In this informal bilingual dialogue, the speakers discuss practical strategies for maximizing height growth during adolescence. They emphasize that adequate sleep (at least seven hours per night) is crucial for activating growth hormone. While genetics set a baseline—largely determined by parental height—they suggest ways to push toward the upper genetic limit through nutrition. They recommend a nutrient‑dense, colorful diet (purple, red, orange, yellow, green foods) to ensure a variety of micronutrients. Protein intake is highlighted as essential, with a minimum of 0.8–1 g per kilogram of body weight and an upper range up to about 2 g/kg for those seeking maximal growth, preferably from animal sources, especially grass‑fed red meat. Finally, they note that most girls stop growing before age 17, whereas many boys can continue growing slightly beyond that age.
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OK, vamos con la pregunta de cómo crecer más en la adolescencia. OK, la hormona de crecimiento, o sea, tu hormona de crecimiento, una de las mejores maneras de que esté activa es durmiendo bien. Es sumamente importante, por lo menos 7 horas. Okay, 7 horas por día. Okay, what else?
And again, it's usually based on actually your parents' height. That's how you're actually going to get—
Yeah, yeah, but how you can help to exceed the maximum potential that you have in your genetics.
So genetic— or genetically, then you're going to want to work on like nutrient density.
Okay, mayor densidad nutricional.
But the density of the food, so like the colors make a difference.
Okay, los colores de la comida son una gran diferencia.
Every day you want to focus on eating something purple, red.
Okay, todos los días quieres enfocarte en que todos los días consumas algo morado Algo rojo.
Orange.
Algo naranja.
Amarillo, verde. Amarillo, verde, muy bien.
¿Qué más? Asegúrate de que consumas suficiente proteína. La animal es la mejor, wey. Carne roja. Por cierto, si se pueden asegurar que sea res que se alimenta a través del pasto, no de granos, es un gran problema actual, wey.
And the minimum is to have 0.8 grams per kilogram of body weight, but I usually just say it's like 1 gram per kilogram of body weight is the minimum protein you should be eating.
Okay, 1 gramo de proteína por cada kilo que tú peses es lo ideal. Debería ser 0.8, pero vamos a ponerle 1 gramo de proteína por cada kilo que tú peses.
That's the minimum.
O sea, sí, el mínimo, güey, mínimo.
Like, that will just sustain your like your size, but like if you actually want to grow, then if you want to get 1 gram per kilogram, upwards of 2 per kilogram of body weight.
Okay. Si quieres alcanzar el máximo potencial de altura mientras todavía puedes, mientras te lo permite tu crecimiento en la adolescencia, una de las maneras también que llegues casi a 2 gramos de proteína por cada kilo que peses, ok. Fuck. Can someone still grow after 17? Sí, no te puedes crecer después de los 17, sí.
