Sitting too long slows your metabolism and blocks weight loss. Try three habits: chair exercises twice daily, taking stairs instead of elevators, and walking while you talk on the phone. Spend at least an hour daily on movement you actually enjoy.
सब ट्राइ कर लिया मगर फिर भी वेट कम नहीं हो रहा सुपे जल्दी उठके एकसिसाइस करना तरह तरह के स्ट्रिक्ट डाइट प्लान्स फॉलो करना महङ की जिम मेंबर्शिप्स खरीदना या फिर हर चीट डे के बाद दुगना वर्क आपकी लाइफ में एक ऐसा दुश्मन है जो आपका वजन कम होने ही नहीं दे रहा और वो दुश्मन छुपा है इस फोटो में इस फोटो को ध्यान से देखिए क्या लगता है इनमें से कौन सी वो चीज है जो आपके वजन को घटने से सबसे ज़ादा रोक रही है अल्कोहल नहीं चीनी नहीं तेल नहीं मैदा ये भी नहीं आपकी सबसे बड़ी दुश्मन है ये कुर्सी, यानी चेयर। इस वीडियो में आप जानेंगे कैसे ये चेयर आपके वजन ना घटने का सबसे बड़ा कारण बन चुकी है। साथ ही आप सीखेंगे तीन ऐसी सिंपल हैबिट्स जो आप आज से ही शुरू कर सकते हैं। अगर आप सच में वेट लूज करना चाहते हैं, तो आपके लिए ये वीडियो ए अपनी तीन हैबिट्स पे बढ़ने से पहले जल्दी से जानते हैं कि जब आप दिन का ज्यादातर समय बैठे रहते हैं, तो होता क्या है? मूवमेंट ना मिलने के कारण आपकी जटहरग्नि वीक होने लगती है। तो जो आप भोजन खाते हैं, उसका डाइजेशन एकदम स्लो हो जाता है और वो टॉक्सिन्स यानी वेस्ट के रूप में आइए सीखें तीन ऐसी हैबिट्स जिनको रोज़ फॉलो करके आप बहुत जल्दी अपने आइडल वेट पे आ सकते हैं। तो दुश्मन तो चेयर है, लेकिन हम उसको हटा तो नहीं सकते। तो क्यों ना हम उसी चेयर को अपना दोस्त बना लें? वो कैसे? हैबिट वन चेयर एक्सरसाइजेस। हम आपको तीन एक्सरसाइजेस बताने जा रहे हो सकता है तो आप अभी इस वीडियो को देखते देखते इन एक्सरसाइज को मेरे साथ कीजिए। चलिए खड़े हो जाइए और जो भी आसपास चेयर है उसके सामने आ जाएं। सबसे पहले करेंगे चेयर स्क्वाट्स। लेग्स को शॉल्डर विथ अपार्ट खोल लें, हाथों को सीधा खोल लीजिए और अब धीरे से स्क्वाट करें जब तक आपके ह बस जरा सा टच करना है, फिर ऊपर खड़े हो जाइए, फिर स्क्वाट, फिर ऊपर। इसे आपको 10 बार करना है। 10 ही राउंड्स में आपकी थाइस, स्टमक, आर्म्स हर जगह ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाएगा। दूसरी एक्सरसाइज करेंगे चेयर क्रंचेस। चेयर पे बैठ जाएं, थोड़ा आगे खिसक जाएं और चेयर को साइड से ऐसे पक अब कोर को टाइट करके अपने दोनों लेग्स को आगे खोल लें और नीज को जितना स्ट्रेट हो सकता है उतना स्ट्रेट कर लें अब नीज को फोल्ड करें और उन्हें धीरे धीरे अपनी चेस्ट की ओल लेकर आएं और फिर वापस नीचे फिट चेस्ट के पास लाएं और फिर नीचे इसे भी दस बार करें ये एक्सरसाइज आपके पेट, थाईज, लेग्स अगर आपको बैक पेन है, तो ये एक्सरसाइज नहीं करनी, इसको स्किप करके बाकी सब कुछ करें। आखिरी एक्सरसाइज करेंगे जंपिंग जैक्स। शरीर में ब्लड फ्लो और बढ़ाने के लिए हम करेंगे 50 जंपिंग जैक्स। पहले एकदम स्ट्रेट खड़े हो जाइए, हाथ नीचे और पैर एक दूसरे से जुड़े हुए। फिर वहाँ से जंप चाहे तो इसको ब्रिक्स में भी कर सकते हैं। तो चेयर स्क्वाट्स, चेयर क्रंचेस और जंपिंग जैक्स ये हो गए आपकी थ्री एक्सरसाइजेस। इन तीनों एक्सरसाइजेस को करने में आपको मैक्सिमम पांच मिनट लगेंगे। कब करना है इन्हें? दिन में दो बार, एक बार सुबह और एक बार शाम। आपको शायद लगे, अरे इसको और खाना और अच्छे से