Samaira Banga shares five steps for deeper sleep: make your room completely dark, stop screens an hour before bed, take a warm foot bath for 10-15 minutes, eat dinner 2-3 hours before sleep, and resolve stress before lying down. Follow these for 21 days to see results.
क्या आपको रात को सोने में दिक्कत होती है, बार-बार नींद खुलती रहती है, या फिर बेड पे लेटने के बहुत देर बाद तक नींद नहीं आती? क्या आप कम घंटे सोकर भी सुबह फुल एनर्जी के साथ उठना चाहते हैं? अगर हाँ, तो ये वीडियो आपके लिए है। इस वीडियो में आप सीखेंगे पांच आसान तरीके अपनी नी क्या आपको पता है जब तक आप 30 साल के हो जाते हो आप अपनी लाइफ का कितना समय सोते सोते बिताते हो? सोचिए सोचिए 10 साल यानि हम अपनी one third life नींद में ही बिता देते हैं। अगर आप one third life कुछ एक चीज करने वाले हो क्या आपको नहीं लगता आपको उसमें और ध्यान देना चाहिए? तो इस वीडियो में आप उसके बारे में ड लेकिन पहले जल्दी से जानते हैं कि जब आप सो रहे होते हो तो आखिर बॉडी में अंदर क्या चल रहा होता है? Why is deep sleep so important? पहली चीज़ जो होती है वो है एनर्जी रेस्टोरेशन, यानी आपकी बैटरी चार्ज होती है। जैसे आप फोन को चार्ज पे लगाते हो, उसी तरह आप अपनी बॉडी को स्लीप से रिचार्ज करते हैं। अ आप रात को कैसे सोते हो? साथ साथ जब आप सो रहे होते हो, आपकी स्किन भी रीजेनरेट करती है. पुराने स्किन सेल्स रिपलेस होते हैं और नई स्किन सेल्स आते हैं. इसलिए अगर आप पूरे लाइफ यंग दिखना चाहते हो, तो उसके लिए भी डीप स्लीप बहुत जरूरी है. आज कई सारी स्टडीज़ डीप स्लीप को एंटी एजिंग से अब मुझे पता है आप मेंसे बहुत सारे लोगों को कोई ना कोई हेल्थ प्रॉबलम है। आपको पता है जब आप गहरी नीद में होते हैं तो आपकी बॉड़ी को बाकी कई सारे फंक्शन्स नहीं करने पड़ते। तो आपकी एनरजी हीलिंग के उसे डीप स्लीप के स्टेट में ही इफेक्टिवली फाइट करता है। दूसरी तरफ, अगर आपको रात को गहरी नींद नहीं आती, तो नैचुरली आप सुबह उठकर एनर्जी नहीं फील करेंगे, एजिंग फास्ट होने लगेगी, हीलिंग ढंग से नहीं हो पाएगी और आपकी इम्यूनिटी भी वीक होने लगेगी। हमें कभी भी स्लीप की इम्पोर्टें आइए बढ़ते हैं अपने पहले स्टेप पे और वो है स्लीप इन द पिच डार्क यानी पूरा अंधेरा करके सोए हमारे पूर्वजों के टाइम में जब बिजली नहीं आई थी रात को एकदम पूरा अंधेरा हुआ करता था एकदम पिच डार्क लेकिन अब हमारे कमरे में रात को किसी न किसी तरह की तो आर्टिफिशियल लाइट तो आ ही जाती है ब कि अभी उठे रहे, अभी बाहर रोशनी है, तो आपकी बॉडी की बायोलॉजिकल क्लॉक ठीक से फंक्शन नहीं कर पाती। तो क्या करें? रात को अपने कमरे में पूरा अंधेरा करके सोइए। अगर आपके रूम में कर्टन है, तो उसको पूरी तरह बंद करके सोइए, ताकि बाहर शहर की लाइट अंदर ना आ पाए। और बाय चांस अगर ऐ नहीं सोने से एक घंटे पहले भी अपने कमरे की लाइट्स को डिम कर लीजिए अगर कोई बहुत ब्राइट लाइट्स हैं तो उनको बंद कर लीजिए कोई छोटा सा लैम्प चला दीजिए आप देखेंगे ऐसा करने से आपको ऑटोमैटिकली नींद आने लगेगी स्लीप को गहरा बनाने का दूसरा तरीका अवॉइड टेक्नोलॉजी वन आवर बिफोर स्ल ऐसा दिखता है। अगर आप सोने से तुरंत पहले अपने माइंड को WhatsApp मैसेजेस, काम की ईमेल्स, Instagram या Facebook की फीड्स, TV पे दुनिया भर की खबरें या Netflix पे मूवीज़ या किसी भी टाइप का कंटेंट से ओवरलोड करके सोते हैं, आपको पता है क्या होता है? रात को आपकी बॉडी तो सो जाती है, लेकिन आपका माइंड एक्टिव रहता है। तो माइंड को तो प्रॉपर रेस्ट मिली नहीं पाता। तो अगर आपको एक पीसफुल माइंड चाहिए, तो गहरी नींद बहुत जरूरी है। और गहरी नींद पाने के लिए, you have to disconnect from technology at least one hour before sleep। शाम को अपना एक कटऑफ टाइम बना लीजिए, जिसके बाद कुछ भी हो जाए, आप कैजिट्स