In this Hindi‑English health video, the presenter explains why chronic constipation is a serious, systemic issue and offers a step‑by‑step, natural protocol to eliminate it permanently. She begins by describing how the typical 90‑degree seated posture on Western toilets bends the rectum, slowing stool passage, and recommends using a simple footstool to adopt a squat position, citing research that halves evacuation time and reduces straining. She then outlines five “cures” that are rarely discussed: (1) a footstool squat posture; (2) a diet rich in water‑dense foods and specific fruits (papaya, prunes, fruit‑based breakfasts) while limiting refined flour, dairy, and heavy meats; (3) three gut‑cleansing juices (ash gourd juice, amla‑water blend, coconut water with sabja seeds) and a fennel herbal tea; (4) regular movement through yoga poses (Malasana, other asanas), walking, cycling, or dancing; and (5) a final intensive step involving an abdominal wet pack followed by a warm‑water enema (referred to as “Enema”). Throughout, she shares personal testimony of rapid relief within days, references scientific studies linked in the description, and encourages viewers to watch a 30‑minute yoga video on her channel. The tone is conversational yet instructional, with enthusiastic encouragement, and the video blends practical how‑to guidance with holistic health philosophy, positioning constipation as the “mother of all diseases” that can be resolved through these natural interventions.
Chapters
क्या हर रोज पेट साफ करना आपके लिए मुश्किल होता जा रहा है? और इस कॉंस्टिपेशन की वज़य से आप बॉड़ी में लो एनरजी, हेवीनेस, ब्लोटिंग या सरदर्थ जैसे सिम्टम्स भी एक्सपीरियंस करने लगे हैं? लाक्सिटिव्स, चूरन, त्रिफला, गरम पानी सब ट्राइ करने के बाद भी कोई परमानेंट सलूशन नहीं मिल रहा? आगे आप जानेंगे एक ऐसे हर्ब के बारे में जो आपके बावल मूव्मेंट्स को नैचरली रेगुलेट करता है और आपकी किचन में अभी मौजूद है और उस एक ऐसी चीज के बारे में जो कॉंस्टिपेशन में अक्सर डॉक्टर्स हमें र आजकल हम वेस्टर्न टॉयलेट चूज़ करने लगे हैं, जिसमें आपकी बॉडी और नेज का ऐसे 90 डिग्री एंगल बनता है। अब प्रॉब्लम ये है कि इस पोजीशन में आपकी इंटेस्टाइन का आखरी हिस्सा, आपका रेक्टम बेंट रहता है, जिसकी वजह से वेस्ट स्मूथली पास नहीं हो पाता और आपको बहुत जोर लगाना पड़ता ह रिलीज कर पाती थी बिना कोई प्रेशर लगाए। अरे चिंता मत कीजिए, मैं आपको अब इंडियन टॉयलेट अपने घर पे इंस्टॉल करने के लिए नहीं बोलूँगी। आप अपने वेस्टर्न टॉयलेट में भी स्क्वाट पोजीशन का बेनिफिट ले सकते हैं। कैसे? एक फुटस्टूल के जरिए। सिंपली अपने डब्ल्यूसी के आगे एक फुटस्ट अब मुझे पता है आप में से कुछ लोग क्या सोच रहे होंगे? इतनी छोटी सी चीज़ बदलने से क्या ही फर्क पड़ेगा? Well, फर्क पड़ेगा। In fact, footstool पे तो काफी research भी की गई है, जो बताती है कि जिन लोगों ने इसको use किया, उनको motion pass करने में पहले से सिर्फ आधा समय लगा, उन्हें जोर कम लगाना पड़ा, और उठने के बाद उनको body म तो आप भी आज से ही इस