Samaira Banga leads a 10-minute guided routine of eye exercises designed to reduce eyeglass prescription. The routine includes movements like rotations, push-ups, palming, and blinking, with speakers counting repetitions and cueing breaks throughout.
इस वीडियो में हम साथ मिलकर पांच आई एक्सरसाइजेस करेंगे। इन एक्सरसाइजेस को रोज करने से आपकी दृष्टि इम्प्रूव होने लगेगी, आपके नंबर कम होने लगेंगे, और यदि आप चश्मे पहनते हो, तो धीरे-धीरे वो भी उतर जाएगा। हर एक्सरसाइज को आप मेरे साथ कर सकते हैं। मैं इंस्ट्रक्शंस बोलूँगा और आ और किसी कंफर्टेबल पोजीशन में आराम से बैठ जाइए। आपकी पीठ एकदम सीधी होनी चाहिए। शुरू करते हैं हम अपनी पहली एक्सरसाइज से, और वो है सिंपल अप एंड डाउन मूवमेंट।
अपनी आईबॉल को जितना ऊपर लेके जा सकते हैं, उतना ऊपर लेके जाइए, और अब जितना नीचे लेके जा सकते हैं, उतना नीचे लेके सिर्फ आईबॉल्स मूव करनी हैं। इसको दस बार करेंगे। ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे और एक आखरी बार ऊपर, नीचे। अब पांच सेकंड आंखें बंद करके आँखों को रेस्ट दीजिए और लंबी गहरी सांस लीजिए। Next हम करेंगे left and right movement. अपनी आईबॉल को जितना राइट हो सकता है उतना राइट लेके जाये और फिर जितना लेफ्ट हो सकता है उतना लेफ्ट लेके जाये इसको दस बार करेंगे राइट, लेफ्ट, राइट, लेफ्ट, राइट, लेफ्ट, राइट, लेफ्ट Right, left, right, left, right, left, right, left, right, left.
और एक आखरी बार right and left.
एक बार फिर पांच सेकंड आंखें बंद करके आँखों को rest दीजिए. और लंबी गहरी सांस लीजिए। आइए अब करते हैं डायगोनल मूवमेंट। अपनी आईबॉल्स को टॉप राइट कोनर लेके जाइए और फिर बॉटम लेफ्ट कोनर। इसको 10 बार करेंगे।
टॉप राइट, बॉटम लेफ्ट, टॉप राइट, बॉटम लेफ्ट, टॉप राइट Bottom left, top right, bottom left, top right, bottom left, top right, bottom left, top right, bottom left, top right, bottom left, top right, bottom left. और एक आखरी बार, top right. और बॉटम लेफ्ट एक बार फिर पांच सेकंड आंखें बंद कीजिए और लंबी गहरी सांस लीजिए अब अपनी आईबॉल्स को टॉप लेफ्ट कोनर लेके जाइए और फिर बॉटम राइट कोनर टॉप लेफ्ट बॉटम राइट टॉप लेफ्ट बॉटम राइट टॉप लेफ्ट बॉटम राइट, टॉप लेफ्ट, बॉटम राइट, टॉप लेफ्ट, बॉटम राइट, टॉप लेफ्ट, बॉटम राइट, टॉप लेफ्ट, बॉटम राइट, टॉप लेफ्ट, बॉटम राइट, टॉप लेफ्ट, बॉटम राइट और एक आखरी बार टॉप लेफ्ट, बॉटम राइट आंखें बंद कीजिए और पांच सेकंड का ब्रेक लीजिए।
लंबी गहरी सांस लें। आइए अब हम करेंगे क्लॉकवाइज रोटेशन। जैसे घड़ी की सुई घूमती है, वैसे ही आँखों को ऊपर लेके जाएं, फिर लेफ्ट, फिर नीचे, राइट और वापस ऊपर। ऐसे हम 10 बार क्लॉकवाइज सर्कल बनाएंगे।
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, Eight, nine, or ten.
कुछ सेकंड का ब्रेक ले। आंखें बंद कर लीजिए और लंबी गहरी सांस लें। अब हम इसी रोटेशन को एंटी क्लॉकवाइज करेंगे। आँखों को ऊपर लेके जाएं, उसको पहले राइट, फिर नीचे, फिर लेफ्ट और फिर वापस ऊपर लाएं। ऐसा हम 10 बार एंटी क्लॉकवाइज सर्कल बनाएंगे।
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 कुछ सेकंड का ब्रेक दे, आंखें बंद कर लीजिए और लंबी गहरी सांस लें।
तो अब हम भरेंगे सबसे जरूरी एक्सरसाइज पे और वो है आई पुशअप्स। अपने अंगूठे को नाक के पास, अपने दोनों आँखों के बीच में रखें और अपने नाखून के ऊपरी हिस्से को देखें। फिर धीरे-धीरे बिना फोकस हटाए अपने हाथ को स्ट्रेच करें और अंगूठे को दूर ले जाएं। इस दौरान अपना पूरा फोकस अंगूठे के टिप पर ही रखें। जैसे ही अंगूठा एकदम दूर चले जाए, तब सारा फोकस अंगूठे के पीछे वाली चीज़ पर ले जाएं। फिर वापस अंगूठे के टिप पर फोकस करें और उसे अपनी ये एक्सरसाइज को हम कहते हैं आई पुशअप्स और इसे 10 बार करना है।
One 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, And ten.
वापस से पांच सेकंड का ब्रेक लें।
अब हम पामिंग करेंगे। अपने हाथों को एक दूसरे के साथ रब करके उन्हें थोड़ा गरम कर लें। और फिर आँखों पर रखकर उन्हें आराम दीजिए। अक्सर पामिंग करते समय हम अपनी हथेलियों से आँखों को दबा लेते हैं, मगर हमें आँखों को छूना या दबाना नहीं, सिर्फ ढकना है। अब हाथों को वापस नीचे रख लीजिए और 10 सेकंड के लिए फास्ट ब्लिंकिंग कीजिए। आपको बस तेजी से आँखों को blink करते रहना है।
One, two, three, four, five, six, seven, eight, nine and ten।
वापस से पांच सेकंड का break दे। अब हम करेंगे tight blinking। आँखों को tightly बंद कीजिए और फिर खोलिए, फिर tightly बंद कीजिए और फिर खोलिए। ऐसा दस बार करेंगे।
One, two, three, four, five, six, seven, eight, nine and ten.
एक आखरी बार आंखें को बंद करके उन्हें आराम दीजिए।
Well done, आपने आज की सारी एक्सरसाइजेस कंप्लीट कर ली हैं। आपको ये एक्सरसाइजेस रोज करनी हैं, तभी आपको फायदा मिलेगा। अभी हम कल मिलेंगे। अगर आप अपने आईसाइट इम्प्रूव करने के चार और रास्ते जानना चाहते हैं, तो इस वीडियो को जरूर देखें। इस वीडियो में आप सीखेंगे कि सिर्फ 21 दिन में आप अपने नंबर को कैसे कम कर सकते हैं।
