не то, что мы в этом году плохо работали, а в декабре прошлого года был косяк, мы неправильные планы поставили. О том, насколько важна дисциплина, соблюдение дисциплины, привычки и так далее, мы поговорим позже. А вот о том, как правильно ставить цели, потому что первое, о чем мы начинаем грешить, о том, что мы на себя взяли слишком много. Давайте поговорим о целеполагании. И мы сейчас говорим не про целеполагание в бизнесе, мы говорим про личную жизнь, конкретно своё тело. Будем говорить, смотрите, своё тело мы обсуждаем, мы обсуждаем энергию, потому что энергия – это то, что нас наполняет, то, что нам даёт ощущение счастья, радости и так далее. Поэтому тело, энергия и что к этому ведёт, чтобы у нас было много энергии и красивое тело? Что к этому идёт? Ну, питание обсуждаем, там, сон, распорядок и так далее. Как правильно ставить цели? Начнем с Валихана. Ты.

В спортзале видел дофига людей.

Да, дофига. Я проживал жизнь. Я, кстати, один из клиентов Валихана. Много лет, лет 20 назад я пришел как раз похудеть. И вот было одно из.

Булочек, которое Валихан тогда прокачивал. Это был первый фитнес-клуб, Мургулан Калиничный, Нурал Тибуанович. Это первые, кого мы лепили. Но.

Тогда фитнес-клубов вообще не было.

Тоже лепим и.

Варим, кстати. Да-да-да.

Мы лепим. Мы только лепим. про целеполагание. Знаете, сейчас вы говорили, а я вспомнил, мем в интернете идет и ставит себе там парень задачу, сброшу 10 килограмм, накачаюсь на сток, и потом к концу года он там зачеркает и меняет. Сброшу 1 килограмм. То есть он корректировку делает о неправильных поставленных задачах. Знаете, вот я такой же человек, я тоже ставлю себе какие-то задачи, и они касаются здоровья, то есть у меня есть бизнес-задачи, есть задачи касательно здоровья. Пробежать Iron Man за столько пробежать марафон за столько-то, состав тела довести до этого, выиграть такой-то турнир, такой-то турнир. Но чтобы это все произошло, чтобы не совершить ошибок, неудачно поставленных задач, в прошлом декабрю я разбиваю сразу на вот это большой такой макроцикл, разбиваю на мезоциклы. И, соответственно, например, выиграть чемпионат по бодибилдингу я должен в этот месяц, выиграть чемпионат по поур-рейтингу в этот, пробежать марафон здесь, тогда здесь. То есть я тогда уже приблизительно настраиваю свой организм и, главное, ментально, психику свою, чтобы это не звучало вот так, господи, я за один год должен столько всего сделать, сколько, я не знаю, люди жизнь проживают, чтобы это сделать. А когда ты разбиваешь поквартально, условно, тогда это не кажется с ног таким шибательным, таким недосягаемым. То есть вот мой такой лайфхак разбивать большой, это как в тренировках есть, большой.

Макроцикл, разбивать его на маленькие. А вот вопрос все-таки, все-таки.

Ставить большие цели или нет? Знаете, это все зависит еще от ментальности человека. Кто-то боится таких целей, а кто-то без таких целей жить не можно. Как и в бизнесе, и в здоровье то же самое. Я из тех людей, которые ставят себе большие цели. То есть, если выиграть, то выиграть чемпионат мира. Если пробежать какой-то марафон, то пробежать его где-нибудь во Флоренции. Если сделать айронмен, то делать его.

В в жарких малазийских странах. Если есть.

Про шпагат, то порвать задницу. Но инстинкт самосохранения у меня срабатывает, поэтому про шпагат я себе цели не ставлю. То есть я себе ставлю большие цели, но при этом я осознаю физиологические свои возможности. Но мне проще, потому что я сам спортсмен, тренер, у меня соответствующие образования. Я знаю, что я могу. Я знаю, где я могу сдуться, а где у меня просто может характера не хватить. Вот такие вот я себе прикрываю задачи. А физиология всё-таки ставит ограничения, тем более у.

Меня там уже пятый десяток. Сейчас, давай сразу, вы будете говорить, а я буду пытаться выдернуть какие-то лайфхаки из этого. Валихан советует так. Существует два типа людей, одних драйвят большие цели, другим нужно ставить маленькие цели. То есть это нет единого рецепта, зависит от вашего типа, что вас драйвит. Это первый момент. После этого любую цель, неважно, большая или маленькая, дробите на мелкие, пошагово. То, что я часто говорю, ешьте большого слона маленькими кусочками. То есть вы разбиваете на.

Квартала, разбиваете на месяцы. Классно. Я называю это принцип такой поступательности. Когда ты раскладываешь, вот у меня же большой тренировочный опыт, как тренера даже. У меня тренируются и профессиональные атлеты, и любители. В арсенальном атлетам другие задачи. Им как раз масштабные цели ставят. У меня сборная, например, патриотлоны по велоспорту, есть мастера спорта международного класса. Конечно, я им ставлю задачу выиграть чемпионат Азии, чемпионат Европы, настроиться на чемпионат мира. И, как показывает статистика, я очень тоже этим горжусь. Вы похвастались, Килиманджаро, похвастались, что наши три атлета чемпионы Европы и чемпионы Азии. То есть мы им задачи ставим, и это наши алматинские мальчишки и девчонки, которые становятся такими чемпионами. А вот к любителям, к вам, мы вырабатываем стратегию поступательности. Мы вам ставим короткие задачи, в другом количестве. Давайте мы сначала с вами начнем приучать.

Ваш организм к силовой нагрузке. Нет. Ну, я... Слушай, сначала научим вас заходить.

В спортзал, дышать этой атмосферой. Давайте у нас другого начнем, хотя бы подумаем о том, чтобы пойти в спортзал. Вот эти поступательные вещи, которые для Мургуанка Леича не нарушат его психику. Я его не испугаю. Если я ему скажу, например, когда он ко мне обратится, позвонит и скажет, что мне надо заняться спортом, я ему скажу, что мы в ближайшем месяце десяточку сбросим, у нас будет вот это, вот это, вот это потом, бамбинтон, помните, еще в советском фильме? Бамбинтон, а женщина уже в баскетбол играет. Это был старинный российский фильм. То есть здесь принцип поступательный. Скажу, Маргарита Анатольевна, давайте сначала настройимся. Вы придите ко мне в зал. Он через неделю придёт. Мы начнём с растяжечки. И вот потихонечку, потихонечку, не нарушая его внутренней гармонии. То есть он.

Должен постепенно свыкнуться с этим. Извиняюсь, перебью. Конфликт в чем заключается? Все новички как раз таки хотят быстрых результатов и сразу врубиться в тренировочный процесс. Вот эти.

Растяжечки, разогревы, вот это суставы, вот эти... Согласен с вами. Вы знаете, как раз вот качество от медленного внедрения туда. То есть, потому что, когда ты хочешь этого быстро, ни физиология, ни психика человека к этому не готовы. Да, он сделает, вот кто-то говорил, 7 раз сбрасывал.

Вес в 30 лет своей. Как это можно было 7 раз так это.

Сделать? Если такие, да, такие. Я и сам не знал, а оказывается, есть. Сегодня вот такого парня встретил. И когда вот так вот поступательно делаешь, то железобетон, он никогда этого потом не бросит. Знаете, вот сейчас три основных направления, почему люди начинают заниматься фитнесом, двигательной активностью. Первое – это, конечно, соцсети. Все три – они рабочие, я только за и ничего против не имею. Первое – это вот тренды. Сейчас тикток, инстаграм, фейсбук задают тренды. Мы увидели накачанного.

Парня, который сбросил много килограммов с.

Красивыми зубами. Для кого-то набрал, я худым был. Это все тренды. Новое течение фитнеса пошло, все захотели этого. Второе направление, почему люди начинают, или хотят, по крайней мере, начать, это удачный опыт знакомых. Дент у меня пошел на кроссфит, он так накачался, я хочу, как он. Или подружка у Василия начала заниматься походами в гору, я буду с ней ходить, потому что это антиэйдж, она кислородом дышит, прекрасно выходит, буду с ней ходить. И третье, к сожалению, это направление уже врача. Когда уже что-то случилось, врач говорит, тебе надо этим заниматься. Все три варианта рабочие, но они навязаны. Это сейчас новое направление в фитнес-индустрии, это ментальный.

Фитнес. Я очень сильно сейчас.

В это вовлечу.

Там ничего делать не надо? Там просто думайте. Годы идут, Маргарита Ильича, а вы не меняетесь. Все еще легких путей в фитнесе есть. Тогда то же самое было. Вот мы сейчас с Сасилием, мы знакомы, в отличие от парней, мы где-то виделись, но не знакомы. С Сасилием мы как раз в этой теме, в биохакинге. Для нас ментальное здоровье человека даже важнее, чем физиология. И вот как еще прийти в двигательную активность, чтобы потом этого не бросить? Вот здесь нужно включить эмоциональное восприятие. То есть вот первые три, да, они могут заставить человека все-таки заняться, кто-то останется, кто-то продолжит. А вот когда ты просто эмоционально полюбишь то или иное движение какое-то и захочешь хотя бы мыслями туда вернуться, как раз вот говорят, ничего не делай, хотя бы мыслями ты захочешь это повторить, это уже считает ты в здоровом образе жизни. Потом ты туда вовлечешься с чего-то простого. Тебе захочется туда вернуться. Потом тебе захочется туда вернуться с ощущениями мышечными. И ты потом диверсифицируешь эту нагрузку. Например, начал с растяжки, с ходьбы. Через промежуток времени ты все уже втянулся. Тебе хочется туда возвращаться. Как минимум, тебе хочется видеть тренера. Тебе хочется эту атмосферу увидеть. Тебе хочется эту обстановку. Потом ты мышцами начал ощущать, что ты хочешь этого еще раз повторить. Потом начинаешь деферсифицировать, скажешь, давай чуть-чуть подкачаемся или побегаем. И все, ты уже там. И эмоции твои основной инструмент того, что ты там остался. Первые три, да, могут тебя привести в двигательную.

Активность, но не.

Факт, что ты там останешься. Это точка входа. Да, это точка входа.

Не факт, что ты там останешься и заикаришься. Но здесь, знаешь, я заметил такую вещь. У меня есть знакомые, которые в спорте, им просто нравится заниматься. А вот есть люди, я уверен, большинство на моей.

Стороне, мне тупо не нравится заниматься спортом. Почему? Потому что вы не нашли еще ту двигательную.

