A 10-minute guided pranayama session with three breathing techniques: conscious breathing, Ujjayi (throat sound) breathing, and Anulom Vilom (alternate-nostril) breathing. Regular practice expands the lungs, cleans internal organs, and supports a longer, healthier life.
हेलो सात्विक फैमिली, आज हमलोग प्राणायाम करेंगे। प्राणायाम है इनहेलेशन एक्सहेलेशन विथ रिटेंशन। तो इसमें हम कुछ समय के लिए अपनी सांस को होल्ड करते हैं। आपने देखा होगा डॉग्स बड़ी जल्दी-जल्दी ब्रीथ करते हैं, तो उनका लाइफस्पैन छोटा होता है। लेकिन कछुए बहुत धीरे-धीरे सांस लेते तो जब हम प्राणायाम प्रैक्टिस करते हैं, उससे हमारा भी जीवन लंबा होता है, हमारी मेमोरी इम्प्रूव होती है, डाइजेस्टिव पावर इम्प्रूव होती है, जो हमारे इंटरनल ऑर्गन्स हैं, उन सबकी एफिशिएंसी बढ़ती है, और बॉडी अंदर से क्लीन हो जाती है। तो जो लंग्स के नीचे का हिस्सा होता है, वो बड तो आज हमलोग साथ में मिलकर अपने लंग्स को अच्छे से एक्सपांड करेंगे। तो आप लूज कंफर्टेबल क्लोथ्स पहन लीजिए और हो सके तो आउटडोर्स प्राणायाम प्रैक्टिस करिए। अपनी पीठ को एकदम सीधा रखेंगे, हम अपनी प्रैक्टिस के दौरान आँखों को बंद रखेंगे और जितनी हमारी कैपेबिलिटी है उसी हिसाब से हम प्र हम सबसे पहले टेन कॉन्शियस ब्रेथ्स लेंगे।
इनहेल, एक्सहेल, इनहेल, एक्सहेल Inhale, exhale.
सांस अंदर, एक्सेल।
इनहेल, एक्सेल।
Inhale, release.
Inhale, exhale. Inhale, exhale.
Deep inhale. Exhale.
Inhale.
Exhale. Inhale.
Exhale.
Inhale, exhale. Inhale, exhale.
Notice how you're feeling. कैसा महसूस हो रहा है आपको? तो हमने एक तरह का प्राणायाम कर लिया है, focused breathing. अब हम उजाई breathing करेंगे, fire breath. जैसे हमें ग्लास को फॉग करते हैं, ऐसे ही हमें मुँह बंद करके सांस लेनी है थ्रोट से, तो हमारी सांस में आवाज आएगी कुछ इस तरह। आप अपने हाथ को अपने गले पे रखिए। इससे आपको एक्सपीरियंस होगा उज्जाई ब्रीडिंग मेरे साथ एक बारी ट्राइ करिए इनहेल एक्सहेल अब हम साथ में 10 टाइम्स उजाई ब्रीडिंग प्रैक्टिस करेंगे।
इनहेल, एक्सेल, इनहेल Exhale. Inhale. Exhale. Inhale. Exhale. Inhale. Exhale. Inhale.
Exhale.
Inhale. Exhale. Inhale.
Exhale.
Inhale. Exhale. Inhale. Exhale, release.
अब हम दोनों nostrils को use करके अनुलोम विलोम practice करेंगे। इससे हमारी body में balance आता है और हमारी body अंदर से clean होती है। तो हम thumb और रिंग फिंगर यूज़ करेंगे इसके लिए हमारी इंडेक्स फिंगर और मिडल फिंगर क्लोज्ड रहेगी हम राइट हैंड यूज़ करेंगे और लेफ्ट हैंड हमारी लैप में लूजली प्लेस्ड रहेगा सबसे पहले हम राइट नास्ट्रिल को बंद करके लेफ्ट से सांस बाहर छोड़ेंगे एक्सहेल अब हम राइट नॉस्ट्रिल को खोलकर सांस अंदर लेंगे।
Close both nostrils and hold your breath.
Open left and release the air.
अब लेफ्ट नॉस्ट्रिल से ही सांस अंदर लें।
दोनों नॉस्ट्रिल्स को बंद करके सांस को होल्ड करें।
Right nostril को खोल के exhale करें। Inhale through right, close both and hold. लेफ्ट से एक्सेल करें। अब लेफ्ट से इनहेल करें। क्लोज बोथ एंड होल्ड। Right से exhale करें। Inhale from right, close both.
Hold.
Left खोलकर सांस बाहर छोड़ दें।
Release.
Take a couple of normal breaths.
Notice how you're feeling.
अब एक बार फिर हम प्राणायाम करेंगे।
लेफ्ट नॉस्ट्रिल बंद करके राइट से एक्सेस एयर छोड़ें, फिर लेफ्ट नॉस्ट्रिल से इनहेल करें। क्लोज बोथ होल्ड, ओपन राइट सांस छोड़ें, राइट से ही इनहेल करें, क्लोज बोथ एंड होल्ड। लेफ्ट को खोलकर सांस बाहर छोड़ें। अब लेफ्ट से इनहेल करें।
दोनों को बंद कर लें, होल्ड।
राइट नॉस्ट्रिल को खोलकर सांस बाहर छोड़ें, राइट से इनहेल, क्लोज बोथ होल्ड लेफ्ट से खोलकर सांस छोड़ें। इनहेल फ्रॉम लेफ्ट। Close both.
Hold.
Right को खोलकर सांस बाहर छोड़ दें।
Release.
Return to normal breathing. Notice करिए कि आपके lungs कितना open feel कर रहे हैं। Body में air का movement हो रहा है। We are made up of five elements, one of them being the air element. Thank you so much for joining us. आप इस पूरे रूटीन को दोबारा कर सकते हैं, या इन तीनों प्राणायाम में से जो आपको सबसे अच्छा लगे, उसको फिर से प्रैक्टिस कर सकते हैं। We hope to see you again very very soon. Have a wonderful day ahead.