फूड स्टूल को यूज़ करना शुरू करें। अगले स्टेप पे बढ़ने से पहले एक चीज समझना बहुत जरूरी है। ये पेट साफ ना होने की प्रॉब्लम होती क्यों है? देखिए, जब हम शरीर को एक्सरसाइज नहीं देते, या जब हम ज्यादातर ऐसा खाना खाते हैं जिसमें पानी कम होता है, या जब हम बहु चिपक जाता है। वक्त के साथ हम अपनी आदतें तो बदलते नहीं, तो ये लेयर बढ़ती रहती है और फ्रेश स्टूल के लिए रास्ता कम होता जाता है। साथ ही हमारी कोलों, यानी लार्ज इंटेस्टाइन के अंदर कुछ डेलिकेट नर्व्स और मसल्स होती हैं, जिनका काम होता है वेस्ट को आगे पुश करने का। इंटेस्टाइन की इस म कांस्टिपेशन मुझे आश्चर्य इस बात का होता है कि काफी लोग कांस्टिपेशन को सर्दी सुखाम से भी छोटी प्रॉब्लम समझते हैं सोचते हैं पेट ही तो साफ नहीं होता कोई बड़ी बात नहीं आपको पता है आपका कोलोन आपकी बॉडी के हर सेल और टिश्यू से कनेक्टेड है अगर यहाँ गड़बड़ होगी तो वो शरीर के अलग-अलग ब्लड के थ्रू आपकी पूरी बॉडी में, फिर जो भी हमारा वीकेस्ट ऑर्गन होता है, ये टॉक्सिन्स उसके फंक्शनिंग को डिस्टर्ब करते हैं और उसमें बीमारी लाते हैं। इसलिए तो कांस्टिपेशन को मदर ऑफ़ ऑल डिजीज़ बोला जाता है। मेरा आपको ये सब बताने का इंटेंशन सिर्फ़ ये है कि आप इस प्रॉब बढ़े अपने सेकंड स्टेप पे ये है कंज्यूम एटलिस्ट वन क्लेंजिंग ड्रिंक पर डे। अब मैं आपके साथ ऐसे तीन जूसेस और एक स्पेशल टी के बारे में शेयर करने वाली हूँ जो आपके लिए बहुत बेनिफिशियल होंगे। पहला सफेद पेठे का जूस, आल्सो कॉल्ड ऐश कार्ड जूस। ये ऐश कार्ड आपको किसी भी सब्जी वाले दोनों में हेल्प करता है। तीन आमला पानी के साथ ब्लेंड करो, छान लो, फिर दो-तीन गुना ज़्यादा और पानी मिला के पीलो। Third coconut water with सब्जा seeds coconut water अपने आप में ही mildly laxative होता है। उसमें एक चौथाई चम्मच सब्जा seeds मिला लो। पांच मिनट में ही वो swell हो जाते हैं। ये भी आपके गट को clean करने में बहुत मदद करते हैं। और फोर्थ फेनल टी। फेनल यानी सॉफ्ट वो स्पेशल हर्ब है जो आपके डाइजेस्टिव सिक्रीशन को बढ़ाता है, जिससे आपकी अग्नि और इम्प्रूव होती है और बावल्स और इजीली क्लियर हो पाते हैं। फेनल टी बनाने के लिए सिंपली आधा टीस्पून सॉफ्ट को एक कप पानी में उबाल ले और फिर कप में निकाल ले। इ उसको सुबह पी लीजिए अपने ब्रेकफास्ट से एक डेढ़ घंटे पहले और फिर एक बड़ा टम्बलर इस चाय का बना के रख लीजिए जिसमें ये गरम रहे और पूरे दिन आप थोड़ी-थोड़ी चाय सिप करते रह सकते हैं। आप जब हम डॉक्टर्स के पास जाते हैं, वो हमें अक्सर एक ऐसी चीज प्रेस्क्राइब करते हैं जिससे शॉर और एक टाइम बाद बिना लैक्सेटिव के मोशन आता ही नहीं। हमें इस साइकल में नहीं पढ़ना। आपकी इंटिस्टाइन को किसी भी चीज की आदत नहीं लगने जाये। ये जूसेज और हर्बल टी मा प्रकृती के नैचुरल लैक्सेटिव खरबूजा संतरा सेब बंगूर पाइनापल बेरीज और साथ ही ज्यादातर सब्जियाँ जैसे टमाटर खीरा पालक लौकी तोरई बीन्स टिंडा अब दूसरी तरफ वाटर पूर्व फूड्स में आते हैं अनाज दालें और मेवे जैसे रोटी चावल गेहूँ दाल छोला चना राजमा लोबिया रागी बदाम पिस्ता अखरोट अगर आप किसी फूड क और थोड़ा प्रेस करो। अगर उसमें रस निकले, तो समझ जाना वो वाटर रिच है। और अगर कुछ ना निकले, तो समझ जाना वो एक वाटर पूरा फूड है। अब शायद आप सोच रहे हों कि वाटर पूरा फूड्स बुरे होते हैं? बिल्कुल