Активность, которая бы вас вот так вот разжигала. Мне нравится играть в гольф. Классная двигательная активность, но на нём вот это биться не сделаешь. Но факт тому, что обычно нравится тем людям, которые имеют положительный опыт. Они пережили этот положительный опыт. В детстве занимались какой-то секцией, и они помнят эти эндорфины, дофамины, подъём на средний. И у них спорт ассоциируется с положительными эмоциями. А большинству людей, вот как я, например, спорт ассоциируется с работой. Это пахота, которую нужно заставлять. Я расскажу свой лайфхак позже после всех вас о том, как я эту проблему для себя решаю. Сейчас я хотел бы послушать, давай не Руслан, а чтобы вот так пинг-понг.

Был. А сели на.

Стороне Валихана, поэтому.

Мирас. Почему вы так решили? Я его антипат. Мы, кстати, всегда спорим. Хотя занимаемся в одной сфере, и у нас направления одинаковые, и мы.

Вовлечены в эту сферу, но мы всегда спорим. Давайте так.

Сейчас я хочу дать Мирасу. Мирас.

Нас кормит. Ну, на самом деле, я согласен.

Ты являешься частью проблемы. Можно одна часть Мираса. Раз уж кормиться, надо кормиться качественной едой. Я на самом деле согласен. Мы же начинали с проекта ориентированности, как и какой-нибудь молодой стартап. И если оно в какой-то момент не перейдет в процесс ориентированности, то нельзя на этом драйве долго просуществовать. То же самое в молодости. Я всегда был худым, хотел накачаться и так далее. У меня цель и полагание было как северная, полярная звезда. Есть там картинка с рекламой Abercrombie Fitch. И всегда происходило так, что хватало на какой-то срок. А потом, когда у меня какое-то время долго это начало продолжаться, у меня сердечно-сосудистые проблемы начались, то есть отторг организм. Понимаете? А то, что сейчас для меня, уже с новым тренером, я начал как бы заниматься, и мне это действительно приносит удовольствие, он говорит, не надо как бы перекачаться, вот как сказать, еще нельзя плохие слова говорить, до посинения. И оно на самом деле поменялось. Да, я не Арнольд Шварценеггер. И.

Тут, с точки зрения... Он старый Брюс Глэнн. Мистер Очевидность, ты явно не Арнольд Шварценеггер. Ты не.

Просто не Арнольд, ты явно не Арнольд Шварценеггер. Абсолютно. Тут, конечно, делится. Есть вещи, которые... Где я хочу добиться эксцелленса, есть вещи.

В которых не хочу. Ты как ставишь цели? У.

Нас сейчас маленький отрезок про цели мы говорим. На следующий год. Давайте разберем конкретный пример. Сделать так, чтобы хотя бы два раза.

В неделю регулярно.

Посещать фитнес и не отлынивать. Это твои цели? Только по части фитнеса. По части фитнеса это стараться два раза в неделю. Выглядеть хорошо и неплохо, быть довольным собой, что у меня уже достигнуто. У меня нет полярной звезды по части фитнеса, но я занимаюсь.

Другим спортом, снукер. На.

Простом языке это бильярд.

Это лёгкая форма бильярда. Вы про пул говорите? Это.

Пул. А это.

Пул? Это.

Пул. А.

Снукер? Снукер это снукер. Красные шарики? 22.

Шара. Так у них луза большая или маленькая? Лузы очень сложные. Там закругление губок. Можем очень много технически говорить. Дело вот в чем. Как раз таки здесь у меня есть цель. Здесь по-разному. Все-таки от приоритетов зависит. Фитнес у меня может быть... Я не Валихан, я не профессиональный атлет, абсолютно точно. Но что касается, к примеру, снукера, я хочу попасть до финала чемпионата Казахстана, потому что у меня уже два года не получается взять мастера спорта. Ни для чего это не нужно, просто хочу и хочу. И что я сделал? Раньше ходил в Федерацию бильярдного спорта, там есть снукер. Сейчас поставил стол к себе в офис, вот на прошлой неделе заехал. И я вот недавно переехал, сменил место жительства в Алматы. Я вот машину зарядил две недели назад, и до сих пор 50% все, что взаимосвязано с моими с моей деятельностью, оно теперь у меня в радиусе менее одного километра. Я считаю, это очень.

Классное формирование привычки вокруг.

Своих каких-то таких целей.

Снукер – это вообще спорт? Спорт. Как.

Шахматы, да? Если разряды выдают, значит, это спорт. Нет, очень много техники, да. И очень много болей в плече.

У меня сейчас происходит.

Вчера тренировался до часу ночи. Евроспорт. Круглые сутки Снукер. Папа смотрит, не знает зачем, еще разбирается. Реально там есть какой-то интерес. И когда ты спрашиваешь.

Вовлеченного человека, он рассказывает, что там вот это чудо. Это самый сложный бильярдный спорт. Он так же говорит. Ну, если пулевая стрельба это спорт, то снукер это 10 крат должно быть спортом. Там.

Же не только частный брейк-данс спорт. Знаете.

Олимпийский чемпион. Ну, брейк-данс может быть.

Спортом, но нам.

Физики шкурка надо.

На голове крутить. Так, давай, Руслан. А.

Целеполагание, да? Какие ты ставишь цели в области физики? Нет, мы сейчас о физических или о ментальных?

Вот у меня в этом году было классное целеполагание. Смотри, и ментальное, и физическое, но только не о бизнесе, а.

Вот именно касательно тела, распорядка дня и так далее. Последние три года я ставил цели в своей жизни в бизнесе только. Вот в этом году, как раз таки, в январе этого года, я решил, что все, с бизнесом достаточно, нужно поставить вот цели. Я поставил четкие цели, прям смортировал каждую цель, которую делал. Вот я всегда там слышу «смарт», «смарт», «говорят смарт», «мы на работе декомпозированы». Я думаю, вот один раз вот ночью прям приспичило, я заметки начал заполнять и думаю, наконец, возьму и красиво заполню заметку о своей жизни. Я заполнял вплоть до «женитьбы». Я вот женился, Моя команда знает, что я нанял нового операционного директора, начал очень много дел передавать, делегировать еще в марте. Потому что я своей команде сказал, что я в июне лечу налаживать свою личную жизнь. Все. Я сейчас максимально должен выйти из операционных процессов. Потому что.

Я в декабре, это последний отдел, который.

Мы докручивали. Это из планов прошлого года у тебя? Вот на этот год. Вот как раз то, что мы полетели с вами когда снимать, это одна из моих целей была развивать свой личный бренд. Я прям замерял статистики, то есть в Инстаграме я хочу столько-то, в Ютубе я хочу столько-то. Мы с вами даже после интервью общались, я говорю, как.

Вы.

Замеряете статистики, как ведете оптимизированно свои социальные сети. Хорошо. Дальше. Я вот выставил все цели четко и смортировал каждую. Что я за это отдам, когда я это сделаю, что я потрачу и что я принесу этому миру. Можно все писать в заметке, но тут важно намерение. Первое, ты должен создать картинку того, чего ты хочешь. Я создал по каждому из.

Пунктов картинку. Я создал картинку, как я жениться.

Должен. Давай сразу перейди к этому. Женился или нет? Женился. 3 июня я встретил как раз свою жену. 4 июня я сказал, что люблю. Через 2 недели.

Я сделал предложение.

Через 2 месяца.

Я сыграл свадьбу. Без отягощающих обстоятельств? Без отягощающих.

Обстоятельств. Как отягощающие? Они не успели появиться. 3-го познакомился? Да. Это было.

Намерение. Я хотел искренне этот вопрос для себя закрыть.

Ты жену не определял возраст, вес, цвет волос, национальность? Кстати, я одно из ваших интервью послушал и мне это помогло сделать аранжирование. Как-то вам сказали, кто будет президентом? Вы говорите, я не знаю, кто будет президентом. Должна быть система отбора, да? То есть, и когда вам говорят, кто? Ну, там такое давление было на интервью. Вы говорите, пусть мой брат будет президентом или друг, да? Ну, это же не решит проблему. Я понял, что не решит проблему, когда не будет системы правильной отбора для того человека, которого должен.

Устраивать меня, и я должен устраивать, соответственно, этого человека. Усан, а вы не боитесь конформационного байеса? То есть вы поставили цель.

На какой-то, причем очень конкретный срок, встретить его, и получается человек, который... Я сделал вначале ремарку, это мое намерение. И дальше это какие-то энные дедлайны.

То есть у меня не было закрыть этот гештаг. Понятно, да, но у вас, значит, уже в голове.

Сидело намерение, и у.

Вас мог появиться конформационный байес. Что такое конформационный байес? Ну, в смысле, когда вы видите Вы купили желтый фольксваген микроавтобус, и вам кажется, до этого не было в городе желтых фольксваген микроавтобусов. Как вы только покупаете, вам.

Кажется, что их так стало много, то.

Есть человек воспринимает ту информацию... Внимание начинает работать выборочно. У вас, получается, вы сказали, у вас появилось намерение, и когда вы уже.

Начинаете видеть, вы начинаете В этом и сила намерения. Когда ты выстраиваешь правильное намерение, то ты на самом деле надеваешь фильтр на свои очки, на свое внимание. И благодаря этому фильтру ты начинаешь видеть возможности. Без намерения он.

Мог бы мимо своей супруги пройти и не заметить. Я специально два месяца, прямо на планерке, за два месяца до этого отъезда, я сказал, ребята, сейчас нужно максимально, я хочу освоить внимание с операционной деятельностью нашей работы, вот то, что на мне сейчас завязано. На мне там было не так много, как раз таки уже завязано в тот момент. Почему? Потому что мне нужно освободить внимание для того, чтобы решить вопрос с моей семьей. Потому что я очень нуждаюсь в том, что я хочу обрести вот это все. Вот все уже деньги, это все не так интересно. Я уже зарабатываю для того, чтобы зарабатывать. Я должен брать на себя ответственность за кого-то. И я, когда даже писал вот этот список, как вы говорите, система отбора, Это грубо звучит. На самом деле там есть 17 пунктов, я о них.

Много раз говорил. И где не.

Только… – Всего 17?

– В моей молодости женились по любви. Здесь четко по любви. Я написал то, что я бы хотел видеть в этом человеке и что я дам.

Этому человеку. То есть там не был нарушен.

Так сказать.

Обмен. – Все, класс. Двигаемся дальше. Возвращаемся к.

Телу распорядку. – К телу? Удовлетворить любопытство в личной жизни здесь не будем. Семь.

Раз. Семь раз, да-да-да. Тут нужно понимать, что важно.

