Мой рацион питания | Маргулан Сейсембай

Друзья, добрый день! Ко мне очень много поступает вопросов по поводу моего питания, что происходит после того, как я отказался от сахара. Дело в том, что я к своему питанию отношусь таким образом, что я себе поставил долгосрочные цели и постепенно-постепенно к ним двигаюсь. Здесь ключевое слово «постепенно». Я 4 года назад отказался от кофеина. Я в прошлый раз пост писал, многие неправильно поняли. Не просто от чёрного шоколада и кофе, я отказался от кофеина. То есть я не употребляю кофеин в чёрном шоколаде, я не пью чёрный кофе с кофеином, я не пью чёрный чай с кофеином. Но это не так, что прям супер-супер. Шоколад и кофе, да, я практически не применяю. Но чай, когда в гостях, если налью черный чай, что здесь делаешь, иногда выпью. А так в обычной жизни я пью вот такой чай, Roy Bush, в нем нет кофеина. Это чай из Южной Африки, и он делается из кустарника. Поэтому Roy Bush – это не чай, в нем нет кофеина. Вот обычно вместо чая я пью его. Теперь, что произошло после того, как я отказался от сахара? Я с 1 марта отказался от сахара, от выпечки, от белого хлеба и так далее. Дело в том, что я в принципе белый хлеб уже последние 3 года, наверное, ем. Очень-очень редко, может быть, в 3 месяца или в 2 месяца один раз. Чёрный хлеб ем иногда. Но вот с 1 марта я решил вообще белый хлеб исключить полностью, выпечку исключить, всё, что касается мучного, полностью исключил. также исключил жареную картошку, также исключил белый сахар и любые сладкие продукты в которых есть сахар. Что за этого произошло? За это время я потерял 4 килограмма уже. Можно сказать, за 2 месяца я потерял 4 килограмма. При этом особо ничего не делал. Диеты специальные какой-то не держал. Вот это просто обычное моё питание. Ну разве что начал чаще ходить по 15 тысяч, потому что готовлюсь к восхождению на базовый лагерь Эвереста. Теперь вот я хотел бы показать на конкретном примере на своем завтраке, как я обычно завтракаю. Первое, каждое утро я всегда начинаю с большого стакана, обычно 1,5-2 стакана пью сельдереево-огуречный сок. Здесь 70% огуречного сока и 30% сельдереевого сока. То есть в обычной соковыжималке сельдерей и огурцы. Это очень классный сок, очень помогает пищеварению. Чувствуешь себя очень легко после этого сока, он немного слабительный. Поэтому просто классный сок, мне он реально очень нравится. А дальше во время того, когда я пью сок, я пью сразу бады. Для этого я пью БАДы Marine Health. Это хороший БАД, он применяется для омоложения, антиоксидантов, насыщения кислородом. Я пью БАДы Точка опоры. Это БАД для укрепления суставов. чтобы не болели колени, плечи и так далее. Особенно перед восхождением я его пью специально. Обязательно пью витамин D3, большая доза, пятитысячная одну штуку. Пью каротин, каротин плюс, это для зрения, потому что с годами зрение садится, тем более много работы на компьютере. Я пью каротин плюс, это Меринг Хэлс поставляет классный бат. Ну и пью Витамарин Б плюс. Классный бад, очень хороший. Он применяется для антиоксидантов, омоложения и т.д. Вот я пью бады с этим зеленым соком. Что обычно входит? Здесь у меня ржаной хлеб, он безглютеновый. я его ем мало но когда я ем хлеб я обязательно ем масло гхи на самом деле это простое аульное топлёное масло очень полезная. Далее обычный мой завтрак вот такая яичница. Она больше похожа на шашлык израильский. Когда очень много овощей и буквально одно яйцо. Два яйца я даже не ем. Одно яйцо мне достаточно. Но очень много овощей. И обязательно стараюсь есть вот такой шикарный казахский жирный каза. Вот на завтрак. Это очень классно. Вот это мой основной завтрак. Иногда я ем вот такой йогурт. Смотрите, еще хотел подчеркнуть, здесь абсолютно нет рекламы. Я никого не рекламирую, я показываю реально те вещи, которые я кушаю. Вот я ем с Института питания Турагильде Шарманова. Он начал выпускать вот такие йогурты. Детский, очень классный йогурт, без сахара. Я ем вот такой йогурт. Далее я пью, применяю вот такое молоко. Это молоко Алмонд. То есть оно сделано растительным молоком на основе выжатых орехов. Я применяю оливковое масло Бальзамик. Причем хорошее оливковое масло Бальзамик. И когда я ем гречневую кашу, я утром обязательно заливаю тыквенным маслом. Гречневая каша самая лучшая с тыквенным маслом, и тыквенное масло очень полезно. Особенно для мужчин, для простаты, для зрения, ну для всего очень полезное масло. Дальше я ем этот завтрак. После того, как я поел этот завтрак, я перехожу к чаю. Чай, как я сказал, Roy Bush вместе с этим молоком, ореховым молоком. И дальше сладости. Сладости вот такую. Это просто сушеные яблоки. Это недавно я рассказывал про эту компанию, которая делает... Это просто сушеные яблоки. А вот это сушеная черешня. Сушёная черешня. Дальше я ем казахский жент. И вот такие казахские сладости на основе творога, сыворотки. Но это сделано не с сахаром, а с заменителем сахара, эритрит. Я использую эритрит. Самый лучший подсластитель или заменитель сахара – это эритрит либо стевия. Они растительного происхождения, они не перевариваются в организме, они имеют нулевую калорию и не участвуют в метаболизме и, соответственно, не подбрасывают уровень инсулина в крови. Вот, в принципе, и весь мой завтрак и мой рацион питания. Так что напишите в комментариях, как питаетесь вы, как вы завтракаете. В целом, если говорить про весь дневной рацион, то обычно на обед я ем какое-нибудь первое, жидкое, и где-то часа через два второе. То есть я первое-второе сразу не ем. Я ем первое, потом иду отдыхать полчаса, и часа через два ем второе. И где-то обед я заканчиваю в 4 часа, И после этого я практически не кушаю. Вечером я могу только съесть, может быть, одну баночку йогурта, а так, в принципе, я не ужинаю. У меня так, что двухразовое питание, или можно сказать трехразовое питание, завтрак, потом обед, где я кушаю первое, обед, где я кушаю второе через два часа, и на этом все. Вот это мой рацион питания. Напишите, как питаетесь вы, мне интересно посмотреть и почитать ваши комментарии. Обязательно подписывайтесь, ставьте колокольчики, лайки, шеринги и так далее, кому как удобно. Надеюсь, это видео было для вас полезно. До.