नहीं। इनका अपना एक बॉडी में बहुत इम्पोर्टेंट रोल होता है। प्रॉब्लम तब होती कुछ मिक्स हो पाएगा? नहीं, लेकिन वहीं अगर बीच-बीच में थोड़ा टमाटर, खीरा और लौकी डाल दो, सब कुछ आसानी से ब्रेकडाउन हो जाएगा। आपको समझ में आया मैं क्या बोल रही हूँ? आपके गट में भी कुछ ऐसा ही होता है। जब आप सिर्फ ड्राई, वाटर पूरा फूड खाते हो, सिस्टम उनको अच्छे से और जल्दी से अब प्रैक्टिकली अपनी डाइट को ज़्यादा वाटर रिच बनाए कैसे? पहला तरीका है फ्रूट बेस्ड ब्रेकफास्ट। कंस्टिपेशन के लिए स्पेसिफिकली पपाया सबसे फायदेमंद फ्रूट है, लेकिन हाँ वो अच्छे से राइप होना चाहिए। ये आपकी बॉडी में प्रोटीन्स को ब्रेकडाउन करने में मदद करता है और हार्ड स्टूल को सॉफ लेकिन सिर्फ तब जब आप सुबह एक्सरसाइज करते हैं, वरना ये थोड़ा भारी भी हो सकता है। तो ब्रेकफास्ट में आपको एक बड़ा फ्रूट प्लैटर लेना है, और इसको और फिलिंग बनाने के लिए इसके साथ मुट्ठी भर सोक्ड नट्स और सीड्स भी ले सकते हैं। Essentially इडली, डोसा, चीला, ब्रेड, टोस्ट कॉन्फ्लेक्स इनकी अगर आपके प्लेट में एक पोर्शन अनाज है, एक पोर्शन दाल, तो दो पोर्शन सब्जी को रखिए। Basically आपकी लंच और डिनर की प्लेट कुछ ऐसी दिखनी चाहिए और ऐसी नहीं। तीसरा, बीच-बीच में dry या packaged snacks की जगह hydrating snacks लीजिए, जैसे फल, खीरे की प्लेट या smoothie। Ensure कीजिए कि आपकी smoothie ज़्यादा मीठी ना हो, वरना आपका blood sugar spike हो सकता है एक और फ्रूट जो आपकी गट को नाचरली क्लीन करता है और कॉंस्टिपेशन के लिए बहुत इफेक्टिव है वो है प्रून्स यानी ड्राइड प्लम जिसे सूखा आलू बुखारा भी कहते हैं आप या तो इन्हें ब्रेकफिस्ट और लंच के बीच में वरना नॉर्मली ऐसे भी खा सकते हैं, जो आप प्रेफर करें। एक बार में चार पांच प्रून्स खा सकते हैं। इन्हें रोज खाना भी एकदम सेफ है। तो ये है तीन अलग-अलग तरीके अपनी डाइट को और वाटर रिच बनाने के लिए। आप फंडामेंटल प्रिंसिपल समझ गए ना? आपको खाना ज़्यादा ऐसा खाना है जो रस से से पहला रीफाइंड फ्लावर जैसे कि मैदा इसमें आ जाती है वो सारी चीजें जो मैदे से बनती हैं भटूरा नान पिज़्ज़ा पाव नूडल्स बिस्किट बाकी तो आपको पता ही है दूसरा दूध और दूध से बनी चीजें अब मुझे पता है इस फैक्ट को डाइजेस्ट करना थोड़ा मुश्किल है लेकिन सच ये है कि आजकल के स और तीसरा मीट इसको पूरा डाइजेस्ट होने में तीन दिन तक लग सकते हैं ये बहुत हैवी होता है और गट को काफी स्लगिश बनाता है मैं जानती हूँ आपके लिए इनको अवॉइड करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है हम फैमिलीज के साथ रहते हैं बाहर जाना होता है लेकिन जितना हो सके आप इनका कंज्यूमशन कम कीजिए ट जिन्होंने इन्हीं स्टेप्स को फॉलो करके अपने गट इश्यूज और कंस्टिपेशन को रिवर्स किया है। चलिए उनमें से कुछ लोगों से मिलते हैं और फिर बढ़ेंगे अपने अगले और बहुत इम्पोर्टेंट फोर्थ स्टेप पे जो हमें कोई नहीं बताता। I have been struggling with constipation जहाँ से मुझे याद है, I had so many skin issues also. I had constipation all my life and because of the constipation I had rheumatoid arthritis also. Constipation never left me. I used to have painful stools, जब तक जागा हूँ तब तक प्रॉब्लम हो रही है। कोई कहता है ये दवाई खालो, लूज मोशन शुरू हो जाते हैं फिर उसके बाद मेडिसिन ले लेती थी