Знать, что ты хочешь. Расскажи, как ты семь раз сбросил по семнадцать килограмм? От четырнадцати до семнадцати каждый раз. Первое, когда человек собирается сбросить вес. Тут опять намерение. Намерение у меня было такое. С детства я смотрел всякие клипы рэперов, хотел стильно одеваться. Пузян чуть-чуть мешает стильно одеваться, честно скажу. И чуть-чуть шнурки подвязывать тоже тяжко. И первое, что приходит в голову человеку, который будет худеть, зашить рот и не кушать. Это сразу стресс, это плохо. И 700 километров в день бегать. И я бегал по 24 километра на беговой дорожке три с половиной часа. Я там три-четыре серии сериал смотрел. Вот так я запарился жить. Вот я садился после... Так тебе, может, сериалы надоели? Ну, может быть, тоже вариант, конечно. И я садился кушать после 24-х часов, у меня вот такой тремор был. Я как наркоман сидел, и мне было плохо. Но вот так вот я стрессово худел, я обратно набирал, стрессово худел, набирал. Потом.

Наступил карантин, и я понял, что есть.

Какая-То причинно-следственная связь в этом всем.

Это ты на седьмой.

Раз только понял? Это я на седьмой раз понял. Хорошо, что вообще понял. Еще все же говорят, диета не работает, пищевая привычка. Я думаю, конкретно работает, я пошел бегать. Но я понял, что тот же самый телефон заряжается от ватов, у нас есть единица измерения ватт, у нас есть единица измерения килокалорий. Эти килокалории делятся на белки, жиры и углеводы. Когда я понял, что нужно балансировать с белками, жирами и углеводами, я начал себя сам готовить. Вначале, когда человек чего-то в принципе не понимает, это становится тяжелым в любом цели и полагании. Когда человек начинает понимать, как это работает причинно-следственно, то все, вопросы исчезают. Мне нужна была какая-то норма. Я начал замерять каждый день свой в приложении. После этого я понял, что вот весы, я думаю, опасность у мамы дома есть, я ей купил весы, опасность есть еще где-то. Я просто каждый раз взял себе в машину по пять тысяч вот эти маленькие весы и говорю, буду вот отмерять. Все, я эту опасность преодолел через шесть 4-6 месяцев у тебя появляется понимание на глаз, сколько можно.

Есть.

Сколько 100 грамм грудки жареной, вареной, пареной. И ты уже начинаешь отказываться. Все. В один момент это наконец становится пищевой привычкой. Когда это становится пищевой привычкой... Вот у меня сейчас моя норма 73 килограмма. Вот я знаю.

У меня есть весы. Я каждый раз... Без.

Статистик невозможно контролировать свои цели. Получается, в.

Последний раз ты.

Схуднул 17 килограмм. Все, больше я ни разу не набирал. Сколько времени пришло? 4 года. То есть я спокойно плюс-минус 2 кг набираю. Если я вижу, что статистика повышается или падает, я просто либо добираю, либо доедаю. И все. И теперь мне.

Не нужно быть бодибилдером. Я подумал для начала.

Для чего мне это нужно. Какой-то я триггер здесь попал. Трякочка позвали. Абсолютно. То есть для чего мне нужно это? Во-первых, я хотел классно одеваться, сейчас я комфортно чувствую себя в.

Любой одежде. Во-вторых, это мое здоровье. Вот пока у меня вот так. А вот цели, когда ты ставил… Ты что, вот смотрите, кстати, по Мирасу, как лайфхак. Мирас больше склонен не ставить цели, там сбросить килограммы и так далее. Он больше фокус держит на процессе. Для.

Него.

Важен сам процесс выполнения. То есть, главное – ходить два раза на фитнес. Минимально. Да. В неделю минимум два раза ходить на фитнес. Все.

А какой будет результат, он не.

Парится. Он, главное, во главу угла ставит процесс. Вот видите, не глобальные, а небольшие. Да.

Потому что фитнес – это не главный приоритет.

А по снукеру….

А в твоем случае, когда ты худел, у тебя какое телеполагание было?

Здоровое, эстетичное тело. Да, но не было так, сбросить столько-то килограмм или внедрить какие-то привычки? Нет, я для начала хотел посмотреть, к чему я приду. То есть в какой-то момент вот 73 килограмма. Я посмотрел в зеркало, я посмотрел, сходил к.

Брату.

Мираса в метабоди. В метабоди я тоже ходил, Косель. Как называется, имбоди, да, называется? Да-да-да. Я провел тест. Я в отличной физической форме, в отличной возрастной группе, исходя из этого. Я понял, вот это классно. И у меня пищевая привычка образовалась сама. Все, я там в какой-то момент на бургеры уже чуть-чуть с таким недоверием смотрел. Он мне прям искренне не нравился. Я отказался в большей степени. Я не скажу, что сейчас раз в неделю, в две недели раз я ем красное мясо, я ем обычно Я понимаю, что мне вкусно.

Курицу кушать, мне вкусно кушать морепродукты.

И я могу себе это позволить. Я спокойно живу. Твоя рекомендация зрителям работать над привычками? Моя рекомендация – для начала понять цель, потом разобраться причинно-следственной.

Связи. По принципу постепенности, как дойти до этой цели. И не разгонять ее до какого-то стратосферы. У вас есть цель, и надо понять причину, почему она у вас вообще появилась. То есть, если у вас лишний вес, нужно понять, почему этот лишний вес появился, разобрать.

На косточке причины, после.

Этого начать устранять источники причины.

И эта цель сама у вас достигнется. И она будет привычкой. Класс. Асель? Поддержитесь по целеполаганию. Так, мальчики, у вас там цели большие, шварценеггеры. Я в какой-то момент, как женщина, ну мне уже 45, да, и я понимаю, что для меня бегать, прыгать, покорять, там, переплывать Ла-Манши – это не вариант. И я задумалась, есть ли такое течение, которое называется less is more. То есть, когда меньше, равно больше. То есть, какая-то должна появиться эффективность. И как раз в Америке сейчас есть такой тренд. Less is more. И когда ко мне пришел один тренер и показал мне одно упражнение, которое я, оказывается, 10 лет делала неправильно, я поняла, что техника – это все. И вот с этого момента у меня началась трансформация. Баба Алихан так на меня смотрит, типа «врет собака, ни разу не была негде». И вот сейчас я про это тоже расскажу. И вот тогда у меня началось понимание, что вот этот человек пришел ко мне домой и сказал «у тебя дебилизирующая среда». Я говорю, это как? Он говорит, ну у тебя нестимулирующая.

Среда дома. У тебя вот здесь диван, здесь диван, здесь кресло стоит, здесь.

Журнальный столик, здесь цветочки твои. Да, это мой дом. Вообще, чего ты пристал? Это вообще, я здесь живу. Для меня это было просто шоком. Я выложила у себя.

В сторис, сказала, что.

Вот мне тренер сказал выкинуть стол и стулья первым делом. Представляете, я сделала это. А почему нет дивана? Диваны тоже сейчас уйдут. Я их поставила на улыбку. Бедный Арман, да. И он нам поставил шведскую стенку, маты, гамаки. Представляете? То есть философия здесь какая-то. Вы, конечно, можете в этом экстрим уйти, как это сделала я. Но действительно, спорт это какая-то разовая активность, которая составляет 5-10% твоей жизни. А нужно создавать такую стимулирующую среду, в которой ты всегда... Например, Марголан Калич сказал, вы гольфом.

Занимаетесь, тогда возьмите орешек, зажмите.

В попе и играйте гольф. То есть они говорят про вот эти вещи. Я прав. Раньше гимнастка была? Когда ты занимаешься спортом, тебе говорят что-то делать, ты должен все тело свое активизировать. Таким образом выстраивать свои тренировки, чтобы они были максимально эффективными. Ты когда жмешься, ты не так жмешься, условно. Я не знаю, как ты это делаешь. А, вот так. Красиво, эстетично. Да, ну и в общем, мы создаем, особенно детям это важно, чтобы они были всегда в стимулирующей среде. Вот он пришел, и он у меня сидит на каком-то боссу, на балансере, фильм смотрит, да? Или там дети вместо того, что в айпаде, они прыгают и по шведской стенке лазят, потому что это корпусные тонусы, у него осанка от этого зависит, потому что они все время сидят. Они и так сидят 10 лет в школе, 4 года в институте и еще потом в офисе всю жизнь. Мы очень мало двигаемся, и это не может заменить никакой спорт. То есть надо создавать вот эту стимулирующую среду. И условно, вместо того, чтобы ходить 10 тысяч шагов, я сейчас сижу, допустим, на зум-звонках, я сижу в растяжке, например, или не за столом сижу. Да.

Сейчас есть такие стулья, horse rider, да, такие, как будто ты на верховой подсадке. И ты балансируешь, да. Ставьте сюда картинку-вставку.

Где у Марго Анатольевича в доме, где вот аймак стоит с вот таким вот шезлонгом, где ноги задираются. Супер комфортно. Да, потому что это релакс на.

Самом деле. Есть специальные позы, то есть сначала, если ты напрягся, ты должен контр-позу.

Делать.

Релаксировать достаточно.

Правильно. О, видишь, Мираз? Это workstation называется, между прочим. Воркстейшн. Это не.

Релакс-Стейшн, а воркстейшн. Получил? Получил.

Отлично. Нет, а как Арман к этому относится? Он за весь день устает.

Арман, я так понимаю, супруг. Супруг, да. Мы с ним.

Очень хорошие отношения. Вот он весь день работает. Скажи, сколько он приходит тебе плачется все.

Время же? Надоело. Я его не могу сдать. Братан, я.

Не сдам тебя. Просто мне... Ну как, нормально? Но в приоритете дети, поэтому это для детей якобы делается. Ну смотрите, хороший лайфхак. Мне очень понравился, на самом деле, что нужно создать стимулирующую среду. То есть смотрите, у нас классно вообще получается. Валихан чётко сказал, что в зависимости от типа людей обязательно постепенно накопительный эффект набирать. Это классно. Мирас сказала про свою часть, Руслан про свою часть. Аселя добавила про среду. Среда почему-то вылетает у многих из головы. Я про себя вкратце скажу. Я пошёл Я помикшировал все. Я сначала пошел к Валихану, с ним поработал-поработал, железки потягал, потом понял, да, это не совсем про меня. Дальше я начал думать, так, мне надо менять привычки. Я понял, просто надо менять привычки. Причем, в первую очередь, пищевые привычки. На любое похудание пищевые привычки, я считаю, 80% влияния оказывают, 20% это силовые. И вот я начал просто исключать из своей жизни кофе, шоколад, мучное, сахар. И вот все начал убирать. И самое интересное, мне даже отказаться от сахара было прямо стресс, сама мысль отказаться от сахара. Это наркотик, это реально стресс для меня. А знаете, как ларчик просто открывается? Я начал искать причину следственных связей и начал смотреть, когда я ем сладкое. Каждый раз, когда я пью чай, я ем сладкое. Я не могу чай пить без сладкого, меня автоматически тянет на сладкое. И знаете что? От сахара я не мог отказаться от сладкого, а от.