नहीं देखेंगे। हम रेकमेंड करते हैं, आप 9 बजे के बाद अब आप शायद सोचे, लेकिन अगर मैं 9 बजे टेक्नोलॉजी छोड़ दूँगा, तो करूँगा क्या? बोर ही हो जाऊँगा। अरे, करने को इतनी सारी चीजें हैं। वीडियो गेम्स खेलने की जगह आप अपने स्किल्स या हॉबीज़ को टाइम दे सकते हैं। रात को मोबाइल पे स्क्रॉल करने की जगह या देर रात तक काम करने की ज अच्छा अब आप में से कुछ लोग सोच रहे होंगे, लेकिन रात को तो मैं अपना ऑफिस का इतना सारा काम निपटा देता हूँ। मैं रात को काम नहीं करूँगा तो मेरा काम कैसे चलेगा? देखिए हम काम कम नहीं कर रहे। आप रात की बजाय सुबह जल्दी उठके काम करें। सुबह early morning आप अपने काम को double speed में कर पाते हैं। तो इस बदल Deep sleep लाने का तीसरा तरीका Hot foot baths क्या आपको पता है आपके हर पैर में 7000 से ज़्यादा nerve endings होती हैं? तो जब आप रात को गरम पानी में पैर डुबाने के बाद सोते हो, तो आपके पैरों के through आपका पूरा nervous system relax हो जाता है। मैंने notice किया है personally जब मैं hot foot bath लेने के बाद सोता हूँ, मुझे एकदम calm feel होता है और नींद भी बहुत गहरी एक बाल्टी या टब ले लीजिए और उसमें करीब 10 से 12 इंच तक गरम पानी भर लीजिए। पानी उतना ही गरम होना चाहिए जितना आप आसानी से सहन कर सकें। इसमें करीब 15 मिनट अपने पैर डुबा के रखें और फिर पैर को पहुंचकर सीधा सो जाएं। अगर आप चाहते हैं, आप सोने से पहले हल्के गरम पानी से शावर भी ले सकते Keep two three hour gap between dinner and sleep. Dinner और नींद के बीच दो से तीन घंटे का गैप रखें। अगर आप सोने से तुरंत पहले अपना dinner खा रहे हैं, तो रात को ज़्यादातर समय आपकी body digestion में लगी रहती है, और जब शरीर digestion कर रहा होता है, तो उसको full rest का, यानी गहरी नींद में जाने का मौका ही नहीं मिलता। तो अगर आप रात को 9 बजे खाके 10 बजे तो करें क्या? करीब सात बजे अपना डिनर खा लीजिए, ताकि आपके पास दो-तीन घंटे हो उसको डाइजेस्ट करने के लिए। और जब आप सोए, आप भारी डाइजेशन का काम लेके ना सोए, और आपको आसानी से गहरी नींद आ सके। अगर बाय चांस आपके लिए जल्दी डिनर खाना पॉसिबल नहीं है, तो कम से कम इतना तो करें कि र दीप स्लीप के लिए पांचवा और आखरी तरीका, बिना झगड़े सुलझाए कभी ना सोए। मैं आपसे एक सवाल पूछना चाहता हूँ। हम कभी भी अपना कोट, टाइ या ज्वेलरी पहनके सोने जाते हैं? नहीं ना? हम सब अनकंफर्टेबल चीजें उतारकर सोते हैं। लेकिन कभी-कभी हम सबसे अनकंफर्टेबल चीज को उतारना तो भूल ही जाते और वो है हमारा गुस्सा या स्ट्रेस। अगर हम किसी से लड़ाई करने के बाद या टेंशन में सोने जाते हैं, तो हमारा मन शांत हो ही नहीं पाता और जब तक मन शांत नहीं होता, अच्छी गहरी नींद आ ही नहीं सकती। तो कभी झगड़ा लेके सोने न जाएं। अगर आपकी दिन में किसी से लड़ाई होती है, सोने से पहले उनको म ताकि सोने से पहले आपका मन एकदम शांत हो और आपको गहरी नींद आ सके। तो ये हो गए डीप स्लीप लाने के लिए फाइव स्टेप्स कंप्लीट। आप पांचों स्टेप्स को कम से कम 21 दिन फॉलो करके देखें और आप अपनी स्लीप क्वालिटी में, एनर्जी लेवल्स में मेजर इम्प्रूवमेंट देखेंगे। अगर आप इन सारी आदतों को अपनी लेकिन अपनी टोटल हेल्थ पे काम करना चाहते हैं, डिटॉक्सिफिकेशन, डाइट, एक्सरसाइज, हेल्थ के सभी एस्पेक्ट्स अपनी लाइफ में लाना चाहते हैं, तो हमारे साथ जुड़िए 21 दिन का अल्टीमेट हेल्थ चैलेंज में। ये सात्विक मूवमेंट की नई सिग्नेचर वर्कशॉप है। हम रोज सुबह 21 दिन के लिए एक ऑनलाइन हमारा अगला अल्टिमेट हेल्थ चैलेंज जल्दी ही शुरू हो रहा है और हम इसके लिए बहुत एक्साइटेड है हमारे साथ अगले अल्टिमेट हेल्थ चैलेंज में जुड़ने के लिए यहाँ क्लिक करें और अगर आप सीखना चाहते हैं सुबह जल्दी उठने के लिए 3 तरीके तो यहाँ क्लिक करे। अभी के लिए इतना ही हम आपसे फिर वापस मिलेंगे।