डाइजेस्ट होना शुरू हो जाएगा, अंदर कुछ वेस्ट बनके फंसेगा नहीं और वजन धीरे-धीरे घटने लगेगा। हैबिट नंबर टू, लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ लें। यदि मेट्रो यूज़ करते हैं, तो एलिवेटर की जगह सीढ़ी लेना शुरू कर दें। अगर अपार्टमेंट में रहते हैं, तो लिफ्ट की सीढ़ियाँ ढूंढ दे और पार्किंग में गाड़ी लगाते हैं तो वहाँ भी एलिवेटर की जगह सीढ़ी लेने की हैबिट डाल दे हम बोलना ये चाहते हैं कि जब आपको मौका मिले सीढ़ी ढूंढ दे अरे मैं तो नौ मंजिल पर रहता हूँ हर रोज थोड़ी इतना चढूंगा अरे जरूरी थोड़ी ना है कि आप नौ की नौ म शायद पहले हफ्ते तीन मंजिल चढ़ पाओ, दूसरे हफ्ते पांच मंजिल चढ़ पाओ। क्या पता चौथे हफ्ते सात की सात मंजिल भी आपको कंफर्टेबल लगे? धीरे-धीरे करके बढ़ाओ और जितनी सीढ़ी कंफर्टेबली रोज चढ़ पाओ उतने पे सेटल हो जाओ। आपको पता है बहुत सारी स्टडीज बताती हैं कि सीढ़ी चलना, वॉकिंग और क्योंकि जब आप सीनियर चलते हैं, तो आपकी पूरी स्टमक यानी कोर की मसल्स यूज़ होती है। तीसरी हैबिट, वॉक एंड टॉक फोन कॉल्स। हम दिन में कितनी सारी फोन कॉल्स करते हैं? कुछ फैमिली के साथ, तो कुछ काम की। कभी पंद्रह मिनट की चलती है, तो कभी आधे घंटा, तो कभी एक घंटा। बस उन सभी कॉल्स को और चाहे घर पे हो या ऑफिस में, घूमते-घूमते बात करिए। अगर आपका रूम बहुत छोटा है, तो कोई बात नहीं, कोई ओपन लॉबी ढूंढ लीजिए और वहाँ बात करिए। वॉक एंड टॉक फोन कॉल्स के दो फायदे हैं। पहला, अगर आप किसी से चलते-चलते बात करेंगे, तो आपको पता भी नहीं चलेगा कहाँ एक घंटा तो दिनभर में आपके शरीर में फुर्ती बनी रहेगी, लेजीनेस नहीं आएगी, आपकी क्रिएटिविटी और प्रोडक्टिविटी दोनों बढ़ जाएगी, काम ज़्यादा अच्छे से होने लगेगा। और हाँ, एक और स्पेशल टिप, जब भी आप फोन पे बात करें, फोन को कान पे लगाकर कभी ना बात करें। आपके फोन से ईएमएफ नाम की बहुत डेंजर इंस्टेड ईयरफोन्स लगाकर बात करें। तो ये हो गई तीन नई हैबिट्स जो आप कल से ही शुरू करें और अपना वजन घटते हुए देखें।
तो सुबह मुझे एक्सरसाइज करने की जरूरत ही नहीं है क्या?
हर दिन एक घंटा एक्सरसाइज करना तो बहुत जरूरी है। हमने जो आपको इस वीडियो में बताया, वो आपको उस एक घंटे अब ये ना सोचे कि अरे अब तो हम सीढ़ी चढ़ रहे हैं ना तो सुबह की एक्सरसाइज क्यों करनी? रोज सुबह एक्सरसाइज के लिए आपको जो पसंद है वो कीजिए। वॉकिंग, योगा, रनिंग, जॉगिंग, जंपिंग, डांसिंग, स्विमिंग, टेनिस, बैडमिंटन या कोई भी दूसरा स्पोर्ट। इनमें से जिसमें भी आपको मजा आए जब ज़्यादा खा लेते हैं, तो सोचते हैं अब एक्सरसाइज करनी पड़ेगी। But movement should never be a punishment for what you ate, but a celebration of what your body is capable of. आज आप हिल सकते हैं, खुद सकते हैं, भाग सकते हैं, डांस कर सकते हैं, जहाँ जाना चाहे वहाँ जा सकते हैं। इसको सेलिब्रेट कीजिए। हर दिन जब आप मूव करते हैं, ये प्रकृति के दिए इस कीमती शरीर को सेलिब्रेट करने का समय होना चाहिए, ना कि कोई सजा। अगर आप वेट लॉस के बारे में और गहराई में सीखना चाहते हैं, आपका करेक्ट डाइट प्लान क्या होना चाहिए, कब खाना चाहिए, कब नहीं खाना चाहिए, तो हमारी हेल्थ ट्रांसफॉर्मेशन वर्कशॉप जरूर अटेंड कीजिए, जो हर सैटरडे होस्ट होती है और अगर आप अपना वेट और तेजी से घटाना चाहते हैं तो यहाँ क्लिक कर कर ये दोनों वीडियोज जरूर जरूर देखे। अभी के लिए इतना ही हम आपसे जल्द वापस मिलेंगे।