Чая отказался.

На раз-два. Я отказался от чая, у меня нужда в сахаре пропала, вообще в сладком пропала. Удивительная вещь. Смотрите, оказывается, вот Асиль правильно сказала, это как раз эффект рычага, когда ты на небольшие усилия получаешь непропорционально крутые результаты. И в моем случае это оказалось не отказ от сладкого, а отказ от чая. Отказ от чая на раз-два и отказываюсь, и просто тяга пропадает к любому сладкому. А только, вот я иногда нарушаю, только в самолете.

В командировке только мне чай подают, Ну, блин, тяга.

Неимоверная. Есть что-нибудь такое? Есть к чаю что-нибудь такое? А почему вы в самолёте от чая не отказываетесь? Не, ну в самолёте это… Смотри, существует же ещё… Кстати, мы об этом сегодня поговорим. Существует ещё, знаешь, какой-то триггер. Вот ты в тонус вошёл, всё, наладил свою жизнь, идёшь, только командировка тебя.

Выкидывает. И командировка –.

Это отдельная тема, мы сегодня об этом поговорим. Мозг, знаешь, как будто с катушек слетает. Ну, это не считается. На отдых. Да, мы же на отдыхе, это не считается. И вот здесь то, что Аселя говорит, я считаю, очень крутой лайфхак, ребята. Вот у нас дома, например, вообще не существует сахара вообще, муки у нас дома нет, мучного у нас дома нет, молочка у нас дома нет. У нас есть только козье молоко, йогурт из козьего молока, даете и все. Потому что не только есть дети, а у меня жена, она больше на здоровый образ жизни.

Она просто.

Из дома всё вынесла. Нет у нас дома. Таких продуктов у нас в нашем мире не существует. Следующая мебель. Знаете, на самом деле классно. Оказывается, не надо доводить до состояния, когда нужно проявлять волю. Просто надо.

Исключить из своей жизни и всё. Вот то, что Оселя сегодня порекомендовала, классная вещь. Создать стимулирующую среду. Супер просто. Я когда тоже худел, был такой эксперимент, я там много всего смотрел. Вот эта.

Вот чашка с конфетами. Про.

Конфеты если говорить. На работе, когда стоит вот эта чаша с конфетами или печеньем. На регистрациях рейсов всегда стоят. Да-да-да. В офисе. А тут там внутренний вот бэк-офис, там внутренние работники. И вот если стоит вот эта чашка, то В 95% случаев, проходя мимо нее, кто-то съестся. Один раз за один. Если она стоит чуть выше, то ее съедят 80% случаев. Если она закрыта под этим, то ее уже съедят 20% случаев. Если она закрыта под ключ, то только один процент пойдёт за.

Неё. То есть человек, если у него что-то есть в поле зрения, то он это обязательно сделает, поддастся соблазну. Классно. А давайте теперь мы из цели и полагания плавно перейдём в дисциплину. Хорошо, мы цель поставили, соответственно, ребята, кто смотрит нас, зрители, поставили цели в соответствии с теми рекомендациями, которые мы дали и так далее. Вопрос дисциплины. Насколько это важно? – Насколько важна дисциплина и сила воли?

Потому что мы все воспринимаем неосознанно, что спорт – это дисциплина и сила воли.

Докажи нам обратно, что это не.

Так. Вот раньше было престижно.

Быть качком, а.

Сейчас все четверо пару раз туда кинули. Я.

Тебе наоборот сказал, это комплимент. В смысле, мы обычные люди. Мы не эксперты. Качок и это ассоциируется с дисциплиной и волей. Дисциплина и сила воли, сами понятия, они уже немножко человека могут напугать. Когда дисциплина, сила воли, ты к чему-то всё это обязываешь. Знаете, я вам сейчас такой простой пример скажу. Мне нравится этот пример, потому что я прошел через это. Я думаю, что вы тоже. Нас в детстве мама заставляла зубы чистить, потому что мы осознанно не понимали, зачем это надо делать. Она говорила, Балам... Это потом уже. Балам, надо зубы почистить, потому что гигиены, все такое. Мама святой человек. Я больше никого так не люблю, как мама. И ты все равно идешь, потому что тебе не хочется этого делать. Я вообще в Советском Союзе рожден. Мы там порошком вообще чистили. Это вообще неприятный движ. Потом ты на автомате это делаешь. А потом это уже становится частью твоей физиологии, ты без этого просто не можешь. Это дисциплина? Да, это дисциплина, потому что это стало физиологической потребностью, зависимость. Здесь то же самое, двигательная активность. Вот два раза в неделю фитнес. Сначала он поставил себе задачу, потом это стало просто автоматом, потому что я когда-то задачу ставил, и он все привык к этому, он уже автоматически напоминал. А.

Потом он просто... Это зависимость. Слушай, он два раза не сходит, он будет чувствовать, что что-то не так в моем организме. Я думал, он еще от фазы зависит. То есть так как я, по сравнению с Валихановым, на очень.

Начальной фазе, в начале.

Нужно, вот.

Как.

Я, два раза в неделю вот такое.

То есть может быть, когда.

Я вовлекусь...

У тебя есть зависимость? От фитнеса? Да. Чуть-чуть есть, как будто бы хочется какое-то. У тебя нет брата Ильяса? Ильяс, да. Боже, я думаю, на кого похож. Так у них целый фитнес-клуб же. Инвиктус, целая сеть. Я думаю, на кого похож.

Это потом станет физиологической зависимостью. И, конечно, там уже и сила воли, и дисциплина, это все туда интегрировано. Оно органически вливается. И вот я атеист.

Мне кажется, в какой-то момент там уже какие-то верхние силы на твоей стороне остаются, когда.

Ты уже доводишь до какого-то уровня.

Но вот эти два раза я не могу.

Сделать. Два раза в неделю не могу. Для меня задача попасть в фитнес-клуб. Попасть. Не важно, что я там буду делать. Просто побывать там. Начнем с того. Потом делать какую-то базу. Я же не говорю.

Что там сделать свою лучшую тренировку того дня. Задача просто принести себя.

Если оно.

Станет привычкой, потом перейдет на.

Следующий.

Этап.

Глядя на тебя, такое ощущение, что ты на.

Первой стадии. Просто попасть. Попасть, да. Ты качаешься там или орёбный? Подкачиваюсь. Подкачиваюсь. Нормальный сапожник без сапог. У них целая сеть. Мне помогло, знаете, что это пусть сейчас не звучит по-снопски, но правда, если у вас вот все, сила воли закончилась, дисциплины нет, вы СДВГшник, вот я СДВГшник, и я не могу сконцентрироваться, не могу сосредоточиться, ну что ты с таким человеком сделаешь? И тогда я услышала метод МакКинзи. То есть у них есть вот эта матрица, где говорится, что если есть человек, которому ты должен заплатить за эту работу, которую он делает профессионально и получает меньше тебя, сделай это. И в итоге я пришла, я поняла, что, оказывается, я своему тренеру неправильно KPI доставляла. Я бы говорила, я к тебе буду приходить. Он говорит, окей, Селька, увидимся на индивидуалке. Я не приду, он мне говорит, ты где? И все. Потом говорит, в следующий раз приходи. И на этом у нас все время, мы все время переносили, я так и не приходила. И в итоге я пришла к нему, говорю, слушай, давай сделаем так. Я тебе буду за тренировку платить в два раза больше.

Но ты придешь в любом случае. То.

Есть мои посещения –.

Это твой KPI. Ноль пропусков.

Ты получаешь в конце месяца деньги. Себя, если не сняла, на него повесила. Потому что я СДВГшник. СДВГшник – это синдром дефицита внимания. Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Потому что я за всё хватаюсь. В итоге, что произошло? Вы знаете, до какого абсурда дошло? У меня идут похороны тёти. И она заходит и такая говорит, у нас тренировочка. Представляете? И если бы сейчас вы сидели, и у меня была бы тренировка, она бы зашла сюда и сказала, ребята, извините, осели тренировка, и вот так бы меня утащила. И представляете, это очень круто для таких людей, как я, но они тебя вводят в этот режим, и через 10-15 раз все, включается вот этот автопилот. Но у меня было так, что год я была... Сейчас у меня появилось окно возможностей и интереса к другим видам.

Спорта. Я вожу там скалы, выездку на лошадях и так далее. Просто я пробую разные виды спорта, чтобы посмотреть, что у меня там. Так. Насчет дисциплины.

И воли. Послушаем, вот у кого дисциплина и воля, вот у кого… Я человек хаоса. Семь раз.

Семь раз, семнадцать килограмм. Давай послушаем. Да.

Семь раз. Вот я дисциплинированно семь раз толстел, семь раз худел. Чем не дисциплина тоже, да? А вот как это ты… Не, на самом деле, меня мама не заставляла зубы чистить. Я единственный сын, вообще, я единственный ребенок в семье, и мама говорила, мам, я не хочу школу. Мама говорила, Жанн, солдата вера. То есть я из такой семьи, где я делал то, что... Меня любили и просто одаривали вниманием. Во взрослой жизни, когда у тебя большие амбиции и большие цели, ну, не знаю, в рамках субъективного, они большие, и ты что-то хочешь большого, ты понимаешь, что вот... Я много раз, лет 5 назад, думал, вот в армию может сходить на годик. Что-то меня вот... Рекомендую. Да, вот я об этом думал. А потом я начал со временем понимать, что у меня есть, если есть сильное желание, то мне обязательно нужно разобраться в этом. То есть понять причинно-следственную связь. Когда человек понимает что-то, он начинает к этому хорошо относиться. Вот если, условно говоря, я вам предложу сыграть в гольф, вы с большим удовольствием согласитесь сыграть в гольф, чем в баскетбол. Потому что в гольфе вы больше разбираетесь. То есть человек хочет и чувствует себя уверенным там, где он в чем-то разбирается. Вот когда я разделил на белки, жиры и углеводы весь свой рацион, я понял, что это работает. Я понял, как с этим взаимодействовать. Я начал даже людям об этом говорить. То есть, опять-таки, привлекая внимание, что-то мог рассказать, давать пользу. Тут то же самое. Если у меня есть цель, я начинаю с того, что мне нужно разобраться. После того, как я разбираюсь, появляется энная дисциплина. Почему человек, не хочет чего-то делать, потому что он сталкивается с N-ой проблемой на том или ином этапе. Когда человек сталкивается с N-ой проблемой на том или ином этапе, если у него еще мало внимания, то он не помнит о своей цели, то тогда это его начинает демотивировать. И когда это его начинает демотивировать, то он думает... Я сегодня этого не сделаю. Когда человек понимает, что сегодняшний вот этот деталь, или вот этот шаг, или вот этот поход на тренировку еще что-то приведет его чуть больше к цели, то тогда он обязательно.

