Master Santana and a co-host share bilingual sleep tips: turn off screens and lights an hour before bed, finish eating 2-3 hours before sleep, and avoid heavy foods like steak. Sugar spikes insulin and disrupts cortisol and testosterone, tanking sleep quality.
OK, cómo mantener un buen ritmo de sueño, cómo tener el sueño bien. Sí, apagar las pantallas y las luces por lo menos una hora antes de dormir. O sea, una cosa es que tengas una lucecita prendida y otra que tengas la luz bien de tu cuarto y estar en la pantalla una hora antes de que te vayas a dormir, ya las tienes que tener apagadas por lo menos. Que ya tu último alimento sea de 2 a 3 horas antes de tu hora de dormir. Y que te asegures que la comida que vas a, que tienes antes de, o sea, la comida, la cena antes de dormir, que sea fácil digestión, que no sea de digestión pesada.
Un licuado de proteína, pez, huevos. But not steak. But no steak before bedtime is going to be the hardest thing to digest.
Okay, carne antes de la hora de dormir va a ser una de las más difíciles de digerir, entonces no se puede dormir bien. What about liquids before bedtime?
it depends on your system. So, you know, again, try and be done drinking a couple hours before bedtime. If you wait to urinate, then you want to like limit fluids before bedtime.
Antes de dormir, ¿no? El azúcar, ¿en qué te afecta y qué tan beneficioso es bajar su consumo? Entonces, el azúcar suelta insulina en tu cuerpo y la insulina es una de tus hormonas endocrinas. Si no está regulado, entonces va a afectar tu cortisol y tu producción de testosterona.
So sugar levels go high, insulin levels go high, that suppresses your testosterone production.
DEJA DE POSTERGAR PARA MAÑANA: LAS PROMESAS AL AIRE JAMÁS FUNCIONAN NI VAN A FUNCIONAR
EL ERROR QUE TODOS LOS QUE NO TIENEN EXPERIENCIA COMETEN Y QUE TE PUEDES AHORRAR
