Robert Whitfield MD identifies three mistakes that slow explant recovery: returning to chest training too soon before three months of healing, not adjusting diet to increase protein and reduce inflammation, and misusing supplements, especially fat-soluble vitamins that accumulate in the body.
About three months.
3 die Explantatricaverie zerstören. Ja. Der erste Fehler ist, zu früh wieder mit dem Training zu beginnen. Wenn wir das Narbengewebe entfernen und den Muskel reparieren, geben wir ihm oft etwa drei Monate Zeit, um zu heilen. Das bedeutet nicht, dass Sie keine anderen Übungen machen können, vor allem für den Unterkörper. Aber wir wollen dem Brustmuskel genügend Zeit zum Heilen geben. Während der Genesung erhöhen wir den Proteingehalt der Ernährung und reduzieren entzündungsfördernde Lebensmittel. Wir wollen uns proteinreich und entzündungsam ernähren. Das ist der beste Weg, um sich zu erholen und Schwellungen zu reduzieren. Der dritte Fehler sind Nahrungsergänzungsmittel. Viele Patienten haben Angst, dass sie mehr Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, was aber nicht richtig ist. Das gilt vor allem für bestimmte Vitamine, die nicht wasserlöslich sind, da die fettlöslichen Vitamine nicht eliminiert werden können. Ein weiterer Fehler ist das Absetzen von Nahrungsergänzungsmitteln, weil man sich besser fühlt. Wenn es einem besser geht und es einem gut geht, sollte man das weiter einnehmen, was einem geholfen hat.