Это сделает. То есть.

Тут важно понимание. И вот когда я, допустим, долгое.

Время думал, ой.

Я несистемный. Вот я реально несистемный человек. Но ты системно худеешь. Дерзко худеешь. Семь раз толстел. И сейчас системно держусь. Это уже система. Это как в бизнесе. Одно дело, заработать надо удержать. Вот я сейчас удерживаюсь. Так вот, если говорить об этом, то есть я системно знакомлюсь с людьми. Это моя сильная сторона. Я долго сидел в операционных процессах в своей компании, три года, но я долго закрывался от соцсетей. Хотя это моя суперсила, да? Я системно сейчас веду Инстаграм, получаю удовольствие, Ютуб-канал, все прочее, и у меня есть победы, победы, победы. Просто нужно заниматься, на самом деле нужно понять, что ты хочешь. Нужно проанализировать, что ты реально умеешь. То есть каждый из нас родился с N способностями. И вот, как вы говорите всегда, усиляй сильно. Вот просто усиляй сильно, и это введет в дисциплину. И это.

Будет.

Во-Первых, приносить удовольствие, это будет приносить плоды твоих целей, и это будет нести пользу людям. Почему бы вот здесь не быть дисциплинированным? Все. Если я изучаю для себя новую область и где-то в новой области ставлю себе какую-то энную цель, я первое, какую задачу ставлю, разобраться. В том же самом браке. Там тоже важна дисциплина и системность. И на самом деле мы с супругой замеряем статистики того, как мы идем. Я сейчас объясню. На нормальном языке. То есть в браке это важно создавать. Что-то создавать для того.

Чтобы ваши отношения процветали. Помимо того, что посюсюкаться и.

Все прочее, мы создаем новые походы, идеи.

Развлечения друг с другом. То есть интересы. Она на.

Тебя не смотрит как на странного такого? Как сейчас Мурман Клич на тебя смотрит? Она разделяет твои взгляды? То есть статистику вести.

Да? – Не-не-не, мы не замеряем же. Как неделя прошла? От того, что мы очень быстро поженились, нужно с умом как-то оптимизировать эти процессы. – Классно. Если говорить про дисциплину, разные подходы. Валихан говорит, что надо начать делать, а потом это.

Превратится уже в привычку, в рутину и начнет нравиться. То есть дисциплина нужна на начальном этапе. Мирас, ты говоришь по поводу дисциплины, что это что? У меня другое. У нас что есть в распоряжении? Время и энергия. Меня в принципе не беспокоит, что я в день работаю 3 часа, в неделю где-то 15 часов. Это время, когда я конкретно работаю. Не всегда. Есть, когда я сильно включаюсь, это перед открытием какой-то локации. Меня, наверное, с точки зрения дисциплины беспокоит другая.

Вещь. Это утечка. стримы посмотреть, полежать, ютюб, инстаграм. Я понимаю, что.

Это очень большая проблема. У нас.

Сейчас.

В.

Офисе проходит турнир Age of Empires. О, да ты что? Я же игрок в Age of Empires. Сыграю. Я на первом месте иду. Серьезно? Да. Сейчас турнир происходит и я понимаю, что сейчас происходит перебор у меня Age of Empires. Я просто вот в новый офис куда переехал, Оставил компьютер в старом офисе и не буду туда приезжать, когда не манчивые дни. Поэтому дисциплина, именно само слово, мне больше связано с таким серьезным, как.

Валихан говорит, частью вопроса. Именно ограничить вот эту утечку. Меня не беспокоит, что.

Я не вкалываю на работе, не пашу. Меня больше беспокоит другая сторона. Ты дисциплину направляешь на эту сторону. Как ты относишься к дисциплине силы воли? Я не волевой человек. Я по большей части не дисциплинированный человек. Я же с вами познакомился до того, как до Килиманджаро. Меня позвонили, уговорили полететь. Кстати, очень понравилось. Все вместе можем поговорить. Я смотрел кайдзен-планирование 2.0. Курс. Посмотрел, со всем согласился. Вроде бы ничего в моей жизни не поменялось, но я стал расслабленнее и счастливее. Ничего не поменялось. перестал себя, как сказать, угнетать. Если какая-то проблема появилась, зачем ее сразу решать? Оно же потом, когда немножко воронки приоритетов, немножко, как.

Сказать, утрамбуется, я пойму, вообще проблема ли это и так далее, я просто стал жить спокойнее. И насчет вот этой части дисциплины я не беспокоюсь. Вчера мем прочитал, увидел. Чувак вычеркивает задачу из Свой планировщик говорит, я вычеркиваю эту задачу. Она мне не нравится.

Не из-за того, что я выполнил. Я не хочу, чтобы она была в моем планировщике. Я просто не хочу, чтобы она была в моем планировщике. Ну, я как бы каждые шесть лет работаю с психотерапевтом, ну, или, как называется, сайкайтрист. Я считаю, что... Психологом. Психологом, да, у нас. Я просто стал спокойнее относиться к тому, что я люблю многие вещи, работаю. Ровно, конечно, не так много, но примерно сколько окей. Насчет дисциплины, что меня действительно, скажем.

Пугает, это когда.

Происходят какие-то моменты перегиба по утечке энергии или.

Времени, которая невосполнима. Кстати, туда я не отношу Age of Empires, это прям увлечение. Из планировщика вычеркнул. Поэтому, надеюсь, по этой части больше как-то сфокусироваться. Интересно, у нас сегодня у всех гостей разный профиль, разный подход к дисциплине, воле. Но вообще, я для себя дисциплину определил, знаете как, дисциплина – это способность достигать цели независимо от своего желания. И я понял такую вещь, я по себе знаю, многие цели я делаю, не важно, хочу я, не хочу, я делаю. Я делаю, я достигаю цели, в этом плане я достигатор. И мне нравится, не нравится, это не имеет значения, я просто делаю и все. Но при этом я абсолютно не волевой и абсолютно не дисциплинированный человек. А как я для себя понял такую вещь? Я понял такую вещь, что успешные люди – это те люди, которые достижение цели превратили в привычку. Оказывается, само достижение цели можно превратить в привычку. Как это строится? Вот есть петля обратной связи, как формируется привычка. Ты ставишь цель, сначала маленькую, потом делаешь действие, потом достигаешь результата, потом себя хвалишь и вознаграждаешь. Из-за этого вырастает твоя самооценка, ты ставишь цель, побольше хочешь стоять. побольше ставишь, делаешь, достигаешь, себя хватишь, вознаграждаешь, еще больше целей ставишь. И когда ты сформировал эту привычку, во-первых, что происходит? Первое, ты даже не планируешь тех вещей, которые теоретически не можешь достигнуть. Второе, но то, что ты запланировал, у тебя в голове не вмещается, как ты можешь это не достичь. То есть для меня, если есть цель, я её поставил. И не достичь для меня – это вверх тупости. Как так? Это же я запланировал. Соответственно, почему я не должен её достигать? Я её достигну. Нравится, не нравится – это вообще не тот вопрос. Потому что вы не можете всю жизнь заниматься только тем, что нравится. Потому что, смотрите, даже вы, когда занимаетесь любимым бизнесом, там есть какой-то компонент, который вам в этом бизнесе нравится, и там куча в нагрузку идёт, куча вещей, которые ни хрена не хочется заниматься. Но чтобы бизнес процветал, вы всё равно это делаете. То есть вы смотрите, что то, что нравится больше, оно перевешивает того, чего не нравится. Поэтому нравится-не нравится, очень часто дорога к цели не построена через то, что нравится. Это всегда так. Весы, ты делаешь какую-то часть, которая нравится, и обязательно в придаток идет то, что тебе не нравится. Поэтому я считаю, важно сформировать эту петлю обратной связи и создать привычку. И не просто привычку ходить на фитнес-центр, и не просто привычку набирать и худеть. А базовая привычка с детства, всем родителям рекомендую, это научить ребенка достигать целей. А уже не имеет значения, куда он применит это. На похудение, на бизнес, на спорт, на культуру. Не имеет значения. На женитьбу. Самая главная базовая привычка – это научить себя выработать привычку достигать целей. Вот это из моей практики. Почему? Я потому что много размышлял насчет дисциплины. Так как у меня нет дисциплины силы воли, я думал, блин. А в то же время люди со стороны говорят, что я очень дисциплинирован. Я думаю, блин, что-то не так. Моя оценка, видать, я на себя не объективно смотрю. Например, если я считаю лентяем, люди говорят, я пахарь. Ну, тоже такой диссонанс, да? И я понял, что дисциплина воли – это не про меня, и я понял, что дисциплина и воля включаются у меня не из-за того, что я их включаю. А из-за того, что у меня привычка, я поставил цель, я выполняю. Нравится мне, не нравится, тяжело, не тяжело. Какая разница? Я поставил цель, я ее достигаю. Потому что я знаю, что в конце будет результат, и я кайфану. Я живу постоянным предвкушением дофаминового выброса. Я предвкушаю тот результат. И вот здесь интересная такая вещь, что из своего опыта скажу. Самое лучшее – держать фокус на том вознаграждении, которое будет позже. Вот когда ты держишь фокус не на цели сбросить столько килограмм, а ты держишь фокус на том, как на тебе будет красиво сидеть одежда, это гораздо сильнее мотивирует тебя и держит дисциплину. Вот как в твоем случае. Тебя же не сброшенные килограммы интересовали, а именно как ты будешь выглядеть, как одежда и так далее. Самочувствие. Кто сбросил, почувствовал вот это самочувствие классное. О, вот это. Поэтому всегда держите.

Фокус не.

