In this 10‑minute guided yoga session, instructor Radhika (with a secondary participant) leads viewers through a focused "Satvik Flow" designed to target stubborn belly fat. The routine begins with a standing warm‑up, then progresses through five core‑activating asanas: standing squats, Dandasana‑style squats, mountain‑climber variations, downward‑facing‑dog‑to‑plank knee‑to‑elbow drills, and tiny hip raises. Throughout each movement Radhika repeatedly cues participants to keep the belly tucked in, maintain proper breathing (inhale‑exhale patterns), and engage the core. After the main sequence, a supine twist cooldown is performed with guided breath work. Radhika emphasizes the importance of consistency, suggests repeating the routine daily, and briefly mentions two additional detox methods (with a link to another video). The overall tone is instructional, enthusiastic, and supportive, aiming to motivate viewers to notice visible results within a few days.
Chapters
Hi, I'm Radhika and we are very excited to bring you the Satvik Flow for belly fat. हमें से काफी लोग आजकल struggle कर रहे हैं वो stubborn belly fat को कम करने के लिए। तो आज हम पाँच ऐसे योगासन सीखेंगे जिनको practice करके आप बहुत ही जल्द अपने belly fat को bye bye बोल देंगे। So come practice with me. हम स्टैंडिंग पोज में स्टार्ट करेंगे पैरों के बीच में करीब डेढ़ फीट की दूरी रखेंगे अपने नीस को पुलअप कर लीजिए और जो आपकी बेली है उसको अंदर की ओर पुलइन कर लीजिए हम आज की पूरी प्रैक्टिस में बेली को अंदर टकतिन रखेंगे उसको लूस नहीं छोड़ेंगे तो हाथों को आगे एक्सटेंड कर लीजिए ब अब हम धीरे-धीरे squats लेंगे कुछ इस तरह inhale exhale inhale के साथ नीचे जाएंगे exhale के साथ ऊपर inhale Exhale, inhale, exhale. आपका weight आपकी heels पर रहेगा, good no पर नहीं। It's like you're sitting in a chair. Come back up.
Okay.
तो हमने पांच बार कर लिया। अब हम दंड आसन स्क्वाट्स करेंगे पनिशमेंट पोज बचपन में आपको याद है हमें स्कूल में सिखाया जाता था ये कानों को पकड़ लो हाथ से और हमें उठक बैठक कराई जाती थी तो हम वो करेंगे आज एक बार इनहेल के साथ हम नीचे जाएंगे एक्सेल कमा इनहेल Exhale.
Inhale.
Exhale. Belly को अंदर tucked in रखिए।
Exhale.
Once more.
Inhale.
Exhale. Release. Great. तो अब body थोड़ी warmed up है, तो अब हम अपने next exercise पे move on करेंगे। हमको अपने हैंड्स और टोस पर आना है इन फलक आसन। तो फलक आसन में भी हमारी बॉडी बहुत एक्टिव है, हमारे जो बेली फैट है वो यहाँ पे भी बर्न हो रहा है। अब इसको और इनहैंस करने के लिए हम माउंटेन क्लाइबर्स करेंगे। पहले राइट नी हाथों के बीच में आएगा, फिर लेफ्ट नी। बेली को अंदर टक्टेन रखिए, वो सबसे जरूरी है। Okay, let's practice.
Four, five, six, seven, eight. 9 and 10.
Knees को mat पे ले आइए and take a rest.
Breathe.
Okay, come back to plank. अब हम यहाँ से downward facing dog में जाएंगे। अब अपने right leg को पीछे की ओर उठाइए।
Extend.
Exhale के साथ Right leg, right elbow पर आएगा। Extend behind. फिर right knee to left elbow.
Extend.
Right knee to right elbow. Extend.
Left elbow. Right, extend behind. Left and extend. Right. Left. Once more, right and left. Extend and release.
Walk out your feet. Take a breath. अब लेफ्ट पैर को पीछे की ओर एक्सटेंड करिए। इनहेल, एक्सहेल, नी तू लेफ्ट एल्बो। इनहेल, एक्सहेल के साथ राइट एल्बो।
Exhale to right. Downward dog में आ जाइए। Walk out carefully. Knees को mat पर ले आइए। Vीरासन में बैठ जाइए। Take a breath। बहुत hard work किया है हमने। Deserve a rest। Come on to your back. आगे की प्रैक्टिस हम बैक पे करेंगे। पैरों को जो आपकी नीज़ हैं, उनको अपनी ओर ले आएंगे। और हाथों को क्लास कर लीजिए और अपने हेड के पीछे होल्ड करें। अब हम साइकिलिंग करेंगे। याद रखिए, बेली अंदर टक्टिन रहनी चाहिए। अब पहले लेफ्ट लेग को एक्सटेंड करेंगे और जो हमारी लेफ्ट एल्बो है वो राइट नी पर आएगी। फिर राइट लेग एक्सटेंड होगा और राइट एल्बो लेफ्ट न्यू पर। इस तरह से हम स्लो साइकिलिंग करेंगे। बेली अंदर टप्पिन रखिए, आपकी जो पीठ है वो मैट से चिपकी होनी चाहिए। Inhale, exhale.
Deep inhale, exhale.
Inhale, exhale. Once more, inhale. Exhale and release. Take a full body stretch.
Breathe. Release.
तो हमने four exercises already कर लिए हैं, so let's move on to our final exercise for belly fat. टाइनी हिप रेजेस। तो हम अपने पैरों को ऊपर की ओर एक्सटेंड करेंगे इस तरह से। बेली टक्टेन रहेगी, पीठ मैट से चिपकी हुई है। हमारे हाथ जो हैं हमारे हिप्स के नीचे आ जाएंगे इस तरह। और हम कंट्रोल के साथ अपने हिप्स को रेज करेंगे। पर हमारा रेंज ऑफ मूवमेंट बहुत कम है। इससे जो लोअर बेली फैट है, उसपे बहुत जल्द आपको रिजल्ट्स दिखने लग जाएंगे।
Keep going.
I'm feeling my abs burning. I hope you are too. Okay, hug in your knees. Take a full body stretch, stretch, stretch your belly. तो हमने five योगासन सीख लिए हैं। अब हम cooling down के लिए एक simple supine twist लेंगे। knees को अंदर की ओर ले आइए, हाथों को side में extend कर लीजिए and Take your legs towards the left. अपनी दृष्टि right की ओर रखिए। यहाँ पर गहरी सांस लीजिए।
पैरों को right की तरफ ले आइए।
अदृष्टि आपकी लेफ्ट की ओर रहेगी। गहरी सांस लीजिए। रिलीज तो आप चाहें तो आप ये पूरा रूटीन एक बार फिर कर सकते हैं अभी। If you want to intensify your practice, वरना कल फिर से आप ये रूटीन करिए। In few days you will start to notice the difference। योगासन के साथ साथ बेली फैट लूज करने के लिए दो और बहुत ही अच्छे तरीके हैं to detox the body। एनिमा एनवेट पैक इसके बारे में आगे जानने के लिए आप हमारी इस वीडियो पर क्लिक करिए। सी यू नेक्स्ट टाइम, हैव अ वंडरफुल डे अहेड।
