TENER UN BUEN SUEÑO

19 Aug 2025 · 1 min

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In this bilingual dialogue, the speakers discuss practical sleep‑hygiene strategies. They advise turning off screens and lights at least one hour before bedtime, ensuring the last meal is consumed 2–3 hours prior and consists of easily digestible foods (avoiding heavy proteins like steak). They recommend limiting fluid intake a couple of hours before sleep to reduce nighttime urination. Finally, they explain how sugar triggers insulin release, which can disrupt cortisol balance and testosterone production, thereby negatively affecting sleep quality. The tone is informal and advisory, aimed at helping listeners improve their sleep.

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OK, cómo mantener un buen ritmo de sueño, cómo tener el sueño bien. Sí, apagar las pantallas y las luces por lo menos una hora antes de dormir. O sea, una cosa es que tengas una lucecita prendida y otra que tengas la luz bien de tu cuarto y estar en la pantalla una hora antes de que te vayas a dormir, ya las tienes que tener apagadas por lo menos. Que ya tu último alimento sea de 2 a 3 horas antes de tu hora de dormir. Y que te asegures que la comida que vas a, que tienes antes de, o sea, la comida, la cena antes de dormir, que sea fácil digestión, que no sea de digestión pesada.
Un licuado de proteína, pez, huevos. But not steak. But no steak before bedtime is going to be the hardest thing to digest.
Okay, carne antes de la hora de dormir va a ser una de las más difíciles de digerir, entonces no se puede dormir bien. What about liquids before bedtime?
it depends on your system. So, you know, again, try and be done drinking a couple hours before bedtime. If you wait to urinate, then you want to like limit fluids before bedtime.
Antes de dormir, ¿no? El azúcar, ¿en qué te afecta y qué tan beneficioso es bajar su consumo? Entonces, el azúcar suelta insulina en tu cuerpo y la insulina es una de tus hormonas endocrinas. Si no está regulado, entonces va a afectar tu cortisol y tu producción de testosterona.
So sugar levels go high, insulin levels go high, that suppresses your testosterone production.