На процессе, как Мирас, а потому что процесс… Нет, ну для кого-то работать, для кого-то нет, но в моем случае… – Делать кайф. – Да. Вот кайф, который ты получаешь после тренировки. – Вообще да. – Да, вот смотрите. Если возьмем одну тренировку, Сходите на одну тренировку, почувствуйте кайф, не перетруждайтесь, чтобы не было кайфа. Именно ровно столько потренируйтесь, чтобы кайф был, а ощущения мучения не было. И в следующий раз, когда идете на тренировку, в голове держите именно вот этот кайф. Не саму тренировку, а кайф, который будет после тренировки. И я себя на этом помню. Мне как-то приходится обманывать свой мозг. Я же не дисциплинированный, у меня силы воли нет. Поэтому я всегда фокус, научился держать фокус на том кайфе, который будет после того, как я достигну цели. А так как мой фокус там, то вот эти, конечно, по пути больно будет, там ещё что-то будет, это я пытаюсь не обращать внимания. Знаете, откуда я это взял? Я взял это у детей. Я заметил такую вещь. Я как-то наблюдал за детьми, которые катались на баллонах. с горки, на санках, и слушал их разговоры. И знаете, что происходит? Есть же народное прословие, что любишь кататься на санках, люби саночки возить, да? Так вот дети скатываются, и потом наверх, когда поднимаются, санки везут. Знаете, о чем говорят? «Давай вот теперь по вот этой склону спустимся, по этому склону, а давай вот через трамплин сейчас спустимся, а давай вот это». Ни хрена они не думают о том, что санки тащат. У них всё внимание на будущем, на том кайфе, который… Давай вот смотри, знаешь, как классно будет? Давай вот прыгнем сейчас с трамплина, классно, и туда приземлимся. То есть все их разговоры идут о будущем кайфе, который они получат, когда они окажутся наверху. А в это время каждый из них тащит санки и баллоны. А если бы им там… Я бы остановил внизу и сказал, дети, ваша задача – поднять санки и баллоны на горку, а потом спуститься. И всё, их внимание уже на тяжести, на санках, и они начинают «Ой, папа, может, ты санки мне потащи» и так далее. А когда ты отдаёшь волю, они автоматически, оказывается, думают о том кайфе, который будет после, а не о нагрузке, которую нужно сделать сейчас. И это классная вещь. Она работает и в бизнесе, и в спорте, и везде. Но, вы видите, у каждого свой кейс. И интересно. Даём зрителям как раз различные рецепты. Это как шведский стол. Каждый выбирает себе то, что работает в его случае. Классно. Теперь ещё хотел бы поговорить о дисциплине, воле. В принципе, мы не эксперты, чтобы глубоко.

В психологию лезть и разбираться. Хотел бы поднять такой.

Вопрос, который меня самого постоянно.

Беспокоит. Ну, не то.

Что беспокоит. Мне не нравится эта несправедливость жизни, что почему то, что вкусно, либо аморально, либо ведёт к полноте. Аморально? Это какая пища? Что-то я такое не знаю. Нет, ну я чуть-чуть перефразировал. Что-то мы разные едим. Нет, я перефразировал, но есть такое высказывание. Всё, что приятно, либо.

Аморально, либо ведёт к.

Полноте. А почему то, что полезно, то невкусно? Нельзя найти лучшее из обоих миров. Как вы думаете? Я люблю покушать. Я люблю страшно покушать. И проблема усугубляется.

Тем, что я люблю вкусно покушать. Пакет пельменей, да? Да. Проблема усугубляется в том, что я люблю вкусно покушать. И вот меня раздирает.

Вот это. Я нашел решение, я скажу.

Позже. Вот как вы к этому относитесь? У меня нет абсессивности вообще ни по какому.

Вопросу. Я считаю, что... Очень с трудом понимаю каких обсессивных людей, которые.

Прям... Хотите.

Поесть? Переведу. Обсессивные – это люди, подверженные к чему-то. Ну, типа фанатичные. Фанатичные. Хочет Руслан поесть раз в две недели бургер или красное мясо. Проблема в том, что он каждый день на завтрак это хочет есть. Пока нету. Нет, это нормально. То есть, у меня нету. Вот, кстати, поездка в Килиманджару мне очень интересно была в чем. Я всегда 83 килограмм весил, да? И вот, когда начал готовиться, до 72 опустился, начал бегать 8 километров в день. Я вообще никогда раньше в жизни не бегал после физкультуры в школе. Вот. И один раз я понял, я поверил, что я это могу сделать и поверил в то, что когда я еще раз захочу, я это запросто могу сделать. Зачем мне там перестать есть свои любимые пельмени, тем более это как бы...— Замедляй, ты любишь кушать?— Обожаю.— Любишь.— Но, нет, есть проблема с едой. Сейчас вот, особенно вот в городской среде, проблем... То же самое, что и с одеждой. Мы такую часть своего креативного мозга задействуем, что мы утром наденем, И это очень для меня как бы обидно. Окей, с одеждой я решил, у меня есть примерно такие базовые несколько луков, они уже... В школе, конечно, хотелось или там студенчестве быть очень красивым, очень много внимания на это уделялось. И как только стал увереннее в себе, этот вопрос.

Как бы ушел. С едой тоже самая проблема, что поиск.

Еды, даже вот сидеть в приложении в агрегаторе, искать, что.

Я в обед поем, вот эта вот сама мысль, это настолько оказывается тупо, Если подумать, да, что я думаю... Я обязательно должен знать, что у меня были победы. Вы сказали же в сами начале подкаста, что обзываться можно. Нет, кстати, почему моя сеть успешна, при том, что я абсолютно понимаю, что там очень вкусно и так далее, потому что мы понятная еда. Поэтому... Я хочу, наверное, следующим шагом сделать так, что очень классные сервисы по доставке еды, которые готовы рацион на.

Целый день, а пока не вау вкусно в Америке, я не знаю, как все время спонсорские в Ютьюбе.

Рекламы. Ровно сколько тебе надо на сегодняшний рацион приготовить продуктов, и нет еще.

Выбросов лишних продуктов, это еще тоже плюс. Ты.

Слишком рационализируешь. Ты любишь кушать, и эта еда тебе не ведет к полноте. Поэтому ты так рассуждаешь. Да, но меня бесит другой процесс, что я думаю, что мне нужно поездить. Потому что ты в Киеве все равно безразличен. Да нет, я могу заказать 36 устриц и просто сидеть, есть. Это для меня самое большое счастье. У меня нет... Как сказать? Кстати, насчет цели. Мне неважно, как я прожу, там, Джефф Бейзисом, триллиардером и так далее.

Это не.

Цель. Мне главное, чтобы в какой-то момент жизни я мог регулярно есть трюфель, регулярно есть устрицы, хорошее оливковое масло, вообще хорошие продукты. Я не.

Знаю, в будущем с этим, с экологией проблемы.

Будут или не будут. Пищевой извращенец. Кстати, у меня вообще нет.

Никакого пиетета перед якрой. Но перед качеством продуктов у меня... Я буду знать, что.

Я счастливо дожил до старости. Это не про качество, это.

Про извращение уже. Что, трюфель? Это очень вкусно. Я не могу...

Понятно, это вкусно. Понятно с тобой, с тобой. Короче, ты не общая выборка. Большинство людей не такие. Большинство людей, вот как я...

Большинство людей едят в лепим-варим. Вот.

Вот, вот, вот. Большинство.

Людей, вот как я, идем в пельмешку и... Нет, я ем в лепим и варим очень много, до четырех раз в неделю. Там есть пельмени с трюфельным маслом. Я не могу готовить с трюфелями. Понимаешь, что я знаю? Супер, вот. Поэтому все-таки надо делить. Почему Макдональдс самая успешная сеть? Потому что наш мозг может выстроить в любом городе вот эту дорожку, где находится ближайший, сколько займет обслуживание, какая будет цена и так далее, и так далее. То есть, наверное, в девяти случаях из десяти я хочу свои пельмени, я хочу, как сказать, постоянство, чтобы еда приходила в одно и то же время, в одно и то же место. Я, в принципе, кстати, недавно жене сказал, пусть, давай наймем человека, который меня будет купать. Я теперь решил раз в неделю в хамам ходить, потому что тереть мне большая проблема. Мы же шапки себе не вяжем. Мы аутсорсим это какому-то чуваку из Бангладеша, который делает это дешевле. Давайте аутсорснем кто. Потому что, ну, почему-то, я не знаю, у меня на рубашке после того, как я помоюсь, все равно какие-то.

Ну, то есть, приходится перестирывать там после.

Каждого раза. Я хочу, чтобы пилинг делал в хамаме мне человек раз в неделю. Поэтому, наверное, в девяти случаях из десяти мы выбираем какое-то постоянство. Как сказать? пельмени и так далее. Наверное, с едой не связаны никакие проблемы? С едой связана проблема. Если про ожирение нет, я не боюсь. Я достигал такого, когда мы только открыл лепим и варим, я 40 дней подряд ел где-то по 50 пельменей в день. Сорок дней.

У меня даже интервью есть. Я.

Впервые дорвался до этих пельменей, потому что я эту франшизу хотел завести.

Давно, когда они только открылись. Они не занимались франшизой. Когда я достиг этой цели, открыл, дорвался, поел, пережил. кайфанул, забыл. С едой никаких проблем не ассоциируется. Проблема в том, что мы тратим большую часть своей жизни, выбирая еду. Конкретные проблемы есть. Почему, скажу. Потому что дома ложили плов, а потом пешпормах. Первое и второе у меня дома было так.

Вот мама по сей день, вот сегодня, сейчас.

Я после подкаста поеду, первое, второе будет вот, я не знаю, что-то вот таким. Да, я могу всех с удовольствием... Я с мамой долго боролся, так много не надо было. Их любовь проявляется в том, как тебя покормить. Я потом понял, что у мамы девять братьев и.

Сестер в семье, а Улда лишний раз.

В компании большой семьи не щелкает. Поэтому ее любовь проявлялась в том, что она много накладывала. Естественно.

Образовалась привычка много кушать. Жирный.

Нежирный, без разницы. Ты его просто наливаешь, наливаешь, наливаешь. А как ты преодолел теперь эту проблему? Как я преодолел? Помните, я 7 раз толстел, 7 раз худел. Это же великая история сегодняшнего подкаста. Ты эксперт сегодня в этом. Да-да-да. Один раз я уже табак плова взял.

Мама накладывает. Я говорю, давай.

Мама, тарелка конституционала. Я говорю, я возьму огромный табак, и я буду есть. Ты же хочешь, чтобы я был здоровым. Давай, я буду есть до того, пока я не съем всю тарелку плова. Я ел, ел, ел, ел. Мама уже, видите, все, мне плохо. Я говорю, что, мам, как думаешь, я буду здоровым? Мама говорит, блин, я поняла тебя, ты не будешь здоровым. Я на следующий же день сразу принес весы. То есть я пытался вот так объяснить, вот так. Белки не жрю. Не понимает просто. Я просто принес весы и сказал, все, давай вот так кушать. Ты же желаешь мне здоровья, я желаю тебе здоровья. И вот мы пришли к согласию. После того, как мы пришли к согласию, супер-классно готовят.

Курицу вареную.