और ठीक होता था फिर फिर से स्टार्ट हो जाते। After doing all सात्विक लाइफस्टाइल, it's all gone. Now I don't have to take anything. And in a week my problem was solved. My stomach was getting cleared every day in the morning. As घर का जूस पियो, फ्रूट खाओ, तो मैंने ये सब ट्राई किया। पंद्रह दिन के अंदर-अंदर मेरे सारे प्रॉब्लम सॉल्व हो गए थे। मैं एक्सPECT कर रहा था एक से तीन मंथ में कुछ होगा, और ये चार दिन में ही मुझे इतना जल्दी डाइरेस्ट हो रहा था। Ashgord juice I think has really helped me. जितना आप अपने शरीर के लिए केयर करोगे, वो भी आपको उतना ही केयर करेगा। Life बहुत इजी हो गई है। आपको खुद फील होगा कि आप अंदर से फ्रेश फील कर रहे हो। I'm really happy to be a part of Patrick movement. I'm thankful to them. आइए बढ़ते हैं अपने नीचे स्टडीज लिंक कर रही हूँ जो क्लियरली बताती है कि लैक ऑफ मूवमेंट और कांस्टिपेशन का कितना बड़ा लिंक है। बाय द वे आपको इस वीडियो में कोट करी हर स्टडी का लिंक नीचे डिस्क्रिप्शन में मिल जाएगा। वैसे तो सभी एक्सरसाइजेस फायदेमंद हैं, लेकिन आपके गट के लिए कुछ स्पेसिफिक मूवम सेंद्रासन, मलासन। अगर आप सोच रहे हैं ये सब करेंगे कैसे? तो हमारे पास आपके लिए एक स्पेशल गिफ्ट है। हमने अपने योगा चैनल पर एक 30 मिनट्स की वीडियो अपलोड करी है, जिसमें ये सारे आसनास इंक्लूड करे हैं। चाहे आप एक बिगिनर हो या ऑलरेडी योगा प्रैक्टिस करते हो, आप इसे देखकर साथ में प कोई बात नहीं, आप ब्रिस्क वॉकिंग करें, कोई स्पोर्ट खेल लें, डांस करें, साइकिलिंग करें, वो मूवमेंट करें जो आपके दिल को खुश करे। पर मुझे सुबह काम पे जाना होता है, इतना सब करने का टाइम कहाँ है? हम्म, अगर डॉक्टर कहे कि आपके हार्ट में ब्लॉकेज है, तो सब सीरियस हो जाते हैं। अगर दिमाग में तो फिर गट में ब्लॉकेज को इतना कैजूली क्यूं लेते हैं जबकि that is the mother of all diseases, even mental health problems तो इसलिए आप ये मत सोचिए, मेरे पास तो ये सब करने का टाइम नहीं है आप लाइफ में जिस चीज को प्रायोरिटाइज करेंगी उसका टाइम निकाला जा अब मैं सच बताऊं तो ये चार चीजें काफी हैं। अगर आप इम्प्लीमेंट करते हैं, आप एक हफ्ते के अंदर-अंदर ही चेंजेस देखेंगे। लेकिन ये लास्ट स्टेप उनके लिए है जो और ज़्यादा फास्ट रिजल्ट्स चाहते हैं, और वो है अब्डोमिनल वेट पैक फॉलोअड बाय एनिमा। वेट पैक एक बहुत ही सिंपल ट लगाकर कोई भी और काम कर सकते हैं। जब ये वेट पैक लगाते हैं, बॉडी में दो टेम्परेचर्स मेंटेन होते हैं। जहाँ वेट पैक लगा है, वो पार्ट स्थंडे, बाकि शरीर गर्म। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, और जब ब्लड सर्कुलेट होता है, तो टॉक्सिन्स, वेस्ट, जो इंटेस्टाइन के अंदर जमा हुआ है एनिमा ले तो आपको डबल फायदा मिलेगा। एनिमा के थ्रू आप अपने रेक्टम में थोड़ा पानी डालते हैं, उसको होल्ड करते हैं और ये पानी अंदर जाके वेस्ट को लूज करता है और बाहर निकालने में मदद करता है। और हाँ, वैसे तो एनिमा आपको एक केमिस्ट शॉप में मिल जाएगा, लेकिन आपके लिए इसको और क पूरी विधि समझना चाहते हैं तो यहाँ क्लिक करें और अगर आप वेट पैक के बारे में और सीखना चाहते हैं तो यहाँ मैं आशा करती हूँ की आप ये स्टेप्स फॉलो करके अपनी कांस्टिपेशन को पूरी तरह हील करेंगे। अभी के लिए इतना ही हम जल्द वापस मिलेंगे।