Идеально, фирменно готовят. Чуть-чуть перчика солят, чуть-чуть лука. И вкусно. А если говорить о том, как я поменял пищевые привычки, это же сравнение же. Когда я отмерял еду, мне было плохо. Сухая куриная грудка не прожевывается. Это стереотип. Потом я начал... То есть, опять-таки, у меня появилось понимание. Вы правильно говорите. Цель ставишь, в цели нужно идти любыми способами. Но ты начинаешь как-то это упрощать себе. И много лайфхаков. Сахарозаменитель, полка. Это сейчас в Магнуме. Стенд появился. Хорошие.

Мюсли, хлебцы. Но нужно читать. Я потом понял, что.

Все это фигня, нужно читать количество... калорий, белков, жиров, углеводов. После того, как я все это понял, есть прекрасный соевый соус, который не такой жирный, ты можешь его добавлять. То есть ты продолжил вкусно питаться, просто нашел заменители. Да, я нашел много заменителей, и потом начались мифы, зачем это заменители хуже. Все оказывается в количестве. Когда ты понимаешь логику и понимаешь, что все становится на свои места. Вкусно, классно. Кофе.

Я пью, если.

Захочу. Американ. Два сахара.

Заменители. Лед растворяется. Все шикарно. Много. Редбул.

Без сахара. Кола без.

Сахара. Что-то там без сахара. Таких вещей дофига. Я просто офигенно живу за счет того, что я питаюсь легкими соусами. Там содержится аспартам. Сколько его нужно выпить? Ой, мальчики, я, наверное, буду первый раз... Есть проблемы с питанием? Да, я первый раз, наверное, в своей жизни буду делать такой каминг-аут. У меня была булимия. То есть у меня был большой.

Вес, у меня.

Была болемия, и я реально… Нарциссы, маньяки, да. И вот у меня была болемия, и я была на одном очень мощном тренинге по РПП. Я считаю его вообще супер. Но, конечно, там было мало людей. Что такое РПП? РПП – это расстройство пищевого поведения. Это когда у тебя невротизм по поводу того, что ты ешь. когда ты ешь, сколько ты ешь, ты все время все сидишь, считаешь, напрягаешься, потом думаешь, блин, как я это переварю. Это все часть РПП, да, то есть какие-то извращения, связанные с едой. И там мы декомпозировали для меня, ну, то есть это только моя теория, что оказывается, помимо того, что все психологи сейчас говорят, что ты в еде ищешь замещение каких-то эмоций, еще что-то, оказывается, твои пищевые привычки может исправить на вершине пирамиды только эстетика. Как это выглядит примерно? Потому что когда, например, как Русты говорил, мы все привыкли плов, манты, беш, плов, манты, беш. У нас вот это вот прям фундамент усаканившийся. Ничего нового туда не зайдет. Потому что есть даже такое понятие, как детский референс. Есть шеф-повара, которые всегда бьют на твой референс. И сычуанский перец поэтому в Казахстане не зайдет. Нам нужно все время вкус халвы или пряника, или пельменей. И вот когда мы были на этом тренинге, нам тренера это давала совет, прям задание. Она говорит, сегодня вы пойдете, выберите скатерть, возьмите цветы красивые, которые вы любите, поставьте цветы на стол в скатерть, уберите все, поставьте музыку, запеките камамбер, порежьте себе грейпфрут и сварите себе классный черный эспрессо. И насладитесь. И вы знаете, это для меня была точка трансформации. Когда ты.

Доходишь до вершины пирамиды в эстетике, ты.

Потом.

Не можешь.

Из пакета жрать. Потому что ты тот человек, который кушает утром камамбер с грейпфрутом и запивает его очень горьким колумбийским кофе. Представляете? И когда ты один раз достигаешь этого состояния... Этот рассказывает вкусно, этот рассказывает красиво. Трюфели. И трюфель. Да, и трюфель. В кофе прям. И представляете, вот это ощущение того, что ты сочетаешь сложные вкусы... у тебя в голове она всегда остается. И ты всегда это помнишь. Это вот, как вы говорите, это вот этот вот замкнутый круг достигнутого результата, что ты, это тот, картинка есть, ты ее достиг. Ты не та тетка, которая зашторена, кушает тюбуреньки и потом два пальца в рот. Ты тот человек, который.

Сидит с цветами, слушает музыку, пьет кофе и.

Кушает камамбер.

Запеченный. И у тебя, когда в голове складывается эта картинка, у тебя все остальные твои порывы, они об эту картинку всегда разбиваются, и всё, и ты выходишь из этого. Классно. Валихан, у тебя с едой какие проблемы? Гречка, грудка. Мне кажется, я так скучно живу. Но я заметил, знаете, один момент, прямо с начала подкаста, сколько час прошёл, наверное, мы сейчас обсуждаем возможности альтернативой чего-то. Мы пытаемся обмануть свой мозг, научить его как-то двигаться. Мы пытаемся себя обмануть, не обжираться или наоборот есть. То есть мы пытаемся найти какие-то вот обходные пути. Обмануть свою психологию, обмануть свое сознание. Причем у все эти кейсы они удачные. Он так обманул. Серия эстетика обманула. Тут труфель. Все по-разному, но все нашли свои какие-то фишки. У.

Меня консервативный подход, у.

Меня нет проблем с питанием, потому что я спортсмен. У меня была дисциплина в начале пути моего жизненного. Но у меня есть много клиентов, у которых есть проблемы. И вот здесь как раз я пытаюсь... Ты сам любишь кушать? Я обожаю. Вкусно по-кусному. Вот есть любят все. Я не знаю такого сочетания, я не могу понять, как это. Я даже не знаю таких вещей. Половина слов, которые вы здесь говорите, я не знаю. Я качок, у меня все попроще. Половина слов я не знаю. Но я сейчас объясню представление, консервативной фитнес-индустрии. То есть есть любят все. Это нормально, это дофаминовые наши потребности. Очень важно человеку выявить свои потребности. Потребности бывают. Помните, как по пирамиде Маслова? Самая незаменимая потребность безопасности в еде, в одежде. Это нормально. Мы выявляем свои дофаминовые потребности все. Еда, дофаминовые потребности. Но правильно закрыть эти потребности тоже очень важно. Мы.

Например, к физкультуре.

К двигательной активности не можем подойти с эмоциями. Если это есть эмоции, то они какие-то не очень приятные. А вот к еде мы подходим прямо.

Органически сразу с эмоциями. Звонишь другу, ты что делаешь? Жизнь, радуйся. Жрёшь, что ли? Жру. То есть мы сразу еду воспринимаем, как какую-то дофаминовую... Положительность. Положительность, да. Просто это нормально, это хорошо. Просто чуть-чуть надо включать... Ребята, кстати, прерву. Если у вас есть вот эти случаи, кто-то решает за счет эстетики, кто-то не может решить, у кого-то не.

Закрыты потребности и так далее, пишите, пожалуйста, в комментариях. Это очень важно, послушать и почитать ваши комментарии. Мы как раз... Я хочу посмотреть вообще и по статистике, у кого какие случаи были. Правильно мы те мы поднимаем или нет? Да, вот и в завершении. То есть выявили потребности... К еде надо относиться эмоционально, но иногда нужно чуть-чуть включать рациональность. Вот всё, о чём мы сейчас говорили, про питание, про двигательно-активность, сейчас будем про сон говорить, мы говорим о путях каких-то альтернативных замещений. Но самого главного, о чём мы всегда забываем, что то, что нам природа дала, это даже не родители, а природа, это нечто сокровенное. Которому мы должны... Это наш организм, наше здоровье. Которому мы должны лелеть, благодарить его. До определенного времени природа нам всем одинаково все позиции дала. Вот всем нам до определенного времени. Мы развивались, у нас был нормальный гормональный фон, физическое состояние, психологическое состояние. А потом природа сказала, я вам все это завершил, будь здоров. А потом говорит, попробуйте все вот это как минимум сохранить, как максимум это расширить, потому что все, что я могла, я вам дала. Все вышни, природа, неважно, можно по-разному говорить. И вот здесь уже мы должны придумать свои инструменты, как это все правильно делать. Раскешить, например, или увеличить. И вот питание – это то же самое. Мы знаем, что есть какие-то питательные элементы, углеводы, белки и жиры. Мы знаем, из чего, и для чего они нам нужны. Вообще состав нашего организма, это как дебет с кредитом в бухгалтерии. Все, что вошло, соответственно, с нашими продуктами, мы должны это потратить. Если мы не успели это потратить, значит, останется у нас здесь в запасах. Кредиторская задолженность, которая на боках. Почему люди начинают набирать въезд после 30 лет? съедаем слишком много, у нас.

Эмоциональная предрасположенность к еде превалирует от.

Рационального воздействия. То есть мы.

Видим, что там слишком много энергии, вот как у Музы было. Он это съедает, съедает, съедает, потратить не успевая, и все это в течение суток-двое трансформируется в подкожный жир. Хорошо. Пути. Как с этим бороться? Вот Руслан подражал свой вариант. Вот здесь я с Русланом согласен, что здесь должна быть причина, естественно, связь. Мы должны понимать, что вся та энергия, которую мы принимаем с едой, должна быть потрачена. У нас есть определенное количество, это называется базовый метаболизм, сколько нам энергии нужно на работу наших внутренних органов. Ну, у всех оно по-разному, зависимо от физиологической возможности. У меня это 1900 килокалорий. То есть 1900 килокалорий нужны моему организму, чтобы внутренние органы мои нормально функционировали. Соответственно, все.

Остальное.

Это уже будет на... Или уже.

На лишний вес, на подкожный, или если.

Я чуть больше съем белка, например, ну.

Мне надо покачаться, это будет настроить своих мышц. И, соответственно, как мы выглядим, сразу можно понять, кто как ест. Все. Еда – это источник существования человеческого организма. Если у нас слишком много эмоций... Если вы мои сторисы видели, я очень гормон. У меня, к идее, очень эмоциональный подход. И когда про еду начинают логически все рассказывать, я думаю, а ты не любишь, значит, покушать. У меня такое... Смотрите, я не считаю, во-первых, это проблемой, Я всегда любил много кушать. И у меня такая же ситуация. Мама проявляла свою любовь тем, что она готовила именно то, что я люблю кушать. Она всегда... Вот я когда-то куда-то уходил на охоту, школу и так далее, она спрашивала на обед, что хочешь покушать? Я заказывал, и у меня на обед всегда это было. И мне всегда нравилось там. И при этом в основном это... Самса, беляш, бешбармак, манты, плов. Вот такие вещи. Вся тяжелая еда. И вообще салатом там не пахло, потому что мы жили на севере. Там только в любой пропорции соединяется тесто и мясо. В любой.

Пропорции это будет одно из... Либо манты, либо бешформак.

Либо пельмени, тесто-мясо, тесто-мясо и так далее. И когда я женился, у меня супруга, она супруга с Алматы, она больше на здоровый образ жизни заточена. Ну, не то что заточена, это у них в семье так... Ты стиль жизни Алматы, наверное. Да. И она начала приучать меня к салатам. Больше всего салаты есть и так далее. Я еще за собой заметил такую вещь. Во-первых, мне, блин, мерзко было кушать салаты. Пить вот эти зеленые соки, это для меня неприемлемо. Кушать си-фуд, там, креветки и так далее, вообще для меня это отвращение. Японская еда, это отвращение. Я все крутился вокруг манта, плова и так далее. Потому что вкус детства. Но потом начал постепенно-постепенно это кушать, постепенно разбавлять. Сначала салат чуть-чуть добавлять, и вот постепенно-постепенно. Итог. Я понял, такую вещь оказывается... Я потом читал и теорию по этому поводу, теории разные. Оказывается, наши вкусовые привычки, то, что вкусно или невкусно, определяется нашим желудочным соком. Я-то думал, это как бы мои вкусовые рецепторы на языке. Оказывается, вкусовые рецепторы на языке, они очень быстро адаптируются и привыкают к новому вкусу легко. Когда ты начинаешь потреблять много травы, много салатов и меньше мяса, в животе меньше вырабатывается кислоты, больше щелочи. И организм требует, у меня здесь среда щелочная, мы мясо не сможем переварить. Дайте траву, дайте траву, дайте траву. И меняет ощущения наши вкусовые. И я понял, я сейчас ем салат. Вот будет мясо, чебурек, и я буду есть салат. Ментально я помню, что это вкусно, но меня тянет на салаты. Я прям ем салаты. Я каждое утро сельдерей, огуречный сок, который раньше... Глотнуть не мог. По два двухсотграммовых стакана с утра, с этого ночного утра. Ем в основном только салаты. И сахар не тянет, сладко не тянет, мучное. Забыл вообще, что это такое хлеб. И я для себя решил дилемму. то для меня всегда было, почему то, что вкусно, то вредно, и почему то, что полезно, то невкусно. Сейчас у меня получилось так, что то, что вкусно, то полезно. И оказывается, это зависит от желудочного сока, который в животе.

Но есть учёные.

Которые копают.

Глубже, я не хочу дальше копать, они копают глубже, и даже есть такая теория, не совсем приятная, она говорит, что на самом деле ваше поведение во многом определяется теми паразитами, которые у вас есть в животе. –.

Микробиом это называется. – Микробиом, да. – Да, то есть они формируют желудочный сок, и благодаря этому у вас формируются вкусовые ощущения и предпочтение в еде. И очень неприятно ощущать себя, что ты вроде осознанное человеческое существо, и понимаешь, что управляешься кем-то там... Бактериями. Это.

Же про это Роберт Сапольский говорит, профессор Стэнфорда. Он написал книгу, которая называется Воля. И он задается вопросом, есть ли у человека вообще воля. Или до того, как ты тянешь руку, твой выбор делает микробиом, эндокринная система.

Нейромедиаторы. То есть.

Это не твой выбор. Я для себя разрешил глобальную проблему, которая меня мучила всегда. Почему то, что вкусно, то вредно, а то, что полезно, то невкусно. Сейчас я живу в той жизни, при которой всё, что для меня вкусно, то полезно. Нет разрыва, да? Вообще нет. То, что вкусно, то полезно. А то, что невкусно, то вредно. Меня не тянет на вредные вещи не из-за того, что это вредно, а из-за того, что это невкусно. Вкусовые рецепторы изменились, потому что всё время ешь-ешь-ешь салаты, всё время ешь лёгкую еду. фрукты максимум и сладкого. И все тебя просто перестает тянуть. И это хороший лайфхак. Я вам рекомендую. Я вообще гурман. Я до сих пор продолжаю есть. Я очень люблю. Кстати, насчет эстетики. Мне это не помогло. Я с детства... Вот с друзьями даже поход везде ездил. У меня даже в походе белая скатерть. Я страшный эстет в еде. Когда мне накладывают тарелку, и здесь капнуто по краям, мне не очень приятно кушать. У меня ощущение, что как свиней наложили. Поэтому обязательно мне повар, когда накладывает, обязательно тарелку накладывает так, чтобы не капнуло, либо вытирает все, чтобы идеальная еда, чистая тарелка. Хотя это абсолютно не мешает мне на охоте есть руками и с телефонного пакета. Но факт. В целом я люблю эстетику в еде. Мне очень важно, как подают. Мне не нравится, когда подают большими порциями, мне нравится, когда подают маленькими порциями, когда подают красиво, с цветочками, с цветочкой розмариной, еще чего-то. Ну, такое. Эстетика мне ни фига, она наоборот. И вкусно, и еще красиво, блин, надо съесть до конца. И, кстати, вот из привычек, то, что мама язык любви у нее была накормить, а у меня язык любви это вкусно кушать. Это первый момент, который сильно триггернул. И второй момент, который меня.

Долго держал, это то, что у нас.

В ауле считалось, что нужно доедать до конца, нельзя оставлять. У нас было так, крошки со стола мы собираем, надо съесть, потому.

Что кто съест крошки, тот станет богатым.

И я ел очень много крошек со стола. СМЕХ СМЕХ СМЕХ СМЕХ СМЕХ СМЕХ СМЕХ СМЕХ СМЕХ СМЕХ СМЕХ СМЕХ В СМЕХ СМЕХ СМЕХ СМЕХ результате СМЕХ СМЕХ я СМ не могу оставить еду, я съедаю все. Помните, говорили, не доешь, сил не будет. Да это не только у нас, европейцы всегда вот... Мы когда.

На лыжный курорт ездим, ты же угощаешься его инструктора, получается. И.

Вот мы так, нам.

Все это легко доставалось, кран включаешь, вода практически бесплатная. Европейцы доедят все до последней еще потом вот... Да, хлебом. Уважаю. Ну, в смысле, я не знаю, это инструкторы были? Это когда такая порция. А когда тебе вот столько накладывают... Тогда не заказывай.

Будь умён. Понимаешь, вот это... А привычка требует доесть, доесть, доесть, доесть, и постоянно заканчивается переедание. Поэтому вот порции...

У.

Нас, кстати, насчёт среды. Мы интуитивно, оказывается, двигаемся. У нас в доме.

Посуда вся маленькая. Мы все посокращали у нас. Кисушки маленькие, тарелки маленькие. Я сейчас слушаю вас, мне кажется, это даже не ваша победа. Мне кажется, вам вкусовые привычки поменяла ваша супруга. 100%. Поэтому ваши лайфхаки здесь не подходят. Надо было вашу супругу сюда звать. Нет, смотри, смотри. Я добился этого благодаря ей.

Но и уроки-то извлек я. Потому что если ее посадить, для нее это естественное поведение. а для меня – неестественное поведение. Я задаю вопросом, а как.

Так случилось, что я люблю есть самсу, чебуреки и так далее, и вдруг стал травоядным? И.

Я начинаю.

Анализировать. Вот ваша теория подтверждается. Для людей, которые привыкли с самса, беш.

Плов, им выйти из этого порочного круга можно рядом.

С.

Человеком, у которого эстетика возведена. Не столько эстетика, она живёт в этом. Она живет в этом. Потому что... Еды нет дома. Жить захочешь. Она просто убирает всю вредную еду, посуду делает меньше и так далее. Вы видите, в партнерстве это можно сделать очень круто. Окружение. Окружение очень важно. Кстати, да, классный лайфхак. Если вокруг вас все.

Полные люди, то вероятность того, что вы станете полным, это стопроцентная. Я еще заметил такую вещь, когда мы начали ходить на фитнес.

К Малихану, мои друзья, все мы начали худеть, и как-то легче было. И на фитнес ходить, и худеть легче было, и так далее. Не, ну надо мной долго смеялись, типа вот ешь бургер и колы без сахара запиваешь. хотя бы экономлю 34 калория на 100 грамм. А вот я как раз, смотри.

Я не сторонник замены. Смотри, замена, потому что она как бы обманывает мозг.

Но у тебя внутри-то не изменилась среда. То есть замена может привести легко к срыву. Вот я пришел сейчас, я даже в командировках езжу, я траву ем и в командировке продолжаю есть. А там же вопрос того, что главное, чтобы от сахара инсулин не поступал. Привычку к сладкому ты сохраняешь, просто заменяешь сахар заменителями. Но когда ты изменил привычку питания, изменилась у тебя среда здесь.

Кислотная среда, тебя даже не тянет ни на сахар, ни на заменители. Базово не тянет. А вот представь, будет такая ситуация, что ты попал в такую ситуацию, где нету аспартама заменителя сахара, нету колы ноль, есть только простая кола. Тебя будет тянуть жестко все равно. Ну, наверное. Не знаю. Пока за 4 года сильно никуда не тянуло. 4 года держусь, честно скажу. Держусь в Булганде. Охота колу без сахара. Привычный мой напиток стал. Просто нравится, хорошо. Я не люблю натуральные соки или ненатуральные соки. Вообще без разницы. Вот кола без сахара есть и вода. Ну, американо. Я.

Не.

Любитель кофе. Мне нужно утром.

Вот просто вот есть три напитка, которые я привык пить. На край, там, в самый край чай. Всё. Больше мне вот просто вот в моём рационе или вот в моём паттерне поведения, там, питья чего-то напитка, нету других напитков. Всё. Нету. Вода есть в конце. Класс. У нас время подходит к концу. К сожалению, у нас время не резиновое. Хотелось бы поговорить, конечно, и про сон, и про биодобавки хотел бы тоже поговорить о сегодняшнем. Потому что это такая большая тема. Тема биодобавок – большая тема. Полезны они или не полезны, вредны. Усваиваются, не усваиваются. У меня вот самого большой опыт по биодобавкам, ну по применению и так далее. Много есть «за», много есть «против». Вопросы профилактики и т.д. Короче, вопросов еще тьма. Я думаю, еще на один подкаст вполне хватит. Но сейчас на этом надо закругляться. Мы поговорили с вами почти два часа. Не забываем, наша основная тема была, как можно больше пользы дать нашим слушателям. Сейчас декабрь месяц. Все подводят итоги года, планируют год 24. Пожалуйста, берите все лайфхаки, о которых мы сегодня говорили. Много этих вопросов и в плане личного плана я освещаю в своем телеграм-канале, поэтому для того, чтобы получать больше информации, мой телеграм-канал. Если вы хотите больше получать информации по остальным аспектам, вот у нас.